华师大版科学九年级下册：第4章 健康与保健 复习课件(共95张PPT)

恶性肿瘤的预防方法？
健康的概念
健康问卷
运动对身体各系统的 促进作用
有氧运动及好处（散 步\跑步\乒乓球\办公 室健身操）
运动处方
常见病患者运动处方 （冠心病\高血压\糖 尿病）
运动应遵循原则
运动健康歌
什么是健康
世界卫生组织确定人群健康十项标准， 来衡量一个人是否健康。 1、有充沛精力，能从容不迫地担负起日 常繁忙的工作。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任， 事无巨细不挑。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种 变化。
5、能抵抗各种传染病。 6、体重适中，身体匀称，站立时 头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼 睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色 正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
运动的促进作用
心血管系统 呼吸系统 消化系统 神经系统 运动系统
内分泌系统 免疫系统
2、化学屏障：是指可以杀死病原体或使病原体停止 生长的化学分泌物。
胃液中的盐酸 皮肤中皮脂腺分泌的皮脂和汗腺分泌的汗液 鼻腔的分泌物 泪腺分泌的泪液 唾液腺分泌的唾液 生殖器官表面的粘液

溶菌酶使细菌溶解
溶菌酶消灭细菌示意图
溶菌酶 细菌
3、血液凝固：是阻止病原体从伤口进入体内的一种 重要的防卫方法。
经系统支配下的协调活动，坚持运动的中老年人常表现的 机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健 壮的表现。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧 气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工 作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活 动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从 而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神 经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情 绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
3、消化系统：运动可提高消化系统的功能。人 在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体 内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强， 从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化 液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使 整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人 的健康提供良好的物质保证。
4、神经系统：运动可以改善神经系统功能。运动是在神
方法五：床上运动。平躺床上，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高）， 等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交 替进行。 要点：适度、全身锻炼
运动强度：应控制在中等。适当的运动量应是全身出汗，心率在130以下， 每次持续20—30分钟，逐渐延长至1小时。使全身的肌肉都得到锻炼。这样有利 于肌肉对葡萄糖的利用。因此要选择耐力性的全身运动。
病原体：能引起疾病的细菌、真菌、病毒、 原生动物等的统称。
人
第一道防卫线：
体
非特异性免疫
健
康
防
卫
第二道防卫线：
线
特异性免疫
一、非特异性免疫：先天的，对多种病原体有 防御作用。
1、物理屏障：是能够阻止病原体进入体内的结构， 如皮肤、呼吸道粘膜。
皮肤和黏膜对病 菌的阻挡作用
呼吸道黏膜上的 纤毛对病菌的清 扫作用
6、内分泌系统：运动对内分泌系统，特别是对调节新 陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等 消化腺的功能，影响更大，往往获得显著的改善。坚 持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化，如 肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、 心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分 泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖 尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能 促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能， 和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善 有关。
4、吞噬作用：吞噬细胞（一类白细胞）吞噬病原体。
吞噬细胞吞噬 并消灭病原体
吞噬细胞吞噬病原体
二、特异性免疫：只能对某一特定的病原体或异
物起作用。
组成
免疫器官 胸腺、脾脏、淋巴结、 骨髓、扁桃体等
球、打乒乓球和羽毛球等。有节律的舞蹈、中国传统的拳操 等也是合适的运动方式。
每次锻炼必须要有三个阶段，即准备活动、训练活动和 结束活动。
准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分 活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统得到准备。训 练活动又分持续训练和间断训练，后者更适合冠心病患者。 结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系统逐 步恢复到安静状态，一般采用小强度放松性运动。准备活动 和结束活动不充分是造成锻炼意外最常见的原因。
7、重视准备活动。突然的大强度运动，可导致血压爆 发式增高，而导致冠脉血流量的减少。
8、气功及其它生物行为疗法是值得推荐的锻炼方法。 气功是我国传统医疗保健方法，通过意念的诱导和
气息的调整发挥自我调整和自我控制作用，以达到心静、 体松、气和而有利于血压的调节。
糖尿病患者的运动处方
病理：糖尿病是由于体内糖、蛋白质、脂代谢紊乱而造成的一种 慢性病。 运动疗法目标：
4、锻炼时要有意识的使全身肌肉放松，勿紧张用力， 避免憋气动作，在血压没有得到控制时或对锻炼还不适 应时，要注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低 于心脏水平。
5、运动量不宜过大。一般以靶心率不超过最大心率的 70％为宜。年龄在50岁以上者，可用170－年龄作为靶 心率。
6、在锻炼中，特别是锻炼后，应对机体的反应继续保 持警惕。对高血压病人而言，在运动过程中和运动刚结 束时更容易引起心血管意外，如心绞痛、心肌梗死、中 风。
2、平时在家里，糖尿病患者也可作运动练习。 方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10—15分钟； 方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定；
方法三：坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时 间以自己体力而定；
方法四：抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉 张力，每次支撑15秒左右，做3—5次；
1、通过运动抑制不运动的肌肉对糖的利用； 2、通过运动促进局部血流增加，使胰岛素在深度较低的情况 下就能保持较正常的血糖代谢，因而使紊乱的糖代谢得到改善。 运动疗法适宜：轻度及中度糖尿病及非胰岛素依赖型糖尿病。 临床观察表明：进行30分钟的活动后，血糖可降低12—16％并可 减少胰岛素的分泌量减轻胰岛的过度负担从而提高临床疗效。 运动疗法的形式：步行、慢跑、游泳、太极拳…… 1、步行。患者可根据自身的情况任选1—2项，其中步行是国 内、外最常用的，应作为首选。每次散步30分钟，每日两次。 （糖尿病患者经６小时的徒步旅行后，血糖可降低60毫克升。）
5、运动系统：运动使肌肉发达，骨质增强。运 动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提 高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力 增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、 骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强， 使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老 化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改 变、关节酸痛等症。
高血压患者进行体疗时应注意如下几点：
1、明确诊断，定期检测，循序渐进。
2、体疗适合轻度高血压。近期研究表明：锻炼对于有 较重并发症者也可以酌情应用。
3、锻炼以中小强度的运动为宜，在运动过程中，可逐 渐增加运动量，运动强度，对高血压病人，锻炼的时间 比强度更重要。锻炼可采取散步、慢跑、爬坡、太极拳、 游泳等形式。禁止竞争性或使血压起伏较大的急停急起 的运动。
第1节 健康、亚健康和疾病
一、健康的概念
人体健康是 指生理、心理及 社会适应三个方 面全部良好的一 种状况，而不仅 仅是指没有生病 或者体质健壮。
健康是指人的生理、心理、社会关系这三者
处于最佳状态。
—— 世界卫生组织WHO
生理健康的标准：
人体各器官组织结构完整，发育正常， 功能良好，生理化指标正常，没有疾病或 身体不处于虚弱状态。
恶性肿瘤—癌症 疾
病
肿瘤以一种独特而可怕的方式毁坏人体，
也是人体自身的血肉，却莫名其妙地变得生
长旺盛、猖狂掠夺、无法控制。
四、练习
1、何谓健康？健康的标准是什么？ 2、列举亚健康的表现。 3、列举疾病的征兆。 4、引起扁桃体炎、冠心病、糖尿病、
恶性肿瘤主要有那些因素？ 5、试述扁桃体炎、冠心病、糖尿病、
冠心病患者三五七步行运动法
“三”：指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。 “五”：指每星期要运动5次以上。 “七”：指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超 负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血 管功能。病人可根据自己年龄、性别、体力、病情等不 同情况逐步增加运动时间和运动强度。锻炼的时间可从 15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运 动方法，即运动2—3分钟休息2—3分钟，循序渐进地进 行锻炼。
二、亚健康的概念
身体有种种不 适，而上医院检 查未能发现器质 性病变，医生没 有更好的办法来 治疗，这种状态 称为“亚健康状 态”。
据世界卫生组织的一项全球性调 查结果表明，全世界处于亚健康状态 的人数，占世界人口总数的75%，而真 正健康的人只占5%。在美国，亚健康 与爱滋病已一起被医学界称为“21世 纪人类最大的健康敌人”；在我国， 据有关方面的调查，约有70%的人处于 亚健康状态。
1、心血管系统：运动可增强心血管系统的功 能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加， 营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供 血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉 粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与 心率对各种情况的适应能力也将增强。
2、呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运 动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化 碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即 可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的 精力，推迟身体的老化过程。
三、疾病的概念
人体的一个或多个组织 器官的结构或生理功能发生 失调时，身体会出现一系列 不正常并引起不舒服感觉的 反应，这种现象称为疾病。