暑假体育锻炼记录表72126
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暑期体育锻炼记录表
20分钟 10分钟 5分钟 5分钟
20分钟 10分钟
20分钟 20分钟
20分钟 10分钟
20分钟 10分钟
5分钟 5分钟
20分钟 20分钟
10分钟 5分钟
5分钟 20分钟
10分钟
当天最好成绩
130个 7分9秒
41个 100个 136个 15个 132个 95个 138个 88个 145个 110个 141个 14个 44个 7分12秒 40个 16个 42个 15个 139个 108个 151个 7分10秒 144个 111个 138个 120个 151个 116个 149个 17个 153个 14个
1分钟跳短绳
50米跑步
1分钟仰卧起坐
篮球
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
吊杠
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 篮球
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 篮球
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 篮球
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
吊杠
必选项目 自选项目 必选项目 自选项目
1分钟仰卧起坐
50米跑步
1分钟仰卧起坐
吊杠
必选项目 1分钟仰卧起坐
自选项目
吊杠
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
篮球
必选项目 自选项目 必选项目
1分钟跳短绳
50米跑步
1分钟跳短绳
自选项目
篮球
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
篮球
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 篮球
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 吊杠
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 吊杠
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
20分钟 10分钟
20分钟 20分钟
20分钟 10分钟
20分钟 10分钟
5分钟 5分钟
20分钟 20分钟
10分钟 5分钟
5分钟 20分钟
10分钟
当天最好成绩
130个 7分9秒
41个 100个 136个 15个 132个 95个 138个 88个 145个 110个 141个 14个 44个 7分12秒 40个 16个 42个 15个 139个 108个 151个 7分10秒 144个 111个 138个 120个 151个 116个 149个 17个 153个 14个
1分钟跳短绳
50米跑步
1分钟仰卧起坐
篮球
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
吊杠
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 篮球
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 篮球
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 篮球
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
吊杠
必选项目 自选项目 必选项目 自选项目
1分钟仰卧起坐
50米跑步
1分钟仰卧起坐
吊杠
必选项目 1分钟仰卧起坐
自选项目
吊杠
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
篮球
必选项目 自选项目 必选项目
1分钟跳短绳
50米跑步
1分钟跳短绳
自选项目
篮球
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
篮球
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 篮球
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 吊杠
必选项目 自选项目
1分钟跳短绳 吊杠
必选项目 1分钟跳短绳
自选项目
体育锻炼表格
体育锻炼表格
以下是一个简单的体育锻炼记录表格，您可以根据个人需求进行调整和扩展。
说明：
1.日期：记录每次锻炼的日期。
2.运动项目：记录进行的体育锻炼项目，如跑步、游泳、健身房
训练等。
3.锻炼时长（分钟）：记录每次锻炼的时间长度。
4.锻炼强度（1-10）：用1到10的等级表示锻炼的强度，其中1
表示轻松，10表示非常强烈。
5.感受与备注：记录在锻炼过程中的感受、发现或需要注意的事
项。
您可以根据个人的锻炼计划和目标，对表格进行自定义调整。
如果有特定的运动项目、心率等需要记录的信息，可以添加相应的列。
此表格有助于追踪个人的体育锻炼情况，更好地制定和调整锻炼计划。
暑假体育锻炼记录表
暑假体锻炼记录表
暑假体育锻炼记录表
学生姓名：
周次
锻炼内容
完成质量
家长签字
1
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
2
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
8
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
3
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
6
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
7
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
其他运动
暑假体育锻炼记录表
学生姓名：
周次
锻炼内容
完成质量
家长签字
1
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
2
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
8
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
3
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
6
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
7
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
其他运动
暑假运动锻炼打卡表
暑假运动锻炼打卡表
学校：班级：姓名：
序
号
锻炼
日期
暑期运动锻炼项目
锻炼
时长
锻炼
情况
家长
签字
备
注
1
年 月 日
2
年 月 日
3
年 月 日
4
年 月 日
5
年 月 日
6
年 月 日
7
年 月 日
8
年 月 日
9
年 月 日
10
年 月 日
11
年 月 日
12
年 月 日
13
年 月 日
14
年 月 日
15
年 月 日
16
年 月 日
17
39
年 月 日
40
年 月 日
41
年 月 日
42
年 月 日
43
年 月 日
44
年 月 日
45
年 月 日
46
年 月 日
47
年 月 日
48
年 月 日
49
年 月 日
50
年 月 日
51
年 月 日
52
年 月 日
53
年 月 日
54
年 月 日
55
年 月 日
56
年 月 日
57
年 月 日
58
年 月 日
59
年 月 日
60
年 月 日
年 月 日
18
年 月 日
19
年 月 日
20
年 月 日
21
年 月 日
22
年 月 日
23
年 月 日
24
年 月 日
学校：班级：姓名：
序
号
锻炼
日期
暑期运动锻炼项目
锻炼
时长
锻炼
情况
家长
签字
备
注
1
年 月 日
2
年 月 日
3
年 月 日
4
年 月 日
5
年 月 日
6
年 月 日
7
年 月 日
8
年 月 日
9
年 月 日
10
年 月 日
11
年 月 日
12
年 月 日
13
年 月 日
14
年 月 日
15
年 月 日
16
年 月 日
17
39
年 月 日
40
年 月 日
41
年 月 日
42
年 月 日
43
年 月 日
44
年 月 日
45
年 月 日
46
年 月 日
47
年 月 日
48
年 月 日
49
年 月 日
50
年 月 日
51
年 月 日
52
年 月 日
53
年 月 日
54
年 月 日
55
年 月 日
56
年 月 日
57
年 月 日
58
年 月 日
59
年 月 日
60
年 月 日
年 月 日
18
年 月 日
19
年 月 日
20
年 月 日
21
年 月 日
22
年 月 日
23
年 月 日
24
年 月 日
暑假体育锻炼记录表
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月11日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月12日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月19日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月20日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月13日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月14日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月1日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月2日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
其他运动
8月11日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月12日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月19日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月20日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月13日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月14日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月1日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
哑铃弯举、推举20次（）跑步30分钟（）球类小时（）
骑车1小时（）游泳30分钟（）户外运动1小时（）
其他运动
8月2日
跳绳1分钟（）仰卧起坐1分钟（）俯卧撑20次（）
初中暑假体育锻炼记录表
芳草地国际学校富力分校
初中生暑假体育锻炼安排
暑假即将到来，为了让孩子在假期之中坚持良好的体育运动习惯，保持良好的身体素质。
学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起锻炼，愿您和孩子拥有一个健康的身体，并预祝假期愉快！
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、每周至少锻炼四次，孩子或家长自主选择锻炼时间。
2、每次锻炼选择不少于两项内容，在所选项前的“□”画“√”。
3、身体素质较差及肥胖学生每次锻炼选择不少于三项内容，其中晨跑
为必选项目，其余两项任选，具体名单以课间操单独训练人员名单
为准（学生自己知道）。
4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。
5、选择其他运动项目时要写明内容与持续时间。
6、请将体育锻炼记录表在孩子返校时带回，由班主任收齐后交到体育
组。
7、
8、为了孩子有一个健康的身体和良好的体魄，请家长主动督促孩子合
理安排锻炼时间，并如实填写锻炼情况。
芳草地国际学校富力分校体育组
2012-07-12
初中生暑假体育锻炼记录表。
暑假体育锻炼记录表
1、2、3、4四个大组，循环每天进行一个大组的练习。
4.放松：主要放松部位：双臂、大腿。
每组保证一次性做完， 中间尽量不要有间歇， 每做完一组休息3-5分钟 。
坚持就是胜利！
1.原地深蹲跳：男生：30个×3组；女生：25个×3组。
2
2.原地屈膝跳：男生：30个×3组；女生：30个×3组。 3.蛙 跳：男生：30个×2组；女生：25个×2组。
4.放松：主要放松部位：大腿。
3.立定跳远：25次。（高质量完成）
4.放松：主要放松部位：小腿。
每组要连续起跳，起跳 要快（爆发性起跳）， 每做完一组休息3-5分钟 。
坚持就是胜利！
高抬腿频率要快，大腿 抬平；耐力跑时要有节 奏，注意呼吸；投实心 球时，要体现鞭打动 作，出手要快，用力顺 序：下肢-腰腹-上肢。
坚持就是胜利！ 提踵要求：膝关节不弯 曲、重心起伏有节奏； 直膝跳、跳绳：脚前掌 触地，有弹性起跳，膝 关节尽量不弯曲。立定 跳远：爆发性起跳，空 中展体，落地小腿前伸 。
暑假身体素质提升锻炼计划
暑假即将到来，为了进一步提高身体素质，特制订暑假身体素质提升锻炼计划，希 望同学们认真执行，刻苦锻炼为体育中考打下坚实的基础。
组别
锻炼任务内容
锻炼要求
1.俯卧撑：男生：30个×3组；女生：25个×3组。
1
2.仰卧起坐：男生：50个×3组；女生：45个×3组。 3.立卧撑：男生：25个×2组；女生：20个×2组。
1.原地高抬腿：男、女生：100次×1组。
3
2.耐力跑：男、女生：1500米以上。
3.投掷实心球：男、女生：25次。（高质量投掷）
4.放松：主要放松部位：双臂。
1.提踵练习：男生：50次×2组；女生：50次×2组。
4.放松：主要放松部位：双臂、大腿。
每组保证一次性做完， 中间尽量不要有间歇， 每做完一组休息3-5分钟 。
坚持就是胜利！
1.原地深蹲跳：男生：30个×3组；女生：25个×3组。
2
2.原地屈膝跳：男生：30个×3组；女生：30个×3组。 3.蛙 跳：男生：30个×2组；女生：25个×2组。
4.放松：主要放松部位：大腿。
3.立定跳远：25次。（高质量完成）
4.放松：主要放松部位：小腿。
每组要连续起跳，起跳 要快（爆发性起跳）， 每做完一组休息3-5分钟 。
坚持就是胜利！
高抬腿频率要快，大腿 抬平；耐力跑时要有节 奏，注意呼吸；投实心 球时，要体现鞭打动 作，出手要快，用力顺 序：下肢-腰腹-上肢。
坚持就是胜利！ 提踵要求：膝关节不弯 曲、重心起伏有节奏； 直膝跳、跳绳：脚前掌 触地，有弹性起跳，膝 关节尽量不弯曲。立定 跳远：爆发性起跳，空 中展体，落地小腿前伸 。
暑假身体素质提升锻炼计划
暑假即将到来，为了进一步提高身体素质，特制订暑假身体素质提升锻炼计划，希 望同学们认真执行，刻苦锻炼为体育中考打下坚实的基础。
组别
锻炼任务内容
锻炼要求
1.俯卧撑：男生：30个×3组；女生：25个×3组。
1
2.仰卧起坐：男生：50个×3组；女生：45个×3组。 3.立卧撑：男生：25个×2组；女生：20个×2组。
1.原地高抬腿：男、女生：100次×1组。
3
2.耐力跑：男、女生：1500米以上。
3.投掷实心球：男、女生：25次。（高质量投掷）
4.放松：主要放松部位：双臂。
1.提踵练习：男生：50次×2组；女生：50次×2组。
假期体育锻炼记录表(参考)
假期体育锻炼记录表
学生姓名：
日期
每天需要锻炼的内容
完成打√ 没完成的原因 家长签名
Hale Waihona Puke 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次
小学生假期体育锻炼
比较熟练，有进步！ 比较熟练，有进步！ 比较熟练，有进步！
比较熟练，有进步！
2013-7-29 (一) 假期托管，室外团队游戏， 2013-7-30（二） 假期托管，室外团队游戏，
2013-7-31（三） 2013-8-1 （四） 2013-8-2 (五) 2013-8-3（六） 2013-8-4（日）
假期托管，室外团队游戏， 假期托管，室外团队游戏， 假期托管，室外团队游戏， 公园散步，带着心爱的小狗 打羽毛球
2013-8-5（一） 2013-8-6（二） 2013-8-7（三）
假期托管，室外团队游戏， 假期托管，室外团队游戏， 假期托管，室外团队游戏，
2013-8-8（四） 2013-8-9（五） 2013-8-10（六） 2013-8-11（日） 2013-8-12（一） 2013-8-13（二） 2013-8-14（三） 2013-8-15（四） 2013-8-16（五） 2013-8-17（六） 2013-8-18（日） 2013-8-19（一） 2013-8-20（二） 2013-8-21（三） 2013-8-22（四） 2013-8-23（五） 2013-8-24（六） 2013-8-25（日） 2013-8-26（一） 2013-8-27（二） 2013-8-28（三） 2013-8-29（四） 2013-8-30（五）
假期托管，室外团队游戏， 同小伙伴去徒步去公园，喂鹿、嬉水、爬山游玩， 同小伙伴海边游玩、散步返回 轮滑 轮滑 轮滑 轮滑 轮滑 轮滑 轮滑 开始学骑自行车（注，两轮），可单独骑行 学骑自行车 学骑自行车 学骑自行车 学骑自行车 学骑自行车 学骑自行车 学骑自行车 学骑自行车 骑自行车 骑自行车 骑自行车 骑自行车
大连开发区红梅小学
1_4_一机七小二年级暑假体育作业成绩记录表
缤纷假日“暑”你最棒---一机七小暑假特色作业清单
-----二年级
各位家长：
为督促学生进行体育锻炼，增强学生体质，请让您的孩子根据实际情况每天进行体育锻炼并做好记录。
每次运动间隔3-4分钟，记录最好成绩，为保障孩子的运动安全，请家长一同参与体育锻炼并保证学生运动安全。
家长签字:
备注
平板支撑要求：并腿，身体撑于水平。
坐位体前屈要求:把腿伸直用
手去摸最远端。
高抬腿要求：上下肢协调，大腿与地面平行，动作连贯。
保留好此表，开学时上交体育组！！！（学校开学初对学生进行相关项目测试）。
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骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
8月23日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
8月24日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
其他运动
8月11日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
8月12日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
其他运动
8月10日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
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8月21日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
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8月22日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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8月26日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
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8月27日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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7月19日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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7月20日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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7月16日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
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8月20日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
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8月25日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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8月30日
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8月8日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
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8月9日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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8月28日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
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8月29日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
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7月24日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
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7月25日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）ห้องสมุดไป่ตู้
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
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8月15日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
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8月18日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
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8月19日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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8月1日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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8月2日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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7月29日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ）
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7月30日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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7月21日
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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7月31
跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）
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8月10日
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7月24日
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跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）ห้องสมุดไป่ตู้
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8月15日
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7月31
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7月14日
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