篮球训练中培养拼抢篮板球能力的对策研究
如何加强拼抢篮板球技术能力的全面训练
摘 要 ：篮 板 球 是 篮 球 的 重 要 技 术 ， 抢 得 更 多的 篮板 要 球 ． 必须 提 高 篮板 球 拼 抢 能 力 ， 须 加 强 早 期 训 练 ， 好 基 就 必 打 础 并 进 行 心 理 、 术 和 身 体 素 质 的全 面训 练 。 提 高篮 板 球 的 技 要 控 制 能 力 ． 必须 合 理 运 用主 动 对 抗 技 术 ． 高 队 员 和 集 体 组 就 提 织 配合 ， 高共 同拼 抢 篮 板球 的 意识 。 提 关 键 词 ： 抢 篮 板 球 拼 抢 能 力 问题 训 练 方 法 拼
一
南 通 职 业 大 学 田径 运 动 会 统 计 表
样 以集 体 竞 赛 的形 式 出现 ， 没 有 预 赛 、 既 复赛 ， 不 设 单 项 冠 、 又 亚 军 。 个 人 竞赛 的 目的是 为 集 体 多得 分 ， 总分 名 称 。 争 比赛 的 记分 方法 应 突 出 面 向全 体 学 生 的总 体 要 求 ， 、 院 系 参 赛 人 数 达 到 院 、 总 人 数 相 应 的 百 分 比 ， 按 不 同分 值 记 入 系 可 团体 总 分 。 上 表 所示 ， 体 总 分第 一 名 的技 师 学 院 的参 赛 比 如 团 例 却 是 全 校 最 低 。 个 人 以１０ 为 例 ， 按 院 、 分 组 ， 组 ８ ０米 先 系 每 人 ， 名 ， 名 次 记 分 ， 人 该 队 总 分 ， 样 每 组 的得 分 率 是 取６ 按 记 这 ８ ％ ． 组 只 有 两 名 运 动 员 不 得 分 。这 样 的 记 分 方 法 ， 体 现 ０ 每 既 了 比赛 的竞 争性 ， 体 现 了 群 体 性 ， 体 现 了公 平 性 （ 文 系 又 还 人 的女 生 接 近 九 成 ， 生 一 分 也 拿 不 到 ） 更 使 众 多 学 生 体 验 到 男 ，
论抢篮板球的技术配合及训练
论抢篮板球的技术配合及训练摘要：篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗，拼抢激烈的特点深受人们的喜爱。
在现代篮球比赛中，抢篮板球已被公认为除投篮外的最重要的一项基本技术，是攻守矛盾转换的关键。
文章运用理论分析的方法, 阐述队员冲抢篮板球的重要作用，本文主要从抢篮板球的技术、抢篮板球的配合、抢篮板球的基本功训练等方面进行研究，并提出了相关建议。
关键词：篮板球技术配合训练1 前言篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗，拼抢激烈的特点深受人们的喜爱，各种各样的篮球比赛也在不断的兴起。
俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。
在现代篮球比赛中,篮板球需要双方拼抢,这是获得控制球权的重要手段之一，谁在篮板球的争夺上占居优势,谁将赢得整个比赛。
抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮末中而从篮圈或篮板反弹出来的球。
抢篮板球是获得控球权的重要手段，是攻守转换的枢纽，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。
篮板球是攻守双方获得控球权的机会,也是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键。
比赛中一般将其分为前场篮板球和后场篮板球, 也分别被称为进攻篮板球和防守篮板球。
如果进攻篮板球占优，可增加进攻机会和篮下快速直接得分的能力，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并增加队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队上气，减少对手进攻、特别是发动快攻的机会，如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻、发动快攻等创造多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响其成功率。
篮球比赛中，篮板球是至关重要的因素，要想抢到篮板球就要熟练掌握抢篮板球的技术。
提高争抢篮板球的技术，密切与同队队员抢篮板球的各种配合，加强抢篮板球的基本功训练提高篮球运动水平。
本文着重分析阐述抢篮板球的技术，场上队员之间的配合与保护,以及抢篮板球技术的训练等。
浅析篮球比赛中运动员拼抢篮板球能力的探讨
练 、 快 速 ； 以 球 为 目标 的 攻 守 之 间 的 限 分 利 用 客 观 上 提 供 的 时 间 和 空 间 ，来 改 呢 ？ 这 就 需 要 通 过 视 觉 器 官 得 到 感 性 认
制 与反 限制 ， 以及 时 间和空 间争 夺 日趋 变 这 一 处 境 是 抢 进 攻 篮 板 球 的 必 要 前 识 ， 经过 思维 做 出判 断 ， 尤其 运 动 员在 正 激 化 ：运动 员做 凌空 动作时 的伸 展 、平 提 。以中距 离投篮 为例 ，球 从 出手 至碰 确判断球 的反弹方 向、速度、落 点的基础 衡 、变 换 自控能 力 日趋增强 ；频 繁 的利 到篮 圈大约 有一秒 左右 的时 间 ，如果我 上 ，精确判明球 的下落时间和高度对 掌握 用身体 进行 对抗 日趋 增 多，这使 篮板 球 们 要 求 运 动 员 抢 进 攻 篮 板 球 是 以 同 伴 或 好及选择最恰 当的起跳时机是关键 所在 。
板球 ，就 掌握 了 比赛 的主 动权 。 同时 ，
在 比赛 中，攻 守双方 所 处 的位 置 ，
运 动 员 的 技 术 运 用 日趋 全 面 、 合 量 、 熟 无 疑 对 防 守 一 方 抢 篮 板 球 有 利 ， 如 何 充 点 、 上升 高 度 和 下 落 时 间做 出准 确 地 判 断
要基础 ；技术是拼抢篮板球能力的核心；配合是拼抢篮板球能力的保障，分别对个人技术的基础性、集体配合的有效性以及抢篮板球规律和 技术特点等进行分析，提高篮球队员抢篮板球的能力和意识，为抢篮板球技术教学与训练提供参考。 【 关键词 】篮球 比赛；拼抢；篮板球能力
１ 前言 ．
抗 活 动 ， 无 论 是 进 攻 还 是 防 守 ， 所 有 的 势 ，或 实施挡 入或 直奔篮 下 ，从而 获得
内线队员抢篮板球能力的培养
２ ２ １ 拼 抢 意 识 ．．
比赛 中控 制前 、 场篮 板球取 决 于诸 多因素 ，如运动 员 的身高 、 重 、弹跳 、 篮 板球技 术 等等．但是 后 体 抢
收稿 日期 ：２ ０ ０ ７—０ ０ ４— ３
作 者 简 介 ：李
健（９ ｌ ） １ ７ 一 ，男 ，河 南 信 阳人 ，讲 师 ，主 要 从 事 体 育 教 育 与 运动 训 练
常 激烈 ，因此 ，篮板球 控制 的好 坏反 映 出一个球 队整 体 实力 的高低 ，它 是 比赛 中能 否掌 握 主 动 ，取得 胜 利
的重要 因素之 一．
２ ２ 影 响 内线 队员拼抢 篮板 球能 力的 因素 ．
对 内线 队员拼抢 篮板 球能 力的影响 因素具 体有 四个 方 面 。即 队员 的拼 抢 意识 ，身体 对 抗 能力 ，合理 的
关 键 词 ：内线 队员 ；篮 板 球 ；培 养
中 图分 类 号 ：Ｇ ０ ． ２ ８ ８ １
文 献 标 识 码 ：Ａ
、
篮 球 比赛 中 ， 篮板 球 的多少 直接影 响 比赛 的胜 负 ， 是 队员 获得 比赛 主动 权 的重 要 因 素．所 以，各 队 也
都 在 力争 获 得更多 的篮板 球 ， 加 进攻次 数 ，提高 成功率 ， 增 争取 比赛 的胜 利．谁控制 篮板 球 的能力 强 ， 就 谁
２０ ０ ８年 １ Ｏ月
Ｏｃ． ２ ０ ｔ ０８
文章 编 号 ：１ ０ ５ ７ （ ０ ８ ０ —０ ５ ０ ０ ０— ４ １ ２ ０ ） ５ １ ８— ４
内线 队 员抢 篮 板球 能 力 的培 养
李 健
桂 林 医 学 院 体 育 部 ，广 西 桂 林 ５ １０ ４０４
中学男子篮球拼抢篮板球能力的培养
浅谈中学男子篮球拼抢篮板球能力的培养摘要：本文以中学男生为研究对象，对中学生个人抢篮板的技术、抢篮板球的基础配合、抢篮板球的基本功训练和战术训练进行了研究，分析了中学生在篮球比赛中拼抢篮板球存在的问题，并提出了提高中学生集体拼抢篮板球的能力的建议。
关键词：篮板球篮板球个人技术战术训练中图分类号：g841 文献标识码： c 文章编号：1672-1578（2012）08-0167-01在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。
要想在比赛中抢得更多的篮板球，就必须在抢篮板球的技术、整体配合上刻苦训练。
无论是进攻还是防守，争夺篮板球都是一个重要环节，它是获得控制球权的重要来源之一。
在进攻篮板球占优势时，可增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且能造成防守犯规，还能减少进攻队员投篮的心理压力，为争取优势奠定基础，同时减少对手反击快攻的机会。
在防守篮板球占优势时，不仅可以中断对方的连续进攻，造成对方外线队员投篮的顾虑，还能转守为攻，为发动快攻创造机会。
1 抢篮板球的技术分析1.1篮板球反弹的基本规律分析掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。
篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。
判断球反弹的距离，比赛中有以下几种情况：一是一般情况下，投篮的距离远，则球反弹的距离远，投篮的距离近，球反弹的距离也近。
二是投篮的弧度不同，球反弹的落点也不相同，一般情况下，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近，投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点远，擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。
三是如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
1.2在比赛中队员思想作风分析拼抢篮板球必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。
现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈，怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。
如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。
探讨篮球运动员拼抢篮板球的技术与方法
挡 冲 意 就 复 杂 多 变 ， 别 是势 均 力 敌 的 比赛 ， 制 篮 板 球 成 为 极 重 要 的 环 节 。 特 控 而 节 要 想养 成 强烈 的 “ ” ” 识 ， 要 让 队 员 深 刻 认 识 篮 板球 在 比赛 懂 谁 谁 的 对 出 色 控 制 篮 板 的 一 下 重 要 因 素 ，是 运 动 员 要 有 争 抢 篮 板 球 的 强 烈 意 中 的 重要 作 用 ， 得 “ 赢 得 篮 板 球 ， 将 赢 得胜 利 ” 道理 。 篮 板球
于 能 力 ” 足 见 培 养 强 烈 的 争抢 意识 对提 高 争 抢 篮 板 球 能 力 的积 极 作 。 用 。本 文 通 过 对 我 国 篮 球 运 动 员 的 篮板 球 意 识 的 研 究 及 分 析 ． 重 视 为
３抢 篮 板 球 的 配 合 ．
篮球 运 动 的发 展 趋 势 。 已使 篮 下 禁 区成 为 双 方 攻 防争 夺 最 紧 张 、 攻 和 培 养 篮 球 运 动 员 的 篮 板 球 意识 提 出 了 有益 的参 考 性 建 议 。 现代 篮球 身 体 对抗 最 激烈 的地 方 ，篮 板 球 的拼 抢 更 是 获 取 比赛 胜 利 的 关键 ， 仅 运 动 高 水 平 全 面 对 抗 ， 在 争 夺 篮 板 球 凶猛 、 体 接 触 频 繁 而 激 烈 。 防 双 方都 要 对 该 环 节 予 以 高度 的 重 视 。 在 这 种 情 况 下 ， 仅 依 靠 运 动 表现 身
怕顶撞 、 不敢身体接触 的运 动员抢不 到篮板 球。如果不敢与对手进行 剧 烈 的身 体 对 抗 ， 由对 手 随 意 抢 位 ， 等 于 是 把 抢 篮 板 球 的 有 利 位 任 就 置 和 主 动权 让 给对 手 ， 对 手 获 得 抢 篮 板 球 的优 势 。 使 “ 强相 遇 勇者 胜 ” 首先 是 培 养 勇 猛 、 强 、 拼 敢 抢 的 作 风 ： 两 。 顽 敢 另
如何提高篮球运动员拼抢篮板球意识论文
如何提高篮球运动员拼抢篮板球的意识一、抢篮板球的技术抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：1、必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。
怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。
如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。
“两强相遇勇者胜”，首先是培养队员勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机；一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
2、掌握篮板球反弹的基本规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。
篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。
必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。
要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：①:在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。
②:在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。
③:在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。
擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。
如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
3、增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。
要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。
抢篮板球的技术配合及训练
三、 抢 篮板 球 的 训 练
篮板球 的反弹高远度是可控制的这一概念基础上 ， 在球 出手后
即向篮圈附近起跳 ， 在球触圈反弹后不久 （ 即反弹最初段） 完成
控制球动作。 二是抢最初下落段篮板球的意识 。 此意识也符合
反弹情况但需凭借突出的身高和弹跳的优势 ， 在最初下落段时 完成抢球动作。 三是抢下落段篮板球的意识。 抢最初反弹段篮 板球的意识最为主动 ， 是最具有攻击力 、 最可靠 的篮板球意识 。
篮板球风格 ， 其次要做好每投必抢 的思想及 行动准备 。防守
空中抢 球牢 固 ， 落地保 护好球 在起跳抢球 过程中 ， 拼抢 异常激动 ， 抢到球后必须把球握牢 、 保 护好 ， 不要使抢到手 的
球丢失 。因此 ， 起跳腾空后腰用肩 、 背挡住对 方 ， 手臂和身体
时抢到防守篮板球 ．可以摆脱进攻 队在篮 下连续攻击 的威
一
、
Байду номын сангаас
抢篮球板的技术
抢篮板球 的技术是篮球运动 中的一项重要技术 。抢篮板
球 的技术是一项较复杂 的技术 ， 一 般 由抢 占位置 、 起 跳动作、
６ 及 时起跳 ， 充分伸展 ， 扩大控制范围及 时起跳才能在最 高点抢 到 篮板 球 。 运动员在起跳前 ， 要 占据有利位置 ， 将对手挡在身后 ． 双 膝屈至 １ ３ ５度左右 。 两臂微 张下垂扩 大控制面积 ， 眼睛注视
胁。 迅速转守为攻组织反击 ， 同时还能加重 外线进攻 队员投 篮的顾虑 ， 降低其投篮命 中率 。 ３ ． 增强“ 冲” 和“ 挡” 的意识 ， 抢占有利位置。 快速移动 ．快速起动抢 占有利位 置是抢篮板球技术 的关
对抢篮板球意识培养问题的探讨
对抢篮板球意识培养问题的探讨中图分类号：g841 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-02摘要意识是人所特有的反映客观现实的高级形式，是有目的的自觉反映。
抢篮板球意识，是运动员头脑对抢篮板球规律自觉、自动的反映，是客观条件与自身运动密切相连的积极的心理活动。
关键词意识篮板球篮板球意识一、前言抢篮板球意识的主要内容，是对抢球有积极意义的词语和观念性的动作摸式。
当前，世界强队间的比赛篮板球的争夺非常激烈，可以说篮板球已成为现代篮球比赛的主要争夺的焦点。
篮板球是攻守转换的关键，是获得控制球队的重要手段。
一个球队篮板球控制的好坏，其首先决定于队员抢篮板球的意识。
因此对运动员抢篮板球意识的培养已成为一个重要的研究课题。
本文从意识培养这一角度对争抢篮板球的教学与训练予以探讨。
二、篮板球的争夺对获得控制球权的重要性篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。
如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且容易造成防守犯规，给其强有力的杀伤，还可以增强投篮队员的信心，鼓舞全队士气，同时减少对方发动快攻的机会。
防守时抢篮板球占优势，不仅能转守为攻，为发动快攻创造有利条件，而且能加重进攻队员投篮的心理压力。
抢篮板球是篮球运动中空间争夺的焦点，是一支球队的实力象征，抢篮板球包括：意识、技术、战术组织的三大要素，意识在抢篮板球中占有主要地位。
当运动员具备强烈的抢篮板球意识时，他就能够根据比赛中变化着的复杂情况，合理支配自己的行动去抢篮板球。
美国职业教练员“雷?乔治”来华讲学时指出：抢篮板球80%取决于意识，20%取决于能力。
身材高大、弹跳能力好固然有利于抢篮板球，但只等于说他们能抢到篮板球。
篮球运动员一但建立起牢固的争抢篮枪球的意识，就能在比赛中以极大的决心和毅力去争夺篮板球，可见篮板球意识的重要性。
所谓意识，是客观事物在人们头脑中的反映，是人类特有的一种思维能力，它反映着事物的本质和固有的规律。
邹议篮球中锋队员得分与抢篮板球的能力
邹议篮球中锋队员得分与抢篮板球的能力[摘要] 篮球比赛的关键在于得分与阻碍对方得分。
而熟练的掌握投篮和抢篮板球技术就是关键的关键。
本文重点浅析篮球中锋队员应如何训练提升这两项基本技术,从而在比赛中得以主动。
[关键词] 篮球中锋队员得分篮板球培养1前言随着现代篮球运动的日趋发展,中锋实力的强弱越来越成为衡量一支球队水平高低的重要标准,是内线攻击能力的突出表现,是教练员运用各类进攻战术模式的依据。
解决中锋的获得球技术的问题,尤为广大教练员所关注。
中锋活动的区域是进攻和抢篮板球的重点区域,是进攻配合的枢纽,同时也是防守的重点。
为此,中锋必须善于运用快速灵活的脚步动作摆脱防守的阻挠,利用身体的对抗能力,抢占有利位置,利用高度、力量,构成全队的主要攻击点之一。
抢得篮板球是比赛控制球权的重要来源之一,进攻篮板球抢得越多,其进攻的次数也就越多,防守篮板控制的越多则能有效的减少对方的进攻次数。
中锋是篮球运动中身高最高的队员,其特点就是占有空中优势,所以篮板球也成了中锋队员的主要任务之一。
一个好的中锋直接决定比赛的输赢,是一个队的指向针。
2 中锋队员应具备的素质与能力优秀中锋队员应具备能投篮、突破、传球、抢前、后场篮板和弹跳力好、力量好、灵活性好是一名中锋队员的理想的能力。
可现实中你很难把这些能力同时集中在一名队员身上,多才多艺固然好,但要结合自身的特点进行训练才更能使自身得到更大的提高。
2.1中锋队员应具备的得分能力众所周知得分是篮球场上的追求。
所以,培养队员的得分意识、能力是所有篮球训练根源。
2.1.1抢占篮下的关键位置最好的抢占合理位置的练习方法是先让内策应队员站在篮下限制区外侧(即低位),再派一名防守者根据四种防守位置(即左侧、右侧、绕前、身后)进行防守。
根据防守者的移动,中锋队员立即移动到有利位置,并运用合理冲撞卡住防守者。
2.1.2找恰当机会接球中锋队员应加强步法训练,熟练掌握多种移动步法,才更有利于策应移动并找恰当机会接球。
对篮球抢篮板身体接触对抗的研究
对篮球抢篮板身体接触对抗的研究
边 挺
摘 要 ： 篮 不 中 ， 守双 方 争取 控 球 权 的 对 抗 ， 攻 守 双 方 争夺 篮板 球 时的 对抗 。篮板 球 对 抗 是 现代 竞技 篮 球 实 投 攻 即 力反 映之 一 。也 是 篮 球 运 动 中 最精 彩 的部 分 ， 所 以精 彩 ， 因为投 篮 出手 时 ， 板 球是 不 属 于任 何 一 方 的 ， 哪 一 之 是 篮 看
夺 篮板 球 ， 对抗 从 地 面 争 夺有 利 位 置 开 始 ， 到起 跳 在 空 中直 接 对 抗 ， 身体 接 触 争取 有 利－ Ｋ 。 ＃ ＇ －
关键 词 ： 篮球 ： 身体 接 触 ： 抗 对
１篮 球竞 赛 对 抗 篮球竞赛对抗是 以获得或保持控球权 为目的， 攻守双方在 有 限 的 空 间和 时 间 内所 展 开 的限 制 与 反 限 制 、 制 与 反 控 制 的 控
方 能 争夺 到 ， 守 转 换要 靠篮 板 ， 以说 ， 得 篮 板球 是 获 得 控 制 球 权 的 重 要 手 段 ， 增 加 进 攻 次数 和 发 动 快 攻 的 重 攻 所 抢 是
要 保证 ， 攻 守矛 盾 转化 的 关键 。投 篮 出手 后 ， 方 十个 队 员都属 无球 ， 有 机 会 争 夺 篮 板球 ， 守双 方 都 用 劲 去 争 是 双 都 攻
较量。获得球权的一方力求通过各种手段与方法将球投入对方 球 篮 得分 。 失掉 球 权 的 一 方则 极 力 阻 止 对手 的一 切 进 攻企 图和 行动并想方设法尽快夺 回控制球权 ， 这样使得攻守对抗极其激 烈 ， 体 接触 极 为 频 繁 。 因此 ， 身 身体 接 触 是攻 守对 抗 的 重 要表 现 形 式 之一 。
论篮球运动员抢篮板球的要素及训练策略
团结就是力量 。集体 拼抢 篮板球的战术行动 总是 优于个人
立 “ 有投 必抢 ”的训 练指导 思想 。
果。此外还必须要有在各种 困难条件下，当机立断，积极拼搏的 顽强作风作保证 ，这是抢篮板球的前提。由此可见判断意识以及
判 断的 准确 性 来源 于对 篮 板球 反弹 方 向和 区域 的正确 预见 ； 源于 来 对 篮 板 球 反 弹规 律 的正 确把 握 。 充分体 现 了判 断 意识 在拼 抢 篮板 球时 提高 预见 性和 准确 性 的重要 作用 。
应 用的正 确性 。
拼抢 篮板 球 成功 与 否？ 关键 的环 节就 是抢 篮板 球技 术动作 的正 确运 用 。抢 篮板 球不 是 单纯 一 般 即可 完成 的 动作 ，而是靠 抢 占有 利位 置 等 一 系列 的组 合 技术 达 到控 制 篮板 球 的 目的 ，这 一系 列 的 组合 技 术 的正 确 运用 ，就是 抢 篮板 技 术意 识 发生 的行 为 和结 果 。 此外 技 术 意识 是 随 队员 技术 动 作 的熟 练程 度 和队 员 的临 场经 验 的
篮板 球 意识 的 培养 是很 难 通过 短期 “ 出补 救 训练 ” 所 能弥 突 补 和提 高 的技 能 ，它必 须 通过 长期 的系统 的科 学 训 练 ，才 能从 根 本 上提 高抢 篮 板 的意识 和愿 望 。如 果 我们 在 平时 的 训练 中忽 略了 抢 篮板 球 意识 的培 养 ，待 到运 动员 各方 面 都 已成 定 型后 ，想 再 回
善 ，因此 ，篮板 球意 识的培 养必 须从 以下几 个方 面着 手 。
抢篮板球技术分析及其训练方法
体 素 质 ， 强 学 生 的 体 质 。 例 如 ： 果 运 用 体 育 游 戏 的 目的是 增 如 为 了帮 助学 生 尽 快 地 进 入 良好 的运 动 状 态 ，可 选 择 趣 味性 较 强 的 ， 易 于使 注 意 力集 中 的 游戏 内容 ： 调 能 力 和 灵 巧 性 的 或 协 游 戏 可安 排 在 体 育 课 的 基 本 部 分 之 前 进 行 ：如 果 课 程 内容 全 部 为体 育 游 戏 ， 则应 按 教 学任 务去 安排 ： 果 同其 他 项 目配 合 如 使 用 ， 必 须注 意 相 互 配 合 、 充 ， 同完 成 教 学 任 务 ： 松 性 则 补 共 放 效 果 的游 戏 应 安 排 在 课 的 结 束 部 分 ； 候 条 件 不 好 时 ． 选 择 气 可 室 内 的游 戏 。
违 反 生 理 规 律 和 容易 造 成 伤 害 事 故 的 因 素 存 在 。
２２游戏 应 紧密 结 合教 学 内容 ．
篮 球 比赛 的对 抗 性 、应 变 性 等特 点 决 定 了 运 动员 在 争夺 篮 板 球 时 ， 仅 要 有熟 练 的 抢 篮 板 球 的 技 术 和 能 力 。 不 而且 要 有 应 付 各 种 复 杂 情 况 的 应 变 经 验 ，能 根 据 不 同情 况 迅 速 作 出正 确 判 断 。 时 和合 理 地 运 用 抢 篮 板 球 技 术 动 作 ， 种 根 据 抢 篮 及 这 板 球 规 律 和特 点 而 产 生 的 对 抗 篮 板 球 的 感 知 及 其 一 系 列 思 维 过 程 ， 是 抢 篮 板 球 的意 识 。存 在 决 定 意 识 。 识 又 反 作 用 于 就 意 在 体 育课 的 准 备 部 分 。教 师应 选 择 一 些 能 激 发 和 调 动 学 生 积 极性 和兴 奋 性 的游 戏 ． 使 学 生 大 脑 神 经 系统 兴 奋 ， 中 促 集 学生 的注 意 力 ， 上 好 基 本 部 分 打 好 基 础 。但 是 ， 强 调 游 戏 为 要 的规 则 和玩 法 ， 排 的 游 戏 密 度 和 运 动 强 度 都 不 能 过 大 ， 游 安 在 戏 过 程 中让 每 个 学 生 都 能 参 与 ， 学 生 活 动 开 ， 由 静 止 的 状 使 能 态逐渐地达到兴奋。 在 体 育 课 的基 本 部 分 ，则 要 根 据 教 学 的需 要 有 目的 地选 择游戏的内容。 在适 当 的时 机 安排 一 些 跟 基 本部 分 练 习 项 目有 关 的 游 戏 会起 到 事 半 功倍 的效 果 。 如发 展 速 度 的 练 习 ， 可用 就
浅谈拼抢篮板球技术能力的训练
时 出现 失误 ， 能 够 及 时 抢 位 挡 人 如 果 在 平 时 的训 练 中 不 不 善于 发 现 并 总 结 篮 板 球 的 反 弹 规 律 ， 当持 球 队 员投 篮 出 手后 ， 能 根 据 投 篮 者 出 手 的 位 置 、 篮 弧 度 的 高 低 ， 不 投
５ ％。 体 有 组 织 合 理 冲抢 其 成 功 率 更 高 。 ・ 队 要 想在 ５ 集 一个 激 烈 篮 球 比赛 竞 争 取 得 好 的 成 绩 ， 须 结 合 本 队 的 具 体 必 情 况 设 计 本 队 的 风 格 ； 平 时 的 训 练 和 比赛 中 ， 据 本 在 根 队 队员和特点 以及 比赛队 的队 员具体情 况安排 好ｊ 五个
力 量 和 脚 步 灵 活 性 的训 练 ， 有 把 各 种 脚 步 动 作 技 能 和 只 素 质 紧 密 结 合 训 练 ，才‘ 尽 快 提 高 运 动 员 脚 下 快 速 、 能 灵 活 多 变 的 功 夫 。尤 其 是 脚 步 移 动 应 加 强 训练 ， 为 灵 活 因 多 变 的脚 步 动 作 对 提 高 运 动 员 在 篮 板 球 争 抢 中 的 冲抢 与 顶抢 、 抗 能 力 有 十 分 重 要 的 作 用 因 此 ， 本 技 术 训 对 基
攻 击 性 、 抗 性 、 扰 性 和 破 坏 性 迅 速 提 高 ， 篮 命 中 率 对 干 投
以 ，在 抢 得 篮 板 球 后 应 尽 可 能 在 空 中将 球 传 给 接 应 队 员， 以便 于在 第一 时 间 发 动 长传 快 攻 ， 衔 接 二 次 进 攻 。 或
三 、 高控 制篮 板 球 能 力 的对 策 提 １全 面 而 扎 实 的基 本 技 术 是 提 高 篮 板 球 控 制能 力 的 ．
论拼抢篮板球的技术、配合及训练
音 体 美
论 拼抢 篮 板 球硇 技术 、 合 及训 练 配
三 门峡职 业技 术 学院 张金 棒
［ 摘 要］ 在现代篮球运动 中， 篮板球 已成 了影响比赛胜 负的重要 因素之 一。文章通过文献资料 法、 调查法、 观察法及 分析与讨论法
首 先 阐 述 了拼 抢 篮 板 球技 术 的 几点 要 素 ， 次 分析 了拼 抢 篮 板 球 时 队 员之 间 的 配合 ， 后 总 结 篮板 球 在 比赛 中所 起 的 重要 作 用 。 其 最
［ 关键词 ］ 拼抢篮板球 技 术 配合 训练
前 言
在篮 球 比赛 中 ， 抢篮 板 球 是 进 攻 和 防 守都 要 掌 握 的重 点 ， 是 攻 拼 也 守转换的关键环节。而随着篮球运动 的不断发展 ， 防对抗 日益激烈 ， 攻 运动员对拼抢技术的运用 和配合显得 日益重要 。所 以要在 比赛 中抢得 更多的篮板球 ， 平时必须刻苦 的训练 ， 队员之间多多配合 。 １抢 篮 板 球 的技 术 ． 抢 篮 板 球 技 术 是 篮 球 运 动 中 的一 个 重 要 技 术 环 节 ，每 个 队 员 都 要 掌 握 抢 篮 板 球 的技 术 ， 为 拼 抢 篮 板球 能手 。 成 １１ ． 必须具备勇敢顽强的作风和每投必抢 的思想准备 和行动
易获球时 ， 采用这种方法 比较有效。 抢球后一般是双脚同时落地 、 屈膝 、 降重心 ； 上体前倾 ， 保持身体平衡 。要利用转体 、 跨步 、 不断移动球的位 置， 避开对 方抢 、 、 打 掏或把球放在远离对手一侧 ， 保护好球。抢得前场 篮板球 应及 时地补篮或者抢球落地后迅速起跳投篮。如果没有投篮的 机会 ， 应迅速及时地将球传给有利位置上的 同伴或重新组织进攻。 抢得 后场 篮板球时 ， 最好能在空中传球给同伴 ， 为发动快攻创造条件。如果 在空中不能传球 ， 落地时要面队前场 ， 以便迅速观察全场情况及 时传 出
抢篮板球的技术配合与训练方法研究
第27卷第4期2009年8月哈尔滨体育学院学报 Journal of Ha rbin Institute of Physical Educati on Vol .27No .4Aug .2009收稿日期6;修回日期作者简介杨俊伟(5),男,副教授,研究方向为体育教育学。
抢篮板球的技术配合与训练方法研究杨俊伟(哈尔滨学院体育学院,黑龙江哈尔滨 150086)摘 要:在篮球比赛中,篮板球是至关重要的因素,要想抢到篮板球就要熟练掌握抢篮板球的技术。
提高争抢篮板球的意识,密切与同队队员抢篮板球的各种配合,加强抢篮板球的基本功训练提高篮球运动水平。
关键词:篮板球;技术;训练方法中图分类号:G841 文献标识码:A 文章编号:1008-2808(2009)04-0122-02S tudy O n the Rebound Techn ica l C oopera t i o n and Tra i n i n g M ethodY ANG Jun -wei(P .E.I nstitute of Harbin College,Harbin 150086,He ilongjiang China )Abstra ct:I n ba sketba ll,the r ebound is a critical factor,in order to grab rebounds must m aste r the technique of rebound .Closely w ith the tea m membe rw ith a varie ty of rebound and strengthening the tr a ining basic skills of re 2bound.Key wor ds:R ebound;Technique;Tr a ining me thod CL Cn u m ber :G841 D ocu m en t code:A Ar ticle I D :1008-2808(2009)04-0122-021 抢篮板球的概念和意义抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮末中而从篮圈或篮板反弹出来的球。
篮板球意识训练研究
篮板球意识训练研究篮板球意识是指在比赛中，有篮板球机会发生时，运动员迅速做出判断，及时合理地运用抢篮板球技术和本身的各种优势，力争把球控制在自己手中的一系列感知和思维过程。
而篮板球意识并不是天生的，是运动员在长期从事篮球训练和篮球运动中不断积累形成的，只有具有很好的篮板球意识，才能在比赛中更好地拼抢篮板球，获得篮板球机会。
篮板球意识的训练主要从反射性意识的训练、定向性意识的训练、作风意识的训练、配合性意识的训练这几个方面来训练。
一、反射性意识的训练反射性意识就是使场上每个队员有不管投篮中或不中都要有抢的思想准备，使队员树立只要有投篮就去拼抢篮板球的反射意识。
将投篮作为拼抢篮板球条件反射活动中，反射弧的外部条件刺激，养成队员只要有投篮就会下意识地做出拼抢篮板球的反射动作。
队员除应快速合理地抢占有利位置，要想抢到篮板球，还应具备强烈的反射性意识，即有投就有抢的条件反射。
通过反复练习能提高队员的反应速度，使队员在第一时间及时起跳，扩大控制的面积并力争在最高点抢到篮板球。
在训练队员反射性意识的时候，要加强反应速度和起跳速度的训练，提高准确判断球的反弹方向和落点的基本能力。
同时与对手努力争夺有利位置时，两臂上扬，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻挠对手的起跳和空中动作。
在双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳得快，在最佳点去拼抢篮板球。
二、定向性意识的训练定向性意识就是训练队员要掌握和熟悉投篮队员在不同距离、方向、角度投篮后球的反弹方向、落点和范围，为自己的抢篮板球动作做出最佳定向反应。
由于对抗异常激烈，抢占的位置也有可能在对抗中遭到破坏，使对篮板球最初的判断失去作用。
熟悉队友投篮特点，对篮板球落点的大概率区域了然于胸，提高进攻篮板球质量，提高二次进攻数量和质量。
同时也要快速分析对手的投篮特征，对防守篮板球的落点能尽快能预先做出判断，以此指导卡位、跑动和起跳的方向，抢好防守篮板球。
优化教学与训练提高抢篮板球技术
识 材 料 做 为 电 化 教 学 的 资 料 ，提 高 学 生 拼 抢 篮 板 球 意 识 的
能力 ，并组织 学生到 比赛 场上让其 对现场篮 板球 的数据进
行 统 计 、分 析 和 比较 ，通 过 这 样 的 活 动 也 可 提 高 他 们 的理
论 水 平 。从 而 更 能 够 理 解 拼 抢 篮 球 的 重 要 性 。特 别 是 在 学 生 自己 在 打 友 谊 赛 的 时 候 ，老 师 可 以 用 录像 现 场 录 制 ，这
要 恰 到 好 处 ，一 变 跟 一 变 ，一 招 压 一 招 ，不 去 观 察 判 断 ， 脑 了 中只 有 一 “ 抢 ” 字 ．不 管 客 观 条 件 变 化 如 何 ，不 看 对
在 激 烈 的 争 夺 对 抗 中充 分 利 用 ，却 不 是 一 件 容 易 的 事 。 因 此 ，应 注 意 使 用 何 种 技 术 动 作 更 加 符 合 实 际 。 这 不 仅 关 系 个 人 素 质 的好 坏 ，如 弹 跳 、力 量 、协 调 等 ，更 重 要 的 是 关 系 到 技 术 动 作 的 选 择 与 组 合 。 如 及 时 抢 位 ，迅 速 、 隐 蔽 和
关 键 词 ： 篮球 教 学 ；篮 板 球 ；教 学 训 练
中图 分 类 号 ：Ｇ６ ３ ３ ． ９ ６ 文 献 标 识 码 ：Ａ 文 章 编 号 ：１ ６ ７ １ — ０ ５ ６ ８ （ ２ ０ １ ４ ） ０ ６ 一 叭１ ９ 一 Ｏ ２
篮 球 比 赛 当 中 最 主 要 的 就 是 防 守 技 术 ， 而 防 守 技 术 的 成 功 与 否 就 体 现 在 抢 得 篮 板 球 的 多 少 。 在 篮 球 比赛 中 。抢
而且能 够培养学 生敢 于竞争 、敢 于拼搏 、敢 于胜利 的精神
篮板球技术训练方法分析及研究
张 娜
（ 山市第十巾学 ， 北 唐山 唐 河
摘 要 ：技 术是 中抢 篮 板 能 力 的 核 心 ， 合 是 冲抢 篮 板 配 球 能 力的 保 障 ， 本 功 训 练 是 冲 抢 篮 板 球 能 力 的 重 要 基 础 。本 基 文作 者 运 用 理 论 分 析 的 方 法 ． 阐述 了球 队 冲 抢 篮 板 球 的 重 要
去 。 当 投 篮 出手 时 ， 员 应 力 争 抢 占对 手 和 篮 板 之 间 的 有 利 球 位 置 ， 对 手 挡 在 身后 。如 果 抢 不 到 内线 位 置 ， 员 也 应 力 争 把 球 挤 到 对 手 侧 面去 。若 已 被 对 手 挡 在 身 后 。 力 争 用 挑 拨 技 术 应 使 球 到 有 利 于 自己 再 起 跳 、 获 的 位 置 上 。 抢 防 守 篮 板 球 关 抢 键 是 挡 人 ， 员 可 利 用 前 、 转 身 的 方 法 ， 对 手 挡 在 身 后 球 后 把 面 ， 歹 进 攻 队 员 向篮 下 冲 抢 的 路 线 ， 时 双 臂 屈 肘 张 开 ， 堵 匕 同 增 加挡人 的面积 ， 防止 对 手 挤 进 来 。抢 进 攻 篮 板 球 关 键 在 冲抢 。 由 于进 攻 者 身 处 外 线 ， 以 当 投 篮 出 手 后 ， 在 空 中 飞 行 时 ， 所 球 就 要 判 断 球 可 能 反 弹 方 向 ． 然 起 动 ， 向 防 守 者 身 前 ． 借 突 插 或 助 虚 晃 等 假 动 作 绕 过 防 守 者 抢 球 ． 可 用 后 转 身 挤 到 防 守 者 也 身侧 ， 占有 利 位 置 抢 ３１４ 时 起 跳 ， ．．及 充分 伸展 ， 大 控制 范 围 。 扩 只 有 及 时 起 跳 才 能 在 最 高 点 抢 到 篮 板 球 。 球 员 在 起 跳 前 ， 占据 有 利 位 置 ， 对 手 捎 在 身 后 ， 膝 屈 至 １ ５ 左 右 ， 要 将 双 ３度 两 臂 微 张 下 垂 ， 大 控 制 面 积 ， 睛 注 视球 ， 一 步 判 断 反 弹 扩 眼 进 的方 向 、 度 和 落 点 。起 跳 时 在 双 腿 用 力 蹬 地 的 同 时 ， 臂 用 高 两 力 上摆 ， 、 肢协调 用力 ， 力跳 至最高点 去拼 抢篮 板球 。 上 下 尽 在 与对 手 平 行 站 位 或 处 于 不 利 位 置 时 ， 臂 张 开 ， 至 肩 上 ， 两 举 扩 大 空 间 控 制 面 积 ， 使 对 方 的 手 臂 难 以举 过 头 ， 扰 对 手 迫 阻 的起 跳 与 空 中动 作 。 如 果 起 跳 后 球 落 在 侧 方 或 后 方 ， 员 就 球 要 用 腰 腹 力 量 ． 上 体 和手 臂 伸 向球 去 抢 球 。 起 跳 的 步 法 有 将 上 步 、 步 或 跨 步 的 双 脚 起 跳 。 如果 起 跳 前 和 对 方 已有 身 体 撤 接 触 ， 触 的 部 位 要 主动 用 力 ， 靠 住 对 手 ， 便 先 于 对 方 起 接 顶 以 跳和维持身体平 衡． ．
提高篮球队员抢篮板球能力的分析研究
一
、
对 手的中心 不稳 和失去平衡 ， 影响对方 的起 跳高度与控球
能力 。而在体 重力量方面处 于劣势 的队员， 在与对手进行 正面硬碰硬的身体对抗时 ， 利用时间差 、 置差 、 间差 要 位 空 与对手抗衡 。 正面拼抢没有优势 ， 就从侧面去争取主动 ； 高 度上 占优势。 就采用 早起跳 、 起跳 或点拨 给同伴 的方 法 慢
规律， 就可 以根据投篮 者的位置 、 飞行 的抛 物线和速度 ， 球 采取合 理的动作， 占有利位置 。 抢
三 、 体 对 抗 能 力 是 拼 抢 篮板 球 的重 要 基 础 身
现 代篮 球运动正 向着 “ 三高一 强” 的方 向发展， 拼抢 篮 在现代篮球 比赛 中， 每场 比赛约有 ７ — ５次篮板球需 ５８ 要双方拼抢 ， 这是获得控 制球权 的重要手段 之一 。现代 篮 球在篮下 的激烈程度表 明 ： 谁在篮板球拼抢 的整体上 占优 势， 谁就将赢得整场 比赛 。长期 以来 ， 篮板球 技术一直是 抢 我国篮球运动员 的一项薄弱环节 ， 无论在利用个人技术抢 篮板球还是在集 体配合抢篮 板球 的能 力上均弱 于欧美 强 队。 因此 ， 努力提高我国篮球运 动员拼抢篮板球的能力 ， 是
般来说 ， 投篮 的弧度 高 ， 则球反 弹也高 ， 落点较 近 ； 篮的 投 弧度低 ， 则球反弹的弧度也低， 的落点较远 。擦板投篮 ， 球
反弹 的力量 小 ， 落点较 近 。如果篮 板 、 球 篮圈和球 的弹力
摘要 ： 在篮球 比赛 中， 篮板球 次数 的多少 于比赛胜 负 争得
几 成 正 比。 板球 争抢 的得 失 还 直 接 影 响 到 全 队 队 员 的 比 篮
当 前亟 待 解 决 的问 题 。 强 烈 的拼 抢 意 识 是 抢 篮 板 球 能 力 的 首 要 因素
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武汉体育学院学士学位论文篮球训练中培养拼抢篮板球能力的对策研究学号 0601010009姓名张振彬院系体育教育学院专业体育教育指导老师陈国慰教授2010年3月篮球训练中培养拼抢篮板球能力的对策研究摘要:运用理论分析的方法,通过对抢篮板球技术、抢篮板球的基础配合、抢篮板球的基本功训练和战术训练的分析,阐述在抢篮板球的过程中,只有将个人技术和全队的战术行动结合起来,才能有效提高集体拼抢篮板球的能力,获得最后胜利.关键词:篮板球; 个人技术；战术训练; 主要对策；篮板球控制摘要 (1)关键词 (1)Abstract.................................................... 错误！未定义书签。
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前言 (3)1研究方法与对象 (3)1.1文献资料法 (3)1.2 观察法 (3)1.3 研究对象 (3)2拼抢篮板球的技术统计与分析 (3)2.1 统计表格 (3)2.2 技术分析 (4)2.2.1作风顽强,提前准备 (4)2.2.2掌握篮板球反弹的基本规律 (4)判断球反弹的距离 (4)判断球反弹的方向 (4)2.2.3增强“挡”和“冲”的意识,抢占良好位置 (4)2.2.4及时起跳,充分伸展,扩大空间控制范围 (5)2.2.5空中抢球要牢固、落地保护好球 (5)2.2.6获得球后的动作 (5)3抢篮板球的基础配合 (6)3.1内挡外抢的配合 (6)3.2外挡内抢的配合 (6)3.3内打外抢的配合 (6)3.4左挡右抢,右挡左抢的配合 (6)3.5抢篮板球配合挡人的策略 (6)4抢篮板球的基本技术训练 (6)4.1意识培养 (6)4.2无球训练 (6)4.2.1徒手模仿练习 (6)4.2.2徒手对抗练习 (7)4.3有球训练 (7)4.3.1个人训练 (7)4.3.2多人训练 (7)5抢篮板球的战术训练 (8)5.1抢进攻篮板球战术 (8)5.2抢防守篮板球战术 (8)6结论 (8)致谢 (9)参考文献 (9)在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一. 要想在比赛中抢得更多的篮板球,就必须在抢篮板球的技术、整体配合上刻苦训练. 当今篮球运动的发展,已使篮下限制区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,攻守双方在篮板球争夺中都在力争获得更多的控制球权,增加进攻次数,提高成功率来争取比赛胜利,谁控制篮板球能力强,次数多,谁就能掌握比赛的主动. 无论是进攻还是防守,争夺篮板球都是一个重要环节,它是获得控制球权的重要来源之一. 如进攻篮板球占优势,可增加进攻次数和篮下直接得分的机会,造成防守犯规,还能在士气上增强投篮队员的信心,同时减少对手反击快攻的机会,如防守篮板球占优势,不仅能转守为攻,为发动快攻创造机会,还能增加进攻队员投篮的心理压力.1研究方法1.1文献资料法通过对大量文献资料的研究、总结,取得可靠全面的资料. 分析法:通过对获取资料的分析,进行汇总、分类、综合归纳. 比较法:通过对国内外各种不同观点,不同训练方法的比较,总结出一套科学的,对全队抢篮板球能力有所提高的训练体系..1.2 观察法通过对武汉体育学院篮球联赛中各球队的抢篮板球方式方法的观察研究得到第一手的资料，进行分析、汇总。
.1.3 研究对象武汉体育学院各院系篮球队的中锋、后卫、前锋。
2拼抢篮板球的技术统计与分析.2.1统计表格抢得篮板球方式调查对象比赛双方07体教 1VS 07运训207体教1 VS07科院107体教1 VS07体教307体教1 VS08运训307体教1VS08体教1个人卡位16 18 15 13 16 14 19 18 17 15内挡外抢 5 6 6 5 4 7 3 4 6 4外挡内抢 6 7 5 4 6 4 5 4 5 5内打外抢 5 4 6 3 5 4 6 5 3 7右挡左抢7 6 5 3 6 4 5 3 4 2左挡右抢 4 5 3 2 2 1 3 2 2 2通过表格可以看出，抢得篮板球的方式方法主要有个人卡位、内挡外抢、外挡内抢、内打外抢、左挡右抢、右挡左抢几种，因此掌握好以上几种技术对于取得比赛具有重要的意义。
2.2 技术分析.2.2.1作风顽强,提前准备拼抢篮板球必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备. 现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈,怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球. 如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势. 拼抢篮板球首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风[1 ] ;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机. 一个队员的身体素质及技术水平再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以抢得篮板球.2.2.2掌握篮板球反弹的基本规律掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提. 篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系.判断球反弹的距离判断球反弹的距离,比赛中有以下几种情况:一是一般情况下,投篮的距离远,则球反弹的距离远. 投篮的距离近,球反弹的距离也近. 二是投篮的弧度不同,球反弹的落点也不相同,一般情况下,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近. 投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点远. 擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近. 三是如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近.近期研究证明,97 %的反弹球落在5. 4 米(以篮圈中心到地面投影点为圆心) 的半径范围内[2 ] .判断球反弹的方向由于投篮的角度不同,球反弹的方向也不同,一般有3 种情况:一是在45 度角投篮时,大多数球弹向对侧45 度角左右,或反弹回同侧地区. 二是在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面. 三是在0 度角投篮时,部分弹向对侧0 度角,其他球反弹回同一地区或中间地带. 拼抢篮板球时必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳.2.2.3增强“挡”和“冲”的意识,抢占良好位置抢占有利位置是抢篮板球的关键环节. 要想养成强烈的“挡”、“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得比赛的主动权”的道理,对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去. 当投篮出手时,应力争抢占对手和球篮之间的有利位置,把对手挡在身后.如果抢不到内线位置,也应力争抢占到对手侧面的位置上去. 若已被对手挡在身后,应力争用挑、拨球技术使球到有利于自己的位置上再起跳抢球. 抢防守篮板球关键是挡人,可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来. 抢进攻篮板球关键在冲抢,由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球. 也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置.2.2.4及时起跳,充分伸展,扩大空间控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球. 运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135 度左右,两臂微张下垂,扩大控制面积,眼睛注视球,进一步判断反弹的方向、高度和落点. 起跳时,双腿在用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球. 在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作. 如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球. 起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的双脚起跳. 如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡.2.2.5空中抢球要牢固、落地保护好球在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则很容易让对手有机可乘,将球打掉抢走. 因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手) 抢球. 在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前. 单手抢球时,另一手要及时扶住球. 抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,上体前倾,保持身体平衡. 要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧,保护好球. 抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻,抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击.2.2.6获得球后的动作抢前场篮板球的队员获球后,可在空中直接补篮或空中传球给有利位置上的同伴继续攻击,提高进攻速度,如没有机会做补篮或空中传球,落地时应两膝弯曲,两肘外展,护球于胸腹间,高大队员可将球置于头上,以便于保护球和迅速与其他进攻动作衔接. 抢到后场篮板球,应尽量在落地前把球传给接应队员,以便于在第一时间发动长传快攻,或衔接二次进攻,若空中不能传球,落地应侧对前场,降低重心,将球保护在胸腹之间,抬头先看有没有快下队员,或者利用转体、跨步、不断移动球的位置以防止对手的抢球打球,尽快将球传出或迅速运球突破发动快攻反击.3抢篮板球的基础配合3.1内挡外抢的配合当对方内线队员身材高大,可通过内线队员的挡位,达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会.3.2外挡内抢的配合当对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会.3.3内打外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球.3.4左挡右抢,右挡左抢的配合根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会. 同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会.3.5抢篮板球配合挡人的策略抢篮板球配合挡人的策略有三:第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰.4抢篮板球的基本技术训练4.1意识培养在平时的教学训练中,要让队员从思想上重视篮板球的重要性,要求队员养成每投必抢的良好习惯. 在各个不同位置投篮,体会并总结球的反弹方向,掌握球的反弹规律以及投篮弧度的高低与篮板球反弹规律之间的关系.4.2无球训练4.2.1徒手模仿练习原地双脚起跳,单手、双手抢篮板球的模仿练习;跨步、并步移动后的单、双脚起跳模仿练习;慢跑中单脚起跳模仿练习.4.2.2徒手对抗练习一是抢后场篮板球. 抢后场篮板球的前转身抢位练习:当防守队员与进攻队员之间有1 米左右的距离时,用前转身抢位;抢后场篮板球的后转身抢位练习:当防守队员和进攻队员贴近时,用后转身抢位. 此练习可两人一组,一人防守,一人进攻,面对面进行. 二是抢前场篮板球. 绕前步抢位:当进攻队员和防守队员之间有0. 5～1 米的距离时用绕前步抢位;后转身抢位:当进攻队员和防守队员贴近时用后转身抢位. 此练习可两人一组,一人防守,一人进攻,面对面进行;虚晃变向:队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下.4.3有球训练4.3.1个人训练每人一球,向上自抛球后,双手或单手在空中抢球;每人一球,一手上引球到最高点,迅速做空中抢球动作,体会手腕、手指触球感觉;每人一球,抛向篮板后,迅速起跳,用双手或单手抢球;单人空中连续托球:个人持球位于篮下站立,向篮板抛球连续在空中用单手、双手托球碰篮板,以此锻炼队员在空中控制身体平衡和控球能力,为补篮技术打好基础.4.3.2多人训练方法1 ,虚晃、绕步、跳起抢空中球练习:两人一组,一人持球,另一人位于持球人身后,听到信号后,持球人向自己前上方抛球,位于抛球人身后的人及时做虚晃、绕步、抢前跳起在空中抢球,两人轮换进行.方法2 ,半场一攻一守的抢篮板球训练:两人一组,站罚球线处,进攻队员投篮后,积极摆脱防守冲抢篮板球,防守队员设法挡抢. 如进攻队员抢到篮板球进行补篮,如防守队员抢到篮板球,将球快速传给处于接应位置的另一队员或运球突破.方法3 ,半场二对二抢攻守篮板球并结合快攻第一传:两人进攻,两人防守,任何一名进攻队员都可以投篮. 当进攻队员投篮后,防守队员要转身“挡”人,进攻队员设法绕过防守人,冲向篮下抢篮板球. 进攻队员抢到篮板球继续投篮,防守队员抢到篮板球,立即运球突破或快速传球给接应队员.方法4 ,半场三对三抢攻守篮板球并结合快攻第一传:三人进攻,三人防守,教练员从端线外传球给任何一个进攻队员,进攻队员接球后最多可传两次就得投篮,投篮后,攻、守两队同时抢篮板球,守队要着重练习先“挡”人后抢篮板球的动作,并在抢得球后立即发动快攻第一传,未抢得篮板球的进攻者要立即上前防守他们,积极破坏第一传,卡死接应点. 如进攻者抢到篮板球要补篮或继续进攻.方法5 ,半场三人补篮和抢篮板球的练习:三人在限制区位置站好,教练员在罚球线处罚球(但不要罚中) ,三个队员都要积极主动地去冲抢篮板球,抢得球者尽量争取投球入篮,其他两个队员尽量阻止他投篮,直到有人投中为止.方法6 ,半场先“挡”人后抢篮板球的五人练习:5 名进攻队员按2 - 1 - 2 的进攻阵型站位,防守者在练习中交换到不同的位置上去防守进攻者,进攻者不换位,以训练防守者在不同的防守位置上“挡”住不同的对手,抢篮板球前,防守者在迎前防守并与对手发生身体接触时,要做后转身动作把他“挡”住,而且要特别强调将双手向斜下后方张开(手心向前) . 方法7 ,冲抢篮板球的5 人对抗练习:5 对5 攻防训练:以比赛的形式进行冲抢篮板球的练习,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后, 立即发动快攻第一传或突破.按照上述方法进行练习,会有助于培养集体拼抢篮板球的能力.5抢篮板球的战术训练5.1抢进攻篮板球战术单中锋进攻:如果中锋投篮应有中锋本人和两前锋抢篮板球,两名后卫准备退守;双中锋进攻:如果中锋投篮应有两名中锋和一名前锋抢篮板球,两名后卫准备退守;单中锋进攻:如果前锋投篮应有前锋本人和两名中锋抢篮板球,两名后卫准备退守;后卫中、远投篮:应有前锋和中锋抢篮板球,两名后卫准备退守;后卫突破到篮下投篮:应有后卫本人、一名中锋和弱侧前锋抢篮板球,同侧前锋应平衡位置和另一名后卫准备退守.5.2抢防守篮板球战术五名防守队员都应挡人,尤其防弱侧的进攻队员,应防止冲抢;落在防进攻中锋和前锋位置上的防守队员,特别应封锁限制区,形成三角阵势,顶抢篮板球;落在防后卫位置上的队员,要抢落在罚球线附近和落地的球.培养全队配合意识是提高拼抢篮板球能力的保障[3 ] . 在战术训练过程中,按照上述要求进行练习,就会有助于增强全队拼抢篮板球的意识,培养集体拼抢篮板球能力.6结论在篮球比赛中,控制抢篮板球次数的多少是把握比赛主动权的保证,是掌握攻守转换的主要因素,是决定比赛胜负的关键. 通过以上对集体拼抢篮板球的对策分析,得出以下结论:明确拼抢篮板球技术的重要作用、技术要领、配合方法;加强拼抢篮板球的基本功训练和战术训练;在抢篮板球的过程中, 将个人技术和全队的战术行动相结合;在运用战术配合时,依靠集体的力量和智慧,形成一个相互联系的整体;拼抢篮板球影响到全队队员的比赛情绪、意志、信心及技、战术的发挥;良好的身体素质也是拼抢篮板球的必要保障. 做到以上几个方面,才能有效培养集体拼抢篮板球的能力,保证比赛的胜利.致谢这篇论文是我在陈国慰老师的指导下，武汉体育学院领导和教练员的大力配合下完成的，从论文标题的选择到项目的最终完成，陈国慰老师都始终给予我细心的指导和不懈的支持。