正确面对考试.ppt

合集下载

《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)

握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1）学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以：通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个世界，建立与世界的连接，那么身体也会逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略从容应对焦虑
（考试焦虑调节考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小组讨论分享，面对期中考试，你会有哪些焦虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪的稳定。考试周期间任务多压力大，但我们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较，因为复习时间比别人少而自责、因为他人掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中只会让我们费心费神，每个人的复习方法和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。每次复习后理性地回顾一下自己的收获，认可自己的复习成果，相信自己，不盲目地与他人比较。

心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》

THANKS
感谢您的观看
通过专业的焦虑评估量表，如考试焦虑量表（Test Anxiety
Scale），了解自己的焦虑程度。
分析焦虑的影响
思考焦虑对自己的学习和生活产生的影响，如注意力不集中、记
忆力减退等。
制定应对计划
根据评估结果，制定适合自己的应对计划，包括调整心态、改进
学习方法、寻求支持等。
03
应对考试焦虑的策略
案例二：小红的故事
小红在面对考试时总是很紧张，但是她学会了通过深呼吸和放松训练来缓解紧张情绪。在考试前，她还会与同学一起复习和讨论问题，这使她的心态变得更加积极和放松。
成功应对考试焦虑的案例分析
案例三：小强的故事
小强在考试前总是熬夜学习，导致精神状态不佳。后来，他学会了合理分配时间，保证充足的休息。同时，他还通过运动和听音乐来缓解压力，最终成功克服了考试焦虑。
在考试前，制定一个详细的学习计划，合理分配时间，确保每个科目都能得到充分的复习。同时，要保证充足的休息时间，避免熬夜学习。
面对考试焦虑，学生应该学会调整自己的心态。可以通过听音乐、运动、阅读等方式来放松心情，缓解紧张情绪。
如果感到无法自行应对考试焦虑，可以向老师、家长或心理医生寻求帮助。他们可以提供有效的建议和支持，帮助学生克服焦虑情绪。
位的支持。
对家长的建议
关注孩子的情绪
注意孩子的情绪变化，及时发现并处理孩子的焦虑和压力。
提供心理支持
给予孩子足够的心理支持，帮助他们建立自信和应对压力的能力。
合理期望
对孩子的学习成绩有合理的期望，避免给孩子带来过大的压力。
与学校合作
与学校保持合作，了解孩子在学校的情况，共同关注孩子的

正确对待考试课件

05 考试压力管理
压力来源
学业压力
考试成绩是衡量学生学习成果的重要标准，因此学生面临较大的学业压力。
竞争压力
学生之间存在竞争关系，担心自己表现不如他人，无法取得好成绩。
期望与要求
家长、老师和社会的期望和要求也是学生面临的重要压力来源。
压力的负面影响
1 2
心理问题
长期处于高压状态下可能导致焦虑、抑郁等心理问题。
加强实践能力
对于需要实践的科目，要积极寻找实践机会，提高自己的实践能力。
调整心态
备考过程中要保持积极的心态，遇到困难时要及时调整心态，保持信心。
坦然面对
不轻言放弃
遇到困难时，不要轻易放弃，要坚定信心，相信自己能够克服困
难。
不追求完美
考试不是追求完美，而是检验自己的学习效果，所以不要因为一
考试的重要性
检验学习效果
考试是检验学生学习效果的重要手段，通过考试可以了解学生对课程内容的掌握程度和理解深度
。
提高学习质量
通过考试，学生可以发现自己的不足之处，从而有针对性地加强学习和练习，提高学习质量。
促进教育公平
考试是一种相对客观的评价方式，能够较为准确地反映学生的知识和技能水平，有助于促进教育公平。
在学习过程中，及时反思和总结学习经验和方法，发现不足之处并加以改进。
合理安排时间
设定优先级
01
根据学习任务的紧急程度和重要性，合理安排时间，优先处理
重要和紧急的任务。
避免拖延
02
避免拖延学习任务，及时开始并完成学习任务，提高时间利用
效率。
劳逸结合
03
在学习过程中，注意劳逸结合，适当休息和放松，避免长时间

河南省范县白衣阁乡二中九年级政治全册 2.1 正确面对考试焦虑课件陕教版

（1）自信训练法：如第一步察觉消极意识，第二步进行自我质辩，第三步采取正确态度。
（2）端正对考试的认识。
（3）认真学习、复习，制订合适的目标，平时勤奋学习，考试时才会“艺高人胆大”，充满信心。
（4）进行深呼吸和积极的自我暗示。
（5）寻求心理咨询。
本节归纳
正确面对学习压力与考试焦虑
• 一、我们要正确面对学习压力 • 1、要辨证地看待学习压力 • 2、导致学习压力过大的原因 • 3、将压力转换为动力的方法 • 二、正确面对考试焦虑 • 1、适度焦虑的积极意义和过度焦虑的消极意义 • 2、造成考试焦虑的原因和克服考试的方法
②过度考试焦虑，则会干扰我们的学习，影响考生发挥正常水平，对身心健康造成不利的影响。
因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。
2、导致考试焦虑的原因有:
①处于特定的应试情景； ②身体不适； ③自身知识储备不足；
④缺乏自信； ⑤害怕失败；
⑥追求完美；……
3、如何从容面对考试（克服过度考试焦虑的方法）：
学习目标
❖1、明确有学习压力是正常的； ❖2、知道学习压力带来的影响，既有
积极的一面，也有消极的一面； ❖3、了解缓解学习压力的有效方法； ❖4、知道导致考试焦虑的原因； ❖5、知道（正确辩正地看待考试焦虑）：
①适度考试焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平；

如何正确对待考试成绩ppt

如何正确对待考试成绩
2014.12.24
一、对待考试成绩三大误区
误区一：认为考试成绩说明了自己的成功或者失败。
如果真是这样的话，那么，每次考试大多数都是失败者。因为每次考试，只会有少数人得到较为理想的名次和分数。
每一次考试，都不能完全涵盖你所学的所有知识，也就不可能考查你全部的知识和能力。胜败乃兵家常事，对于一次考试的成功，我们不能盲目乐观，无论是谁，都不可能完美无缺，也许你还有许多弱点和缺点没有暴露，每份试
成功的花，人们只惊羡她现时的明艳！然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。
成功的人不是没有眼泪的人，而是含着眼泪奔跑的人。你只有很努力，才可以让别人看起来成功的很随意。再遥远的梦想，也经不住你疯子般的坚持。执行力决定生产力。
Байду номын сангаас
我们要用理性务实的态度对待问题，务实意味着我们可以有错误，但我们必须改进，为更好的明天努力！
毛竹效应
原来，栽种后的五年里，毛竹并不是像我们表面看到的那样无所作为，它把所有的努力用在了地下、用在了伸展根系上。五年中，它的根居然可以扎到几英里远。这么充分的准备、这么强大的根系，才造就了这么令人惊叹的奇迹！
你都领悟到了什么？
共勉
在人生的道路上，想哭就哭，想笑就笑吧，只是别忘了赶路。
三、如何调整心态
我们每个人都背负着属于自己的十字架，而当沟壑出现时，我们也正是利用自己背负的十字架帮助自己跨越沟壑，继续前进。
可是，五年之后，它就像被施了魔法，在半年时间里就会蹿到30多米。长得快的时候，一天可以长半米多。
最初五年中，它就像一件塑料制品，你根本看不到它的生长。
成绩就像大夫给每个人开出的病历和药方，关键

心理健康教育《乾坤未定,你我皆是黑马》如何正确对待考试课件

16
3 确立目标，奔赴未来
奔赴未来
考试带给我们的，是不断挑战自我、超越自我的痛与乐。考试的成与败，更多时候无需旁人的认可与裁判，关键是我们要学会调整，拥有克服困难的勇气，坚持为自己的理想目标努力着。
17
3 确立目标，奔赴未来
奔赴未来
追光的人，终会光芒万丈。愿所有的同学都能拥有一颗健康、快乐、充满活力的心灵，调整心态，充满自信，乐观积极地面对各种考验。希望大家将期中考试作为一个新的起点，去努力，去奋斗，做最好的自己!
18
3 打不倒你的，终将使你强大加油吧，
少年！
19
铭记师恩,感恩母校
岁月，将老师的青春提炼为晶莹的宝石，镶嵌在成效的教室，照亮我学习生活中的朝朝暮暮，也照亮我人生的前路；时光，留下校园里幸福最日常的模样,我们心底怀着对于未来的向往，展翅翱翔。
母校，是漫长人生里短暂的居所，却能长久地滋养少年最色彩斑斓的梦!
自查
2.缺乏考试技巧，在某一道题上浪费太多精力，时间分配不合理。
解决办法: 记住:先易后难，慢审快答。
4.惯性思维做题，只是机械地记住了题目和答案，并未掌握解题思路和方法。
解决办法: 注重独立思考能力的培养，遇到问题多问自己几个为什么?针对每类题总结对应的做题方法和套路。
3.基础不扎实，小题丢分严重，该背的没背，该掌握的没有掌握。
解决办法: 课前一定要预习，课后先复习再去做题，在练习中巩固基础。
12
2 且思且行
5.心理素质差，遇到考试就紧张，头脑空白，手心出汗。平时熟悉的诗词、公式就是记不起来。
解决办法: 考前抽出专门时间模拟考试，提前适应考试节奏和压力。
反思
8.课后练习不独立、深入思考，或者直接蒙答案、抄答案，导致做过几次的题也失分。

六年级上册心理健康课件《7.正确面对考试成绩》

魔镜，我刚考了95分，你觉得我的心情分是多少？
魔镜，我课前做了不少题，还是因为粗心，计算题错了。我考了82分，你觉得我的心情分是多少分?
魔镜，你看我的分数，刚刚60分,你能看出我的心情分吗？
成长苑
互动角
六年级心理健康教育第七课
正确面对考试成绩
暖心坊
考试后，老师将批改后的试卷发下来了，同学们的心情都很不一样。
张涛伸长了脖子，急着看黎亮的考分，因为他这次考得挺好,他想知道一直以来跟他竞争的“对手” 是不是超过了他。
王娜娜愣愣地盯着考卷上刺眼的叉号，心里暗想， ห้องสมุดไป่ตู้真没用，又考砸了，回家又要挨骂了。
陆可一把自己的试卷揉成了一团，唉，还是睡觉吧，反正也就是这个分数了。
赵梦凡挺高兴，这次成绩比上次提高了很多。但还是有些地方粗心了，赶快订正吧。
想一想
两个同学一组，一位同学用筷子从一个碗内夹弹珠，放到相距 15厘米的另一个碗中。另一位同学记录完成夹10个弹珠所用的时间，时间越短，代表“筷子夹弹珠” 的成绩越好。

正确认识和对待学习压力和考试焦虑考前心理疏导专题教育PPT课件

适度的考试焦虑
体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平
过度考试焦虑
会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平
过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。
导致考试焦虑的原因
01
面临的考试很重要，或者考试难度过大
02
学习的内容难度也越来越大妈妈我想告诉你长大的我不会没有出息不要让大自然和我没有关系给我放个假，好吗妈妈我的压力真的好大
工作、学习
压力
生理、心理反应
影响学习、生活
目录
01 正确面对学习压力 02 正确面对考试焦虑
PART 01
正确面对学习压力
有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
正确面对学习压力与考试焦虑有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应
主讲人：XXX
时间：20XX.XX
妈妈我的压力好大一分一秒一嘀嗒外面的鸟儿早已飞回家无论是寒冬还是酷暑我在家不是摆弄芭比娃娃也不是上游戏网站而是拿起笔在奥数题上比比画画
他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力
03
仅以考试的成绩判断个人的价值……
04
处于特定的应试情境
05
身体不适
06
自身知识储备不足
07
缺乏自信
08
害怕失败
09
追求完美
如何克服考试焦虑
过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。

如何正确面对考试课件(共45张PPT)

3.答题时把字写清楚，并要写在指定位置，争取一次答对。要从开始一题一题地答，遇到不会的题可以先跳过，答完其它题后，再答第一次不会的题。对于较难的题，不要紧张，看清楚内容和要求，并结合所学习的相关知识认真思考。
4.答题时要以一种正确的方法使用草纸，要把草纸对折，象平日写作业一样有顺序地使用，并要在草纸上写上题号。以便检查时使用。 5.试题答完后，不到时间不要急于交卷，一定要认真检查，一直检查到考试时间到为止。 6.考完一科后就不要想此科的事了，要认真准备下一科的考试。
一、订立目标孔子的话：取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣。做事要作最充分的准备，要付出高于目标的努力来达到目标。最高目标（各科）最低目标（各科）竞争对手（班里或年级）
接受挑战,就可以享受胜利的喜悦。当前学习如此繁重，让对手给予自己不断前进的
动力！
2、如何向着目标奋进？
世间最容易的事是坚持，最难的事也是坚持。说它容易，是因为只要愿意做，人人能做到；说它难，是因为真正能做到的，终究只是少数人。成功在于坚持。这是一个并不神秘的秘诀。
扪心自问之二
柏拉图为什么能取得成功出人头地？他其实并没有什么惊人之举，没有什么过人的智慧，他只不过是坚持下去了，比一般的人做得好一点。
四、如何调整考试心理
1、端正心态，控制焦虑水平
(1)要保持适度的焦虑对待考试 “在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”
（2）重过程，轻结果把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会
2、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况
3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱，轻装上阵；
甩。”说着，苏格拉底示范了一遍。“从今天开始，

11.1从容应对考试(23张PPT).

阅读教材P88第一、二段，以及“图5-1要考试了”，思考下列问题：这些文字和插图说明了什么？
说明了：面对考试，不同的人会有不同的心情。启示我们要学会调整应考心理，以积极的心态应对考试。
P88
请结合教科书第88页图5-1《要考试了》，以一次考试为例，描述一下自己面对考试的心情。
心烦意乱；很着急和很担心；想平静，但不能平静。考前：____________________________________________________________ 很紧张，脑子有时一片空白，生怕不能完成答卷。考中：____________________________________________________________ 考得好，心情比较愉快；考得差，后悔没有好好复习。靠后：____________________________________________________________
1、考试前，我们应该做好哪些准备？ 2、考试时，我们应该学会哪些考试技巧？
五、考试前要做好的充分准备
①合理安排学习与休息时间； ②适当加强营养和锻炼； ③与家长沟通，减轻来自家庭的压力； ④平时认真学习，及时复习。
六、考试时应注意的应试技巧
①答题前认真审题； ②做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦； ③答完后认真检查。
埃蒙斯的经历说明了什么？
三、过度紧张的危害
（1）使大脑神活动经失去平衡，受到抑制；
（2）感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力
全面下降。
P89倒数第一段
阅读教材P90《心理状态与考试成绩》，以及“图5-2 过度紧张导致遗忘，思考下列问题：这些文字和插图说明了什么？
说明了：考试前和考试中的心理状态会影响我们的考试成绩，积极的心理状态有利于提高学习成绩，在考试前和考试中我们要调整好心理状态。

心理健康主题班会《如何面对考试焦虑》PPT课件

考试时焦虑过了头。。。。。。
• 有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
忧主要是担心
面对考试为什么会出现焦虑：
• 把考试看得太
• • •
思想错乱了。。。聊了。。。。
力。。。神经质了。。。。
大脑休息不足。。。太拼命了。。。。
怎么做：
• 不要说也不要想：“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差 ” • 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放松” “平静、平静、平静” “我行、我行、我行” 。。。。。。我很强!
革命尚未成功，大家仍需努把力。。。
班会结束！
为了新生活前进！
“集中关押，登录在案，待到考前，一一算帐！”
希望大家：
• 在战术上重视考试 • 在战略上藐视考试
哼
（考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业” 的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。）
学会放松(放松的步骤)：
• (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡； • (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来； • (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。
• 据调查，大约有10％—15％的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。。。

六年级心理健康教学课件第12课正确对待考试

思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那口“棺材”真的好灵。
活动在线
活动四：学方法
呼吸放松训练要点： 1.鼻子吸气。（深深地吸） 2.憋气2秒钟。 3.嘴巴呼气。（缓缓呼出） 4.呼气时全身同时放松。
活动在线
加油站
1.深呼吸。 2.伸个懒腰，全身放松。 3.自由联想。
亲子分享
通过这节课的学习，你有哪些收获呢？
3.统计你过去的考试结果，统计结果是( )。 A.大多超常发挥 B.大多发挥正常 C.大多发挥失常
活动在线
1.重视考试过程，忽视考试结果。 2.要做好考前准备。 3.用积极的心态鼓励自己。
活动在线
活动三：“棺材”与“官财”
两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到一口黑漆漆的棺材。其中一个秀才的心
心理健康六年级
第十二课正确对待考试
暖身活动
游戏：拍三令
1.从1-50报数，个位带有3的数和3的倍数不能说，要用拍手来表示。 2.出错的人站起来，下一个同学接着进行游戏。 3.游戏结束后，出错的人接受“惩罚”。
心情话吧
思考讨论： 1.晓勇是个怎样的孩子 ? 2.他是如何面对考试的？ 3.你有类似的困惑吗?
活动在线
小组讨论：
活动一：找原因
1.晓勇在小学毕业考试中发挥失常的原因是什么？
2.在你的考试生涯中，是什么原因让你感到过度紧张焦虑？学生讲述自己的
故事。
活动在线
活动二：问卷调查
请根据自己的实际情况，回答下面的问题。
1．想到要考试了，你的心情是( )。 A．轻松愉快 B.紧张担忧 C.没感觉
2. 在考试过程中，你的状况是( )。 A.和做作业一样 B.比做作业更紧张 C.很紧张

如何面对考试焦虑考试心理考前素质授课课件ppt

阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
1、这种情况有没有发生在你身上？
阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
（2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：
没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查
阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。