体适能评定理论与方法课件
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体适能评定理论与方法 体重的控制
体重控制
健康地减体重
估算每日热量需要
通过改变生活方式控制体重 减体重的运动处方
一、估算每日热量需要 基础代谢率
食物特殊动力效应
60%～70％，
10％，
每日身体活动所需 20%～30％。
估算每日热量需要：
每日活动强度
只需很少身体活动的工作或休闲
(坐姿工作或不进行有规律的体育活动 )
估算方式 RMR乘1.4
中度身体活动的工作和/或从事有 规律(至少每周3天)中低强度的体育活动
（走或站立工作，步行或慢跑等体育活动）
RMR乘1.6
高度体力活动的工作和/或从事有 规律(至少每周4天) 中高强度的体育活动
（搬运工等工作，跑步或有氧操等体育活动）
RMR乘1.8
举例：
计算一位50岁的男性办公室工作人员的每日热能消耗。他身 高182.9cm，体重97.7kg。每周3次快速地步行 3000米，其他时间 基本不活动。
l l l RMR与身体体积成正比例关系 RMR随年龄的增加而减小 肌肉比脂肪的新陈代谢更活跃
Harris-Benedict 公式是一种较为简单常用的估算基础代谢率 （RMR）的公式：
男子： RMR＝88.362＋(4.799×身高)＋（13.397×体重） －（5.677×年龄） 女子： RMR＝447.593＋(3.098×身高)＋（9.24MR单位是kcal/day，身高单位为cm，体重单位kg，年龄单位为y
如果个体的瘦体重已经测得，那么就可以用下 述公式推算RMR。 l 因为肌肉的新陈代谢率在男女之间并无差异， 因此用该公式不需要考虑性别。
l
RMR(kcal/day) ＝ 370 ＋ (21.6× 瘦体重的kg数)
健康地减体重
估算每日热量需要
通过改变生活方式控制体重 减体重的运动处方
一、估算每日热量需要 基础代谢率
食物特殊动力效应
60%～70％，
10％，
每日身体活动所需 20%～30％。
估算每日热量需要：
每日活动强度
只需很少身体活动的工作或休闲
(坐姿工作或不进行有规律的体育活动 )
估算方式 RMR乘1.4
中度身体活动的工作和/或从事有 规律(至少每周3天)中低强度的体育活动
（走或站立工作，步行或慢跑等体育活动）
RMR乘1.6
高度体力活动的工作和/或从事有 规律(至少每周4天) 中高强度的体育活动
（搬运工等工作，跑步或有氧操等体育活动）
RMR乘1.8
举例：
计算一位50岁的男性办公室工作人员的每日热能消耗。他身 高182.9cm，体重97.7kg。每周3次快速地步行 3000米，其他时间 基本不活动。
l l l RMR与身体体积成正比例关系 RMR随年龄的增加而减小 肌肉比脂肪的新陈代谢更活跃
Harris-Benedict 公式是一种较为简单常用的估算基础代谢率 （RMR）的公式：
男子： RMR＝88.362＋(4.799×身高)＋（13.397×体重） －（5.677×年龄） 女子： RMR＝447.593＋(3.098×身高)＋（9.24MR单位是kcal/day，身高单位为cm，体重单位kg，年龄单位为y
如果个体的瘦体重已经测得，那么就可以用下 述公式推算RMR。 l 因为肌肉的新陈代谢率在男女之间并无差异， 因此用该公式不需要考虑性别。
l
RMR(kcal/day) ＝ 370 ＋ (21.6× 瘦体重的kg数)
体适能-ppt课件
• 测试方法，脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂直 之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸 展。
• 测试方法，脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂直 之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸 展。
• 合格标准女:重复一次合格，男:重复三次合格
速度－双脚跟扣击测试
• 测试方法:两脚分开，跳起，迅速扣击脚跟两 次，落地时两脚至少分开8cm。 • 合格标准:能完成动作者为合格
柔韧性—体前屈试
•
测试方法:坐在地上，一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝 关节屈，髋关节前屈，三次热身后，前屈用握紧拳 头触墙，换另一条腿伸直测试。（注意，慢慢弯曲， 不要振，这只是一种测试方法，不是训练方法）。 • 合格标准:每一条腿伸直时拳头能触墙为合格。
灵敏性—抛纸团
•
测试方法:放两纸团于1.5米处，跑去捡取第一个 纸团，然后返回原处。 •
心肺耐力 肌肉势能 柔韧性
体适能的简易测试方法
•心血管适能－原地跑测试 • 测试方法:原地跑1.5分钟，速度为 120步/min(步数计算采用计数右脚落 地次数)，休息1分钟，然后数30秒心 率。
身体组成--皮褶测试
• 身体组成--皮褶测试 • 测试方法:测定受试者肱三头肌皮褶厚度。测试者捏
起受试者右侧肱三头肌（肩锋与肘后鹰嘴突之间中 点，皮褶走向与臂平行）。测定其厚度。 • 合格标准: 男:≤1.5为合格 女:≤2.5为合格
平衡性
• 平衡能力是指 身体维持平衡的能 力。平衡能力对于 体操、跳水、滑雪、 溜冰运动员的表现 极为重要。
协调性
• 协调性是指身体 整合神经肌肉系统以产 生正确、和和谐优雅的 活动能力，对田径、体 操、篮球、排球、足球 等运动员都非常重要
灵敏性
• 测试方法，脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂直 之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸 展。
• 合格标准女:重复一次合格，男:重复三次合格
速度－双脚跟扣击测试
• 测试方法:两脚分开，跳起，迅速扣击脚跟两 次，落地时两脚至少分开8cm。 • 合格标准:能完成动作者为合格
柔韧性—体前屈试
•
测试方法:坐在地上，一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝 关节屈，髋关节前屈，三次热身后，前屈用握紧拳 头触墙，换另一条腿伸直测试。（注意，慢慢弯曲， 不要振，这只是一种测试方法，不是训练方法）。 • 合格标准:每一条腿伸直时拳头能触墙为合格。
灵敏性—抛纸团
•
测试方法:放两纸团于1.5米处，跑去捡取第一个 纸团，然后返回原处。 •
心肺耐力 肌肉势能 柔韧性
体适能的简易测试方法
•心血管适能－原地跑测试 • 测试方法:原地跑1.5分钟，速度为 120步/min(步数计算采用计数右脚落 地次数)，休息1分钟，然后数30秒心 率。
身体组成--皮褶测试
• 身体组成--皮褶测试 • 测试方法:测定受试者肱三头肌皮褶厚度。测试者捏
起受试者右侧肱三头肌（肩锋与肘后鹰嘴突之间中 点，皮褶走向与臂平行）。测定其厚度。 • 合格标准: 男:≤1.5为合格 女:≤2.5为合格
平衡性
• 平衡能力是指 身体维持平衡的能 力。平衡能力对于 体操、跳水、滑雪、 溜冰运动员的表现 极为重要。
协调性
• 协调性是指身体 整合神经肌肉系统以产 生正确、和和谐优雅的 活动能力，对田径、体 操、篮球、排球、足球 等运动员都非常重要
灵敏性
《体适能测试方法》课件
肌肉量测试：使用肌肉量测试仪进行测量， 注意保持身体直立，双脚并拢
测试结果分析：根据测试结果，分析身体成 分情况，制定相应的锻炼计划和饮食计划
安全注意事项
测试前热身：避免受伤
测试中保持呼吸平稳：避免缺 氧
测试后放松：缓解肌肉疲劳
测试环境安全Leabharlann 避免危险因素测试前的准备确保测试环境安全、舒适 测试前充分热身，避免受伤 穿着合适的运动服装和鞋子 测试前避免进食和饮水，保持空腹状态
应用：广泛应用于体育、健康、 教育等领域，帮助个体提高身体 素质和运动能力
测试内容
心肺耐力测 肌肉力量测 柔韧性测试： 身体成分测 平衡能力测
试：如跑步、 试：如举重、 如瑜伽、拉
游泳等
俯卧撑等
伸等
试：如体重、
试：如单脚 站立、平衡
体脂率等
板等
反应能力测 试：如反应 时间、反应 速度等
测试流程
准备阶段： 选择合适 的测试场 地和设备， 确保测试 环境安全
热身阶段： 进行适当 的热身活 动，提高 身体温度 和肌肉弹 性
测试阶段： 按照测试 项目进行 测试，如 心肺耐力、 肌肉力量、 柔韧性等
恢复阶段： 测试结束 后进行适 当的放松 活动，帮 助身体恢 复
分析阶段： 根据测试 结果进行 分析，了 解身体状 况和运动 能力
反馈阶段： 将测试结 果反馈给 测试者， 提出改进 建议和训 练计划
肌肉力量和耐力测试
测试方法：使用哑铃、杠铃等器械进行力量测试，使用跑步机、自行车等器械进行耐力测试 测试指标：最大力量、爆发力、耐力等 测试频率：根据个人情况，每周进行1-2次测试 测试注意事项：测试前热身，测试后放松，避免受伤
柔韧性测试
测试目的：评估关节活动范围 和肌肉柔韧性
测试结果分析：根据测试结果，分析身体成 分情况，制定相应的锻炼计划和饮食计划
安全注意事项
测试前热身：避免受伤
测试中保持呼吸平稳：避免缺 氧
测试后放松：缓解肌肉疲劳
测试环境安全Leabharlann 避免危险因素测试前的准备确保测试环境安全、舒适 测试前充分热身，避免受伤 穿着合适的运动服装和鞋子 测试前避免进食和饮水，保持空腹状态
应用：广泛应用于体育、健康、 教育等领域，帮助个体提高身体 素质和运动能力
测试内容
心肺耐力测 肌肉力量测 柔韧性测试： 身体成分测 平衡能力测
试：如跑步、 试：如举重、 如瑜伽、拉
游泳等
俯卧撑等
伸等
试：如体重、
试：如单脚 站立、平衡
体脂率等
板等
反应能力测 试：如反应 时间、反应 速度等
测试流程
准备阶段： 选择合适 的测试场 地和设备， 确保测试 环境安全
热身阶段： 进行适当 的热身活 动，提高 身体温度 和肌肉弹 性
测试阶段： 按照测试 项目进行 测试，如 心肺耐力、 肌肉力量、 柔韧性等
恢复阶段： 测试结束 后进行适 当的放松 活动，帮 助身体恢 复
分析阶段： 根据测试 结果进行 分析，了 解身体状 况和运动 能力
反馈阶段： 将测试结 果反馈给 测试者， 提出改进 建议和训 练计划
肌肉力量和耐力测试
测试方法：使用哑铃、杠铃等器械进行力量测试，使用跑步机、自行车等器械进行耐力测试 测试指标：最大力量、爆发力、耐力等 测试频率：根据个人情况，每周进行1-2次测试 测试注意事项：测试前热身，测试后放松，避免受伤
柔韧性测试
测试目的：评估关节活动范围 和肌肉柔韧性
《体适能》ppt课件-PPT课件-精选文档
• 速 度：指人体进行快速移动的能力或最 短时间完成某种运动的能力。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。 • 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
•
•
平衡性
平衡能力是指身 体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、 跳水、滑雪、溜冰运 动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整 合神经肌肉系统以产生正 确、和和谐优雅的活动能 力，对田径、体操、篮球、 排球、足球等运动员都非 常重要
灵敏性
灵敏性是指身体快 速改变身体位置和方 向的能力和效率。灵 敏性要急停、闪避的 运动员如篮球、足球 运动员等极为重要。
心肺耐力 肌力 肌耐力 身体成分 柔韧性
竞技体适能
敏捷 灵敏性 平衡性 速度 爆发力 协调性
• 健康体适能：
体适能
• 技能体适能：
• 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动， 并快速改变方向的能力。 • 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够 维持身体稳定性的能力。 • 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优 雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、 听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合 的能力。
速度
速度是指身体 在最短时间内移 动的快慢的能力。 快速使各项运动 员必备的基本条 件之一。
爆发力
爆发力是指在最短时间内使 器械（或人体本身）移动到尽量远 的距离的力，实质是指不同的肌肉 间的相互协调能力、力量素质以及 速度素质相结合的一项人体体能素 质。爆发力就像火药爆炸一样，能 在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发 力由两个有机组成部分确定，即速 度与力量。
第四章健康体适能ppt课件
❖ 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球 掷远7个项目。
精选PPT课件
15
1-3概念
❖ 1996年，美国国民健康与服务部定义体适能 为“人们所具有的与其完成体力活动能力有 关的一组身体要素”。如肌力、耐力、柔软 度、动力、敏捷和速度等；
❖ 具有良好体适能的人通常是能够“以旺盛的 的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳； 以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲活 动并能适应各种突发事件”
❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病 和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人 的死亡是由于体力活动不足造成的。
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14
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“美国健康、体育、休闲 协会”组织和制定的“国家青年适应能力测 试”文件当中。
❖ 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比；
❖ 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力 的能力，通常以对抗和克服最大阻力的能力;
❖ 肌肉耐力:是指骨骼肌维持长时间运动的能力,一般以定量运 动负荷的次数负荷持续时间或者输出功率变化来表示;
❖ 柔韧适能:是指对机体单个或者多个关节活动范围的测定,通 常由骨关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展性等 因素决定。
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38
3-1-1健康体适能评价
❖ 一般医学检查:包括既往病史和家族病史的询 问、身高、体重、心率、血压、心肺功能、 身体形态、血液常规化验、心电图检查、
X光检查等
❖ 填写身体健康状态问卷，内容有：心脏疾病 史、运动各种不适感、依赖药物情况、其他 慢性病史等；
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15
1-3概念
❖ 1996年，美国国民健康与服务部定义体适能 为“人们所具有的与其完成体力活动能力有 关的一组身体要素”。如肌力、耐力、柔软 度、动力、敏捷和速度等；
❖ 具有良好体适能的人通常是能够“以旺盛的 的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳； 以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲活 动并能适应各种突发事件”
❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病 和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人 的死亡是由于体力活动不足造成的。
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14
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“美国健康、体育、休闲 协会”组织和制定的“国家青年适应能力测 试”文件当中。
❖ 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比；
❖ 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力 的能力，通常以对抗和克服最大阻力的能力;
❖ 肌肉耐力:是指骨骼肌维持长时间运动的能力,一般以定量运 动负荷的次数负荷持续时间或者输出功率变化来表示;
❖ 柔韧适能:是指对机体单个或者多个关节活动范围的测定,通 常由骨关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展性等 因素决定。
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38
3-1-1健康体适能评价
❖ 一般医学检查:包括既往病史和家族病史的询 问、身高、体重、心率、血压、心肺功能、 身体形态、血液常规化验、心电图检查、
X光检查等
❖ 填写身体健康状态问卷，内容有：心脏疾病 史、运动各种不适感、依赖药物情况、其他 慢性病史等；
健康体适能评定理论与方法-第二章 健康评估
• 目的。 • 心血管、肺部疾病或代谢性疾病的主要症状或体征。 • 运动前健康筛查的过程。 • 自我筛查方法。 • 运动前健康筛查流程、应用。 • 心脏康复和医疗体适能机构患者的危险分层。 • 小结
运动前健康筛查的目的
• 对所有准备参加运动的个体进行危险分层（低、中、高危分层）。 • 分层的依据是心血管疾病危险因素数量和确诊的心血管疾病、代谢
健康评估
学习重点
• 对参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 • 为不同健康水平的体育活动参加者制订身体活动锻炼计划的
原则。 • 运动中医学监督的基本原则。
为何要进行健康评估
• 帮助活动参加者确定他们当前的健康状况。
• 参加者存在已经被确诊有严重健康问题，并正在接受治疗。 • 经过医生和健康工作者的详细分析，确认参加者没有健康问题或
PAR-Q+
ACSM 运动前健康筛查流程
• 首先要确认个体目前是否有规律运动习惯，以便于确定这些个体是否已经适应 了规律的体力活动的用力程度，对于还没有适应者，运动可能会对其心血管系 统产生过度的负荷并增加心血管疾病并发症的风险。
• 有运动习惯的参与者是指其有进行有计划的、系统性的运动习惯，并在过去的3个月进行至 少每周3天、至少30 min强度的运动。
试结束后送其回家。 • 如果运动测试是用于诊断目的，病人最好能够停止服用心血管处方药，但必须得到内科医生许可。 • 如果测试是出于功能评估或开具运动处方的目的，患者应继续按日常需要服药，测试中的反应将与运动训
练中预期的反应一致。 • 参与者应提供所服用药物的名称、剂量和次数，尤其是测试前最后一次实际服药量。
• 运动测试前必须获得参与者充分的知情同意。 • 确保参与者了解运动测试或运动计划的目的及相关风险，并能随时
运动前健康筛查的目的
• 对所有准备参加运动的个体进行危险分层（低、中、高危分层）。 • 分层的依据是心血管疾病危险因素数量和确诊的心血管疾病、代谢
健康评估
学习重点
• 对参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 • 为不同健康水平的体育活动参加者制订身体活动锻炼计划的
原则。 • 运动中医学监督的基本原则。
为何要进行健康评估
• 帮助活动参加者确定他们当前的健康状况。
• 参加者存在已经被确诊有严重健康问题，并正在接受治疗。 • 经过医生和健康工作者的详细分析，确认参加者没有健康问题或
PAR-Q+
ACSM 运动前健康筛查流程
• 首先要确认个体目前是否有规律运动习惯，以便于确定这些个体是否已经适应 了规律的体力活动的用力程度，对于还没有适应者，运动可能会对其心血管系 统产生过度的负荷并增加心血管疾病并发症的风险。
• 有运动习惯的参与者是指其有进行有计划的、系统性的运动习惯，并在过去的3个月进行至 少每周3天、至少30 min强度的运动。
试结束后送其回家。 • 如果运动测试是用于诊断目的，病人最好能够停止服用心血管处方药，但必须得到内科医生许可。 • 如果测试是出于功能评估或开具运动处方的目的，患者应继续按日常需要服药，测试中的反应将与运动训
练中预期的反应一致。 • 参与者应提供所服用药物的名称、剂量和次数，尤其是测试前最后一次实际服药量。
• 运动测试前必须获得参与者充分的知情同意。 • 确保参与者了解运动测试或运动计划的目的及相关风险，并能随时
体适能ppt课件
• 特点：以适当的速度、距离、方向、节奏 和力量进行活动。
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
• 特点： ➢ 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ➢ 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
• 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER） 进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、 折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次 体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
• 特点： ➢ 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ➢ 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
• 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER） 进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、 折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次 体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
体适能测试方法PPT课件
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28
• 7 体旋稳定性
• （1 ）测试目的：体旋稳定 性测试可以检测躯干在上下 肢共同运动时多维面的稳定 性及其两侧的对称性。
• （2 ）所需器材：功能动作 测试仪或木板，练习垫。
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29
• （3 ）说明：受试者在跪撑姿势开始，肩 髋关节与躯干成 90度，屈膝 90度，勾脚 尖。在膝盖和手之下放置木板，受试者伸 展同侧肩和髋，腿和手离开地面 6 英尺的 高度。抬起侧的肘、手、膝应与木板在一 条直线上，躯干与木板保持平行。然后曲 肘屈膝相触，每边做 3 次。
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8
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9
• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
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• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• （2）所需器材：功能动作测试仪 或轻质棍子、 木板， 练习垫。
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23
• （3）说明：测试者仰卧开始，手放在身体两侧， 掌心向上。在受试者膝盖下放置木板，测试者首 先确定受试者髂前上棘到膝盖骨的中点。受试者 抬起左腿，伸直膝盖，勾脚尖。在测试过程中， 异侧腿膝盖保持在板上，双肩保持在垫子上。当 受试者测试动作到最大限度时，穿过踝关节中点 与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。每边 做 3 次。比较单侧完成情况及两侧间差异。
体适能评定理论与方法 PPT课件
50
2．一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他 认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读 了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报 道指出一个人只要进行小强度的运动(步行)即可 对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周 3--4次的在靶心率范围内30--40min的剧烈运动无 助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可 能会更适合他。
4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。
6．速度 短时间快速位移的能力。
28
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
29
影响体适能和健康的因素
(一)遗传因素
作为内因的遗传因素其作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神 上和社会适应方面的完美状态。
9
健康五要素说
精神
身体
社会
心理
智力
10
11
生活方式与健康
什么是生活方式?
生活方式系指人们长期受一定民族、文化、 社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识的反映。
人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯 和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是 否合理，以及个人的性格心理特征等。
36
第二节 体育健身活动的科学性
一、制订身体活动计划的基本原则 二、运动强度
中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。 三、体育活动对人体的影响 四、运动风险
2．一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他 认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读 了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报 道指出一个人只要进行小强度的运动(步行)即可 对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周 3--4次的在靶心率范围内30--40min的剧烈运动无 助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可 能会更适合他。
4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。
6．速度 短时间快速位移的能力。
28
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
29
影响体适能和健康的因素
(一)遗传因素
作为内因的遗传因素其作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神 上和社会适应方面的完美状态。
9
健康五要素说
精神
身体
社会
心理
智力
10
11
生活方式与健康
什么是生活方式?
生活方式系指人们长期受一定民族、文化、 社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识的反映。
人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯 和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是 否合理，以及个人的性格心理特征等。
36
第二节 体育健身活动的科学性
一、制订身体活动计划的基本原则 二、运动强度
中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。 三、体育活动对人体的影响 四、运动风险
健康体适能评定理论与方法-第一章 绪论
剧烈运动会增加 心肌梗塞和猝死 的风险。
激烈运动引起 死亡，多与先 天性心脏缺陷、 心肌炎有着密 切的联系。
解决这类问题 的关键是在开 始运动前，进 行有针对性的 医学检查和运 动负荷试验。
运动相关心血管事件的预防
根据ACSM 和AHA 的声明，降低较大强度运动中心脏事件发生率的策略包括：
1.专业健康护理人员应了解运动相关事件的病理基础，从而可以对参加体力活动的 儿童和成年人进行大致评估。 2.体力活动活跃的个体应了解心脏病的前驱症状并在类似症状出现时及时寻求医学 治疗。 3.高中和大学运动员应接受有认证的专业人员进行的运动前筛查。 4.运动员应了解其心脏状况或通过已有指南在竞赛前对家族史进行评估。 5.健康护理机构应确认其工作人员接受过处理心脏急诊的训练，并有专门的计划及 相关急救设备。 6.对于体力活动活跃的个体应根据他们不同的运动能力、日常活动水平和环境来调 整他们的运动计划。
人类致死原因越来越多的与生活方式相联系。
对健康认知的改变 03
早期免于感染性疾病的浅析以防止过早死亡→养成合理的生活方式和提高生活质量。
生活方式与健康
调节和改善生理机能，促进健康
稳定和积极的情绪
不良的心理情绪
生理机能紊乱，疾病发生
生活方式与健康
身心健康的实践
基本的健康目标
社会方面 身体方面 情绪方面 职业方面 智力方面 环境方面 精神方面
第三节
终身体适能计划与健康
预期寿命与生理年龄
衰老
预期寿命与生理年龄 问卷调查表
未来体适能目标
实施健身计划之前确 定各健康体适能要素 的状况。
选择一个或两个构成 要素，作为未来两个 月内努力完成的目标 。
实施计划两个月后， 对健康体适能的各项 要素进行再评估和记 录。
激烈运动引起 死亡，多与先 天性心脏缺陷、 心肌炎有着密 切的联系。
解决这类问题 的关键是在开 始运动前，进 行有针对性的 医学检查和运 动负荷试验。
运动相关心血管事件的预防
根据ACSM 和AHA 的声明，降低较大强度运动中心脏事件发生率的策略包括：
1.专业健康护理人员应了解运动相关事件的病理基础，从而可以对参加体力活动的 儿童和成年人进行大致评估。 2.体力活动活跃的个体应了解心脏病的前驱症状并在类似症状出现时及时寻求医学 治疗。 3.高中和大学运动员应接受有认证的专业人员进行的运动前筛查。 4.运动员应了解其心脏状况或通过已有指南在竞赛前对家族史进行评估。 5.健康护理机构应确认其工作人员接受过处理心脏急诊的训练，并有专门的计划及 相关急救设备。 6.对于体力活动活跃的个体应根据他们不同的运动能力、日常活动水平和环境来调 整他们的运动计划。
人类致死原因越来越多的与生活方式相联系。
对健康认知的改变 03
早期免于感染性疾病的浅析以防止过早死亡→养成合理的生活方式和提高生活质量。
生活方式与健康
调节和改善生理机能，促进健康
稳定和积极的情绪
不良的心理情绪
生理机能紊乱，疾病发生
生活方式与健康
身心健康的实践
基本的健康目标
社会方面 身体方面 情绪方面 职业方面 智力方面 环境方面 精神方面
第三节
终身体适能计划与健康
预期寿命与生理年龄
衰老
预期寿命与生理年龄 问卷调查表
未来体适能目标
实施健身计划之前确 定各健康体适能要素 的状况。
选择一个或两个构成 要素，作为未来两个 月内努力完成的目标 。
实施计划两个月后， 对健康体适能的各项 要素进行再评估和记 录。
体适能评定理论与方法肌肉力量、耐力与其改善共51页文档
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体适能评定理论与方法肌肉力量、耐 力与其改善
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
体适能评定理论与方法肌肉力量、耐 力与其改善
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
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4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。
6．速度 短时间快速位移的能力。
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
影响体适能和健康的因素
(一)遗传因素
作为内因的遗传因素其作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
为什么会有这样的差异呢 ?
在老化的过程中，人体的内部发生着自然的 生理变化。
二、未来体适能目标
实施体适能与健康计划时可根据以下步骤进行：
1．测体适能 实施锻炼计划之前测定各健康体适能要素的状况
2．再评估 实施计划两个月后，对健康体适能的各项要素进 行 再评估并记录。
3．近期目标 选择一或两个构成要素，作为未来两个月内努力 完成的目标.
三、行为改变的策略
1．设定一般性目标和特殊性目标 (1)每个星期平均降低约0.5kg体重(或体脂率降低1%) (2)每天早餐前测量体重； (3)每两周评估身体组成一次； (4)限制脂肪的摄取量低于总能量摄取的25%； (5)在这段时间，饮食上尽量排除油炸食物； (6)每周运动5次，每次45min，并使心率达到适当
(一) 体适能 (二)体适能的评价 三、影响体适能和健康的因素 (一)遗传因素 (二)环境因素 四、提高体适能和增进健康
什么是健康
早期的健康概念
远离疾病和身体虚弱病 症的一种身体状态。
WHO的健康定义
(世界卫生组织, 1947年)
健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神 上和社会适应方面的完美状态。
组成
与
心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance ）
健
体成分 （Body Composition）
康 相
肌肉力量（Muscular Strength）
关
肌肉耐力（Muscular Endurance）
的
柔韧性 （ Flexibility）
体
心肺耐力
适
能
的 肌肉力量
肌肉耐力
评
提高体适能和增进健康
(一) 自我负责的态度 (二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视
生活方式和遗传对健康的影响
30% 70%
生活方式
遗传
基本的健康目标
1．社会方面 2．身体方面 3．情绪方面 4．职业方面 5．智力方面 6．环境方面 7．精神方面
定义
体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综 合指标。
是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体 适应环境 (包括自然环境和心理环境) 的一种能力。
是评价健康的一个最综合指标。
一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防 疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本 保证。
组成
一、与健康相关的体适能
呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性
二、与竞技运动能力相关的体适能
灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、 速度
三、代谢性体适能
体适能评定理论与方法
第一章 绪 论
本章学习重点：
1．体育活动和健康之间的密切联系 2．体适能的各组成要素 3．影响体适能和健康的因素 4．健康生活方式的目标和行为方式 5．科学体育健身活动的基本含义
第一节 健康和体适能
一、人类对健康的理解和基本健康目标 (一) 对健康的理解
(二) 生活方式与健康 (三)基本的健康目标 二、体适能
健康五要素说
精神
身体
社会
心理
智力
生活方式与健康
什么是生活方式?
生活方式系指人们长期受一定民族、文化、 社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识的反映。
人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯 和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是 否合理，以及个人的性格心理特征等。
一、制订身体活动计划的基本原则
二、运动强度 中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。
三、体育活动对人体的影响
四、运动风险
第三节 终身体适能计划与健康
一、预期寿命与生理年龄 老化(aging)是一种自然的过程，但每个人老
化的程度可以不同，即使是同龄人，有些人老化 速度比较慢，而有些人看起来则比他们实际年龄 老了许多。
价
柔韧性
体成分
心肺耐力
运送氧气 和养料到达 全身组织细 胞，并带走 细胞代谢废 物的能力。
肌力
一块肌肉 收缩能力 的大小。
肌耐力
能够从事 活动的最 大极限(活 动时间)以 及抵抗疲 劳的能力。
柔韧性
指一个人的肌 肉关节组成， 能够在放松之 下的有效伸展 的能力。关节 在关节范围内 运动的能力。
植物性
動
物
性
运动不足症
（ Hypokinetic Diseases ）
冠状心脏病 高血压 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨质疏松 ( Osteoporosis ) 癌症
坐式生活型態
Don’t Let this Happen to You!!
第二节 体育健身活动的科学性
目标范围。
2．尽可能设定可测量的目标
理想体重是指降低体重(脂肪：达 到理想体 脂率的标准。如果是一位20岁的女 性，其理想 的体脂肪在16％—25％的 范围内，则一般性的 目标应为“体重降至20%的体脂率”。在“广 中所设定的特殊 性目标，也是 属于一种可测量 的目标，因此，就能够计算出一周内是否减了 0.5kg或是体脂率降低1%。
体成分
身体脂肪的含量
苹果形身材
脂肪大量囤积于身体中围， 容易发生健康问题。
梨形身材 脂肪多囤积于臀部和腿部Biblioteka 体适能与竞技运动能力相关的素质
1．灵敏性 迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。
2．平衡性 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。
3．协调性 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。
5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。
6．速度 短时间快速位移的能力。
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
影响体适能和健康的因素
(一)遗传因素
作为内因的遗传因素其作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
为什么会有这样的差异呢 ?
在老化的过程中，人体的内部发生着自然的 生理变化。
二、未来体适能目标
实施体适能与健康计划时可根据以下步骤进行：
1．测体适能 实施锻炼计划之前测定各健康体适能要素的状况
2．再评估 实施计划两个月后，对健康体适能的各项要素进 行 再评估并记录。
3．近期目标 选择一或两个构成要素，作为未来两个月内努力 完成的目标.
三、行为改变的策略
1．设定一般性目标和特殊性目标 (1)每个星期平均降低约0.5kg体重(或体脂率降低1%) (2)每天早餐前测量体重； (3)每两周评估身体组成一次； (4)限制脂肪的摄取量低于总能量摄取的25%； (5)在这段时间，饮食上尽量排除油炸食物； (6)每周运动5次，每次45min，并使心率达到适当
(一) 体适能 (二)体适能的评价 三、影响体适能和健康的因素 (一)遗传因素 (二)环境因素 四、提高体适能和增进健康
什么是健康
早期的健康概念
远离疾病和身体虚弱病 症的一种身体状态。
WHO的健康定义
(世界卫生组织, 1947年)
健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神 上和社会适应方面的完美状态。
组成
与
心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance ）
健
体成分 （Body Composition）
康 相
肌肉力量（Muscular Strength）
关
肌肉耐力（Muscular Endurance）
的
柔韧性 （ Flexibility）
体
心肺耐力
适
能
的 肌肉力量
肌肉耐力
评
提高体适能和增进健康
(一) 自我负责的态度 (二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视
生活方式和遗传对健康的影响
30% 70%
生活方式
遗传
基本的健康目标
1．社会方面 2．身体方面 3．情绪方面 4．职业方面 5．智力方面 6．环境方面 7．精神方面
定义
体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综 合指标。
是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体 适应环境 (包括自然环境和心理环境) 的一种能力。
是评价健康的一个最综合指标。
一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防 疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本 保证。
组成
一、与健康相关的体适能
呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性
二、与竞技运动能力相关的体适能
灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、 速度
三、代谢性体适能
体适能评定理论与方法
第一章 绪 论
本章学习重点：
1．体育活动和健康之间的密切联系 2．体适能的各组成要素 3．影响体适能和健康的因素 4．健康生活方式的目标和行为方式 5．科学体育健身活动的基本含义
第一节 健康和体适能
一、人类对健康的理解和基本健康目标 (一) 对健康的理解
(二) 生活方式与健康 (三)基本的健康目标 二、体适能
健康五要素说
精神
身体
社会
心理
智力
生活方式与健康
什么是生活方式?
生活方式系指人们长期受一定民族、文化、 社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识的反映。
人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯 和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是 否合理，以及个人的性格心理特征等。
一、制订身体活动计划的基本原则
二、运动强度 中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。
三、体育活动对人体的影响
四、运动风险
第三节 终身体适能计划与健康
一、预期寿命与生理年龄 老化(aging)是一种自然的过程，但每个人老
化的程度可以不同，即使是同龄人，有些人老化 速度比较慢，而有些人看起来则比他们实际年龄 老了许多。
价
柔韧性
体成分
心肺耐力
运送氧气 和养料到达 全身组织细 胞，并带走 细胞代谢废 物的能力。
肌力
一块肌肉 收缩能力 的大小。
肌耐力
能够从事 活动的最 大极限(活 动时间)以 及抵抗疲 劳的能力。
柔韧性
指一个人的肌 肉关节组成， 能够在放松之 下的有效伸展 的能力。关节 在关节范围内 运动的能力。
植物性
動
物
性
运动不足症
（ Hypokinetic Diseases ）
冠状心脏病 高血压 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨质疏松 ( Osteoporosis ) 癌症
坐式生活型態
Don’t Let this Happen to You!!
第二节 体育健身活动的科学性
目标范围。
2．尽可能设定可测量的目标
理想体重是指降低体重(脂肪：达 到理想体 脂率的标准。如果是一位20岁的女 性，其理想 的体脂肪在16％—25％的 范围内，则一般性的 目标应为“体重降至20%的体脂率”。在“广 中所设定的特殊 性目标，也是 属于一种可测量 的目标，因此，就能够计算出一周内是否减了 0.5kg或是体脂率降低1%。
体成分
身体脂肪的含量
苹果形身材
脂肪大量囤积于身体中围， 容易发生健康问题。
梨形身材 脂肪多囤积于臀部和腿部Biblioteka 体适能与竞技运动能力相关的素质
1．灵敏性 迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。
2．平衡性 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。
3．协调性 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。