健康与体育锻炼知识讲座 PPT课件

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一、健康
（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗 （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生 （21）口舌溃疡，反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振 （23）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱胀 （25）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感 （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背，晕车晕船
单位 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100ml 100ml 100g
热量 59大卡 223大卡 190大卡 165大卡 90大卡 278大卡 181大卡 203大卡 113大卡 16大卡 16大卡 53大卡 93大卡 0大卡 15大卡 898大卡
60分钟 54大卡
站着
60分钟
60分钟 87大卡
羽毛球 60分钟
60分钟 400大卡
慢跑
60分钟
60分钟 446大卡
慢速跳绳 60分钟
60分钟 469大卡
跑步
60分钟
消耗热量 67大卡 235大卡 402大卡 469大卡 700大卡
每天的热量消耗要大于摄入的热量，这就是减肥的原理。
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三、体育锻炼
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二、肥胖
控制饮食减肥的原理？
假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热量 在2000大卡左右----那么每天你就 有500大卡左右的热量差---一周7 天就有3500大卡的热量差。3500大 卡=1斤的脂肪。
一周减去一斤的脂肪，是最安全的 减肥速度。
食物 稀饭 馒头 咸鸭蛋 米饭 红薯 排骨 鸡腿 羊肉 草鱼 黄瓜 豆芽 苹果 香蕉 水 绿茶 油
（一）3公里法特莱克
跑步---胖的---法特---走跑 交替---适合跑步初学者---建 议每周练习3-4次
三、体育锻炼
（一）5公里法特莱克
提高版，要求可以不间断慢跑更长时 间的人，建议每周练习2-3次。
热身 轻松跑
放松
动作列表 快走 慢跑 快走 慢跑 快走 慢跑 快走 慢跑 快走 慢跑 快走 慢跑 快走 慢跑 快走 慢跑 快走
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二、肥胖
接下来我们一起来算下每天的食物热量摄入：
热量摄入=早餐+午餐+晚餐
以早餐为例子： 早餐=稀饭（200克）+小馒头一个（50克） +炒青菜2份（150克）+水煮蛋
=118+112+50+72 =352大卡 午餐和晚餐会吃的比较多，大概一天会有 2000大卡的热量摄入，想减肥要把热量摄入 控制在1500大卡左右，少吃或者少吃热量 高的食物。
从以上可以看出，我们绝大多数没有医学上疾病的人，就处于亚健康状态。
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一、健康
（三）不健康
总结：健康是一种状态。 在人的一生中，健康状态是动态变化的，而非静止不动的。
如果把完全健康和不健康作为两点并连接成一条直线，那么人们 的健康状态就处在这条线上的某一点。
完全健康----------------------------------------------不健康
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二、肥胖
（3）体重秤上掉的数字，真的是脂肪吗？
用体重的变化来判断自己的减肥效果。
答案：体重的降低并不代表脂肪的减少，
体重=骨架+肌肉+脂肪+水分等多种成分组成。水分是其中最敏感 的一项，多喝水，体重就增加了，比如吃泻药就是减水分，而不 是减肥。
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二、肥胖
（4）如何通过控制饮食来减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个人要 是能做到吸收多少热量就 代谢多少热量的话，那么 我们就能保持体重。
答案：当然是没有，减肥效果很好，又对身体没有伤Βιβλιοθήκη Baidu的减肥药是没有的。
市面上的减肥药大概有三类：
第一类：就是那种完全没有用的。 泻药--拉肚子--肠道功能混乱--便秘。
第二种：是效果很不明显的。 左旋肉碱--类维生素--人体自身可以合成，或者可以从 日常饮食里获取。 第三类：是那种对身体有害的。 西布曲明--通过提高代谢、增强消耗，抑制食欲--可以减肥--对肝脏和肾 脏有不可逆的损害--不能用生命在减肥。
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二、肥胖
大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量：
每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？？？
A、基础代谢=1×24×体重（?公斤）=？？？？ B、我们一天活动消耗的热量大概在500~1000大卡
活动 上课 散步 篮球 游泳 自行车
50公斤体重的人的活动燃脂情况表
时间 消耗热量
活动
时间
2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。 不要吃油炸食品，少吃零食。少喝饮料，多喝水。
3、养成定时做运动的习惯。
4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食。
养成了这些好习惯，坚持它，你就可以轻松方便地保持体重或者减肥， 让你的身体更健康。
食物热量表
食物 单位 热量 水煮蛋 100g 144大卡 荷包蛋 100g 199大卡 面包 100g 313大卡 面条 100g 285大卡 瘦肉 100g 143大卡 红烧肉 100g 470大卡 鸡肉 100g 167大卡 羊肉串 100g 206大卡 盐水虾 100g 92大卡 大白菜 100g 20大卡 卷心菜 100g 24大卡 西瓜 100g 31大卡
适合亚洲人标准体重的计算公式是 标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9 以身高150为例子：
标准体重（kg）=[150-100]×0.9=45（kg）=90斤 90-90×10%≤正常体重范围≤90＋90×10% （81↔99）
备注：标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
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二、肥胖
（一）算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。 计算公式是： 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米）
中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
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二、肥胖
（二）算下标准体重（理想体重）
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一、健康
（二）亚健康
世界卫生组织认为：亚健康 状态是健康与疾病之间的临界状 态，各种仪器及检验结果为阴性 （就是说去医院检查，你是没有 病的），但是身体有各种各样不 适的感觉。
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一、健康
下面我罗列一些关于亚健康状态的症状，大家看有以下哪些症状？ （1）精神焦虑，紧张不安； （2）忧郁孤独，自卑郁闷 （3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动，无事自烦 （5）健忘多疑，熟人忘名； （6）兴趣变淡，欲望骤减 （7）懒于交际，情绪低落； （8）常感疲劳，眼胀头昏 （9）精力下降，动作迟缓； （10）头晕脑胀，不易复原 （11）久站头晕，眼花目眩； （12）肢体酥软，力不从愿 （13）体重减轻，体虚力弱； （14）不易入眠，多梦易醒 （15）晨不愿起，昼常打盹； （16）局部麻木，手脚易冷
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500米 400米 100米 400米 100米 600米 100米 600米 100米 400米 100米 400米 100米 400米 100米 200米 400米
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总结：
日常要养成好的生活习惯
1、合理安排三餐：早餐要吃饱。午餐八分饱。晚餐要吃的清淡和容易 消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
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食物 单位 热量 油条 50g 195大卡 豆腐 100g 84大卡 牛奶 100ml 60大卡 玉米 100g 112大卡 猪蹄 100g 260大卡 猪肝 100g 129大卡 烤鸭 100g 435大卡 肥牛 100g 125大卡 螃蟹 100g 103大卡 冬瓜 100g 12大卡 南瓜 100g 23大卡 橙 100g 48大卡 葡萄 100g 45大卡 七喜 100ml 30大卡 红酒 100ml 96大卡 蜂蜜 100g 338大卡
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二、肥胖
（三）几个关于减肥的话题 (1)为什么我越来越胖了？
答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只 能转换为脂肪。
想要减肥，要做到以下两点：
第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。
第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
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二、肥胖
（2）有没有安全又有效的减肥药？
梨 100g 51大卡 可乐 100ml 43大卡 橙汁 100ml 20大卡 白糖 100g 400大卡
食物 单位 热量 肉包 100g 228大卡 菜包 100g 120大卡 豆浆 100ml 34大卡 饺子 100g 218大卡 肥肉 100g 395大卡 肉松 100g 396大卡 鸭肉 100g 266大卡 牛肉瘦 100g 106大卡 鱿鱼 100g 73大卡 胡萝卜 100g 39大卡 西兰花 100g 36大卡 桃子 100g 32大卡 柚子 100g 42大卡 芬达 100ml 34大卡 啤酒 100ml 32大卡 胡椒粉 100g 361大卡
体育锻炼与健康知识讲座
目录 | Contents
一、健康 二、肥胖 三、体育锻炼
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一、健康
(一)完全健康
传统的健康观是“无病即健康”。 世界卫生组织提出“健康不仅是 躯体没有疾病，还要具备心理健康、 道德健康、良好的社会适应能力。
一个完全健康的人几乎是万里挑 一的，那么我们绝大多数医学上没有 疾病的人是处于一种什么健康状态？