办公室人群健康现状及对策

办公室人群健康现状及对策
——市八院涂珍碧


随着社会经济的发展，办公室人群急剧增加，工 作压力的增大和生活压力的增大，导致了很多不 良的生活习惯和生活方式在这一人群中的滋长。 最近几年，办公室人群英年早逝的事件时常在我 们身边发生，而且日益频繁，这给了我们一个警 示：办公室人群健康生活的提倡非常重要，而且 已经刻不容缓。 2004离开我们的企业精英有：温州民企领袖王均 谣，爱立信中国公司前总裁杨迈，青岛啤酒前总 裁彭作义。

谢 谢!

对于您，健康是您的第一财富！是获得成 功的第一资本！ 对于您的家庭，家人的健康是幸福家庭生 活的基本保证！ 对于您的企业，关爱员工的健康一定会使 您的企业更加健康地发展！

呵护生命
关爱健康
构建和谐社会
钟南山的五条养生之道

不挑食，一日4餐补充维生素。进餐原则是： 每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不 太过选择，也不太忌口。平时不吃燕窝也 不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。 一日不睡7个半小时，坚持午休。平常 11 时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半 个小时。基本很少熬夜到很晚。
健康提示： 根据个人的身体状况，每天走上几层楼梯。 常到楼外呼吸新鲜空气、晒晒太阳。 每天赤足走几圈鹅卵石砌成的羊肠小道。 适量参加体育锻炼，如瑜珈、跳绳、健身 操、跑步等运动项目。




2 、对健康关注度低 现象： 办公室人群工作节奏快，工作时间长，相当一部 分人小病扛，大病拖，自己当医生开药。 办公室很多人没有认识到体检的重要性，没有预 防保健的健康理 健康危害： 小病容易被拖成大病。 很多疾病不定期体检，很难早期治疗。
6、不能保证睡眠时间 现象： 办公室人群工作应酬、朋友交际、酒吧等 夜生活、工作压力等都影响着睡眠。 健康危害： 疲劳、精神不振和头痛时有发生。睡眠紊 乱还会导致产生癌细胞。

健康提示： 尽量保证睡眠时间，成年人每天睡眠时间 为7～8小时、午间半小时。 如无法保证，可以多吃蛋、奶、鱼、干果、 动物肝脏以及深绿色叶菜类进行补养。


怎样才算健康？ “健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部 良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体 质健壮”。 ——世界卫生组织(WHO)给健康下的正式定义 世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标 准包括机体和精神健康两部分，具体可用“五 快”(机体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。
健康提示： 少开空调，常开窗通风，多利用自然风降 低室内温度，适量流汗是预防要诀。 室温宜恒定在24度左右，室内外温差不宜 超过7度因温差过大，冷热剧烈相搏，易伤 身致病。 办公桌勿置于冷风直吹处。注意保暖。同 时注意间歇站起活动片刻，以增进人体末 梢血液循环。

下班后适当运动锻炼流点汗，再洗个温水 澡。 居室开空调时，特别要关心老年人和婴幼 儿，他们的温度感觉差，体温调节功能也 差，易患"空调病"。 定期对空调进行清洁。地毯、床单、沙发 罩等要经常清洗。

8、长时间坐在电脑前 现象：现代办公室，电脑已经不仅仅是工 具了，对很多人来说，它几乎成了一种生 活方式。他们白天在办公室用电脑工作， 晚上用电脑交际或游戏。 由于过度使用和依赖电脑，目前已经出现 了被称为“电脑综合症”的亚健康症候群 体。包括眼病、腰颈椎病、精神性疾病在 这一群体非常普遍。




机体健康——“五快” 一、吃得快：食欲良好，不挑食物，能很快吃完 一顿饭。 二、便得快：一有便意，大小便能很快排完，感 觉良好。 三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡 得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。 五、走得快：行走自如，步履轻盈。
精神健康——“三良好” 良好的个性人格：情绪稳定，性格温和； 意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐 观。 良好的处世能力：观察问题客观、现实， 具有较好的自控能力，能适应复杂的社会 环境。 良好的人际关系：助人为乐，与人为善， 对人际关系充满热情。
健康提示： 定时、定量进食 不要吃零食 早餐要吃饱 午餐要吃好 晚餐要吃少

结论 办公室人群的生活方式存在严重的不健康 因素，需要全社会予以关注。 这些不健康的生活方式很重要的原因是社 会发展和健康观念陈旧的矛盾的体现。 办公室人群急需提高健康意识，加强自我 保护。 全社会都要关心办公室白领健康。


什么是亚健康？ 亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种 状态，即机体内出现某种功能紊乱，但未影响到 行使社会功能，主观上有不适感觉，是人从健康 到疾病的中间阶段。亚健康状态主要表现为长期 持续疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力；经常 性感冒，无名低热；精神难以集中，感觉迟钝， 记忆力减退；总是心惊肉跳，烦躁不安，怕去某 些地方和场合，怕见某些人物；易怒，情绪低落， 犹豫不决，淋巴结肿大、性功能减退等。

健康危害： 生理方面容易导致冠心病、心肌梗死，甚 至引发恶性肿瘤； 心理方面容易发展成各种心理疾病。 健康提示： 家庭是休憩的港湾。 与家人培养共同兴趣。 你的健康更属于他们妻子、孩子、父母。




4、长时间处在空调环境中 现象： 空调改善了我们的工作环境，但我们对空调的依 赖却越来越大 健康危害： 感到疲倦，皮肤干燥，手足麻木，头痛咽痛， 鼻窦堵塞，神经痛，胃肠道不适。 女性还会出现月经提前或延迟、经量稀少、经 期缩短等月经失调症状。
要减小伸展并促成舒适的肩部和臂部姿态， 请考虑下列因素： 放置键盘和鼠标或轨迹球在同一高度；它 们应该放置在与肘部相同的高度。您的上 臂应该在体侧下垂放松。 打字时，键盘放在您的前面中间，鼠标或 轨迹球靠近键盘放置。 在手臂可触及范围内舒适地放置经常使用 的物品。

要促成适当的手腕和手指姿势，请考虑下 列因素： 打字和使用鼠标或轨迹球时保持手腕平直。 避免向上、向下或向两边弯曲手腕。如果 键盘脚能帮助您保持一个舒适和平直的腕 部位置，请使用键盘脚。 打字时，手和手腕在键盘上浮动，以使您 能用整个手臂而不用伸展手指就能触及到 远处的键。

要减少眼睛疲劳，请考虑下列因素： 把监视器放置在手臂长的距离，舒适地坐 在监视器前。 避免眩光。监视器放置应远离产生眩光的 光源，或使用窗帘控制光线强度。 请记住要清洁屏幕；如果您戴眼镜也要清 洁眼镜。 请将监视器的亮度、对比度和字体大小调 节为您感觉舒适的状态。




健康提示： 出现健康问题及时咨询解决。 在医生指导下用药，不要随便用药。 年轻人应该每两体检一次；年龄在40岁以 上，或有慢性疾病，要每年体检一次。

3 、与家人缺少交流 现象： 随着社会竞争的加剧，白领的精神压力普 遍增大，时间和情绪等因素导致他们与家 庭成员的沟通减少。 与家人缺少交流。
9、三餐饮食无规律 现象： 目前办公室人群中胃肠道疾病患者非常多，造成 这一现象的原因，除了饮食结构的变化之外，三 餐无规律是一个非常重要的因素。在办公室人群 中，因为工作繁忙而经常漏掉一两顿饭的不在少 数，因为工作压力大经常没有饥饿感而主动放弃 午餐的也很多。 健康危害： 易发胃炎、胃溃疡、胃下垂、肠癌等疾病。 吃饭急还容易诱发高血压、冠心病等。

健康危害： 眼睛疲劳、临时性近视、视线模糊，甚至 视力明显下降；颈、肩、腕酸胀，腰背疼 痛，精神不振，头晕头痛。 贪网症":则彻夜不眠，白昼长睡不醒或无 精打采，睡意绵绵，性情变得暴躁而阴沉。




计算机使用健康指南 要支持您的后背，请考虑下列因素： 选择一把支持后背下部的椅子。 调整工作面高度和椅子，使之呈现出一个舒适自 然的姿态。 要促成舒适的腿部姿态，请考虑下列因素： 清除桌子下面的物品让腿的位置和移动更舒适。 如果您的脚不能在地板上舒适地休息，请用一个 脚凳。
□10分 □5分 □10分 □6分 □ 5 分 □3 分 □10分 □5分 □5分 □2分 □ 5 分 □3 分 □ 5 分 □2 分 □10分 □6分


[专家提示] 25分以下 恭喜您好，现在您还处于健康状 态。继续保持和进一步改善您现在的生活习惯。 26~45分 健康警钟已经敲响，需要及进纠正 调整您现在不良的生活习惯。 46~65分 您需要好好反思您的生活状态，加 强锻炼和营养搭配，适时调整心态，积极面对生 活。 66~70分 您目前的健康状态不容乐观，如果 感觉心理压力太大和身体不适，就去求助医生吧。



7、不习惯吃早餐 现象： 由于生活方式的变化，和八九十年代相比较，现 代人的作息时间有延后的趋势，晚睡晚起在办公 室白领中是普遍现象，起得晚了，有的人来不及 吃早餐，有的干脆习惯将早餐和午餐合并，造成 营养分布的不均衡。 健康危害：人会感到倦怠、暴躁、反应迟钝，易 产生胆结石。
健康提示： 人体每日的能量分配早上要占到30%-35%， 所以，吃早饭是十分必要的。 推荐营养早餐：一杯酸奶、一个苹果、一 些饼干。

序号
内 容
得 分 是 一般 □ 5分 □ 5分 □2 分 □2 分
1 平时会出现头发经常性 持续性的脱落 2 时常会感到情绪有些抑郁，面对着窗外发呆 3 最近越来越记不住事情，明明是昨天刚刚想 好的事，今天却怎么也记不起来 4 经常失眠，早晨起床精神倦怠，睡眠质量糟糕 5 吃饭提不起兴趣，即使是平时最爱吃的菜也感 觉味同嚼蜡。 6 体重越来越轻，或有减轻趋势。 7 内心深处害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦 8 有自闭症式的渴望，不愿面对同事和上司 9 抵抗力越来越差，经常性的感冒 10 性能力下降，妻子（或丈夫）对您表示了性 要求，但您却经常感到疲惫不堪[]，没有什 么欲望。




办公室健身操 坐在椅上，挺胸抬头，目光直视，双手抱起小腿， 抬起放下(左右腿交替进行)。 坐在椅上，挺胸，目视前方，双手扶住扶手，双 腿并拢同时抬起，保持平行落下，依情况多做几 次。 坐在椅上，挺胸抬头，双手抓住椅背，双腿并拢， 上身尽力前倾。 坐在椅上，上身右转，左臂向右伸直，右臂上屈， 右手抵住左臂肘部人群常见的不健康生活方式及对策 1、 缺乏经常体育锻炼 现象：现代办公室人群出门坐车、上下楼乘电梯， 工作时也以以静态工作方式为主，工作时间长、 工作压力大，运动越来越少，体育锻炼往往被忽 视。 健康危害： 让人感到疲劳，脑子反应差，严重的会引起失眠、 神经衰弱，还可能引发肥胖、脂肪肝等。