经络操321升级版

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一、拍手

1. 双手对拍

2. 拍打掌心劳宫穴

3. 拍打手指

4. 拍打手

背 5. 拍打手背的手指 6. 双手握拳对碰 7. 双手握拳手心

向内对碰 8. 双手对碰。

二、穴位按摩

1. 按摩合谷穴，然后拍打10次放松

2. 按摩内关穴，然后拍

打10次放松 3. 按摩足三里，拍打10次放松，然后双手握拳拍打足三里。

三、腹式呼吸

1.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口

中发出吹的声音，做夠三次后，双手擦热放在腰两边上下擦

动（肾——吹）。

2.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口

中发出呵的声音，做夠三次后，双手擦热，用空心右手掌打

心脏，重复2次（心脏——呵）。

3.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口

中发出嘘的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在右下腹，上

下擦动（肝——嘘）。

4.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口

中发出呼的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在左下腹，上

下擦动（脾——呼）。

5.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口

中发出呬的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在肺部拍打，

口中发出呵的声音（肺——呬）。

四、拍打头部

1.双手摆在头部风池穴上, 发出嗯的声音.

2.双手擦热之后拍打太阳穴、百会、风池穴，拍完之后双手擦

热温暖风池穴。

3.双手交叉摆在头部，脚跟向上时双手摆开（做四个八拍）。

4.双手紧握经过头部敲打脊椎（做四个八拍）。

5.掌心向下跳起。

6.高血压双手向下抖，低血圧向上抖，不高不低往中间抖。

五、下肢运动

1.双手空掌放在双脚膝盖，然后从左到右转动3次，跟着从右

到左转动3次。

2.双脚与肩同宽，从外到内转动3次，然后从内到外转动3次。

3.向下蹲时手心向下，起身时手心向上。

六、拍打全身

1.双手从胸口开始拍、肚、小腹、大腿正面、膝盖正面、小腿

正面。

2.从小腿侧拍上来、足三里、膝盖侧面、大腿侧面、腰和肾，

回到小腹、肚、心口。

3.拍左肩、左手、双手对拍，然后拍左手背、左手再回到左肩。

4.拍右肩、右手、双手对拍，然后拍右手背、右手再回到右肩。

5.双手放在胸部拍打，并发出欧的声音。

6.双手握拳经过头部拍打屁股的环跳穴，发出唏的声音。

注：每次擦动为四个八拍

每次拍打为两个八拍