正确对待考试

正确对待考试

一、教材版本

傅宏主编，江苏凤凰科学技术出版社，《心理健康教育》。

二、课程说明

很多学生临考前都会产生紧张、焦虑的情绪，尤其是面临决定人生前途的中考的学生。这种情况，实质上就是考试焦虑。它是因考试压力引起的。考试焦虑从时间上讲，可以包括考前焦虑、考场焦虑及考后焦虑。心理学认为，焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的

一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。

如果不能对考试焦虑有正确的认识，学生就会停留在焦虑的体验表层，不能很好地进入备考状态，甚至会影响考场的发挥。因而，帮助学生认识到考试焦虑是一种正常的现象，每个人都会有的，并不需要过分担心，同时让学生学会一些备考技巧，这都有利于学生备考和在考场的正常发挥。

三、教学目标：

（一）了解造成考试焦虑的原因

（二）理解考试焦虑和认知之间的关系

（三）掌握一些考前、考中、及考后的调节技能

（四）能用适当的方法调节考试焦虑

（五）能理性地看待考试，培养良好的考试心态

四、教学重点：

（一）理性地看待考试

（二）考试前、考试中、考试后的一些心理调节技能

五、教学难点：

理性地看待考试

六、课程准备：

（一）1．课前小调查问卷

（1）一想到中考，你会想到哪些词语，请凭感觉写三个。

（2）面对考试，你有哪些困惑

（二）整理问卷

七、教学步骤：

（一）导入――热身练习，引出主题

1．热身活动。

同学们，我们做一个小的热身活动。这是枪，这是4，组合在一起，这个活动叫“枪打4”。

反过来，继续。

快一点儿，一，二、……十，做得怎么样

2．这个小练习，我们怎样才能做得好呢

学生回答。引入。

（二）触动我心：谁会发挥出色

1．出示图片，这三只狮子参加中考，谁会发挥出色为什么

2．讨论总结。

适度紧张是正常的生理兴奋和应激反应，有时反而有利于我们正常发挥。过度紧张会影响我们的正常休息，可能会导致我们表现失常。

（三）心灵课堂1：如何帮它正常发挥

1．集思广益：我们该如何帮它

学生讨论。

总结，我们要系统的帮它，需要研究，考试紧张时的状况。

2．研究：考试紧张时发生着什么

回想一下，自己考试发挥得不好的时候或者听别人说发挥得不好的时候，会有哪些反应

学生讨论。

归纳一下的认知反应，情绪反应，身体反应，大脑反应等。

考试过度紧张的学生，会发现如下一些现象常在考试中出现。

认知反应：别人怎么都做得比我快考不上好高中就完了。上次没考好，这次也不行了。……

身体反应：心跳加快，呼吸急促，肌肉颤抖，手心出汗，甚至握不住笔……

情绪反应：着急，担心，害怕，恐惧……

大脑状况：一片空白，有头晕的感觉，发现自己以前会做的题目也想不起来了……

大脑为什么会有空白的感觉呢讨论总结大脑与认知反应、身体反应、情绪反应的关联。

3．拟定帮助方案。

（1）针对认知反应。

你现在如何看待当时的想法

对自己的想法要退后一步看一看，对它们进行合理性分析。

想了很多，都离开了考试。那怎么办呢

演示：放得下，才能拿得起。

（2）针对情绪反应：有一些紧张是正常的。如果过分了一点，我们可以尝试调节。

老师出示课件，并演示现场体验蝴蝶拍。

（3）针对身体反应：邀请同学展示放松状态，引导全班进行放松练习。

（四）心灵课堂2：微笑面对考试

1．体验活动：我眼中的考试。

（1）一提到中考，你想到哪些词语请凭感觉写三个。。

读读这些词语给自己的感觉。

压力山大、恐惧……----(摘自我校九年级3班学生调查问卷)

思考：当考试与这些感觉相联接时，会发生什么

（2）体会这些词语给自己的感觉。

重要、加油、冲刺、从容、奋斗、挑战、机遇、砺练、蜕变、起点、追求、从容、期待、梦想、拼搏、自信、激情……

--------(摘自我校九年级3班学生调查问卷)

（3）读出力量，读出感觉！选择几个自己最喜爱的词语记下来，让它们时时激励自己。

2．体验活动：一分钟鼓掌。

猜猜：给你20秒时间鼓掌，你能鼓多少下

用你的最大的力量来鼓掌，实际计数。

实际鼓了多少下你发现了什么

3．阅读课本36页内容，结合自己的考试实践，总结自己的小妙招。

讨论，交流。

（五）微笑考试积极体验

催眠放松，呼吸放松，积极想象，考试场景模拟。（六）结束――巩固练习

将今天所学内容运用到再次练习枪打4的练习中。一二……十。

好，下课。