团体心理辅导活动方案减压.docx
心理减压团体活动策划方案(四篇)
心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。
活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。
主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。
二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。
活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。
没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。
如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。
备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。
做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。
活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。
B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。
C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。
分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。
团体心理疏导活动方案5篇
团体心理疏导活动方案5篇方案一：团队合作游戏活动目的：通过团队合作游戏，培养团队成员间的互信和合作意识，并减轻心理压力。
活动内容：1. 分组进行游戏，每组人数不超过5人。
2. 选择适合团队合作的游戏，如拓展训练活动、趣味解谜等。
3. 每个人都有机会参与并贡献自己的智慧和力量。
4. 鼓励成员之间的交流与合作，并设立奖励机制。
5. 结束后，进行总结和分享，以收获团队建设和心理疏导的经验。
方案二：心理讲座和讨论活动目的：借助心理讲座和讨论，加强团队成员的心理知识和技能，并促进情绪的宣泄和释放。
活动内容：1. 邀请专业的心理咨询师进行心理讲座，介绍常见心理问题的原因和应对方法。
2. 组织小组讨论，让成员分享自己的心理体验和感受。
3. 提供相应的心理手段和方法，如呼吸放松法、积极思维训练等。
4. 鼓励成员之间互相支持和倾听，提供积极的回应和建议。
方案三：艺术创作活动活动目的：通过艺术创作，帮助团队成员表达和释放内心情感，减轻心理负担。
活动内容：1. 提供绘画、手工艺等艺术材料和工具。
2. 鼓励成员根据自己的感受和情绪创作相关作品。
3. 提供艺术作品展示和分享的机会，让成员互相欣赏和交流。
4. 通过艺术作品的创作和欣赏，促进情绪的宣泄和心理的舒缓。
方案四：团队情感交流会活动目的：组织团队情感交流会，让成员倾诉内心的压力和困惑，获得他人的理解和支持。
活动内容：1. 设立固定的时间和地点，定期组织情感交流会。
2. 鼓励成员积极参与，分享个人的情感和心理状态。
3. 提供一个安全和互相尊重的环境，让每个人都能畅所欲言。
4. 鼓励成员之间的互相倾听和理解，提供建设性的回应和反馈。
方案五：团队户外活动活动目的：组织团队户外活动，营造轻松愉快的环境，增强团队成员的凝聚力和心理健康。
活动内容：1. 选择适合团队的户外活动，如郊游、登山、运动竞赛等。
2. 强调团队合作和协作，鼓励成员一起完成任务或挑战。
3. 提供足够的休息时间和娱乐设施，保证成员可以放松身心。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
团体心理辅导缓解压力放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边 唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再 请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
活动四：放松操——兔子舞
• 目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣 泄，释放压力。 操作：1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。
• 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面 成员的双肩上。
• 3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两 下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再一动作。
• 4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感 觉。
• 准备：快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什
么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉 如何？游戏后是否感觉放松？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。压力得到 宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案(减压)让他们互相按摩；3、按摩结束后，每个人向他的按摩伙伴表达感谢和赞美；4、主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
改写：第一单元：促进相互认识和建立信任活动一：成员相互按摩1.活动目的：通过相互按摩，促进成员之间的了解和信任，培养团队合作精神，激发参与活动的积极性。
2.活动时间和场地：活动时间为30分钟左右，在宽敞的教室内进行。
3.活动步骤：首先，参与者随意围成大圈，分成三到四人一组，并认识彼此。
然后，主持人将成员分配到不同位置，让他们相互按摩。
按摩结束后，每个人向自己的按摩伙伴表达感谢和赞美。
最后，主持人引导成员分享按摩的感受和体验，加深相互了解。
2、通过画画的方式，表达自己的情感和压力，缓解心理压力；3、促进成员之间的交流和理解，增强彼此的支持和帮助。
二、活动时间：大约60分钟。
三、活动道具：白纸、彩笔、颜料、画板。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、主持人将每个参与者分成两组，每组人数相等；2、每组中，其中一人担任“画家”，其他人为“指挥家”；3、主持人给出一个主题，如“家庭”、“朋友”等，每个“指挥家”向“画家”描述一个画面，让“画家”画出来；4、每个“指挥家”只有30秒的时间来描述画面，时间到后换下一个“指挥家”；5、每个“画家”画完后，两组交换画作，用彩笔或颜料在对方的画上涂鸦，表达自己的情感和压力；6、交流分享。
每个人向另一组的“画家”解释自己的涂鸦，表达自己的情感和压力，另一组的“画家”要倾听并给予支持和理解。
六、交流分享：1、你在画画的过程中感受到了什么？2、看到别人的涂鸦，你有什么感受？3、你如何表达自己的情感和压力？4、你从这个活动中学到了什么？七、注意事项：1、主持人要注意时间控制，确保每个“指挥家”都有足够的时间描述画面；2、主持人要鼓励成员表达自己的情感和压力，同时也要注意保护个人隐私；3、每个人的涂鸦都是独特的，主持人要鼓励成员尊重和欣赏彼此的作品。
团体心理辅导活动方案(减压)
团体心理辅导活动方案
活动内容：教师职业压力应对
参加对象：
全体教师
活动时间：2015年3月
活动地点：多功能室
团体整体目标
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，中小学、幼儿园教师面临的职业压力越来越大。
而不良心理压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
团体活动过程
次数目标活动流程及内容
一1、促进相互之间的了解，形成团队
2、活跃氛围，激发参与活动的积极性
3、探索自我概念，促进对自我压力状态
的了解
1、心理压力的调节
2、活动
3、交流分享
二1、在相互了解的基础上，认识体验压力
产生的原因
2、交流职业压力，认识教师工作中经常
遇到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、美丽的心情
2、活动
3、交流分享
三1、认识工作场所同伴之间形成相互支持
的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压
力
2、结束团体，使成员充满信心的迎接明
天
1、认识压力积极面
对
2、活动
3、分享收获，结束
团体
活动负责人：
组长：杨建平
付组长：周敏
成员：谭国妍卢继玲
2015年3月。
团体减压辅导活动方案
团体减压辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱轻松”二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。
因此，为了帮助大家有效地缓解压力，提升心理健康水平，特组织本次团体减压辅导活动。
三、活动目的1、帮助参与者认识压力的来源和影响，增强对压力的认知和理解。
2、教授参与者有效的减压技巧和方法，提升应对压力的能力。
3、为参与者提供一个放松身心、释放压力的平台，促进身心健康。
4、增强参与者之间的交流与合作，营造一个支持性的团体氛围。
四、活动对象＿____公司员工/＿____学校学生/＿____社区居民等五、活动时间与地点时间：具体日期，上午/下午/晚上开始时间结束时间地点：详细地址六、活动准备1、物资准备（1）减压道具，如瑜伽垫、按摩球、放松音乐CD等。
（2）活动材料，如压力测试问卷、减压技巧手册、画笔、纸张等。
（3）茶点和饮品，如水果、饼干、矿泉水等。
2、场地布置（1）选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地，如会议室、活动室等。
（2）在场地内布置舒适的座椅和桌子，摆放减压道具和活动材料。
（3）在场地周围张贴一些轻松、温馨的海报和标语，营造出放松的氛围。
3、人员安排（1）邀请专业的心理咨询师或减压辅导师担任活动指导。
（2）招募志愿者负责活动的组织、协调和后勤保障工作。
七、活动流程1、压力测试与评估（30 分钟）（1）参与者签到入场，领取压力测试问卷。
（2）在指导老师的引导下，参与者完成压力测试问卷，并进行自我评估。
（3）指导老师对压力测试结果进行分析和解读，帮助参与者了解自己的压力水平和来源。
2、压力认知与分享（30 分钟）（1）指导老师通过讲座的形式，向参与者介绍压力的概念、来源、影响和应对策略。
（2）参与者分成小组，围绕“压力对我的影响”这一主题进行讨论和分享，每组推选一名代表进行发言。
心理减压团队活动方案(通用5篇).doc
心理减压团队活动方案（通用5篇）心理减压团队活动方案【篇1】一、活动背景随着工作压力和生活节奏的加快，员工们面临着越来越大的心理压力。
为了提升团队凝聚力，缓解员工心理压力，提高工作效率，我们特别策划了此次心理减压团队活动。
二、活动目标1、缓解员工心理压力，提高员工心理健康水平。
2、增进员工间的相互了解和信任，增强团队凝聚力。
3、提升员工的沟通能力和协作能力。
三、活动主题心灵之旅，携手前行。
四、活动时间20__年__月__日（周x），上午9：00-下午5：00五、活动地点__市__区__山庄六、参与人员公司全体员工，共计__人。
七、活动内容1、开场热身（9：00-9：30）主持人介绍活动目的`、流程和规则。
全体员工进行简单的热身游戏，如“自我介绍接龙”、“破冰游戏”等，活跃气氛。
2、心灵驿站（9：30-10：30）邀请专业心理咨询师进行心理健康讲座，普及心理健康知识。
员工分享自己的心理压力和困惑，寻求专业建议。
3、户外拓展（10：30-12：00）分组进行户外拓展活动，如“信任背摔”、“盲人方阵”等，培养团队协作能力和信任感。
活动过程中，鼓励员工互相扶持、鼓励，增进彼此之间的友谊。
4、午餐交流（12：00-13：30）提供自助午餐，员工在轻松愉快的氛围中交流心得和感受。
设立“心灵分享”环节，员工自愿分享自己的心理成长历程或减压方法。
5、创意放松（13：30-15：00）邀请艺术老师指导员工进行绘画、陶艺等创意活动，让员工在创作过程中释放压力，放松心情。
设立“作品展示”环节，员工展示自己的作品，互相欣赏和评价。
6、心灵冥想（15：00-16：00）在专业导师的带领下，进行冥想放松练习，帮助员工平复心绪，恢复内心平静。
导师分享冥想技巧和注意事项，引导员工在日常生活中运用冥想减压。
7、总结分享（16：00-16：30）主持人对活动进行总结，回顾活动亮点和收获。
邀请员工分享活动感受和心得，鼓励大家将所学应用到工作和生活中。
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）心理减压团体活动篇1一、团体方案名称：良好课堂，友好关系——我可以二、团体规模由7—9人一小组、 9个小组组成三、参加对象赣师附中初三<四>班全体同学，赣南师院09心理学部分学生四、活动时间：20xx年12月2日下午4:00——5:30活动地点：赣师附中校内(具体待定)五、团体整体目标不管在生活上还是学习上，初三学生都有着不同程度的问题和压力，特别是中考临近，初三学生的精神压力大。
我们发现，部分学生还存在上课不用心听讲，注意力不集中，有的还有早恋现象。
这些对他们今后的发展是不利的。
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使同学们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，树立正确的学习观和恋爱观，促进心理健康，以更加积极的心态面对学习，工作和生活。
七、团体活动具体安排：第一单元促进认识加深了解活动一：串名字游戏(大约15分钟)游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、兴趣爱好，如我叫A、喜欢写作;第二名学员要说：我是喜欢写作的A 的左边(右边)的喜欢看书的B;第三名学员说：我是喜欢写作的A的左边(右边)的喜欢看书的B的左边(右边)的喜欢音乐的C,依次下去，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、兴趣爱好复述一遍。
(人数不多的可以反过来轮一圈)分享交流：1、你是怎么记住其他学员的名字及兴趣爱好的?2、这个游戏中，你学到了什么?第二单元端正学习态度建立友好关系活动二心有千千结(大约15分钟)目的：使参与者能够认识到，在遇到看似复杂问题的时候，只要通过换位思考以及团队的合作就可以顺利的解决问题活动程序：1、要求所有的参与者围成一个圈2、从任何一个人开始要求(她)他将两只手分别与不相邻的两个人相握;然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握3、这时，所有人的手连接起来形成一个交错的套，此时要求大家再部松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的套。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一减压团辅策划书一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助参与者释放压力，放松身心。
2. 增强参与者之间的沟通与交流，提高团队凝聚力。
3. 引导参与者掌握一些减压技巧，提升应对压力的能力。
三、活动时间与地点时间：[具体日期]地点：[详细地址]四、参与人员[具体人数]五、活动安排1. 开场热身（10 分钟）通过简单的游戏或活动，让参与者互相认识，活跃气氛，为后续活动做好准备。
2. 压力小测验（15 分钟）设计一些压力测试问题或小测验，让参与者了解自己的压力水平，并引导他们思考压力的来源。
3. 压力释放（30 分钟）（1）带领参与者进行深呼吸、冥想等放松练习，帮助他们减轻身体和心理的紧张感。
（2）组织大家进行身体活动，如瑜伽、舞蹈或健身操，让身体得到释放。
4. 小组讨论（30 分钟）将参与者分成小组，围绕“压力应对”的话题展开讨论。
鼓励大家分享自己应对压力的经验和方法，互相学习和支持。
5. 减压技巧分享（30 分钟）邀请专业的减压专家或心理咨询师，向参与者介绍一些有效的减压技巧，如运动、放松、时间管理、积极思考等。
六、活动准备1. 确定活动场地，并进行布置，营造轻松、舒适的氛围。
2. 准备活动所需的道具，如瑜伽垫、音乐播放器、减压手册等。
3. 邀请专业的减压专家或心理咨询师参与活动。
4. 提前宣传活动，吸引参与者报名。
5. 活动现场安排工作人员，确保活动的顺利进行。
七、注意事项1. 活动前确保参与者了解活动的目的、流程和注意事项。
2. 尊重每个参与者的感受和体验，不强制参与任何活动。
3. 注意活动中的安全问题，如避免剧烈运动导致受伤等。
4. 活动结束后，可提供一些后续的支持和资源，帮助参与者持续减压。
篇二减压团辅策划书一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
这些压力如果不能得到及时释放，可能会导致身心健康问题。
心理减压团体活动策划方案5篇
心理减压团体活动策划方案5篇心理减压团体活动策划方案 (1) 时间：地点：小二班教室参加人员：全体小朋友、家长及老师一、晨间活动亲子阅读：家长与幼儿共同阅读班级阅读区的读本活动目标：1、感受亲子阅读的氛围2、增进亲子之间的情感活动过程：1)家长与孩子一起阅读2)交流与分享注意事项：1)在阅读的时候，请引导孩子能正确的翻书。
2)引导孩子能用完整的语言表述书中内容3)对孩子的提问及时给予正确的回答二、早操注意事项：1)请站在指定位置观摩孩子做早操，拍照或摄像2)孩子在做操的过程中不要干涉三、共同性活动1、大书的第一环节《淘气的小猫》一、导入活动猜谜引出故事主人公小猫：“胡子不多两边翘，开口总是喵喵喵，黑夜巡逻眼似灯，粮仓厨房它放梢”围绕小猫的外貌和习性简单分享。
出示大书。
二、阅读图画封面：小猫在干什么?篮子和毛线团怎么了?你觉得它是一只什么样的小猫?(幼儿表述后，出示标题，并提问)淘气是什么意思?这本书会讲什么?——第一页：小猫在哪儿玩?它是怎么进到盒子里的?我们一起来学一学吧!(可运用各种方式)——第二页：现在小猫在干什么?它身后放着什么?接下来它会去哪儿玩呢?——第三页：现在小猫在哪儿玩?它是怎么玩的?书包里原来放着什么?现在怎么样了?书包旁是什么?——第四页：小猫在哪里?这只淘气的小猫果然看到了篮子，于是趴在篮子里玩起来了。
篮子里有什么，小猫在篮子里会怎样玩?家里会变成什么样子?主人看到了会怎么样?——第五页：(遮住老奶奶)家里变成什么样子了?(出现老奶奶)这是谁?她会说什么?怎么做?小猫呢?——第六页：现在老奶奶和小猫在干什么?家里有什么变化?三、总结分享逐页展示大书，横线处引导幼儿补充，用词可不同，意思基本达意即可。
现在你能说说“淘气”是什么意思吗?你还能用其他的词形容这只小猫吗?2、亲子自制小书《我是__》延伸到开心一刻活动目标：1)在活动中了解图书的结构有封面、封底、页码和内页2)通过活动培养幼儿与家长之间的情感，喜欢参与亲子活动活动准备：彩色卡纸、照片、绘画笔活动过程：1)教师介绍活动形式，家长与幼儿以小组的形式共同完成一本小书2)家长与幼儿共同商量内页，如何做得富有创意，尽量让幼儿自己装饰内页3)师生家长共同欣赏小书，让幼儿自己指读汉字注意事项：1)在孩子进行活动的时候，家长不要打扰小朋友，分散其注意力2)能够积极的配合教师，参与到活动中，和孩子一起制作小书四、升国旗注意事项：1、家长可长在指定位置观看升国旗的全过程，可拍照或摄像，但不要刻意的去接近孩子，脱衣服、擦汗、喂水什么的。
团体解压心理辅导方案
团体解压心理辅导方案一、方案背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压力状态下，容易导致心理问题的产生，如焦虑、抑郁、失眠等。
为了帮助人们有效地应对压力，提高心理健康水平，特制定本团体解压心理辅导方案。
二、方案目标1、帮助团体成员认识压力的来源和影响。
2、教授团体成员有效的压力应对策略和技巧。
3、促进团体成员之间的交流与支持，增强心理韧性。
4、帮助团体成员释放压力，提升心理舒适度和幸福感。
三、参与人员具体参与团体的人员描述，如某公司员工、某班级学生等四、方案时间和地点1、时间：具体日期和时间，如每周六下午 2 点至 5 点，共持续 6 周2、地点：详细地址，如某公司会议室、某学校心理辅导室等五、方案内容（一）压力认知1、开场介绍辅导师自我介绍，介绍方案的目标和流程。
团体成员相互认识，简单介绍自己和目前面临的压力。
2、压力讲座辅导师讲解压力的定义、来源、表现和影响。
通过案例分析和数据展示，让团体成员对压力有更深入的理解。
3、压力测试发放压力测试问卷，让团体成员评估自己的压力水平。
分享测试结果，引导团体成员讨论压力对自己生活和工作的影响。
（二）压力应对策略1、情绪管理介绍情绪与压力的关系，如负面情绪会加重压力感受。
教授情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、积极自我暗示等。
进行情绪调节的练习，让团体成员在实践中掌握这些方法。
2、时间管理讲解时间管理的重要性，如何合理安排工作和生活时间。
介绍时间管理的技巧，如制定任务清单、设置优先级、合理分配时间等。
让团体成员制定自己的一周时间安排计划，并相互交流和分享。
3、人际关系处理探讨人际关系对压力的影响，如良好的人际关系可以缓解压力。
教授沟通技巧和冲突解决方法，如倾听、表达、妥协等。
进行角色扮演活动，让团体成员在模拟情境中练习这些技巧。
（三）压力释放活动1、运动减压组织团体成员进行简单的有氧运动，如慢跑、瑜伽、健身操等。
压力释放——愉快生活”优秀团体辅导活动方案.doc（5篇）
压力释放——愉快生活”优秀团体辅导活动方案.doc（5篇）第一篇：压力释放——愉快生活”优秀团体辅导活动方案.doc “压力释放——愉快生活”团体辅导活动方案设计理念1、共同经历—体验分享—观念改善—方法掌握—应对压力的挑战2、压力源具有客观性。
3、不同的人面对同样压力源时将会作出不同的生理－情绪－行为反应。
4、本课程旨在从自我改善层面作出内在性调整，使用科学的方法来积极应对超强压力的挑战，以保持心身健康，过平衡式生活。
目标1、从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自我了解，加强自我肯定，促使其发展良好的自我概念。
2、使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别人，进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。
3、通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展。
实施方式本团体预计以30人的大团体方式进行。
时间2小时30分。
活动地点在活动课室。
实施程序本方案包括依次序进行的3个单元。
成员初次围坐，与团体领导者形成方形。
各单元活动内容如下：第一单元：情景体验（时间30分钟）1、目标：促进团体的凝聚与信任；调动成员对压力情景的认知、体验；加强团体的凝聚力；了解压力来源的社会性和客观性；了解不同的个体对相同的压力源有不同的反应。
2、策略：关注策略3、准备材料：报纸12张（6张使用，6张备用）；作为奖品的铅笔40支（预计备用10支）、签字笔6支、漂亮的小包装食物若干30份（预计备用10份）；可以蒙住眼睛的大手帕5条；两种花色的扑克牌4、活动程序：A.随机把30成员分成3组。
每小组重新集合到活动课室一个角位，座位桌在每个角位重新排列成前后两排。
领导者随机分配小组序号。
按序号依次到中心活动位置进行活动。
.B.第一个情景：汪洋中的一条船。
（1）领导者在地上放二张全部打开并列放好的报纸，并说明此报纸代表的是汪洋中的一条船，成员是船上的人，无论用什么方式，每个人都要尽可能站在报纸上，否则就算溺死。
中学生减压团体心理培训方案
中学生减压团体心理培训方案
中学生减压团体心理培训方案旨在帮助面临期末考试的各班级学生缓解压力，学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力。
活动一：破冰训练（暖身活动）。
在能容纳全班学生的场地上，指导师可选用节奏感强的背景音乐，让全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上。
指导师讲解按摩动作，如揉肩膀、捶背、捶腰，然后开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体。
在音乐进行中，指导师可发号口令，变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行）。
活动二：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦）。
在能容纳全班学生的场地上，先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍。
指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。
指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中
出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来。
游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，
也可更换故事，以增加游戏难度）。
连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励。
心理减压团体活动策划方案
心理减压团体活动策划方案活动的目的与意义应用简洁明白的语言将其要点表述清晰。
在陈述目的要点时，该活动的核心构成或筹划的独到之处及由此产生的意义(经济效益、社会利益、媒体效应等)都应当明确写出。
下面我给大家带来心理减压团体活动筹划方案，盼望大家喜爱!心理减压团体活动筹划方案篇1一、活动主题人际关系团体心理辅导二、活动背景人际关系，是人与人之间在活动过程中干脆的心理上的关系，或心理上的距离。
人际关系即是人与人之间心理上的干脆关系，也就是情感上的关系。
表现为双方发生好感或反感，对别人的行为简单承受或麻木不仁、踊跃的交往或闭关自守、心理上与他人相容或不相容等。
它反映在群体活动中，人们相互之间的情感距离和相互吸引与排拒的心理状态。
和谐、友好、踊跃、亲近的人际关系都属于良好的人际关系，对于一个人的工作、生活和学习是有益的;相反，不和谐、惊慌、消极、敌对的人际关系那么是不良的人际关系，对一个人的工作、生活和学习是有害的。
大学生处在一种渴求交往、渴求理解的心理开展期，大学生人际交往团体心理辅导正是为了满意大学生的心理须要，协助大学生开展良好的人际交往实力，调适其人际交往偏差和心理问题，优化其人际关系以促进他们心理安康开展的开展型团体心理辅导。
三、活动目的大学新生刚步入大学，对新事物敏感且简单承受、寻求自我并盼望实现自我、渴望友情和沟通，但自我相识实力相对较弱。
为了让新生更好地适应大学的集体生活，特设计此次新生团体心理辅导方案。
盼望通过该方案到达班级成员关系更加融洽，增进自我相识，增进成员间相互相识，增加亲切感和归属感，形成坚实的团体凝合力，为以后的班级成员的学习、生活、工作奠定一个更好的根底。
本团体依据心理学理论和实证探究，结合认知、探讨、自我探究、团体合作等策略，设计1次活动，时间为2小时，由医学院心理询问室主任带着开展活动。
四、活动时间及地点1、活动时间—__年11月23号2、活动地点—医学院足球场五、主办单位南昌大学医学院心理询问室其次临床医学院心理开展部六、参加对象其次临床医学院__级心理委员七、活动流程筹划1、青蛙跳水在场人员手拉手围成一个大圈，主持人[一只青蛙]下一个人[一张嘴]其次个人[两只眼睛]第三个人[两只眼睛]第四个人[四条腿]第五个人[扑通一声跳下水]，接下来两只青蛙，以此循环，说错的人首先给大家做自我介绍，然后承受处罚，接下来由说错的人接着起先随意说青蛙数起先循环。
团体心理辅导活动方案(减压)
西南大学课程作业课程名称：团体辅导姓名：庄学瑞学号：222012307011082专业：体教2014年9月2日团体心理辅导活动方案师范生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松——师范生压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。
而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相互之间的了解，形成团队2、活跃氛围，激发参与活动的积极性3、探索自我概念，促进对自我压力状态的1、成员间相互按摩2、小组建设，头脑风暴了解3、交流分享二1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法1、我说你画2、幸福清单3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替代非理性观念1、放松：建立安全岛2、分享感受四1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧2、认识压力和时间管理的关系1、音乐冥想放松训练2、分享感受五1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天1、大团圆2、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
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团体心理辅导活动方案大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松——大学生压力应对二、团体规模由 10 人小组、 6—— 9 个小组组成。
三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间： 2014 年 9 月 21-22 日，每次 2－ 3 个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容1、促进相互之间的了解，形成团队1、成员间相互按摩2、活跃氛围，激发参与活动的积极性2、小组建设，头脑一风暴3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解3、交流分享1、在相互了解的基础上，认识体验压力产1、我说你画生的原因2、幸福清单二2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力3、交流分享3、认识和学习应对压力的基本方法1、帮助学员舒缓压力1、放松：建立安全2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄岛三3、学会用理性观念替代非理性观念2、分享感受1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧1、音乐冥想放松训2、认识压力和时间管理的关系练四2、分享感受1、大团圆五1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天2、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约 30 分钟。
三、活动场地：宽敞的室内。
四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。
活动二：动物星球一、活动目的：1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
二、活动时间：大约 50 分钟。
三、活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8— 10 张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、活动顺序：1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；5、小组交流，集体分享。
组内交流，以“我希望，因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。
六、交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？七、注意事项：1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。
剪裁的张数要与每组人数设定相符。
第二单元认识压力积极面对活动三：我说你画一、活动目的：1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
二、活动时间：大约 40 分钟。
三、活动材料：彩笔、硬纸板。
四、活动场地：室内。
五、活动顺序：1、将事先准好的彩笔和硬板分每位参与者；2、宣布游：参与者根据指令一笔一笔地画，不，不涂擦，不相互望；3、主持人下指令：先画一个大，再画很多条直，再画一个中和两个小的，再画一个直勾和两个半；4、参与者将自己的作品展示大家看，大家从中挑出感最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。
）5、被出的最好作品的作者 A 和最不好作品的作者B，述自己完成作品的程；主持人解：是一个利用心理投射原理行的心理游。
我并没有想到要大家画出什么，只是想通个活大家明白。
在完成同一件事情每个人所感受到的心理力是不同的。
A 的心理力最大， B 几乎没有什么心理力。
原因是， A 在接受外部工作任的同，又不自地自己再下了一道任（如，我必⋯，我⋯等）。
任加任就使得任得复化，他行起来度就加大，心理力就大。
从个角度，心理力是我自己造成的。
六、交流分享：1、从游中你感悟到了什么？2、范生学工作中所感受到的种种力。
七、注意事项：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动四：幸福清单一、活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：50分钟左右。
三、活动材料：彩笔、硬纸板。
四、活动场地：较大的室内活动空间。
五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、根据指令，后面的成前面的成敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前成圈走，走敲唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩捶捶肩⋯⋯”；4、走两圈以后可以大家感如何？然后再大家向后，前面的成敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活，身体放松后停止游。
6、根据自己的体，以其所能列出所有有助于自己放松的活，并出三个效果最好的方法制一份幸福清，定并公布自己想要从事的放松和减力活的清，特是那些方便在平参与行的活。
六、交流分享：1、平当大家于高力状下可能会出哪些反？你通常使用哪些方法抗力，效果如何？2、你如何施你的幸福清？3、什么幸福清需要出来而不只是写下来而已？七、注意事：1、活程中，主持人最好加入伍中和大家一起游。
2、形排列可以化，地小，可以用方的形式，也可排列伍站在原地活，也可用小步跑或快步走的形式。
第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操——兔子舞一、活动目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。
二、活动时间：大约 20 分钟。
三、活动准备：快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地：空地或大会场。
五、活动顺序1、事先分组，每组10—15 人，人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一他号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再向前跳两下⋯⋯全体成听从一口令，全神注的作出一作。
4、伴随着音，全体成共同跳兔子舞，体放松操放松的感。
六、交流分享1、在玩的程中，什么候会出步不一致？什么会出种情况？2、当出步不一致，你的心理感如何？游后是否感放松？七、注意事：1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不注意听主持人的命令，要注意前后同伴的作，免得到人的脚。
是一个很重要的，一个人的不心很可能影响到他前后几个人的情，甚至乱他的步伐。
因此，作主持人，种情况，要及用幽默的言提醒那个走神的人，以保持整个的游效果。
2、游一开始的候是可以由主持人号施令，随着游的推，主持人可以将个力交某个游者，他左右大家的步伐。
会增加游的度，因主持人站在旁者的角度有利于把握全局，出的命令会照所有人。
当个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六：把压力吹跑一、活动目的：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。
二、活动时间：60分钟。
三、活动道具：纸，彩色笔。
四、活动场地：室内或室外草地均可。
五、活动顺序：1、准备：可以采用三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开20 公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。
（这个练习每天可1—2 次，每次 10 分钟。
经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。
）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
六、交流分享1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“ 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“我需要找出能取得进步的新策略”；“在许多场合我都表现得很好”。
七、注意事项：1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第四单元调节自我应对压力活动七：音乐冥想放松训练一、活动目的：1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2、掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间：大约 40 分钟。
三、活动准备：指导语、放松的音乐。
四、活动场地：宽敞的室内。
五、操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。
2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。