白领现在健康现状教案资料

办公室白领的现代养生

一、白领的健康现状

1.什么是白领

有教育背景工作经验的人。西方社会对企业中不需做体力劳动人员的通称

2、网络调查情况

MSN中文网在线上对近2万白领网民连续跟踪调查发布《白领

健康调查研究报告》白领健康满意度低仅约2 成对自己目前的健康状况表示满意，普通网民对自身健康表示满意的超过4 成，9 成存在不同程度的亚健康问题.

运动、消化、神经系统疾病是困扰白领健康的主因

38% 有颈椎、腰椎、骨质增生等疾病

32% 存在肠胃、肝脏等消化系统问题

22% 被失眠等神经系问题所困扰

13% 有严重的健康问题需要治疗

3、白领健康令人堪忧的原因

⑴积劳成疾生理上和心理上的疲劳。脑疲劳直接导致亚健康, 导致过劳而危及生命

⑵缺乏运动以车代步,久坐少动,加班熬夜, 食不规律引起胃肠,

心脑血管, 免疫系统不适及腰酸背痛或颈椎僵硬

⑶环境影响白领工作离不开电脑, 长时间引起视力衰退, 关节强硬,

(4)辐射伤害,头肩部疼痛，自律神经失调、忧郁、动脉硬化等空气, 汽车尾气污染等环境因素食品添加剂, 瘦肉精, 抗生素等长期应用等

二、现代的健康观

世界卫生组织在1978 年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。

1989 年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康(physicalhysi 。alhealtl) 、心理健康( psychological health )、社会适应良好( good social adaptation )和道德健康 ( ethical health )。

这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为

生物-心理-―社会医学模式。这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。

三、现代养生的基本理念

现代养生: 养护生命。特别是中医养生崇尚自然，天人合一。强调人体和谐之美，强调人的精神、心理、身体是相互影响的统一体，不是孤立的。

中医养生汲取从宫廷到民间的养生经验，结合现代生活方式技术理念于一体，宽正面、大纵深的立体生命科学体系科学简洁实用的全息养生方法

四、给办公室白领的养生建议

第一：学会科学饮食

让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人

都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。

建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉（正好那玩意还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。2、学会补充糖和盐让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。

建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖; 盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1.5 克

/100 克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3 克/100 克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。3、学会补充维生素让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不

同的食

物中的含量是不一样的

建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时柠檬候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾柠檬片补充一下。

4、学会处理三餐

让人沮丧的现状：在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养

的基础。

建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

5、学会午后养生炎热的夏季消耗体力，午后的休息是不容错过的，但如果不想午睡的话，来杯养颜的花草茶，或者是一杯咖啡也很不错哦。

建议：花草茶是许多都市白领，特别是女性喜爱的养颜饮品，既有效补充水分，又兼顾了养颜的作用，一举两得，何乐而不为呢?中午躲进茶坊，或独处一隅，静坐在角落里，很惬意缓解一下压力，让身

心灵都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、马鞭草、金银花、梅花。

6、学会健康吃水果“每日一苹果，医生远离我”，中午一只水果会让你的身体更为健康，肌肤也会更美丽! 而且选择在午休的固定时间吃水果比较容易坚持。

建议：便秘是不少白领长痘痘的重要原因，每日午后坚持一只苹果或香蕉会让你逐渐告别痛苦。而嘴角容易溃疡、眼睛容易疲劳的姐妹们则可以选择橙子等含维他命C及维他命A比较多的水果。想要美白的则要选择番茄和柠檬。要注意的是：最好不要在饭后立即享用水果，应在饭后2 小时进食，食后立刻漱口。

7、学会科学锻炼让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。

建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧。再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持! 在有空的时候去爬爬山或打打球。

8、学会动态休息

让人沮丧的现状：很多人对于“动态休息”的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态休息。建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。

9、学会处理失眠让人沮丧的现状：白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量。经常听到很多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。

建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。