(word完整版)初三立定跳远教案6次课(完整)

初三中考体育训练教案(立定跳远)

一、贵阳市中考项目简介

贵阳市中考体育项目分为必考项目1000米（男）、800米（女），台阶测试二选一；选择项目篮球、足球、排球、跳绳、跳远；五个项目选一项；立定跳远为必考项目。

指导思想

以贵阳市中考项目为基准，从严、从难、从实际出发，严格要求、科学训练，既提高学生的身体素质和中考成绩又要保证学生的身体健康避免出现运动损伤。

二、学生及教材分析

学情分析：九年级学生正处于身体发育的高峰期，明年5月份就要面对中考体育项目的测试，通过测试成绩来看，立定跳远成绩相对较差，个别班级学生耐力水平较差，选项不重视等问题，应该通过教学解决这些问题。

教材分析：立定跳远是中考体育项目的必考项目之一，良好的技术动作是完成立定跳远的基础，本次课主要解决学生立定跳远动作出现的问题。

三、课的组织形式

1、通过示范，为学生建立良好的动作模型。

2、通过讲解，详细介绍完整的立定跳远完整动作要领及技术结构。

3、通过辅助练习，循序渐进的让学生掌握完整的动作要领。

4、通过分组练习，提高练习密度和强度，增加练习次数。

5、通过纠正反馈，指出动作不足，进一步提高学生动作的规范化。

初三中考体育训练计划——立定跳远(1)

一、立定跳远：

1预摆：两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。

2.起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.腾空：起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。

4.落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

初三中考体育训练计划——立定跳远（2）

2预摆

动作要领：两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。

学生存在问题：背弓没有，上摆不到位，屈膝前倾太多，大小腿夹角不合适。

3下蹲屈膝练习

目的：激活臀部肌肉，解决屈膝角度问题。

4原地摆臂练习

练习目的：解决前后摆臂不到位，不协调。

5原地摆臂纵跳跳跃标志筒（快速收缩复合练习。

目的：解决预摆和起跳动作不协调的问题，通过快速收缩复合练习，提高学生爆发力。

初三中考体育训练计划——立定跳远（3）

学校：观山湖外国语实验中学适用年级：九年级教师：

一、立定跳远：

1复习原地预摆动作练习：

2.原地预摆起跳练习

动作方法：预摆两次接纵跳，要求动作在空中舒展正确，预摆和协同配合。

3立定跳远腾空辅助练习

收腹跳

目的：解决立定跳远腾空后，收腹不举退的问题。

4.跳跃小垫子练习

动作要求：预摆一次起跳后迅速收腹跳远垫子落下。目的：通过练习，提高学生在腾空中的收腹能力，克服起跳困难。

初三中考体育训练计划——立定跳远（4）

一、立定跳远：

1复习原地预摆动作

2复习原地预摆起跳练习

动作方法：预摆两次接纵跳，要求动作在空中舒展正确，预摆和协同配合。

3复习腾空辅助练习

收腹跳

目的：解决立定跳远腾空后，收腹不举退的问题。

4落地辅助练习

动作要求：两臂上摆，背弓打开，支撑腿在后，摆动腿在前，摆动腿快速提膝收腹，小腿迅速前伸，身体重心前移，双脚脚后跟落地，手置于提前维持平衡。

初三中考体育训练计划——立定跳远（5）

学校：观山湖外国语实验中学适用年级：九年级教师：

一、立定跳远：

1复习原地预摆动作

3.原地预摆起跳练习

动作方法：预摆两次接纵跳，要求动作在空中舒展正确，预摆和协同配合。

3立定跳远腾空辅助练习

收腹跳

目的：解决立定跳远腾空后，收腹不举退的问题。

4落地缓冲辅助练习：

动作要求：动作要求：两臂上摆，背弓打开，支撑腿在后，摆动腿在前，摆动腿快速提膝收腹，小腿迅速前伸，身体重心前移，双脚脚后跟落地，手置于提前维持平衡。

5完整立定跳远练习

初三中考体育训练计划——立定跳远（6）

学校：观山湖外国语实验中学适用年级：九年级教师：

一、立定跳远：

1复习原地预摆动作

2原地预摆起跳练习

动作方法：预摆两次接纵跳，要求动作在空中舒展正确，预摆和协同配合。

3立定跳远腾空辅助练习

收腹跳

目的：解决立定跳远腾空后，收腹不举退的问题。

4落地缓冲辅助练习：

动作要求：动作要求：两臂上摆，背弓打开，支撑腿在后，摆动腿在前，摆动腿快速提膝收腹，小腿迅速前伸，身体重心前移，双脚脚后跟落地，手置于提前维持平衡。

5完整立定跳远练习