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瑜伽ppt免费课件课件
改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽
瑜伽养生知识宣讲介绍健康相关ppt模板PPT文档38页
60、人民的幸福是背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
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56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
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56、极端的法规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
瑜伽PPT课件
16
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
7
调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
18
瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
7
调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
18
瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
瑜伽讲座课件_PPT幻灯片
一、瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是 驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定 义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一；
吸 气
呼 气
呼 气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸 能力，对腹部有益，强壮大腿 和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤 其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹 部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压 入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横 膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨 向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体 会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。
瑜伽课件ppt模板
更好地进行练习。
保持专注与呼吸
在练习过程中，保持专注和深呼吸，有助 于更好地感受身体的伸展和放松，提高练
习效果。
跟随专业指导
在家中自己练习瑜伽时，可以跟随专业的 瑜伽视频或音频指导进行练习，以确保姿 势正确和练习效果。
坚持练习
在家中自己练习瑜伽需要坚持和自律，可 以根据自己的时间和身体状况制定适合自 己的练习计划，并保持一定的规律性。
04 瑜伽进阶
瑜伽哲学与心灵成长
瑜伽哲学概述
阐述瑜伽哲学的起源、发展及其 核心理念，如“梵我无间”、“
业报轮回”等。
心灵成长
通过瑜伽修行，如何培养内心的平 静、专注和智慧，以及如何运用瑜 伽哲学指导日常生活和人际关系。
瑜伽冥想
介绍瑜伽冥想的原理、方法和实践 ，以及冥想在心灵成长中的重要性 和作用。
瑜伽在家庭中的运用
探讨如何在家庭生活中融入瑜伽，如亲子瑜伽、夫妻瑜伽等，增进 家庭关系和亲密感。
瑜伽旅行
分享如何在旅行中保持瑜伽练习，以及如何在旅途中寻找适合的瑜 伽场所和体验。
05 瑜伽常见问题解答
如何避免瑜伽练习中的受伤？
热身运动
在开始瑜伽练习前，进行充分 的热身运动，如伸展、关节活
动等，以减少受伤的风险。
了解课程特点
了解不同瑜伽课程的特色和重点，以 便选择符合自己需求的课程。
试听与体验
在选择瑜伽课程前，可以试听或体验 一节课，以便更好地了解课程内容和 教练的教学风格。
教练资质
选择具有专业资质和丰富教学经验的 教练，能够更好地指导学员进行安全 有效的瑜伽练习。
如何在家中自己练习瑜伽？
布置练习空间
在家中练习瑜伽需要一个安静、整洁、舒 适的空间，可以铺上瑜伽垫或毯子，以便
瑜伽说课ppt课件
随着人们对健康和身心平衡的需求增加，瑜伽也在不断创新和演变。
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更 多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不 同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来 越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心 和身体是实现自我超越的 关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修 炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、 专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人 们可以更好地应对生活中的挑 战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数 息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使 腹部膨胀，然后缓慢呼气，使 腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻 孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
随着科技的发展，瑜伽也可以与现代科 技相结合，如虚拟现实、人工智能等，
创造出更加个性化的练习体验。
瑜伽可以通过各种途径传播，如社交媒 体、线上平台等，让更多人了解和练习
瑜伽。
THANK YOU
感谢观看
的效果。
瑜伽的起源可以追溯到公元前 3000年的吠陀经文，它被视为
最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
瑜伽在历史长河中经历了多个发 展阶段，从原始的哈他瑜伽到现 代的各种流派，如阿斯汤加、流
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更 多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不 同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来 越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心 和身体是实现自我超越的 关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修 炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、 专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人 们可以更好地应对生活中的挑 战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数 息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使 腹部膨胀，然后缓慢呼气，使 腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻 孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
随着科技的发展，瑜伽也可以与现代科 技相结合，如虚拟现实、人工智能等，
创造出更加个性化的练习体验。
瑜伽可以通过各种途径传播，如社交媒 体、线上平台等，让更多人了解和练习
瑜伽。
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瑜伽的起源可以追溯到公元前 3000年的吠陀经文，它被视为
最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
瑜伽在历史长河中经历了多个发 展阶段，从原始的哈他瑜伽到现 代的各种流派，如阿斯汤加、流
最新心灵瑜珈PPT课件
告訴我這個秘密─為什麼您一生氣就要繞著土地 跑上三圈?愛地巴禁不起孫子懇求，終於說出隱 藏在心中多年的秘密。
他說：年輕時我一和 人吵架、爭論、生氣 就繞著房地跑三圈， 邊跑邊想..我的房子 這麼小土地這麼小， 我那有時間、那有資 格去跟人家生氣？
一想到這裡，氣就消 了，於是就把所有時 間用來努力工作。
愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞三圈呢所 有認識他的人心里都起了疑惑，但是不管怎麼問他 愛地巴都不願意說明。
直到有一天，愛地巴很老了，他的房地又已經太廣 大了，他生了氣柱著柺杖艱難的繞著土地跟房子， 等他好不容易走三圈，太陽都下山了......
愛地巴獨自坐在田邊喘氣，他的孫子在身邊懇求他 : 阿公你 已經年紀大了，這附近地區的人也沒有人的土地比你更大了， 您不能再像從前一生氣，就繞著土地跑啊，您可不可以
传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修 炼秘密秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
瑜珈修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜玛拉雅山洞穴和茂密森林 中心地带修持，由瑜珈师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜珈逐步在印度普通人中间 流传开来。而今的瑜珈，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法， 再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜珈已在全世界广泛传播。印度有很多专 门研究瑜珈的学校。瑜珈有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜珈不仅 只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
遇到曾經愛過的人時 記得微笑向他感激
因為他是讓你更懂愛的人
遇到曾經恨過的人時 要微笑向他打招呼 因為他讓你更加堅強
遇到曾經背叛你的人時
要跟他好好聊一聊 因為若不是他，今天你不會懂這世界
他說：年輕時我一和 人吵架、爭論、生氣 就繞著房地跑三圈， 邊跑邊想..我的房子 這麼小土地這麼小， 我那有時間、那有資 格去跟人家生氣？
一想到這裡，氣就消 了，於是就把所有時 間用來努力工作。
愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞三圈呢所 有認識他的人心里都起了疑惑，但是不管怎麼問他 愛地巴都不願意說明。
直到有一天，愛地巴很老了，他的房地又已經太廣 大了，他生了氣柱著柺杖艱難的繞著土地跟房子， 等他好不容易走三圈，太陽都下山了......
愛地巴獨自坐在田邊喘氣，他的孫子在身邊懇求他 : 阿公你 已經年紀大了，這附近地區的人也沒有人的土地比你更大了， 您不能再像從前一生氣，就繞著土地跑啊，您可不可以
传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修 炼秘密秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
瑜珈修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜玛拉雅山洞穴和茂密森林 中心地带修持，由瑜珈师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜珈逐步在印度普通人中间 流传开来。而今的瑜珈，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法， 再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜珈已在全世界广泛传播。印度有很多专 门研究瑜珈的学校。瑜珈有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜珈不仅 只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
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因為他是讓你更懂愛的人
遇到曾經恨過的人時 要微笑向他打招呼 因為他讓你更加堅強
遇到曾經背叛你的人時
要跟他好好聊一聊 因為若不是他，今天你不會懂這世界
瑜伽授课PPT课件
战士三式
山式站立，将重心放在右脚，左脚向后，脚尖着地， 髋部摆正，吸气，双臂经体侧在头顶上方合十，呼 气，手臂带动身体向前向下，左腿向后向上抬，尽 量做到手臂臀部和大腿在一条直线，在此保持呼吸， 这个体式可以增强脊柱弹性和身体应有的均匀对称， 使腹内器官得到按摩，身心更加警觉，吸气，腿部 向下落回地面，手臂带动身体还原回正，呼气，双 臂落回身体两侧。
堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵
掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时
候，注意力会变的更集中。
释放和缓解精神上的紧张 和压力：使用瑜伽的呼吸法可强 化腹腔内脏，通过控制呼吸的节 奏，可调整自律神经，控制心跳 率缓和紧张情绪。而瑜伽的放松 功，可使大脑、心脏、自律神经 系统和肢体得到深度的休息，在 短时间里得到“充电”而充满活。
山式
两脚跟并拢，脚尖自然分开约30度，收紧小腿、膝盖窝、大 腿面、臀部、腹部，胸部向前推送，背部挺直，双肩下沉， 中指指尖贴于裤缝，下颌微微内收，眼睛平视前方，去体会 后脑勺、肩膀、背部、臀部、膝盖窝、脚跟在一个平面。
战式一
双脚分开2.5倍肩宽，右脚外旋90度，带动身体转向右侧， 左脚内扣，吸气，双手经体侧在头顶上方合十，延展脊柱向 上，呼气，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂 直，头摆正，眼睛看向前方，延展脊柱，在此保持呼吸，这 个体式可以减少腰腹的多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延 缓衰老，增强平衡感和专注力，缓解肩背酸痛，吸气，落回 双手，伸直膝盖，呼气，身体和脚尖转回正前方
30舞王式山式站立将身体重心移至右腿曲左膝左手抓左脚背吸气右臂向头顶上方延伸呼气左手提拉左腿向上右臂向前伸展眼睛看向前方固定一点在此保持呼吸这个体式可以伸展肩膀胸部大腿腹股沟和腹部强健腿和脚踝提高平衡感整个脊椎从这个姿势中得到益处吸气手臂带动身体还原回正呼气腿落手臂落回到山式站立31分腿前弓式双脚内外八字分开25倍肩宽脚尖内扣吸气双臂侧平举延展脊柱向上大腿用力内旋尾骨内收呼气背部挺直以髋部为折点身体向前向下双手抓脚踝如果可以头顶着地在此保持呼吸臀部收紧大腿内旋感受腿部后侧和腰部的拉伸这个体式可以促迚血液循环滋养我们面部的肌肤吸气抬头双手落于体前眼睛看向前方呼气保持再次吸气双臂带动身体向上还原回正呼气手落于体侧双脚内外八字收32鸵鸟式山式站立双脚内外八字分开不肩同宽吸气双臂侧平举背部挺直呼气以髋部为折点身体向前向下双手的食指和中指勾住大脚趾戒者将手掌伸到脚底下吸气抬头挺胸沉腰翘臀在此保持呼吸这个体式能够改善我们的消化系统消除胃胀气和肠胃丌适吸气双手撤出手臂带动身体还原回正呼气手落于体侧内外八字收回双山式站立吸气双手在头顶上方合十背部挺直呼气以髋部为折点身体向前向下将双手落于脚两侧吸气背部挺直延展脊柱呼气继续向下将腹部胸部贴于腿面额头贴于小腿胫骨在此保持呼气这个体式可以平静大脑缓解压力减轻疲劳和焦虑治疗头痛和失眠吸气抬头指尖触地呼气保持再次吸气双手经侧带动身体向上在头顶上方合十呼气手落于体侧34四角式准备吸气脚尖点地臀部上抬伸直双腿呼气脚跟下踩背部下压眼睛看向肚脐方向在此保持呼吸每次吸气延展脊背呼气继续下压让双臂和背部成一条直线身体成一个三角形这个体式可以消除疲劳伸展加强小腿肌肉双踝和跟腱强壮坐骨神经消除肩周炎吸气抬头延展脊柱呼气回到四角式35俯卧双脚微微分开脚背着地双手放于胸部两侧肘部夹紧吸气胸部抬离地面眼睛看向前方呼气保持吸气伸直双臂双腿离地脚背着地两肘眼相对脊背向上延伸腹部尽量下沉呼气双腿着地脊柱一节一节找向地面双手落于体侧掌心朝上36脚尖式山式站立弯曲左膝左脚置于右大腿根部吸气双臂经侧向上伸展双手在头顶上方合十挺直腰背延展脊柱向上在此保持呼吸呼气双手松开身体向前向下双手落于脚前的地面上十指张开撑地臀部慢慢下蹲直到弯曲的左腿不地面平行踮起脚尖双手在胸前合十在此保持呼吸眼睛直视前方固定一点这个体式可以治疗膝踝脚下部的痛风风湿病对痔疮也有疗效吸气双手撑地伸直右腿呼气保持吸气双臂带动身体向上在头顶上方合十呼气双手落于
瑜伽介绍PPT课件
第7和8阶段是第四步骤——高层次修持，进行冥想、静定阶段。
瑜伽的功效 ：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节 人的体重，有效的消除脂肪，而对 过瘦的人又能增！加体重，能维持 饮食平衡。 4、少能刺激内分泌，维持内分泌平 衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿 病、甲亢等也有较好的疗效。
五千年前，在古老的印度，高 僧们为求进入心神合一的最高境界， 经常僻居原始森林，静坐，冥想。 在长时间单纯生活之后，高僧 们从观察生物中体悟了不少大自然 法则，再从生物的生存法则，验证 到人的身上，逐步地去感应身体内 部的微妙变化，于是人类懂得了和 自己的身体对话，从而知道探索自 己的身体，开始进行健康的维护和 调理，以及对疾病、创痛的医治本 能。 几千年的钻研归纳下来，逐步 衍化出一套理论完整、确切实用的 养身健身体系这就是瑜伽。
采取动物的自然姿 势可以达到治疗目的。 调整呼吸时做腹式呼吸， 或边呼吸边数数。 集中精神时将注意 力集中于一个问题或身 体的某一点，如双眼半 闭半开，俯视鼻尖，在 保持觉醒状态的同时， 精神内守。 冥想时使自身与环 境统一，消除对立，使 自己的意念与行动一致。
瑜伽用两种方法达到减重目的：
瑜伽姿势运用古老 而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情 感和精神方面的能力， 是一种达到身体、心灵 与精神和谐统一的运动 方式。
古印度人更相信人可以与天合一， 他们以不同的瑜伽修炼方法融入日 常生活而奉行不渝：
道德、忘我的动作、稳定的头 脑、宗教性的责任、无欲无求、冥 想和宇宙的自然和创造。
建议：
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定 神经，让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸 数即可，往后再慢慢增加次数。
瑜伽PPT课件
3、 体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、 健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带 来精神的安定，防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化 的规律。一些体式以植物命名，如：树式、
莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子 式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、 龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如： 孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、 骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来 命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽
此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真 与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题 的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无 明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵 合一。
（四）业瑜伽——又称实践瑜伽 此为净心之道。是无私活动和工作的体系，
在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人 为善的心态。
5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅 助医疗的作用 。
6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮 食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放 松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方 式和理念，博大精深的实践与理论体系使得 瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。
（二）瑜伽的功效
（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心 肺能。
（五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽 此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知
真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能 与最后真理融合为一
我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别 的，练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身 心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习 者无比丰富的财产。
三、 瑜伽的特点与功效
（4）瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在 所练习的部位上。
（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的， 而很多体育运动则是耗气的。
瑜伽理论知识PPT课件
法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》 将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千 年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应 当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的 动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗 自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种 动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于人体，竟 然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的 瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗 虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何 一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改 善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼 吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉 的影响202，1/3良/25好的训练结果可使授人课处：X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的 境界。
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《yoga瑜伽》课件
《yoga瑜伽》PPT课件
欢迎来到《yoga瑜伽》的PPT课件。在这个课件中，我们将探索瑜伽的起源 与发展、哲学和原则、不同风格和流派，以及瑜伽的好处与益处。让我们一 起步入这个令人心灵愉悦的旅程吧！
起源与发展
古老的实践
瑜伽起源于古印度的灵性实践，可追溯到几千 年前的历史。
传统的传承
瑜伽被传承给后代的同时也吸引了无数的瑜伽 修行者和大师。
瑜伽的好处与益处
1 身心健康
2 灵活性与平衡
瑜伽可以减轻压力、提高睡眠质量，增强 免疫系统，促进身心的整体健康。
通过各种瑜伽姿势，我们可以增强身体的 灵活性和平衡能力。
3 注意力与专注
4 内心宁静
瑜伽练习可以增强注意力和专注力，提高 工作和学习的效率。
冥想和深呼吸的练习可以帮助我们平静内 心，获得深层的宁静。
现代的发展
随着时间的推移，瑜伽发展成为现代原则
身心合一
瑜伽强调身体和心灵之间的紧密联系，鼓励 以合一的方式来生活。
冥想与专注
冥想是瑜伽修行中至关重要的一部分，通过 专注的力量，我们能够超越杂念，获得内心 的宁静。
呼吸控制
通过呼吸练习，我们可以调整情绪、提高注 意力，并获得身心平衡。
道德指导
瑜伽教导我们要尊重他人、充满爱心和正直， 并以此为指导原则去面对生活中的各种挑战。
不同风格和流派
1
阿斯汤加瑜伽
2
以精确的姿势和流动的动作为特点，
追求身心的和谐与平衡。
3
哈达瑜伽
注重身体姿势和呼吸控制，旨在提高 力量、灵活性和平衡。
比卡瑜伽
结合了动态的流动动作和特定呼吸技 巧，致力于提高身体的耐力和柔韧性。
基本姿势和练习方法
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在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽实践----体位法
• （二）瑜伽体位法的原理与作用
• 瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。换言之，
它是一种锻炼、强化身体，使人健康美丽的调身方法。它与现 代人的生理、心理健康紧密联系。
• 瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、
俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、
的派别最为人推崇， 另外，较早出现的王瑜伽是另一种重要流
派， 它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重心灵修炼。
• （二）瑜伽的派别
•
瑜伽经历了几十个世纪的发瑜伽派、弥曼差派、吠擅多
派。特别近年来，随着东西方文化的交流，传统的印度瑜伽术与
西方的健身概念相联系，继而产生了新的运动方法，主要讲究健
法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
瑜 伽
2021/3/25
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽实践----体位法
• （二）瑜伽体位法的原理与作用
• 瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。换言之，
它是一种锻炼、强化身体，使人健康美丽的调身方法。它与现 代人的生理、心理健康紧密联系。
• 瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、
俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、
的派别最为人推崇， 另外，较早出现的王瑜伽是另一种重要流
派， 它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重心灵修炼。
• （二）瑜伽的派别
•
瑜伽经历了几十个世纪的发瑜伽派、弥曼差派、吠擅多
派。特别近年来，随着东西方文化的交流，传统的印度瑜伽术与
西方的健身概念相联系，继而产生了新的运动方法，主要讲究健
法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
瑜 伽
2021/3/25
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练习瑜伽的好处
增加活力
瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的 年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉 皮”效果。 活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如 脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增 加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸 如癌症的各种严重病症。 改善视力与听力：正常的视力与听力主要是 靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传 送。
发展历程
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、 科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数 千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中 的一个重要组成部分。 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过 运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健 康的身体。
热爱瑜伽
知识讲座/运动健身/瘦身美体
汇报人：某某 时间：2020.x
目录
01 瑜伽简介
02 瑜伽派别
03 历史发展
04 练习的好处
瑜伽简介
Yoga knowledge lecture
瑜伽简介
是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug” 或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和 谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学 派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方 法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的 修身养心方法。
练习瑜伽的好处
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热爱瑜伽
知识讲座/运动健身/瘦身美体
心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系 统产生回春效果，心智情绪自然会呈现 积极状态。它使你更有自信，更热诚， 而且比较乐观。每天的生活也会变得更 有创意。
练习瑜伽的好处
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瑜伽简介
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发展历程
Yoga knowledge lecture
瑜伽现代发展
从印度传至欧美、亚太、非洲等 等，因为它对心理的减压以及对 生理的保健等明显作用而备受推 崇。同时不断演变出了各种各式 的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、 哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽 等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽简介
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瑜伽简介
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请在此处添加具体内容，文字尽量言 简意赅，简单说明极了，不必过于繁
琐，注意版面美观度。
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发展历程
01
02
03
04
前古典时期
由公元前5000年开始，直到梨俱吠 陀的出现为止，约有3000多年的时 期，是瑜伽原始发展，缺少文字记 载的时期，瑜伽由一个原始的哲学 思想逐渐发展成为修行的法门，其 中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修 行的中心。
古典时期
由公元前1500年《吠陀经》笼 统的记载下来，到了《奥义书》 明确的记载瑜伽，到《薄伽梵 歌》出现，完成了瑜伽行法与 吠檀多哲学的合一，使瑜伽这 一民间的灵修实践变为正统， 由强调行法到行为、信仰、知 识三者并行不悖。
汇报人：某某 时间：2020.x
Yoga knowledge lecture
古典 瑜伽
现代 瑜伽
瑜伽分为两大类 一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，
现在还包括了正位瑜伽。
瑜伽派别
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练习瑜伽 的好处
Yoga knowledge lecture
后古典时期
由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要 包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。 “奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都 不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要 通过苦行的修练技术所导致的生理转化和 精神体会，才能达到梵我合一的境地。因 此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮 等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是 后古典时期瑜伽的精华。
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瑜伽简介
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