最新中医养生学-睡眠养生ppt课件
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《睡眠养生法》PPT课件
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子， 晚餐吃的像乞丐。
※優質的食物攝取才為必修的進食觀念；高油 脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加 物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後， 潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身 心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝 異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失 調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
飲食注意事項提醒：
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。 B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增 加攝取量。 C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜 食、飲料。 D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、 少調味的食物。
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住 院。
五‧適當的休閒
休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相 當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、 盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休 息可達到的功效。
適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓 力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是 一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和 自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段， 不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽 聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、 才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
六‧不斷的學習
學到老活到老；沒 有學到老沒資格活 到老。
學習是一種心態， 擁有學習擁有謙卑 自然會產生快樂。
六‧不斷的學習
《睡眠养生》PPT课件
睡眠时间
睡眠时间越长越好 ？
新生儿每天睡眠时间应不少于 20 小时， 婴幼儿约 15 小时， 学龄儿童约 10 小时， 老年人
一般在 8 个小时左右也就够了。
睡眠时间
睡眠时间越长越好 ？
睡眠时间
睡眠时间越长越好 ？
睡眠时间
有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他 们同样工作与生活得很好？
“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形 与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” ——《黄帝内经》
睡眠的生理
刚一入睡时为慢波睡眠，持续１～１.５小时， 转入快波睡眠，大约二三十分钟后再转入慢波
睡眠。
睡眠的生理
在慢波睡眠阶段，脑垂体分泌大量的生长素， 可促进新陈代谢，消除身体疲劳和恢复体力。
的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥， 可作夜餐食用。 此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治血虚 所致的惊悸、失眠、健忘等症。
失眠的饮食疗法
百麦安神饮
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2 个，甘草6克。
把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净， 用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升， 用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内， 连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
失眠的自我按摩法
然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。 1. 用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外
侧。 2. 用两手中指端轻轻揉按太阳穴。 3. 用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
失眠的自我按摩法
4. 用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5. 用两手拇指端揉按风池穴。
6. 将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻 揉按中脘穴。
中医养生学-起居睡眠养生法课件.ppt
清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄 作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人 乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而 尽终其天年”
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5
（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
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18
四、二排便保 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量
100-300g。 （2）大便以通降为顺 王充《论衡》“欲得长生，肠中常清，欲得不死，
肠中无滓” 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢
过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒 而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身 中毒而出现衰老。
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32
现代睡眠与觉醒系统的理论，与阴阳学说如出一 辙，觉醒系统为阳，睡眠系统为阴，阴阳相互矛 盾，相互斗争，又相互依存，相互协调，共同来 完成睡眠与觉醒的 生理活动
中医阴阳睡眠理论，又有其相当科学的内涵。阳 入于阴则寐，阳出于阴则寤。从广义的 角度来说 ，阴阳失调是睡眠障碍发病的总病机；从狭义角 度来说，阴阳失调是睡眠障碍发病的重要病机所 在。
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9
第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
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10
二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 -----------------------休养结合
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（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
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四、二排便保 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量
100-300g。 （2）大便以通降为顺 王充《论衡》“欲得长生，肠中常清，欲得不死，
肠中无滓” 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢
过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒 而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身 中毒而出现衰老。
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现代睡眠与觉醒系统的理论，与阴阳学说如出一 辙，觉醒系统为阳，睡眠系统为阴，阴阳相互矛 盾，相互斗争，又相互依存，相互协调，共同来 完成睡眠与觉醒的 生理活动
中医阴阳睡眠理论，又有其相当科学的内涵。阳 入于阴则寐，阳出于阴则寤。从广义的 角度来说 ，阴阳失调是睡眠障碍发病的总病机；从狭义角 度来说，阴阳失调是睡眠障碍发病的重要病机所 在。
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第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
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二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 -----------------------休养结合
中医调理睡眠ppt课件
• 取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥， 用白糖调味，睡 前食用可治失眠。
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29
• 红枣
•
• 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安 神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、 精神恍惚有显著疗效。
• 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用 文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
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30
18
中医对失眠的认识
病位在心， 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
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19
失眠的治疗原则
综合干预：
查明失眠原因，处理原发因素
对症处理----药物针灸的治疗
心理调护：认知干预(对失眠态度的调整) 生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息规律、锻炼)等
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20
调失
护眠
的
药物
治
食物
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4
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡 眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制 造人体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内 分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力 得以恢复。
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5
保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
中医调理睡眠 享受美丽人生
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1
睡眠
人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法
五 说教学过程
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2
睡眠的作用
1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加
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29
• 红枣
•
• 性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安 神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、 精神恍惚有显著疗效。
• 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用 文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
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中医对失眠的认识
病位在心， 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
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19
失眠的治疗原则
综合干预：
查明失眠原因，处理原发因素
对症处理----药物针灸的治疗
心理调护：认知干预(对失眠态度的调整) 生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息规律、锻炼)等
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20
调失
护眠
的
药物
治
食物
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4
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡 眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制 造人体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内 分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力 得以恢复。
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5
保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
中医调理睡眠 享受美丽人生
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1
睡眠
人类最基本的生理需求 人类延续生命的重要方法
五 说教学过程
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2
睡眠的作用
1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加
最新中医养生话睡眠-PPT文档
药补不如食补，食补不如觉补 。
三.何谓失眠？
失眠症在古代书籍中又称“不得眠”“不 得卧”“目不瞑” 。古代医家以阴阳学说 为依据 ,对睡眠机制做了论述。《灵枢经· 大 惑论》认为“故阳气尽则卧 ,阴气尽则寤”
”失眠“严格意义上说是指无法入睡或睡眠完 全缺失。 临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并 且影响白天社会功能的一种主观体验。包括入 睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等
七.如何治疗睡眠问题(1)：
从头到脚放松法
虎抱头睡觉
心肾相交法劳宫穴
如何治疗睡眠问题(2)：
1.从头到脚放松法 先放松头部，从头发开始，放松头发，然后 放松眼眉，做深呼吸，然后再慢慢地放松肩 膀。再然后是心、肾……就这么一直想下去， 想到最后，每一根手指头和每一只脚指头就 都放松了。
中医对睡眠机理的研究(2)
3.神主学说 神安静守舍则能寐，若神不安其舍， 则魂魄游荡飞扬，会出现不寐、多梦、梦游、 梦语等多种睡眠障碍
4.魂魄学说 魂为阴神，魄的功能，则为本能动 作，痛痒知觉之类都是。魂魄不能相离。运行 协调，相互为用， 则睡眠安宁。
二.睡眠的重要性
“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡 能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” ---清 李渔
中医学与弗洛伊德为代表的两种 体系对梦的解析的比较：
就中医的解梦与弗 洛伊德的解梦比较 来看，中医的解梦 更偏重于生理层面
而弗洛伊德的解梦 更偏重于精神层面
中医解梦更偏重
弗洛伊德更关注的
于梦者此时的况况
是之前甚至童年时期 的状
六、嗜睡：阴盛阳衰
“阳气盛则，嗔目，阴气盛则瞑目” ---《灵 枢.寒热病》 脾胃之虚怠惰嗜卧----《脾胃论，肺之脾胃虚 论》 亦有病后或高龄阳气虚弱，营血不足困倦无力 而多寐者。
中医睡眠养生PPT课件
注意个体差异
不同人的体质和饮食习惯存在差异，因此在进行饮食调理时应结合 自身情况，合理选择食物和饮品。
05
运动与睡眠养生
适合睡前做的运动
太极拳
太极拳动作缓慢，有助于放松身心，适合睡 前练习。
散步
睡前进行轻松的散步有助于放松身体，促进 血液循环。
瑜伽
瑜伽中的放松和深呼吸练习有助于舒缓紧张 情绪，促进睡眠。
拉伸运动
简单的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，有助于 改善睡眠质量。
运动对睡眠的改善作用
提高睡眠质量
适度的运动能够调节身体机能，促进 深度睡眠，提高睡眠质量。
缓解压力
运动能够帮助释放压力，减轻焦虑和 抑郁情绪，有助于改善睡眠。
调节生物钟
规律的运动能够调节生物钟，帮助建 立规律的睡眠习惯。
增加体力活动
适当的体力活动能够消耗能量，减少 夜间醒来的次数，提高睡眠质量。
运动养生的注意事项
避免睡前激烈运动
睡前进行过于激烈的运动会刺激身体和神经 ，影响睡眠。
注意运动时间
睡前最好在30分钟左右进行适度的运动，不 要过度疲劳。
保持适度运动
运动要适量，过度运动可能导致肌肉酸痛和 身体不适，影响睡眠。
注意场地和天气
选择合适的场地和天气进行运动，避免恶劣 天气和环境对健康的影响。
睡眠质量直接关系到人体的生 理功能和心理健康，是维持人 体健康的重要因素之一。
睡眠对健康的影响
良好的睡眠有助于调 节人体的免疫功能， 增强抵抗力。
良好的睡眠有助于维 持正常的体重和代谢 ，预防肥胖和糖尿病 等疾病。
充足的睡眠有助于改 善记忆力和提高学习 能力。
中医睡眠养生的原则
顺应自然
遵循自然界四季变化的 规律，合理安排作息时
不同人的体质和饮食习惯存在差异，因此在进行饮食调理时应结合 自身情况，合理选择食物和饮品。
05
运动与睡眠养生
适合睡前做的运动
太极拳
太极拳动作缓慢，有助于放松身心，适合睡 前练习。
散步
睡前进行轻松的散步有助于放松身体，促进 血液循环。
瑜伽
瑜伽中的放松和深呼吸练习有助于舒缓紧张 情绪，促进睡眠。
拉伸运动
简单的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，有助于 改善睡眠质量。
运动对睡眠的改善作用
提高睡眠质量
适度的运动能够调节身体机能，促进 深度睡眠，提高睡眠质量。
缓解压力
运动能够帮助释放压力，减轻焦虑和 抑郁情绪，有助于改善睡眠。
调节生物钟
规律的运动能够调节生物钟，帮助建 立规律的睡眠习惯。
增加体力活动
适当的体力活动能够消耗能量，减少 夜间醒来的次数，提高睡眠质量。
运动养生的注意事项
避免睡前激烈运动
睡前进行过于激烈的运动会刺激身体和神经 ，影响睡眠。
注意运动时间
睡前最好在30分钟左右进行适度的运动，不 要过度疲劳。
保持适度运动
运动要适量，过度运动可能导致肌肉酸痛和 身体不适，影响睡眠。
注意场地和天气
选择合适的场地和天气进行运动，避免恶劣 天气和环境对健康的影响。
睡眠质量直接关系到人体的生 理功能和心理健康，是维持人 体健康的重要因素之一。
睡眠对健康的影响
良好的睡眠有助于调 节人体的免疫功能， 增强抵抗力。
良好的睡眠有助于维 持正常的体重和代谢 ，预防肥胖和糖尿病 等疾病。
充足的睡眠有助于改 善记忆力和提高学习 能力。
中医睡眠养生的原则
顺应自然
遵循自然界四季变化的 规律，合理安排作息时
中医养生学睡眠养生PPT课件
睡眠对生命是必不可缺少的
v 在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个 法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准 入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死 时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦
05.12.2020
医学课件
9
睡眠的生理意义
第一,睡眠能促进人体 生长发育
第二,睡眠能消除疲劳、 恢复体力
第八章 睡眠养生
05.12.2020
医学课件
1
安寝乃人生最乐
05.12.2020
医学课件
2
v 古人有言:不觅仙方 觅睡方……睡足而起, 神清气爽,真不啻无 际真人”。
05.12.2020
医学课件
3
睡眠与健康是“终生伴侣”。
v “能眠者,能食,能长生”。
05.12.2020
医学课件
4
“睡眠是天然的补药” 。
右侧卧位睡眠的好处
v 右侧卧位 v 左侧卧位
05.12.2020
医学课件
33
不良睡姿：仰睡和俯睡
05.12.2020
医学课件
34
睡觉翻身
v 一夜之间,总得翻身 20～45次,以求得舒 适的体位。
05.12.2020
医学课件
35
v 如《老老恒言》引《保生心鉴》云:“凡卧,春夏首宜 东,秋冬首向西”,《千金要方·道林养性》说:“凡人 卧,春夏向东,秋冬向西”。
v 科学研究证明,良好的睡眠能 消除全身疲劳,使脑神经。内 分泌、体内物质代谢、心血 管活动、消化功能、呼吸功 能等能得到休整,促使身体各 部组织生长发育和自我修补, 增强免疫功能,提高对疾病的 抵抗力。
05.12.2020
医学课件
5
第一节 对睡眠的认识
《睡眠养生》课件
睡眠呼吸暂停综合症的危害与治疗
睡眠呼吸暂停综合症会导致间断性呼吸停止和低氧血症，需采取相应治疗方法。
睡眠行为失调的治疗
睡眠行为失调包括夜惊症、梦魇等，需要进行心理和行为治疗。
睡眠小常识
1 如何选择合适的床和枕头
根据个人的身体特点和喜好选择合适的床和 枕头，以提供舒适的睡眠环境。
2 熬夜的后果
长期熬夜会导致记忆力减退、免疫力下降和 身体各方面的问题。
3 睡前应注意的事项
避免刺激性活动和食物，保持心情平静，为 入睡做好准备。
4 天气与睡眠的关系
高温、干燥和噪音等天气因素会影响睡眠质 量，需适当调整环境。
睡眠的保健
1
中医睡眠保健
中医强调调节阴阳平衡，养护五脏，提
合理运动提高睡眠质量
2
高睡眠质量。
适量的运动可以促进新陈代谢，改善睡
眠质量。
3
睡前的休闲娱乐
《睡眠养生》PPT课件
睡眠和身心健康的关系
睡眠对身心健康的重要性
睡眠是身体恢复和调节能量的重要过程，对保 持身心健康至关重要。
睡眠过度的危害
过度的睡眠可能导致懒散、迟钝、身体僵硬等 身心问题。
睡眠不足的危害
睡眠不足会导致疲劳、集中力下降、情绪波动 等身心问题。
睡眠质量的要求
除了睡眠时间，睡眠质量也需要遵循一定的要 求，如深度睡眠和快速眼动睡眠。
1 饮食调节睡眠
适量摄入富含镁、维生素
2 避免过度进食和刺激
性食物
3 饮食与睡眠质量
保持均衡的饮食，避免过
B6和色氨酸的食物，如杏
避免在睡前过度进食和摄
度饥饿或过饱，有助于提
仁、香蕉和鱼类，有助于
入咖啡因、酒精和辛辣食
睡眠呼吸暂停综合症会导致间断性呼吸停止和低氧血症，需采取相应治疗方法。
睡眠行为失调的治疗
睡眠行为失调包括夜惊症、梦魇等，需要进行心理和行为治疗。
睡眠小常识
1 如何选择合适的床和枕头
根据个人的身体特点和喜好选择合适的床和 枕头，以提供舒适的睡眠环境。
2 熬夜的后果
长期熬夜会导致记忆力减退、免疫力下降和 身体各方面的问题。
3 睡前应注意的事项
避免刺激性活动和食物，保持心情平静，为 入睡做好准备。
4 天气与睡眠的关系
高温、干燥和噪音等天气因素会影响睡眠质 量，需适当调整环境。
睡眠的保健
1
中医睡眠保健
中医强调调节阴阳平衡，养护五脏，提
合理运动提高睡眠质量
2
高睡眠质量。
适量的运动可以促进新陈代谢，改善睡
眠质量。
3
睡前的休闲娱乐
《睡眠养生》PPT课件
睡眠和身心健康的关系
睡眠对身心健康的重要性
睡眠是身体恢复和调节能量的重要过程，对保 持身心健康至关重要。
睡眠过度的危害
过度的睡眠可能导致懒散、迟钝、身体僵硬等 身心问题。
睡眠不足的危害
睡眠不足会导致疲劳、集中力下降、情绪波动 等身心问题。
睡眠质量的要求
除了睡眠时间，睡眠质量也需要遵循一定的要 求，如深度睡眠和快速眼动睡眠。
1 饮食调节睡眠
适量摄入富含镁、维生素
2 避免过度进食和刺激
性食物
3 饮食与睡眠质量
保持均衡的饮食，避免过
B6和色氨酸的食物，如杏
避免在睡前过度进食和摄
度饥饿或过饱，有助于提
仁、香蕉和鱼类，有助于
入咖啡因、酒精和辛辣食
中医睡眠养生PPT课件
病人的睡姿 心衰、咳喘发作病人:半侧卧位或半坐 位,枕与后背垫高. 肺病之胸腹积液者:患侧卧位,使胸水位 置最低,不妨碍健侧肺功能. 有瘀血症状的心脏病人:不宜取左侧卧 或俯卧,以防心脏负荷过大.
不正确姿势引起的危害 • 左侧卧位： 易导致胃病、心脏病 适宜---食管回流的病人 • 俯卧位： • 仰卧位： 易导致心脏病、面部老化 肥胖中老年人易引起低氧血症 • 右侧卧位： 不适合肺气肿的患者 • 枕头过高易引起高血压
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
睡眠习惯——符合觉醒—睡眠节律，是 提高睡眠质量的基本保障。既要符合四时 阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变 化。 子午觉—— 子时：（23：00__1:00)生发之机，《黄 帝内经》中认为，夜半子时为阴阳大会， 水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中 阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态 的时刻。
1 年龄与性别 2 体质与性格
3 环境与季节 4 其他因素
新生儿 1岁以下 1～2岁 2～4岁 4～7岁 7～15岁 15～20岁 成年人 70～90岁 90岁以上
18 ～22小时／日 14～18小时／日 13～14小时／日 12小时／日 11小时／日 10小时／日 9 ～ 10小时／日 8小时／日 9小时／日 10～12小时／日
○ 午时：（11:00—13:00)阴阳相交的意思，是心的 主时，是“合阳”时间，不要用自己的意志干扰 身体里面阴阳相交的过程，不枉耗精力，小睡片 刻（30分钟)。
○ 提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合 阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳 阴阳平衡百病莫生。
Ⅰ期：入睡期
Ⅱ期：浅睡期
失眠养生中医不寐完整PPT
吃什么有助于睡眠？
香蕉 莲子 百合
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安 眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪 黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁 元素。
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾 功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过 盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记 载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴 虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心 汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
这些你做到了吗？
——睡眠的宜忌
• 睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡
等饮料；忌七情过极，读书思虑
• 睡中寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼
唱；还忌蒙头张口
• 醒后忌恋床不起 ；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤
人神
• 十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四
忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风； 十忌睡卧对炉火
头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋 胀痛
吃什么有助于睡眠？
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆 宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。
牛奶
它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有 镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利 于大脑充分利用色胺酸。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无 法放松的神经或身体来说，它是完美 的天然对抗手段。长时间电脑工作者 应多喝菊花茶。
你的睡姿正确吗？
《千金方》对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧， 按 水孔冰子地不 坼尸 ，益卧 勿， 扰人故 乎曰 阳气卧 ，不早力厌 卧踧 晚胜， 起觉 ，正不 必厌 待卧舒 日光”。，使按志若孔伏若子匿…不. 尸卧，故曰卧不厌踧，觉不 厌舒” 脏腑疾病（胁下痛、口苦、嗳气、呕吐）
中医睡眠养生最新ppt课件
（一）睡眠环境 （二）睡眠宜忌
????
宜适度湿温 鲜新气空 暗幽线光 静宁淡恬
? 1、睡前不可忧虑、恼怒 ? 2、睡前不可饱食 ? 3、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物 ? 4、睡卧时不可言语 ? 5、睡卧时不可蒙头、张口 ? 6、睡卧勿重压 ? 7、醒后忌恋床不起
? （一）失眠的分型 ? （二）失眠的原因 ? （三）失眠的危害与调理
睡眠失调的范围 ? 三 种 睡 眠 障 碍：
入睡困难 中途打断 过早苏醒 ? 睡眠失调与体制： 嗜睡型 少睡型
（三）失眠的危害与调理
? 失眠的预防 ? 失眠文化：
经济发达地区热衷于 夜生活
不发达地区日出而作、 日落而息 ? 人类对睡眠的需求：
睡 眠 型：9-10小时 /天
? 睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最 好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢 复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
睡眠与中医养生
一、 睡眠的生理 二、 睡眠时间与质量 三、 睡眠的姿势 四、 睡眠环境 五、 失眠的预防
(一) 中医的睡眠理论体系 (二) 睡眠的机理及分期 (三) 睡眠的作用
基于阴阳学说而认识三种观点：
? 阴阳学说—— 昼夜阴阳消长决定人体寤寐
? 卫气运行学说—— 是睡眠的生理基础
? 神主学说—— 心神是睡眠与觉醒的主宰
? 睡眠时间还多少 与性别有关,一般来 说女性比男性平均 睡眠时间长.现代研 究认为可能与性激 素分泌差异有关.就 中医理论而言,女性 属阴,以阴血为用, 阴盛则寐多.
? 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时 间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多.
? 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间 多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长.
? 心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维 活动。
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理想的床铺
❖ 应该是软硬适中为 宜,以在木板床上铺 垫约10厘米厚的棉 垫的软硬度为最佳。
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水床
❖ 每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。
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水床
❖ 水床的水垫可容纳 大约800公斤水,人要睡 在水床上,必须把水加热, 使其保持在28一32摄氏 度,否则人体的温度就会 被水吸走。。
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2、枕头
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3、被子及其他卧具
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4、睡眠的姿势：卧如弓
❖ 俗话说:“”。
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❖ 中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大 的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该 庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛 姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势 的认识。
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要“按时作息”
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谢谢
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蒙头睡觉不好
❖ 《千金要方,道林养性》说:“冬夜勿覆其头,得 长寿。”
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不要“和衣而卧”
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睡觉时宜穿睡衣
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睡前宜散步。
❖ 晚饭后出外散步, 有利于消化,还能 领略自然界的夕 照佳景,呼吸新鲜 空气,十分有益。
中医养生学-睡眠养生ppt课件
安寝乃人生最乐
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睡眠对生命是必不可缺少的
❖ 在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个 法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准 入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死 时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦
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要有良好的睡眠习惯
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(1)刹住“开夜车”
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(2)刹住“开夜车”
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❖ “开夜车”是得不偿失的。
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良好的睡眠习惯
(2)睡前应刷牙。 (3)睡前要洗脚。 (4)睡前饮食要科学。 (5)睡前情绪应平稳。
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右侧卧位睡眠的好处
❖ 右侧卧位 ❖ 左侧卧位
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不良睡姿：仰睡和俯睡
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睡觉翻身
❖ 一夜之间,总得翻身 20～45次,以求得舒 适的体位。
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❖ 如《老老恒言》引《保生心鉴》云:“凡卧,春夏首宜 东,秋冬首向西”,《千金要方·道林养性》说:“凡人 卧,春夏向东,秋冬向西”。
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第五节 睡眠的方法
❖ 为什么有人睡眠不好 ❖ 原因是要解决睡眠的方法问题。
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什么样的床铺有利于睡眠？
❖ 床铺是睡眠的主要工具。
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睡眠的生理意义
第一,睡眠能促进人体 生长发育
第二,睡眠能消除疲劳、 恢复体力
第三,睡眠能保护脑力, 使精神充沛
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第三节 睡眠的时间
❖ 为了保障健康,人们 应该有足够的睡眠 时间。
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年龄
❖ 一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。 ❖ 成年人只要7～8小时就够了; ❖ 60岁以上的老年人应相应延长
睡眠时间。
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久卧伤气
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第四节 睡眠的质量
❖ 睡眠的好坏;除与时间有 关外,还取决于睡眠的质 量。
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如何评价睡眠质量？
❖ 睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱 梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注 意力不集中,工作能力下降。