第七讲压力管理

（一）压力的影响 1．适当的压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么
结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
定义 ：压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以 及心理活动改变的一种身心紧张状态。
即：人在环境中受到种种刺激因素的影响而产 生的紧张情绪。
分析：1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
面临选择
面临改变
面临选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
选择总是伴随着内在的心理冲突， 给个人带来压力感受。
迟到
走进教室还 是回宿舍
威胁：
被处罚
压力
二、压力的影响
与
压力产生
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为 的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
适当的紧张有利无害
• 调动身体的能量 • 肾上腺素分泌增加 • 血糖升高 • 兴奋性增强 • 速度和效率提高
本讲教学目的
• 树立压力管理的意识 • 培养健康的生活态度 • 认识压力对人的影响 • 掌握压力应对的方法
一、什么是压力
分享
• 你什么时候会感到有压力？ • 有压力时我们有什么样的表现？
情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …...
♫什么是压力
压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿 大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博 士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始 后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构—
—网状结构需要得到外界的刺激以维 持一个激活的状态。
3、认知：适度压力会提高
思考效率，过度压力会使 思考认知功能下降，注意 力不集中，目光短浅，决 定草率。
2、心理：引起不良情绪。抑
郁症、焦虑症、适应困难等 应激性心理障碍。重者诱发 精神病。
4、行为：逃学、破坏、攻
击、向周围人情绪发泄、 酗酒、滥用精神活性物质， 家庭暴力等，重者轻生。
✓头痛
✓ 睡眠问题 ✓ 注意力难以集中 ✓ 脾气不好 ✓ 肠胃不适 ✓ 学习不满意
面临改变
普通学生
学生干部
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态，忐忑不安
学习好，表现好得到老师的 赞许，获得奖学金或工作的 进一步提升
学习、表现出 了差错要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。
当外界接触被阻止时，大脑就即 兴创作，自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
恋爱关系
户外探险运动
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
第七讲 压力管理
导入
➢人生压力图 ➢中国人的压力
你我今日的生活处境
经济水平提高，生活节奏加快
你我今日的生活处境
生活、学习、工作压 力增大， 负面情绪增 多，健康状况堪忧
你是这样吗？
做一个小测试，看看你的压 力有多大？
本讲主要内容
一、 什么是压力 二、 压力的影响与压力的产生 三、 大学生的压力应对
于是，感到心烦、不满、压力重 重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
4．压力是面临威胁时的本能反应
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
4．压力是面临威胁时的本能反应
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
3、过度、持续 的压力会导致 严重的身心疾 病。
• 生理
压力症状
心理 行为
过度压力给我们带来的影响……
1、生理：近期会提高警觉、
使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。
22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲 倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡；
• 27.睡觉时经常做梦； • 2wk.baidu.com.深夜突然醒来后不易继续入睡； • 29.与人交际应酬时变得很不起劲； • 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安 • 的情绪。
• 这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。
• 如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理 压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便 可恢复。
压力与身心健康
✓ 情绪低落 ✓ 心血管疾病 ✓ 心理问题 ✓ 学习低效 ✓ 同学关系紧张 ✓ 家庭问题
如果你近期内出现以下情况的请打 “√”，没有出现的请打“×”。
• 1.经常感冒，且不易治愈； • 2.常有手脚发冷的情形； • 3.手掌和腋下常出汗； • 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；
5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏 沉感； 8.眼睛容易疲劳； 9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花；
• 11.站立时有头晕的情形； • 12.耳鸣； • 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； • 14.经常喉咙痛； • 15.舌头上出现白苔； • 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
• 17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消 化；
• 18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便 秘；
• 19.肩部很容易僵硬、酸痛； • 20.背和腰经常疼痛； • 21.疲劳感不易消除；