压力测试量表完整版
压力测试量表
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下边情况：
情况
从未发生（0分）
偶尔发生
（1分）
经常发生
（2分）
1
觉得手上工作太多，无法完成。
2
觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯；走路说话的节奏很快。
3
觉得没时间娱乐，终日记挂着工作。
4
遇到挫败时很易发脾气
5
担心别人对自己工作表现的评价。
6
觉得上司和家人都不欣赏自己。
7
担心自己的经济状况。
8
有头痛、背痛、胃痛的毛病。给与治疗。
9
需要借酒、药、嗜食等一直不安的情绪。
10
需要借助安眠药去协助入睡。
11
与家人朋友同事相处令你发脾气。
12
见人倾诉时，打断对方的话题。
13
上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。
14
太多工作，不能每件事都做得完美。
15
当空闲时轻松一下也觉得内疚。
16
做事急躁。任性行事后感到内疚。
17
觉得自己不应该享乐。
累积得分：
0—10分精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。
11—15分精神压力程度中等。某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分及以上精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。
工作压力测验量表
總分：
計分方法：
從未發生0分，偶爾發生1分，經常發生2分。
0-10分精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沈悶，個人做事的動不高。
11-15分精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，但仍可應付。
16分或以上精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。
（接續背面）
個人基本資料
1.性別：□男□女
2.年齡：□20-29 □30-39 □40-49 □50-59 □60以上。
3.職務：□一級主管□二級主管□核稿人員□承辦人員□其
他:_________。
4.主要壓力來源：□工作□家庭問題□健康問題□經濟□人際
關係□婚姻/感情問題□求學/進修□其他：____________。
5.希望本府規劃哪些員工心理健康講座：□自我探索/自我成長□情緒管理
/壓力紓解□溝通技巧□人際關係□夫妻溝通□親職教育
□領導才能□生涯規劃□預防憂鬱□健康養生□其他:________（可複選）。
(word完整版)PSTR压力测试表
PSTR压力测试表适度的压力有助于提高学习效率,但过度的压力会危害人的健康，人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。
用大约１０分钟时间填写PRTRI,不要在每一题上花太多时间考虑。
回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释.仔细考虑下列一个项目,看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分,根据下面的发生频率表列出来。
频率：总是—４经常—３有时—２很少—１从未—０项目:1. 我受背疼之苦2. 我的睡眠不足、且睡不安稳3。
我有头疼4。
我额部疼痛5。
若须等候，我会不安6。
我的后颈感到疼痛7。
我比多数人更神经紧张8. 我很难入睡9。
我的头感到紧或疼10。
我的胃有病11。
我对自己没有信心12. 我对自己说话13。
我忧虑财务问题14. 与人见面时，我会窘怯15。
我怕发生可怕的事16。
白天我觉得累17。
下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒18。
我心情不安，无法静坐19。
我感到非常口干20. 我心脏有病21。
我觉得自己不是很有用22。
我吸烟23。
我肚子不舒服24。
我觉得不快乐25。
我流汗26。
我喝酒27。
我很自觉28. 我觉得自己像四分五裂29. 我的眼睛又酸又累30。
我的腿或脚抽筋31. 我的心跳过速32。
我怕结识人33. 我手脚冰冷34. 我患便秘35。
我未经医师指示使用各种药36. 我发现自己很容易哭37. 我消化不良38。
我咬指甲39. 我耳中有嗡嗡声40。
我小便频密41. 我有胃溃疡42。
我有皮肤方面的病43。
我的咽喉很紧44。
我有十二指肠溃疡病45. 我担心我的工作46。
我口腔溃烂47。
我为琐事忧虑48。
我呼吸浅促49。
我觉得胸部紧迫50. 我发现很难做决定结果评价：９８（或９３以上）,表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。
８７（８２—９２），这个分数表示是你正经历太多的压力,这正在损害你的健康,并令你的人际关系发生问题.你的行为会伤害自己，也会影响其他人。
24项心理压力感知度量表(PSS)
24项心理压力感知度量表(PSS) 24项心理压力感知度量表（PSS）简介心理压力感知度量表（Perceived Stress Scale, PSS）是一种广泛应用于心理学领域的自评量表，用于评估个体在过去一个月内感受到的压力水平。
本量表由24个项目组成，采用Likert 5点计分法，要求被试根据自己近一个月的实际情况进行评分。
评分越高，表明个体感受到的压力越大。
量表结构评分标准- 1：从未发生- 2：很少发生- 3：有时发生- 4：经常发生- 5：总是发生量表项目1. 在过去一个月里，我感到有压力2. 在过去一个月里，我感到紧张3. 在过去一个月里，我感到焦虑4. 在过去一个月里，我感到担忧5. 在过去一个月里，我感到不安6. 在过去一个月里，我感到身心俱疲7. 在过去一个月里，我感到精力不足8. 在过去一个月里，我感到容易烦躁9. 在过去一个月里，我感到情绪低落10. 在过去一个月里，我感到压抑11. 在过去一个月里，我感到无法放松12. 在过去一个月里，我感到心神不宁13. 在过去一个月里，我感到紧张不安14. 在过去一个月里，我感到压力重重15. 在过去一个月里，我感到事情总是往坏处发展16. 在过去一个月里，我感到无法应对压力17. 在过去一个月里，我感到力不从心18. 在过去一个月里，我感到难以集中精力19. 在过去一个月里，我感到记忆力下降20. 在过去一个月里，我感到容易犯错21. 在过去一个月里，我感到人际关系紧张22. 在过去一个月里，我感到工作和生活不平衡23. 在过去一个月里，我感到身心俱疲24. 在过去一个月里，我感到无法享受生活数据分析方法1. 计算总量表得分：将24个项目得分相加，得分范围为24-120。
得分越高，表明个体感受到的压力越大。
2. 计算各维度得分：根据项目内容，将量表分为四个维度（如：压力感、紧张感、焦虑感、担忧感）。
分别计算各维度得分，并进行描述性统计分析。
(完整版)抑郁-焦虑-压力量表--C21
Depression Anxiety Stress Scale 21(Lobvibnd et al., 1995)Please read each statement and select the response which best describes how much the statement applied to you over the past week.Please try to answer every question. There are no right or wrong answers.The rating scale is:0 —Did not apply to me at all1 —Applied to me some degree, or some of the time2 —Applied to me a considerable degree, or a good part of timeScoring Instructions:Item 1、6、8、11、12、14、18 belong to Stress Subscale；Item2、4、7、9、15、19、20belong to Anxiety Subscale；Item3、5、10、13、16、17、21belong to Depression Subscale. Reference:Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: Comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories.Behaviour research and therapy,33(3), 335-343.抑郁-焦虑-压力量表(中文版)请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。
(完整版)压力评估量表
(完整版)压力评估量表
前言
本文档旨在提供一份完整的压力评估量表，以帮助人们评估自
身的压力水平。
通过填写这份量表，个体可以了解自己的压力程度，进而采取适当的应对措施。
本量表涵盖了多个方面的问题，并根据
不同的情况，提供了不同的评分选项。
量表内容
以下是完整版压力评估量表的题目和选项：
1. 在过去的一周里，你感到了多大程度的压力？
- 很轻微
- 轻微
- 适度
- 较大
- 非常大
2. 你对自己的工作或学业感到满意吗？
- 非常满意
- 满意
- 一般
- 不满意
- 非常不满意
3. 你是否经常担心未来的不确定性？- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
4. 你是否经常感到身心疲惫？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
5. 你是否经常感到焦虑或紧张？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
6. 你是否经常难以入睡或睡眠质量较差？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
7. 你是否经常感到容易激怒或脾气暴躁？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
8. 你的日常任务或工作量是否常常令你感到压力？- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
结论
通过填写上述的量表，你可以得出自己的压力评估结果。
请根据结果，结合自身情况进行分析，并采取适当的措施来减轻压力。
请注意，本量表只是一种评估工具，如果你感到严重的压力或心理困扰，请及时寻求专业人士的帮助。
希望本文档对你有所帮助！。
心理压力24项评估量表(PSS)
心理压力24项评估量表(PSS)心理压力24项评估量表（PSS）介绍心理压力24项评估量表（PSS）是一种常用的心理测量工具，用于评估个体在面对压力时的主观感受和应对能力。
该量表由斯坦福大学的心理学家谢尔曼·科恩（Sherman Cohen）等人于1983年开发，被广泛应用于心理学和医学领域的研究和临床实践中。
量表内容心理压力24项评估量表包含了24个描述个体在过去一段时间内的压力水平和应对能力的陈述，被评估者需要根据自身的实际情况，选择最符合自己感受的答案。
量表涵盖了多个方面的压力源和应对方式，包括工作、人际关系、经济压力等。
以下是一些示例题目：1. 在过去的一年中，您是否感觉压力对您的身体健康造成了严重影响？- 从来没有- 偶尔有- 有时有- 经常有- 几乎总是有2. 在过去的一段时间内，您是否感到无法应对生活中的压力？- 从来没有- 偶尔有- 有时有- 经常有- 几乎总是有3. 在面对困难时，您是否有能力找到解决问题的途径？- 完全没有能力- 有一点能力- 有一定能力- 很大能力- 非常大能力评估结果通过对被评估者的回答进行计分和分析，可以得出其心理压力水平和应对能力的评估结果。
通常，量表的总分越高，表示个体在面对压力时感受到的压力越大，应对能力越低。
评估结果可以用于帮助个体了解自己的压力水平，指导心理干预和应对措施的制定。
应用领域心理压力24项评估量表被广泛应用于心理学研究、临床诊断和心理咨询等领域。
它可以用于评估个体在工作、学习、生活等多个方面的压力水平，帮助心理学家和医生更好地理解和援助个体。
此外，该量表也可用于研究不同人群在压力应对方面的差异，为心理健康的促进和压力管理提供依据。
总结心理压力24项评估量表是一种常用的心理测量工具，用于评估个体在面对压力时的主观感受和应对能力。
它以简明的方式收集信息，帮助了解个体的压力水平，并为制定相应的心理干预和应对措施提供参考。
该量表在心理学和医学领域具有广泛的应用价值。
心理压力测量量表WYB
心理压力测量量表亲爱的大学生朋友：你好！曾经我们非常地期待灿烂而自由的大学生活，而经过一段时间的亲身体验，相信你已经发现了各种各样的压力事件，比如学业、感情、成就、经济等。
虽然我们都知道自己有压力，但究竟达到了什么程度？在此，我拟借用这份量表进行测量，一方面帮助你了解自己的压力状况，另一方面也为我本人心理学双学位的论文写作收集数据资料。
问题答案没有对错之分，结果用于研究，并给予保密，所以请根据你的真实情况回答，无需署名。
谢谢你的合作！第一部分：压力大小请你根据自己的真实体验，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格一中。
（提议你先将答案填写到一张白纸上，最后统一誊写到后续表格一中。
）个人体验没有很少有偶尔有经常有时刻有1、学习任务繁重，影响了我的健康0 1 2 3 42、我常因学习中的一些问题而休息不好0 1 2 3 43、我常因学习而心情压抑和不快0 1 2 3 44、我常常感到疲劳0 1 2 3 45、我常常对周围的事感到恼火0 1 2 3 46、我感到有时很急躁0 1 2 3 47、我的情绪低落0 1 2 3 48、我常常为如何完成学习任务而忧心忡忡0 1 2 3 49、整天的学习让我感到筋疲力尽0 1 2 3 410、我常常有一种紧迫感0 1 2 3 411、我感到精神和思想负担很重0 1 2 3 412、早上起床想到又要面对一天的学习，就觉得没精打采（对应分数同上）13、我怀疑学习对我是否有意义0 1 2 3 414、自从上大学以来，我对学习越来越没有兴趣了（对应分数同上）15、我对学习的热情已渐渐消失0 1 2 3 416我怀疑所学的知识是否有用0 1 2 3 417、我只想完成课内的学习任务，而不想学任何课外的知识（对应分数同上）18、我能有效地处理学习中出现的任何难题（对应分数同上）19、我很清楚学校的要求，并且自己正在做有效的能力（对应分数同上）20、我非常喜欢学习并能有效地完成学习任务（对应分数同上）21、当我完成一项学习任务时，我会感到非常愉快（对应分数同上）22、我已有效地完成许多重要的学习任务（对应分数同上）第二部分：压力来源在你的大学学习和生活中，是否受到下列事件的困扰？请根据你的实际情况，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格二当中。
压力量表
用大约8分钟的时间填答，不要在每一题上花太多时间考虑
项目
频率：总是+4；经常+3；有时+2；很少+1；未+0
1
我受背痛之苦
2
我的睡眠不定且睡不安稳
3
我有头痛
4
我颚部疼痛
5
若须等候，我会不安
6
我的后颈感到疼痛
7
我比多数人更神经紧张
8
我很难入睡
9
我的头感到紧或痛
10
我的胃有毛病
11
我对自己没有信心
29
我的眼睛又酸又累
30
我的腿或脚抽筋
31
我的心跳快速
32
我怕结识人
33
我手脚冰冷
34
我患便秘
35
我未经医师指示使用各种药物
36
我发现自己很容易哭
37
我消化不良
38我咬指甲39源自我耳中有嗡嗡声40
我小便频密
41
我有胃溃疡的毛病
42
我有皮肤方面的毛病
43
我的咽喉很紧
44
我有十二指肠溃疡的毛病
45
我担心我的工作
12
我对自己说话
13
我忧虑财务问题
14
与人见面时，我会窘怯
15
我怕发生可怕的事
16
白天我觉得累
17
下午我感到咙痛，但并非由于染上感冒
18
我心情不安、无法静坐
19
我感到非常口干
20
我有心脏毛痛
21
我觉得自己不是很有用
22
我吸烟
23
我肚子不舒服
24
我觉得不快乐
25
(完整版)SAS压力量表
(完整版)SAS压力量表引言本文档介绍SAS压力量表的完整版。
SAS压力量表是一种常用的量化评估工具，用于测量个体在应对压力时的心理和生理反应。
通过对测试者的回答进行评估，可以识别出个体的压力水平以及相关的应对方式。
本文档将介绍该压力量表的背景、测量项目以及评分方法。
背景SAS压力量表是由霍立德（Sheldon Cohen）和威廉斯（Tom Kamarck）于1994年开发的，用于评估个体在应对压力时的心理和生理反应。
该量表基于一系列问题，测试者需要根据自己的实际情况回答。
测量项目SAS压力量表包括20个问题，涵盖了个体在应对压力时的不同方面。
以下是部分问题的示例：1. 对于你的生活来说，你感到有多大压力？2. 你感到紧张和容易激动吗？3. 你感到有多种形式的压力？4. 你感到有很多事情要做，但是时间不够？5. 你感到有很多事情发生在你身上，你无力控制？测试者需要根据自己的感受选择一个适用的回答选项。
每个问题的回答选项分为1到4个等级，分别表示不同程度的压力水平。
评分方法对于每个问题，根据测试者的回答选项，给予相应的分值。
分值越高，表示个体感受到的压力水平越高。
每个问题的得分范围为1至4分。
根据所有问题的得分求和，可以得到一个总体的压力得分。
总体得分越高，表示个体的压力水平越高。
结论SAS压力量表是一种常用的心理评估工具，用于测量个体在应对压力时的心理和生理反应。
通过对测试者的回答进行评估，可以了解个体的压力水平以及相关的应对方式。
本文档介绍了该量表的背景、测量项目和评分方法，希望对使用者有所帮助。
心理压力测量量表
心理压力测量量表第一部分：压力大小请你根据自己的真实体验，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格一中。
（提议你先将答案填写到一张白纸上，最后统一誊写到后续表格一中。
）第二部分：压力来源在你的大学学习和生活中，是否受到下列事件的困扰？请根据你的实际情况，选择一个最符合你的答案，并将对应的分数填写到最后的表格二当中。
（提议你先将答案填写到一张白纸上，最后统一誊写到表格二中。
）第三部分：应对方式面对压力，大学生采用不同的策略来应对，请根据你的实际情况回答下列问题，将合适的答案填写到问题后的括号中（答案不需誊写到后续表格中）。
1、你是否有关系密切且可以得到支持和帮助的朋友？（）A一个也没有B少数几个C有一些D许多2、近一年来，你是（只选一项）：（）A远离家人，且独居一室B信息经常变动，多数时间和陌生人住在一起C和同堂或朋友住在一起D和家人住在一起3、你与同办公室、同小组的同事（只选一项）：（）A相互之间从不关心B遇到困难可能稍微关心C有些同事很关心你D大多数同事都很关心你4、你与同事（只选一项）：（）A相互之间从不关心，只是点头之交B遇到困难可能稍微关心C有些同事很关心你D大多数同事都很关心你5、从家庭成员中得到的支持和照顾（在合适的框内填写“是”）6、过去，在你遇到急难情况时，曾经得到的经济支持和解决实际问题的帮助的来源有：①无任何来源②有下列来源，可多选（）A.恋人B.父母等家人C.朋友D.亲戚E.同事F.领导G.官方或半官方组织（如党团组织）H.非官方组织（如社团、宗教组织）I.其他（请列出）：____________________________________7、过去，在你遇到急难情况时，曾经得到的安慰和关心的来源有：③无任何来源④有下列来源，可多选（）A.恋人B.父母等家人C.朋友D.亲戚E.同事F.领导G.官方或半官方组织（如党团组织）H.非官方组织（如社团、宗教组织）I.其他（请列出）：____________________________________8、你遇到烦恼的倾诉方式（只选一项）（）①从不向任何人倾诉②只向关系极密切的1-2个人诉说③如果朋友主动询问，你会说出来④主动诉说自己的烦恼，以获得支持和理解9、你遇到烦恼的求助方式（只选一项）：（）①只靠自己，不接受别人帮助②很少请求别人帮助③有时请求别人帮助④有困难时经常向家人、亲友、组织求援10、对于公司俱乐部、团队（如公司、部门、小组等）组织活动（年会、团建等），你（只选一项）：（）①从不参加②偶尔参加③经常参加④主动参加并积极活动表格一、压力大小表格二：压力来源。
个人压力评估量表
个人压力评估量表1．癖性我们的典型行为存在于下面的左、右两种描述之间，并以10个等级将其划分开来。
请在最符合你习惯性行为的数字上画圈。
a.在迟缓的司机后面开车我通常 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在迟缓的司机后面开车我很少感到不耐烦。
感到不耐烦。
b.我很少大声说话，也很少使用 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常大声说话，也经常使用手势。
手势。
c.在有关细节方面，我很少比别 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在有关细节方面，我经常比别人精确。
人精确。
d.在约会时，我很少到得过早。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 在约会时，我经常到得过早。
e.当我必须排队等候的时候，我 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当我必须排队等候的时候，我通常会感到愤怒。
很少会感到愤怒。
f.我很少同时做几件事。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常同时做几件事。
g.当正在完成一项任务的时候，我 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当正在完成一项任务的时候，我通常会及早地想起下一个任务。
很少会及早地想起下一个任务。
h.我很少体验愤怒和急躁的情景。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常体验愤怒和急躁的情景。
i.我通常有足够的时间完成个人 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我很少有足够的时间完成个人的的差事。
差事。
j.我听完别人讲话后，总没形成 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我总能预测别人要说什么话，并对他人的看法。
形成对他的看法。
k.我通常很匆忙，即使是有大量 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当有大量时间时，我很少急急忙的时间。
忙。
l.我很少狼吞虎咽，风卷残云。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我经常狼吞虎咽，风卷残云。
m.我经常强迫自己埋头苦干，既 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 当我很累的时候，我很少勉强自己使是很累的时候。
压力自评量表——后测
以下测试，能帮助您了解自己目前的压力状况，如果您在近两个星期内有以下任何一种症状，请在旁边打钩。
1、经常患感冒，且不易治愈。
2、常有手脚发冷的情形。
3、手掌和腋下常出汗。
4、突然出现呼吸困难和苦闷窒息感。
5、有时心脏悸动现象。
6、有胸痛情况发生。
7、有头重感或头脑不清的昏沉感。
8、眼睛很容易疲劳。
9、有鼻塞现象。
10、有头晕眼花的情形。
11、站立时有发晕的情形。
12、有耳鸣的现象。
13、口腔内有破裂或溃烂情形发生。
14、经常喉痛。
15、舌头上出现白苔。
16、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
17、常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
18、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。
19、肩部很容易坚硬酸痛。
20、背部和腰部经常疼痛。
21、疲劳感不易解除。
22、有体重减轻的现象。
23、稍微做一点事就马上感到很疲劳。
24、早上经常有起不来的倦怠感。
25、不能集中精力专心做事。
26、睡眠不好。
27、睡觉时经常做梦。
28、在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
29、与人交际应酬变得很不起劲。
30、稍有一点不顺心就会生气，而且有时有不安的情形发生。
评分说明：以上题目每选择一题计1分。
所有选中的题目加起来即得到压力的总分。
5分以下，表明没什么压力；5-10分有轻微的压力；11-20分，表明有中度的压力；21-25分，表明有重度压力；25分以上，表明压力已经相当严重了。
成人压力测试量表
成人压力测试量表
请根据实际情形，从1几乎总是、2经常、3偶尔、3很少、4几乎不、5从来没有间，选取一个适当的值来作答。
1.我一天至少吃一顿均衡的膳食。
2．一星期中至少4天以上，我有充足的睡眠(7－8小时)。
3．我经常付出，同时也接受情感。
4．在我身旁，至少有一位值得信任并可依靠的亲人。
5．一周至少运动两次(到出汗才算)。
6．一星期喝酒不超过5次。
7．一天抽烟不超过半包。
8．由身高的比例来看，我体重适中。
9．我的收入足敷生活上基本消费。
10．我由信仰中得到力量。
11．我经常参加社团、俱乐部。
12．我有一伙好朋友及熟人。
13．我至少有一个私事上可信赖的朋友。
14．我身体各方面都很健康。
15．当我生气或忧烦时，都能公开地表达出内心的感受。
16．我与同住的人经常谈论日常生活中的问题。
17．我一周至少有一次娱乐。
计分和评定：
所有题目得分相加计总分，总分40分以下表示压力管理良好。
学习压力与焦虑测试量表
附件1：压力量表姓名：日期：请回想一下自己在“最近一周，包括今天”有否出现以下情况，将你所选择的答案用“√”勾选：心理状态 A B C1. 觉得手上学习任务太多，无法完成。
□□□2. 觉得时间不够用，所以要分秒必争。
如过马路时闯红灯；走路说话的节奏很快。
□□□3. 觉得没时间娱乐，终日记挂着学习。
□□□4. 遇到挫败时很容易发脾气。
□□□5. 担心别人对自己学习表现的评价。
□□□6. 觉得老师和家人都不欣赏自己。
□□□7. 担心自己的前途状况。
□□□8. 总觉得自己有头痛、背痛、胃痛等毛病。
□□□9. 需要借药物、游戏、嗜食、烟酒等抑制不安的情绪。
□□□10. 需要借助安眠药去协助入睡。
□□□11. 与家人、朋友、同学相处会令你发脾气。
□□□12. 有人向你倾诉时，你会打断对方的话题。
□□□13. 上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。
□□□14. 太多作业，每次作业都做得不完美。
□□□15. 当空闲时轻松一下也觉得内疚。
□□□16. 做事急躁。
任性行事后感到内疚。
□□□17. 觉得自己不应该享乐。
□□□A. 从未发生；B. 偶尔发生C. 经常发生评估方法：从未发生0分；偶尔发生1分；经常发生2分得分：0—10分精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。
11—18分精神压力程度中等。
某些时候感到压力较大，仍可应付。
18分及以上精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。
附件2：焦虑量表姓名：日期：请回想一下自己在“最近一周，包括今天”有否出现以下情况，将你所选择的答案用“√”勾选：心理状态 A B C D1. 我觉得比平时容易紧张。
□□□□2. 我无缘无故地感到害怕。
□□□□3. 我容易心理烦乱或觉得惊恐。
□□□□4. 我觉得我快发疯了。
□□□□5. 我觉得一切都很好，不会发生什么不幸。
□□□□6. 我手脚发抖打颤。
□□□□7. 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
□□□□8. 我觉得我很容易衰弱和疲乏。
压力测试量表及减轻压力的方法
压力测试量表测试结果减轻压力的方法1. 私人角落找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。
和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。
在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……2. 关照自己从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听音乐……这可以帮助你恢复体力和精力。
3. 寻求社会支持当感觉孤立或超出自己能承受的压力时，如果能寻求家庭成员、朋友的协助会很有帮助。
要有至少三个无话不谈的朋友，经常和朋友沟通，可以缓解自己的压力。
4. 培养良好的生活习惯增加运动量、建立健康的饮食习惯、保证充足的休息和定期的放松可以改善一个人对压力的调适能力。
每周心率在120次／分的运动至少三次，每次坚持30分钟以上。
睡眠要保证7~8小时。
5. 情绪管理训练自己控制情绪，尤其是生气的情绪，让情绪流动起来。
你生气了，马上就要吼出来了，怎么办？首先要对自己叫“停”——闭上嘴，迈开腿，然后就要使用灭“火”口诀——“一离二吸三凉水”。
一离，离开让人感到生气发火的现场；二吸，深呼吸、冥想；三凉水，如果深呼吸之后，还没有平静下来，就用凉水洗脸吧！也可以喝点凉开水。
这时，你的理智就恢复了。
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心理压力自测量表
心理压力自测量表(总1页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--心理压力自测量表下面有20道测试题，每题有【是、否】两种答案。
选【是】，加1分，选【否】不加分。
测试完毕后，将所有分数相加得到总分。
对照后面的测试结果分析，即可知道自己处于什么状态下了。
1，站立时有头晕感觉。
2，有口腔溃疡的现象，并且舌苔出现异常现象，如颜色加重、舌苔增厚等。
3，有耳鸣现象出现。
4，经常感到喉咙或咽喉疼痛，嗓子干湿不适。
5，食欲下降，即使很饿或者面对喜欢吃的东西，也提不起胃口，并且进食后有难以消化的感觉，6，经常便秘或腹泻，并感觉腹胀、腹痛。
7，肩膀、脊椎僵硬，并伴有酸痛感觉。
8，常患伤风感冒等小毛病，并不易痊愈。
9，感觉眼睛肿胀，干湿、容易疲劳。
10，经常出现手脚冰凉现象。
11，有心慌、心悸等感觉出现。
12，常感觉胸闷气短、胸痛、呼吸困难、甚至有室息感。
13，常有头晕，眼花症状出现，并感觉头部沉重或大脑不清晰。
14，体重下降。
15，清晨起床困难，常有不愿起床的倦怠感。
16，经常感觉疲劳，注意力下降，精神不集中。
17，情绪烦躁、暴躁、易怒。
18，不愿与人交际，甚至有厌倦感。
19，出现鼻塞症状。
20，睡眠质量不好，容易做梦，甚至做噩梦；醒来之后不易入睡。
将得的分数分数相加，低于5分者，说明你承受的压力很小；6-10分者，属于正常情况，说明压力在你的承受范围之内，没什么大碍。
11-15分者，你的压力较大，已经给你的身体造成不适感，要及时进行防范和调整；16-20分者。
你的压力太大了，已经处于严重的紧张状态之中，并对身体造成严重的危害，威胁到了健康，建议及时就医。
(完整word版)压力自评量表(SSS)
(完整word版)压力自评量表(SSS)压力自评量表 (SSS)介绍压力自评量表 (SSS) 是一种用于评估个体压力水平的工具。
它通过提供一系列问题，帮助人们了解自己在面临压力时的反应和感受。
本文档为完整版本的压力自评量表，包含了800字以上的内容。
使用方法使用压力自评量表 (SSS) 需要如下步骤：1. 阅读和理解每个问题。
2. 根据自己的实际情况，在每个问题后的选项上打钩。
3. 完成所有问题后，根据选项的分数计算自己的总分。
压力自评量表 (SSS) 问题示例：以下是一些压力自评量表 (SSS) 的问题示例：1. 当你面临挑战时，你是否感觉焦虑或紧张？- 单选：是 / 否2. 在工作或研究压力增加时，你是否感觉身体不适或出现身体疼痛？- 单选：是 / 否3. 当他人对你的期望较高时，你是否感到压力很大？- 单选：是 / 否4. 当你无法掌控当前情况时，你是否感到沮丧或无助？- 单选：是 / 否5. 在面对冲突或压力时，你是否会出现睡眠问题，如入睡困难或睡眠质量下降？- 单选：是 / 否6. 当你感到压力很大时，你是否会寻求他人的帮助和支持？- 单选：是 / 否...请注意，以上问题仅为示例，实际的压力自评量表 (SSS) 包含更多问题。
分数计算完成所有问题后，根据选项的分数计算自己的总分。
总分越高，表示你在面临压力时的压力水平越高。
请根据分数范围和解释进行自我评估和分析。
结论压力自评量表 (SSS) 是一种简单而有效的工具，可用于评估个体的压力水平。
通过使用该量表，人们可以更好地了解自己在面临压力时的反应和感受，并采取适当的应对措施来管理压力。
请参考附件获取完整的压力自评量表 (SSS) 内容。
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太多工作，不能每件事都做得完美。
15
当空闲时轻松一下也觉得内疚。
16
做事急躁。任性行事后感到内疚。
17
觉得自己不应该享乐。
评估方法：从未发生0分偶尔发生1分经常发生2分得分：
0—10分精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。
11—15分精神压力程度中等。某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分及以上精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。
压力测试量表
四川大学华西医院心理卫生中心
职业治疗部
压力测试
姓名：日期：
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下边情况：
情况
从未发生
偶尔发生
经常发生
1
觉得手上工作太多，无法完成。
2
觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯；走路说话的节奏很快。
3
觉得没时间娱乐，终日记挂着工作。
4
遇到挫败时很易发脾气
5
担心别人对自己工作表现的评价。
6
觉得上司和家人都不欣赏自己。
7
担心自己的经济状况。
8
有头痛、背痛、胃痛的毛病。给与治疗
9
需要借酒、药物、嗜食等一直不安的情绪。10源自需要借助安眠药去协助入睡。
11
与家人朋友同事相处令你发脾气。
12
见人倾诉时，打断对方的话题。
13
上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。
治疗师：