大学生压力与挫折调节

1.经常感冒，且不易治愈； 2.常有手脚发冷的情形； 3.手掌和腋下常出汗； 4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5.时有心脏悸动现象； 6.有胸痛情况发生； 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.眼睛容易疲劳；
如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。
9.有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
本章主要内容
一、认识压力 二、认识挫折 三、情绪管理与压力调节
（一）认识压力
（一）认识压力
1.什么是压力 2.压力是怎么形成的 3.压力产生的原因 4.压力的影响 5.压力预警
1.什么是压力
压力：也叫做应激，是一种状态。
它是由刺激引起的、伴有躯体机能以 及心理活动改变的一种身心紧张状态。 （人受到刺激而产生的紧张情绪）
【1】压力是指使人感到紧张的事件或刺激 ； 【2】压力是一种身心反应； 【3】压力是一个过程。
（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。
面临选择
面临改变
选择总是伴随着内心冲突， 给个人带来压力感受。
面临选择
你面临 的选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
面临改变
普通学生
学生干部
比平常更多地饮 酒、吸烟
皮肤干燥、有斑 点 消化系统问题， 如胃痛、消化不 良
丧失信心或自负 自大 感觉精力枯竭且 缺乏积极性
忘记许多事情、 数字、朋友的名 字 判断力下降，造 成某些过错
很难放松，经常 烦躁和坐立不安 无法应付人际交 往
如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
恐怖片
惊险游乐项目
恋爱关系
户外探险运动
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大。
有压力就有动力
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 学生 青春期
2.压力是怎么形成的？
压力源
刺激出現
感受刺激
认知刺激
行为反应
外在环境 內在心理
感觉到刺 激的威胁
认识到刺激 与价值观、需求、 动机的相互矛盾
心理或生 理出现症状
（1）压力源
躯体性 压力源
心理性 压力源
社会性 压力源
文化性 压力源
趋避冲突：某一个目标既有利又有害，吸引力与排斥 力共存。
双重趋避冲突：两个目标各有所长，各有所短，无法 选择。
集中精力 搞好学习
做学生干部 搞社团活动
双趋冲突
不想上课
不想受批评
双避冲突
想吃巧克力
怕发胖
趋避冲突
想读研究生 想早点赚钱
怕多苦读三年 怕文凭不够高
双重趋避冲突
4.压力的影响
（1）短期压力对个体的影响
（2）压力是对未知事件悲观Baidu Nhomakorabea释的结果
中午到我办公 室来，我找你 谈谈。
事件的不确定状态，忐忑不安
学习好，表现好得到老师 的赞许！
学习、表现出了差错 要挨批？
（3）压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
我已经连续不断地复习了十几个
小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明 天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重
压力源
躯体性 压力源 心理性 压力源 社会性
物理的、化学的、生物的刺激物。如过高 或过低的温度、变质食物、酸碱刺激物等。
心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥 预感以及与工作责任有关的紧张等。
压力源
文化性 压力源
社会性压力源：个人生活的改变，如就业失 业、结婚离婚、坐牢、生病受伤死亡等；社 会生活中的事件，如金融危机、地震海啸、 干旱水涝、流行性疾病等。 文化性压力源最常见的是文化性迁移， 使人面临全新的文化生活环境从而产生压 力。如出国留学或移民。
重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
如果生活中没有了压力的
存在，是不是就很美好呢？
（1）．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 生命是一连串克服压力的过程 。
实验过程
睡觉
大多数被实验者在实验开始 后24—36小时内要求退出，没 有人能坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激 唱歌 吹口哨 自言自语
？
出现幻觉
感觉剥夺实验 研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构 需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自 己产生刺激。
2
1
的把请 压你大 力认家 源为 拿 写排 出 在在 笔 纸前 来 上八 位
3
7
5
4
8
6
资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005
3.压力产生的原因
双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标 的实现会使另一个目标无法实现。
双避冲突：所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却 必须选择其一。
情绪信号 生理信号
压力征兆 （压力信号）
精神信号 行为信号
生理信号
胸部疼痛，头痛 的频率和程度在 不断增加 肌肉紧张，尤其 是发生在头部、 颈部、肩部
情绪信号
容易烦躁或喜怒 无常 消沉和经常性的 忧愁
精神信号
缺乏注意力，对 自己持消极态度 优柔寡断，对无 关紧要的事情也 是一样
行为信号
睡眠容易被打搅
感觉剥夺实验
空气调节装置
贝克斯顿（Boxton）
在美国麦吉利大学所做 的感觉剥夺研究，募集 了大学生志愿者作为参 加实验的人。 志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元 的酬劳。他们可以自己 决定何时退出实验。
扬声器 观察窗 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果
每一个人都会有一个最适合自己的压力水平
（2）长期压力与表现的关系
起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以 表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧 张和生气，各方面表现也会相继受到影响。
5.压力预警
你对于自己所面临的压力 能及早察觉吗？你在身心 方面所承受的压力，你自 己清楚吗？