武术套路基本步型
武术五步拳教案模板范文
---一、教学目标1. 认知目标：使学生了解五步拳的基本动作、技巧和套路，掌握五步拳的基本手型和步型。
2. 技能目标：培养学生正确的五步拳动作，提高学生的协调性、灵活性和力量。
3. 情感目标：激发学生对武术的兴趣，培养学生的意志品质和团队精神。
二、教学内容1. 基本手型：拳、掌、勾、爪等。
2. 基本步型：弓步、马步、歇步、仆步、虚步等。
3. 五步拳套路：包括起势、弓步冲拳、马步劈掌、歇步盖掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收势等动作。
三、教学重点1. 五步拳套路中的基本动作和技巧。
2. 手型和步型的正确运用。
3. 动作的协调性和流畅性。
四、教学难点1. 动作的协调性和流畅性。
2. 手眼身法步的配合。
3. 高难度动作的掌握。
五、教学方法1. 讲解法：详细讲解五步拳的基本动作、技巧和套路。
2. 示范法：教师进行标准示范，让学生模仿练习。
3. 分解法：将五步拳套路分解成单个动作，逐一讲解和练习。
4. 纠正法：及时发现并纠正学生的错误动作。
六、教学步骤1. 准备活动：- 热身运动：慢跑、跳绳等，让学生充分活动身体。
- 拉伸运动：拉伸肌肉，预防运动损伤。
2. 基本手型和步型教学：- 教师讲解和示范基本手型和步型的动作要领。
- 学生模仿练习，教师逐一纠正错误动作。
3. 五步拳套路教学：- 教师讲解和示范五步拳套路。
- 学生跟随教师动作进行练习。
- 教师分解动作进行讲解和示范，学生逐一练习。
4. 动作协调性和流畅性训练：- 学生分组练习，互相观摩、交流。
- 教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 总结与反思：- 教师总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
- 学生反思自己的学习情况，提出改进意见。
七、教学评价1. 课堂表现：学生的出勤率、纪律性、学习态度等。
2. 动作掌握程度：学生对基本动作、技巧和套路的掌握程度。
3. 动作协调性和流畅性：学生的动作协调性和流畅性。
4. 团队合作：学生在练习过程中的团队合作精神。
八、教学时间1课时---本教案仅供参考，具体教学内容和教学方法可根据实际情况进行调整。
武术校本课程第一课教案(基本手型、步型)
月日第周第次课年级教学内容：武术基本功（1）：基本手型、基本步型教学目标：1、武术运动简介，使学生对武术运动能够有一定的了解。
2、学习基本功，通过学习，使学生能够基本的掌握动作。
身体素质练习，提高学生的下肢力量。
3、培养学生独立思考、自觉学习、刻苦锻炼的良好学风。
教学重点：认真听讲，注意细节，把动作做对。
教学难点：形神兼备准备部分基本部分525准备活动：1、跑圈热身2、徒手操（4*8拍）1）头部运动2）扩胸活动3）腹背运动4）弓步压腿5）侧压退6）膝关节运动7）腕、踝关节活动一、武术简介：武术定义：武术是以技击作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
抱拳礼：并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢,右手成拳,左掌心按贴右拳面,左指尖与下颚平齐,右拳眼斜对胸窝置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20——30厘米,头正身直,目视受礼者.活动前后均须先行抱拳礼.二、学习基本功：1、基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
1、慢跑热身2、教师示范领做，并口令。
学生模仿跟做。
一、注意力集中，认真听讲教师介绍，提高对武术的兴趣。
二、学习基本功组织教法：1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习。
5、学生分组练习教师个别指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
组织：四列横队，体操队形X X X X X XX X X X X XX X X X X XX X X X X X♀要求：学生动作到位，有力度，充分活动身体。
组织：四列横队集合XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX♀要求：1.认真听讲。
2.遵守武德，师生互敬。
教授拳、掌、勾队形：○○○○○○○○○○○○♀○○○○○○○○○○○○基本部分253）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
学武术的基本功五步拳怎么练习
学武术的基本功五步拳怎么练习五步拳是汉族武术拳种之一。
属于查拳入门拳也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国学习武术的初级必学套路。
下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
学武术的基本功五步拳五步拳五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
基本简介五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
2动作介绍预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式3教程解说预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
(并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹)1、成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。
目视前方2、弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
4、歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳;目视右掌4—14——2，上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳5、提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
武术步法基本功
武术步法基本功武术步法基本功武术步法基本功1.上步上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。
青少年练习时应注意：①上步要轻灵稳健。
②上步要一次到位，做到规范标准。
武术步法基本功2.跟步跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。
它能增强上步进攻力量和威力。
青少年练习时应注意：①上体正直，跟步稳健。
②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。
武术步法基本功3.退步退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。
退步主要用于防守对方进攻。
武术步法基本功4.撤步撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。
撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。
青少年练习时应注意：①退、撤要分明。
②要有伺机反攻的意识。
武术步法基本功5.交叉步交叉步是两腿侧向交叉走步。
其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走;一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。
武术步法基本功6.倒插步倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。
左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。
倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方、青少年练习时应注意：①要拧身、挺胸、合胯。
②两腿交叉虚实分明。
武术步法基本功7.行步行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。
顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇;逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
青少年练习时应注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。
②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。
武术步法基本功8.八卦步八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲;两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行;上体含胸拔背，拧腰坐胯。
武术运动 武术的基本步型 拳法的基本手型 清晰图片
武术运动2．1武术运动简介武术，是以踢、打、擒、拿、击、刺等技击动作为素材，按照攻守进退、动静疾除、刚柔虚实等规律组成套路；或在一定的条件下按照一定的规则进行搏斗，以此来增强体质，培养意志，训练格斗技能的体育运动。
它具有悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族在长期生活和斗争实践中逐步积累起来的一项宝贵文化遗产。
武术运动具有攻防技击性；内外合一、神形兼备以及广泛的适应性等特点。
2．2武术基本步法、腿法、手法练习2．2．1动作要点①武术的基本步型并步：两脚内侧靠近直立。
开立步：两脚左右平行站立和前后平行站立。
弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向前与脚尖垂直，后腿挺膝伸直,脚尖内扣两脚全掌着地。
(图1)马步：两脚平行开立大于肩宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平。
(图2)仆步：一腿全蹲，脚尖稍外展，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣，两脚全掌着地。
(图3)虚步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，脚拇指虚点地面。
(图4)歇步：两脚前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。
前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。
(图5)丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚着地，左脚跟掀起，脚尖绷直虚点地面，帖于右脚。
（图6）②武术的基本手型拳：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面（图7）掌：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧。
（图8）勾：五指尖捏拢屈腕。
（图9）③武术的基本步法插步：同弓步，前腿脚尖外展，后腿脚跟提起。
(图10)击步：两脚前后开立，上体前倾，后脚提起，前脚蹬地前纵，在空中，后脚碰击前脚，落地时，后脚先落。
（图11）垫步：预备姿势与击步同，后脚提起向前脚落步，前脚蹬地让位后脚向前落步。
（图12）。
武术套路专业测试题及答案
武术套路专业测试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 武术套路中，以下哪个动作不属于基本手型？A. 拳B. 掌C. 钩D. 指答案：D2. 长拳的特点是？A. 动作快速B. 动作缓慢C. 动作连贯D. 动作复杂答案：A3. 武术套路中，以下哪个动作不属于基本步型？A. 弓步B. 马步C. 虚步D. 跳步答案：D4. 以下哪个动作不属于太极拳的基本功法？A. 推手B. 云手C. 抱拳D. 踢腿答案：D5. 武术套路中，以下哪个动作不属于基本腿法？A. 踢B. 蹬C. 扫D. 跳答案：D6. 武术套路中，以下哪个动作不属于基本身法？A. 转体B. 俯身C. 弯腰D. 翻滚答案：D7. 以下哪个动作是太极拳的标志性动作？A. 云手B. 抱拳C. 推手D. 踢腿答案：A8. 武术套路中，以下哪个动作不属于基本摔法？A. 摔B. 抛C. 抱D. 推答案：D9. 武术套路中，以下哪个动作不属于基本拿法？A. 抓B. 拿C. 推D. 拉答案：C10. 以下哪个动作是南拳的标志性动作？A. 虎爪B. 鹰爪C. 龙爪D. 猴爪答案：A二、填空题（每空2分，共20分）1. 武术套路中，______、______、______被称为“三步”。
答案：弓步、马步、虚步2. 武术套路中，______、______、______被称为“三拳”。
答案：直拳、勾拳、摆拳3. 武术套路中，______、______、______被称为“三腿”。
答案：踢腿、蹬腿、扫腿4. 武术套路中，______、______、______被称为“三摔”。
答案：前摔、后摔、侧摔5. 武术套路中，______、______、______被称为“三拿”。
答案：抓拿、抱拿、扭拿三、简答题（每题10分，共30分）1. 请简述武术套路中的基本手型有哪些，并简要说明其特点。
答案：武术套路中的基本手型包括拳、掌、钩。
拳是五指紧握，力量集中；掌是五指自然分开，掌心向上或向下，用于推、拍、击；钩是四指弯曲，拇指扣在食指和中指上，用于勾、挂。
武术五步拳教案
武术五步拳教案一、教学目标1. 掌握五步拳的基本动作和要领，提高武术技能和身体素质。
2. 培养学生对武术的兴趣和爱好，培养正确的身体姿势和良好的锻炼习惯。
3. 培养学生的自信心和勇气，增强团队协作精神。
二、教学内容1. 基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
2. 基本手法：拳、掌、勾手。
3. 动作组合：起势、搂手、冲拳、踢腿、蹬腿、拍脚、弹腿、踹腿、摆莲腿。
4. 五步拳套路练习。
三、教学重点与难点1. 重点：掌握五步拳的基本动作和要领，姿势正确，动作规范。
2. 难点：动作连贯，节奏分明，表现出武术的韵律和美感。
四、教学方法与手段1. 讲解示范：教师先进行讲解和示范，让学生了解五步拳的基本动作和要领，明确每个动作的要求和注意事项。
2. 分解练习：将五步拳分解为若干个动作，逐个进行练习，确保每个动作都做到位。
3. 小组练习：将学生分成若干个小组，进行相互练习和纠正错误，加强学生之间的交流和合作。
4. 集体练习：在教师的带领下，进行集体练习，提高动作的连贯性和节奏感。
5. 个别辅导：针对个别学生的问题进行单独辅导，帮助他们更好地掌握五步拳技能。
五、教学流程1. 课堂常规：整队、点名、宣布教学内容和要求。
2. 准备活动：进行适当的热身活动，如跑步、跳绳等。
3. 基本功练习：进行基本步型和手法的练习，为后续学习打下基础。
4. 五步拳学习：先学习单个动作，再组合成一个完整的套路，进行反复练习。
5. 点评与总结：教师对学生的表现进行点评和总结，指出不足之处和改进方法。
6. 布置作业：布置适当的课外作业，巩固所学内容。
六、注意事项1. 注意安全：在练习过程中，要注意安全，避免受伤。
特别是在进行踢腿、踹腿等动作时，要防止因力度过大而受伤。
2. 认真听讲：在听讲时要认真听讲，积极思考问题，理解并掌握教师所讲的内容。
武术套路规则第四章 一般动作
第四章一般动作第一节自选拳术一、长拳1、手型：拳、掌、勾2、步型：歇步、坐盘、丁步、高虚步、横叉、竖叉、叉步、横裆步。
3、步法：插步、盖步、行步、纵步、越步、踏步、击步。
4、拳法：冲拳、劈拳、贯拳、砸拳、载拳、撩拳、抄拳、崩拳。
5、掌法：推掌、挑掌、穿掌、亮掌、盖掌、砍掌、按掌、劈掌。
6、肘法：盘肘、格肘、架肘。
7、腿法：蹬腿、正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、倒腿、单拍脚、里合拍脚、摆莲拍脚、点腿、铲腿、缠腿。
8、平衡（静止时间必须保持1秒）：提膝平衡、盘腿平衡、探海平衡、望月平衡、卧云平衡。
9、跳跃：腾空箭弹、疼空转身跳、拉腿翻身跳、腾空斜飞脚、腾空双飞脚、腾空连环飞脚、腾空倒踢二、太极拳1、手型：拳、掌、勾。
2、动作：揽扎衣、捋挤势、转身大捋、如封似闭、白鹤亮翅、斜飞势、手挥琵琶、斜身靠、背折靠、单鞭、闪通臂、高探马、搂膝打捶、载捶、肘底捶、滚肘、批身伏虎、挽弓射虎、金鸡独立、独立跨虎、上步七星三、南拳1、手型：拳、单珠拳、蜈蚣拳、鹤顶拳、凤眼拳、羌子拳、掌、龙头拳、龙爪掌、龙爪、鹰爪、鹤嘴手、鹤顶手、单指、双指、镰刀钩2、步型：钳羊马步、双弓步、半马步、跌坐盘步、跪步、独立步、横裆步、护裆步、拐步、坐莲步。
3、步法：上步、撤步、退步、进步、倒插步、跃步、跨步、拐步、拖步、盖跳步。
4、拳法：鞭拳、扫拳、钉拳、撞拳、贯拳、劈拳、冲拳、插拳、推掌、托掌、挑掌、伏掌、撑掌、插指。
5、掌法：切掌、插掌、搓掌、碟掌、推掌、挑掌、托掌、撑掌、护身掌。
6、爪法：仰抓、抓爪、拿爪、插爪、撩爪、勒爪。
7、勾手手法：前啄、横啄、勾搂手、撩啄。
8、指法：推指、插指。
9、桥法：圈桥、沉桥、劈桥、缠桥、剪桥、穿桥、抽桥、压桥、横桥、架桥、攻桥、挞桥。
10、肘法：撞肘、压肘、顶肘、提肘、击肘、挎肘、担肘、缠肘。
11、腿法：蹬腿、侧腿、踹腿、后摆腿、前扫腿、后扫腿、踩腿、跺腿、铲腿、虎尾腿、后挂腿、撩腿、骗马、撞膝。
12、平衡：提膝独立13、跳跃：腾空箭弹、腾空挂面、跳跃双虎尾腿。
武术套路常见的五种基本步型
武术套路常见的五种基本步型
一、拳步
拳步是武术套路中常用的基本步骤，它就像一拳击打对手时的步伐，即左手向前，右脚向前，同时前腿形成一个直角。
它的步法有多种，比如将身体向前收缩，腿部收紧，并且贴近地面，腰脚高低齐整；拳步的重心要均匀，由脚步而引导。
二、踢步
踢步是武术套路常用的一种攻击基本步型，它的前腿慢慢后退，后腿慢慢前进，形成一个U字型。
腰部要稍微后仰，头要抬起，两腿要紧紧紧拢。
腿在行走的过程中，要使劲将地面蹬起，这样才会形成更多的力量。
三、翻步
翻步是武术套路中的一种转身的基本步型，它使用的方法是先后腿先立正,再把两腿协调一起跃过腰部,以转身攻击或躲避抵抗,腿在行走的过程中不断有力,保持胯部及腰部稳定,避免身体过度旋转,重心要均衡、稳定。
四、跳步
跳步是武术套路中常用的一种跳跃步型，它主要使用腿部来跃起，而
双脚要贴紧地面，整个动作要有力有节奏，并且使用全身力量，帮助
我们保持平衡。
跳步的动作要快而有力，能帮助我们击退敌人，或者
行走路程。
五、侧步
侧步是武术套路中很常见的基本步型，它侧面移动，使用上腹部和肩
膀来肩端起身体，靠地面上力量将身体向另一侧移动，同时腿部极力
伸展，头部和上半身保持不变。
这种步伐在距离不多的情况下很有效，可以迅速转移距离，灵敏的逃脱攻击。
武术套路基本步型
武术套路基本步型
武术套路中的基本步型是指下肢的一种静止型态，是武术运动中的重要组成部分。
以下是五种常见的基本步型及其用法：
- 弓步：得名于其姿势与步兵拉弓时的步型相似。
主要作用是发力，通过后足蹬地，转胯达到发力效果。
- 马步：模仿骑马的姿势而得名。
在地面练习熟悉后，再到马上练习，步兵、枪兵在面对敌阵冲击时也常以侧马步拒敌，在接敌瞬间马步迅速转换成弓步以获得最佳刺杀力量。
- 虚步：是可进可退的步型，进可向前迈半步踏实变成弓步，也可以提脚变前踢，退可抽脚后撤，徒手搏击时多数抱架都是虚步。
- 仆步：主要有两个目的，一是躲对方对头部的攻击，同时下潜至对方跟前实施穿裆或抄腿等招式；另一个是以自身的重量将对方带倒或压倒在地。
- 歇步：是一个蹲下的姿势，后脚跟略提起，像蹲下休息的样子，故而得名。
不同的武术流派和拳种可能会有不同的步型要求和特点。
在学习和练习武术套路时，需要掌握正确的步型和步法，以提高动作的质量和效果。
武术套路的五个基本步型
武术套路的五个基本步型
武术套路中的五个基本步型包括弓步、马步、仆步、歇步和虚步。
弓步是武术中最基本的步型之一，前脚向前跨出一大步，后脚蹬直，两腿之间的夹角约为 90 度，上身保持正直，两臂自然下垂或抱拳于腰间。
马步是一种稳健的步型，双脚分开与肩同宽，下蹲，膝盖微屈，大腿与地面平行，上半身保持正直，双手可放在膝盖上或抱拳于腰间。
仆步是一种低姿的步型，一脚向一侧伸出，屈膝下蹲，大腿贴近地面，另一腿屈膝全蹲，脚掌着地，上半身保持正直或向仆腿一侧倾斜。
歇步是一种比较特殊的步型，一脚向一侧伸出，屈膝下蹲，大腿贴近小腿，另一腿屈膝下蹲，脚掌着地，臀部坐在后小腿上，上半身保持正直。
虚步是一种轻盈的步型，一脚向前伸出，脚尖点地，屈膝半蹲，另一腿微屈，脚掌着地，上半身保持正直，双手可放在体侧或抱拳于腰间。
这五个基本步型是武术套路的基础，通过练习这些步型，可以提高身体的稳定性、平衡性和灵活性，为进一步学习武术套路打下坚实的基础。
同时，这些步型也可以在日常生活中进行锻炼，对身体健康和协调能力的提升都有很大帮助。
微学堂‖武术基本功：步法 步型
微学堂‖ 武术基本功：步法步型步法步法练习，是掌握基本技术的关键，发展两腿移动和转换的灵活性，为学习套路打基础。
常见步法主要包括：上步、退步、盖步、插步、击步、弧形步、跪步、点步、八字步等。
1．上步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚直线向前迈步。
起落脚要快而轻（图65）。
图65 2．退步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚直线向后退步。
起落脚要快而轻（图66）。
图66 3．盖步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚提起，经另一脚向侧前方斜迈一步，两腿交叉。
迈步要轻灵，步幅不宜过大（图67）。
图674．插步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚提起，经另一脚向侧后方斜迈一步，脚前掌着地，两腿交叉，重心偏于前腿。
拧腰，插步要快速（图68）。
图68 5．击步动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。
一脚向前迈步，另一脚跟提起；上提略前倾。
一脚蹬地跳起，另一脚向前击碰前脚。
右、左两脚依次落地。
上体在空中要保持正直并侧对前进方向（图69）。
图69 练习步骤：做原地左脚蹬地向上纵跳的并腿练习。
体会碰击动作，保持身体直立。
结合各种手法做行进间击步练习。
要求：加强两脚碰击的原地纵跳练习，在空中两腿并紧、收腹，顶头，身体正直；加快起动速度，左脚蹬地有力，两脚碰击准确。
6．弧形步动作要领：开步站立；两拳抱于腰侧。
两腿屈膝，右、左脚依次向侧前方S弧线行步。
步幅连贯均匀，重心平稳，上身略向内侧倾斜行走（图70）。
图70练习步骤：屈膝，降低重心保持半蹲姿势，做直线或S型，由脚跟过渡到全脚掌的行走练习。
速度不宜太快，保持身体重心降低姿势，不得起伏过大。
要求步幅连贯、大小均匀、脚步轻快、重心平稳。
要求：慢速行走，重心较低，保持膝关节弯曲，脚跟先着地过渡到全脚掌。
7．跪步动作要领：前腿屈膝半蹲，脚掌全着地，后腿屈膝接近地面不跪地，脚跟朝上提起，上体向前倾。
在练习跪步步法协调以后，可加冲拳，刁手等动作进行组合练习。
武术五大基本步型有哪些需要掌握
武术五大基本步型有哪些需要掌握步型、步法是武术中非常重要的基础功夫，也是武术套路训练中所必备的基本技术。
下面是店铺为大家整理的武术五大基本步型。
欢迎阅读!武术五大基本步型一：马步的姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。
初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
武术五大基本步型二：弓步的姿势一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
;另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。
武术五大基本步型三：仆步的姿势两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。
目视左方。
仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。
要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
武术五大基本步型四：歇步的姿势两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展;右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。
目视前方或左方。
左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
武术五大基本步型五：虚步的姿势虚步，是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。
两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。
两手握拳于腰侧或平伸。
挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。
要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。
《武术基本动作》精品教案
《武术基本动作》精品教案武术基本动作是武术运动的基本方法之一，是武术套路最基本的组成单位。
它由冲、推、弹、蹬、摆、撩、穿、架、腾跃等多种形式组成，既可单练也可组合练习。
低年级武术基本动作包括简单的手型、手法和步型、腿法等教学内容。
一、教学目标通过教学，使学生了解和体验武术基本动作和礼节的特点，初步学习和掌握拳、掌、钩、抱拳、冲拳、推掌、抱拳礼、弓步、马步和蹬腿等动作方法，发展上、下肢力量和爆发力，培养学生认真学习和刻苦练习的态度和精神。
二、教学内容与教学建议（一）基本手型1、拳【动作方法】四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指的第二指节处，拳与前臂保持平直（图7-4）。
【动作要点】拳握紧，拳面平，腕伸直。
2、掌四指伸直并拢，拇指弯曲于食指一侧（图7-5）。
【动作要点】指要并，掌要立，腕要沉。
3、钩【动作方法】五指指尖捏拢在一起，屈腕（图7-6）。
【动作要点】并指屈腕。
（二）基本手法1、抱拳礼【动作方法】左掌右拳，左掌心贴右拳面，两手环抱于胸前，头正，身直，目视受礼者（图7-7）。
左掌右拳，胸前环抱成半圆，头正身直眼看前。
2、抱拳【动作方法】两腿并拢或开立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颚微收，眼看前方（图7-8）。
【动作要点】夹臂、挺胸、拳贴腰。
3、冲拳【动作方法】预备姿势成并步抱拳或开立抱拳，一拳从腰间向前快速冲出，在肘关节过腰时，前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩平。
左右拳交替练习（图7-9）。
【动作要点】出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
4、推掌【动作方法】立掌屈肘，臂由屈到伸，掌向前推出，力达掌沿（图7-10）。
【动作要点】出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
【教学建议】〇基本手型、手法的动作，看似简单，但达到规范要求，对于低年级学生仍有一定难度。
教学既要严格要求准确到位，也应循序渐进，通过练习逐步提高要求。
〇武术单个动作的学习比较枯燥，教学时要注重激发学生的兴趣，如：以神通广大的孙悟空、功夫了得的葫芦娃等学生熟悉、喜欢的动画人物作引导，既从武术项目特点上引导，也渗透武德修养教育。
学习抱拳礼和武术的三种基本手型、三种基本步型及马步冲拳 教学设计
4
运动负荷
平均心率：110次∕分—120次∕分
最高心率：140次∕分---160次∕分练习密度：45%—50%
课后反思：优点
1：课堂组织有序，内容讲解精炼。
2：采用了示范讲解，巡回指导等教学方法效果显著。
缺点
1：课程内容设置太多，练习密度不够。
2：未能很好的调动学生积极性。
身体健康目标：通过武术基本功可发展学生的协调性、柔韧、力量等身体素质。
社会适应目标：通过本节课中学生间的互帮互助，增加他们的团结合作意识。
教学的
重难点
重点：正确掌握武术基本手型、步型以及马步冲拳的动作要领
难点：虚步要虚实分明，歇步要两腿靠拢贴紧。冲拳时拧腰顺肩、动作协调、连贯发力。
教学准备
场地：篮球场 1个
3、提醒学生学习过程中的安全问题。
学生活动：
1、体育委员整队报告人数
2、师生问好
3、注意听讲，积极思考
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***************
***************
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△
要求：快、静、齐，精神饱满
1
3
准
备
部
分
一、热身：
绕篮球场慢跑，为了学生兴趣在跑动中加入一些动作，进行多样跑。
两脚开立与肩同两脚开立与肩同两脚开立与肩同宽大腿尽量与地面平行做宽大腿尽量与地面平行做宽大腿尽量与地面平行做马步深蹲双手放于体侧拳马步深蹲双手放于体侧拳马步深蹲双手放于体侧拳心朝上冲拳时从腰间向前伸心朝上冲拳时从腰间向前伸心朝上冲拳时从腰间向前伸臂冲出接近顶点时拳加速拧臂冲出接近顶点时拳加速拧臂冲出接近顶点时拳加速拧转手臂伸直使拳心内旋向转手臂伸直使拳心内旋向转手臂伸直使拳心内旋向下达口令一令一动到一令三下达口令一令一动到一令三下达口令一令一动到一令三教师讲解示范正面教师讲解示范正面教师讲解示范正面侧面侧面侧面推掌冲拳循序渐进推掌冲拳循序渐进推掌冲拳循序渐进从一拍一动到一拍两动从一拍一动到一拍两动从一拍一动到一拍两动再到一拍三动并要求学再到一拍三动并要求学再到一拍三动并要求学生出拳时要喊出声音
武术操图文解析
武术操图文解析在对中小学生进行武术套路教学时，往往要从基本动作和基本功开始。
但由于系统教材的缺乏，以及中小学生对武术技能储备的不足，中小学武术教师不能很好的将武术套路内容传达给学生，在这里，为您提供武术操一套，供您在教武术套路前（在学完武术的基本手步型后）使用。
一拳掌勾手要点：1、并步抱拳于腰间，两肘向后夹紧，挺胸抬头收腹。
2、两拳从腰间向前旋臂平冲拳。
3、两拳变掌经胯从身体两侧向上举至头顶。
4、两掌从身体两侧向下抖腕向勾手，与肩水平。
5、两掌变拳收回腰间。
二左右弹腿要点：1、略。
2、左脚向左侧迈一步成左弓步同时左掌推出。
3、右拳收回腰间同时左腿微曲右腿弹出。
4、右腿顺势下落左掌侧推成弓步推掌。
5、略。
6其它：（反方向动作略）三虚步亮掌要点：1、略。
2、两掌侧平推（立掌）。
3、右掌从身体右侧摆至身体左下方，同时左掌置于右大臂处。
4、右掌从身体左下方经头顶摆至右后上方变勾手，同时左掌前推，左脚向前变左虚步。
5、略。
6、其它（反方向动作略）四提膝砸拳要点：1、并步抱拳于腰间，两肘向后夹紧，挺胸抬头收腹。
2、左拳变掌旋臂向体前推出。
3、左掌自身体前横摆至身体左侧，同时右拳身腰间向上举起拳心朝前，右脚同时提膝。
4、右脚下落并步屈膝，同时右拳迅速下砸，左掌迅速回收，右拳背与左掌心在体前相击。
5、并步抱拳收于腰间。
6、其它（反方向动作略）五推掌拍地要点：1、同上1。
2、两拳变掌向身体两侧平推掌，同时左脚向左侧横跨成开立步。
3、右掌从身体右侧下方划弧摆至身体左侧上方，同时左掌抬起，右掌背与左掌心相击。
4、屈膝下蹲成左仆步同时，两掌拍地，挺胸抬头。
5、同上5。
6、其它：（反方向动作略）六冲拳架掌要点：1、同上1。
2、两腿向外跳出同时两拳迅速向前平冲拳。
3、两腿跳回成并步同时两拳收于腰间。
4、两腿向外跳出同时右拳变掌经体前在头顶上架掌，同时左掌侧平推。
5、同上5。
6、其它：（反方向动作略）。
大学生武术基本套路教案
教案名称：大学生武术基本套路教学课时：24课时年级：大学一年级教材：《武术基本套路》教学目标：1. 让学生掌握武术的基本步伐、手势、手法和步型，培养学生的武术意识。
2. 通过学习武术基本套路，提高学生的身体素质和协调能力。
3. 培养学生热爱武术，增强学生的民族自豪感。
教学内容：1. 武术基本步伐：弓步、马步、仆步、虚步2. 武术基本手势：拳、掌、爪、指3. 武术基本手法：推、拉、挤、按、砍、劈、刺4. 武术基本步型：弓步、马步、仆步、虚步5. 武术套路：太极拳、南拳、八卦掌教学过程：第一阶段：基本步伐和手势（4课时）1. 教学内容：学习武术基本步伐和手势，包括弓步、马步、仆步、虚步和拳、掌、爪、指。
2. 教学方法：讲解示范，分组练习，个别指导。
第二阶段：基本手法和步型（8课时）1. 教学内容：学习武术基本手法，包括推、拉、挤、按、砍、劈、刺，以及基本步型弓步、马步、仆步、虚步。
2. 教学方法：讲解示范，分组练习，个别指导。
第三阶段：武术套路学习（12课时）1. 教学内容：学习太极拳、南拳、八卦掌三个基本武术套路。
2. 教学方法：讲解示范，分组练习，个别指导。
第四阶段：综合训练和表演（4课时）1. 教学内容：将所学步伐、手势、手法、步型和套路进行综合训练，并进行表演。
2. 教学方法：讲解示范，分组练习，个别指导。
教学评价：1. 学生能熟练掌握武术基本步伐、手势、手法和步型。
2. 学生能独立完成太极拳、南拳、八卦掌三个基本武术套路。
3. 学生能在表演中展示出武术的基本技巧和风格。
教学资源：1. 教学视频：太极拳、南拳、八卦掌套路视频。
2. 教学图片：武术基本步伐、手势、手法、步型图片。
3. 音响设备：播放教学视频和音乐。
教学建议：1. 教师应具备一定的武术功底，以便更好地指导学生。
2. 教学中注意学生的安全，避免发生意外伤害。
3. 鼓励学生参加武术比赛和活动，提高学生的实践能力。
4. 结合现代科技手段，如教学视频、图片等，提高教学效果。
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武术套路基本步型
一、武术套路基本步型1. 弓步是武术套路的基本步型2. 马步是武术套路的基本步型 3. 虚步是武术套路的基本步型 4. 仆步是武术套路的基本步型 5. 歇步是武术套路的基本步型二、学武术的注意事项三、练武术的好处1. 健体修心2. 治安防身3. 娱乐审美
武术套路基本步型
1、弓步是武术套路的基本步型动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。
要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
①后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:强调脚跟蹬地。
②后腿屈膝。
纠正方法:强调挺膝后蹬。
③上体前倾。
纠正方法:强调沉髋。
教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
2、马步是武术套路的基本步型动作说明:两脚左右开立约为脚长三～四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。
要点:头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法:
①脚尖外撇。
纠正方法:强调脚跟外蹬。