青少年足球培训计划方案样本

西宁市青少年足球培训计划方案

为了更好地发展西宁市青少年足球, 现分别针对以下几个年龄组制定训练大纲:

9岁以下年龄组训练大纲

11岁以下年龄组训练大纲

13岁以下年龄组训练大纲

15岁以下年龄组训练大纲

17岁以下年龄组训练大纲

9岁以下年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．培养儿童球员对足球运动的兴趣;

2．培养和发展球感和控制球基本能力, 学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

3．经过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想, 培养抬头观察能力和意识;

4．培养正确的跑、跳技术, 发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力, 注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练2-3次, 每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容

1．技术训练:

熟悉球性和控制球练习为主, 包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式, 来传授最简单的足球技术: 运控球、传球、接球和射门。

2．战术训练:

借助1:1、 2:2、 3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球", 认识控球的重要性, 鼓励球员去争夺控球权, 培养球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练:

( 1) 各种体操和垫上滚、翻运动;

( 2) 练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越, 培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

4．心理训练:

培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主, 让她们在训练和比赛中享受足球的快乐。

5．理论学习:

懂得简单比赛规则, 如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事, 观摩职业队训练和比赛。

6．比赛:

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟( 上下半场各10分钟) , 提倡在市内、区内周末举办比赛。

11岁以下年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好;

2．继续熟悉球性和控运球基本技术;

3．学习与初步掌握比赛相关的技术: 运、传、接、射、抢和头顶球技术;

4．初步掌握正确的跑、跳技术, 注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练2-3次以上, 每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容

1．技术训练:

继续提高球感与控球能力, 包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习; 学习简单运球突破技术, 运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术; 初步掌握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作。

2．战术训练:

初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制( 1-2-2, 1-3-1) 、七人制( 1-3-3, 1-3-1-2, 1-3-2-1) 比赛的基本阵型和要求, 提高球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练:

经过各种游戏练习, 巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力; 抓好速度敏感期的训练( 反应速度、动作速度) ; 提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。

4．心理训练:

培养求胜欲望与自信心, 注重发展思维能力和注意力。

5．理论学习:

全面学习比赛规则, 讲解比赛攻防原则, 分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。

6．比赛:

参加市、区级4人制、 5人制、 7人制比赛。

13岁以下年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风;

2．在提高基本技术熟练性的基础上, 形成技术定型, 并经过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化, 逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力;

3．在球员已具备基本战术之素养的基础上( 如二过一, 二过二等) , 传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。培养球员阅读比赛的能力;

4．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练, 发展球员

起动速度和短距离冲刺能力, 注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力, 形成快速、灵活协调的足球专项素质。

二、每周训练次数与时间

每周训练2-3次, 每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容

1．技术训练:

继续提高和完善基本技术的运用能力: 在对抗的情况下, 进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习, 使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点; 学习个人位置技术; 鼓励在掌握基本技术的基础上, 形成个人技术特点和风格。

2．战术训练:

( 1) 进一步巩固和提高小组进攻战术: 包括传球、接应与创造空间, 创造射门机会( 墙式二过一、交叉选位配合、居后插上) , 系统进行攻守战术原则演示和训练, 进攻四个原则: 宽度、渗透、机动、即兴, 防守四个原则: 延缓、平衡、收缩、控制( 盯人) ;

( 2) 位置战术: 有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练;

( 3) 点球战术训练两种战术: 一种是以角度准确性为主, 另一种是以力量性为主;

( 4) 经过战例分析, 提高球员场上阅读比赛的能力, 以此培养球员的足球意识;

3．身体训练:

各种反应和起动速度的练习, 运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。

4．心理训练:

培养自信心, 注重思维能力开发, 培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。

5．理论学习:

加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性; 结合战例进行攻防原则分析; 讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。

6．比赛:

参加大区、省、市级7人制比赛为主, 学习11人制比赛。

15岁以下年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神, 形成良好的个人和整队的赛风、赛纪;

2．在对抗性训练和比赛中, 强化和改进球员个人技术, 使之更适合整体战术打法的需要;

3．对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练, 发展与全队战术有关的比赛技巧;

4．抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练: 开始进行一般耐