常见水果的营养与功效

合集下载

水果中的营养成分及功效

水果中的营养成分及功效水果是人们日常饮食中重要的一部分，它们不仅有丰富的口感和味道，还富含各种营养成分，对我们的健康非常有益。

本文将详细介绍几种常见水果的营养成分及其功效。

一、苹果苹果是一种非常受欢迎的水果，它含有丰富的纤维、维生素C和苹果酸等成分。

苹果中的纤维有助于促进消化系统的正常运转，减少便秘问题。

维生素C则有助于增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

苹果酸能够帮助消化和吸收食物，对维持胃肠道的健康非常重要。

二、香蕉香蕉是一种营养丰富的水果，它富含碳水化合物和钾等成分。

香蕉中的碳水化合物是人体能量的重要来源，为我们的身体提供持久的能量。

而且，香蕉中的钾还有助于维持正常的心脏功能和血压水平。

此外，香蕉还含有一种特殊的物质叫做血清素，它能够帮助人们缓解压力和焦虑。

三、蓝莓蓝莓是一种被誉为“超级食物”的水果，它富含抗氧化剂、维生素C 和膳食纤维等成分。

蓝莓中的抗氧化剂有助于减少自由基的产生，并保护我们的细胞免受损害。

维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以增强免疫系统，预防感染和疾病。

蓝莓中的膳食纤维有助于促进消化系统的正常运转，并有助于调节血糖水平。

四、柑橘类水果柑橘类水果包括橙子、柠檬和葡萄柚等，它们都富含维生素C和抗氧化剂。

维生素C有助于增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

抗氧化剂则有助于减少自由基的产生，保护细胞免受损害。

柑橘类水果还含有大量的纤维，有助于促进消化和维持肠道健康。

五、草莓草莓是一种美味且营养丰富的水果，它富含维生素C、抗氧化剂和膳食纤维等成分。

草莓中的维生素C能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

抗氧化剂有助于减少自由基的产生，并保护我们的细胞免受损害。

草莓中的膳食纤维有助于促进消化系统的正常运转，并有助于调节血糖水平。

总结起来，水果中的营养成分及功效非常丰富多样。

苹果富含纤维、维生素C和苹果酸，有助于消化和提高免疫力。

香蕉含有碳水化合物、钾和血清素，能够提供能量、维持心脏功能和缓解压力。

樱桃李子的功效与作用

樱桃李子的功效与作用樱桃与李子是夏季常见的水果，它们不仅美味可口，而且富含多种营养物质，具有许多健康功效和作用。

本文将详细介绍樱桃和李子的营养成分、健康功效和作用，并分析它们对人体的影响及相关研究证据。

一、樱桃的营养成分樱桃是一种小巧玲珑的水果，果实多呈圆形或椭圆形，味道酸甜可口。

它富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂，对人体健康非常有益。

1. 维生素：樱桃富含维生素C、维生素A和维生素K。

维生素C有助于增强免疫系统，预防感冒和疾病；维生素A有助于维护健康视力和皮肤；维生素K有助于血液凝固和维持骨骼健康。

2. 矿物质：樱桃富含钾、铁、钙和镁等矿物质。

钾有助于维持正常的心脏功能和电解质平衡；铁对红血球的正常形成和氧气输送至全身各部位至关重要；钙和镁有助于维持骨骼健康和神经肌肉的正常功能。

3. 抗氧化剂：樱桃含有丰富的花青素，特别是黑樱桃。

花青素是一种强效的抗氧化剂，能够中和自由基，保护体内细胞免受损害，并对预防心脏病、癌症和老化有积极作用。

二、樱桃的健康功效与作用樱桃不仅是一种美味的水果，还具有许多健康功效和作用，对身体健康和疾病的预防有一定帮助。

1. 抗炎作用：樱桃含有类黄酮和花青素等抗炎物质，可以缓解炎症反应，减轻关节炎疼痛和肌肉疼痛。

一些研究发现，樱桃对关节炎和痛风有一定的治疗作用，可以减少关节疼痛和炎症。

2. 改善睡眠：樱桃中含有一种叫做褪黑素的物质，它是调节睡眠的关键激素。

研究表明，食用樱桃可以提高褪黑素的水平，有助于改善睡眠质量和调整睡眠节律。

3. 降低血压：樱桃中富含钾，这是一种有助于降低血压的矿物质。

钾能够促使体内多余的钠离开体外，导致血管扩张，从而降低血压。

一些研究还发现，樱桃中的花青素可以通过抑制一氧化氮合酶活性，减少体内一氧化氮的合成，从而降低血压。

4. 提高心脏健康：樱桃中富含花青素和维生素C，这两种物质具有抗氧化和抗炎作用，可以预防心脏病和降低心脏病风险。

一些研究还发现，樱桃可以降低血液中的胆固醇和三酸甘油脂水平，从而降低心脏病发作的风险。

水果的作用与功效

水果的作用与功效水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，不仅美味可口，而且富含各种营养物质，对人体健康有着重要的作用与功效。

下面将详细介绍水果的种类、营养成分以及各种功效。

一、水果的分类水果的分类主要有以下几种：核果、瓜果、浆果、实果、坚果等。

核果是指果肉包裹着种子，如苹果、梨等；瓜果是指果肉含水丰富，如西瓜、葡萄等；浆果是指果肉多汁，如草莓、蓝莓等；实果是指果实成熟后果肉变硬，如柿子、脱水椰子等；坚果是指果实种子被坚硬的果壳包裹，如核桃、杏仁等。

二、水果的营养成分水果富含多种维生素、矿物质和纤维素，对人体有很多好处。

下面是水果常含的主要营养成分及其作用：1. 维生素C：维生素C是水果中最常见的营养成分之一，具有抗氧化作用，能够中和有害自由基，促进胶原蛋白的合成，增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。

多吃含有维生素C 的水果，如柑橘类、草莓等，对身体健康非常有益。

2. 胡萝卜素：胡萝卜素是植物中的一种黄色色素，能够转化为维生素A，具有抗氧化、防癌等作用，还能维护视力和健康的皮肤。

含有丰富胡萝卜素的水果有橙子、胡萝卜等。

3. 叶酸：叶酸对红细胞的生成和神经系统的发育有重要作用，能够预防贫血和神经管畸形等疾病。

富含叶酸的水果有猕猴桃、香蕉、橙子等。

4. 钾：钾是维持体内酸碱平衡和电解质平衡的重要矿物质，具有调节心跳和维持肌肉功能的作用。

富含钾的水果有香蕉、柑橘类水果等。

5. 纤维素：水果中的纤维素有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，降低胆固醇和血糖，预防心血管疾病和糖尿病的发生。

富含纤维素的水果有苹果、梨、柚子等。

6. 抗氧化物质：水果中含有丰富的抗氧化物质，如花青素、类黄酮等，能够中和有害自由基，减缓细胞老化，预防慢性疾病的发生。

葡萄、蓝莓等浆果类水果含有较多的抗氧化物质。

三、水果的功效与作用水果的功效与作用多种多样，下面将从不同方面详细介绍：1. 强身健体：水果富含的各种营养物质能够提供人体所需的能量和营养，增强体力，增强免疫力，预防疾病，保持身体健康。

常见水果中的营养物质及其作用

一．香蕉香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。

1.预防高血压常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有低制钠离子升压及损坏血管的作用。

2.预防疲劳香蕉中含有多种营养物质，而且含钠量低，不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。

因此常食香蕉有益于大脑，预防神经疲劳，尤其适合于老年人食用。

3.防止胃溃疡据现代科学试验结果表明，食用香蕉有刺激胃粘膜细胞生长的作用，使胃壁得到保护，进而起到预防和治疗胃溃疡的作用。

另外，一些胃前不见古人疾病人需服用保泰松来治疗胃溃疡，但服用此药后往往会诱发胃溃疡出血。

因此，在服药后适量吃些香蕉，就可以起到保护胃的作用。

这是因为香蕉中含有的一种化学物质能刺激胃粘膜细胞生长繁殖，产生更多的粘液来维护胃粘膜屏障的厚度，使溃疡面不受胃酸的侵蚀。

二．葡萄葡萄含糖量高达10%～30%，以葡萄糖为主。

晶玉水果罐头里面的葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。

葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，此外它还含有多种具有生理功能的物质。

把葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会相对高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

1.解除疲劳葡萄中所含有的大量的葡萄糖和果糖，进入体内后会转化成能量，可迅速增强体力，有效地消除肉体的疲劳。

因此疲劳时吃一些小黑罐里面的葡萄可以快速改善。

2.抗毒杀菌葡萄中含有天然的聚合苯酚，能与病毒或细菌中的蛋白质化合，使之失去传染疾病的能力，常食葡萄对于脊髓灰白质病毒及其它一些病毒有良好杀灭作用，而使人体产生抗体3.改善过敏症状，防癌抗癌葡萄皮中的白藜芦醇不仅能抑制发炎物质的运作，有效缓解过敏症状，还可以防止正常细胞癌变，并能抑制已恶变细胞扩散，有较强的防癌抗癌功能。

果的功效与作用

果的功效与作用果实是指植物在经过一段时间的生长后，发育成熟的部分。

它是植物用来传播种子的重要工具，也是我们日常生活中经常食用的食物之一。

不同种类的果实具有不同的功效与作用。

接下来，我将为大家介绍几种常见的果实的功效与作用。

首先要介绍的是苹果。

苹果是一种常见且受欢迎的水果，它具有多种功效与作用。

首先，苹果富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，可以提高免疫力，预防感冒和其他疾病。

其次，苹果含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。

此外，苹果中的纤维素还可以帮助控制血糖和胆固醇水平，有助于预防糖尿病和心血管疾病。

值得一提的是，苹果还含有类黄酮化合物，具有抗癌和抗炎作用。

因此，经常食用苹果可以改善健康状况，促进身体健康。

接下来要介绍的是橙子。

橙子是一种富含维生素C的水果，每100克橙子的维生素C含量高达53毫克。

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以有效对抗自由基，减缓细胞老化，保护肌肤。

此外，橙子中还含有丰富的柠檬酸，它可以增加尿液的酸度，阻止尿结石的形成。

橙子还含有丰富的纤维素，可以帮助消化和排便，预防便秘。

此外，橙子还含有多种矿物质，如钾、钙、镁等，对维持身体健康十分重要。

因此，适量食用橙子可以提高免疫力，防止感冒，改善肌肤，并对泌尿系统和消化系统有益。

再来说说香蕉。

香蕉是一种营养丰富的水果，含有多种维生素和矿物质。

首先，香蕉中的维生素B6含量较高，可以帮助身体合成蛋白质和氨基酸，促进新陈代谢。

其次，香蕉富含钾，是一种重要的电解质，可以维持正常的心跳和血压。

此外，香蕉中的纤维素可以促进消化，预防便秘。

此外，香蕉中的天然糖分解吸收较慢，可以提供持久的能量，是运动员和健身者的理想食物。

另外，香蕉中含有一种叫做血清素的物质，它可以促进大脑内的快乐荷尔蒙分泌，有助于缓解压力，改善情绪。

因此，适量食用香蕉可以提高能量水平，改善心理状态，并对消化系统和心血管系统有益。

最后要介绍的是草莓。

草莓是一种美味可口的水果，含有丰富的营养物质。

各种水果的功效与作用

各种水果的功效与作用水果是人类日常饮食中不可或缺的一部分。

无论是儿童还是成年人，每天都应该摄入足够的水果，以满足身体所需的维生素、矿物质和纤维素等营养物质。

水果不仅仅是味道美好，而且具有丰富的功效和作用。

本文将介绍各种水果的功效与作用。

1. 苹果苹果是一种非常受欢迎的水果，它含有丰富的维生素C和纤维素。

苹果可以帮助减轻便秘问题，并且有助于降低胆固醇水平。

此外，苹果中的多酚类化合物具有抗氧化作用，能够抵抗自由基的伤害，保护身体免受慢性疾病的侵害。

2. 香蕉香蕉是一种富含维生素B6、钾和膳食纤维的水果。

香蕉可以促进肠道健康，缓解便秘问题。

同时，它还可以补充能量，提供快速的营养补给。

钾含量高的香蕉对于维持身体的电解质平衡非常有帮助。

3. 橙子橙子富含维生素C和抗氧化剂。

维生素C可以增强免疫系统，抵抗病毒和细菌的侵袭。

橙子还含有植物化合物类黄酮，具有抗炎、抗衰老和抗癌的作用。

此外，橙子中的纤维素有助于促进胃肠道健康，并有助于降低胆固醇水平。

4. 葡萄柚葡萄柚是一种酸甜可口的水果，它富含维生素C、纤维素和抗氧化剂。

葡萄柚具有降低胆固醇和血糖水平的作用。

它还可以提高代谢率，有助于减肥和控制体重。

此外，葡萄柚对于预防感冒和保护心脏健康也非常有益。

5. 草莓草莓是一种美味且营养丰富的水果，富含维生素C、抗氧化剂和纤维素。

草莓具有抗炎、抗癌和抗衰老的作用。

它可以降低血压，改善心血管健康。

草莓中的纤维素有助于维持胃肠道健康，促进消化。

6. 蓝莓蓝莓是一种极其营养丰富的水果，富含维生素C、维生素K和抗氧化剂。

蓝莓具有改善记忆力和认知功能的作用，有助于预防老年痴呆症。

此外，蓝莓还具有抗炎和抗氧化的作用，有助于保护心脏健康和预防癌症。

7. 西瓜西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，富含维生素C和水分。

西瓜具有补水消暑、清热解毒的作用。

它还可以帮助维持肌肤的水分平衡，保持皮肤的健康和光泽。

此外，西瓜中的某些化合物对预防心脏疾病和降低血压也有帮助。

认识常见的水果和蔬菜

认识常见的水果和蔬菜水果和蔬菜是我们日常饮食中必不可少的一部分。

它们丰富多样的种类和营养价值，对我们的身体健康有着重要的影响。

在本篇文章中，我们将一起来认识一些常见的水果和蔬菜以及它们的营养功效。

一、水果1. 苹果：苹果是一种常见且广受喜爱的水果。

它富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力和促进消化系统健康。

此外，苹果中的抗氧化物质还能帮助预防心脏病和某些类型的癌症。

2. 香蕉：香蕉是一种营养丰富的水果，富含维生素B6、维生素C和钾。

它们可以提供持久的能量并促进肌肉功能。

此外，香蕉还含有益生菌，有助于维护肠道健康。

3. 西瓜：西瓜是夏季不可或缺的水果之一。

它富含水分和维生素C，可以帮助保持身体水分平衡。

此外，西瓜还含有番茄红素，具有抗氧化和抗炎作用。

4. 橙子：橙子富含维生素C和橙皮苷，具有抗氧化和提高免疫力的作用。

橙子还含有丰富的纤维素，有助于促进消化和预防便秘。

二、蔬菜1. 西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有维生素C、维生素K和纤维素。

它具有抗氧化和抗癌的特性，可以帮助预防疾病，同时也有助于维持骨骼健康。

2. 胡萝卜：胡萝卜富含维生素A、维生素K和纤维素。

它具有良好的抗氧化和抗炎特性，有助于保护视力和提高免疫力。

此外，胡萝卜还含有叶酸和钾，对心脏健康有益。

3. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的叶菜类蔬菜，富含铁、钙和维生素K。

它具有促进骨骼健康和增强抵抗力的作用。

此外，菠菜中的抗氧化物质也有助于预防慢性疾病。

4. 黄瓜：黄瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，含有维生素K和维生素C。

它们有助于保持身体水分平衡和促进消化。

此外，黄瓜中的瓜氨酸还具有镇静和利尿作用。

通过了解这些常见水果和蔬菜的营养价值，我们可以更好地规划我们的饮食，确保我们摄入多样化的营养物质。

我们应该每天摄入不同种类的水果和蔬菜，以满足我们身体不同方面的需要。

在选择水果和蔬菜时，我们可以根据个人喜好和季节性出现的水果和蔬菜来制定我们的饮食计划。

水果的种类与营养价值

水果的种类与营养价值
水果是我们日常饮食中重要的一部分，不仅口感丰富，而且营养丰富。

下面是一些常见水果的种类及其营养价值的简要介绍：
1. 苹果
- 种类：常见的苹果种类包括红富士、嘎拉、美国国光等。

- 营养价值：苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于提高免疫力和促进消化。

2. 香蕉
- 种类：常见的香蕉种类包括甘蕉、金丝蕉等。

- 营养价值：香蕉含有丰富的钾和维生素B6，对维持神经和肌肉功能有益。

3. 草莓
- 种类：常见的草莓种类包括美国佛罗里达、西洋草莓等。

- 营养价值：草莓富含维生素C和抗氧化剂，有利于抵抗自由基和增强血管弹性。

4. 桃子
- 种类：常见的桃子种类包括巨峰桃、水蜜桃等。

- 营养价值：桃子富含维生素A和维生素C，对保护眼睛健康和增强免疫系统有益。

5. 橙子
- 种类：常见的橙子种类包括脐橙、橙子等。

- 营养价值：橙子富含维生素C和叶黄素，有助于提高免疫力和维护眼睛健康。

6. 西瓜
- 种类：常见的西瓜种类包括无子西瓜、黄肉西瓜等。

- 营养价值：西瓜含有丰富的水分和维生素C，有助于保持身体水分平衡和补充营养。

以上是一些常见水果种类及其营养价值的简要介绍，每种水果都有其特定的营养成分和健康益处。

我们可以根据自己的口味和需求选择合适的水果，并将其纳入日常饮食中，以保持健康的生活方式。

各种水果的营养与功效PPT课件

各种水果的营养与功效
1
苹果
2
苹果富含的糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质，并含维生素B、C及钙、磷、钾、铁等营养成分。苹果药用，早在唐代就有记载，苹果不但益心气、还能生津止渴，更具有“润肺悦心、生津开胃、醒酒” 等功能。苹果还可用作止泻剂，民间至今仍有用苹果治疗慢性腹泻、神经性结肠炎及肠结核等疾病的方法。德国人也用“摩罗氏苹果疗法”治疗肠炎。
特别受运动员的喜爱。钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10% 血压。香蕉性寒味甘，远古书籍中早有记载其营养价值，功效包括清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美。不过，香蕉性质偏寒，胃痛腹凉、脾胃虚寒的人应少吃。
每天早晚各一杯；

5、酒后头昏不适时，可一次食用鲜草莓100克，洗净后一次服完，
有助于醒酒；

6、营养不良或病后体弱消瘦者，可将洗净的草莓榨汁，再加入等量
米酒拌匀即成草莓酒，早晚各饮1杯。
13
山竹
14
山竹，原名莽吉柿。原产于东南亚，一般种植10年才开始结果，对环境要求非常严格，因此是名副其实的绿色水果，非常名贵。其幽香气爽，滑润而不腻滞，与榴莲齐名，号称“果中皇后”。
现代医学发现，葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。多吃葡萄、喝葡萄汁和适量饮用葡萄酒对人体健康很有好处，产后的妇女于饭后吃葡萄，或喝些葡萄酒，既可帮助血液循环，又可增加身体中的血色素。
中国古代医学对葡萄药用也有记载。葡萄性味甘，酸，平，入肺，脾，肾经，能补益气血强筋骨、通经络、通淋消肿、利小便、滋肾益肝。葡萄根、叶也是中药材。葡萄易泄泻，不宜过食。医疗上能起到补肾、壮腰、滋神益血、降压、开胃的作用，尤其在预防和治疗神经衰弱、胃痛腹胀、心血管疾病等方面有较显著的疗效。

常见水果的营养和食疗保健热带水果

4、治疗咳嗽痰多：芒果50克+白糖25克+绿茶1克，将芒果
去核留皮肉，加水400毫升煮沸3分钟，加入绿茶与白糖
即可，随意食用。
常见水果的营养和食疗保健热带水果
第21页
二、柠檬
＊水果中全能王＊柠檬是对人体多系统都有保健作用“全能水果”，尤其是在
炎炎夏季，柠檬对健康尤其有益，适合全家老小食用。
常见水果的营养和食疗保健热带水果
＊含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有各种维生素，
脂肪，钙，铁和磷等。
＊榴莲全身都是宝，果核可煮和烤着吃，味道象煮得半熟甜
薯，煮榴莲水能治疗皮肤敏感性疮痒。榴莲壳与其它化学物可合成肥皂，还能用作皮肤病药材。
＊榴莲属热性水果，因而吃过榴莲后九个小时内禁忌喝酒。
常见水果的营养和食疗保健热带水果
第36页
4、柚子中含有大量钾,肾病患者服用要在医生指导下才能够。
常见水果的营养和食疗保健热带水果
第9页
怎样挑选柚子
常见水果的营养和食疗保健热带水果
第10页
＊买柚子要挑上尖下宽标准型：表皮必须薄而光润，
色泽呈淡绿或淡黄，看起来柔软、多汁样子更加好。
＊闻，即闻香气，熟透了柚子，味道芳香浓郁；
＊叩，即按压叩打果实外皮，看它是否下陷。下陷
常见水果的营养和食疗保健热带水果
第7页
食疗禁忌
1、柚子不能与一些药品同服临床观察发觉，高血脂病人用一杯柚子汁送服一片洛伐他汀
（又称美降脂），结果相当于用一杯水送服12-l5片洛伐他汀降血脂作用，病人会所以出现肌肉痛，甚至肾脏病变。
一些病人在服用抗过敏药特非那定时间，若吃了柚子或饮了柚子汁，轻则出现头昏、心悸、心律失常等，严重可能猝死。

各类水果的功效与作用

各类水果的功效与作用各类水果的功效与作用水果是我们日常生活中不可或缺的一部分，它们不仅具有丰富的营养成分，还有很多的功效与作用。

今天，我们就来了解一下各类水果的功效与作用。

1. 苹果苹果是一种非常常见的水果，它富含维生素C和纤维素，能够增强免疫力，有助于消化和排毒，还能改善胃肠功能。

此外，苹果中的果胶可以有效降低胆固醇和脂肪的吸收，有助于控制体重和减少心血管疾病的发生。

2. 香蕉香蕉是一种能量丰富的水果，富含钾、镁和维生素B6，有助于提供能量、改善心脏功能和促进神经系统的正常运作。

此外，香蕉还含有丰富的纤维素，能够促进消化和缓解便秘。

3. 草莓草莓是一种美味可口的水果，富含维生素C和抗氧化物质，具有抗衰老、抗氧化和防癌的功效。

草莓还含有丰富的纤维素和果酸，能够促进消化和清除体内的毒素，有助于保持健康的肌肤和减少炎症反应。

4. 橙子橙子是一种富含维生素C的水果，可以增强免疫力、促进钙的吸收和提高抗氧化能力。

此外，橙子还含有丰富的纤维素和柠檬酸，能够促进消化和预防便秘，有利于减肥和维持健康的肌肤。

5. 榴莲榴莲是一种独特的水果，味道浓郁香甜。

它富含蛋白质、脂肪和维生素C，能够提供能量、促进生长和修复组织。

榴莲还含有丰富的膳食纤维和维生素B6，有助于促进消化和预防贫血。

6. 葡萄葡萄是一种具有丰富营养的水果，富含维生素C、维生素K和抗氧化物质，能够增强免疫力，促进血液循环和心脏健康。

葡萄还含有丰富的纤维素和果糖，有助于保持肠道健康和提供持久的能量。

7. 西瓜西瓜是一种夏季常见的水果，富含水分和维生素C，能够提供清凉和补水的效果。

西瓜还含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进消化和预防便秘，同时具有抗氧化和抗炎的功效。

8. 樱桃樱桃是一种小而酸甜的水果，富含维生素A和维生素 C，有助于促进视力和免疫力。

樱桃还含有丰富的纤维素和抗氧化物质，能够促进消化和预防癌症，同时具有抗炎和镇痛的作用。

9. 芒果芒果是一种富含维生素C和维生素 E的水果，能够增强免疫力、提高抗氧化能力和维护健康的皮肤。

中国常见水果营养及功效

中国常见水果营养及功效苹果—每百克苹果含果糖6.5～11.2g，葡萄糖2.5～3.5g，蔗糖1.0～5.2g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，；还含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等。

[2]梨—主治热嗽，止渴。

治咳热，中风不语，伤寒发热，解丹石热气，惊邪。

利大小便，除贼风，止心烦气喘热狂。

润肺凉心，消痰降炎，解疮毒、酒毒。

桃—作果脯食，益于养颜。

它是补肺的果食，得肺病的人宜吃。

桃吃得太多后马上洗浴，易使人患寒热病。

多吃生桃，会发热膨胀，发丹石毒，以及长痈疔，有损没有益，桃被列为五果中的下品就是根据此而来的。

桃与鳖同食，患心痛。

服术的人忌食香蕉—可食部分59%。

每l00g中含能量381kJ、水分75.8g、蛋白质1.4g、脂肪0.2g,膳食纤维1.2g,碳水化合物20.8g、胡萝卜素60μg、视黄醇当量10μg,硫胺素0.02mg、核黄素0.04mg、尼克酸0.7mg;维生素C 8mg,维生素E 0.24mg;钾256mg、钠0.8mg,钙7mg、镁43mg、铁0.4mg,锰0.65mg、锌0.18mg、铜0.14mg、磷28mg、硒0.87μg。

尚含5一羟色胺、去甲肾上腺素等，前者有使胃酸降低的作用西瓜—主治消烦止渴，解暑热，疗咽喉肿痛，宽中下气，利尿，止血痢银酒毒。

西瓜，性寒，有溃疡人不能吃。

李时珍说：西瓜、甜瓜，皆属生冷食物。

世俗之人多自认为聪明透顶，取它的清热止渴之愉快而多食，不知它的伤脾助湿之害处。

猕猴桃—每100g中含能量234kj,蛋白质0.8g、水分83.4g、脂肪0.6g,膳食纤维2.6g、碳水化合物11.9g、胡萝卜素130μg、视黄醇当量22μg、硫胺素0.05mg、核黄素0.02mg、尼克酸0.3mg;维生素C 62mg、维生素E 2.43mg;钾144mg、钠10mg,钙27mg, 镁12mg、铁1.2mg,锰0.73mg、锌0.57mg、铜1.87mg,磷26mg、硒0 .28μg柑橘—每100克的可食部分中，含核黄素0.05毫克，尼克酸0.3毫克，抗坏血酸(维生素C)16毫克，蛋白质0.9克，脂肪0.1克，糖12克，粗纤维0.2克，无机盐0.4克，钙26毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，热量221.9焦耳。

水果营养——各种水果的功效

水果营养——各种水果的功效苹果：一日一苹果，医生远离我脾胃虚寒型的慢性腹泻需用锡纸包裹、煨熟吃，含最多果糖、有机酸、果胶、微量元素。

1.果胶：属于可溶性纤维，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出；2.微量元素：钾扩张血管、有利高血压患者；锌缺乏会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。

3.可条理肠胃：纤维物有助排泄；对腹泻也有收敛作用。

4.苹果皮+数片姜煮水：可止呕吐。

5.可减梨之寒，强化润肺润胃。

木瓜：万寿果味甘、性平、微寒1.所含酵素近似人体生长素，多吃保持青春。

2.蛋白酵素有助分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。

3.助消化之余能消暑解渴、润肺止咳,对感冒咳痰、便秘、慢气管炎有帮助。

熟木瓜+柿饼煎服，可治气喘性咳唆熟木瓜去皮+蒸熟+蜜糖，治肺燥咳嗽生木瓜缴汁或晒干研粉，可驱虫。

木瓜煮鱼尾或猪蹄，促进乳汁分泌。

西瓜性质寒凉/ 胃寒、孕妇、身体略燥热底子寒虚之人不宜。

强壮实热之人适宜。

不慎吃多了见晕作闷，可含一片生姜解救。

梨：百果之宗清热佳品性质带寒/ 体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸、或放汤、或与药材清炖。

天鹅梨、香梨、贡梨偏凉；皮粗的沙梨和进口啤梨更寒凉。

吃多了咽喉痛芒果：不宜多食有药用价值性平味甘、解渴生津。

性质带湿毒、有皮肤病或肿瘤、避免进食（湿疹/流脓/妇科病/水肿/脚气--湿者再进食芒果会加重）未熟的可能治过敏哮喘禁忌。

少数的富含蛋白质水果之一，多吃易饱。

1.益眼、润泽皮肤。

2.解毒消滞、降压。

3.止呕，治晕船浪。

孕妇作呕。

猕猴桃/奇异果：防癌有道咳嗽时进食可能会加重病情。

1.维生素C比苹果高20-80倍，比柑橘高5-10倍，这种抗氧化物可有效阻止致癌物质亚硝酸安在人体内形成。

2.调中下气。

滋补强身、清热利尿、清胃润燥。

3.治内热心烦、防治坏血病、高血压、心血管病、癌症等。

4.对于医治消化道癌症和肺癌别有一手。

山竹性至寒/体质虚寒者少吃尚可，多吃不宜。

更勿与西瓜、豆浆、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷叶汤等寒凉物同吃。

各种水果的营养价值和功效

各种水果的营养价值和功效1、梨：梨果皮有清心、润肺、降火、生津的功效。

梨果有生润燥、清热、化痰等功效，梨子含有硼可以预防妇女骨质疏松症。

硼充足时可以让记忆力、注意力、心智敏锐度会提高哦！梨子可以榨成汁或者加点适量的冰糖少许，对喉炎干涩、声音不扬者，具有滋润喉头、补充津液的功效。

也可冰糖蒸梨吃哦！它能滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用。

2、苹果：苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。

调节肠胃功能，降低胆固醇，降血压、防癌、减肥、还可以增强儿童的记忆力。

苹果不但含有多种维生素，脂质，矿物质，糖类等构成大脑所必需的营养成份，而且含有利于儿童生长发育的细纤维，能增强儿童记忆力的锌。

适当吃苹果还有助于美容养颜。

苹果还具有通便和止泻的双重功效与作用，苹果有降低血压的作用。

3、桃子：桃的主要成分是水，以及少量的糖。

它最大的优点是含有丰富的纤维，具有很强的整肠作用，对于长期的便秘也十分有效。

桃还具有美容功效。

增加胃肠蠕动，增加食欲，有助于消化。

4、香蕉：功效和作用有很多，可以预防高血压，同时可以生津止渴、润肺滑肠，最重要的是香蕉可以提高身体的免疫力了。

吃香蕉可预防或治疗高血压，增加免疫力，预防癌症、香蕉可以预防和缓解便秘、饭前吃香蕉可以减肥、吃香蕉可以控制血压、吃香蕉可以缓解郁闷。

5、猕猴桃：奇异果被成为“水果之王”，其含有丰富的维生素C，可以强化免疫力、预防癌症猕猴桃能减肥。

奇异果还含有其他水果中少见的镁。

对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品6、葡萄：葡萄营养丰富、用途广泛，堪称“果中珍品”。

它既可鲜食又可加工成各种产品，如葡萄干、葡萄酒、葡萄汁等。

葡萄是一种多元化的美容果，它的果肉富含深层润肤、促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质；而葡萄果核可软化肤质，使皮肤滋润保湿；其葡萄多酚具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老。

7、以保护我们的眼睛的功效。

另外常食用石榴还具有很好的有很好的治疗作用。

水果功能大全

水果功能大全炎热夏日里，女孩们最想拥有的是水嫩白皙的肌肤，怀着这样的信念，让我们找出最适合自己的美肤冠军，用水果给自己来一次味蕾上的“护肤”里程1.樱桃Cherry营养成分：含维生素A，维生素B，维生素C，蛋白质，粗纤维，胡萝卜素及钙、镁、铁等矿物元素营养价值：樱桃营养丰富，所含蛋白质，磷，胡萝卜素。

维生素C等均比苹果，梨高，经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。

Best Time: 最适合在早上或是午饭前食用。

营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁饮用，美容效果更佳。

2.柠檬Lemon营养成分：富含维生素C和柠檬酸，柠檬的果皮油胞中还含有具特殊香味的柠檬油和维生素P。

营养价值：含丰富的维生素C，可美白养颜，除此之外，还可以清凉身体、镇静、补充能量、消除疲劳、帮助记忆。

Best Time:最适合在早上起床时饮用一杯柠檬水，美白效果绝佳。

营养加分：与蜂蜜或其他水果（例如苹果）混合后榨汁饮用，除了美白效果更佳外，味道也香甜可口，而且不刺激肠胃。

3.柚子Pomelo营养成分：含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、构橼酸等。

营养价值：柚子清香、酸甜、凉润，营养均衡，丰富的维生素C能美白养颜，是夏日美肤的营养品。

Best Time: 最适合在饭后食用，可去除油腻。

营养加分：加蜂蜜或白糖榨汁可以去掉柚子的苦味，而且蜂蜜还可以滋润皮肤，是最佳的美肤组合。

4.番石榴Guava营养成分：番石榴营养丰富，维生素C含量非常高，是晒后肌肤的美白必备果品。

营养价值：丰富的维生素C能够帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑产生，极具美白功效。

Best Time:最适合在早饭后食用。

营养加分：将番石榴和冰块打成汁后饮用不仅美白养颜，还很清凉解渴。

5.葡萄Grape营养成分:含丰富的维生素、葡萄糖、果糖、蔗糖、本糖以及酒石酸、草酸、柠檬酸、苹果酸等多种营养成分。

营养价值:葡萄籽中的OPC能够迅速达到美白肌肤、补水保湿的功效，并且防止夏日紫外线照射而产生过敏等问题。

各种水果的营养及功效

各种蔬菜水果的营养及成效1、香蕉的营养及成效吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。

这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量。

抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

香蕉：性凉，可降压、去燥火。

畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。

因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。

2、草莓的营养及成效吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。

之后，才可以将这粒营养丰富的“活维生素(维生素食品)丸”吃下。

3、葡萄(葡萄食品)的营养及成效葡萄特别适合懒惰的人吃，因为最健康(健康食品)的吃法是不剥皮、不吐籽。

葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。

红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健(保健食品)成效，就是因为它连皮一起酿造。

而法国波尔多大学的专研人员也发现，葡萄籽(葡萄籽食品)中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

葡萄：葡萄皮的内膜上富有丰富的营养，但是皮和核还是不吃为妙，它们很难消化，也容易胀气。

4、梨的营养及成效梨是令人生机勃勃、精力十足的水果(水果食品)。

它水分充足，富含维生素a、b、c、d、e和微量元素(微量元素食品)碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙(钙食品)质运送到骨骼。

但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。

梨富有维生素和水分。

但性寒，食之过多则伤阳气，身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、产妇不宜多吃或者最好不吃。

5、柚子的营养及成效柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。

它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。

研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动(运动食品)中受伤的组织器官恢复健康。

柚子：有“天然水果罐头”之称，味甘酸、性寒。

各种水果的功效与作用

各种水果的功效与作用水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们不仅可以提供我们所需的维生素和纤维素，还能提供丰富的水分和天然的糖分。

各种水果都有不同的功效和作用，下面我将详细介绍几种常见水果的功效与作用。

1. 苹果苹果是一种非常常见的水果，它含有丰富的维生素C和纤维素。

维生素C可以增强免疫系统，提高抗氧化能力，促进钙的吸收。

纤维素有助于消化系统的健康，预防便秘，并且有降低胆固醇的作用。

苹果还含有苹果酸，可以帮助消化，促进肠道蠕动，增加食欲。

此外，苹果中的果胶还可以减少肠道有害菌的生长，起到保护肠道健康的作用。

2. 香蕉香蕉是一种含有丰富维生素B和钾的水果。

维生素B在身体能量代谢方面起到重要作用，增强心血管系统功能，维护神经系统的正常运转。

钾可以维持水电解质平衡，促进肌肉和神经的正常功能。

此外，香蕉还含有一种叫色胺的物质，能够让人心情愉悦，缓解压力，帮助入睡。

3. 橙子橙子是一种富含维生素C的水果，它可以增强免疫力，促进胶原蛋白的生成，减少皮肤的皱纹和斑点，并保持皮肤的弹性。

此外，橙子中的柠檬酸可以帮助消化，促进胃液的分泌，有助于胃肠道健康。

橙子还富含抗氧化剂，可以预防心脑血管疾病和癌症的发生。

4. 葡萄葡萄富含维生素C、维生素K和抗氧化剂，可以防止皮肤老化，减少皱纹。

葡萄中的葡萄糖和果糖是天然的糖分，易于被身体吸收，为身体提供能量。

葡萄还含有一种叫类黄酮的物质，具有抗氧化和抗炎作用，可以预防心血管疾病和癌症。

5. 草莓草莓富含维生素C和抗氧化剂，能够提高免疫力，减少感冒和口腔溃疡的发生。

草莓中的抗氧化剂还可以减轻炎症，缓解关节炎和哮喘等疾病的症状。

草莓中的维生素C和酮糖有助于增强记忆力和提高学习能力。

此外，草莓还含有纤维素，有助于消化和预防便秘。

6. 橘子橘子含有丰富的维生素C和膳食纤维。

维生素C可以增强免疫力，促进胶原蛋白的生成，维护皮肤的健康。

橘子中的膳食纤维有助于消化，调节血糖和血脂水平，预防便秘和糖尿病。

水果的营养与合理搭配的功效

生果的营养与合理搭配的成效之马矢奏春创作1、2、猕猴桃,番茄汁：是弥补VC的绝佳组合,使VC充分的吸收运用.成效与营养阐发猕猴桃：含蛋白质、钙、铁、镁、维生素C,有机酸,亮氨酸等多种人体有益的物质,有利于改进肌肤死板状况,滋润津润肌肤.避免肌肤皱纹产生.番茄：下降患癌症风险,提高皮肤抵御阳光的才能,并似乎有助于预防白内障和雨年事有关的皮肤退化.生吃当然能摄入较多的维生素C,但加热后的番茄红素及其他抗氧化物质含量会明显增加3、雪梨鲜橙汁有清热、润肺化痰、生津止咳.鲜橙：含丰富维他命C,有助于心脏健康、预防癌症、中风、糖尿病和一些列慢性疾病.神经质的人可将莲藕洗净切片和橙子吃,有平缓情绪和惊慌效果有清热、润肺化痰、生津止咳.4、胡萝卜苹果汁：有增强抵抗力,促进消化,提神醒脑红萝卜：可供每人天天所需的维生素A,胡萝卜被人体吸收后会直接专程维生素A的缘故、蛋白质、脂肪、矿物质及维生素C、治愈夜盲症、降血压、通便有优胜的成效.苹果：苹果被越来越多的人称为“大夫第一药”.许多美国人把苹果作为瘦身必备.每周节食一天,这一天吃苹果.号称“苹果日”.苹果中的维生素C是心血管的呵护神,心脏病、高血压、肾病、肝脏、肠胃不好者、面疱、肿瘤、变态反响、随便马虎下痢者的健康元素.吃苹果较多的人远比不吃或者少吃苹果的人伤风机会要低.所以,有科学家和医师把苹果成为“全方位的健康生果”或称为“全科大夫”.多吃苹果可改进呼吸系统和肺成效,呵护肺部免受污染和烟尘的影响.苹果中的胶质和向量元素鉻能保持血糖的稳定,所以苹果不单是糖尿病患者的健康小吃,并且是一切想要掌握血糖程度的人必不成少的生果.并且它还能有用地下降胆固醇.苹果还能防癌,预防铅中毒.医学以为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等成效.多吃苹果还有生动思维、能使思维更敏捷.特殊提示：苹果的营养很丰富.吃苹果时要细嚼慢咽,这样不但有利于消化,更主要的是对削减疾病,大有好处.尤其是女生在月经时期吃苹果,可以弥补因出血过多,而造成的铁钙流掉落.5、红萝卜牛奶汁：红萝卜同牛奶一路榨汁,能更好的促进beta、红萝卜素和AD的吸收.6、木瓜牛奶汁：再加适量蜂蜜有清肠、通便美颜传染感动.木瓜：含可分化蛋白质的酶素,有促进消化之效,而丰富的纤维质则可解便秘之苦.可去除滑腻的皮肤,只要肠胃疏浚吸收好,皮肤自然好.木瓜对长期盯着电脑屏幕、过度用眼、对视网膜感光依靠的关头物质维生素A大量花费、眼睛死板、痛楚愉快、怕光、甚至视力下降.它所含的胡萝卜素和维他命C十分丰富,更属于高纤生果7、牛奶草莓黑芝麻汁：能弥补蛋白质、钙质、维他命C、K.草莓：含有苹果酸、柠檬酸.高血压、糖尿病、肝脏病、牙龈出血、喜抽烟者、爱好户外运动者、稍微发烧时饮用.草莓具有瞑目养肝传染感动.草莓对胃肠道和贫血均有必定的滋补疗养传染感动草莓除可以预防坏血病外,对避免动脉硬化,冠芥蒂也有较好的治疗草莓是鞣酸含量丰富的植物,在体内可吸拥戴阻挡致癌化学物质的吸收,具有防癌传染感动,可以自然清楚体内的重金属离子.宜：风热咳嗽、咽喉肿痛、声音嘶哑者；夏日烦热口感或腹泻如水者；癌症,特殊是鼻咽癌,肺癌,扁桃体癌,喉癌患者尤其适合食用.忌：痰湿内盛、肠胃便泻者,尿路结石病人不宜多食8、芒果半个或喷鼻香蕉一条、乳酸2/3杯、黑芝麻适量、草莓数个.芒果：即开胃又有益.能生津止渴、消暑舒神.芒果营养丰富,具有抗癌、美化肌肤、避免高血压、动脉硬化、避免便秘、止咳、清肠胃的成效.临考前主要吃点喷鼻香蕉：临近高考,许多考生有些主要和焦炙情绪.专家介绍,临近测验适当吃点喷鼻香蕉,可有用缓解考生主要情绪,还能给孩子们的大脑“充电”,提高测验成绩.因为喷鼻香蕉富含维生素A,C和B以及8种主要氨基酸、铁和钙等矿物质和钾、镁等微量元素也很丰富.钾能避免血压上升及肌肉痉挛；镁则具有消除疲乏的效果.心理学家研究创造,欢快的情绪,于大脑一种叫5-羟色胺的物质有关,而喷鼻香蕉则含有这种能帮忙大脑产生羟色胺的物质.不单能促使人的心情变得快活和安定,甚至可以减轻痛楚愉快（喷鼻香蕉对过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,除了大脑疲乏,还经常感应情绪低落）此时弥补喷鼻香蕉可供应所需营养物质并缓解消极情绪.因为过度用脑花费多种维生素,是以营养师建议同事弥补善存等维生素片温馨提示：喷鼻香蕉,肉质优柔,吃起来喷鼻香甜可口,是人们爱好的佳果,但适用喷鼻香蕉也要留心宜忌.喷鼻香蕉中含有多种维生素,个中维生素E能增加血管壁的弹性.喷鼻香蕉中含有较多能下降血压的微量元素钾离子.较适合于高血压患者食用.但喷鼻香蕉中还含有较多的钠盐,肾成效不良的人多吃喷鼻香蕉等于多吃钠盐.所以,肾脏病患者食用喷鼻香蕉切莫过量.乳酸：含极高乳酸菌,对肠胃好草莓：含极高维他命C,对常吸二手烟人士有帮忙.有强肺成效黑芝麻：含大量钙、磷及维他命E等营养,有滋补美颜传染感动9、西瓜鲜橙提子汁：西瓜1磅、提子4安士、鲜橙1/2（1人量）.成效清热解毒、利小便、治口舌生疮、活化肝肾脏、退水肿、化痰下气西瓜：含果糖、葡萄糖、叶酸、淀粉解酶素、特殊氨基酸.肾脏病、心脏病、宿醉、随便马虎浮肿者、利尿不良者、不宜出汗者温馨提示：有糖尿病、肾成效不全、口腔溃疡病人应留心,不要吃过量.伤风初期、口腔溃疡、肠胃病患者最好禁吃西瓜10、菠萝、喷鼻香蕉、鲜橙汁：菠萝2片、喷鼻香蕉半条、橙子1个,约一人量.成效：有缓和咽喉痛楚愉快、治喉头痰、强化血管、化痰下气、益胃生津、清热润肠菠萝：可莲心食用.菠萝中所含蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身材健康都有帮忙.它能分化蛋白质、消融壅塞于组织中纤维蛋白和血凝块,改进局部的血液轮回,消除炎症和水肿,帮忙消化及排走体内毒素.菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿传染感动,适当食用对肾炎,高血压病患者,心脏病者有益：更有促进新陈代谢及消除疲乏之效,在过年时喝饱吃醉或玩的疲乏时食,可作提神之用11、西瓜番茄汁：能供应天天所需的胡萝卜和维他命C、胡萝卜素在人体内可转成维他命A,有避免癌病和心脏病传染感动.番茄预防前列腺癌,心脏病,增强抵抗力,骨膠原,保持皮肤弹性.（西瓜番茄汁代茶,能治风热伤风.西瓜留柏翠衣一路榨汁有清热传染感动）12、鲜榨葡萄汁：心情欠许多若干吃喷鼻香蕉或葡萄.葡萄含蛋白质、维生素、氨基酸等易消化吸收.经常性便秘、随便马虎疲乏者、做运动者.长期抽烟的肺部积聚大量毒素.成效受损葡萄：中含有用成分能提高细胞新陈代谢率,帮忙肺部细胞排毒.葡萄还具有祛痰传染感动,并能缓解因抽烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状.紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质,葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量.临床上被广泛用于神经虚弱、贫血、胃弱、肺痨.抗炎、抗肠癌及胃癌、肝脏病、痛风等病症,并能清热通小便,其具有舒筋活血,健胃强身成效,对女性更年期的身材不适有很好的疗养传染感动13、石榴汁：天天饮用100毫升石榴汁,中止引用两周,可将氧化过程减缓40%,并可削减已经沉积的氧化胆固醇.即使停止饮用,这汇总奇特的效果仍将中止一个月.石榴汁照样一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有用的抗氧化果汁,是消除心血管毒素的主要物质之一.石榴汁的多酚含量比绿茶高得多,是抗老防治癌症的“超等明星”14、苦瓜菠萝汁防暗疮：苦瓜含有丰富的维他命C、钠及蛋白质,并且又能消暑去火,最适合长青春痘及有口气的人食用.菠萝汁能帮忙消化和加速新陈代谢.材料：苦瓜半个,菠萝3大片,蜂蜜少许（1人量）15、火龙果、苹果汁：火龙果：含丰富的维他命C,不像其他生果喷鼻香浓,但含糖量很高苹果：有保健康,天天一个苹果大夫远离我之称（此计再加上菠萝,成效倍增）16、黄瓜汁：有清爽肠胃,增强记忆力,保持皮肤,黄瓜性凉,润肠通便,止渴利尿降血压,能减肥,记黄瓜不过5天大便肯定欢快,把肠子的油都带出来了,这样保持下去对减肥,排油有很大的帮忙17、芹菜汁：有利于改进睡眠和降压,特殊适合老年人饮用.（可加蜂蜜,但糖尿病人不宜加蜂蜜）,有安神的传染感动.像义务较忙加班较多,晚上睡不着觉,睡前喝一倍芹菜汁是比较养身18、芹菜冬瓜汁：有清热解毒改进睡眠降血压19、马蹄雪梨汁：有清热化痰传染感动温馨提示：生果最好是鲜榨着吃,（不合的生果换着榨）.因为嚼着吃到肠胃要3-4小时后,才干被消化吸收,榨成果汁喝,只需半小时即可完整吸收.鲜榨果汁营养丰富：它进入人体消化系统后,会使血液成碱性,把积存在细胞中的毒素铅、铝等重金属消除体外.尤其冬季更需要把身材里的毒素排出（吃生果最佳时间是：早餐后1小时或者2小时之间）以上生果可按照本身材质的需要来定加减食用量,或者按同样比例搭配生果宣言水润肌肤宣言：1、柠檬美肤效果好.2、柚子美颜成效多.3、芒果防皱最有用.4、猕猴桃汁美容宝.5、荔枝常食防斑点排毒支招：1、桑多吃防便秘.2、石榴榨汁抗氧化.3、菠萝排毒又利尿.4、橘子妙吃能宁神.5、人参果常吃抗年青白领一族健康美：1-鳄梨-头发、染发、烫发；2-喷鼻香蕉-大脑、谢绝光头；3-木瓜：眼睛、电脑族护眼.4、猕猴桃-牙龈、增强免疫力；5、葡萄柚-心脏、缺乏锤炼、心脏无力；6、葡萄-肺脏、空调房污浊空气；7-菠萝-肌肉、瑜伽、虚弱操、肌肤防护.8-樱桃-血液、供氧缺乏.9-柳橙皮-磨砂、去去世皮.10-苹果-营养价值；11-草莓-营养阐发；12-吃桃益处多：水蜜桃有虚弱皮肤、清胃、润肺、祛痰、利尿的成效.水蜜桃含有多种营养红分,每百克可食部分中含有蛋白质0.8克,脂肪0.1克,贪睡化合物7克,粗纤维4.1克,钙8毫克,磷20毫克、铁1毫克、胡萝卜素0.01毫克,尼克酸0.7毫克,维生素C6毫克.水蜜桃蛋白质的含量比苹果,葡萄高一倍比梨多七倍.铁的含量比苹果多三倍,比梨多五倍.是以在国表里生果市场被称为“果中皇后”13-榴莲配山竹：榴莲是果中皇,山竹成为果中后,两者是夏日最好的滋补身材不上火的好搭档14-秋季的火柿：富有丰富的纤细及胡萝卜素,有助消化.但不宜与蟹同吃！15-：樱桃;营养丰富：含糖、蛋白质、维生素、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾等,含铁量居百果之首,具有稳定心率,保持肌肤健康,减轻便秘的成效.天天吃250克的樱桃,还能预防痛风；唯樱桃性热,吃多了会上火,若有伤风发烧症状不宜吃樱桃.随便马虎疲乏在多半情形下与血液中铁含量削减,供氧缺乏及血液轮回不畅有关.吃樱桃能弥补铁质,个中含量丰富的维生素C还呢个促进身材吸收铁质,避免铁质流掉落,并改进血液轮回,帮忙抗疲乏.16-、荔枝：富含蛋白质、果胶、维生素C、磷铁等,能让皮肤虚弱、面色红润,荔枝掉去丰富的维生素,若吃的适量,可促进微细血管的血液轮回,防治斑点.令皮肤加倍滑腻.若有心以荔枝莱美容,可以每次吃约10粒荔枝,但谨记每周不成以吃3次或者以上.不曩昔职属温性燥及湿热,阴虚火旺,糖尿病患者,伤风伤风的人少吃为妙,不然可能会音质头昏目眩,肢体乏力.也不要空肚吃荔枝,荔枝性温热,多吃会消化不良,在饭后半小时再食用为宜.既想吃荔枝又怕燥热,可多喝盐水,可中和燥热.也可吃荔枝的同时喝点绿茶17-柚子：味甘酸,性寒,具有理气化痰、润肺清场、补血健脾等成效,是冬季养肺懈弛解伤风后咳嗽的良方.柚子营养价值很高,含有丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必须的元素,这是其他生果难以比较的.柚子肉中还富含维生素C以及类胰岛素等成分,有降血糖、降血脂、减肥、美肤美颜等成效.经经常运用,对高血压,糖尿病、血管硬化等疾病有关心治疗传染感动.此外,柚子富含成功活性物质皮戒,可下降血粘度,削减血枪的形成,是以对脑血管疾病也有较好的预防传染感动.经常伤风、咳嗽、气管迟钝的人,可用鲜柚子一个去核留皮、肉、配以正北杏、贝母、未经漂染雪耳（或者黄耳）各50克,加1000至1500克的蜂蜜小火炖五六小时后密封存放,每日服用能强健肺部18-人参果：人参果是一种高营摄生果,具有高蛋白、低脂肪、低糖特点、富含维生素C和多种微量元素,个中锌元素含量最高.人参果每100克鲜果中含蛋白质910毫克,脂肪650毫克胡萝卜素62.4毫克,维生素C200毫克,钙含量可高达0.91%,铁0.11%,钴0.67%.锌0.68%,并含有铜、钾、镁等几十种微量元素,尤其含有被称为“生命火种,抗癌之王”的硒元素,对老年人、妊妇、儿童等的缺钙现象大有益处.人参果具有抗年青、抗肿癌、下降血糖、稳定血压、糖尿病；强心、益智、减肥、提高免疫成效及增白美容等成效,硒元素含量超出了现在许多蔬菜和生果,硒元素是保持肌体正常生命活力的微量元素之一,能激活人体细胞,增强肌体的活力,具有防癌症和冠芥蒂、高血压、糖尿病有优胜的避免传染感动,是理想的食疗保健生果19-鳄梨：染发烫发过程会有夺走头发的水分和油脂,头发变得干枯.成熟的鳄梨中含有30%的宝贵植物油脂,对干枯的头发有特殊成效.20-、葡萄柚;胆固醇过高稍微影响心血管健康,尤其有心脏病历史的人,更要留心掌握胆固醇指标.葡萄柚是医学界公认最具食疗成效的生果,其瓣所含自然果胶能下降体内胆固醇,预防多种心血管疾病.21-蓝莓：下降患心血管疾病和癌症的机会,有助破坏健康皮肤,削减年迈带来的皮肤下垂.明目1-金盏花、菊花、枸杞、冰糖一同泡茶可养眼明目.2-胎菊：养肝明目、清心补肾、健脾和胃、润肺生津、调血脂、春暖祛湿、夏暑解渴、秋天解燥、冬日清火、美容、美颜、补血、提神、增强生命活力、延缓年青3-白醋鸭梨养肝明目：进入夏日、更容眼睛发涩、发干、肿胀、视物不清、这是因为肝旺导致火气上扬,而肝经与目经相通,直接影响到眼睛.在死板的夏日,这样的吃梨方法,可以改进眼睛的酸涩和死板,达到明目的传染感动.将鸭梨去皮切成片.每片鸭梨上滴上一滴白醋后直接吃,1天吃10片,可保肝明目.4-明目减重茶材料：决明子15克,山楂6克,甘菊6克.运用方法：天天2次,中晚餐后服用.做法：将材料参加4碗水中,以小火煎煮成2碗,即可饮用.适用于饮食过于油腻,习惯性便秘者.成效：祛风湿,补肺肾,明目5-瘦身小看板：山楂可以消极去脂；决明子益肾明目,可帮忙渗出甘菊明目且利水,又能除肝热.这道茶饮能将多余的热量排出体外,让脂肪不宜囤积于体内.所以,每当吃完油腻的大餐,别忘了喝一杯明目减重茶,可以避免身材走样.6-苦瓜加茄子清心明目、降糖平压、呵护血管壁7-韭菜与鸡蛋同食可养眼明目、补肾、通气、治疗眼干症8-韭菜与豆芽同食解读仰慕花费脂肪、缓解便秘、虾仁与韭菜同食可治疗夜盲症,干眼病,预防近视食物合适——合理饮食、科学保健、预防疾病、吃出健康1、豆腐与黑木耳对高血压、高血脂、糖尿病有避免传染感动2、莴笋雨蒜苗同食可清热解毒,避免高血压、高血脂3、羊肉与藕同食对便秘、高血压、糖尿病有疗效,补血甚佳4、蘑菇与圆葱同食,有降血压、降血脂、降血糖的传染感动5、鲜蘑与豆腐同食可滋补强气,降血脂,降血压,还可抗癌6、木耳雨海带同食可降血压、防动脉硬化是减肥佳品7、土豆雨芹菜同食,可缓解疲乏,预防便秘,降血压8、牛肉与芹菜同食,可滋补健身,有降压降脂的传染感动9、虾仁与豆腐可补钙,降压降脂,是瘦削者的食之佳品10、冬瓜与海带同时可延年益寿,清热利尿,去脂降压11、芦笋加银杏可降血压血脂,对白内障,癌症有疗效12、生菜与大蒜同食可降脂降压降血糖预防坏血病13、番茄与菜花同食抗伤风,增强抗病毒才能,可降压降脂14、苦瓜加茄子清心明目、降糖平压,呵护血管壁15、花生与芹菜同食,平肝明目,降压降脂,降胆固醇高血压病的原由和预防1、中医以为高血压病起在肝,本源在肾,经由过程补肾填精以固其本,特殊适用于老年性紧缩期高血压患者.是以经常运用平肝降火、潜阳熄灭、燥湿祛痰、活血化瘀等法规治疗.高血降患者适当多晒太阳.阳光中的紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D,而维生素D与钙互相影响又能掌握动脉血液,一高血压病人适当地晒太阳有助血压下降.德国有关专家专门做过实验,让一些高血压患者吸收每个疗程为6——10周的光疗法,运用正好与自然光吻合的紫外光谱治疗,几个月后,吸收光照的患者血压明显下降,紧缩压和舒张压均有不合程度的下降.专家指出,不管是已经患上高血压的病人,照样体重过重,血脂过高,抽烟嗜酒等生活方法不健康的高血压“储备军”,适当的户外锤炼都是必不成少的防治手段.高血压的关心自疗：曲池穴和劳宫穴,天天按摩2次每次按压1-2分钟,有双向调节血压的传染感动..高血压本身没有太明显的症状.但其引起的并发症很是稍微.高血压随便马虎引起血管硬化、冠芥蒂、心律不齐等心血管病.高血压病任其成长会引起中风、脑血管病,还会引起肾脏的病变.有了高血压不克不及以为没有什么痛楚,症状也不明显不去理他任其成长.必定要采纳措施进行掌握.你能够用非药物治疗更好,非治疗药物掌握不住必定要用药物,就是有恶传染感动也要用长期的用.用药的同时也可以做按摩,食疗帮忙起关心传染感动,这样可以提高效果.每集团天天血压升到最高的时间也有不合.最有用的方法是日常平常在你掌握了血压升到最高的那个时间段,提前4小时服药,这样才干最有用的掌握好血压治疗的效果更佳.美肤1、牡蛎加鸡蛋可促进骨骼成长、健脑益智、祛痘亮肤、堪称虚弱品.2、甲鱼与桂圆、山药同食,可益养心肺滋肝肾、润肤明目3、乌鱼与黄瓜同食,可清热利尿,健身美容,益气健脾4、鸡肉与红豆同食有补肾治血、滋润津润肌肤的成效5、豆腐与蛤蜊同食可滋阴润燥,光亮肌肤6、章鱼与猪蹄同食,可益气养血,滋润津润肌肤保持弹性7、猪腰子与木耳同食,养血益气润肺,可养颜补肾8、猪肚加豆芽可雪白皮肤,增强免疫力,预防癌症9、鱿鱼与木耳同食可使皮肤嫩白润滑,光亮红润有弹性10、菠菜与猪肚同食,补血养眼防近视,可美颜光亮皮肤11、鲫鱼、与木耳常吃有润肤美颜抗年青的成效12、菠菜与鸡蛋同食养肝,慢性肝病者宜尤为适合13、萝卜芝麻加海带可抗年青,存进新陈代谢,净化血液.14、番茄炒蛋;尤其适用于贫血所致晕眩,或热病伤津、燥热内盛、咽痛掉落声、烦躁掉落眠者15、鸡肉加栗子健脾益吸收,可增强造血机能16、甲鱼与蜂蜜同食强身健体,对心脏,肠胃病贫血有疗效17、牛肉与芦笋同食,促进新陈代谢、延缓年青抗癌症18、鲜奶鲤鱼：用鲜奶400毫升,鲜鲤鱼肉300克,姜,酒,盐适量；先将洗净的鲤鱼用生姜片,黄酒,盐少许腌入味,再倒入牛奶,隔水蒸2小时即可；食用时再稍加点盐；；此款具有美颜、润肤、补血成效19、银耳雪蛤、雪梨：能治虚劳咳及热咳（适合更年期和已婚妇女）.雪蛤一次5克,银耳30克,用酸的梨才甜（1个）,枸杞少量,冰冷适量.做法：银耳防水1500毫升,炖3小时,雪蛤枸杞一路放进煮的银耳汤中,炖20分钟,加适量冰糖20、甘麦大枣粥：大麦50克,粳米50克,打造30枚、甘草10克、益气安神、妇女更年期精神恍惚、掉落眠盗汗21、白菜、黄豆芽、炖猪皮肉：成效：白菜补铁.白菜、黄豆芽、猪肉皮同炖可补铁补血22、牛骨汤可补钙补铁血23、茯苓薏米可清热祛湿24、菠菜：下降患心血管疾病、一系列癌症、与年事有关的皮肤退化和白内障等疾病的机会25、番茄:下降患癌风险,提高皮肤抵御阳光的才能,并似乎有预防白内障和与年事有关的皮肤退化26、薏仁红枣汤：薏仁4两、红枣12科、冰糖1杯、水4碗做法：1）薏仁洗净、浸泡于水中5小时,掏出沥干水分2）红枣洗净3）过重放入水及薏仁,以大火煮开,在转小火慢熬40分钟后,假如红枣,冰糖续煮10分钟即成.成效：薏仁含蛋白质、维生素B1、属清补利湿的食物,与红枣同煮,具健脾益胃,利尿,补身,消肿,美肤,益气补虚、抗癌、提高人体免疫力的传染感动27、醋黄豆;用新鲜黄豆250克,食醋适量；把黄豆洗净沥干,放入容器中,参加食醋,以刚才淹没黄豆为度,浸泡15天即成；用法是天天食用醋黄豆10粒；此款具有润肤、增白、祛斑的成效.28、柿饼瘦肉胡萝卜粥：秋冬用柿饼3个,胡萝卜30克,瘦肉猪肉200克,陈皮2片,粳米100克,调料适量；把上料洗净,切块,加水同煮,肉熟粥成即可；用法是经常食用；此款具有养颜润肺,可除黑斑的成效29、胡萝卜红枣鸡汤：秋冬用胡萝卜200克,红枣12枚,母鸡1000克,金针菇60克,调料适量；把上料洗净后加水炖煮至鸡肉烂熟；用法是吃菜喝汤；常食此款具有润肌肤,美容颜,益气血的成效30、天天吃20颗浸醋花生,可避免血管堵塞31、番茄与卷心菜同食可提高免疫力抗伤风,是美容减肥之佳品32、丝瓜与菊花同食,可抗病毒防病毒,洁肤除斑33、苦瓜与尖椒同食可清心明目、虚弱抗年青,降血糖34、蘑菇加扁豆可提高免疫力,润肤健肤抗年青35、茄子与黄豆同食可呵护血管、缓解皮下出血、益气养颜36、豆腐加生菜可滋阴补肾,增白皮肤,减肥虚弱37、红薯莲子粥可养肝益血,预防伤风抗坏血病的传染感动38、红肉：许多女性谢绝吃肉,以为这样会让本身瘦些再瘦些.但。