小学生考前心理调适课件
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考前心理辅导：用积极心态对待考试(课件)-小学生心理健康六年级
1
心理压力是一种个人主观的感觉，即 个人在面对困难时，一时无法消除困 难的一种被压迫的感觉。对毕业班学 生来说，学习压力是一个很普遍现象， 几乎每位学生都会觉得有学习压力。
尤其是对于我们六年级同学来说, 在面临升学,或多或少地都会有一些学 习压力。
下面请大家讨论一下，你们在学 习上存在一些什么压力，然后我们
物竞天择，适者生存，这是 自然规律。心理学研究表明， 适度的压力，有助于挖掘个人 的潜能，最大限度地发挥自己 的水平。但压力太大，使人长 期处于高度紧张状态之中，同 样会产生很多消极影响。用积 极的心态对待考试， 你不妨试 试以下几个策略：
11
策略之一：欲胜人，先胜己
复习备考，自信心是非常重要的。但是， 要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心 呢？
16
策略之六：其它方法：
1、不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间，将学习任务按轻 重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成， 阶段性的成果可减低同时展开多份任务而 又无法完成所带来的压力 3、课余时应做适量运动，既可强健身体， 亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展 运动，减轻肌肉疲劳。
14
策略之四：不以模拟战绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测考上有一定的 参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断 定小升初的成败。如果仅仅把目光放在模拟考 试成绩上，对即将到来的正式考试就很不利。 况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命 题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教 师的教学及自己的复习程度等。
另外，模拟分数高也不能盲目乐观，其实，成 功时受到的压力有时并不比失败轻多少。 所以， 最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的 检验，而不是一考定“终生”。
15
策略之五：建立良好的人际关系
心理压力是一种个人主观的感觉，即 个人在面对困难时，一时无法消除困 难的一种被压迫的感觉。对毕业班学 生来说，学习压力是一个很普遍现象， 几乎每位学生都会觉得有学习压力。
尤其是对于我们六年级同学来说, 在面临升学,或多或少地都会有一些学 习压力。
下面请大家讨论一下，你们在学 习上存在一些什么压力，然后我们
物竞天择，适者生存，这是 自然规律。心理学研究表明， 适度的压力，有助于挖掘个人 的潜能，最大限度地发挥自己 的水平。但压力太大，使人长 期处于高度紧张状态之中，同 样会产生很多消极影响。用积 极的心态对待考试， 你不妨试 试以下几个策略：
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策略之一：欲胜人，先胜己
复习备考，自信心是非常重要的。但是， 要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心 呢？
16
策略之六：其它方法：
1、不要把目标定得高于自己能力所及。 2、有效地分配时间，将学习任务按轻 重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成， 阶段性的成果可减低同时展开多份任务而 又无法完成所带来的压力 3、课余时应做适量运动，既可强健身体， 亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展 运动，减轻肌肉疲劳。
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策略之四：不以模拟战绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测考上有一定的 参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断 定小升初的成败。如果仅仅把目光放在模拟考 试成绩上，对即将到来的正式考试就很不利。 况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命 题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教 师的教学及自己的复习程度等。
另外，模拟分数高也不能盲目乐观，其实，成 功时受到的压力有时并不比失败轻多少。 所以， 最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的 检验，而不是一考定“终生”。
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策略之五：建立良好的人际关系
考前心理辅导_克服焦虑精品PPT课件
22
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
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不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
如何面对考试焦虑考试心理考前素质讲课PPT课件
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
如何面对考试焦虑？
二、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑 的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；
2、对结果很看重。
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
胆请教；面对同学，互相督促。以沉着的心态，坚定的信念，迎接每一天的
挑战！
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它没有牡丹的高贵，没有百合花的幽香，更没有玫瑰花那样高傲，它除了平凡，还是平凡。以至于客人来访，也无一夸赞过它，更没有谁欣赏它。
滞，头脑一片空白。
考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
中小学生考试焦虑心理辅导知识课件
3. 五年级下学期的期末考试考得不是特别理想，妈妈批评了我，告诉我六年级特别关键， 你要努力考上重点校，我觉得自己很无能，让妈妈失望，新学期开学我努力学习，不允 许自己再失败，可是一到快考试的时候就怕自己考不好，特别紧张，好像会做的题也不 会做了。每一次考试前都特别紧张、焦虑，担心自己考不好，但是每次都不理想，我好 烦，我不愿意和别人沟通，觉得成绩这么差特别丢人。晚上睡不好，总是想特别多的事， 白天上课昏昏沉沉，我知道这样会越来越差，所以我就更烦。
04.原因分析
负性生活事件（考试不理想）造 成的影响；家长对来访者期望过
高，造成其心理压力过大
生物学 原因
体检报告身体无任何异常，无器质性 病变，故失眠、焦虑等生理反应不属 于生物学原因
社会
心理
原因
原因
存在错误认知，认为考不好 对不起父母和姥姥姥爷，同 学们会耻笑，自己也不会有 前途；个性特征上追求完美， 对自己要求严格；缺乏面对 压力的有效解决策略和方法。
02.个人陈述
1. 我从刚能记起事来的时候就考虑特别多，为什么我的爸爸妈妈不经常在身边，是他们不 爱我吗？后来我知道他们离婚了，爸爸已经再婚了，妈妈为了我还是自己一个人在外面 打拼，妈妈很爱我，每天工作再忙也会给我打个电话问问我的学习和生活。
2. 每周都会回来一次陪我出去玩儿，给我买礼物。我获得什么奖励或者荣誉，妈妈会特别 开心，甚至会赶回来为我庆祝。妈妈总是对我说，为了你我再苦再累都不怕，只要你能 出人头地。所以我努力让自己成绩好，让自己很优秀，这样才能不辜负妈妈的期望。
Part six
咨询效果评 估
06.咨询效果评估
求助者对咨询效果的自我评估：
求助者经过咨询能够充分认识到自身观念的错误， 运用所学技术调节自身，表示不再焦虑烦躁，失 眠现象消失，学习效率提高。
04.原因分析
负性生活事件（考试不理想）造 成的影响；家长对来访者期望过
高，造成其心理压力过大
生物学 原因
体检报告身体无任何异常，无器质性 病变，故失眠、焦虑等生理反应不属 于生物学原因
社会
心理
原因
原因
存在错误认知，认为考不好 对不起父母和姥姥姥爷，同 学们会耻笑，自己也不会有 前途；个性特征上追求完美， 对自己要求严格；缺乏面对 压力的有效解决策略和方法。
02.个人陈述
1. 我从刚能记起事来的时候就考虑特别多，为什么我的爸爸妈妈不经常在身边，是他们不 爱我吗？后来我知道他们离婚了，爸爸已经再婚了，妈妈为了我还是自己一个人在外面 打拼，妈妈很爱我，每天工作再忙也会给我打个电话问问我的学习和生活。
2. 每周都会回来一次陪我出去玩儿，给我买礼物。我获得什么奖励或者荣誉，妈妈会特别 开心，甚至会赶回来为我庆祝。妈妈总是对我说，为了你我再苦再累都不怕，只要你能 出人头地。所以我努力让自己成绩好，让自己很优秀，这样才能不辜负妈妈的期望。
Part six
咨询效果评 估
06.咨询效果评估
求助者对咨询效果的自我评估：
求助者经过咨询能够充分认识到自身观念的错误， 运用所学技术调节自身，表示不再焦虑烦躁，失 眠现象消失，学习效率提高。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT演示课件
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
滞，头脑一片空白。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
深圳优质课件 小学六年级考前心理调适
假如你是这样想的……
她平时成绩比我好， 好像又很有信心，我 肯定考不过她……
请你不要被假想的敌人打倒！
其实，最大的竞争对手就是你自己！
从现在开始：
改变你能改变的，控制你能控制的！ • 改变自己 • 把握当下 • 专注过程
合理宣泄不良情绪
要保持乐观而自信的心境
积极的自我暗示必不可少！
掌握一些放松的方法和技巧
实际上， 从某种程度上说，考试也是一场
大 心理素质 比拼！
你必须抛开各种杂念、干扰， 减轻不必要的心理负担。
其实，每个人都会出现和你一样的状态……
我好焦虑……
我好担心……
我好紧张！
心理学研究表明：
适度的焦虑，有助于我们成 绩的发挥！
（耶克斯-多德森定律）
因此，请接纳当前的情绪状态， 这是一种正常的心理反应！
小学心理健康（六年级）
说到考试你会联想到什么？
？！#@%*……
游戏：考前心情涂鸦
说到考试你会联想到什么？
离考试时间越近，我越紧张、越焦虑！ 要是考不好，回家怕被父母责骂。 我担心别人比我考得好！ 哎，考试前几天我总失眠！
……
我的心情是这样的…….
焦
担心
人际关系敏感
激
虑 紧张
烦躁
动
我该怎么办？
闭目休息
愉快想象
当然，脚踏实地、认真复习，胜过任 何一剂心理“良药”！
预祝同学们取得理想的成绩！
小学生如何减缓考试焦虑(课堂PPT)
20
第二类焦虑——因焦虑而焦虑
认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；
一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后 越来越焦虑。
知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都 会有；
很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。 这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试， 只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到 学习以及正常的临场发挥。
2021/3/29
5
我们为什么会焦虑？
恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应 焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不
幸
2021/3/29
6
我们为什么会紧张？ 我们还可能因为什么紧张？
参加一次重要的体育比赛？ 跟喜欢的他/她表白？
2021/3/29
7
肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊 吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼 吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加）
同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
2021/3/29
17
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出 殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心 里立即“咯噔”一下，心想：……于是，心情一落万 丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去， 结果，文思枯竭，果然名落孙山。
你曾在考试期间感到紧张吗？
当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？
2021/3/29
4
考试焦虑的一些表现
躯体表现
出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、 面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。
情绪表现
紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。
小学生主题班会课件—考试焦虑有良方 通用版(共20张PPT)
考试秘笈 ——考试答题的基本要领
“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费， 舍去全不会的。”
会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手， 很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题 能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不 是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确 实不会再舍去。
美好祝愿
生活中充满着竞争，希望大家在今 后的考试竞争中，保持平常心，考 出水平，考出水准。
既然我们找到了产生考试焦虑的原因， 现在大家一起来讨论，可以采用哪些方 法来克服我们的考试焦虑。
1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解 自己，建立合理的奋斗目标。 2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样 的力量是无穷的”，这话有一定道理。 3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活 动转化 4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐 趣。
25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动， 有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分 调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常 发挥。只是不要让焦虑持续太久。
50-——74：中度焦虑。你面对考试比 较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导 致你无法静心复习，考试时还会影响你 的发挥。
75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑 症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧甚至 会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无 法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行 辅导。
谜语：有心的老虎没几只
虑
考试焦虑有良方
学习目标
1.结合实际分析考试焦虑产生的原因
2.学习并练习采用适当的方法缓解过度 的考试焦虑
二.自我诊断——我焦虑吗？
临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己 是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何， 是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地 步。 请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题， 每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期 的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题 只选一个答案。
小学六级学生考前心理辅导讲座PPT课件
教师的角色与责任
提供学习指导
01
教师应对学生的学习状况进行全面了解，提供针对性的学习指
导和建议。
缓解学生压力
02
教师应注意缓解学生的考试压力，帮助学生树立正确的考试观
念，培养良好的应试心态。
关注学生的心理健康
03
教师应注意观察学生的心理变化，及时发现学生的心理问题，
并与家长进行沟通，共同解决。
家校合作的重要性
成功案例三：小华的 进步之路
成功案例二：小红的 转变
失败案例分析
失败案例一：小李的焦虑 失败案例二：小张的紧张情绪
失败案例ห้องสมุดไป่ตู้：小王的心态失衡
案例启示与教训
启示一
积极心态是成功的关键
教训一
避免临时抱佛脚，注重平时积累
启示二
合理规划时间，减轻焦虑
教训二
及时调整心态，保持冷静客观
06 结语
总结重点内容
心理问题产生的原因
01
02
03
04
外部压力
家长、学校和社会的期望，以 及同学之间的竞争。
自我期望过高
学生自身对考试成绩有过高的 要求。
学习方法不当
学习效果不佳，导致学生产生 挫败感。
缺乏心理辅导
学生未得到及时的心理支持和 辅导。
心理问题的影响
影响学习效果
心理问题导致学生无法集中精 力学习，影响学习效果。
04 家长和教师的角色与责任
家长的角色与责任
营造良好的家庭氛围
家长应努力营造一个温馨、和谐、支持的家庭氛围，让孩子在考 前保持良好的心态。
关注孩子的情绪变化
家长应密切关注孩子的情绪变化，及时发现并解决孩子的心理问题， 如焦虑、压力等。
小学主题班会-考前心理辅导-(共31张PPT)
放/松/心/情/从/容/应/考
2023年小学生迎接考试心理辅导
汇报人：XXX
汇报时间：20XX
目录/contents
一．故事分享
四．怯场心理调节法
二．考前做好十件事 五．考试心慌的调节方法
三．应试答题策略 六．不会做或者容易做的题
01
故事分享
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06
不会做或者容易 做的题
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不会做或者容易做的题
应试答题策略
三 、 快 慢 结 合 准 确 解 答 读题、审题速度慢
读 审
字、句
感 知
找 可用笔标出
关键词
挖 掘
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图）弄清求解问题
应试答题策略
三、快慢结合准确解答书写速度快
①解题迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识 ②准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表 达式回答求解问题 ③字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好 成绩的条件之一。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
合理安排每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠时间，确保在家复习井然有序，按计划进行，从而提高 生理和心理节奏感。
2023年小学生迎接考试心理辅导
汇报人：XXX
汇报时间：20XX
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一．故事分享
四．怯场心理调节法
二．考前做好十件事 五．考试心慌的调节方法
三．应试答题策略 六．不会做或者容易做的题
01
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06
不会做或者容易 做的题
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不会做或者容易做的题
应试答题策略
三 、 快 慢 结 合 准 确 解 答 读题、审题速度慢
读 审
字、句
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挖 掘
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图）弄清求解问题
应试答题策略
三、快慢结合准确解答书写速度快
①解题迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识 ②准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表 达式回答求解问题 ③字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好 成绩的条件之一。
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
合理安排每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠时间，确保在家复习井然有序，按计划进行，从而提高 生理和心理节奏感。
从从容容考试去-小学生考前心理辅导PPT课件
考 9.心平气和，防止烦躁
前
不想考试后的事，不与人争论问
几 天
题，心平气和地对待考前的一些事情。
做 考前有些紧张担心是正常的，而且考
好 前有些轻度焦虑是有助于发掘你的潜
十 能。把自己的轻度的正常的考试焦虑
件 看得太重，这才是影响考试的负面心
事 态。
考
10.增强信心
前
从现在开始不再做难题，不再做新的
考试中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码
了解题型题量，明确各题型的解题要求
一 心中有数——
影响考试的因素是什么
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
进入 状态
宣泄
心理学家认为：人们 不要无限地压抑情绪， 而要使情绪得当适当 的渲泄。
宣泄方式：写日记、 谈心、运动、大吼等
科学考试应注意的事项
养兵千日 用兵一时
1、相信自己——天地都在 我心中。
2、认真读题，弄懂题目要 求，不要看错题目，不能漏 题。——细节决定成败
3、书写认真，不要忙着快 写，一笔一划，卷面整洁， 不能出现错别字。——于细 微处见精神4、善于利源自试卷上的信 息。——柳暗花明又一村
5、填空类题目不能出现错 别字，填完要连起来读一 读。——熟读唐诗三百首,不 会作诗也会吟
小学生主题班会课件—调节考试焦虑 通用版
你对考试的感觉……
• 如果是紧张、焦虑的，你一般会 有哪些表现？
• 如果你不紧张，谈谈通常你面对 考试时的心态。
考试焦虑的表现
思考：你为什么会 睡不好
头晕
担心、害怕 缺乏自信
考试焦虑？
烦躁
注意力难集中
逃避学习
考试焦虑对学习有着怎么样的影响？
耶克斯—多德森定律
影习对焦考 响的学虑试
成 绩
适度 正常、超常发挥
过低 无学习动力
过高 发挥失常
焦虑水平
焦虑水平过低不能激起学习的积极性和自觉性； 但过高的焦虑水平反而会降低学习效率；适度的焦虑 是考试成功的保障。
耶克斯—多德森定律
又称“倒U曲线”，是指中等程度 的动机激起水平最有利于学习效果的 提高。
考试焦虑的原因……
外部因素
外部过重的学习压力（家长、老师、社会）
——理性对待考试
临近期末考试，小玉越发努力地学习。她 为自己制定的目标是要排进年级前50名，于 是他经常熬夜到12点。因为睡眠不足，次日 上课，她总是迷迷糊糊的。考试前一晚，小 玉学习到深夜2点才睡觉。进入考场后，小雨 发现很多知识点已经不记得了，但她还是提 醒自己“一定要考好”。可即使这么努力，她的
成绩还是不太理想。
小卓每天按照正常的作息时间学习、生活 。上课集中注意力听讲，把老师提示的重点 知识点画下来，并在课后誊到笔记上。回家 后及时回顾自己所做的记录，同时，把当天 作业中的疑问圈出，次日找老师询问。考试 前，小卓会给自己加油打气；考场上，遇到 不会的题，她会选择性放弃，先看会做的。 成绩出来以后，小卓在意的不是分数，而是
错在哪些知识点上。
小楠每到考试前就会懈怠几天，用她的话 来讲“考试不能紧张，我得先放松放松。”在复 习过程中，她只关注自己成绩偏弱的几门学 科，而擅长的一概不看。这次考试，平日小 楠拿手的数学也因为疏忽大意多处丢分。试 卷总结中，小楠只写下“下次认真注意”一句。
调整心理轻松迎接期末考试小学生心理健康教育PPT课件
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪； ❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、拟定考前最后几天的学习、生活清单，克 服浮躁。
❖ 2、积极考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
同学们下课啦！
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考完一门不要讨论具体题目
考风考纪再教育
❖ 虽然，学生考试的次数这不是头一次，平时 在各种检测的活动里也都在强调着这些方面 的要求，但不能保证到时每位学生都能做到 百分百自律。
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪； ❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、拟定考前最后几天的学习、生活清单，克 服浮躁。
❖ 2、积极考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
同学们下课啦！
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考完一门不要讨论具体题目
考风考纪再教育
❖ 虽然，学生考试的次数这不是头一次，平时 在各种检测的活动里也都在强调着这些方面 的要求，但不能保证到时每位学生都能做到 百分百自律。
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后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
小学生考前心理调适
6
3.不玩电脑
考
和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
天
容易在大脑形成优势兴奋灶，
做
抑制已掌握知识的发挥。
好
的
事
小学生考前心理调适
• 老生报名：5月12日（周六上午09：00开始 ）—-5月27日（周日）
• 新生报名：5月29日（周二）下午14点开 始新学员报名6月5日（周二）下午14点开 始（之前可接受定位）
• 解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老
学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑
假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报
班次，地点，老师是否有变化（尽量维持
第三种方法：思路中断，你可以
果断对自己说"停"，同时握紧一
下拳头，这样你能中断使你产生
慌乱的思路，当然自觉情况好转
后，应该迅速转入正常考试。
小学生考前心理调适
22
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
ห้องสมุดไป่ตู้
小学生考前心理调适
23
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您：
－－不要因一步受挫影响全题。
－－不要因一题不会影响全科。
－－不要因一科受阻影响全局。
小学生考前心理调适
24
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心
上当
小学生考前心理调适
25
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
难道就是我见容易？ 小学生考前心理调适
26
预祝同学们 考试成功！
小学生考前心理调适
不变）。并请家长尽量于5月27号前到财务
缴费。
小学生考前心理调适
30
7
考
4.参加自己喜欢的文体活动。
前
几
天
调节情绪、消除疲劳、养
做 好
精蓄锐，以稳定的、饱满的情
的 绪迎战市外考。
事
小学生考前心理调适
8
5.注意饮食卫生，
考 前
防止胃肠疾病。
几 天 做 好 的 事
按照平时的饮食习惯吃饭
就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。
27
暑假准七年级课程介绍
分类阅读， 主题作文， 国学预热， 专题突破。
小学生考前心理调适
28
程仕媛老师暑假准七年级课表
第二期（八月、22次）
时间
上课老师 年级
8：:00—10：00 10:10——12:10
程仕媛 程仕媛
准七年 级
准七年 级
地点
园岭 分校 园岭 分校
小学生考前心理调适
29
续报暑假课程时间
小学生考前心理调适
14
怯场的生理表现
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看
怯 场 的 心
情绪紧张 烦躁不安 理
记忆困难 思考混乱 表
思维迟钝 答题零乱 现 小学生考前心理调适
15
五方案
五种方案—— 对付考试怯场
1.做好应试前的物质准备
2.积极的自我暗示
3.愉快的想象
4.闭目休息
5.深呼吸
小学生考前心理调适
16
万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
平静心态 闭目养神
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出
小学生考前心理调适
17
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天
，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
小学生考前心理调适
9
6.调整睡眠。
考
前
从现在开始就不要再“开夜
几 车”了，根据自己的情况把晚间
天 做
睡眠调整到九点多至十点左右。
好 考试前一天晚上切不可提前上床，
的 否则很容易辗转反侧难以入睡，
事 使心绪烦躁不安，影响考试。
小学生考前心理调适
10
二、考中“四心”、“五方案”。 “四心”—— 保持考试中最佳的心理状态
小学生考前心理调适
11
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
小学生考前心理调适
12
我易，你易，切忌大意； 我难，你难，不要畏难。
小学生考前心理调适
13
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈
给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠
道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的
紧张情绪。
小学生考前心理调适
18
怯场心理 调节法
3.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
小学生考前心理调适
19
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
---- 考前心理辅导
小学生考前心理调适
1
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚
发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射
心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果
射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户
的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促
不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答
道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响
了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
小学生考前心理调适
2
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患
得患失的杂念，就难正常发挥自己
的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状
态正常就能考出好成绩。而缺乏信
心、紧张怯场或受患得患
失的干扰，结果就会发挥
不出应有的水平。 小学生考前心理调适
3
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
小学生考前心理调适
进入 状态
4
考
1.制定好作息时间计划。
前
几
把每天的复习功课、文体
天
活动、休息与睡眠的时间安排
做 好
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
的
按计划行事，使生理节奏感与
事
心理节奏感增强。
小学生考前心理调适
5
考
前
几 天 做
2心.抓理住学最研佳究证记明忆，时早间晨。起床
小学生考前心理调适
20
建议： 考试中心慌的调节方法
第一种方法是放松。暂停作
答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注
意体验全身松弛的感觉；也
可以全身高度绷紧十秒钟，
然后突然放松。
小学生考前心理调适
21
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。
好 响，记忆效果最好。建议考生在
的 早晨起床后半小时及晚上睡觉前
事 半小时复习最关键、最重要的课
程内容。
小学生考前心理调适
6
3.不玩电脑
考
和上网
前
几
玩电脑、上网容易上瘾，
天
容易在大脑形成优势兴奋灶，
做
抑制已掌握知识的发挥。
好
的
事
小学生考前心理调适
• 老生报名：5月12日（周六上午09：00开始 ）—-5月27日（周日）
• 新生报名：5月29日（周二）下午14点开 始新学员报名6月5日（周二）下午14点开 始（之前可接受定位）
• 解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老
学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑
假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报
班次，地点，老师是否有变化（尽量维持
第三种方法：思路中断，你可以
果断对自己说"停"，同时握紧一
下拳头，这样你能中断使你产生
慌乱的思路，当然自觉情况好转
后，应该迅速转入正常考试。
小学生考前心理调适
22
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
ห้องสมุดไป่ตู้
小学生考前心理调适
23
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您：
－－不要因一步受挫影响全题。
－－不要因一题不会影响全科。
－－不要因一科受阻影响全局。
小学生考前心理调适
24
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心
上当
小学生考前心理调适
25
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
难道就是我见容易？ 小学生考前心理调适
26
预祝同学们 考试成功！
小学生考前心理调适
不变）。并请家长尽量于5月27号前到财务
缴费。
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30
7
考
4.参加自己喜欢的文体活动。
前
几
天
调节情绪、消除疲劳、养
做 好
精蓄锐，以稳定的、饱满的情
的 绪迎战市外考。
事
小学生考前心理调适
8
5.注意饮食卫生，
考 前
防止胃肠疾病。
几 天 做 好 的 事
按照平时的饮食习惯吃饭
就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。
27
暑假准七年级课程介绍
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28
程仕媛老师暑假准七年级课表
第二期（八月、22次）
时间
上课老师 年级
8：:00—10：00 10:10——12:10
程仕媛 程仕媛
准七年 级
准七年 级
地点
园岭 分校 园岭 分校
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29
续报暑假课程时间
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14
怯场的生理表现
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看
怯 场 的 心
情绪紧张 烦躁不安 理
记忆困难 思考混乱 表
思维迟钝 答题零乱 现 小学生考前心理调适
15
五方案
五种方案—— 对付考试怯场
1.做好应试前的物质准备
2.积极的自我暗示
3.愉快的想象
4.闭目休息
5.深呼吸
小学生考前心理调适
16
万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
平静心态 闭目养神
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出
小学生考前心理调适
17
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天
，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
小学生考前心理调适
9
6.调整睡眠。
考
前
从现在开始就不要再“开夜
几 车”了，根据自己的情况把晚间
天 做
睡眠调整到九点多至十点左右。
好 考试前一天晚上切不可提前上床，
的 否则很容易辗转反侧难以入睡，
事 使心绪烦躁不安，影响考试。
小学生考前心理调适
10
二、考中“四心”、“五方案”。 “四心”—— 保持考试中最佳的心理状态
小学生考前心理调适
11
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
小学生考前心理调适
12
我易，你易，切忌大意； 我难，你难，不要畏难。
小学生考前心理调适
13
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈
给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠
道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的
紧张情绪。
小学生考前心理调适
18
怯场心理 调节法
3.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
小学生考前心理调适
19
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
---- 考前心理辅导
小学生考前心理调适
1
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚
发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射
心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果
射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户
的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促
不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答
道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响
了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
小学生考前心理调适
2
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患
得患失的杂念，就难正常发挥自己
的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状
态正常就能考出好成绩。而缺乏信
心、紧张怯场或受患得患
失的干扰，结果就会发挥
不出应有的水平。 小学生考前心理调适
3
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
小学生考前心理调适
进入 状态
4
考
1.制定好作息时间计划。
前
几
把每天的复习功课、文体
天
活动、休息与睡眠的时间安排
做 好
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
的
按计划行事，使生理节奏感与
事
心理节奏感增强。
小学生考前心理调适
5
考
前
几 天 做
2心.抓理住学最研佳究证记明忆，时早间晨。起床
小学生考前心理调适
20
建议： 考试中心慌的调节方法
第一种方法是放松。暂停作
答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注
意体验全身松弛的感觉；也
可以全身高度绷紧十秒钟，
然后突然放松。
小学生考前心理调适
21
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。