蛙泳换气后下沉的解决办法

蛙泳下半身下沉怎么回事？看了你就懂了

蛙泳下半身下沉怎么回事？看了你就懂了各位小伙伴们，最近搜集了一下大家游泳时的问题所在，很多人都为游泳时下半身下沉的问题头疼，今天我们一起来谈谈游泳时下半身下沉的这个问题。

首先我们先分析下沉的几种情况……第一：漂浮时下沉，当我们在做漂浮动作时，双手一般都是在身前或者是微开，腿伸直自然靠拢或者是自然打开。

有些人能完全浮起来在水面上，而有些人却下半身下沉最后只剩头浮在水面。

完全浮起来的我们就不说了，说说那些漂浮时下沉的吧！当下沉发生时，都是腿部，也就是下半身往下掉，上半身浮在水面，或者是头浮在水面，这种情况很常见，不是所有人都能漂的起来，但是这不影响游泳。

（当然这肯定是憋住很多气的情况下，如果身体里面没有气憋住的话，一般是全身缓慢下沉至底部，就像所有溺水者前期都是沉底的，只有当内脏泡腐以后才会浮起来，但是没用了）然后我们再来分析一下下沉的原因……（1）肌体密度太大，脂肪含量过低。

当一个人的腿部肌肉密度太大会直接导致他的腿部浮力减小，肌肉密度大于水密度会下沉。

所以，如果当你做到足够放松时腿部还是会下沉，那就是肌肉密度的原因了，这也就是我们常说的旱鸭子体质。

（2）身体过度紧绷导致双手和头抬高甚至出水面。

出现这种情况，一般是由于过度紧张，当你把上半身抬得太高，下半身一定是往下掉的，试一下把双手展开，放松肩部，不要绷在一起，头和手往泳池池底方向压一压，如果还是下半身往下沉，那就是刚刚说的肌肉密度问题了。

第二：游起来时下沉（蛙泳为例），游起来下沉只有一种情况，那就是吸完气后头往下掉得过猛，过深导致身体下沉。

这时就要求不要出水过高，因为头出水过高，落水也就会太猛，出水到能吸到气就行，很多人担心吸不到气，拼命抬头，结果就是下沉。

另外就是抬起头时气要吸足，下水后不要憋气，正常吐气，这样能减少紧张程度，如果感觉下半身沉得太深头出不了水，就蹬两次腿，直到浮上来为止（其实一般都能出水，只是因为紧张，蛙泳动作太快导致身体下沉，所以这时强调每个动作后漂一会，能有效纠正动作太快的习惯。

蛙泳教学中初学者常出现的问题及纠正手段

蛙泳教学中初学者常出现的问题及纠正手段摘要：本文对蛙泳初学者在学习蛙泳的过程中，学生对动作概念知识的缺乏，在学习过程普遍存在的共性问题进行探讨，并对这些问题提出纠正的措施，希望对初学者有一定的指导帮助。

关键词：初学者蛙泳问题与纠正游泳第一个肯定是个健身的作用，健身提高身体的体能，因为游泳它是一个比较消耗体力的一个活动，长期的游泳可以使自己保持一个很好的体能。

第二个它有塑身作用，通过塑身来减肥，游泳它消耗量比较大，它可以动摇我们体内的脂肪。

第三个由于在游泳当中，由于水压的作用，我们的体形可以得到一个塑造，所以有一个塑形减肥的作用。

第四个它还可以增加心肺的量，特别是肺活量，通过游泳以后，我们来不断地有规律的调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显的增加，同时由于游泳需要消耗大量的氧，所以我们心脏的功能，也得到很好的锻炼，所以它能够提高心肺的功能。

第五个游泳它可以对我们心情，对我们精神状态，也能起到一个改善，特别在这种游泳锻炼当中，我们可以做到心情愉悦，对我们身心健康是一项非常好的锻炼。

随着人们生活水平的提高,越来越多的人愿意把时间和金钱投入运动来改善自己的身体从而更好地为工作服务.游泳群体也是逐年增加.在这些年的游泳教学中,总结了一些教学中常见的共性问题,相应提出一些纠正方法,希望对以后教学有一定的帮助。

1研究对象与方法1.本文对2010年至今的学员作为研究对象。

2.研究方法：文献资料法通过期刊、图书馆查阅有效的教学手段。

统计法对近十年所教授的学生进行统计，对常见出现的问题进行统计。

问卷调查法对资深教学经验丰富的教练进行取经，对常见问题的有效处理。

逻辑分析法通过查阅相关素材，结合实际的教学进行分析探讨。

2结果与分析、纠正方法2.1水下运动和陆地上的运动有本质的不同，初学者在水中没有一个可支撑的点，感觉自己有力但是无处可以借力，让人心里产生一种恐惧感。

蛙泳学习时身体处于俯卧位置，跟陆地上头上脚下的直立运动不同，再加上在水中的浮力和对胸腔的压力，初学者的平衡在水下打破，造成神经的紧张，无暇顾及动作的学习，出现动作的变形，无意识动作等。

蛙泳常见问题及纠正方法

蛙泳常见问题及纠正方法蛙泳是一项常见的游泳项目，它的特点是腿部曲线和腿部的连续踢腿动作。

尽管蛙泳在游泳中相对容易掌握，但很多初学者常常会犯一些常见的错误。

本文将介绍蛙泳常见的问题以及纠正方法。

问题1：头部位置错误很多初学者会将头部抬得太高或者过度下沉，导致身体的平衡失去。

正确的做法是：保持头部处于水平位置，稍微向前倾斜，眼睛看向前方底部，使得头部与身体保持平衡。

问题2：臀部下沉许多人在蛙泳时，臀部会下沉，导致身体的平衡丧失。

正确的做法是：保持臀部浮在水面上，通过踢腿的力量来维持身体的平衡。

同时，保持身体的水平，避免上下晃动。

问题3：腿部动作不协调有些人在蛙泳时，腿部的协调性不够，一条腿可能先踢出，导致身体摆动过大。

正确的做法是：将两条腿的踢腿动作同步进行，先将双腿收到身体的一侧，然后再向外侧踢腿，保持腿部的协调性。

问题4：手部动作错误有些初学者会将手臂的动作过度上拉，导致水阻增加。

正确的做法是：将手臂绷直，向前伸直，手掌略微向外侧推出，保持水面的滑行，减少水阻，提高游泳速度。

问题5：呼吸不顺畅许多初学者在蛙泳时会出现呼吸困难的问题，可能会吞水或者气喘。

正确的做法是：在蛙泳时，将头部稍微转向一侧，使得嘴巴和鼻子露在水面上，呼吸时快速转向另一侧。

同时注意掌握呼吸节奏，避免过快或过慢。

问题6：踢腿力量不足一些初学者在蛙泳时会出现腿部踢水力量不足的问题，导致速度慢。

正确的做法是：在腿部踢水时，利用大腿肌肉的力量向外侧踢水，足尖朝外侧，尽量使踢水力量充分发挥，以增加速度。

问题7：身体协调性不好在蛙泳时，很多初学者会出现身体协调性不好的问题，上下晃动。

正确的做法是：利用核心肌群的力量来维持身体的平衡，同时注重身体水平，避免上下摆动。

问题8：手臂提起时角度太高有些初学者在蛙泳中，手臂提起时角度过高，导致水阻较大。

正确的做法是：将手臂稍微提起，保持手臂伸直，与水面垂直，以减少水阻，提高游泳速度。

问题9：节奏掌握不好在蛙泳时，很多初学者会出现节奏掌握不好的问题，过于慢或过快。

游泳换气不下沉的技巧

游泳换气不下沉的技巧游泳的换气不下沉技巧是很多初学者所面临的难题。

正确的换气技巧可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效果和舒适度。

以下是一些关于游泳换气不下沉的技巧：1. 保持身体的浮力：在游泳中，保持身体的浮力非常重要。

身体的浮力越高，游泳者就越容易换气。

为了增加浮力，游泳者应该保持身体放松，特别是在换气的时候。

不要紧张或者用力压低身体，这样会导致身体下沉。

2. 学会正确的换气动作：正确的换气动作是游泳换气不下沉的关键。

换气时，游泳者应该将头部稍微抬起，保持颈部和背部的自然延伸。

不要过度抬头或者低头，这样容易破坏身体的水平姿势。

同时，游泳者应该通过侧转头来换气而不是转动头部。

侧转头可以减少身体的阻力，并且便于换气。

3. 控制呼吸的时间：在游泳的过程中，合理控制呼吸的时间也是很重要的。

一般来说，换气应该在手划到达最后位置时进行。

这样可以保证游泳者有足够的时间来平稳地换气，同时也不会影响到手划的效果。

此外，换气的时间也应该根据个人的游泳速度和体能状况来确定。

4. 改善核心力量：核心力量对于游泳者来说非常重要。

强健的核心力量可以帮助游泳者保持身体的平衡和姿势，从而更好地控制呼吸。

通过进行一些针对核心的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心的稳定性和力量。

5. 提高肺活量：肺活量的大小直接影响到换气的质量。

通过进行一些有氧运动如慢跑、骑自行车等，可以增强肺部的容量，从而提高换气能力。

此外，一些深呼吸的练习也是非常有帮助的，如练习深吸浅吐、用肚子呼吸等。

6. 正确的训练方法：正确的训练方法对于提高换气能力也是至关重要的。

游泳者可以进行一些专门的换气训练，如侧滚换气、单臂换气等。

这些训练可以帮助游泳者逐渐适应正确的换气动作，并提高换气的效果和稳定性。

总之，游泳换气不下沉的技巧需要通过正确的身体姿势、换气动作和训练方法来达到。

通过坚持练习和不断调整，游泳者可以逐渐掌握这些技巧，并提高换气的效果和舒适度。

游泳身体怎样才能不往下沉

游泳身体怎样才能不往下沉游泳身体怎样才能不往下沉游泳身体怎样才能不往下沉，初学游泳最难控制的就是不让身体往下沉，下面带来游泳身体怎样才能不往下沉相关文章，一起来学习下吧。

游泳身体怎样才能不往下沉11、首先学会憋气学习游泳的时候首先要勇敢一点，在浅水区的时候可以先练习憋气让自己能浮起来。

在水面的时候鼓足一口气，不要松口，然后闭上眼睛，捏住鼻子，沉入水中，期间不要换气，也不要怕水，身体慢慢的放松，这个时候你就会感觉的到腿会慢慢的浮起来，接着整个身体都会浮起来了，只要放松身体，努力憋气一下子就可以浮起来了，这是因为人体的密度比水稍大，肺部有气就可以很好的浮起来了。

2、掌握身体协调性憋气练习的差不多了之后，慢慢的伸开手和脚，身体渐渐地接近水面，双臂向前合然后向后拨水，脚配合运动起来，在水里就可以游动起来了，在水下可以慢慢的吐气，一口气吐的差不多了，可以再起来换气再游动。

这只是简单的游泳，姿势可能并不标准，如果要学习蛙泳和自由泳等更复杂的泳姿，还需要掌握好手脚的运动和换气的时机，这就需要更进一步的学习了。

3、多多练习学习简单的游泳可能是几个小时或者是几天的事情，这只是能在水下简单的运动，如果想要使游泳的姿势更好看，掌握更多的换气技巧，需要多多练习，只知道理论在水下的时候不一定行的通。

夏天来了，正好是游泳的好时机，不妨约上三五好友去泳池多多练习吧，相信很快就会学会的哦!游泳身体怎样才能不往下沉21.学会在水中走你会觉得很可笑，但这步很重要。

目的，克服你对深水处的恐惧。

方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来。

这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。

很舒服的。

最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。

二是，你会感到安全。

但不允许他牵着你走，这很重要。

一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。

2.水中憋气训练1)先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。

初学者蛙泳换气常见问题及策略

初学者蛙泳换气常见问题及策略作者：杨杰东吴建林来源：《体育教学》2016年第06期摘要：本文对初学蛙泳换气环节出现的身体下沉、换气呼吸两大问题，就其产生问题的诸多原因进行流体力学分析并设计针对性练习方案。

关键词：蛙泳；换气；问题；针对性；练习中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）06-0072-02众所周知，蛙泳的主要动力源来自腿脚，划手抱水虽然有辅助游进作用，但其主要还是为出水换气服务的。

在比较多的初学者中，往往被卡在换气技术环节上。

一、蛙泳手换气出现身体下沉很深1.常见问题蛙泳作为周期性运动，我们把蹬腿夹拨脚滑行划手抱掌抬头伸臂低头收腿简称为一轮动作。

初学者划蛙泳手头面出水换气之后，出现身体下沉，影响下一轮动作的游进和换气。

现象有：腿脚下沉触碰池底、头肩部下沉较深、整个身体下沉水下等。

我们试从动作对水流的力学作用上，分析问题的原因。

（1）收腿错误。

主要错误是蛙泳手配合头面部出水换气时，紧接着屈髋收提大腿了，致使后半身下沉。

因为人在换气时往往是处于上半身高、下半身低的“扬起角”状态，一旦大腿收到小于120°～130°这个位置，就形成水流的反作用阻力，压迫大腿面，致使停滞下沉，同时还影响头面出水换气。

这是最常见的错误。

（2）蹬水方向出错。

这往往发生在一些蛙泳脚蹬水效果比较急的学生身上，即蛙泳脚的作用力偏向水面。

当完成换气伸臂后，紧接蛙泳脚“侧翻”“蹬、夹”，而这一蹬一夹，往往腿脚还没向后蹬踢伸直，就立即用脚底拨水夹推。

因为此时当膝关节没伸直时，脚底方向有些偏向上方，这就往水面方向拨脚夹推，把人往前下向方推，再加伸臂向下、扎头向下的原因，就往潜泳方向去了。

（3）后续动力不足。

蛙泳手配合换气时，继续前进的推动力不够，产生不了“托”力。

原因是换气时，手臂的辅助前进动力没有，又没有马上跟进蛙泳脚的连贯动作，或者蛙泳腿侧翻角度、蹬踢方向不正确造成推力不足，再加上在换气时已经处于停滞状态，没有向前的力只有向下的力，自然就要沉一下。

蛙泳换气不下沉的技巧,蛙泳不会换气怎么办

蛙泳换气不下沉的技巧,蛙泳不会换气怎么办1头部不要抬得过高原因解释蛙泳时吸气时抬头过高，是蛙泳换气时下沉的主要原因。

这主要是练习者在蛙泳吸气时害怕头部在水下吸不到气，或者将水吸入口中导致。

错误动作一般是：过度抬头，头部和身体往后仰，上身甚至几乎和水面垂直，此时腿部自然就会下沉，身体在这种姿态下，也会很容易沉下去。

如此也会严重影响游进的速度。

解决方法在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线，和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度，一定不能抬头过高。

即使有一些水进入嘴中，那也是正常的，在下次吐气的时候吐出即可。

如果不能适应，那么可以现在陆地上练习动作，建立自然的动作反应。

2控制换气时间原因解释换气时身体和水面的角度会明显增大，而且换气时是手脚是不做什么动作的。

如果蛙泳是呼气和吸气的时间不会掌控，在出水之后才开始呼气，或者慢慢吸气，这样导致呼吸水上换气的时间过长，导致身体更加容易沉入水中。

解决方法水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量，在水下的时候就开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。

然后在出水之后快速的吸气。

同样的，可以在陆地上进行呼气和吸气的练习，或者在水中不游动，静止在一个地方做换气练习。

3手臂不要划过肩部原因解释在蛙泳划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成腰背部的后拉，从而使得重心下移到臀部，造成上身与水面呈垂直状态，因此腿部就会下沉。

如果划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。

解决方法手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。

蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。

可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

蛙泳初学者换气易下沉的原因及改进方法

蛙泳初学者换气易下沉的原因及改进方法王利娥;刘奋山【期刊名称】《内江科技》【年(卷),期】2017(038)009【总页数】1页(P59)【作者】王利娥;刘奋山【作者单位】榆林学院体育学院;榆林学院体育学院【正文语种】中文对于游泳初学者来说，一般都是从蛙泳学习起步的，而在蛙泳学习中最难的就是学习如何换气。

本文通过分析蛙泳初学者学习换气时的错误原因，提出解决方法，为广大游泳初学者提供参考。

游泳是在水环境中进行的运动项目，是对人体十分有益的体育运动，不仅可以强身健体、防治疾病，还可以锻炼意志、培养勇敢顽强的精神、促进身心健康。

现在的游泳运动已经越来越被人们所重视，部分高校已将游泳运动列为必修课程，其重要性由此可窥一斑。

（1）蛙泳腿错误动作主要有：收腿过度，收腿时身体位置下沉太多，身体躯干几乎直立于水中；只收小腿，身体与大腿的夹角过大，造成小腿压在身体的上面，臀位被迫下沉；双脚不翻脚或蹬水不均衡；双膝外撇，分开太大，膝盖与肩同宽即可，如果分开得太大，就会影响到小腿的外撇；小腿没有收到位；蹬水完成后没有向前滑行即进行下一个蹬水动作，损失大量的蹬水效果。

（2）手臂划水用力过猛导致抬头过猛或者过高。

吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的，这是因为初学蛙泳者在吸气时担心吸不到气或是害怕呛水所造成。

错误的动作：抬头过高，头部和身体往后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身呈垂直状态，这时腿部就会呈下沉的状态，重心移动到臀部的位置。

这样的阻力就会加大，严重影响游进的速度。

（3）划臂距离过大，超过肩部。

蛙泳初学者在划臂时，容易将肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法就是会将自己胸廓打开，导致肚子向前挺出，造成腰背部后拉，重心下移到臀部后身体躯干与水面呈垂直状态，腿部会下沉，如果划到身体后面有停顿，下沉会更快。

（4）换气时间太长。

换气时间太久，主要是刚开始学习蛙泳的时候，对换气练习概念模糊，吸气和吐气动作都在水面上完成，因为抬头吸气的时间本来就比较短，这样做耽误了时间，身体自然会增加下沉的机率。

你真的会蛙泳嘛，为什么你总是出现吸气不足，下肢下沉的情况呢？

你真的会蛙泳嘛，为什么你总是出现吸气不足，下肢下沉的情
况呢？
我想这个问题归结为蛙泳动作不标准，游泳不会换气2个原因造成。

蛙泳是最容易学会的泳姿，它的完整口诀是：划手腿不动，收手慢收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会！
1、我想下肢下沉主要是初学者的蹬腿动作不规范，蹬腿时要有翻脚的动作，如果脚翻不到位，就会影响对水效果。

2、抬头呼吸困难，可能就是抬头换气动作过猛，造成身体加速下沉，使人产生紧张感，导致呼吸动作没有完成就将头买进水里。

解决办法：
1、抬头吸气和蹬腿动作不协调，进行拆分和配合练习，多去做一
些呼吸和蹬腿的配合练习，切记，手臂收回时，再慢慢去收腿。

2、换气困难可以通过降低动作频率来完成，如果按照正常的动作频率吸气困难就尽量将动作频率放慢，让你有更多的时间来完成呼气和吸气动作。

最后提醒大家，在游泳时一定要保持身体的放松，越放松，动作越舒展，游得越快。

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蛙泳换气不下沉的口诀

蛙泳换气不下沉的口诀
一、蛙泳换气步骤
1、站直，端正肩部：双膝上略弯，上身收紧，姿势保持站立，把肩膀拉正，腰部不能太松、不能太紧，手肘保持在肩膀高位；
2、腰腿一起弯曲：将小腿和大腿联合，同时做出弯曲的动作；
3、双手放平：两手叉拳按到腰部，冲刺时候放平；
4、俯卧开始：将腰部向下弯曲，腿部向后拉伸，身体保持竖直状态，将头向前推，肩部稍微往后抬；
5、两臂向前推：肩部保持微微向后抬的姿势，双手伴随肩的向前推的动作，最后放在水面；
6、双腿展位置：双手下沉，双腿保持弯曲状态推向水面，腰腿分别做相反方向的动作；
7、腰腿弹性推：推动双臂后，让腰腿做弹性推，达到蛙泳的目的；
二、蛙泳换气注意事项
1、头部位置要准确：保持头部游水时呈水平状态，不要将头置于水面以下；
2、双手不要完全放平：双臂放平优于伸直，以减轻双臂的力量，保证蛙泳的技术动作；
3、保持胸部的稳定：保持正确的腰腿弯曲姿势，保持胸部的浮力；
4、自我矫正：每次换气后，要及时自我矫正，看清双臂推水的方向，保持向前的推力；
5、侧转换气：要及时从一侧向另一侧转头换气，保持手肘高位，双腿
展位置慢慢回复；
6、根据水的深度进行换气：浅水中，可以把头置于水面以下进行换气，深水中，要把头置于水面以上进行换气；
7、提高对水的领悟能力：要充分利用水的浮力，提高换气的频率，减
少换气产生的浮力，避免蛙泳下沉。

三、蛙泳换气口诀
双膝上弯，双臂放平；开始俯卧，向前推力；用力双腿，蛙泳腰腿；
及时转头，换气最轻松！。

初学者学习蛙泳时容易换气下沉的五种原因和改进方法

初学者学习蛙泳时容易换气下沉的五种原因和改良方法吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的，这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气，或者是害怕呛水所造成的。

错误的动作：抬头过高，头部和身体往后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身呈垂直状态，这时腿部就会呈下沉的状态，就像跷跷板一样，重心挪动到臀部的位置。

一头起来，另一头就会下去；这样的阻力就会加大，严重影响游进的速度。

改良方法：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与程度面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。

先进展陆上模拟练习纯熟后再到水中进展整体配合练习。

中国孔子说"性相近也，习相远也"，将人性分为天性与后天习得;北宋张载的性二元论，又把人性划分为气质之性与天命之性。

辩证唯物认为，不存在先验的人性和先验的善恶之分，任何现实的人性都是在遗传因素的根底上，在社会环境中，人的主客观互相作用的结果，其中人的社会理论活动对人性的建构有决定意义。

在西方现代心理学界，有三种典型代表:①弗洛伊德精神分析^p 强调以人的本能解释人的全部和行为，是一种本能决定论或遗传决定论;②行为走向另一极端，否那么天生本能，主张人的一切行为、本性均由后天习得，是刺激-反响的联结及其系统化，是一种反本能论或环境决定论;③人本心理学既反对本能决定论又____得论，主张人性是似本能的，即人的欲望或根本需要在某种可以觉察的程度上是先天的，但与此有关的行为或才能、认识或感情不一定是先天的，可能是后天经过学习或引导而获得或表现的。

马斯洛认为，人性是人的全部属性的总括，似本能需要是人性的集中表现。

前面说过蛙泳划臂超过肩部的错误，今天说说这个错误的结果是什么；我们在划臂时，肘部划到身体的前方，超过了肩部，这样的做法就是会将自己胸廓翻开，翻开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成刚刚说的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就会造成上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，假如划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。

初学者蛙泳换气出现的诸多问题及应对练习

初学者蛙泳换气出现的诸多问题及应对练习浙江省茅盾实验小学杨杰东浙江省桐乡市启新学校吴建林【内容提要】本文对初学蛙泳换气环节，出现的身体下沉、换气呼吸的两大问题，就其产生问题的诸多原因进行流体力学分析并设计针对性练习方案。

目的是用于教学实践指导，提高教学效率。

蛙泳出现的问题，关注点主要是腿发力的作用力方向、收腿蹬腿的时机；手的每个动作环节的方向与头、脚部的配合节奏；做动作时身体的姿态等，针对性的练习形成动力定型才能矫正偏差。

【关键词】蛙泳换气问题针对性练习【正文】众所周知，蛙泳的主要动力源来自腿脚，划手抱水虽然辅助游进作用，但其主要还是为出水换气服务的。

在比较多的初学者中，往往被卡在换气技术环节上。

一、蛙泳手换气出现身体下沉很深，其针对性练习㈠常见问题蛙泳作为周期性运动，我们把蹬腿夹拨脚——滑行——划手抱掌抬头——伸臂低头收腿我们简称为一轮动作。

初学者划蛙泳手头面出水换气之后，出现身体下沉，影响下一轮动作的游进和换气。

现象有：⑴腿脚下沉触碰池底，⑵头肩部下沉较深，⑶整个身体下沉水下。

我们试从动作对水流的力学作用上，分析问题的原因。

1、收腿错误主要错误蛙泳手配合头面部出水换气时，紧接的屈髋收提大腿了，致使后半身下沉。

因为人在换气时往往是处于上半身高，下半身低的“扬起角”状态，一旦大腿收到小于一百二三十度这个位置，就形成水流的反作用阻力，压迫大腿面，致使停滞下沉，同时还影响头面出水换气。

这是最常见的错误。

2、蹬水方向出错这往往发生在一些蛙泳脚蹬水效果比较急的学生身上，蛙泳脚的作用力偏向水面。

当完成换气伸臂后，紧接蛙泳脚“侧翻”“蹬、夹”，而这一蹬一夹，往往腿脚还没向后蹬踢伸直，就立即用脚底拨水夹推。

因为此时当膝关节没伸直时，脚底方向有些偏向上方，这就往水面方向一拨脚夹推，把人往前下向方推，再加伸臂向下、扎头向下的原因，就往潜泳方向去了。

3、后续动力不足蛙泳手配合换气时，继续前进的推动力不够，产生不了“托”力。

蛙泳换气不下沉的技巧

蛙泳换气不下沉的技巧
一、形体调整
要保持蛙泳换气不下沉，首先要注意泳姿使身体保持水平，调整身体的前倾度，把大腿充分抬起来，避免表面被上昇的水流带走，调节体态和水面的夹角，在出水的时候稍微平移头部，不要向下拉即可。

二、低头气孔
要获得更多的氧气，低头气孔就很有必要，不要竖起头部，因为头部的高度和身体的结构关系过于明显，头部一高，就直接影响到身体的前倾度，容易下沉。

充分理解低头气孔所带来的改进，使得持续不下沉更加容易。

三、动作节奏
此外，进行换气动作时，还要注意控制泳姿和抬头动作的节奏，以减少换气时间，尽量让抬头和气孔过程灵活，流畅，从而更快的完成换气，从而可以保持蛙泳不下沉。

你真的会蛙泳嘛，为什么你总是出现吸气不足，下肢下沉的情况呢？

你真的会蛙泳嘛，为什么你总是出现吸气不足，下肢下沉的情况呢？蛙泳应该算是最容易学会，但要游好最难的泳姿了！一般短期培训班学的蛙泳，除非比较有天赋的，不然或多或少会有一些技术上的问题！像题主列举的四种情况，实际上在初学者里是比较常见的问题，随着水性的不断增长，也会逐渐解决！这里说一下我个人对这几个问题的看法！一，游不快的问题:首先你要解决你蹬夹腿是否标准，不标准怎么练也白搭，在标准的基础上，保持身体平衡以及身体的流线型，蹬完腿后尽可能的多漂一会儿，增加单次蹬腿距离！同时，可适当锻炼下肢力量，以确保蹬腿力度！二，抬头呼吸困难:这又包含两个方面，换气时间不够和时间够但换不到气,我们分开说！首先换气时间不够，说明你抬头不够高，头一出水就下沉，解决办法还是要手臂动作标准，可尝试手臂下压抬头，找一下换气的感觉，一般手臂动作标准的话，换气时间是不会不够的；另一个情况是换不到气，这个要求你放松，换气前把肺里的废气全部吐干净才可以一大口换够足够的氧气，不然很难换到气！关于游泳的呼吸换气，最后单独练习一下水下吐气水上呼吸，把这个东西练成条件反射，水一过鼻子就慢慢吐气，嘴一出水就大口吸气！三，换气时腿下沉，这个是正常的，特别是成年男士，会更明显，这里你可以把人的身体想象成一条木棍，换气时，头抬起来相当于木棍的一端浮出水面，另一端肯定是沉到水里去了，人也是这样的，头抬起来，腿自然会沉，沉不可怕，遇到了不用紧张，身体保持平直，换完气头部使劲下潜，自然就浮起来了！四，不协调的问题，这个孰能生巧，多练自然就可以解决！刚开始可以手臂动作做完，漂一下，再腿部动作，然后再漂一下再手臂动作，不用着急，只要你身体平直，放松，动作慢一些也还是会漂在水上的，只是会游的慢一点而已，所以新人刚开始时不要急，慢慢来，动作慢点没什么，越快越容易乱！乱则不协调！宗上，游泳都是个熟练过程，多看多练，不要指望短期班学完，会游的非常非常标准，所谓师傅领进门，修行在个人用来说游泳一点不为过！祝大家都能游的越来越好！身体健康！。

一换气就下沉怎么办？换气动作细分析，解决换气疑惑

一换气就下沉怎么办？换气动作细分析，解决换气疑惑我收到不少私信，有好几条都是和换气有关的。

问我为什么蛙泳换气后身体就会下沉非常多？有的泳友虽然知道自由泳换气时不能抬头，可是忍不住怎么办？还有泳友问我换气时到底是和划手同时还是单独换气？等等。

大多数游泳教程只会讲换气动作的原则，对换气动作细节解释的可能不够详细，因此，我以此文回答诸位泳友的疑问。

1、换气的目标就是连续换气什么是连续换气？自如舒服的换气就和人在陆地上呼吸一样，要做到悄无声息，又无时无刻在换气。

连续换气意思是说在水中没有憋气过程，鼻子沾水就吐气，嘴巴出水就张开。

当然，这里的吐气时间远比换气时间要长，所以换气的真正关键在于缓缓地吐气，不能在还没完全出水时就把气吐完，总要留有余气以方便出水时吹水。

2、吐气时切忌大排量吐气在水中吐气时，要么用嘴巴，要么用鼻子，但两者不可以同时用，同时吐气的话，吐气效率太高，会很快的吐完废气，这并不是好事，这意味着要么立即转头换气，要么憋着游一段时间。

另外，在吐气的最后阶段，选择用鼻子吐气是最舒服的。

如果你习惯于嘴巴吐气，可以先用嘴巴吐气，再闭紧嘴巴，最后用鼻子吐出余气，这样肺部会更加舒适。

3、换气和吸气并不是一回事不少初学者在换气时，出水后会刻意的用嘴巴吸气，这样特别容易呛水。

真正的换气是自然放松的张开嘴巴就好，让空气自然进入。

在陆地上谁在换气时，会刻意的吸下鼻子呢？谁在陆上运动时，会张开嘴巴大口吸气呢？要注意，鼻孔可是一直打开着的。

同理，游泳换气时不能刻意用嘴巴吸气，自然张开就好。

对于有的泳者来说，这样做会感觉到吸入氧气量太少，那么应该调整的是在水中多吐气，而不是张开嘴巴刻意吸气。

4、换气时忍不住抬头这个问题很好解决，转头时，在鼻子一直吐气的同时，让头一直挨着前伸手臂，如果感觉不到手臂就说明头抬起了。

在鼻子一直吐气时，在出水一瞬间会吹开嘴巴周围的水，张嘴后氧气会自然进入。

不少泳友会习惯于嘴巴吹水，这样也不错，不过并没有鼻子吐气吹水来得自然。

蛙泳初学者换气易下沉的原因及改进方法

蛙泳初学者换气易下沉的原因及改进方法
王利娥;刘奋山
【期刊名称】《内江科技》
【年(卷),期】2017(038)009
【总页数】1页(P59)
【作者】王利娥;刘奋山
【作者单位】榆林学院体育学院;榆林学院体育学院
【正文语种】中文
【相关文献】
1.梯形丝杠螺母副易磨损的原因分析和改进方法 [J], 叶文俊;王全宝;胡映秋;杨树生;王晶星
2.初学者蛙泳换气常见问题及策略 [J], 杨杰东;吴建林
3.青少年蛙泳初学者换气技术之我见 [J], 司澎;黄迎乒
4.学生初学蛙泳划手换气易犯的错误与对策研究 [J], 王尚青
5.标枪初学者在训练中易造成肘关节受伤的原因及预防 [J], 张如璟
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蛙泳换气后下沉

蛙泳换气后下沉要解决这个下沉问题，必须了解、熟悉蛙泳的一个连续动作和各部分动作的节奏及衔接，再从头练起，同时，在实地练习时要先观察别人是怎么游的，然后再去模仿练习，只要坚持一段时间，肯定会有改观的。

有时往往在你最无助并且想放弃时，只要再坚持一下迈过这个坎，就会有意想不到的收获（我最近教的一老太太游仰泳就是在她“绝望”要放弃时，给她鼓励打气，结果两次下来就收到了她十分欣喜的效果，开心得不得了）。

下面是我自学游泳的经验，你不妨看看，也许对你有帮助。

1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。

这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。

] [在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。

这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。

游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？

游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？
暑假是游泳高峰期，更是学游泳的旺季，但是，在学习游泳的过程中，那些平时不怎么运动还一心想要学会游泳的人来说还真是有些难度，初学者在学习蛙泳时往往会遇到下沉的问题，到底导致下沉的原因是什么呢？
首先，先从身体姿态开始说起，一个好的身体姿态是蛙泳的关键所在，也是蛙泳不下沉的基础，很多刚开始学习蛙泳，在游进时由于紧张，身体僵硬，有些甚至紧绷成反弓形，或者漂浮掌握的不够牢固，身体在水中游进时没有保持高平直的状态，倾斜度过大，这样在游进时，换气的瞬间由于没有动力支撑很容易造成下沉。

改正：如果过于紧张造成的身体紧绷，这种情况只能是多下水体会，慢慢适应了水环境，就会逐渐改善，身体如果紧张造成的反弓形可以在游进时收腹，这样就会缓解。

其次，换气时的动作幅度过大也会造成下沉，在水中你的动作越猛，水给你的回应也会更猛，所以如果你的抬头动作过猛，就很容易造成过度下沉。

而且抬头过高也会改变游泳的身体状态，这也是引起身体下沉的原因。

改正：刚开始学习游泳时，划手动作要用力，而且速度稍快，这样可以在身体下落时手臂伸直作为支撑，但是抬头的动作尽量保持舒缓，这样不仅可以减小身体下沉的幅度，而且还可以减少因为身体下沉造成的心理紧张。

最后，蛙泳腿部动作不正确也很可能导致身体下沉，大腿收的过多，导致向后的阻力增大，从而导致身体向前的动力迅速消失，甚至会出现向下的分力，从而加速下沉。

改正：这时候要改正的就是蹬腿的动作了，少收大腿，大腿和身体之间的角度在120-150度之间。