美容美体：翘腿美臀养成密法
性感翘臀的专属6大方案(精选11篇)
性感翘臀的专属6大方案(精选11篇)如何打造美臀瘦臀部赘肉最快方法1改穿提臀裤型为什么同样身材体型的MM穿上不同版型的牛仔裤，身材比例就完全不一样？这是因为有些裤型是专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的款式，虽然在穿上去的时候你会觉得有一点紧，但适应之后你会发现自己的臀部和腿部曲线都被改变了。
经常穿有提臀瘦腿效果的裤型，身上的肉肉们也会改变集中地方，让你真正变瘦变翘臀。
金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至壹五次，接着换脚再做。
狗狗式翘臀20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”，它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。
腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。
缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。
爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。
蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。
完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。
胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。
确保膝盖不超过脚尖。
保持躯干收紧，背部伸直。
这个动作每次做3组，每组做壹五次，每周争取每项练习做3次。
帮助你有效练就翘臀。
美臀心得2篇一：李玟美臀心得已为人妻的李玟是华语歌坛中有名的电臀天后，人称“电动马达”的她有着傲人的上围，纤细的腰部，丰满而浑圆的臀部，她直言最满意自己的臀部曲线。
“我觉得自己的臀部曲线很好看。
翘臀是这样炼成的
翘臀是这样炼成的导语：性感得翘臀也就是很多的人，都是梦寐以求，看玛丽莲梦露的性感翘臀，是多少的女性，都向往的，但是你需要知道的就是，美丽的翘臀不是，靠羡慕来的哦，而是锻炼的哦。
1、在平时是站着得时候，尽量的就是腿是打开的和你的肩是同宽的，脚尖的话就是需要的是朝外的，打开然后就是呈外八字的，膝盖的话，也就是需要的是一定是要打直的，然后就是把屁股是用力往内夹的，二十次以上是最好的哦！2、平躺在地上，把你的双腿就是需要的是向后伸直的，双腿的话也就是需要的是上抬，最好的就是令你的臀部是集中用力的。
上举的话是尽量的是不要太高的，大概的话就是和你的身体是成一直线的，尽量的就是注意你的腹部是要稍微的是收敛一下的，以免是会伤到下脊椎的，反复的就是需要的是2o次的。
3、然后就是需要的是立正双脚并且是并拢的，吸气的时候，惦脚尖的，然后就是需要得是，集中在一些的就是大拇趾和食趾的，脚跟离地约一个半至是两个拳头得距离的，肛门就是需要的是缩紧的。
然后就是吐气的，慢慢的就是需要的是脚放下，肛门是放松的，然后就是重复的是之间得动作是8次的。
4、找个好躺的地方，双脚的打开也就是和大约是和肩是同宽的，双手也就是放贴地面，臀部是需要抬起的，然后就是需要的是默数15秒的时间，然后就是需要的是慢慢的是再把身体是放下来的，一共的也就是做6次的。
怎么才能去掉赘肉，提臀呢？导语：在当今这个以瘦为美的时代，所有的mm 们都希望自己可以拥有凸凹有致的身材。
可是，不少mm们都会有这样的困惑：小肚腩肥肥的减不掉，屁股怎么也翘不起来。
妙招一：改正走路姿势很多女生走路都喜欢八字外撇，两腿分得太快走路不仅会没有女生的美感，而且持续这样走路还会让臀部下垂变得扁平。
紧致的翘臀需要肌肉非常的有弹性，因此走路的时候尽量两腿不要分得太开，但也不需要夹得太紧，以两腿不摩擦为最佳。
走路速度也不要过快，这样会让臀部和大腿根部连接的部位慢慢变粗。
妙招二：改正坐时姿态走路姿态能够影响身材曲线，那么坐立时的姿态同样也是会影响。
如何美臀 10招翘臀提升性感指数
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如何美臀 10招翘臀提升性感指数
导语：炎热的夏季，就是超短裙超短裤的天下了，但是并不是每个MM都能驾驭的了的，没有一个性感的臀部穿起来是不好看的，不用担心，试一试小编为大...
炎热的夏季，就是超短裙超短裤的天下了，但是并不是每个MM都能驾驭的了的，没有一个性感的臀部穿起来是不好看的，不用担心，试一试小编为大家准备的美臀妙招吧。
如何美臀
1、避免久坐，久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。
所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。
对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更优美，有助于打造心形臀。
2、平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。
3、楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
4、坡度训练也是有效的塑臀训练法，这里说的坡度不是上坡，而是下坡，由于人体力学的关系，人在下坡时臀部以及大腿肌肉受力更大，所以塑臀效果也会更好，需要注意的是，速度不宜过快，以免损伤膝盖。
>>>＂电臀＂温岚五招教你如何练就魔鬼身材
5、提臀训练需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手置于臀部两侧，掌心贴住床面。
收腹提臀，将臀部向上抬起，停5-10秒后
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
塑美体迪丽热巴同款翘臀养成指南
塑美体迪丽热巴同款翘臀养成指南纵观娱乐圈里的女星们颜值身材双双能打的遍地都是但是拥有可爱又性感的45°上翘柯基臀的大王第一个想点名的就是迪丽热巴▽迪丽热巴和海涛曾在节目中共舞拉丁长腿细腰+翘臀引来台下惊叫连连再给大家欣赏一下热巴小姐姐的S曲线别说直男，大王自己都看得心旌摇曳轻装上阵的夏天就在眼前S曲线必备的胸和臀总得一样吧过了青春期胸一时半会也改变不了不过你的柯基翘臀准备到位了吗～▽两样都有的仙女请去评论区让我们羡慕忌妒恨一下1好看的臀部线条有多重要？不同于欧美女生都超爱翘臀（看看他们对金·卡戴珊的着迷程度…），国内大部分的小仙女们都更多关注减脂，比如瘦腿瘦手臂瘦小腹，最多再练一下马甲线，臀部线条的打造却不是很在意。
但是，其实想要S曲线，一个好看的臀型和腰臀比例必不可少。
01：身材不再挑衣服有没有爱妃发现自己一点不胖平时穿A字裙或是阔腿裤比例很不错但是一换上紧身的裙子或裤子就有点奇怪其实很可能是因为臀部不够饱满上翘塑造下臀部曲线保证你穿什么都好看袁姗姗原来虽然瘦但PP比较塌包臀裤无疑放大了自身缺点但现在又有小马甲还有饱满臀部简单的紧身legging就穿的凹凸有致gigi刚出道时臀部也不够饱满且松垮腰臀比不理想更放大了她身材的缺点但是很快她就改善了自己的臀部线条如今拥有翘臀的她皮裤穿得更欢了02：显！腿！长！——“长腿和翘臀你得有一个吧？”这么想练出翘臀是一件超划算的事因为翘臀还能附送长腿呀！臀腿是相辅相成的臀部越塌就越视觉上缩短你的下半身明明一米二的腿生生变成一米不信你侧身对着镜子托举自己PP三厘米身姿是不是更挺拔、腿更长了？比例有没有一下子就变更好了？03: 紧致线条打造少女感讲真，松松垮垮的臀部很容易让人背面看上去老上十岁二八芳龄配上这样的PP也会一不小心就和“大妈”扯上关系左边和右边都是“小甜甜布兰妮”但是左边这个放飞自我的“甜甜”Excuse me 真的一点都不甜好吗？右边重塑形体的她少女感就回来了2什么样的臀部才算好看？虽然审美各不相同但大众关于美臀的认知还是趋向统一的黄金腰臀比大致在0.67-0.8之间迪丽热巴的0.7就非常完美金·卡戴珊的腰臀比也在这个范围内但是显然这个画风亚洲妹子是hold不住的和自身骨架匹配的自然翘度看上去才更舒服维秘天使的PP就完全能作为模版练臀这件事一份耕耘一份收获天使的腿长达不到不过紧实饱满的翘臀努力一把也能get3对症下药：在家也能练起来01 扁平型臀部这类PP过于消瘦，没有什么肌肉，臀部与腰的几乎没有曲线锻炼方法为加强臀大肌肌肉力量训练深蹲就是这类臀部锻炼的好方法教程：双腿分开与肩同宽，原地下蹲，15次为一组，重复两组；站立深蹲跳跃，在深蹲的基础上做向上跳跃的动作，10次为一组，重复两组，每组中间休息10秒；单手支撑在沙发或椅子上，左右交替弓步下蹲，注意蹲至最低点，左右两边为一次，做30次；连续进行左右交替跳跃式弓步下蹲，左右两边为一次，重复15次。
女性翘臀秘籍全集
女性翘臀秘籍全集：前凸后翘的S曲线如何练就？完美的臀线绝对不能缺少。
如何翘臀呢？瘦臀方法有哪些？分享翘臀的方法，4动作提拉臀型，坚持锻炼，摆脱扁平臀部打造挺翘蜜桃臀。
人们常说，西方女性的身材比东方女性更加性感火辣。
其实只要稍微留意，你会发现导致这种印象的最大原因就是臀部。
东方女性的臀部大多平坦，随着年龄增长，肌肉衰退，臀部就越发松弛和下垂。
也许因为体型与基因的限制，你无法拥有电视上完美的巴西式沙滩美臀。
但只要掌握好以下几个美臀小动作，不消几个月，当套上紧身牛仔裤时，你还是会惊喜地发现一切努力都不是白费的。
首先，让我们先来了解下臀部肌肉的构造。
臀部的形状是由臀大肌、臀中肌以及臀小肌所决定的，也与皮下脂肪有关。
加强这些肌肉部位的训练会帮助塑造一个更加紧实、圆润的臀部。
散步、慢跑或是攀爬都能锻炼到臀部肌肉，若是在日常训练计划中加入一些针对臀部肌肉的加强型练习，就能收获令人惊喜的效果。
深蹲美臀深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。
你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。
深蹲的重要性在于身体要保持一条直线，双脚分开与肩同宽；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后再慢慢起立，恢复初始状态。
此外，还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围，同时身体紧绷，背部挺直。
新手若是感到困难则可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。
弓步美臀向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既翘臀又瘦腿。
双脚并齐，张开与臀部同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起；换右腿向前，重复同样的动作。
需注意膝盖弯曲角度不要超过90 度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方；同时还需注意后脚的膝盖不要着地。
除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
平衡球美臀在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。
首先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。
如何拥有蜜桃臀翘臀小秘密
如何拥有蜜桃臀_翘臀小秘密*导读：很多瘦身塑形中的MM关注点都放到胸部和腰腿上了，却忽视了如何拥有蜜桃臀。
而今天小编就要为你介绍如何拥有蜜桃臀，让你拥有完美身材。
其实，一个挺翘的臀部对于身材曲线起着重要的作用，下面跟大家分享几个瘦臀翘臀小妙招，想要翘臀的MM们一起来看看吧。
*瘦臀运动挥腿如果MM比较宅，闲在家无聊的时候可以练习一些挥腿操，道具只需要用到最简单的椅子，将身体靠在椅子背处站立，左手抓住椅子，右腿用力的往前后、左右个摆动10次，然后换成左腿即可，每天坚持对于臀部有很好的减肥作用哦。
用臀部行走用臀部行走这样另类的减肥操，是专门针对于腹部和臀部减肥的，MM只要坐在地上，将双脚的膝盖伸直，抬头将双手向前伸展，然后通过移动臀部来带动右腿向前走，每天坚持大约练习15-20分钟的样子，可以有效减去腹部和臀部的多余脂肪哦！仰卧将双手手臂伸直，将双手手掌贴近大腿，膝盖向上拨，脚掌不离地，大腿稍微向上抬起，将力度全部都放在脚部，用力拉紧臀部的肌肉，再慢慢的将大腿放下，然后将脚手指，每次练习15-20次，可以使臀部的肌肉更加结实。
跨腿经常练习跨腿不仅可以塑臀对于大腿也有不错的减肥作用，但是相比较起来这个动作就要稍微辛苦些，要将左手的手掌齐腰处于地，从而支撑大腿用力离开地面，让上身与腿部保持在同一直线上，然后换一边继续重复动作，每天坚持15次，你会有收获到意想不到的效哦。
*瘦臀小妙招*方法一：网球揉搓法为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。
当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。
每隔510分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
*方法二：爬楼梯、后踢腿爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。
此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
怎样训练出性感美臀翘臀有什么好处
怎样训练出性感美臀_翘臀有什么好处*导读：怎样训练出性感美臀？平时走路，运动都少不了臀部的参与，怎么臀部还是扁平下垂呢？那是因为臀部不同于身体其他部位，想要拥有诱惑翘臀，只有坚持美臀运动。
怎样训练出性感美臀？我们都来看看吧。
*怎样训练出性感美臀？*训练1 ：无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准Step1 从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。
上半身保持笔直，不要向后倾倒。
Step2 轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。
Step3 从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置！翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
*训练2 ：Gyrotonic瑜伽矫正歪七扭八的骨盆针对：骨盆不正的外扩或不对称臀Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。
这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。
只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。
*训练3 ：垫脚尖翘臀运动针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀往前踏步时，请运用大拇趾根部的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。
走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。
*训练4：坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
*训练5：压腰做提拉想要拥有翘臀，除了做腿部运动外，做腰腹运动，从上提拉臀部肌肉，防止赘肉下垂同样是重点。
将双脚并拢挺直，双手举过耳伸直，以臀部为转折点，上身与双腿呈90，手扶墙，或扶桌，做下压运动。
*终极美臀贴士：*促进臀部血液循环长时间久坐，会让臀部的血液循环停滞变差，淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水，或用双手按摩，都可以促进血液循环。
小诀窍打造完美翘臀 助你提升女性魅力
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小诀窍打造完美翘臀助你提升女性魅力
导语：平躺在床上，双腿略微分开伸直，双手放在腰侧。
利用腰部的力量将上半身向上抬起，双手伸直撑地，左腿向上高抬，待抬至极限时缓慢将腿放下，换另条腿进行该练习。
女人不只是想要纤纤细腰，丰满挺翘的臀部也是妹纸们所追求的。
怎样塑造完美翘臀，你想拥有紧实的翘臀吗？一起来看看小编的介绍吧！
小诀窍打造完美翘臀助你提升女性魅力
踮脚跑步
通过跑步能使你的双腿变得纤细迷人，而踮脚跑步不仅能让你拥有美臀，还能让你拥有翘臀哦。
你尝试着在跑步的时候用脚尖着地，尔后脚尖发力让身子跃出去，如此循环。
这样跑步能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
平躺翘腿
平躺在床上，双腿略微分开伸直，双手放在腰侧。
利用腰部的力量将上半身向上抬起，双手伸直撑地，左腿向上高抬，待抬至极限时缓慢将腿放下，换另条腿进行该练习。
双腿交替练习上述动作，常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，从而达到减肥效果。
抬臀夹击
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。
在久坐之后，将臀部略微向上抬起，臀部做片刻相向用力夹击运动。
尔后缓慢坐下，这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，让你也能拥有性感臀线，常练习就能够拥有翘臀哦。
生活常识分享。
6大翘臀小秘籍 教你练就性感蜜桃臀
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6大翘臀小秘籍教你练就性感蜜桃臀
导语：要特别地注意，因为每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬。
S身材最重要的就是翘臀，那么如何练就翘臀呢？想要练就蜜桃般美臀可是需要费点小心机喔，下面就让编辑教你瘦臀方法，让你在芸芸瘦臀减肥方法之中，成功减肥瘦身练翘臀，脱颖而出！
每个女人都希望自己拥有性感的小翘臀，其实只要透过三点指压，就能轻松达成啰！只要刺激臀部的美点，就能将老废物质排出、消除水肿，让臀部上提！
臀部的美点在这里！
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。
以臀部和大腿部位为分界点，因为是坐骨神经所在位置，所以对预防脚部水肿也有很好的功效！性感的翘臀取决位置就在这里，把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显，为你赚足回头率。
全部手指并拢呈弯曲状，托住并拉提臀部
次数：左右各8次╳2遍
方法：双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并拢，呈弯曲状，将臀部两边的肉左右交互拉抬，同时扭腰，还能达到瘦腰的功效，当左手往上的时候，右手就要向下方移动了。
此外，要特别地注意，因为每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。
X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座，以免翘臀练不成，倒娱乐了大众。
6大流行翘臀宝典：
生活常识分享。
六招翘臀操 教你打造密桃臀
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生活常识分享六招翘臀操教你打造密桃臀
导语：小翘臀令女人魅力加倍，想要个小翘臀让PP翘起来，来看看轻松六招如何打造模特“蜜桃臀”的吧！前凸后翘的身材其实很好办，六招拥有小翘臀，让PP翘起来。
（1）挥腿
功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
（2）跨腿
功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
（3）转腿
功用：使臀部减肥坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。
重复10-20次。
（4）用臀部“行走”
功用：使腹部和臀部减肥坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
（5）“半小桥”仰卧
功用：能使臀部肌肉结实手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数
1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。
九招让你拥有迷人翘臀
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九招让你拥有迷人翘臀
导语：与生俱来就是女人最性感的部位，哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖废弛也会让她的斑斓荡然无存。
下面就教您9招轻松拥有翘...
与生俱来就是女人最性感的部位，哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖废弛也会让她的斑斓荡然无存。
下面就教您9招轻松拥有翘臀的要领！
轻松拥有翘臀的要领
轻松拥有翘臀的要领一：
先坐在地板上，往前伸直双腿，双手放在膝盖上，然后抬起右臂及右腿，右脚自然往前滑，再抬起左臂及左腿。
行动同样，用臀部在地板上往前行走10步，然后又撤退后退10步，这样瓜代挪动摆布臀。
轻松拥有翘臀的要领二：
先坐在地板上，双腿并拢往前伸直。
两手支撑着床，脚随着地，用左臂将全身的重量压在左手上，举起右臂。
然后又用右臂将全身的重量压在右手上，又举起左臂。
轻松拥有翘臀的要领三：
先盘腿而坐，两臂抱住一球置于身后与臀部同高，将臀部提起按压在球上，此行动反复做10次。
轻松拥有翘臀的要领四：
先坐在地板上，在双腿并拢往前伸直的同时贯串连接上身直立，双手扶住大腿，然后上身慢慢往前弯曲，双手顺着大腿一直往前摸到脚尖，然后再退回到起始位置，反复20次。
轻松拥有翘臀的要领五：
俯卧在床上，双手抱住后脑勺，最好只让头与脚尖着床，让臀部往生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何打造翘臀曲线翘臀方法有哪些
如何打造翘臀曲线_翘臀方法有哪些*导读：如何打造翘臀曲线?完美的臀部不仅给人美感，还会吸引异性的目光，因此很多爱美者都想拥有翘臀。
究竟，如何打造翘臀曲线?下面听听小编给你的介绍吧!一个挺翘圆润的美臀也足够迷人，想要瘦臀可以从饮食和运动两面下手。
下面就教给大家瘦臀的小妙招，赶紧学起来吧。
翘臀运动*1、收缩臀大肌功效：收缩锻炼臀大肌。
做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。
维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。
提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。
*2、锻炼臀中肌功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。
步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。
提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。
*3、美化臀线条功效：伸展胯下、美化臀部线条。
做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。
提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
*饮食法打造翘臀*一、红豆红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
*二、芝麻大豆芝麻中含有大量的亚麻仁油酸，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。
每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。
*三、木瓜一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。
*四、海苔海苔里含有维生素a、 b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提臀方法 十招助你打造性感翘臀
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提臀方法十招助你打造性感翘臀
导语：对于女人来说，拥有完美的身材比容貌更重要，拥有迷人的翘臀才能展现女性性感的美。
很多MM都想过要帮助自己提臀，塑造高雅气质，无奈找不到...
对于女人来说，拥有完美的身材比容貌更重要，拥有迷人的翘臀才能展现女性性感的美。
很多MM都想过要帮助自己提臀，塑造高雅气质，无奈找不到正确方法。
下面这九招提臀方法，希望能够让大家轻松拥有迷人美臀，一起去跟着小编学习学习吧。
十招助你打造性感翘臀
1、练瑜伽瘦臀
对于减肥的MM来说，瑜伽这样减肥运动时必不可少的。
当然想要拥有迷人美臀，也离不开瑜伽运动。
可以再瑜伽垫上练习瑜伽瘦臀动作，也可以选择游泳，在水中进行瑜伽练习，这些都是很好的提臀效果，大家赶紧试试吧。
2、提臀运动
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。
将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。
左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。
脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。
恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。
要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
3、精油美臀法
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。
所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。
这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。
其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。
但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。
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8个简易翘臀操 打造惹火蜜桃臀
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生活常识分享8个简易翘臀操打造惹火蜜桃臀
导语：女孩不是瘦就美丽是要瘦的有气质，瘦的靓丽。
那么怎样练就气质呢？下面小编就交给大家一个八步翘臀瘦腿法，让你的臀部更加翘挺，腿部更加纤细有型。
爱美的你怎么可以错过呢？
1、高抬腿式
目标：腹部、臀部柔韧性、屁股
A：在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上
B：然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习
AB为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。
2、单腿前进式
目标：锻炼你的臀部、大腿内外
A：双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度
B：回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直
C：然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲
ABC为一套动作，做10套，然后换腿练习。
整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
8个简易翘臀操打造惹火蜜桃臀
3、前进式跳跃
目标：臀部柔韧性、大腿、小腿
A：双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲
B：然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，。
女星翘臀的秘密 学会这几招塑迷人美臀
女星翘臀的秘密学会这几招塑迷人美臀对于女性来说前凸后翘很重要，但是现在的很多上班族由于长期久坐的原因导致臀部都变的又平又扁，那么这该怎么办呢？说到美臀，大多数人都会想到运动。
的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有理想的翘臀效果。
但除此以外，许多人关于美臀还存在着迷思，殊不知，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善，下面就跟一起详细了解吧！扫除地雷：关于美臀的迷思我不想要全是肌肉的臀部别幻想了，你再努力也很难把臀部脂肪全部消耗掉。
不少女性高估了自己的训练能力，一说到肌肉训练就以为自己马上会拥有运动员般的身材。
我的家人都没屁股，我再努力也没用那是你们家的习惯造成，你该改变这局面。
没有人是天生完美的，即便先天不足，也可以后天弥补，美丽要靠自己养成。
登楼梯和深蹲动作对臀部有好处，可以提臀很对，但你大腿前侧的肌肉会长得更快。
一般来说是动哪里练哪里，登楼梯和深蹲动作主要还是靠腿部，臀部只是辅助作用。
短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。
就像被拖走的汽车不会耗油一样，被动训练都是无效的。
运动后立刻坐下，屁股会变大没有明显科学依据支撑，只是想象和猜测。
一些运动方案本身会使臀部肌肉发达，如果没有及时放松收紧，臀部的确会变大，不过跟坐不坐下没关系。
骨盆后翘可以显得臀翘不是明智之举。
长此以往会使腰椎变形，并且把腹肌拉松，后果不堪设想。
大腿后抬动作能运动到臀部肌肉大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。
每次速度慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。
小习惯，大改变坐如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。
这样可以增大受力面，减少局部压强，保证臀部血液流畅。
美容大王教你拥有翘臀美腿
美容大王教你拥有翘臀美腿
1个运动就有迷人翘臀
臀部要练翘，运动最有效。
其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。
这样子夹，次数能超过二十下是最好。
正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
揉面团般搽翘臀霜
搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。
但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。
手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。
正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。
这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。
揉捏按摩
大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。
或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的啰！
穿调整型塑身裤
除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。
穿著调。
三个方法 帮助打造性感翘臀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享三个方法帮助打造性感翘臀
导语：臀部是很多人在瘦身过程中容易忽视掉的一个部位，那么如何才能达到最佳的翘臀效果呢？下面小编就要介绍给大家几个翘臀方法，帮助大家短期内就能看到明显翘臀效果。
请相信，美臀是练出来的
天生丽质可以赋予你漂亮的五官和好皮肤，但是美臀这回事却绝对要靠后天修炼。
即使你属于完全不易胖的体质，如若努力保持，年龄的增长和地心引力都会让你输得口服心服。
就连那些号称拥有绝世美臀的明星们，无一不是跳舞、按摩、跑步、忌口十八般武器样样用遍，才能拥有如此诱人成果事实上凯莉？米洛刚出道时身材相当普通，而小S开始时不也只是大S身边没前没后其貌不扬的小配角。
因此，如果你信心决心都够足，相信一定可以拥有理想中的紧翘美臀。
美臀A计划紧致臀部肌肉
吃太多重口味食物，少运动，代谢差，会让下半身囤积太多水分和毒素而出现水肿。
对于有此类问题的MM来说，坚持使用诉求紧致或消水肿的纤体产品，就能帮助消除下半身水肿、臀部皮肤松垮和生长纹。
通常，从经期过后开始(经期开始七天后)连续使用28天就能看到明显效果。
另外，如果用了具有燃脂功效的纤体产品，或是节食瘦身之后，脂肪分解会使肌肤表面变松垮，要再进行排毒紧实护理，收紧松弛的肌肤才行。
美臀B计划燃烧多余脂肪
虽说漂亮的臀部需要一定量的脂肪来支撑，但是臀部太大，说明脂肪太多，很容易因运动不足或地心引力而变松弛下垂。
因此，臀部脂肪堆积者不妨先烧掉囤积的多余脂肪再说。
备受欢迎的纤体按摩霜是。
性感出“翘”三招美臀术
性感出“翘”三招美臀术一天到晚坐在办公桌旁的OL，通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。
如果是那样，请立即开始臀部提升运动吧！以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀！方案A：双腿后踢功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。
STEP1：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。
STEP2：将右腿最大限度后踢。
STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
方案B：原地下蹲功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。
STEP1：双脚并拢，原地站立。
STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
方案C：侧踢训练功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
STEP1：双脚并拢，原地站立。
STEP2：抬起左腿，向左侧踢。
上身保持不动。
STEP3：换腿，右腿向右侧踢。
重复15次。
拥有了翘臀的运动方式，你还需要饮食的相互搭配：美臀要多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
水可以清除代谢废物，防止肿胀。
专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
翘臀是女人的魅力源泉之一，努力做好翘臀的一切工作，让自己在短时间内拥有更加性感的身材！。
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美容美体：翘腿美臀养成密法
美容美体：翘腿美臀养成密法
翘腿美臀第一招：生活中的小习惯完美你的臀部曲线
市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法，却很少有针对美臀的。
事实上，臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰。
说到美臀，大多数人都会想到运动。
但除此之外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善哦！
小动作：
1、尝试一下用笔来提臀吧！首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住笔，不要让笔掉下来。
这是快速提臀的最有效方法。
2、电视剧插播广告时候的等待很无聊？试着来提臀吧！你可以在沙发上适当的挪动屁股，选择在比较宽大的沙发是最好的。
比如说放在沙发旁边得手机，突然响的时候，尽可能用挪动屁股的方法去拿手机，是一项减肥的运动，最重要的还是起到提臀的作用。
3、站直身体，然后慢慢鞠躬，脚尽量站直，上半身要与地面保持平行线，屁股要翘起来，接着站直身体，再鞠躬，做50次就可以。
如果坚持每天都做这些运动，就一定可以达到提臀美臀的作用，也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。
4、把烦人的家务时间也用来提臀吧！比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时，可以适当的摆动一下臀部和扭腰。
5、高跟鞋也能提臀？没错！美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。
不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
6、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧！通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，打
造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦！
7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物吧！前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
8、椅子也能翘臀！把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实哦。
9、短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀是明智的选择，但绝不要在跑步机上完成。
因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。
10、走路的时候也可以进行提臀运动哦！尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。
11、睡觉的时候也能提臀？没错！如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
翘臀提臀第二招：生活中美臀养成计划的YES OR NO
需要引起注意的美臀“杀手”：
1、斜坐的软骨头 NO！
坐，可是一门大学问。
坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。
看看你有没有下列坐的不良习惯哦！像软骨头似的斜坐在椅子上。
错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。
只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。
2、长时间久站 NO！
站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陈代谢，还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦！
3、抽烟、喝酒、熬夜 NO！
抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系？NO！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有
丰盈圆润的臀部？
4、口味重的饮食 NO！
高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。
如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
5、运动时穿三角内裤 NO！
运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
塑造美臀的生活好习惯：
保持良好的坐姿和站姿 YES！
坐姿：只坐椅子2/3处良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊左右臀部及大腿处。
累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
尽量合并双腿，不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实不无小补。
可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的.。
站姿：背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。
需要长时间站立的美女，请务必不时定动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！
良好的饮食习惯 YES！
低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能，高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少，可以减肥。
翘臀提臀第三招：性感美臀吃出来
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者，营
养素的选择也很重要。
许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
翘臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘诀让美臀快速生成
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。
依不同臀型，束裤的选择原则如下：
1、臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。
千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
2、臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。
建议选择面料结实、支持力强的束裤。
3、臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
4、牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
想要完美好身材，美臀必不可少。
掌握以上翘臀提臀方法，打造属于你的电动马达臀，好身材不是梦！。