上班族一周七天的养生早餐食谱
健康饮食指南：一周七天的美味菜谱
七天一周，吃喝一定要有规律才能保持健康。
这里有一份七天的健康饮食指南，不仅美味可口，还能让你笑逐颜开！
第一天：蔬菜沙拉与开心汤
早餐：全麦吐司搭配新鲜蔬菜沙拉，让你的一天充满活力。
午餐：健康蔬菜浓汤，美味清爽又养生。
第二天：水果享受日
早餐：各种新鲜水果沙拉，开启美好的一天。
午餐：水果拼盘，多样水果的混合口感，让你的口腔也能体验万花筒的乐趣。
第三天：海鲜日
早餐：金枪鱼三明治，富含优质蛋白质，给你一整天的动力。
午餐：清蒸大闸蟹，让你一口咬下去就能感受到海的味道。
第四天：素食日
早餐：坚果杂粮饼，丰富纤维与蛋白质，让你的胃享受到满满的饱腹感。
午餐：时蔬炒饭，清淡中带着一份幸福的感觉。
第五天：玉米日
早餐：玉米片配牛奶，让你的一天从玉米的欢声笑语开始。
午餐：玉米饼，香脆可口，让你的午后也能有一份小小的惊喜。
第六天：豆腐日
早餐：豆腐汤，温暖你的身体也温暖你的心。
午餐：麻婆豆腐，辣中带着一丝丝的幸福感，让你的下午不再寂寞。
第七天：全麦日
早餐：全麦面包，让你从早餐就开始摄入丰富的膳食纤维。
午餐：全麦意大利面，美味与健康的完美结合，让你的一周饮食指南完美收官。
记得配合每天的运动，健康饮食才是最重要的哦！
（本文纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。
）。
一周养生食谱菜单
一周养生食谱菜单
周一：早餐-燕麦片、杂粮面包、鸡蛋、果汁；午餐-蔬菜沙拉、煎鱼片、紫薯粥；晚餐-鸡肉炒饭、青菜豆腐汤。
周二：早餐-全麦面包、牛奶、水果沙拉；午餐-炒豆芽、红烧
狮子头、腰果炒虾仁；晚餐-酸辣粉、凉拌海带丝。
周三：早餐-牛奶燕麦粥、菠菜炒蛋；午餐-红烧排骨、蚝油生菜、清炒腐竹；晚餐-猪肉汤面、炒青菜。
周四：早餐-豆浆油条、牛肉粥；午餐-香辣鸡翅、凉拌黄瓜、
炒年糕；晚餐-煮白粥、炒虾仁。
周五：早餐-全麦三明治、酸奶、水果拼盘；午餐-麻辣香锅、
爆炒苦瓜；晚餐-红烧猪脚、炒土豆丝。
周六：早餐-葱油饼、豆浆、煮鸡蛋；午餐-糖醋里脊、清炒芦笋、麻辣小龙虾；晚餐-梅菜扣肉、香菇炖鸡汤。
周日：早餐-杂粮粥、豆腐脑；午餐-红烧鲫鱼、炝拌青蒜、炒
土豆片；晚餐-清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋汤。
一周的膳食食谱
一周的膳食食谱周一食谱主食米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷菜单肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)，拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤海米白菜汤(大白菜、海米)，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
周二食谱主食豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子(猪肉白菜馅)，花卷(白面、麻酱)。
菜单红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
汤虾皮番茄汤，鸭子海带汤。
周三食谱炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)，红枣大米饭。
菜单花生芹菜，肉末烧菜花(猪肉、菜花)，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。
汤三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
周四食谱主食红豆饭。
(红豆，大米)，豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。
菜单鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。
汤鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。
周五食谱家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺(猪肉、冬瓜馅)。
菜单杂锦菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)，香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。
汤大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。
周六食谱主食水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)，蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。
菜单肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝)。
简单健康早餐食谱大全
简单健康早餐食谱大全简单健康的早餐能够确保我们一个早晨的工作效率。
那你知道简单健康的早餐怎么做吗?下面店铺给大家分享的简单健康早餐食谱，希望能帮到你!简单健康早餐食谱1、面包+牛奶这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。
其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。
如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖，同时配上一个水果。
专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。
其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。
加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。
”简单健康早餐食谱2、油条+豆浆在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。
油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。
而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。
同时，豆浆中不要加入太多的糖。
此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了，再搭配一个水果，苹果或者橘子。
简单健康早餐食谱3、香蕉早餐卷往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。
花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。
简单健康早餐食谱4、果仁水果棒很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。
往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。
简单健康早餐的3不宜1、宜少不宜多饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
一周七天营养早餐食谱
一周七天营养早餐食谱早餐一：红枣小米粥、薯条、潼关馍、蒸红薯紫薯、煎蛋、煎牛仔骨；北方人喜欢喝小米粥，可以选择用砂锅熬煮，也可以用电饭锅预约，放点红枣味道香甜，口感也更好一些。
潼关馍是半成品，冷冻的生胚取出来直接放在空炸烤箱里烤，因为没有抹油，略显干。
不如在电饼铛里烙出来的口感好。
薯条也是半成品，也是在空炸烤箱里烤的，孩子们爱吃薯条，时不时地就会做一些当小零食，早餐吃也不错。
牛仔骨是我比较喜欢的早餐单品，像牛排一样嫩嫩的，很好煎熟。
放到平底锅里加少量油，两面煎5-6分钟就可以了，搭配点绿色的蔬菜更有食欲。
早餐吃一些高蛋白的食物，可以使自己一上午都精力充沛。
早餐二：牛奶、面包、奶酪、番茄西葫芦炒鸡蛋、榨菜。
牛奶配面包，是比较常规的早餐搭配。
自从家里添置了面包机，做面包就更方便了，有时候用面包机揉面，再放到模具里做长方形的吐司，孩子们都说比买的还好吃。
不仅好吃，还节省了很多的时间，自制的面包放凉后装袋密封，放两天口感都还一样好。
番茄西葫芦炒鸡蛋：鸡蛋打散，炒锅里放点油，把鸡蛋炒成块盛出备用；锅里再放点底油，把切成小块的番茄和切薄片的西葫芦放进去翻炒断生，最后加鸡蛋块和盐一起翻炒均匀即可出锅装盘。
早餐三：蔬菜皮蛋粥、蒸粗粮、鸡胸肉、煮鸡蛋、榨菜。
我家大女儿喜欢喝蔬菜皮蛋粥，隔几天就要煮一次，用砂锅烧开水煮白米粥，煮到浓稠顺滑，再把切好的胡萝卜碎、皮蛋碎、青菜碎放进去，加盐调味即可。
这样的粥营养丰富，好喝又好做，但是我家小女儿却不是很喜欢，又单独给她安排了一碗杂粮红豆粥，两个孩子两种口味，想要吃好，就得分着来。
鸡胸肉是即食的，打开切成小块就能吃，简单又方便，家里常备，如果没时间准备肉食，就用它先代替一下。
蒸粗粮是我家常吃的`早餐主食，红薯、紫薯、玉米、山药，每种食物都做点，想吃哪个都可以，营养健康做法简单，多吃点也挺好的。
早餐四：牛奶、南瓜馒头、蒸红薯、鸡蛋虾仁炒小白菜、小咸菜。
鸡蛋是我家每天早餐都会出现的食材之一，煎煮炒都很受欢迎。
一周七天营养早餐食谱
一周七天营养早餐食谱
星期一
•早餐：燕麦片配牛奶与水果沙拉
•简介：星期一的早餐是温和而美味的选择，燕麦片提供能量，水果沙拉补充维生素，配上牛奶，营养均衡。
星期二
•早餐：全麦面包夹火腿鸡蛋三明治
•简介：星期二的早餐让你拥有充足的蛋白质和碳水化合物，全麦面包提供能量，火腿和鸡蛋提供蛋白质，是健康早餐的不二选择。
星期三
•早餐：燕麦饼干搭配酸奶和坚果
•简介：星期三的早餐既方便又营养，燕麦饼干提供能量，酸奶含有益生菌，坚果富含健康脂肪和纤维。
星期四
•早餐：草莓蛋白奶昔
•简介：星期四的早餐简单易做，草莓提供维生素，蛋白奶昔提供蛋白质和能量，适合忙碌的早晨。
星期五
•早餐：坚果麦片杯
•简介：星期五选择坚果麦片杯作为早餐，方便携带又充满营养，坚果提供健康脂肪，麦片含有纤维和碳水化合物，是办公族的理想选择。
星期六
•早餐：菠菜番茄鸡蛋卷
•简介：星期六的早餐丰盛而充实，菠菜提供铁质，番茄含有抗氧化物质，鸡蛋提供优质蛋白质，满足一天的活力需求。
星期日
•早餐：水煮鸡胸肉配荷包蛋
•简介：星期日的早餐选择高蛋白低脂肪的水煮鸡胸肉，搭配荷包蛋，轻盈而充实，是一周中的营养压轴选择。
以上是一周七天的营养早餐食谱，每天不同的。
成人一周养生食谱
成人一周养生食谱
一、周一
早餐：燕麦粥配葡萄干
午餐：红烧鸡腿配蔬菜沙拉
下午茶：水果拼盘
晚餐：清蒸鲈鱼配蒜蓉豆腐
夜宵：低脂酸奶
二、周二
早餐：蔬菜水煮蛋
午餐：糙米饭配酱炒豆腐干
下午茶：杂粮饼干
晚餐：番茄炒蛋配炒土豆丝
夜宵：柠檬薄荷茶
三、周三
早餐：全麦面包配花生酱
午餐：素炒三鲜馅饼
下午茶：核桃燕麦条
晚餐：麻辣香锅
夜宵：绿茶
四、周四
早餐：豆浆糯米饭
午餐：清蒸鱼配凉拌黄瓜
下午茶：红豆糯米团
晚餐：蔬菜炒鸡胸肉
夜宵：酸奶果冻
五、周五
早餐：紫米稀饭
午餐：麻辣烫配糖醋小黄瓜
下午茶：黑芝麻糊
晚餐：红烧鲫鱼配青椒炒肉丝夜宵：无糖黑巧克力
六、周六
早餐：草莓奶昔
午餐：素炒粉丝配凉拌黄瓜
下午茶：自制果酱面包
晚餐：红烧茄子配酸辣土豆丝夜宵：蜂蜜柠檬水
七、周日
早餐：蔬菜炒鸡蛋
午餐：清炖排骨汤配凉拌海带丝下午茶：糖水红豆汤
晚餐：麻婆豆腐
夜宵：葡萄柚意式冰淇淋。
一周菜谱模板
一周菜谱模板一、周一早餐：牛奶一杯，它香香甜甜的，可好喝了呢。
煎蛋一个，鸡蛋煎得嫩嫩的，咬一口超满足。
全麦面包两片，吃起来很有嚼劲。
午餐：米饭一碗，米饭粒粒饱满。
红烧肉，肥瘦相间的肉，炖得软软糯糯的，味道超棒。
清炒时蔬，像炒白菜或者炒菠菜都可以，清爽可口。
晚餐：玉米一根，玉米甜甜的，还很有饱腹感。
凉拌鸡丝，鸡肉丝嫩嫩的，加上调料一拌，味道绝了。
冬瓜汤，冬瓜煮得软软的，汤很鲜美。
二、周二早餐：豆浆一碗，浓浓的豆浆，营养又好喝。
油条一根，油条炸得酥脆。
小咸菜一碟，开胃极了。
午餐：面条一份，可以是炸酱面，肉酱的香味包裹着面条。
卤蛋一个，卤蛋很入味。
凉拌黄瓜，黄瓜脆脆的，很爽口。
晚餐：红薯一个，红薯烤得香香的。
番茄炒蛋，酸酸甜甜的，超级下饭。
紫菜蛋花汤，蛋花和紫菜搭配起来很不错。
三、周三早餐：燕麦粥一碗，燕麦粥稠稠的，很健康。
蒸饺几个，饺子馅可以是猪肉大葱的，特别香。
水果一个，比如苹果，脆脆甜甜的。
午餐：米饭一碗。
可乐鸡翅，鸡翅裹满了可乐的香甜。
炒豆角，豆角炒得熟透了，口感很好。
晚餐：南瓜粥一碗，南瓜粥甜甜的。
香煎鱼块，鱼块煎得金黄，外酥里嫩。
清炒豆芽，豆芽很脆嫩。
四、周四早餐：酸奶一杯，酸酸的很开胃。
鸡蛋羹一碗，滑嫩的鸡蛋羹，入口即化。
馒头一个。
午餐：饺子一份，可以是韭菜鸡蛋馅或者羊肉馅的。
凉拌海带丝，海带丝很有嚼劲。
蛋花汤一碗。
晚餐：紫薯一个，紫薯有着独特的香味。
宫保鸡丁，鸡肉丁和花生米搭配得很好。
青菜豆腐汤，清淡又好喝。
五、周五早餐：米糊一碗，像小米米糊就很不错。
茶叶蛋一个，有淡淡的茶香味。
小蛋糕一块。
午餐：米饭一碗。
梅菜扣肉，梅菜吸收了肉的油，肉又软烂可口。
炒西兰花，西兰花很健康。
晚餐：玉米粥一碗。
糖醋排骨，酸酸甜甜的排骨，超好吃。
炒生菜，生菜很新鲜。
六、周六早餐：果汁一杯，可以是橙汁或者西瓜汁。
三明治一个，里面夹着火腿、蔬菜和鸡蛋。
坚果一小把。
午餐：炒面一份，可以加很多配菜，像肉丝、豆芽、青菜等。
营养早餐搭配头道菜(精)
营养早餐搭配头道菜上班族一周的营养早餐食谱早餐里要包含热量、蛋白质、纤维、以及供血、大脑平衡的维他命物质 , 所以面食要有一些 , 鸡蛋或者豆浆要有一些。
此外加点肉类 , 主要是红肉 , 牛肉之类的 , 一两二两就可以了。
要是吃点煮豆更好 , 黄豆、花生等等。
如果嫌麻烦 , 中式早餐也可 , 不要吃饭后水果。
沙包、包子肉包子 , 豆浆、小咸菜、还有必要的蛋类的。
贤妻呀。
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等 , 都有油脂偏高的问题。
不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的 , 大家吃的时候会有警觉 , 但是一般人常上烧饼的当 , 以为烧饼是烤的 , 表面不泛油光 , 热量及油脂一定比较少 , 但事实并不一定如此。
烧饼之所以吃起来香酥可口 , 全是因为制作时加了很多油。
一个烧饼的热量大约 230至 250卡 , 其中约 25%的热量来自于脂肪 , 再加上豆浆也属于中脂性食品 , 这种组合的油脂量实在偏高。
烧饼、油条搭配豆浆的吃法 , 蛋白质品质还算可以 , 豆浆中有丰富的离胺酸 , 但缺乏甲硫胺酸 , 而烧饼、油条正好相反 , 缺乏离胺酸但有丰富的甲硫胺酸 , 两者能互补。
不过 , 油脂过多 , 让多数营养师对这类早餐评价低。
至于饭团的热量和油脂量更是吓人 , 主要问题出在面包里的油条、肉松等 , 也都含有偏高的油脂。
一个中型饭团热量高达 550卡以上 , 来自于脂肪的热量大约占总热量的 47%左右 , 如果搭配一杯豆浆或牛奶 , 总热量就超过 700卡 , 比较适合重劳力工作者偶尔吃。
建议这类型早餐的热量高、油脂高 , 最好少吃 , 一星期不宜超过一次 , 而且当天的午、食疗必须尽量淡 , 不要再吃炸、煎、炒的食物。
这类早餐一样缺乏蔬菜 , 所以在另两餐要多补充。
水果则视个人习惯 , 可以吃一份 , 或者早上不吃 , 中午、下午各吃一份。
外卖的豆浆大都放太多糖 , 所以建议买未加糖的清浆 , 然后自己再适量放糖。
十个健康早餐食谱
十个健康早餐食谱早餐被称为一天中最重要的一餐，因为它可以为我们提供必要的营养来开始新一天的工作。
然而，在忙碌的现代生活中，很多人都忽视了早餐的重要性，或是把它变成了一个简单的习惯性行为。
如果你也是其中之一，不妨试试以下这十个健康的早餐食谱，让你的一天更充满活力。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种非常营养、易于消化的早餐。
它含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够为身体提供长效能量。
制作时，只需把燕麦和水一起煮沸，加入适量的牛奶和水果，即可享用。
2. 煮鸡蛋加水煮菜煮鸡蛋和水煮菜是一种营养丰富、简便快捷的早餐。
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，而蔬菜可以为身体提供必要的维生素和矿物质。
制作时，只需把鸡蛋和蔬菜放入开水中煮熟，加入适量的盐和胡椒粉即可食用。
3. 豆腐蔬菜粥豆腐蔬菜粥是一种营养均衡、容易消化的早餐。
豆腐是一个非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
蔬菜则可以为身体提供必要的维生素和膳食纤维。
制作时，只需把豆腐和蔬菜放入煮沸的水中，煮至软烂，加入米饭或粥并调味即可享用。
4. 面包蛋饼面包蛋饼是一种非常简单、美味的早餐。
制作时，只需把面包片涂上黄油或酱料，放入煎锅中煎熟，然后把鸡蛋打散倒入锅中，煎至金黄色即可。
5. 烤酱油鳗鱼配云吞面烤酱油鳗鱼配云吞面是一种健康、美味的亚洲式早餐。
鳗鱼是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
云吞面则可以为身体提供必要的碳水化合物和膳食纤维。
制作时，只需将鳗鱼涂上酱油并用烤箱烤至金黄色，然后将云吞面煮熟并装配即可。
6. 香蕉奶昔香蕉奶昔是一种非常健康、美味的早餐饮品。
香蕉富含膳食纤维和钾等矿物质，而牛奶则是一种优质的蛋白质来源。
制作时，只需将香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，加入适量的冰块即可食用。
7. 蒸鸡蛋羹蒸鸡蛋羹是一种非常营养、容易消化的早餐。
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，同时也富含钙和铁等矿物质。
制作时，只需将鸡蛋打散，加入清水和盐，用蒸锅蒸熟即可。
7天养生食谱大全
7天养生食谱大全
以下是一份为期7天的养生食谱大全：
第一天：清肠排毒日
早餐：蔬果汁（西瓜、苹果、胡萝卜搅拌而成）午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉
晚餐：素食火锅（豆腐、蔬菜、海带等）
第二天：补充营养日
早餐：燕麦粥加上一些混合坚果和蓝莓
午餐：香煎鸡胸肉配糙米饭和蔬菜
晚餐：蔬菜沙拉配杂粮面包
第三天：低脂饮食日
早餐：草莓酸奶配坚果麦片
午餐：蒸鸡胸肉搭配蔬菜沙拉
晚餐：水煮虾配红烧豆腐
第四天：高纤维日
早餐：全麦面包配花生酱和香蕉
午餐：豆腐炒青菜配糙米饭
晚餐：烤鸡肉沙拉
第五天：排酸碱平衡日
早餐：菠菜蛋白蒸饺
午餐：素食炒面配五彩蔬菜
晚餐：酸菜鱼火锅
第六天：清淡消食日
早餐：米粉配白粥和蔬菜
午餐：银耳莲子糖水
晚餐：清蒸鲈鱼搭配煮玉米和蔬菜
第七天：水果代餐日
早餐：水果沙拉（西瓜、蓝莓、桃子、葡萄等）
午餐：水果拼盘（苹果、香蕉、橙子、葡萄、草莓等）
晚餐：西柚汁加上一些坚果和蔬菜
希望这份七天的养生食谱能帮助您保持健康和活力。
请根据个人需求合理搭配食材，并注意食用过程中的膳食均衡和食物新鲜度。
一周工作餐菜谱
一周工作餐菜谱
一周七天，每天都要面对工作，工作餐的选择对于我们的健康和工作效率都有着重要的影响。
因此，合理安排一周工作餐菜谱，不仅可以满足我们的口腹之欲，还能保证我们的营养均衡，提高工作效率。
下面我将为大家分享一份简单实用的一周工作餐菜谱。
周一。
早餐，鸡蛋三明治、牛奶。
午餐，番茄牛肉意面、蔬菜沙拉。
晚餐，红烧鲈鱼、炒时蔬。
周二。
早餐，燕麦粥、水煮蛋。
午餐，麻辣香锅、凉拌黄瓜。
晚餐，清蒸鲈鱼、炒青菜。
周三。
早餐，豆浆油条。
午餐，麻辣烫、拌凉粉。
晚餐，红烧排骨、炒时蔬。
周四。
早餐，三鲜豆腐汤、葱油饼。
午餐，鱼香肉丝、炒青菜。
晚餐，红烧鸡块、炒时蔬。
周五。
早餐，牛奶面包、水煮蛋。
午餐，酸辣土豆丝、红烧茄子。
晚餐，红烧肉、炒青菜。
周六。
早餐，玉米粥、煎饼果子。
午餐，麻辣烫、凉拌黄瓜。
晚餐，清蒸鲈鱼、炒时蔬。
周日。
早餐，豆浆油条。
午餐，番茄牛肉意面、蔬菜沙拉。
晚餐，红烧排骨、炒青菜。
以上是一份简单的一周工作餐菜谱，每天的菜品都是简单易做，又能保证营养
均衡。
希望大家可以根据自己的口味和实际情况进行调整，合理安排自己的工作餐，保证自己在工作中有充足的能量和好的心情。
祝大家工作愉快，生活美满！。
7天养生食谱
7天养生食谱
1. 早餐：燕麦粥。
将半杯燕麦片与一杯水煮沸，然后加入适量牛奶和蜂蜜搅拌均匀。
2. 午餐：绿色沙拉。
将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜切碎，撒上柠檬汁和橄榄油。
3. 晚餐：蒸鱼。
选择新鲜鱼片，用姜片、蒜末、盐和葱段蒸熟。
4. 早餐：酸奶杯。
在一杯无糖酸奶中加入新鲜水果、坚果和蜂蜜。
5. 午餐：鸡胸肉沙拉。
将烤好的鸡胸肉切片，与生菜、土豆、洋葱等蔬菜拌匀，淋上沙拉酱。
6. 晚餐：炒时蔬。
将青菜、胡萝卜、豆角等蔬菜切丝，用少量橄榄油爆炒至熟。
7. 早餐：水果拼盘。
将新鲜水果如苹果、橙子、葡萄切块，摆在盘子中享用。
养生食谱周一至周日
养生食谱周一至周日
周一：
早餐：麦片配牛奶和新鲜水果
午餐：橄榄油炒蔬菜配煮鸡蛋
晚餐：蒸鱼配红糖姜茶
周二：
早餐：燕麦粥配蓝莓和核桃
午餐：芝麻鸡胸肉沙拉配奶酪
晚餐：紫薯糙米粥配蔬菜炒豆腐
周三：
早餐：全麦土司配鸡蛋和牛油果
午餐：番茄意面配烤鸡胸肉
晚餐：蒸鲈鱼配菠萝饭
周四：
早餐：杂粮粥配煮鸡蛋和黑芝麻
午餐：红烧茄子配蒸蛋
晚餐：煮鸡胸肉配糙米和蔬菜
周五：
早餐：蔓越莓酱配全麦吐司和芝士
午餐：凉拌黄瓜配煮鸡腿肉
晚餐：红枣糯米粥配蔬菜炒虾仁
周六：
早餐：香蕉燕麦杯配核桃和蜂蜜
午餐：蒸蛋羹配煮鱼和青笋
晚餐：紫米饭配清蒸鲈鱼
周日：
早餐：草莓奇亚子果酱配全麦面包卷午餐：冰淇淋色拉配火腿片
晚餐：红糖姜茶炖瘦肉和红枣糯米糍。
20套营养早餐食谱搭配，简单易做，送给最爱的家人！
20套营养早餐⾷谱搭配，简单易做，送给最爱的家⼈！现代的上班族晚上睡觉⽐较晚，经常会有熬夜的习惯，所以早上就没有办法很早起床，总是要到快迟到的时候才匆匆忙忙起来，这样就没有办法⾃⼰做早餐吃，有的⼈会在路上买⼀些油条⾖浆吃，还有的⼈⼲脆不吃，不吃早餐对⾝体健康影响很⼤，⼤家⼀定要学做⼀些简单的早餐。
20套营养早餐⾷谱搭配，简单易做，送给最爱的⼈！1、馄饨、煮蛋、黄⽠蘸酱、⾹肠、油条。
2、照烧鸡⾁寿司卷，厚蛋烧（⾹葱蛋卷饼）和奶茶。
厚蛋烧做法：原料：鸡蛋四个、⾹葱六根、盐三分之⼀茶匙、胡椒粉适量。
做法：1、准备⾷材。
2、葱切葱花。
3、鸡蛋打⼊碗中，加⼊三分之⼀茶匙盐，胡椒粉，葱花。
4、调匀备⽤。
5、不粘锅刷上⼀层底油烧⾄五成热下⼀半的蛋液煎制凝固。
6、第⼀个蛋饼卷起，再次倒⼊余的⼀半蛋液。
7、再次叠加卷起即可。
8、切块即可⾷⽤。
3、葱⾹鸡蛋饼、⿊芝⿇⽶糊、油焖尖椒，⽯榴4、油煎饺⼦，南⽠⽶糊，苹果5、烫⾯蒸饺，南⽠⽶糊，凉拌豇⾖，猕猴桃。
6、馄饨，煮鸡蛋，苹果7、葱油花卷，蔬菜粥，煎蛋，凉拌茄⼦8、⾖沙包，蒸鸡蛋羹，油黄⽠，苹果9、榄菜⾖⾓馅饼，菠菜鸡蛋汤，西⽠10、红⾖⼤⽶粥，薄葱油饼，⼤头梨11、⽩菜粉条馅包⼦，鲜虾滑⽟⽶粥，辣⽩菜，还有⽔果猕猴桃！12、西多⼠配着冬⽠茶，⽐较⼩资的⼩餐，适合阳光明媚的早晨13、⾖馅地⽠饼，虾滑粥，⾥⾯放了芹菜和胡萝⼘！14、芹菜⾁⿊⾖渣包⼦，芹菜茎叶全部留下洗净没有焯直接切成末放⼊⾁馅中，这样营养⼀点不流失，⽽且芹菜味浓；早上⼜打了⿊⾖浆，还有煮蛋，黄⽠蘸酱！15、蔬菜粥；熏鱼；煮蛋抹⾃制辣酱；⽤南⽠丝和葱花⾯粉鸡蛋做了⼏张柔软的煎饼；还有紫葡萄。
16、⽟⽶鲜⾁包、⽟⽶⼤⽶粥、油黄⽠⼩菜，葡萄，⾁包和⼩咸菜。
17、⾁夹馍、麦⽚⽟⽶粥，切⼏⽚西⽠！18、松软的⽟⽶饼（放了⼀个鸡蛋和⼀⼤勺奶粉），抹⾃⼰熬的果酱或者蓝莓炼乳、奶酪吃；煮了红薯粥；拌了⼩黄⽠；⽔果是鲜榨的西⽠汁！19、⾯茄汤；蛋饼；⽩菜丝葱花、虾⽪拌了个⼩菜；⽔果是东北的黄菇茑。
一周七天营养早餐食谱让你每天都吃得健康
一周七天营养早餐食谱让你每天都吃得健康一周七天养分早餐食谱每天开头的第一顿饭对于我们的身体特别重要。
合理组合的早餐可以为我们供应充分的养分和能量，让我们在一天的工作和学习中更加精力充足。
下面是一周七天的养分早餐食谱，盼望大家能够每天都吃得健康。
星期一：高蛋白早餐高蛋白早餐有助于提高饱腹感和削减食欲，能够为我们供应充分的能量。
早餐推举：全麦吐司加火腿肠和煮鸡蛋，配以一份新奇水果和一杯脱脂牛奶。
假如想要更健康，可以选择换成鸡胸肉，增加蔬菜的摄入。
另外，吃完早餐后可以多喝水，关心身体排泄废物和加速新陈代谢。
此外，不要遗忘多运动，增加身体代谢率，保持身体健康。
星期二：富含纤维的早餐富含纤维的早餐可以关心身体消化，有助于维持肠胃健康。
早餐推举：燕麦片加葡萄干和蓝莓，配以一杯无糖酸奶。
假如想要更美味，可以加入蜂蜜和坚果。
此外，假如时间充分，可以自制果汁，加强纤维质量的摄入。
同样，我们可以在早餐后多喝水，关心身体清除毒素和促进新陈代谢。
星期三：低脂肪的早餐低脂肪的早餐有助于削减体内脂肪的积累，同时还可以为身体供应必要的养分和能量。
早餐推举：全麦吐司加煎鸡蛋和蔬菜沙拉，配以一杯果汁或脱脂牛奶。
此外，我们还可以选择煮鸡胸肉代替煎鸡蛋，增加蛋白质的摄入。
同时，我们要避开食用过多的油脂和糖分，切忌摄入过多的热量。
星期四：养分丰富的早餐养分丰富的早餐可以为身体供应各种所需的养分素，有助于增加身体免疫力和保持健康。
早餐推举：煮意面加烤虾和蔬菜沙拉，配以一份新奇水果和一杯酸奶。
此外，我们可以选择增加饭团的摄入，使早餐更加丰富。
但是要避开过量食用油脂和糖分，切忌过量的热量摄入。
结语：除以上介绍的几种早餐，我们还可以依据自己的口味和身体需要来搭配不同的食材。
但是要留意，早餐的摄入要遵循科学、均衡的原则，尽量选择低脂、低糖稀的食材，不要过量食用热量摄入过大的食物。
盼望大家早上能够吃上健康、美味、养分的早餐，以充足的精力迎接一天的挑战和生活。
十二种上班族营养早餐粥必备食谱大全(上篇)
十二种上班族营养早餐粥必备食谱大全（上篇）一、杂蔬瘦肉粥原料：瘦肉、胡萝卜、大米、青菜、香菇、香油、盐、鸡精、料酒、淀粉做法：1.大米洗净，用清水浸泡15分钟。
1.锅中水烧开放入泡过的米大火煮开加盖小火炖煮。
3.将胡萝卜、青菜、香菇切小粒，肉切丝备用。
4.肉用淀粉和料酒搅匀。
5.粥煮到微烂时倒入胡萝卜丁和香菇，煮10分钟。
6.再放肉丝进去煮5分钟。
7.最后放青菜，搅拌均匀再煮2分钟即可。
二、皮蛋瘦肉粥原料：大米、瘦肉、皮蛋、葱、姜、香油、盐、胡椒粉、淀粉、生油做法：1.大米洗净放电高压锅，加适量的水煮10分钟。
2.瘦肉切小丁，加生抽、姜蓉、盐、少许淀粉拌匀，腌制10分钟。
3.皮蛋切丁。
4.高压锅解压后打开，煮好的大米倒入汤锅。
5.加腌制好的肉，搅拌肉散开，煮5分钟至肉变色。
6.加入皮蛋丁煮开，加盐、胡椒粉调味，滴入香油，吃的时候撒葱花。
三、板栗红枣粥原料：糯米和大米各半、熟板栗子10多个、红枣10个做法：1.糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量的清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底。
2.熟板栗切小块。
3.30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。
四、南瓜山药粥原料：小米、南瓜、山药、枸杞做法：1.把小米洗净。
2.南瓜、山药去皮切成块。
3.锅中放水烧开，加入小米，再烧开。
4.转小火焖煮20分钟至粥汁粘稠。
5.加入南瓜和山药继续小火焖煮至10分钟。
6.加入枸杞，关火盖盖子用余温焖煮片刻即可。
五、枸杞猪肝瘦肉粥原料：枸杞叶、猪肝、瘦肉、粉肠、大米、姜丝、盐做法：1.将瘦肉，粉肠洗净，切好待用。
2.猪肝洗净切片，用盐、姜丝、生抽腌制半小时。
3.洗米入锅煮粥。
4.水开后将瘦肉、粉肠入锅一起烧开，文火煮。
5.枸杞菜去梗洗净待用。
6.带粥煮好后加入猪肝烧开。
7.加入枸杞叶。
8.再烧开的时候加盐调味就行了。
六、润肺止咳粥原料：梨、糯米、粳米、枸杞、水做法：1.将枸杞泡水10分钟，任何清洗干净，控干备用。
一周营养早餐食谱
一周营养早餐食谱时间早餐组成星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥下面向您推荐几种营养早餐搭配:周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁、周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日:小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜与煮熟得黄豆。
早餐食谱买什么:一袋小馒头(2。
6元)一瓶豆浆(３。
3元)一袋豆腐干(３.２元)一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干5０克盛在盘里,鲜橙切开,搭配2５0毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2买什么:一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2、5元)一个鸡蛋一根黄瓜怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用２0０毫升酸奶、早餐食谱3买什么:一袋汉堡面包(2。
6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8、8元)一袋早餐奶(1。
７元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。
牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱4买什么:一袋三明治面包(２、7元)一瓶肉松(10。
5元)一瓶花生酱(8.8元)一袋早餐奶(1、7元)一个番茄怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。
牛奶饮用量为2５0毫升。
早餐食谱5买什么:一袋豆沙包(3。
七天营养早餐食谱
七天营养早餐食谱日常早餐应该吃些什么食物来补充我们的身体营养会比较好呢？早餐需要营养，非常注重搭配，可以牛奶搭配鸡蛋，豆浆搭配全麦方包，或者小米粥等，尽量不要太油腻。
以下是店铺分享给大家的关于七天营养早餐食谱，一起来看看怎么做吧!七天营养早餐食谱1：燕麦片布丁材料原料：燕麦片70克，鸡蛋2只，豆浆125毫升配料：糖适量做法1、将鸡蛋磕入碗中，搅散蛋液，倒入豆浆与鸡蛋融合，根据口味加少许糖。
2、将步骤(1)搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中。
3、将燕麦片轻轻倒入步骤(2)装满蛋奶液的碗中，轻轻搅拌均匀。
4、将蒸锅用中火煮开后，把碗包盖好保鲜膜，放入蒸锅，用中火蒸约15分钟或至凝固即可。
七天营养早餐食谱2：地瓜粥材料地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴做法1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。
2、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。
3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。
4、倒入地瓜丁。
5、再次大火煮开，转小火，不时搅动。
大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。
小贴士煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅。
七天营养早餐食谱3：金枪鱼鸡蛋手卷材料鸡蛋1个，黄瓜10克，熏火腿1片，蛋黄金枪鱼罐头3勺，面包1片，紫甘蓝1片做法1、鸡蛋打成蛋液，加少许盐;黄瓜切成小丁;紫甘蓝切小丁。
2、蛋液倒入煎锅摊成蛋皮(小火)备用。
3、熏火腿煎至微焦，然后切成小丁。
4、把面包撕碎，和黄瓜丁、火腿丁拌在一起，倒在蛋皮上;然后淋上金枪鱼罐头。
5、把蛋皮卷起，撒上紫甘蓝丁。
小贴士一定要小火煎，翻面时注意不要把蛋皮弄破。
七天营养早餐食谱4：鲜虾粥材料活虾200克，米一杯，葱一颗，香菜一颗，盐，胡椒粉，料酒少许，姜几片，香油一小茶匙做法1.虾洗净后，把头部带须和刺的部分去掉，把虾脑掏出，然后从虾背划一刀把虾切成两边。
放点盐，胡椒粉，少许料酒腌一下。
(这一步最好在粥快煮好的时候处理，这样可以最大程度保持虾的鲜甜和爽口感)，葱和香菜切碎.2.米淘洗后加清水适量(要一次放足水)，放进几片姜，熬至米粒开花(粥的稀烂程度可根据各从口味来控制熬粥的时间)，然后把火调大，把腌过的虾放进粥里，放盐和少许鸡精(虾放进锅里后要用勺子不停搅拌，以免粘锅)，3.等虾由青变红时，倒一小茶匙香油(最好是麻油，但分量千万不能太多，因为麻油的味道比较重，一点点可以起到提鲜的作用，放多了就会盖过虾的鲜味)，把葱花和香菜末放进粥里搅拌均匀就可熄火。
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上班族一周七天的养生早餐食谱
中医认为，冬天喝粥特别养人。
冬天来了，天气也开始爆冷，这时你的肠胃更需温软保护。
专家提醒您，冬季饮食，切记贪吃辛辣油腻食品，因为肠胃很难从夏秋的清淡适应过来，并且建议能多喝粥，润养肺燥，是冬季养生的绝佳选择。
办公族早上怕来不及煲粥，可前一天晚上预先煮粥，电饭锅或者压力煲温暖一晚，第二天温热即可食用，暖胃又暖身。
星期一：淮山瘦肉粥、胡萝卜芹菜虾皮粥
淮山瘦肉粥即山药瘦肉粥。
这是一种老少咸宜的粥，富含淀粉，搭配根茎，能够健脾开胃。
胡萝卜富含胡萝卜素，能够转化为维生素A，对皮肤、眼睛都有好处;芹菜富含大量纤维素;虾皮可以补钙。
这样搭配色香味俱全，营养也丰富均衡。
星期二：赤豆百合粥
如果想吃甜粥，可以用小红豆搭配百合，尤其冬天气干燥，百合非常适合去冬燥。
星期三：茯苓粳米药膳粥
很多人都有失眠的烦恼，此时与其选择安眠药，不如在家里做点有助睡眠的药膳，其中茯苓粳米粥就是不错的选择。
茯苓又名茯神，有宁心安神、健脾去湿的功效，同时还有一定的抗衰老作用。
由茯苓制成的膳食很多，如北京特产茯苓饼，南方还有很有名的龟苓膏等。
茯苓粳米粥的具体做法是：取茯苓或茯苓粉15克、粳米100克、红枣10个、冰糖适量，共同放于锅内，加水适量，用旺火烧开后再用文火煮，至米烂熟即可食用。
依据口味的不同还可以去冰糖加食盐、味精、胡椒等佐料。
本品除了可以安神助睡眠以外，还有健脾利湿的功效，适用于肥胖症、小便不利、腹泻等症。
星期四：羊肉粥
选瘦羊肉250克，洗净，切成肉丁，与1个萝卜同炖，去膻味。
然后取出萝卜，放粳米150克熬粥。
羊肉性温热，系高蛋白、低胆固醇食品，冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。
最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用。
星期五：芍药知母红糖粥
芍药、桂心、防风各10克，知母、麻黄各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，红糖适量，水煮成粥。
芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。
适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等病症。
星期六：核桃粥
取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，可温补精髓。
核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。
还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。
星期七：人参粥
取人参3克，置沙锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。
适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的人食用。
经常食用人参粥，对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。
以上对于班族一周七天的养生早餐食谱的介绍，大家记下了吗?。