二十四式太极拳拳谱图解
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不成前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要坚持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超出脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式简化太极拳教程(图文)
第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。
右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌八、右揽雀尾 (同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方 3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出 4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起 5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推 3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧 4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。
二十四式太极拳示范图解
③上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑥与②解同。
要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。
第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
第二式：野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式：搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖着地，眼看右手。
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。
右野马分鬃(同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步(同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘(同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。
3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧4 上体右转两手同时向下向后履5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解之阿布丰王创作时间：二O二一年七月二十九日第一式：起势①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在年夜腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹.精神要集中（起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步）. ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体坚持正直,两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对；眼平看前方.要点：两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去.屈膝松腰,臀部不成凸出,身体重心落于两腿中间.两臂下落和身体下蹲的举措要协调一致.第二式：左右野马分鬃①上体微向右转,身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手. ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步；同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看左手.③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（年夜约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地；眼看左手. ④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部；同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看右手.与③解同,只是左右相反. 与④解同,只是左右相反.要点：上体不成前俯后仰,胸部必需宽松舒展.两臂分开时要坚持弧形.身体转动时要以腰为轴.弓步举措与分手的速度要均匀一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超越脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以举措进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应该坚持在10-30厘米.第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状；眼看左手. ②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手；然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前；眼平看前方.要点：完成姿势胸部不要挺出,两臂都要坚持半圆形,左膝要委屈.身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致.第四式、左右搂膝拗步第五式：手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,酿成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈；同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈；右手收回放在左肘里侧,掌心向左；眼看左手食指.要点：身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实.身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致.第六式：左右倒卷肱（1）上体右转,右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手. （2）右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手.（3）上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上；眼随转体先向左看,再转向前方看右手.（4）与（2）解同,只是左右相反（5）与（3）解同,只是左右相反（6）与（2）解同.（7）与（3）解同. （8）与（2）解同,只是左右相反（9）上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下；眼看左手.要点：前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不成直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,防止僵硬.退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,防止使两脚落在一条直线上.后退时,眼神随转体举措先向左或右看,然后再转看前手.最后退右脚时,脚尖外撇的角度略年夜些,便于接做“左揽雀尾”的举措.第七式：左揽雀尾（1）身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上；左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手. （2）上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出）,高与肩平,手心向后；右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前；眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均坚持弧形.分手、松腰、弓腿三者必需协调一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超越10厘米.(3)身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方；然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手.要点：下捋时,上体不成前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线.左脚全掌着地. （4）上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧（相距约5厘米）,上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂坚持半圆；同时身体重心逐渐前移酿成弓步；眼看左手腕部.要点：向前挤时,上体要正直.挤的举措要与松腰、弓腿相一致.（5）左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手左右分开,宽与肩同；然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方；眼向前平看. （6）上式不竭,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.第八式：右揽雀尾（1）上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左（2）同“左揽雀尾”肋前,手心向上；左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地；眼看左手.（2）解,只是左右相反. （3）同“左揽雀尾”（3）解,只是左右相反. （4）同“左揽雀尾”（4）解,只是左右相反. （5）同“左揽雀尾”（5）解,只是左右相反. （6）同“左揽雀尾”（6）解,只是左右相反.第九式：单鞭（1）上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣；同时上体左转,两手（左高右低）向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方；眼看左手. （2）身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）,,至右侧方时变勾手,臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里；眼看左手.（3）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步；在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈；眼看左手. 要点：上体坚持正直,松腰.完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉.左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌.全部过渡举措,上下要协调一致.如面向南起势,单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（年夜约15度）.第十式：云手（1）身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前；眼看左手. （2）上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后；同时左脚靠近左脚,成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手.（3）上体再向右转,同时左手经腹前向年夜踏步划弧至右肩前,手心斜面向后；右手右侧运转,手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手.（4）同（2）解.（5）同（3）解. （6）同（2）解.要点：身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不成忽高忽低.两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀.下肢移动时,身体重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前.眼的视线随左右手而移动.第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”举措.第十一式：单鞭（1）上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时酿成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内；身体重心落在右腿上,左脚尖点地；眼看左手. （2）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步；在身体重心移向左腿的同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式.第十二式：高探马（1）右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈；同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地；眼看左前方. （2）上体微向左转,面向前方；右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高；左手收至左侧腰前,手心向上；同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步；眼看右手 .要点：上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂.跟步移换重心时,身体不要有起伏.第十三式：右蹬脚（1）左手手心向上,前伸至右腕反面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步；眼看前方.（2）两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢,脚尖点地；眼平看右前方. （3）两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外；同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手.要点：身体要稳定,不成前俯后仰.两手分开时,腕部与肩齐平.蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟.分手和蹬脚须协调一致.右臂和右腿上下相对.如面向南起势,蹬脚方向应为正东偏南（约30度）.第十四式：双峰贯耳（1）右腿收回,屈膝平举,左手由后向上、向前下落至体前,两手心均翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方. （2）右脚向右前方落下,身体重心渐渐前移,成右弓步,面向右前方；同时两手下落,慢慢变拳,分别从两侧向上、向前划弧至面部前方,成钳形状,两拳相对,高与耳齐,拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳.要点：完成式时,头颈正直,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均坚持弧形.双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同.弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式.第十五式：转身左蹬脚（1）左腿屈膝后坐,身体重心（2）身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地；同时两手由外圈移至左腿,上体左转,右脚尖里扣；同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前；眼看左手.向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后；眼平看左方（3）两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外；同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手. 要点：与左蹬脚式相同,只是左右相反.左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北,约30度）.第十六式：左下势自力(1)左腿收回平屈,上体右转；右掌酿成勾手,左掌向上、向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后；眼看右手. （2）右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左侧（偏后）伸出,成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手.要点：右腿全蹲时,上体不成过于前倾.左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全部着地.左脚尖与右脚跟踏在中轴线上.（3）身体重心前移,左脚跟为轴,脚尖尽量向外撇,左脚前弓,右腿后蹬,右脚尖里扣,上体微（4）右腿慢慢提起平屈,成左自力势；同时右手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左；左手立于左胯旁,手向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌）,掌心向右,右勾手下落,勾尖向后；眼看左手.心向下,指尖向前；眼看右手.要点：上体要正直,自力的腿要微屈,由腿提起时脚尖自然下垂.24式太极拳第十七式：右下势自力（1）右脚下落于左脚前,脚掌着地；然后左脚前掌为轴,脚跟转动,身体随之左转同时左手向后平举酿成勾手,右掌随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看左手.（2）同“左下势自力'(2)解,只是左右相反.（3）同“左下自力势”（3）解,只是左右相反. （4) 同“左下自力势”（4）解,只是左右相反.要点：右脚尖触地后必需稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下自力势”相同,只是左右相反.第十八式：左右穿越（1）身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟（2）身体右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓离地,两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地；眼看左前臂. 步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向前；眼看左手.（3）身体重心略向后移,右脚尖稍向外撇,随即身体重心再移至右腿,左脚跟进,停于右脚内侧,脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂.（4）同（2）解,只是左右相反.要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势,左右穿越方向分别为正本偏北和正偏南,均约30度）.手推出后,上体不成前俯.手向上举时,防止引肩上耸.一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致.做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗步式,坚持在30厘米左右.第十九式：海底针右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步；同时身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下；与此同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前；眼看前下方.要点：身体要先向左转,再向左转.完成姿势,面向正西.上体不成太前倾.防止垂头和臀部外凸.左腿要微屈.第二十式：闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下；左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前；眼看左手.要点：完成姿势上体自然正直,松腰、松胯；左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开.推掌、举掌和弓腿举措要协调一致.弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超越10厘米）.第二十一式：转身搬拦捶（1）上体后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖里扣,身体向后转,然后身体重心再移至左腿上；与此同时,右手随着转体和右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁,拳心向下；左掌上举于头前,掌心斜向上；眼看前方. （2）向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上；左手落于胯旁,掌心向下,指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出,脚尖外撇；眼看右拳.（3）身体重心移至右腿上,左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出,掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上；眼看左手. （4）左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平,左手附于右前臂里侧；眼看右拳.要点：右拳不要握得太紧.右拳回收时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上.向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈.弓步时,两脚横向距离同“揽雀尾”式.第二十二式：如封似闭（1）左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿；眼看前方.（2）两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方.要点：身体后坐时,防止后仰臀部不成凸出.两臂随身体回收时,肩、肘部略向处松开,不要直着抽回.两手推出宽度不要超越两肩.第二十三式：十字手（1）屈膝后坐,身体重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体；右手随着转体举措向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步；眼看右手. （2）身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后；眼看前方.要点：两手分开和合抱时,上体不要前俯.站起后,身体自然正直,头要微向上顶,下颏稍向后收.两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘.第二十四式：收势两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身体两侧；眼看前方.要点：两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉（呼气略加长）.呼吸平稳后,把左脚收到右脚旁,再走动休息.时间：二O二一年七月二十九日。
二十四式太极拳图解教解
第一式起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。
起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。
3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩，肘略低于手，手心向下。
左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。
（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。
(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。
(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。
（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。
(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。
24式太极拳图谱
重心前移，右脚向前跟半步，重心落于右脚上，身体向右转，左手划一个平圆，右手在身体右侧划一个椭圆，沿耳际向前下插掌，同时左脚向前上半步，成虚步，眼看前下方。
20闪通臂
上体直立，左手扶于右手腕下，左脚向前上半步，左手向前推出，右手架于额头斜上方，掌心斜向上，目视前方。
21转身搬拦捶
搬:重心后移，左脚脚尖翘起，身体右转，左脚内扣，右手握拳，向上，向左经左胸前，向前向下搬出，同时左脚支撑身体，右腿抬起屈膝，脚尖外撇搬拳。
17右下势独立
右脚落地，脚尖点地，身体向左转，左脚以脚掌为轴向外碾转，左手变勾，右手掤圆，右手沿右腿仆步向前向下穿出。
右独立势:撇右脚，重心前移，扣左脚转肩，左腿屈膝向前摆起，左勾变掌随右腿向前弧形向上摆起。
18左右穿梭
左脚外撇，脚跟先着地，身体微向左转，上步成丁步抱球。右脚向右斜前方上步，转球，向前推出，右手架于右额头斜上方，重心后移，身体微向左转，左手向下划弧，重心前移，成丁步抱球，转球，左手架于左额头斜上方，成左弓步右推掌。
右搂膝拗步：重心后移，左脚脚尖翘起，身体微向左转，左脚外撇，左手向左斜后方摆起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，重心前移，成右丁步，右脚向前上步，脚跟先着地，右手搂膝，左手沿耳际上沿向前推出，松肩、坠肘、沉腕、舒指，目视前方。
左搂膝拗步：重心后移，向右转腰，右脚外撇，上步成丁步，摆掌，左手搂膝右手向前推出，同时上左脚成左弓步，右推掌。
1．后脚跟步
2．后坐翻手
3．虚步推掌
十三、右蹬腿
1．穿手提脚
2．上步翻手
3．分手弓腿
4．抱收手脚
5．翻手提腿
6．分手蹬脚
十四、双峰贯耳
1．屈膝并手
2．上步落手
3．弓步贯拳
二十四式太极拳拳谱图解最完美的
二十四式太极拳拳谱图解（完美）24式太极拳也叫简化太极拳，由杨氏太极拳之精华编串而成的。
中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀，并配以图片详解。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
动作及口诀：一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
二十四式太极拳图解93824
二十四式太极拳图解93824二十四式太极拳图解第一式:起势身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼两臂慢慢向前平掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对;眼平平看前方.举，两手高与肩平，看前方。
要点:两肩下沉，两肘松垂，要点:头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺与肩同宽，手心向手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，胸或收腹。
精神要集中(起势由立正姿势开始，下。
身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体然后左脚向左分开，成开立步)。
下蹲的动作要协调一致。
第二式:左右野马分鬃上体微向右转，身体重心移至右腿上;上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向经体前向右下划弧至右手下，手心向上，左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。
内侧，脚尖点地;眼看右手。
上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇?右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右(大约45?--60?),随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身工部;同时上体右转，左右手随转体分别慢体左转，身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下，左臂收在慢向左下、右上分开，右手高与眼平(手心胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状;斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。
微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
与?解同，只是左右相反。
与?解同，只是左右相反。
要点:上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45?--60?(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。
24式太极图谱
二十四式简化太极拳图例一、起势抱手收脚-上步错手-弓步架推两脚开立-两臂前举屈腿按掌二、 野马分鬃左野马分鬃：抱手收脚-转体上步-弓步分手右野马分鬃：转体撇脚-抱手收脚-转体上步-弓步分手左野马分鬃：转体撇脚-抱手收脚-转体上步-弓步分手三、 白鹤亮翅跟步抱手-后坐转体-虚步分手四、搂膝拗步左搂膝拗步：转体摆臂-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推右搂膝拗步：转体撇脚-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推左搂膝拗步：转体摆臂-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推五、手挥琵琶屈腿按掌六、倒卷肱右倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌左倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌右倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌左倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌七、左揽雀尾转体撒手-抱手收脚-转体上步弓步棚臂转体摆臂-转体后捋转体搭手-弓步前挤-后坐引手-弓步前按八、右揽雀尾转体分手-抱手收脚-转体上步-弓步棚臂-转体摆臂-转体后捋转体搭手-弓步前挤-后坐引手-弓步前按九、单鞭转体运臂-勾手收脚-转体上步-弓步推掌十、云手转体松勾-云手收步-云手开步-云手收步-云手开步-云手收步十一、单鞭转体勾手-转体上步-弓步推掌十二、高探马后脚跟步-后坐翻手-虚步推掌十三、右蹬腿穿手提脚-上步翻手-分手弓腿-抱收手脚-翻手提腿-分手蹬脚十四、双峰贯耳屈膝并手-上步落手-弓步贯拳十五、转身右蹬脚转体分手-收脚合抱-提膝翻手-分手蹬脚十六、左下势独立收腿勾手-屈蹲开步-仆步穿掌-弓腿起身-独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手-屈蹲开步-仆步穿掌-弓腿起身-独立挑掌十八、左右穿梭右穿梭：落脚转体-抱手收脚-上步错手-弓步架推左穿梭：转体撇脚-抱手收脚-上步错手-弓步架推十九、海地针后脚跟步-后坐提手-虚步插掌二十、闪通臂提手收脚-上步分手-弓步推掌二十一、转身搬拦捶转身扣脚-转体握拳-垫步搬拳-转体收拳-上步拦掌-弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌-后坐引收-弓步按掌二十三、十字手转体扣脚-弓腿分手-转体落手-收脚合抱二十四、收势翻掌分手-垂臂落手-并脚还原。
(完整版)二十四式简易太极拳图解
二十四式太极拳动作图解说明二十四式太极拳动作名称：第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组：16、左下式独立17、右下式独立第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式一、起式1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。
眼向前平视。
（图1）2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
（图2、3）3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。
眼平视前方。
（图4）二、左右野马分鬃1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。
眼手右手。
（图5、6）2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。
眼看左手。
（图7、8、9）3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。
眼看左手。
（图10、11、12）4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。
眼看右手。
（图13、14）5、与3同，惟左右相反。
二十四式太极拳图解
二十四式太极拳图解太极拳的特点：①轻松柔和：动作要柔、缓，呼吸要自然（用鼻呼），动作不露明劲。
②圆活自然：全身动作处处带弧形，弧形要自然，忌直来直去，动作路线也不要直。
③重心平稳：从起式定高度以后，基本要求在这个水平线上。
虚实分明，头要平稳（不包括个别动作）。
④架势要舒展：要自然舒展，不要故意挺，关节要松沉。
⑤连贯均匀：动作之间不断劲，速度均匀。
⑥协调完整：上下要一致，动作要与呼吸配合，呼开吸合。
考核：1、意识引导动作2、松而不懈，不用拙力3、上下相随，周身协调4、虚实分清、重心稳定5、呼吸自然要求动作柔和、沉静、舒缓、动作到位，形神兼备，手眼相随，用意念导引动作，呼吸于动作协调配合。
简化太极拳拳谱二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）1 起势2 左右野马分鬃3 白鹤亮翅4 左右搂膝拗步5 手挥琵琶6 左右倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
陈式24式养生太极拳图谱(王西安拳法)
陈式24式养生太极拳（王西安拳法）图谱第一式 起势1.立身中正, 两脚跟并拢，脚尖成微八字,两手中指贴于两侧裤缝，两眼平视前方。
2.含胸收腹,屈膝松胯，裆走后弧,重心移至右腿.提左膝与胯平，欲落先上,向左侧开步，与肩同宽，脚尖先着地渐渐踏实，两脚十指抓地，目视前方。
3.两臂徐徐抬起腕部突出与肩同高。
欲落先上，折腕沉肩坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下蹲，按至胯平；两膝上方。
第二式 懒扎衣1.重心左移，松右胯，左掌下按，右腕上提，提右脚屈膝松胯。
右脚向右侧铲出与左脚平。
同时两臂右下左上划弧合于身体中线，有插裆引进之势。
右掌心向上，左掌心向前，搭于右大臂中节，眼视右侧。
2.重心左移，腰肩肘调至横肘时，左手掌心向上，右手掌心向下。
重心右移，松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提右手，与肩同高， 左手同时外旋经腹前下落至腰间，四指朝前，拇指在后，眼视右侧（成势时做到内外三合）。
第三式 六封四闭1.重心右移，两手向右掤出，两臂撑圆，右上左下掌心向外，与肩同高。
2.重心左移，捋加採，左手掌心向内，右手掌心向前，力点在掌根。
3.两手捋到身体中线时，放松向左上方摆出，与肩同高，右手置于左肩处，两掌心向前。
4.松右胯，身体下蹲，双臂沉肩坠肘，重心走下弧右移，两手平行向右推出。
左脚随重心向右跟步点地与肩同宽。
左掌推至右肩处，两掌间距一小臂，呼气下沉，周身合为一体，眼视右侧。
第四式 单鞭1.松右胯，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘弯处。
2.裆走后弧，重心右移，右手旋腕变刁手，向右侧打开与肩同高，左脚虚步点地，左手收于小腹前，掌心向上，眼视左侧。
3.松左胯，提左膝，左手以小指领劲内旋，腕部突出，左掌心向上，指尖朝内。
4.屈膝松胯，左脚向左侧铲出与右脚平。
右脚蹬地，重心左移，左脚蹬地，重心右移的同时，左手掌心向上贴于小腹前随重心左右移动，重心左移，身体左转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提左手，与眼同高（与肩同高），眼视左侧（成势时做到内外三合）。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。