新学期新起点

●2. 建议每天可以做一点运动，舒缓压力。
怎么做？——习惯
● ①你是否有一个固定且规律的生物钟？你周末的时候是否是一种放纵的状态— —这个东西决定了你每天上课到底困不困，你是不是有一个基本自制能力
● 大部分人感觉生活没意义，不开心，甚至抑郁症的开端都是从睡眠开始的。 ● 稳定的生物钟，是一个好身体最大的保障。 ● 观察身边的很多学霸，基本上都是有一个稳定的生物钟的。 ● 你是不是经常跟自己说，我刷完这个视频就睡觉了，或者说明天我要一定要
高解题速度，会进入第二个快速上升期。
●①给学生安排模拟考试，保证学生的刷题量 ●②学生自主安排时间，回归课本 ●③对高考题进行一个系统的归纳梳理
怎么想——正常的努力
● 按部就班的努力，在人性的偏误里面可以接受的努力。 ● 比较认真地去听老师上课，比较认真地去完成作业，大多数的时间都处于
一个正常努力的状态，偶尔鸡血，少部分时候会灰心——成绩的波动，努 力之后发现没有成效，一些情绪上的内耗。
● 我们大多数人，都没有过目不忘的本领。 ● 记忆的最高层级其实就是复述，用自己的语言去讲出来总结出来。 ● 花一点时间去整理，可以强化自己的记忆，在我们思考怎么说出来的时候，也会更好地
去理解，因为你需要组织语言，也会更清楚地梳理清楚文章的脉络。 ● 很多人说话说不清楚，表意表不明白，总是没有办法很好地去传达自己的想法，也没有
● 如果你总是被生活的小事打乱自己的节奏，请你随时提醒自己，你是个要 干大事的人！
● 大部分的事情，你大多数的不开心不快乐以及你的郁闷烦躁，基本上解决 的方向都可以引导向变得更好上面去解决，也就是读书时代最简单的事情， 考一个更好的成绩。
● 比如说你们和父母之间的矛盾，是不是大多数都来自他们过分强的控制欲， 而控制欲的来源不就是他们认为如果说你们没有人管束会变坏，也就是说 他们觉得引导你们变得更好是自己的责任。只要你能够展现出来，其实你 们不用管我，我也能够变成你们希望我变成的样子。只要你展现出来，我 能够对我的人生负责，我也有一定的安全意识，其实你们可以获得的自由 会比你们想象中更多。
● 成绩是一个会特别受环境影响的事情，但是它同样也是一个可以通过自身 很好改变的变量，因为真的门槛很低很低。
● 有时候就是一个念头的问题，那为什么大多数人都坚持不下去。也很简单， 我不能为了未来能够变好放弃现在，我放不下手机我没有办法早睡早起， 我现在也有很多想做的事情好像都跟学习无关。你没有办法在学习里面去 源源不断地获得成就感。
● 有些人三年都不好好努力，最后一百天可以找到一群单独辅导的老师，创造一个真正学 习的条件，完成最后的逆袭；有些人，三年都不好好努力，高考成绩也不太好，但是还 是希望有个好学历，父母打通关系出国读书；当有些人嫌弃学校不够好，环境太吵，同 学太菜的时候可以转学，但是有些人我只能说不要去听那些声音。
● 高中阶段考个985,211真的需要多高的智商吗？真的需要多好的资源条件 吗？其实真的不见得。
● 当你发现你能够承担改变环境代价去解决这件事的时候，毫不犹豫的选改变环境
● 因为大多数时候改变自己遇到的阻力会更大更多，也会更痛苦，对自己情绪的消耗也会 更多。也并不是所有的人都有这样的意志力，都有这样的毅力去改变自己，也并不是所 有的人都有这样一颗耐操的心去接受这样做
● 而如果选择改变环境，其实更轻松，效果也会更好。
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心态
● 很大一部分人是这样的，中考的时候努力小半年考了个不拉跨的中学。 ● 高一高二的平时考试里面，考前一周疯狂努力，期末前怒刷刷刷，都能够在这些测试里
面拿到一个中游偏上的成绩。 ● 这种通过短时间的努力获得超量的回报的行为，我把它称之为短期红利陷阱。
● 这种心态就是大部分人，三分钟热度的最大原因。
● 完成对课本知识点的熟悉和掌握，从定义上，一些特别需要关注的出题点 上。完成对常考题型的熟悉，清楚到底高考的高频考点及其考法到底是什 么。本质上去完成会做的这一点。
● 特点：知识密度大，考点细，时间跨度长，大部分学校一轮复习的时间为 200天。
● 老师的状态：大概率会以学校选择的一轮复习参考书为蓝本，一个知识点 一个知识点来讲，一个题型一个题型去复习梳理。
XXX点起床，但是实际的结果是，晚于这个点睡觉，也不会早于那个点起床— —其实不用这样，不用晚睡熬夜，也不用早起学习，放弃这样的幻想，反倒是 我希望你睡得好好的，睡得饱饱的，晚上睡觉之前不做作业，不用太早起之去 这样煎熬。
● 早起要有气势，睡觉要有仪式。
● 早起的气势——最好是能够自带音效的起床，噔噔噔，或者咻咻咻，或者铛铛铛铛这种都可以。 最好就是起床之后能够嚎一嗓子，至少的要求，你听到闹钟睁开眼睛到你下床不要超过10S钟， 控制在5S是最好的。
● 晚上睡觉之前，一定一定不要看手机，不要处理消息，不要处理过多繁杂的消息，你要保证自 己入睡前做的都是比较简单的事情。
● 如果你一定需要摄入一定信息才能睡觉，可以在身边放一本书（莫名其妙的小说除外）
● 我发现身边很多不开心的人迷茫的人都是因为工作和生活没有分开，好好的玩是为了更 好地体验生活和放空自己，大部分时候工作意味着压力，一个人总是生活在高压之下很 容易操作变形。
● 当我处于下游的时候我就努力一点点，当我处于上游的时候我就放纵一点点。 ● 这种相信我可以控制我的努力得到我预期回报的想法，最终会变成，当你真正意识到问
题严重想去努力的时候，才发现自己根基不稳，真正发现和那些长期稳定有效努力的人 巨大差距。也就是你的这份骄傲和自信，会被摧毁。 ● 这份自命不凡的信心被搞坏掉，基本上心态就暴毙了。
● 你需要给你的一天注入气势，你也需要用这样的行动和效率去告诉你自己，你 可以成为这样的人。
● 晚睡的仪式，为了有一个更好的睡眠。
● 你可以晚上睡觉之前做一个10min左右的冥想，你也可以简单的去今天的状态做一个总结，如 果你不是那种比较难入睡的人的话（怕你想了之后神经太兴奋睡不着）可以梳理总结一下今天 学过的东西，今天遇到的问题，然后把明天的任务安排一下。
● 比如说，减肥之前买一大堆薯片的行为。 ● 撕心裂肺的失恋了还要把那一位社交动态留在最显目位置的人、
● 明明自己批话贼多，还非要坐在一个批话也很多旁边的人。
● 明明还有一大堆作业没有做，一大堆事情没有做，还一定要说我打完这一 盘，我看完这一集的弟弟们。
● 不作死就不会死，明明知道自己肯定会缴械投降，还是会寄希望于我这一 次一定会改变的人，你们跟自己相处了十多年，自己什么逼样自己心里面 没点逼数吗？
●如果你发现你看一篇文章很轻松，如果你感觉你上一堂课很轻松， 如果你感觉一天任务做完了一点没有身体的疲惫，警惕你轻松的 感觉。
●因为这种时候，大概率你付出的时间是和收获不成正比的，也就 是说你已经沉浸在了假努力的感觉里面。
● 恐惧才更多是一个人的源动力。
● 我想我高中的时候到底害怕的是什么。
● 如果近一点的，我害怕考试考差了之后父母失望的眼神，对我来说那就是 最残酷的精神刑法。
● 对大部分从高一高二开始没有怎么学没有怎么认真听讲的同学来说Biblioteka Baidu该是 福音。
● 高考一百天左右（部分科目可能会提早结束——生物、数学、英语、化学） ● 高频考点，重点难点的梳理。从这个时间开始，学校会开始大量训练套卷，
这个时候会开始“定型论”——你现在这个成绩基本上已经定型了。 ● 大部分学校都会做的事情是分类训练——对部分难题进行一个集中的讲解。 ● 从这个时间开始，大部分学校都会开始转型刷刷刷，做做做，讲讲讲。 ● 如果一轮复习完成的足够好的同学在这个时间就是疯狂训练考试技巧，提
怎么做
● 真正的一轮复习应该完成的是熟悉题目，也就是会做的过程，而不是过多 的集中在去训练如何快：
● i.熟悉从知识点到题目的转化过程，培养看到题目就能够对应到课本知识 点的能力
● ii.熟悉并且掌握大部分题型的涉及的考点和具体的考法
● 一轮复习最重要的事情是去吃透课本，而不是训练速度、提高自己的考试 能力，那是二轮复习该去做的事情。
● 在什么地方做什么事情，如果你现在已经躺在床上了，那你就好好睡觉。玩手机并不是 在床上该做的事情，如果你能够跟自己设置足够多的原则，你的生活反而会更自由，因 为自由是一种主观感受。
● 在教室里面，就不说话，而是好好学习。
● 在餐桌上面就好好吃饭。
● 这样也会给生活更多的仪式感。
● 说实话，真的不建议以玩网络的方式，毕竟这些东西成瘾性太强了，也不建议追什么连 续剧
办法和别人分享自己的思考，就是因为内化得太少了，养成这样的习惯，一开始刻意的 训练本质上就是给自己更多说话表达的机会。 ● 很多人每天回忆的时候，总觉得自己好像忙忙碌碌的，但是什么却没有提高 ● 其实这样的总结记录，同样可以用在学习中去，听完一节课，做完一个任务。
● 丧逼跟你的性格没有关系，大部分的时候只是因为跟你的生活习惯有关， 晚上晚睡，早上晚起，上课人困，下课批话多。就是因为你没有热血的感 觉，所以你才丧逼，假期里面如果你总是感觉自己很丧，你可以想一想， 你每天从睁开眼到起床到底花了多久，从你上床到睡觉又到底有多久，你 丧的程度肯定跟这两个时间成正比。
低效习惯
●①无脑地不跟着老师的建议疯狂刷刷刷套卷 ●②错题本记了一大堆，不分析不总结不回顾（废物利用 垃圾场） ●③6+1，六天努力，一天放纵，生物钟报废 ●④没有掌握学科思维，没有梳理学科线索，盲目做题。 ●⑤学科时间平均分配，无侧重，无策略，无安排的三无操作。
● 会做题目，本质上是对知识点的要求。 ● 做得快，更多的是考试技巧的熟悉和训练。做得快是大量训练，形成条件反射肌肉记忆。 ①合理的做题时间表，不同部分的时间分配。 ②高效的决策机制——难题是不是要跳过，压轴题应该分配多少时间去思考，最后的时间 是选择压轴题冲一冲还是去检查。 ③应对各种突发情况的良好心态 i. 试卷难度突然升高，或者突然降低和原来的考试节奏不一样 ii. 原本认为简单的题目突然卡壳 iii. 创新的题目的出现措手不及 ④保证在一定紧张感的状态下也能够做对题目
● 不要沉浸在“短期努力红利里面”，你也许可以在中考最后几个月稍微拼 一下命考上一个还算不错的高中，你也许总是可以考差了之后努力一下就 爬到前面去，再聪明一点，每次月考前几天赶个夜车，假装听一下课，就 能够拿到中上的成绩。
● 警惕“中上陷阱”，大多数人其实只要求的是一个还行的水平，只要能够 让自己觉得我比大部分人都好，剩下一些我要是努力一些就能够全部超过 去的这种感觉。
● 远一点的，我知道我自己没有什么特别坏毛病一大堆，做事情没有什么耐 心，三分钟热度，决心很少，毅力小，如果还没有办法考得好一点，大概 就真的成了废人一个。
● 具体一点，在我的那种环境里面，可能我的认为就是至少应该考上一个好 一点的211或985才可能有一点机会去选择自己的生活。
● 1.不建议听着歌做作业，如果一定要听音乐，轻音乐，钢琴曲。科学研究 表明，大部分都会因为音乐分神，尤其是一些内容性很强的音乐，旋律性 的音乐影响最小。