不同人群运动处方
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第二篇 不同年龄性别的
运动处方
不同人群运动处方
教学内容
儿童少年运动处方 中老人运动处方 女子运动处方
不同人群运动处方
第一节 儿童少年的运动处 方
一、儿童少年的年龄划分 二、儿童少年生长发育的特点 三、儿童少年生长发育的规律 四、儿童少年身体素质发展“敏感期” 五、儿童少年的健康运动处方
初中生：内脏系统发育落后于运动系统，肌 肉发育落后于骨骼，因此，以发展速度和一 般性耐力，项目以球类、游泳、适当长跑为 宜。
高中生：各系统已基本发育成熟，可开始专 门的耐力和力量训练。
不同人群运动处方
五、儿童少年的健康运动处方
（一） 锻炼的内容
身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自 己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼， 如玩耍、游戏、体育活动、郊游等，而不必受到过多的限 制。
三、儿童少年的生长发育规律
1 1.生长发育的量变和质变规律 2.生长发育的连续性 3.生长发育的波浪式发展特点 4.身体各系统发育的不平衡性
不同人群运动处方
不同人群运动处方
不同人群运动处方
四、儿童少年身体素质的发展
敏感期：身体素质增长速度快的年龄阶段叫 素质发展的敏感期。
身体素质发展的敏感期
青春性高血压：儿童少年从青春发育期开 始到性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌 旺盛，引起血压升高，称为青春性高血压。
特点：收缩压升高，一般不超150mmHg。 舒张压正常。
青春期高血压始发年龄为11--12岁，随着 年龄增长而升高。高峰年龄为15--16岁， 以后逐渐减少。
不同人群运动处方
3.呼吸系统
根据运动系统的解剖生理特点
1.注意跑、跳、站立的正确姿势； 2.不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习； 3.注意发展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提
高肌肉的协调性和准确性； 4.为了能够提高关节的灵活性和牢固性，应注
意力量练习与柔韧性练习相结合； 5.在生长加速期，注意身体的全面训练和对称
发展。
不同Байду номын сангаас群运动处方
男孩 12—14岁 15—17岁 18—24岁
特点
以身体形态发 以第二性征发 育突增现象为 育为主，又称 主。是人体成 为性成熟期， 熟前的一个迅 此阶段形态的 速生长阶段， 发育速度减慢 也称为生长加 。 速期。
不同人群运动处方
身体发育到完 全成熟阶段。
二、儿童少年的生长发育特点
运动系统 心血管系统 呼吸系统 神经系统 其他系统
4.神经系统
发育特点：
1）神经系统是发育最早最快的器官。脑重在 7-8岁已接近成人水平，但脑的功能需逐渐 完善（如精确性、协调性、分化机能、抑制 水平等）。
2）神经系统兴奋与抑制发展不均衡。兴奋过 程占优势，且易兴奋，易扩散。
3）神经系统工作能力低、持续时间短、易疲 劳，但恢复快。
不同人群运动处方
不同人群运动处方
一、儿童少年的年龄划分（七个阶段）
胎儿期 新生儿期（0-1个月） 婴儿期（1个月-1岁） 幼儿期（1岁-3岁） 学龄前期（3-6岁） 学龄期（6-12岁） 青春期（12-24岁不）同人群运动处方
人体青春发育期的三个阶段及发育特点
早期
中期
晚期
女孩 10—12岁 13—16岁 17—23岁
2.心血管系统
发育特点：
1）输出量：心脏重量和容积小于成人，心肌 纤维短而细，收缩力较弱，每搏输出量和 每分输出量较小。
2）心率：儿童少年时期交感神经调节占优势， 心肌发育不十分完善，心率快。运动时心 输出量的增加，主要依靠心率加快。
3）血压：主动脉口径比肺脉动口径小，血管 壁弹性好，血管口不同径人群相运动处对方 较成人大，外周
1.有氧练习为主,不要进行大强度运动； 2.不宜做过多和过长的进行静力性和憋气的
练习； 3.正确对待“青春期高血压”； 4.加强呼吸肌的训练，提高呼吸深度（用深
而慢的呼吸代替浅而快的呼吸）； 5.注意培养呼吸与动作的协调性； 6.注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道卫
生,养成用鼻呼吸的不同习人群运惯动处方。
发育特点：
1）气道：鼻腔短直，气道狭窄，胸廓窄，呼 吸肌力量较弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力 大。
2）肺泡：肺容积小，弹性纤维和肺泡数量较 少。
3）呼吸深度小、频率快，肺通气量和肺活量 较小。
在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺 通氧量，容易缺氧不同和人群运产动处生方 疲劳。
根据氧转运系统解剖生理特点
不同人群运动处方
1.运动系统
发育特点：
1）骨骼：含有机物多，无机盐少，比例是1： 1。因此，骨的弹性和可塑性大，而硬度小。 不易骨折，但易弯曲呈畸形。下肢较上肢 发育晚，脊柱更晚。
2）肌肉：肌纤维细弱，肌肉生理横断面小； 肌肉收缩的有效成分少；肌肉含水分多， 含蛋白质和无机盐少。
3）关节：关节囊较薄，关节内外的韧带较薄 而松弛，关节周围的肌肉较细长，关节的 灵活性与柔韧性都不同易人群发运动处展方 ，但牢固性较差，
不同人群运动处方
（二）运动量、运动强度
儿童少年的每搏输出量和每分输出量的 绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤 体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。 这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛 所需的氧供应。这个特点说明了儿童少年 的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
而且，儿童少年参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全 面，身体的协调性就越好，形成动作时就越轻松自如，而 且，还有利于学习掌握新动作、新技能。
少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的 兴趣和习惯，二是提高少年儿童的身体全面素质（力量、 柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能），而不是过早 的发展某种专项技术。
身体素质 敏感期 身体素质 敏感期 身体素质 敏感期
平衡能力 6-8 灵敏性 10-12 速度
柔韧性 6-12 节奏性 10-12 力量
反应速度 7-12 协调性 10-12 耐力
模仿能力 7-12
不同人群运动处方
10-14 13-17 16-18
身体素质与运动能力
小学生：发展平衡、协调、灵敏、柔韧等素 质，不宜进行耐力性和力量性运动。
5.生殖系统
发育特点：
生殖系统发育最晚，10岁前几乎没有什么发 展， 青春期后开始迅速发育成熟。
不同人群运动处方
根据神经生殖系统的解剖生理 特1.活点动内容生动活泼、多样；
2.直观示范教学、模仿性练习，简单、形象的 语言讲解。
3.不宜做复杂、精细的技术动作。 4.青春期后尽可能分班上课。
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运动处方
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教学内容
儿童少年运动处方 中老人运动处方 女子运动处方
不同人群运动处方
第一节 儿童少年的运动处 方
一、儿童少年的年龄划分 二、儿童少年生长发育的特点 三、儿童少年生长发育的规律 四、儿童少年身体素质发展“敏感期” 五、儿童少年的健康运动处方
初中生：内脏系统发育落后于运动系统，肌 肉发育落后于骨骼，因此，以发展速度和一 般性耐力，项目以球类、游泳、适当长跑为 宜。
高中生：各系统已基本发育成熟，可开始专 门的耐力和力量训练。
不同人群运动处方
五、儿童少年的健康运动处方
（一） 锻炼的内容
身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自 己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼， 如玩耍、游戏、体育活动、郊游等，而不必受到过多的限 制。
三、儿童少年的生长发育规律
1 1.生长发育的量变和质变规律 2.生长发育的连续性 3.生长发育的波浪式发展特点 4.身体各系统发育的不平衡性
不同人群运动处方
不同人群运动处方
不同人群运动处方
四、儿童少年身体素质的发展
敏感期：身体素质增长速度快的年龄阶段叫 素质发展的敏感期。
身体素质发展的敏感期
青春性高血压：儿童少年从青春发育期开 始到性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌 旺盛，引起血压升高，称为青春性高血压。
特点：收缩压升高，一般不超150mmHg。 舒张压正常。
青春期高血压始发年龄为11--12岁，随着 年龄增长而升高。高峰年龄为15--16岁， 以后逐渐减少。
不同人群运动处方
3.呼吸系统
根据运动系统的解剖生理特点
1.注意跑、跳、站立的正确姿势； 2.不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习； 3.注意发展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提
高肌肉的协调性和准确性； 4.为了能够提高关节的灵活性和牢固性，应注
意力量练习与柔韧性练习相结合； 5.在生长加速期，注意身体的全面训练和对称
发展。
不同Байду номын сангаас群运动处方
男孩 12—14岁 15—17岁 18—24岁
特点
以身体形态发 以第二性征发 育突增现象为 育为主，又称 主。是人体成 为性成熟期， 熟前的一个迅 此阶段形态的 速生长阶段， 发育速度减慢 也称为生长加 。 速期。
不同人群运动处方
身体发育到完 全成熟阶段。
二、儿童少年的生长发育特点
运动系统 心血管系统 呼吸系统 神经系统 其他系统
4.神经系统
发育特点：
1）神经系统是发育最早最快的器官。脑重在 7-8岁已接近成人水平，但脑的功能需逐渐 完善（如精确性、协调性、分化机能、抑制 水平等）。
2）神经系统兴奋与抑制发展不均衡。兴奋过 程占优势，且易兴奋，易扩散。
3）神经系统工作能力低、持续时间短、易疲 劳，但恢复快。
不同人群运动处方
不同人群运动处方
一、儿童少年的年龄划分（七个阶段）
胎儿期 新生儿期（0-1个月） 婴儿期（1个月-1岁） 幼儿期（1岁-3岁） 学龄前期（3-6岁） 学龄期（6-12岁） 青春期（12-24岁不）同人群运动处方
人体青春发育期的三个阶段及发育特点
早期
中期
晚期
女孩 10—12岁 13—16岁 17—23岁
2.心血管系统
发育特点：
1）输出量：心脏重量和容积小于成人，心肌 纤维短而细，收缩力较弱，每搏输出量和 每分输出量较小。
2）心率：儿童少年时期交感神经调节占优势， 心肌发育不十分完善，心率快。运动时心 输出量的增加，主要依靠心率加快。
3）血压：主动脉口径比肺脉动口径小，血管 壁弹性好，血管口不同径人群相运动处对方 较成人大，外周
1.有氧练习为主,不要进行大强度运动； 2.不宜做过多和过长的进行静力性和憋气的
练习； 3.正确对待“青春期高血压”； 4.加强呼吸肌的训练，提高呼吸深度（用深
而慢的呼吸代替浅而快的呼吸）； 5.注意培养呼吸与动作的协调性； 6.注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道卫
生,养成用鼻呼吸的不同习人群运惯动处方。
发育特点：
1）气道：鼻腔短直，气道狭窄，胸廓窄，呼 吸肌力量较弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力 大。
2）肺泡：肺容积小，弹性纤维和肺泡数量较 少。
3）呼吸深度小、频率快，肺通气量和肺活量 较小。
在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺 通氧量，容易缺氧不同和人群运产动处生方 疲劳。
根据氧转运系统解剖生理特点
不同人群运动处方
1.运动系统
发育特点：
1）骨骼：含有机物多，无机盐少，比例是1： 1。因此，骨的弹性和可塑性大，而硬度小。 不易骨折，但易弯曲呈畸形。下肢较上肢 发育晚，脊柱更晚。
2）肌肉：肌纤维细弱，肌肉生理横断面小； 肌肉收缩的有效成分少；肌肉含水分多， 含蛋白质和无机盐少。
3）关节：关节囊较薄，关节内外的韧带较薄 而松弛，关节周围的肌肉较细长，关节的 灵活性与柔韧性都不同易人群发运动处展方 ，但牢固性较差，
不同人群运动处方
（二）运动量、运动强度
儿童少年的每搏输出量和每分输出量的 绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤 体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。 这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛 所需的氧供应。这个特点说明了儿童少年 的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
而且，儿童少年参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全 面，身体的协调性就越好，形成动作时就越轻松自如，而 且，还有利于学习掌握新动作、新技能。
少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的 兴趣和习惯，二是提高少年儿童的身体全面素质（力量、 柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能），而不是过早 的发展某种专项技术。
身体素质 敏感期 身体素质 敏感期 身体素质 敏感期
平衡能力 6-8 灵敏性 10-12 速度
柔韧性 6-12 节奏性 10-12 力量
反应速度 7-12 协调性 10-12 耐力
模仿能力 7-12
不同人群运动处方
10-14 13-17 16-18
身体素质与运动能力
小学生：发展平衡、协调、灵敏、柔韧等素 质，不宜进行耐力性和力量性运动。
5.生殖系统
发育特点：
生殖系统发育最晚，10岁前几乎没有什么发 展， 青春期后开始迅速发育成熟。
不同人群运动处方
根据神经生殖系统的解剖生理 特1.活点动内容生动活泼、多样；
2.直观示范教学、模仿性练习，简单、形象的 语言讲解。
3.不宜做复杂、精细的技术动作。 4.青春期后尽可能分班上课。
不同人群运动处方