武术——少年拳(跃步冲拳、弹踢冲拳)
少年拳第二套
少年拳第二套1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡；右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳；（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳。
动作要点：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
4．弹踢冲拳；重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。
目向前平视。
动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。
攻防含义：接上势向前踢打。
5．马步横打；右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。
少年拳(第二套)
单位： 榆林市第十 五小学
时间： 2015年1月
少年拳（第二套）
少年拳（第二套）是 中学武术教材中的长 拳基础套路。全套往 返两段，共12个动作。 其特点是套路短小， 内容精悍，既简单易 学又有少量难度动作。
一、动作名称及动作说明
预备势：直立。
Hale Waihona Puke 1．抢臂砸拳（1）左脚向左跨一步，以前脚 掌着地，上体右转，左拳变掌向 右前下方伸出，掌心向下。
7．弓步推掌
上体向左转体90°，左脚前 上一步成左弓步；同时右勾 变拳收抱于腰侧，左拳变掌 向前推出，掌心向前，目视 前方。 动作要点：转体、上步与推 掌的动作要协调一致。 攻防含义：转身前推对方胸 部。
8．搂手勾踢
（1）右拳变掌经后下直臂向上、 向前绕环落于左腕上交叉，同时
重心移至左腿 。
2．望月平衡
右脚后撤一步起立，同时右 拳变掌，两手左右分开上摆， 左手在头左斜上方抖腕亮掌； 右手至右侧平举部位抖腕成 立掌，掌心向右；左腿屈膝， 小腿向右上提贴于右膝窝， 脚面向下。眼随左掌转动， 在抖腕亮掌的同时向右转头。 目向右平视 。
动作要点：抖腕、转头、提 腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。
（2）上动不停，右手翻掌缠 腕，在向右转体的同时臂外 旋用力屈肘后拉于右腰侧抱 拳，右脚跺地震脚下蹲，左 腿屈膝提起。
9．缠腕冲拳
（3）左脚向左侧跨一大步， 右脚蹬地随之滑动，两腿下 蹲成马步，同时左手变拳经 左腰侧向左冲出，拳眼向上。 目视左掌前方。
动作要点：屈肘后拉与转体、 跨步与冲拳要同时，抓握、 缠腕、屈肘后拉、转体、震 脚要连贯。 攻防含义：缠拿对方捉己之 右腕，随即左拳冲其头部。
动作要点：砸拳与震脚要同时完 成，侧踹要快速有力，身体要稳
少年拳第二套 动作名称及说明
少年拳第二套动作名称及说明 (2010-06-13 15:35:36)转载▼标签：体育教学武术套路体育长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对练套路，简单易学，供大家参考。
一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段，共12个动作。
其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。
（－）动作名称及动作说明预备势；两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡；右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳；（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
少年拳第二套图解
少年拳（第二套）动作图解1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。
如下图1、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
眼视前下方，如下图2、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。
眼向右平视，如下图3、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图4、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视5、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。
眼视右拳前方，如下图6、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图7、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。
学校体育教学--少年拳动作要领
武术教学内容：
少年拳第一套（1-8节）动作要领：
第一节震脚架打
1、动作要领：落步轻，冲拳有力。
有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打
1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节垫步弹踢
1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：垫步。
3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打
1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。
第五节马步撩掌
1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打
1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节跳步推掌
1、动作要领：向左跳步右推掌。
2、教学重点：跳步。
3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。
第八节撩拳收抱
1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。
2、教学重点：撩拳。
3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。
广东江门学校体育教研室。
少年拳(第二套)动作图解
少年拳（第二套）动作图解（－）动作名称及动作说明预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳（图7－2－1－4－4）。
动作要点：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
4．弹踢冲拳：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。
少年拳(第二套)
少年拳（第二套）少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。
全套往返两段，共12个动作。
其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。
（－）动作名称及动作说明预备势；两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡；右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳；（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳（图7－2－1－4－4）。
少年拳动作图解
少年拳（第二套）动作图解（－）动作名称及动作说明预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳（图7－2－1－4－4）。
动作要点：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
4．弹踢冲拳：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。
少年拳(第一套)动作图解
少年拳（第一套）动作图解一、起势1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。
如下图2、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
眼视前下方，如下图二、第一段1、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。
眼向右平视，如下图2、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。
眼视右拳前方，如下图三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。
少年拳(第二套)动作图解讲解学习
少年拳（第二套）动作图解（－）动作名称及动作说明预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳（图7－2－1－4－4）。
动作要点：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
4．弹踢冲拳：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。
少年拳(第一套)图解
第一套少年拳
动作名称：
直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立
1
1
2、蹬踢架打
（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】
（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】
要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。
3、垫步弹踢
左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】
4
5
6
右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】
要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。
7、跳步推掌
（1）左脚稍提起，在向左转体90度的同时向前落步，两臂曲肘抱拳于腰侧，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方【图8—①】（2）右脚迅速向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上与眉同高，眼看右掌前方【图8—②】
要点：左脚向前落步后要立即向前远跳，上体保持正直，落步要稳，出掌要快速
8。
少年拳跃步冲拳, 弹踢冲拳教案
教学内容1少年拳<跃步冲拳弹踢冲拳>2游戏<跑步比赛>教学目标1通过本节课的学习使学生掌握少年拳弹踢冲拳马步横打的基本动作要领，熟悉上节课所学知识.2通过游戏培养学生的奔跑速度反应能力注意力提高学生的身体素质.教学过程一准备部分1集合整队清点人数. × × × × × × × ×2师生问好. × × × × × × × ×3教师宣布本课内容○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○4安排见习生. ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○5准备活动.二基本部分△1复习上节课所学知识抡臂砸拳望月平衡.2教师讲解动作的基本要领并分解示范动作学生跟着练习.<1>跃步冲拳:上体向左转前倾左腿向前提起左手向左下后摆至体后右手以掌背向左下后挂至左膝外侧掌心均向里眼视左下方.左脚向前落步右腿屈膝向前上提左脚随即猛力蹬地向前跃出两臂向前上绕环摆动眼视左掌右脚落地全蹲左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步两臂同时继续由上向右向下绕环右掌变拳收抱于右腰侧左掌屈臂成立掌停于右胸前.眼视前方.左掌经左脚面向外横搂同时重心前移右腿瞪直成左弓左掌变拳收抱于腰侧右拳向前冲出拳心向下眼视右拳.<2>弹踢冲拳:重心移至左腿右腿屈膝提起在膝盖接近水平时脚面绷平猛力向前弹踢右拳收抱于腰侧左拳向前冲出拳心向下两眼向前平视3先分解教学并讲解动作的基本要领学生跟着教师讲解示范的基本要领跟着教师一起练习要求动作标准.4学生集体练习教师再指导和纠正错误动作.5学生互相练习相互纠正错误6教师指导复习.三，结束部分1游戏2集合整队放松运动.3总结本课布置课外作业.4宣布下课.。
少年拳(第二套)动作图解
少年拳（第二套）动作图解（－）动作名称及动作说明预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。
1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（图7－2－1－2－2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视（图7－2－1－3）。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义：回顾身后。
3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方（图7－2－1－4－3）。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳（图7－2－1－4－4）。
动作要点：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。
4．弹踢冲拳：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。
五步拳、少年拳图解
五步拳、少年拳图解武术的三种手型掌拳勾五步拳少年拳少年拳第二套少年拳动作少，编排紧凑，具有传统的武术基本动作和技法，体现了稳、准、快、流畅的技术风格。
通过练习可以使学生初步体味武术特有的魅力，并达到强身健体效果。
整套拳共12个动作，教学时可将其分成三个单元，即预备式、抡臂砸拳、望月平衡、跃步冲拳和弹踢冲拳为第一单元;马步横打、并步搂手、弓步推掌、搂手勾踢为第二单元;缠腕冲拳、转身劈掌、砸拳侧踹、撩拳收抱为第三单元。
教学的关键环节是跃步冲拳、搂手勾踢、缠腕冲拳。
将少年拳划分为三个单元教学时，这三个动作就刚好依次分布在三个单元之中，并分别成了各单元的教学重点。
这些动作的教学要特别强调动作各部分的要求，先分解、模仿，后完整练习。
(一)抡臂砸拳(图)1(动作要点:抡臂转体协调一致，砸拳震脚同时完成。
一臂抡至上方时再抡另一臂，加大幅度。
2(常用教学手段(1) 分解练习:撤步、左臂前伸;抡臂转体，抬起右腿;砸拳、震腿成并步下蹲。
(2) 完整练习。
要求震脚有力，不要弓腰，蹶臀和跪膝。
分解、完整。
(二)望月平衡(图)1(动作要点:挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳，上肢调节身体平衡。
2(常用教学手段(1)分解练习:第一步，左脚向左后伸，脚尖点地。
右臂摆至上举部位，左臂摆至侧平举部位;第二步，举右腿屈膝，抖腕亮掌、甩头成望月平衡。
(2)完整练习。
注意动作规格，加强素质练习。
分解、完整。
(三)跃步冲拳(图)1(动作要点:跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。
2(常用教学手段(1) 分解练习:第一步，将上肢动作分成三拍教:左臂后摆，右臂左右摆;两臂绕环或右手抱拳于右腰侧，左手立掌于胸前;搂手冲拳。
第二步把下肢动作分成三拍教:跃步落地成侧面站立姿势;成仆步;弓步。
姿势先高后低，先分拍做后连贯做。
或按照提膝挂掌——跃步双摆掌——仆步立掌——弓步搂手冲拳四个部分进行分解教学。
(2) 基本掌握各动作方法后再做完整动作练习。
少年拳(第二套)动作图解(编辑版)
少年拳（第二套）动作图解（编辑版）（－）动作名称及动作说明预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。
1．抢臂砸拳：（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。
（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方。
动作要点：转体、绕环、抡臂动作协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
2．望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视。
动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
3．跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。
（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。
（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方。
（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。
目视右拳。
动作要点：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
4．弹踢冲拳：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。
目向前平视动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。
5．马步横打：右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。
少年拳第一套动作要领
少年拳第一套动作要领
少年拳第一套（1-8节）动作要领：
第一节震脚架打
1、动作要领：落步轻，冲拳有力。
有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打
1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节垫步弹踢
1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：垫步。
3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打
1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，
两肩平。
第五节马步撩掌
1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打
1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节跳步推掌
1、动作要领：向左跳步右推掌。
2、教学重点：跳步。
3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。
第八节撩拳收抱
1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。
2、教学重点：撩拳。
3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。
少年拳
少年拳（第二套）(一)动作名称1．抡臂砸拳2．望月平衡3．跃步冲拳4．弹踢冲拳5．马步横打6．并步搂手7．弓步推掌8．搂手勾踢9．缠碗冲拳10．转身劈掌11．砸拳侧端12．撩拳收抱(二)动作说明预备姿势：直立抱拳。
动作说明：两脚井拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左方(图1)。
1．抡臀砸拳。
左脚向左跨一步以前脚掌者地，上体右转，左拳变掌向前下方伸出，掌心向下〔图2①)。
上动不停，向右后方转体180°，同时左手向上、向左、向下环绕屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方(2②)。
动作要领：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时进行。
2．望月平衡。
右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手致右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头，目视右指尖(图3)。
动作要领：抖腕、转头、提腿的动作应同时完成。
图1 图2 图33．跃步冲拳。
上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外例，掌心均朝里，目视左下方(图4①)。
左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即猛力蹬地向前跃出，两臂向前向上环绕摆动，目视右掌(图4②)。
右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臀成立掌停于右胸前；目视前方(图4③)。
左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，掌心向下；目视右拳图4动作要领：跃步要远，落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
4．弹踢冲拳。
重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平位时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下；目视前方(图5)。
少年拳第一套动作要领
少年拳第一套（1-8节）动作要领：第一节震脚架打：右脚提起在原地震脚,左脚随即向左跨一步，向左转体90度成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上；右拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。
1、动作要领：落步轻，冲拳有力。
有气势。
2、教学重点:震脚.3、教学难点：震脚时身体要直立下沉，左脚落地要轻。
第二节蹬踢架打：重心移至左脚，右腿屈膝提起,脚尖上勾并向前下方蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压，拳心向上；右拳收抱于腰侧，眼向前看.右脚后退还原成左弓步架打姿势.1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢.3、教学难点:蹬踢下压有力,与架打动作连贯快速。
第三节垫步弹踢：左腿直立，右腿向前垫步至左脚旁落地，左腿前抬同时两臂屈肘抱拳.左腿迅速向前落步，右腿向前弹踢，脚面绷平与膝关节同高,眼看前方.1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平,与膝盖同高。
2、教学重点:垫步。
3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平稳。
第四节马步横打:右脚向前落步随即向左转体90度成马步，同时右拳伸直由身体右后侧向前平行挥摆横打,拳心向下，眼看右方。
1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点:马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致,右拳平伸，两肩平。
第五节弓步撩掌：向左转体90度成左弓步,同时右拳变掌直臂后摆，随即向前撩出停于左膝前上方，掌心向上，左拳变掌附于右小臂,眼看右掌.1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合.3、教学难点:转体成弓步时左脚尖外展，右脚跟转蹬。
撩掌时上体稍向前倾。
第六节虚步架打：左脚蹬地起立后向右转体90度,左脚右移至右脚前，用脚尖点地成高虚步；同时右掌向右向上摆起，屈肘横架于头前右上方，掌心向上；左掌变拳收抱于左腰侧，随即向左冲出,拳心向下,眼看左拳。
1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站稳后再冲拳.第七节跳步推掌1、动作要领：向左跳步右推掌。
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教学设计
活化“形案”。
1.学生在教师的带领下进行，教师讲解游戏规则。
少年拳说课稿
康荣中心小学那晓宇
在本节武术课中，所学的跃步冲拳和弹踢冲拳非常有代表性。
既能发展学生的下肢和腰腹力量，又能表现武术技击的一面，是广大青少年喜爱的武术动作。
武术中常说的“起如猿落如鸿”就在此表现，能大大地激发学生学习武术的兴趣，锻炼身体，增强体质，培养学生吃苦耐劳的品质和坚韧不拔的意志精神。
既弘扬了中华传统文化，又能为学生的终身体育打下坚实的基础，丰富了校园文化生活，有利于学生身心发展。
一、说教材：
我在课的准备部分以“抱拳礼”的形式开始今天的武术课教学，这样做不仅体现了传统文化的特色，又能激发学生学习武术的欲望。
用肢体语言激发学生，呼唤学生。
从而达到激发学生兴趣的目的，更好的体现这节武术课，让民族传统体育的味道更浓厚。
二、说学生：
广大青少年对武术都有很高的渴望，武术对于他们来说既好玩又神秘，而且他们这一时期的特点就是有较强的表现欲和探索欲。
小学阶段的男女生都活泼好动，善奔跑喜追逐，精力旺盛，这种有爆发力，而且能表现速度与力量的武术套
路正适合他们。
所以，选择在小学中高年段开设武术课，对于少年儿童的健康成长有很多好处。
三、说教法学法：
我采用语言法、完整法、分解法以及巡回指导的形式相结合的方法。
学生采用学练法，让学生仔细体会精讲多练的好处。
四、说重点难点：
教学重点：初步学习跃步冲拳的基本动作，体会腾跃及拗步冲拳的感受。
教学难点：促进学生的下肢及腹背肌肉力量发展。
五、说教学流程：
我在课的准备部分还是采用了热身活动，降低运动损伤的思路。
严格遵照“安全第一”的原则进行授课。
在操作上，不仅有传统的热身跑，我还融入了快乐健身操，这样可以改变传统方式的有氧热身方式，而且还可以增强学生的韵律感，提高协调性。
我还领着同学们做关节部位操，把学生的运动损伤降到最低。
在课的基本部分，我以语言法和分解法相结合的方式讲课。
在授课时尽量放慢语速和动作连贯的速度，让学生听清、看清。
对于“跃步冲拳”这一较难动作多讲多练，精讲细练。
我采用完整法和分解法相结合的方式进行授课，并且运用口令教学，让学生分动、分解练习，反复体会动作的要点。
虽然是武术课，但是我认为体育游戏一定不能少。
因为孩童的天性就是玩耍，要让他们在快乐中成长，在游戏中学习。
把体育的精髓运用进去，就是让学生们体会汗、乐、会。
在课的结束部分，我十分注重学生的身心放松。
好的有氧放松，可以起到超量恢复的作用，可以消除疲劳，代谢乳酸，使人体更有精力学习工作。
“少年拳”反思
康荣中心小学那晓宇
我在反复教授武术少年拳之后，对这一具有民族传统体育特色的项目进行了反思和总结。
按照五年前教材的要求，少年拳应该放到初中阶段来教学，但是经过反复推敲和与相关教育专家的请教后，我校得以开展武术“少年拳”的课程。
因为现在国家大力提倡武术进校园，且少年拳较长拳来说更为简单，更易于被学生接受。
可以为以后的国家体育总局推行的“武术三字经”打下坚实基础。
看来武术对学校体育的正确开展非常有帮助，同时对学生体质的提高也有良好的效果。
那我们就来具体分析一下“少年拳”这一实用性的校园武术教材。
说到“少年拳”教材的编排和实用性，不得不说这一教材非常用心的与实际情况相结合；与教育学、心理学相结合；与学生的身心发育相结合。
武术是我们的国粹，是中华文化的基石，是祖先们智慧与哲理的融合。
而“少年拳”是精简的武术套路，适合少年儿童练习，“少年拳”共十二个动作名称，动作简练易于学习，且适合这一年龄段的孩童，他们善奔跑喜追逐，乐于表现自我，就喜欢这种有爆发力的，有精气神的动作。
经过反复教学后我们再分析一下学生。
我们的小学生在
家里都是小皇帝、小公主，缺少吃苦耐劳的意志品质，但他们渴求运动的快乐，武术的文化和精神。
面对这么有趣的体育内容，学生们怎么能不喜欢，不心动呢？而且我国的国民体质近些年有所下降，怎么能够提高呢，我想就可以通过武术进校园的形式，从兴趣出发，让活泼爱动的学生们积极学习少年拳，为学生进一步学习武术打好基础。
刚开始教学时，我感到学生接受能力较弱，通过连贯教学和全班整体学习的效果不好。
在经过几个班的讲授后，我总结反思，找出教法和学练法上的不足，后来改变了方式方法，收效良好。
在教法学法上，我采用直观教学法和分动分组教学的形式进行，以讲授法和示范法相结合的形式，先讲上半身动作，或示范手上的动作等；然后再讲解示范脚上动作或下半身动作；最后把所学动作结合在一起整体练习。
学法上我采用学练法，首先采用单兵练习，让学生自学、自评、自练。
在学生初步掌握动作后，我将学生分成小组让他们互学、互评、互练，我在场地内巡回指导，及时地指出学生的错误动作，防止错误的动作定型，最后由体委带领全班同学集体练习，向教师汇报表演。
这样做不仅提高了效率，还增强了学生的团队意识，让学生有了集体意识和吃苦耐劳的精神。
经过了少年拳的学习练习，学生们的身体素质和意志品质都有了显著提高。
祖国的武术文化得以传承，大部分学生
的终身体育意识有了更深一层的提高。
我相信，很多学生经过少年拳的学习后，在以后的体育锻炼和社会适应方面都能朝着正确的方向发展。