经络操321升级版
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
疏通经络美体健身操怎么做
疏通经络美体健身操怎么做第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：此节操是在运动前的热身准备。
第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。
大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。
大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。
内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。
膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经。
肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。
脾是人的后天之本，气血生化之源。
第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。
是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
建议：前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。
拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。
1.循序渐进。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。
[整理版]321经络锻炼法
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[整理版]321经络锻炼法321经络锻炼法一. 312健身法的具体做法:3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴1,合谷穴:取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。
把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法:合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉:按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效:合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。
因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
2,内关穴:取法:内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指(食、中、无名指)横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法:用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉:有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效:内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。
按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。
另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
3,足三里穴:取法:足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指(即三寸)即将自己的四个手指(食、中无名指、及小指)横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法:可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉:按后局部感到酸，麻，胀。
按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效:足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。
金星(天狮)经络操
天狮经络操第一节：踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：运动前的热身第二节：掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通大肠经。
第三节：掐内关穴做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通心包经第四节：震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：疏通任脉、三焦经第五节：拍打胸前壁做法：随音乐顿足跟，上肢交叉拍打胸前壁作用：疏通肺、肾、肝、脾经第六节：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用：疏通督脉、心、胆、小肠经第七节：前后摆肩做法：前腿弓后腿登，双手叉腰前后摆动肩臂作用：疏通肺、心、肾、膀胱经第八节：拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用：月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节：企鹅式摆动做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
作用：疏通手的6条经络第十节：敲打肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：疏通督脉和胆经第十一节：弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸作用：疏通人体14条经络第十二节：拍双腿做法:掌心向内拍双腿，从胆经向下到足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打作用：疏通足部六条，手部三条经络第十三节：骑马做法：骑马式状态，先左后右作用：疏通肝经、膀胱经第十四节：拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步甩腿时拍手作用：疏通肺、心包经第十五节：甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动作用：疏通手部六条经络第十六节：腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹作用：充养元气，调整人体经络系统的气血运。
312经络锻炼法：全效升级版
阅读感受
在繁忙的现代生活中，我们往往忽视了身体的健康，长期的工作压力和不规律 的生活习惯导致身体逐渐衰弱。最近，我阅读了一本名为《312经络锻炼法： 全效升级版》的书，它让我对身体的健康有了全新的认识，也为我提供了一种 全新的锻炼方式。
这本书深入浅出地介绍了经络的概念和重要性，让我了解到经络是人体内部的 一种能量通道，它连接着身体的各个部位，调节着身体的各种功能。通过锻炼 经络，我们可以改善身体的健康状况，提高身体的免疫力，达到预防和治疗疾 病的效果。
书中还强调了经络锻炼法在精神层面的作用。通过锻炼经络，人们可以调整自 己的心态，缓解压力，提升自我认知，从而达到身心和谐、健康长寿的目标。
《312经络锻炼法：全效升级版》是一本非常实用的健康养生之书。它不仅提 供了丰富的经络锻炼知识和方法，还通过大量的实例和科学研究，证明了经络 锻炼法在健康养生中的重要作用。这本书的精彩摘录，无疑为我们提供了一种 全新的健康理念和生活方式，值得我们深入学习和实践。
精ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ摘录
《312经络锻炼法：全效升级版》是一本深入探讨经络锻炼法的健康养生之书。 这本书以其详实的内容、科学的理论和实用的方法，为广大读者提供了一种全 新的健康理念和生活方式。以下是从本书中摘录的一些精彩内容，希望能与读 者共享。
书中明确指出：“经络是生命的通道，锻炼经络是健康的关键。”这句话深刻 揭示了经络锻炼法在健康养生中的重要地位。经络锻炼法通过调整身体的经络 系统，可以激发人体的自愈能力，提升身体的免疫力，达到预防疾病、延年益 寿的效果。
实践心得体会：分享一些读者在实践过程中的心得体会，为其他读者提供借鉴 和参考。
总结全书要点：对全书的内容进行总结，强调312经络锻炼法的价值和意义。
展望未来研究方向：展望未来的研究方向和发展趋势，为相关研究提供参考。
【新版】永新穴位操简易教程：穴位就是中药,不花钱不吃药,一学就会治百病!
【新版】永新穴位操简易教程：穴位就是中药，不花钱不吃药，一学就会治百病！永新穴位操人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。
如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。
穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。
尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。
青岛永新中医院多位中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50 个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套“永新穴位保健操”，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。
永新穴位健康操基本动作示意图及功效，媒体转载请注明出处！1 对击十宣穴十宣穴位于十个手指尖端，左右共10 个。
属于奇穴。
常用于中风、中暑出现昏迷时的急救。
刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。
【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10 个穴位【功效】清热开窍。
辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。
可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。
2 对击八邪穴八邪穴是人体48 个经外奇穴之一，“八” , 这里指数量，双手手背共有8 个穴位点，“邪” , 指的是邪气，疏通局部气血，预防各种致病因素入侵身体。
故名“八邪” . 动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。
【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5 指间，各个手指的分叉处，共有8 个穴位。
【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。
3 撞击虎口穴（合谷）属手阳明大肠经。
原穴，由于大肠经与肺经相表里，肺主皮毛，大肠经是肺经的表经，而且合谷与肺经的络脉直接相通，故此穴可以宣肺理气，疏风解表，调汗泻热，是治疗表证的要穴。
对于汗证，此穴有双向调理作用，无汗可发汗，汗多可止汗。
经络拍打养生保健操
经络拍打养生保健操（最新修改稿）博采众家之长！集大成！经络拍打健康长寿之本！荟萃中华数千年养生精华！绿色养生、保健之延年益寿！至简、至凡、不花钱之强身健体！效果殊胜、祛病防病功效不可思议！二〇一二年八月前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。
‚世间没有治不好的病‛，佛法讲，‚一切法从心想生‛，即可知之。
病多数是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多，如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、饮食不当、外伤等。
这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。
拍打疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉气血，从根本上解决问题。
当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。
所以经络拍打，激发人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有‚大药房‛和‚大膳厨‛。
拍打过程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就‚健康平安‛了。
由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。
平常大家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法，但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。
天狮经络操
天狮经络操天狮经络操是一种传统的健身运动，最早起源于中国古代。
经络操以其简便易学、效果显著的特点，在现代得到广泛的应用和推广。
本文将介绍天狮经络操的起源、基本动作和益处，并提供一份简单的经络操练习指南。
起源天狮经络操源于中国古代传统医学理论，即“经络学说”。
据古籍记载，经络是古代医学家观察人体发现的一种重要生理学系统，通过经络系统，人体的气血运行顺畅，身体健康。
天狮经络操利用特定的运动姿势和呼吸方式，刺激经络系统，改善气血循环，促进身体健康。
基本动作天狮经络操包含一系列简单而有力的动作，以下是其中一些基本动作的介绍：1. 经络摇晃•站立直立，双脚并拢。
•上身自然放松，双手自然垂放。
•缓慢地摇动全身，从头顶到脚尖，保持舒适的节奏。
•摇动的过程中，注重呼吸，保持深呼吸。
2. 阳狮伸腿•双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•将重心转移到一条腿上，另一条腿向前抬起，以舒适的高度为宜。
•维持一段时间后，慢慢放下抬起的腿，回到原来的姿势。
•换另一条腿重复动作。
3. 阴狮伸臂•站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•将手臂放在身体两侧，手指稍微张开。
•缓慢提起手臂，保持舒适的高度为宜。
•维持一段时间后，慢慢放下手臂，回到原来的姿势。
4. 凤翅展开•站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。
•抬起双臂，手臂自然张开，与肩同高。
•身体稍微倾斜，向一侧弯曲，同时用目光注视另一侧手臂。
•回到初始姿势后，换另一侧重复动作。
益处天狮经络操有助于改善全身血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力。
除此之外，经络操还可以带来以下益处：1.改善体态：通过练习经络操，身体的柔韧性得到增强，体态得到改善。
2.缓解压力：经络操注重呼吸和动作的配合，可以帮助人们放松身心，缓解压力。
3.促进血液循环：通过运动，经络操可以促进血液循环，增加氧气供应，有利于新陈代谢。
4.改善睡眠：经络操能够放松身心，改善睡眠质量，让人更好地休息。
练习指南以下是一份简单的天狮经络操练习指南，供参考：1.在安静的空间中，选择舒适的服装和鞋子。
最齐全的“穴位拍打操”,自己当好自己的医生
最齐全的“穴位拍打操”，自己当好自己的医生人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。
如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。
穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。
尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。
以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套「穴位保健操」，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。
穴位健康操基本动作示意图及功效1对击十宣穴【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10个穴位。
【功效】清热开窍。
辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。
可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。
2对击八邪穴【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。
【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。
3撞击虎口穴（合谷）【取穴方法】原穴。
在手背，第1、2掌骨间。
【功效】辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄（nǜ），血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。
合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。
4撞击大鱼际、小鱼际1、对击大鱼际2、对击小鱼际【取穴方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称「大鱼际」，另一侧称「小鱼际」。
【功效】大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。
有“保命穴”之称。
小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。
321经络锻炼法
321经络锻炼法一. 312健身法的具体做法：3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。
把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。
因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
2,内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。
按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。
另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。
按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。
民间有这样的说法：得安安，三里常不干。
321经络养生自疗法
“321”经络养生自疗法提起“312经络锻炼法”（以下简称“312”），很人还不熟悉，其实它是一种操作简单、效果极佳的经络养生方法：“3”，就是每天按摩合谷、内关、足三里三穴位；“2”，是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动；“1”，是做次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；中国科学院生物物理所，祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：运用这三种方法，每天25分钟经络锻炼，对很多老年病、疑难病、亚健康群体来说，都能起到防病养生的作用。
按摩：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，使感觉加强，按下时可揉一揉。
合谷穴在肠经上，大肠经从手、臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。
内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。
心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。
足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。
腹式呼吸：进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。
经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。
下蹲：中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。
活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。
此外，想提高“312”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。
因此，调节经络个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。
321经络锻炼法
321经络锻炼法一. 312健身法的具体做法：3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。
把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。
因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
2,内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。
按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。
另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。
按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。
民间有这样的说法：得安安，三里常不干。
经络养生保健操 十招式打造好身材
经络养生保健操十招式打造好身材【简介】经络养生保健操十招式打造好身材，下面小编为你详细介绍。
按摩经络是一门科学，只有用正确的按摩方式才能达到养生的效果。
小编介绍的经络养生操是简单又很容易学，避免了老年人剧烈运动的困扰。
小编提醒大家，尤其是岁数大点的人最好在做拍打动作前，现预先热身下，因为关节长时间没运动会导致关节损伤。
经络养生保健操1、起势双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。
经络养生保健操十招式打造好身材2、拍打两侧胳肢窝和胁部第一步拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。
第二步用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎手掌空握，轻轻拍打大椎，可以用两只手轮流拍打，在拍打时头部微微前倾，这样有利于拍打，一般怕打30下左右即可。
经络养生保健操十招式打造好身材4、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)第一步扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。
然后再反方向左右轮换拍打。
右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。
321经络锻炼法
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
心脏病患者多有不同程度的心前区疼痛、胸闷憋气、舌质暗红、口唇发紫等表现，中医称之为“血淤证”。
因此，活血化淤就是治疗各种心脏疾病，特别是冠心病心绞痛及心肌梗死的重要治疗方法之一。
《中医养生经络操》
中医养生经络操中医以养生为先，通过养生使人体保持或恢复健康。
中国人数千年前就发现，有些人生病时，身体会出现红色发烫的“线条”，而按摩这些“线条”可以治疗疾病。
这些“线条”，就是经络。
经络是人体脏腑气血运行的通路，具有营养、调控、修复脏腑与肢节的功能。
《皇帝内经》中说：“五脏之道，皆出于精髓，以行气血，气血不和，百病乃变化而生，是故守经遂焉”；“经络者，所以决生死，处百病”……中医养生经络操萃取了几千年来中华导引健身术的精华，旨在通过锻炼特定的经络与穴位来激发经络气血能量的运行，调养脏腑功能，喜悦身心。
第一节：敲大椎穴动作要领：双手合十，越过头部，借助大臂之力敲打在大椎穴上，双腿同时微曲。
锻炼意义：大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴，为阳中之阳穴，统领一身阳气。
常拍打，可令颈肩、头部气血运行通畅，对颈椎病、头痛、各种神经症具有良好的调理作用。
第二节：敲膻中穴动作要领：双手合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕弹打，弹打完后迅速伸直。
锻炼意义：人体郁结之气汇聚于膻中穴，故拍打此穴，可疏散人体结于胸中的郁气，宽胸理气，舒畅情志；同时对于心肺二脏具有调理作用。
第三节：拍内关穴动作要领：一手形成空掌拍打另一手内关穴，双腿同时屈曲。
锻炼意义：拍内关穴可疏通心脏气血、宁心安神，是调理心脏疾病的首先要穴。
对于心痛、心悸、胸闷、气短等病症有良好的效果。
第四节：拍肾俞穴动作要领：两手形成空掌，把手臂抬高，借助大臂的力量拍打肾俞穴，双腿同时屈曲。
锻炼意义：肾俞穴与肾脏相应，为肾气在腰背部输注、转输的地方，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以滋阴精壮阳气、利水消肿、聪耳通窍。
第五节：拍合谷穴动作要领：用一手形成空掌拍击另一手的合谷穴，双腿同时屈曲。
锻炼意义：中医有“面口合谷收”之说，可通畅头面部气血运行，凡是头面上的疾病，如牙痛、头痛等都有很好的疗效。
常拍打此穴，有预防中风、老年痴呆等脑部疾病。
第六节：拍足三里穴动作要领：一手握成空拳，敲击另一侧足三里锻炼意义：脾胃为后天之本，气血生化之源。
中医经络保健操
• 13.疏肝健脾效逍遥 14.太阳经疏腰腿经
• 15.盘根展枝不老功
准备动作
• 1.站起来 • 2.拉开一手臂距离 • 3.凳子挪到旁边，避免绊倒
1.手心手背掉心火
• 作用：血液通畅，降心火。 • 方法：搓手背三条阳经，手心心包
经，交替摩擦。
2.青龙擦抓阴阳和
作用：疏通经络，气血循环通畅。 方法：手拍三条阴经和三条阳经
中医经络保健操
口号：好、好、非常好。 作用：提升元气；排泄浊气
中医经络保健操口诀
• 1.手心手背掉心火 2.青龙擦抓阴阳和
• 3.凝心拍肘净心血
4.彭祖梳头刮精灵
• 5.搓摩肾窍添元精 6.弯弓拔刀祛寒气
• 7.随风摆柳筋骨活 8.神鸟理翼展情志
• 9.水火交融固本元 10.掌拍冲门调气血
• 11.轻摇乾坤辟邪气 12.拍打胆经利相机
一下， • 3.鸣天鼓，双手盖住耳朵，用
十指敲打中指
6.弯弓拔刀祛寒气
• 作用；祛除寒气，活跃.随风摆柳筋骨活
• 作用：摆动上身骨骼，梳 理肺气。
• 方法；右手拍打左胸口， 左手拍打后背右侧；摆动 身体
8.神鸟理翼展情志
• 作用：疏通腋窝淋巴 毒素。
• 方法：空掌拍左右手 腋窝
9.水火交融固本元
• 作用：温肾、补肾；通调水 道。
• 方法：左手掌心拍肚子，右 手手背拍命门。摆动身体
10.掌拍充门调气血
• 作用：疏通腹股沟淋巴， 调和气血
• 方法：双手拍打腹股沟
11.轻摇乾坤辟邪气
• 作用：调节阴阳，扭转乾坤。 • 方法：腰顺时针360度摇，然后
• 方法： • （1）伸左腿，伸双臂； • （2）收左腿，收双臂； • （3）下蹲，起立，打开双手
元之源经络锻炼养生操
元之源经络锻炼养生操一、手心手背降心火——宁心安神、消除疲劳操作：左手背拍击右手心，右手背拍击左手心，依次拍打，力度稍大，9×4次。
要领：目视前方，手高不过胸，低不过腹，力度稍大，以麻痛为宜。
二、青龙探爪阴阳和——运行气血，平衡阴阳操作：上臂伸直，躯体约为80度，肘部微屈，手心向上，从上臂至手掌心拍打手三阴经，翻掌，手心向下，从手背至上臂拍打手三阳经。
依次拍打手三阴经、三阳经，先左后右，毎侧上肢9×7次。
要领：目视拍动之手，击打动作要有弹性，力度稍大。
三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心操作：虚掌拍打肘窝，先左侧后右侧，毎侧肘窝9×4次。
要领：目视肘窝，力度稍大，局部麻痛，潮红为度，出痧更佳。
四、彭祖梳头利清靈——活血通络、祛风止痛操作：由前到后，以甲背梳理头部两侧，9×4=36次。
要领：目视前方，力度适中，发热为宜。
五、搓摩肾窍添元精——补肾强精、醒脑聪耳操作：（1）拉耳廓，双手拇指与食指按摩耳廓，从上往下拉，9×4=36次。
（2）搓耳根，食指与中指夹住耳根上下来回往返搓擦9×4=36次。
要领：目视前方，擦至耳热潮红，以发热为宜。
六、弯肱拔刀祛寒气——温阳通络，防止感冒操作：用右手掌心来回往返搓擦大椎穴，以发热为度，9×4=36次。
要领：头稍低，擦至发热为宜。
大椎穴：脊椎约与肩平处；肩井-大椎与肩峰中点，肩部最高处。
七、随风摆柳筋骨活——强腰运肩、活血通络操作：手心拍打肩井穴，同时另一掌背拍打后腰，右手拍打左肩井为先，配合躯干左旋，左右依次拍击。
9×4=36次。
要领：力度稍大，躯干侧放。
八、神鸟理翼展情志——养心宁心，疏肝醒脑操作：展肩曲肘扶枕，以梅花指叩击腋窝极泉穴4次，再由上至下空心掌拍身体外侧肝胆经三下，先左后右，各9×7次。
极泉穴：腋窝中。
要领：肩膀尽量外展，肘在两肩直线上，充分暴露腋窝，极泉穴叩击力度适中，发热为宜。
经络养生操全套完整版
经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。
那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。
经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。
(一)、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络养生操二、下蹲运动。
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
经络养生操三、手抓运动。
1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。
每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
经络养生操四、起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。
经络健身操(图解)
经络健身操（图解）日常经络养生之道(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
(脸) 承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
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经络操321升级版
一、拍手
1. 双手对拍
2. 拍打掌心劳宫穴
3. 拍打手指
4. 拍打手
背 5. 拍打手背的手指 6. 双手握拳对碰 7. 双手握拳手心
向内对碰 8. 双手对碰。
二、穴位按摩
1. 按摩合谷穴，然后拍打10次放松
2. 按摩内关穴，然后拍
打10次放松 3. 按摩足三里，拍打10次放松，然后双手握拳拍打足三里。
三、腹式呼吸
1.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出吹的声音，做夠三次后，双手擦热放在腰两边上下擦
动（肾——吹）。
2.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出呵的声音，做夠三次后，双手擦热，用空心右手掌打
心脏，重复2次（心脏——呵）。
3.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出嘘的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在右下腹，上
下擦动（肝——嘘）。
4.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出呼的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在左下腹，上
下擦动（脾——呼）。
5.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口
中发出呬的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在肺部拍打，
口中发出呵的声音（肺——呬）。
四、拍打头部
1.双手摆在头部风池穴上, 发出嗯的声音.
2.双手擦热之后拍打太阳穴、百会、风池穴，拍完之后双手擦
热温暖风池穴。
3.双手交叉摆在头部，脚跟向上时双手摆开（做四个八拍）。
4.双手紧握经过头部敲打脊椎（做四个八拍）。
5.掌心向下跳起。
6.高血压双手向下抖，低血圧向上抖，不高不低往中间抖。
五、下肢运动
1.双手空掌放在双脚膝盖，然后从左到右转动3次，跟着从右
到左转动3次。
2.双脚与肩同宽，从外到内转动3次，然后从内到外转动3次。
3.向下蹲时手心向下，起身时手心向上。
六、拍打全身
1.双手从胸口开始拍、肚、小腹、大腿正面、膝盖正面、小腿
正面。
2.从小腿侧拍上来、足三里、膝盖侧面、大腿侧面、腰和肾，
回到小腹、肚、心口。
3.拍左肩、左手、双手对拍，然后拍左手背、左手再回到左肩。
4.拍右肩、右手、双手对拍，然后拍右手背、右手再回到右肩。
5.双手放在胸部拍打，并发出欧的声音。
6.双手握拳经过头部拍打屁股的环跳穴，发出唏的声音。
注：每次擦动为四个八拍
每次拍打为两个八拍。