考试焦虑团体心理辅导方案
高三学生考试焦虑团体心理辅导与方案
第1篇：高三学生考试焦虑团体心理辅导案面临高考，适度的紧是正常的也是必要的。
但是一些高三同学会出现如下反响：情绪紧，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的病症。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员根本掌握放松的法。
团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募式：在高三各班贴招募海报，学生自愿参加。
一、让我们相识相知〔乡镇学雷锋活动案〕目标：1．帮助成员了解团体的性质；2．协助成员制定团体规；3．帮助成员相互认识和了解。
活动准备：用报纸卷成的纸棒。
活动程序：1、滚雪球〔目的：成员相互之间了解〕〔1〕成员两两一组，进展自我介绍：XX、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
〔2〕每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚刚了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进展。
然后依次组成八人组，十人组。
2、棒打无情郎〔目的：检验成员之间的相识情况〕成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。
成员轮流进展。
3、共同制定团体规将规投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。
团体规一般包括：〔1〕小组发生的事情不外传，不损害他人利益〔2〕活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反响〔3〕不对其他人进展人身攻击〔4〕活动中不做与活动无关的事情二、我看考试目标：协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在多不合理认识。
活动准备：每人一“考试前后的想法〞表；每人一支笔。
活动程序：1、我看考试〔1〕填写“考试前后的想法〞表考前考中考后我的想法导致的结果〔2〕小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他〔她〕找到不合理的认识。
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
团体心理疏导活动方案5篇
团体心理疏导活动方案5篇方案一：团队合作游戏活动目的：通过团队合作游戏，培养团队成员间的互信和合作意识，并减轻心理压力。
活动内容：1. 分组进行游戏，每组人数不超过5人。
2. 选择适合团队合作的游戏，如拓展训练活动、趣味解谜等。
3. 每个人都有机会参与并贡献自己的智慧和力量。
4. 鼓励成员之间的交流与合作，并设立奖励机制。
5. 结束后，进行总结和分享，以收获团队建设和心理疏导的经验。
方案二：心理讲座和讨论活动目的：借助心理讲座和讨论，加强团队成员的心理知识和技能，并促进情绪的宣泄和释放。
活动内容：1. 邀请专业的心理咨询师进行心理讲座，介绍常见心理问题的原因和应对方法。
2. 组织小组讨论，让成员分享自己的心理体验和感受。
3. 提供相应的心理手段和方法，如呼吸放松法、积极思维训练等。
4. 鼓励成员之间互相支持和倾听，提供积极的回应和建议。
方案三：艺术创作活动活动目的：通过艺术创作，帮助团队成员表达和释放内心情感，减轻心理负担。
活动内容：1. 提供绘画、手工艺等艺术材料和工具。
2. 鼓励成员根据自己的感受和情绪创作相关作品。
3. 提供艺术作品展示和分享的机会，让成员互相欣赏和交流。
4. 通过艺术作品的创作和欣赏，促进情绪的宣泄和心理的舒缓。
方案四：团队情感交流会活动目的：组织团队情感交流会，让成员倾诉内心的压力和困惑，获得他人的理解和支持。
活动内容：1. 设立固定的时间和地点，定期组织情感交流会。
2. 鼓励成员积极参与，分享个人的情感和心理状态。
3. 提供一个安全和互相尊重的环境，让每个人都能畅所欲言。
4. 鼓励成员之间的互相倾听和理解，提供建设性的回应和反馈。
方案五：团队户外活动活动目的：组织团队户外活动，营造轻松愉快的环境，增强团队成员的凝聚力和心理健康。
活动内容：1. 选择适合团队的户外活动，如郊游、登山、运动竞赛等。
2. 强调团队合作和协作，鼓励成员一起完成任务或挑战。
3. 提供足够的休息时间和娱乐设施，保证成员可以放松身心。
中学生考试焦虑团辅方案
中学生考试焦虑团辅方案一、活动目的1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。
2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。
3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。
二.活动对象即将面临考试的学生三.活动地点干净整洁的教室四.成员招募方式粘贴海报，学生自愿参加五.活动工具纸笔，用报纸卷起的纸棒，不透明的丝巾，音响，歌曲《追梦人》六.活动方案辅导活动方案1:相识相知辅导活动方案2:我与考试辅导活动方案3:合理认知辅导活动方案4:放松训练辅导活动方案5:保持快乐辅导活动方案6:轻松迎考七.活动过程辅导活动方案1:相识相知一、活动主题：相识相知的一家人二、活动目的1、通过活动，小组内成员相识相知，建立彼此信任关系，初步形成融洽的团体气氛，找到团体归属感。
2、通过活动，让小组成员明确本次团体辅导活动的主题、活动目的，制定团体规范以及活动安排等。
三.游戏活动：滚雪球（目的：成员相互之间了解）1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。
然后依次组成八人组。
这样，成员就可以在短时间内相互了解，消除刚参与活动时的紧张不安心理。
棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如果全部正确，其他同学击鼓掌表示祝贺。
如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上轻轻敲一下，表示惩罚。
成员轮流进行。
有趣的游戏，拉近了成员间的心理距离，融洽团体气氛，让成员很快找到“家”的感觉。
四:教师介绍活动主题和目标教师向成员介绍活动的主题就是：“克服焦虑，轻松应考”。
通过活动，让成员形成对考试的正确认知，掌握克服焦虑的技巧和方法，消除焦虑心理带来的负面影响，轻松面对考试，顺利赢得考试胜利。
学生集体心理辅导方案
学生集体心理辅导方案一、方案背景在当今社会，学生面临着各种各样的压力和挑战，如学业压力、人际关系问题、家庭环境的影响等。
这些因素可能导致学生出现不同程度的心理问题，如焦虑、抑郁、自卑等。
为了帮助学生保持良好的心理状态，提高他们的心理素质和应对能力，我们制定了本学生集体心理辅导方案。
二、方案目标1、帮助学生正确认识自己的情绪和心理状态，提高自我认知能力。
2、培养学生积极乐观的心态，增强应对压力和挫折的能力。
3、促进学生之间的交流与合作，提高团队意识和人际交往能力。
4、引导学生掌握有效的心理调节方法，提高心理健康水平。
三、辅导对象全体学生四、辅导时间和地点时间：每周具体时间地点：学校心理咨询室或宽敞的教室五、辅导团队1、专业心理咨询师：负责制定辅导方案、提供专业指导和个别辅导。
2、班主任：协助心理咨询师组织活动、关注学生日常表现。
3、心理健康教育志愿者：由经过培训的学生组成，在活动中发挥带头作用，帮助同学。
六、辅导内容及形式1、心理健康知识讲座定期邀请专业心理咨询师为学生举办心理健康知识讲座，内容包括情绪管理、压力应对、人际交往技巧等。
通过讲座，让学生了解基本的心理健康知识，树立正确的心理健康观念。
2、团体心理游戏设计一系列有趣的团体心理游戏，如“信任背摔”“心有灵犀”“无敌风火轮”等。
通过游戏，让学生在轻松愉快的氛围中体验团队合作的重要性，增强彼此之间的信任和沟通能力。
3、主题讨论组织学生围绕一些常见的心理问题进行主题讨论，如“如何应对考试焦虑”“如何处理同学之间的矛盾”等。
鼓励学生分享自己的经验和想法，互相学习和启发。
4、心理电影赏析选择一些具有教育意义的心理电影，如《心灵捕手》《美丽心灵》等，组织学生观看并进行讨论。
通过电影中的情节和人物，引导学生思考人生、价值观和心理健康等问题。
5、角色扮演设置一些生活场景，让学生通过角色扮演的方式来体验不同的角色和情感，从而提高他们的情绪表达和问题解决能力。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
轻松应考,自信飞扬-例高三学生考试焦虑团体辅导方案
轻松应考,自信飞扬-例高三学生考试焦虑团体辅导方案一、背景介绍
高考是中国学生所面临的一次重要考试。
然而，对许多学生来说，考试焦虑是个令人担忧的问题。
针对这个问题，为高三学生提供一些团体辅导方案，帮助学生减轻焦虑，提高自信，轻松应考。
二、目标
1. 为高三学生提供解压和焦虑管理的方法，帮助他们建立自信心。
2. 培养学生积极的思维方式，并帮助他们认识到考试焦虑可能对他们的学习造成的影响。
三、方案
1. 睡眠与健康：睡眠是个必备品，考试前充分休息，合理作息时间。
2. 时间管理：合理地分配时间并制定清晰的计划，这可确保学生在截止日期之前完成所有任务；同时，制定实际可行的学习计划，避免长时间的学习。
3. 心理技巧：例如深呼吸、冥想、自我对话等技巧。
4. 阅读技巧：为了减轻压力，可以使用宽松的阅读技巧。
5. 替代思维：引导学生发掘负面思维并加以修正，使他们将注意力放在积极的方面，更有利于他们的精神状态。
四、效果
经过团体辅导方案的训练，学生可以更好地控制考试焦虑，更专注于学习本身，更自信地应对考试。
学生可以在考试时更清晰地思考，更好地利用时间，并将精力集中在考试内容上。
这将有助于学生在高考中取得更好的成绩。
团辅方案之考试焦虑
团体心理辅导策划书团体名称：笑傲考场（考前心理状态调适）团体性质：封闭、同质、发展性团体团体目标：通过团体心理辅导，使得学生缓缓解考前紧张焦虑的心理状态，卸下重负，释放压力，同时挖掘自身的优点，寻找摆脱自卑的束缚，正确全面认识自我，在认识自我的基础上悦纳自我，轻松面对考试团体领导者：应用心理学专业大三学生，具有资深考试经验团体规模：32人团体对象：即将参加四、六级英语考试的大学生班级集体活动时间：每周四下午3:00~4:30，共四次活动地点：团体心理辅导室、户外和大学生活动中心团体评估方式：小组成员及领导者总结、团体成员终结性自我评价表团体设计理论依据：1.罗杰斯的人性观。
人是理性的，能够自立，对自己负责的，人是建设性的、社会性的，值得信任，也可以合作的。
只要人与人之间无条件的、真诚地尊重、关怀，个体就能调节自己的经验，朝向自我实现，使自我更趋向于理想自我，是自我更完善，更成熟。
因此，作为领导者必须做到真诚、无条件积极关注、共情。
2.马斯洛的需要层次理论。
需要有两大类：一类是缺失性的需要，另一类是发展性需要。
当着两种需要都满足的时候，个人会有对友伴、家庭的需要，对受组织、团体认同的需要。
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
耶基斯－多德森定律解释说：心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。
紧张水平过低和过高，都会影响成绩。
适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。
3.行为主义疗法。
行为疗法又称“行为矫正法”或“行为治疗”。
是通过学习和训练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。
兴起于20世纪50年代末。
行为治疗认为如同适应性行为一样，非适应行为也是习得的，即个体通过学习获得了不适应的行为。
个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。
通过放松训练可以适当缓解紧张焦虑的情形。
团体活动设计简表第一单元：遇见你真好让成员相互认识，建立信任感；使成员对团体心理辅导有大致了解，形成恰当的期望，制定团体规范，增强团体的凝聚力。
中学生考试焦虑团体心理辅导方案
中学生考试焦虑团体心理辅导方案一、辅导目标1.帮助中学生认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
2.掌握缓解考试焦虑的方法，提高应对考试的能力。
二、辅导对象1.面向全校中学生，特别是即将面临重要考试的学生。
2.考试焦虑程度较高的学生。
三、辅导内容1.考试焦虑的认知与应对分析考试焦虑产生的原因，如学习压力、家长期望等。
认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
学习缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示等。
2.考试技巧的传授时间管理：如何合理安排时间，提高学习效率。
考试策略：如何把握考试重点，提高得分率。
3.团队协作与沟通通过团队游戏，增进学生之间的了解与信任。
学习有效的沟通技巧，提高团队协作能力。
分享成功经验，互相鼓励，共同成长。
四、辅导形式1.讲座：邀请专业心理老师进行讲座，讲解考试焦虑的相关知识。
2.小组讨论：学生分组讨论，分享自己的经历与感悟。
3.团队游戏：设计有趣的团队游戏，让学生在游戏中学会合作与沟通。
4.心理辅导：针对个体需求，提供一对一的心理辅导。
五、辅导时间1.集中辅导：为期两天，安排在周末进行。
2.日常辅导：每周安排一次心理辅导课程，持续一个月。
六、辅导效果评估1.学生自评：通过问卷调查，了解学生参加辅导后的心理变化。
2.家长反馈：收集家长的意见和建议，了解辅导效果。
3.教师评估：观察学生在课堂上的表现，评估辅导效果。
七、辅导后续跟进1.建立心理辅导群，方便学生随时咨询。
2.定期开展心理讲座，提高学生的心理素质。
3.关注学生心理健康，及时发现并解决心理问题。
在这个充满挑战与机遇的时代，我们希望每一个中学生都能以积极的心态面对考试，勇敢地追求梦想。
让我们携手共进，为中学生们的心理健康保驾护航！注意事项：1.避免心理压力过大：在辅导过程中，要特别注意不要给学生造成额外的心理压力。
解决方案就是，用轻松幽默的方式引导，让学生在轻松的氛围中学习到知识。
2.尊重个体差异：每个学生的心理状况和应对压力的能力都有所不同，不能一概而论。
焦虑团体心理辅导方案
焦虑团体心理辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构式、封闭式、同质性团体三、团体目标1、帮助成员认识焦虑情绪，了解其产生的原因和影响。
2、协助成员掌握应对焦虑的方法和技巧，提升心理调适能力。
3、为成员提供一个相互支持、理解和分享的平台，增强其心理韧性。
4、促进成员的自我成长和发展，培养积极的心态和应对生活挑战的能力。
四、团体对象具有焦虑情绪困扰，愿意通过团体辅导改善自身状况的人群，年龄在 18-45 岁之间，人数 8-12 人。
五、团体领导者领导者姓名，具有心理咨询师资格证书，接受过系统的团体辅导培训，有丰富的焦虑相关咨询经验。
六、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次 90 分钟，共 6 次。
2、地点：详细地址，环境安静、舒适、温馨，能够保证成员的隐私和安全。
七、团体活动安排第一次：认识焦虑，建立信任1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
成员简单自我介绍，初步了解彼此。
2、焦虑大揭秘（30 分钟）领导者通过讲解和案例分享，让成员了解焦虑的定义、症状和常见表现。
成员分享自己对焦虑的理解和体验，以及焦虑对自己生活的影响。
3、团队契约制定（20 分钟）领导者引导成员共同制定团队契约，包括尊重、保密、积极参与等原则。
成员签名承诺遵守契约。
4、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动的主要内容，强调团体的目标和意义。
布置家庭作业：记录一周内自己感到焦虑的情境和情绪强度。
第二次：探索焦虑的根源1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周的家庭作业，交流自己感到焦虑的情境和情绪体验。
领导者进行总结和反馈。
2、焦虑根源探索（30 分钟）领导者通过引导成员进行自我反思和小组讨论，帮助成员探索焦虑产生的根源，如性格特点、家庭环境、生活压力、不合理的认知等。
成员分享自己对焦虑根源的认识和思考。
3、认知重构（30 分钟）领导者介绍认知重构的方法，帮助成员认识到不合理的认知是导致焦虑的重要原因之一。
考前动员团体辅导方案
考前动员团体辅导方案一、团体名称“携手共进，迎接挑战”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助学生正确认识考试，减轻考试压力和焦虑。
2、增强学生的自信心和应考能力。
3、促进学生之间的交流与合作，形成积极的应考氛围。
四、团体对象即将参加重要考试的学生五、团体规模＿____人六、团体时间具体时间，共X次，每次X小时七、团体地点详细地点八、领导者介绍领导者姓名，具有丰富的心理咨询和团体辅导经验，熟悉学生的心理特点和需求，能够有效地引导学生参与活动，解决问题。
九、理论依据1、认知行为理论该理论认为，人的情绪和行为不是由事件本身直接引起的，而是由个体对事件的认知和评价所决定的。
通过改变学生对考试的不合理认知，可以减轻他们的考试压力和焦虑，从而改善情绪和行为。
2、社会支持理论社会支持能够提供情感、信息和实际的帮助，增强个体的应对能力和心理韧性。
在团体中，学生可以获得来自同伴的支持和鼓励，共同应对考试带来的挑战。
十、团体活动设计第一次活动：相识与建立信任1、开场介绍（10 分钟）领导者进行自我介绍，简要介绍团体的目标、内容和规则。
2、热身游戏：“大风吹”（20 分钟）学生们围成一圈，领导者站在圆圈中间。
领导者说：“大风吹。
”学生们问：“吹什么？”领导者说出一个特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位。
没有抢到座位的同学要进行自我介绍，并分享自己对即将到来的考试的感受。
3、分组与团队建设（30 分钟）将学生分成若干小组，每组X人。
每个小组选出组长，共同设计队名、队旗和口号，并进行展示。
4、制定团体契约（20 分钟）领导者引导学生共同讨论并制定团体契约，如尊重他人、保守秘密、积极参与等。
第二次活动：认识考试压力1、压力测试（20 分钟）通过问卷调查或心理测试，了解学生的考试压力水平。
2、主题讨论：“考试压力从何而来”（30 分钟）分组讨论考试压力的来源，如家长期望、自我要求、竞争环境等。
高三学生团体辅导方案
高三学生团体辅导方案一、团体名称“携手共进，梦想起航”二、团体性质发展性、结构性团体三、团体目标1、帮助高三学生缓解学习压力，增强应对考试焦虑的能力。
2、促进学生之间的交流与合作，增强团队凝聚力。
3、引导学生树立正确的学习目标和人生规划，激发学习动力。
四、团体对象高三年级学生五、团体规模以班级为单位，每个班级 30 50 人。
六、团体时间具体时间，如每周五下午 4 点到 6 点，持续 8 周七、团体地点学校室内体育馆或宽敞的教室八、领导者领导者姓名，具备心理咨询师资质和丰富的团体辅导经验。
九、团体辅导方案设计第一周：相识相知1、开场介绍（10 分钟）领导者进行自我介绍，简要介绍团体辅导的目的、内容和规则。
2、破冰游戏：大风吹（20 分钟）学生们围坐成一圈，领导者站在圆圈中央。
领导者说：“大风吹。
”学生们问：“吹什么？”领导者说：“吹戴眼镜的同学。
”此时戴眼镜的同学要迅速起身换位子。
没有位子的同学则成为新的领导者，继续游戏。
通过这个游戏，活跃气氛，打破学生之间的陌生感。
3、团队建设（30 分钟）将学生分成若干小组，每组 6 8 人。
每个小组选出组长，共同为小组起一个名字和口号，并设计一个独特的标志。
然后，每个小组轮流展示自己的团队成果。
4、分享与讨论（20 分钟）引导学生分享在团队建设过程中的感受和体验，讨论团队合作的重要性。
第二周：压力释放1、压力测试（15 分钟）发放压力测试问卷，让学生了解自己当前的压力水平。
2、压力吐槽大会（25 分钟）让学生们在小组内分享自己面临的学习压力，互相倾听和理解。
3、放松训练：深呼吸和肌肉放松（20 分钟）领导者带领学生进行深呼吸练习和简单的肌肉放松训练，帮助学生缓解身体的紧张。
4、讨论与总结（20 分钟）共同探讨有效的压力管理方法，如时间管理、情绪调节等。
第三周：学习方法交流1、学习困惑收集（10 分钟）让学生们写下自己在学习中遇到的困惑和难题。
2、学习经验分享（30 分钟）邀请成绩优秀的学生分享自己的学习方法和心得，然后进行小组内的交流和讨论。
考试焦虑团体辅导方案
1. 引言近年来，随着教育竞争的加剧，考试焦虑在许多学生中变得普遍。
考试焦虑不仅会影响学生的学业表现，还可能对他们的身心健康产生负面影响。
为了帮助学生应对考试焦虑，团体辅导方案成为一种受欢迎的解决途径。
本文将介绍一种考试焦虑团体辅导方案，旨在帮助学生减轻焦虑，提升应对考试的能力。
2. 团体辅导方案的目标考试焦虑团体辅导方案的目标是帮助参与学生：•了解考试焦虑的定义、症状和影响；•掌握应对考试焦虑的技巧和策略；•培养积极的心态和自信心；•建立良好的学习习惯和时间管理能力。
3. 团体辅导方案的内容考试焦虑团体辅导方案包括以下几个主要内容：3.1 考试焦虑知识讲解在第一次辅导会议中，辅导员将向学生介绍考试焦虑的定义、症状和影响。
辅导员将用简单的语言解释焦虑的产生原因，并让学生了解到一定程度的焦虑在考试过程中是正常的。
这将帮助学生认识到他们所经历的焦虑是普遍的现象，有助于减轻他们对焦虑的过度反应。
3.2 应对焦虑的技巧和策略在接下来的几次辅导会议中，辅导员将教授学生一些应对焦虑的技巧和策略。
这些技巧和策略包括：•深呼吸和放松训练：辅导员将向学生介绍如何通过深呼吸和放松练习来缓解焦虑。
学生将学习正确的呼吸方式，以及如何通过自我放松来减轻紧张和焦虑感。
•认知重构：辅导员将帮助学生识别和更正不健康的思维模式，例如“我一定会失败”或“失败会让我变得毫无价值”。
学生将学习将这些消极的想法转化为积极的、有助于应对焦虑的思维模式。
•目标设定和计划制定：辅导员将引导学生制定明确的目标，并帮助他们制定实现目标的具体计划。
这将帮助学生增加对自己的掌控感，并减轻考试焦虑。
3.3 情绪管理和自我调节在团体辅导会议中，辅导员将提供情绪管理和自我调节的训练。
学生将学会如何识别和理解自己的情绪，以及如何有效地管理情绪。
这将帮助他们在考试期间保持冷静和专注，有效地处理考试中的压力和焦虑。
3.4 学习习惯和时间管理在最后几次辅导会议中，辅导员将与学生一起讨论学习习惯和时间管理的重要性。
考试焦虑团体活动方案
考试焦虑团体活动方案为了帮助我校高三年级学生积极应对复习备考的压力，科学调试考前心理状态，提高复习效率，以积极、乐观的心态从容迎接技能高考，实现自我的梦想。
一、活动主题:心怀希望逐梦前行二、活动对象:高三年级全体同学(分专业部开展)三、活动时间:2024年5月8日---19日四、活动地点:学校操场五、活动组织者领导：学校校长成员：教导主任、高三班主任、校级心理社团成员六、活动准备电子显示屏标题、音响2个、话筒2个、乐、便利贴、呼啦圈7个、秒表7个，彩色气球1600个，彩色卡纸900张，棒棒糖糖果若干。
七、活动内容:1.萝卜蹲---热身活动准备:劲爆音乐规则:每班为一个单位，排成一个长队形，将双手搭在前一个同学的肩膀上,跟随心理老师指令，做对应的萝卜蹲。
所有人蹲男生蹲女生蹲班主任蹲戴眼镜蹲短头发蹲长头发蹲牛仔裤蹲最棒的我们一起蹲2.卷到底准备:呼啦圈7个、音乐、秒表7个规则:以班级为单位牵手成一条长龙，班主任在队列最后，第一位同学手拿呼啦圈，活动开始后呼啦圈从第一个同学依次穿过每个同学的身体，直到最后穿过班主任身体，整个过程不能放手。
第一名积分7分，一次递减最后一名1分。
3.空手跳绳规则:每人发一个气球，先预测30秒自己能跳多少下，实际计时跳绳。
心理老师:对于未知的事物，人们往往会高估了任务的难度，低估了自身的潜能，不要被自己对高考的想象吓到，而要相信自身内在的潜力，努力加油。
4.压力气球准备:五颜六色气球900个，牙签每人一支，900支、音乐。
规则:吹气球，气球的大小代表你最近压力的大小，吹好气球后在心理老师的指导下捏爆气球。
5.梦想纸飞机准备:五颜六色的纸，自带笔，轻音乐进行曲音乐规则:每个同学拿到卡纸后，在卡纸上写下班级名字+自己理想的大学+写一句鼓励自己的话。
折成纸飞机，以班级为班委上主席台站定，站定宣誓，放飞纸飞机，记录下班级纸飞机飞最远的同学距离，记入班级积分，第一名7分，最后一名1分。
考试焦虑团体心理辅导方案
考试焦虑团体心理辅导方案考试焦虑是许多学生都会遇到的问题。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复的效率和考试的正常发挥。
因此，帮助学生缓解焦虑状态非常必要。
团体心理辅导方案的目标是协助成员调整不合理的认识，增强自信，以及协助成员基本掌握放松的方法。
在第一次团体活动中，我们进行了名为“我看考试”的活动。
活动的目的是协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性，以及了解自己对考试存在的不合理的认识。
因为一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备是每人一张“考试前后的想法”表和一支笔。
活动程序分为两部分。
首先是“爱在指间”活动，将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。
成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出1～4个手指，表示自己的态度。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按照规则做出相应的动作。
每完成一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。
以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”。
接下来，领导者引导成员进行经验分享，询问成员刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个，有什么样的感觉。
如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？通过这个活动，成员可以更好地理解同学间关爱和支持的重要性。
通过团体心理辅导方案，我们希望能够帮助学生调整不合理的认识，增强自信，掌握放松的方法，缓解考试焦虑的状态。
关于“合理情绪疗法”的概念和原理，即通过调整自己的思维方式和情绪反应，来达到缓解压力、减少焦虑和恐慌的效果。
2．领导者示范并引导成员进行实践请成员拿出纸和笔，在上面写下自己在考试中容易出现的不合理认知，例如“我必须考得很好，否则就是失败”、“我一定会做不出来，会被老师批评”等等。
高三考试焦虑团体辅导方案
微笑面对，轻松人生--高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：微笑面对，轻松人生团体对象：高三考试焦虑的学生。
团体人数：20人左右。
成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。
活动地点：校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。
次数和时间：每周一次，共7次，每次90分钟。
团体辅导领导者：吕德贵陈文娟李燕青陈益敏团体目标：1.让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。
2. 掌握理性情绪疗法的基本思想，协助成员调整不合理的认识，能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。
3.培养成员掌握自我决断能力，并愿意承担后果。
4.协助成员基本掌握放松的方法。
5.善于把团体活动中获得的新体会与经验，在具体生活情境中运用。
让成员充分认识自己的问题，并寻找解决问题的路径。
团体辅导的理论依据：1、行为治疗理论。
行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。
任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。
异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。
行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。
行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。
行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。
行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及各种挑战和改变认知的方法。
2、理性情绪治疗理论。
埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。
理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。
理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。
但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。
非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。
考试焦虑团体辅导方案
七、辅导教师
1.资质要求：具有心理咨询师资格，有丰富的心理辅导经验。
2.培训与指导：定期对辅导教师进行培训，提高其专业素养和辅导技能。
八、辅导效果评估
1.学生自评：学生填写考试焦虑自评量表，评估自身焦虑程度的变化。
2.教师评价：辅导教师根据学生在活动中的表现，对学生的心理素质和应对策略进行评价。
九、注意事项
1.保证活动的安全性和合规性，确保学生在活动中的身心健康。
2.尊重学生隐私，保护学生个人信息。
3.关注学生个体差异，鼓励学生积极参与活动。
4.定期对辅导方案进行评估和调整，以提高辅导效果。
十、总结
考试焦虑团体辅导方案旨在帮助学生认识考试焦虑，提高心理素质，掌握应对策略，从而降低考试焦虑对学业的影响。本方案经过严谨制定，注重人性化，符合我国教育政策和法规要求。希望通过本方案的实施，为学生的健康成长创造良好条件。
2.增强学生心理素质，提高应对考试压力的能力。
3.掌握并运用有效的应对策略，降低考试焦虑对学业的影响。
三、辅导对象
1.在校中小学生、大学生及研究生。
2.存在考试焦虑情绪的学生。
四、辅导内容
1.知识普及：介绍考试焦虑的成因、表现、危害及预防措施。
2.心理素质训练：通过心理训练、团队协作等活动，提高学生的心理素质。
五、辅导流程
1.准备阶段：了解学生需求，制定辅导方案，筛选合适的辅导教师。
2.实施阶段：按照辅导方案开展活动，确保活动质量和效果。
3.跟进阶段：对参与辅导的学生进行定期跟进，了解辅导效果，调整辅导方法。
4.评估阶段：在辅导结束后，对辅导效果进行评估，总结经验教训。
六、辅导时间与地点
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考试焦虑团体心理辅导方案
面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：
1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
第一次团体活动
团体活动名称：我看考试
团体活动目标：
1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备：每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。
活动程序：
一．“爱在指间”
1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。
内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。
成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。
以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。
2．领导者引导成员进行经验分享
(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或
只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？
(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?
(3)从这个游戏中你得到什么启示?
3．领导者点评
在备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。
在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自
己，喜欢自己。
越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。
对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。
二．我看考试
1．填写“考试前后的想法”表
考前考中考后我的想法
导致的结果
2．小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
3．小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。
4．领导者做小结
对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。
第二次团体活动
团体活动名称：建立合理的认知
团体活动目标：
1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；
2．协助成员初步建立合理的认知。
3．帮助成员建立信心；
4．成员之间互相鼓励，结束团体
活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。
活动程序：
一．“心”中的障碍
1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。
先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。
这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。
这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
2．领导者引导成员进行经验分享
（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？
（2）其他成员的想法是什么？
3．领导者点评
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。
请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
二．“合理情绪疗法”
1．领导者做简单讲解
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。
他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。
要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认
识来取代不合理的认识。
2．调整认识
按上次活动的小组进行。
把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：
不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了”
反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？
合理的认识：考试不是非胜即负。
人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？
三．根据下面所给格式，把话写完整。
（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）（1）考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……
（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……
（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……
或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信……
（4）昨天已经过去，永不复返，所以……
四．坦然面对考试
1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神，才可以看到美好的明天。
让我们在《明天，你好》的歌曲中结束我们的活动。
TAS考试焦虑问卷
姓名性别年龄年级
[指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。
下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。
1（）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。
2（）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。
3（）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。
4（）参加重大考试时，我会出很多汗。
5（）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。
6（）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。
7（）考试期间我经常想到会失败。
8（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。
9（）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。
10（）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。
11（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。
12（）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。
13（）考试完毕后我总是感到很抑郁。
14（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。
15（）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。
16（）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。
17（）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。
18（）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。
19（）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。
20（）考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。
21（）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。
22（）我真希望考试不要那么烦人。
23（）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。
24（）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。
25（）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。
26（）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。
27（）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。
28（）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。
29（）我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。
30（）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。
31（）在重大考试前，我吃不香。
32（）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。
33（）在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。
34（）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。
35（）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。
36（）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。
37（）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。