2020年速度素质训练内容与方法
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是指一个人在短时间内完成某项任务的能力，常见的速度素质包括跑步速度、反应速度、手眼协调速度等。
训练速度素质可以提高身体机能，增强心肺功能，提高身体协调性和反应能力，是体育锻炼中非常重要的一环。
下面介绍几种常见的速度素质训练方法：
一、跑步训练
跑步训练是最常见的速度素质训练方法之一。
通过短距离、高强度的跑步训练，可以提高身体的耐力和速度，增强心肺功能，提高身体协调性和反应能力。
可以通过间歇性训练、爆发性训练、爬坡训练等方式进行跑步训练。
二、反应训练
反应训练主要是通过各类反应训练器材，如反应球、反应板等方式进行练习。
反应训练可以有效地提高反应能力、手眼协调性和身体协调性。
可以通过增加反应器材的难度、缩短反应时间等方式进行反应训练。
三、技术训练
技术训练是指通过不断练习某项技术动作，提高动作的速度和准确性的训练方法。
比如，篮球运动员可以通过反复练习投篮、运球等技术动作，提高技术动作的速度和准确性，从而提高比赛中的表现。
以上三种训练方法是速度素质训练中比较常见的方法，不同的运动项目和个人情况需要有针对性地选择合适的训练方法。
同时，注意训练时要进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法
速度素质是指人体在短时间内快速完成动作的能力，是许多体育运动和日常生活中都需要的基本素质之一。
下面介绍一些提高速度素质的训练方法。
1.爆发力训练
爆发力是快速运动所需的力量和速度的结合，是提高速度素质的关键。
常见的爆发力训练包括跳跃训练、爬坡训练、绳索训练、冲刺训练等，这些训练能够有效提高肌肉的爆发力和身体的协调性。
2.反应速度训练
反应速度是指接收外界刺激并做出反应的速度。
反应速度训练可以通过视觉、听觉、触觉等多种方式进行，例如通过反应球、反应板、手部反应器等训练工具，帮助提高身体的反应速度。
3.灵敏度训练
灵敏度是指身体对突发事件的迅速反应能力，是提高速度素质的另一个关键因素。
常见的灵敏度训练包括脚步灵敏度训练、手脚协调训练、晃动球训练等，能够提高身体的敏捷性和协调性。
4.有氧运动训练
有氧运动是提高身体代谢水平和心肺功能的关键，也是提高速度素质的必要训练。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等，这些运动能够提高身体的耐力和心肺运动能力，从而为快速动作提供充足的能量。
以上是提高速度素质的一些训练方法，不同的训练方法可以根据个人的需求和身体状况相互结合，定期进行训练能够有效提高个人的速度素质。
少年运动员的速度素质训练
少年运动员的速度素质训练1、训练负荷的安排反应速度训练要在运动员体力充沛、兴奋性较高时进行，一般安排在训练课准备活动部分或训练课的开始阶段。
反应速度练习的次数不宜过多，一般一次训练课在5－15次之间，过多会引起神经系统兴奋性的下降。
动作速度训练在训练中做单一动作的反复练习时，要求在最短的时间内完成尽可能多的重复动作，这要求运动员有良好的体力和快速的恢复能力。
动作速度训练的强度较大，计时速率性练习一般不超过15s；练习组数在3－5组之间；组间间歇相对要长一些，一般不少于3min。
位移速度训练主要是以短距离极限强度或次极限强度的冲刺练习为主。
一次速度课跑的总量为500－800m。
训练中多采用不同段落的计时跑，速度练习的间歇时间要长，一般不少于3－5min，距离较长的速度练习间歇时间要在5－8min。
2、反应速度训练的方法和手段方法1：信号刺激法。
利用突然发出的信号刺激，要求运动员在最短的时间内作出相应的应答反应，也可利用手势或数字信号让运动员作出选择性的应答反应。
方法2：运动感觉法。
第一步让运动员对信号刺激作出最快的应答反应，记录其反应的时间并告诉运动员；第二步让运动员做同样的练习，但完成时要自我判断反应时间并与记录的时间相对照；第三步让运动员在自我判断与客观激励相一致时按事先规定的时间去完成某一规定的动作。
方法3：移动目标练习法。
主要是提高运动员根据客体（运动场上的人或物）的变化迅速作出应答反应的能力。
如乒乓球训练中，用发球机训练运动员根据对手来球的路线、球的旋转性质，在最短的时间内作出最适应的应答反应。
3、动作速度训练的方法和手段方法1：单一动作计时练习法。
要求运动员在规定时间内完成极限次数的重复动作。
时间为5－15s/组，一次训练课可安排4－6个动作，每个动作可安排3－4组。
方法2：负重练习法。
运动员利用较轻的负重练习（哑铃、沙袋、橡皮带）快速得完成某一特定动作。
负重练习得负重次数不能过多，但运动员在做练习时要突出快。
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是指人在单位时间内动作次数的多少和动作速度的快慢。
速度素质训练的方法如下:
1. 反应速度训练：通过专门的反应速度训练器，提高运动员的反应速度。
2. 动作速度训练：通过短距离快速跑、快速游泳、快速投掷等方式来提高运动员的动作速度。
3. 移动速度训练：通过高速跑步、游泳、跳绳等方式来提高运动员的移动速度。
4. 耐力训练：通过长时间的慢跑、游泳等方式来提高运动员的耐力素质。
5. 爆发力训练：通过专门的爆发力训练器，提高运动员的爆发力。
6. 力量训练：通过重量训练、器械训练等方式来提高运动员的力量素质。
速度素质训练应该注意以下几个方面:
1. 训练强度要大，但也不能过度训练，以免受伤。
2. 训练时要充分考虑运动员的身体特点和训练目标，因人而异。
3. 训练时要合理安排训练时间，尽量避免连续长时间训练。
4. 训练后应该及时进行放松和拉伸，以缓解肌肉疲劳和酸痛。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法一、引言速度素质是体育运动中的重要素质之一，不仅对于竞技体育项目有着决定性的影响，也对于日常生活中的各种活动有着重要作用。
因此，训练速度素质是非常必要的。
本文将介绍一些训练速度素质的方法。
二、基础知识在训练速度素质之前，我们需要了解一些基础知识：1. 速度种类：短跑速度、中长跑速度、爆发力速度等。
2. 训练原则：适应性原则、超负荷原则、连续性原则等。
3. 训练方法：间歇训练法、连续训练法、变化训练法等。
三、短跑速度训练方法短跑速度是指在100米以下的短距离比赛中所需要的最高速度。
以下是几种提高短跑速度的方法：1. 起步训练：起步技术是影响短跑成败的关键因素之一，因此起步训练非常重要。
可以通过起步姿势和起步反应时间来提高起步能力。
2. 爆发力训练：爆发力是短跑速度的重要组成部分，可以通过爆发力训练来提高短跑速度。
例如，可以进行爆发力训练，如下蹲跳、深蹲等。
3. 最大速度训练：最大速度是短跑速度的另一个重要组成部分，可以通过最大速度训练来提高短跑速度。
例如，可以进行间歇性的最大速度训练，如5x200米、10x100米等。
四、中长跑速度训练方法中长跑速度是指在800米到1500米比赛中所需要的较高速度。
以下是几种提高中长跑速度的方法：1. 跑步姿势训练：正确的跑步姿势可以减少能量浪费和阻力，从而提高中长跑速度。
例如，可以进行身体倾斜、手臂摆动等姿势训练。
2. 有氧耐力训练：有氧耐力是中长跑速度的重要组成部分，可以通过有氧耐力训练来提高中长跑速度。
例如，可以进行慢跑、有氧运动器械锻炼等。
3. 阻抗训练：阻抗训练可以提高肌肉力量和耐力，从而提高中长跑速度。
例如，可以进行重量训练、爬山训练等。
五、爆发力速度训练方法爆发力速度是指在短时间内迅速产生最大的动力输出的能力。
以下是几种提高爆发力速度的方法：1. 弹跳训练：弹跳训练可以提高腿部肌肉的爆发力和反应能力，从而提高爆发力速度。
例如，可以进行深蹲跳、单腿弹跳等。
速度素质的科学基础及一般训练方法
速度素质的科学基础及一般训练方法
运动速度的科学基础是指在各种运动和竞技项目中，通过训练和练习，培养自己的运动速度，从而获得较强的运动速度素质的科学基础。
运动的速度素质是指涉及诸如手眼协调能力、力量、协调能力及灵敏性等元素的素质，必须经由反复的系统训练，以达到高水平的运动素质和强大的运动能力。
一般训练方法：
1、加强全身各部位的力量，增加灵活性和动态肌肉组织的弹性，从而提高运动速度和平衡能力。
2、执行速度及力量训练，充分发挥肌肉组织转换能力，获得较高的速度水平。
3、多进行技术训练，加强对运动方式、步法、机体行进路径的掌握及熟练控制，以期及时准确的完成动作。
4、多锻炼肌肉的协调性，针对指定的运动动作，练习使各组织相关紧密的协调能力，以保证机体的健康运动状态。
5、通过模型训练、跳跃练习、运动自我感觉训练、训练跑步等技术方法，加强对运动方式、动作节奏、反应时间以及动作精度等特点多种技术，以促进运动性能的应用能力。
6、多锻炼健身房训练设备上的冲力、起跳和爆发力，加强实战技术核心要素的熟练度，以提高运动的综合素质。
总的来说，要想获得较好的运动速度素质，必须多方面综合练习，重视各方面要素之间的联系，从而提高运动速度素质。
速度素质的分类及训练方法-体育部
速度素质的分类及训练方法速度素质是指人体快速运动的能力。
快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。
分为反应速度、动作速度和移动速度。
一、反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。
由于运动员对不同类型信号的反应时是不同的，训练中往往根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应时。
如短跑、游泳等周期性竞速项目运动员主要接受听觉信号，而乒乓球运动员则主要通过接受视觉信号作出技战术反应。
二、动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。
动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度、踢踹速度等，此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次数 (即动作频率)。
运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。
三、移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。
以单位时间内机体移动的距离为评定指标。
从运动学上讲，是距离(S)与通过该距离所用的时间(t)之比。
在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子100米跑10秒，100米自由泳50秒等。
移动速度的主要影响因素是步长和步频。
发展速度素质的方法多种多样，以下根据教学训练的体会，提供一些发展速度素质的方法，供大家参考。
一、反应速度1、反应性游戏(1)两人拍击两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。
(2)反应起跳练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小竹竿(竿长超过圈半径)。
游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈负持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。
(3)捉鸭子把游戏者分成“猎人”和“鸭子”两队。
猎人站圈外，鸭子站圈内，1猎人手持排球。
猎人在圈外用球掷鸭子，被击中的鸭子退出游戏，鸭子在圈内闪避来球。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法
速度素质是一个人在运动中的速度表现，它不仅仅是一个人的体能素质，还涉及到人的协调性、反应能力、技巧等多方面素质的综合表现。
因此，训练速度素质不仅有益于提高身体素质，还能够提高技能水平和增加比赛的胜率。
下面将介绍一些常用的速度素质训练方法。
1. 跑步训练法
跑步是提高速度素质最基本的训练方法之一，可以通过不同距离和不同强度的跑步训练来提高速度素质。
例如，短跑、中长跑、长跑等训练方式可以帮助提高人的速度和耐力，从而提高速度素质。
2. 爆发力训练法
爆发力是指人在短时间内能够迅速发力的能力，是提高速度素质的重要环节。
通过训练爆发力可以提高人的加速度和冲刺速度。
一些常用的训练方法包括跳跃、爬山、冲刺等。
3. 技术训练法
速度素质的提高不仅仅依赖于人的体能素质和爆发力，还取决于人的技术和技巧水平。
通过技术训练可以提高人的技术水平和优化技巧，
从而提高速度素质。
例如，练习起跑姿势、转弯技巧等，可以在比赛中更快更准确地完成动作。
4. 反应训练法
反应速度是指人在接收到刺激时，能够迅速做出反应的速度，是提高速度素质的重要环节。
通过反应训练可以提高人的反应能力和判断能力，从而提高速度素质。
例如，反应训练可以包括眼观手动、练习破冰动作等。
总之，速度素质的训练需要综合多方面的训练方法，从而提高人的综合素质和技能水平，从而能够在比赛中更好地发挥自己的优势。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法是指通过不同的训练模式和方法来提高个体的速度水平，包括反应速度、加速度、最高速度等。
以下是一些常见的速度素质训练方法：
1. 爆发力训练：通过短距离、高强度的训练来提高肌肉的快速收缩和松弛能力，从而提高爆发力和加速度。
例如，短跑、爆发力训练器、快速爬楼梯等。
2. 反应速度训练：通过刺激神经系统来提高反应速度，包括视觉、听觉、触觉等多个方面。
例如，反应球训练、反应训练器、手眼协调训练器等。
3. 最高速度训练：通过逐步提高速度来训练肌肉的最大收缩能力和神经系统的协调性，从而提高最高速度。
例如，长跑、冲刺、斜坡训练等。
4. 节奏感训练：通过音乐、计时器等工具来训练个体的节奏感和动作协调性，从而提高运动的速度和效率。
例如，有氧舞蹈、搏击训练、跳绳等。
5. 动作技巧训练：通过熟练掌握运动的基本技巧和动作要领，提高
运动的速度和准确性。
例如，足球操练、篮球技巧训练、击剑等。
以上是一些常见的速度素质训练方法，但具体的训练方案应根据个人的身体条件和运动需求来制定。
需要注意的是，速度训练应逐步增加强度和难度，避免过度训练和受伤。
同时，恰当的营养和休息也是提高速度素质的重要因素。
速度素质训练计划
第1周基础全面训练
时间
内容
训练部分
训练内容、手段、方法
星期一
速度训练
准备部分（15’）
全身活动：慢跑1000米－1500米，
局部活动：各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑
基本部分（35‘）
30米×3～6组、60米×2组、80米×2组、150米×1组
（每次练习相隔在心率水平恢复到21次/10秒）
结束部分(10’)
放松活动：垫上肌肉放松练习
星期三
速度耐力训练
准备部分（15’）
全身活动：足球活，各种拉长活动、协调练习。
基本部分（35‘）
间歇跑练习：组合跑方案：（300米+200米+150米）×3；上肢力量练习：卧推和抓举40-60%负荷10×5；双杠支撑沙袋摆腿练习：1分钟×5组。
结束部分(10’)
星期三
速度耐力训练
准备部分（15’）
同上
基本部分（35‘）
.间歇跑300×4，80%的速度放松跑200米×3；
跳绳1分钟×5
结束部分(10’)
柔韧性练习、垫上肌肉放松练习
星期四
综合训练
准备部分（15’）
同上
基本部分（35‘）
仰卧转体起坐单收腿30×5、俯卧转体背起20×5、跳木马30×5，跑阶梯频率练习：15米×5，跨步跳80米×3，单腿跳30×5，跳绳1分钟×4
结束部分(10’)
放松慢跑跑400、垫上肌肉放松练习
星期三
速度耐力训练
准备部分（15’）
同上
基本部分（35‘）
.间歇跑400×2、300×2、150×2，100米×3（80%的速度放松跑），跳绳（纵跳）1分钟×5
简述速度素质的训练方法及负荷控制
简述速度素质的训练方法及负荷控制英文回答：Training methods for speed qualities and load control are essential for athletes looking to improve their performance. There are several effective training methods that can be used to enhance speed qualities such as acceleration, maximum speed, and speed endurance.One common training method is interval training. This involves alternating periods of high-intensity sprinting with periods of rest or lower intensity exercise. For example, a sprinter may perform a series of 100-meter sprints at maximum effort, followed by a short recovery period. This type of training helps to improve acceleration and maximum speed.Another training method is resistance training. This involves using external resistance, such as weights or resistance bands, to increase the force production duringsprinting. For example, a sprinter may perform exercises like squats, lunges, or sled pulls to strengthen the muscles involved in sprinting. This type of training helps to improve power and force production, which can lead to faster sprinting speeds.Plyometric training is another effective method for improving speed qualities. This involves explosive movements, such as jumping or bounding, to enhance power and reactive strength. For example, a sprinter may perform exercises like box jumps or depth jumps to improve their ability to generate force quickly and efficiently. Plyometric training helps to improve the stretch-shortening cycle, which is important for sprinting performance.In addition to specific training methods, load control is crucial for optimizing speed development. Load control refers to the management of training volume, intensity, and frequency to prevent overtraining and ensure proper recovery. It is important to gradually increase training load over time to allow the body to adapt and avoid injuries.One way to control load is through periodization. This involves dividing training into different phases, each with a specific focus and intensity level. For example, an athlete may have a preparatory phase, a competition phase, and a recovery phase. This allows for proper progression and recovery throughout the training cycle.Monitoring and adjusting training load is also important for load control. This can be done through various methods such as heart rate monitoring, rating of perceived exertion, or tracking performance metrics. By regularly assessing training load and making adjustments as needed, athletes can optimize their speed development while minimizing the risk of overtraining.In conclusion, there are several effective training methods for improving speed qualities, including interval training, resistance training, and plyometric training. Load control through periodization and monitoring is essential for optimizing speed development. By implementing these methods and carefully managing training load,athletes can enhance their speed performance and achieve their goals.中文回答：速度素质的训练方法及负荷控制对于希望提高运动表现的运动员来说至关重要。
速度素质练习的方法和手段
速度素质练习的方法和手段通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。
由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。
1、反应速度练习：简单反应速度练习（完整练习、分解练习、变换练习、运动感觉练习）；复杂反应速度练习（移动目标练习、选择动作练习）2、动作速度练习（完善技术练习、利用助力练习、利用后效作用练习、加大难度练习）3、位移速度练习（力量练习、重复练习、步频步幅练习、比赛游戏法练习）一、反应速度的练习反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。
简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)--动作反应的时间。
复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受(视、听、触)--中枢分析选择判别--动作反应的时间。
(一)简单反应速度的练习在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。
如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因(除遗传因素)采用相应的方法与手段。
简单反应速度练习的方法一般有以下几种：1、完整练习利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。
例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。
这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。
2、分解练习由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。
分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。
速度素质训练教学设计
速度素质训练教学设计速度素质训练是提高运动员速度技能和能力的一种重要训练方法。
在教学设计中，需要考虑运动员的基本情况、目标、训练内容和方法等因素。
一、基本情况分析1. 运动员年龄、身体素质和获得的训练经验；2. 运动员参加项目，如短跑、游泳或篮球等；3. 运动员的特点和需求。
二、目标确定1. 提高运动员的反应速度和加速度；2. 提高运动员的最大速度和持续速度；3. 提高运动员的协调性和稳定性。
三、训练内容1. 起跑技巧和姿势训练；2. 加速跑训练；3. 提高最大速度的训练；4. 提高持续速度的训练；5. 提高反应速度的训练；6. 提高协调性和稳定性的训练。
四、训练方法1. 分阶段和系统化训练：根据运动员的基础情况，将训练内容划分为不同阶段，逐渐提高训练强度和难度；2. 频繁训练：速度素质训练需要经常进行，保持连贯性才能提高效果；3. 多样性训练：采用不同的训练方法和器材，提高训练的趣味性和效果；4. 功能性训练：让运动员进行与项目相关的训练，提高比赛成绩；5. 反馈和评估：及时给予运动员训练反馈和评估，帮助他们改善训练方法和技巧。
五、示范和辅助器材1. 教练员示范训练动作和技巧；2. 使用影片和图片等辅助教学材料；3. 使用计时器、测速仪等辅助工具。
六、训练计划根据运动员的基本情况和目标，制定具体的训练计划。
以下是一个示例训练计划：1. 第一周：进行基本的起跑技巧和姿势训练；2. 第二周：进行加速跑训练，提高运动员的加速度；3. 第三周：进行最大速度的训练，提高运动员的最大速度；4. 第四周：进行持续速度的训练，提高运动员的耐力；5. 第五周：进行反应速度的训练，提高运动员的反应能力；6. 第六周：进行协调性和稳定性的训练，提高运动员的协调性和稳定性。
七、注意事项1. 安全第一：训练前要做好热身准备和拉伸活动，避免受伤；2. 避免过度训练：根据运动员的年龄和身体情况，合理安排训练强度和时间；3. 饮食和休息：保证运动员的合理饮食和休息，为训练提供充分的能量；4. 运动员意愿：尊重运动员的意愿，根据他们的需求和兴趣进行训练。
速度素质训练的理论与方法
（三）位移速度
以跑为例，跑速主要决定于步长和步频两个变 量，而步长与步频又受多种生物学因素所制约。
跑速 步长 步频
协调性
肌 肉 力 量 柔 韧 性 运 动 技 能 巩 固 程 度 肌 肉 放 松 能 力 快 肌 及 面 积 % 神 经 过 程 的 灵 活 性
腿 长
速度练习时间短主要依靠磷酸原系统供能， 因此磷酸原供能能力愈强其速度愈快。通 过速度训练，肌肉中CP的含量会增加。 跑速还受各中枢间的协调关系的影响。其协调 性的提高，能增快有关动作的速度，也能加大肌 肉收缩的力量。因为运动技能越巩固，各协同肌 群及对抗肌群间协调关系的就能得到改善，从而 减少了因对抗肌群的紧张而产生的阻力。
（二）动作速度
动作速度的快慢取决于： 1．纤维类型的组成百分比和面积。快肌 纤维比例愈大，快肌纤维愈粗，肌肉收 缩速度愈快。 2. 肌肉收缩力量。肌肉力量愈大，愈能 克服肌肉内部及外部阻力完成更快的工 作。凡是影响肌肉力量的因素也将影响 动作速度。
3．肌肉组织的兴奋性。组织的兴奋性高， 表示剌激强度低且作用时间短就能引起肌 肉组织的兴奋。 4．条件反射的巩固程度。条件反射愈巩 固，动作愈熟练，动作速度就愈快。 5 ．动作速度也与神经系统对主动肌、 协同肌和对抗肌的调节能力有关。在 完成成套动作中，还与肌肉的无氧代 谢能力有密切的关系。
5．力量练习
腿部力量对发展步长来说是十分重要的， 所以在短跑训练中要十分注意力量练习。
最新研究表明：采用深蹲、半蹲杠铃的练习，试 图加强蹬地的力量是徒劳的（因为人在快跑时与 地面的接触是极为短暂的）。应采取加强摆腿的 力量练习，才能使获得的力量得以发挥。
实践证明：采用穿重背心、上坡、沙地、水 中、拖雪橇、拖同伴拉力、拖轮胎、拖降落伞 跑等 抗阻力跑练习。 运动员在快跑时须加大用力的阻力练习。 可使运动员身体的所有系统对高速运动产生适 应性，然后过渡到无助力的比赛动作中。阻力 练习方法则让运动员动员更多的肌纤维参与收 缩并产生更大的神经激活；然后将这些能力过 渡到正常的比赛动作中。 使与快跑有关的肌群力量的增大，致使跑 的步长加大，与最佳的步频结合时，就会表现 出更快的水平速度。
简述速度素质的训练方法及负荷控制
简述速度素质的训练方法及负荷控制速度素质的训练方法及负荷控制在运动训练中占据着非常重要的位置。
在运动竞技中，速度素质的高低往往决定着选手的竞技表现。
因此，如何科学有效地进行速度素质的训练，以及如何合理控制训练负荷，成为了训练师和教练员们面临的重要课题。
速度素质的训练方法可以分为多种形式，其中最为常见的包括爆发力训练、灵敏度训练和耐力训练等。
爆发力训练是指通过高强度、瞬间的运动来提高肌肉爆发力和速度。
这种训练方法可以通过短距离的冲刺、跳跃和举重等动作来进行，从而有效激发肌肉的爆发力。
另一种训练方法是灵敏度训练，这种训练方法注重的是运动员对外界刺激的灵敏反应能力。
灵敏度训练可以通过各种反应训练、平衡训练和协调训练等方式来进行。
这些训练不仅可以提高运动员的反应速度，还可以增强他们的动作协调性和平衡能力。
除了爆发力训练和灵敏度训练外，耐力训练也是速度素质训练中不可或缺的一部分。
耐力训练主要是为了提高运动员在比赛中的持久力和耐受力，从而保持高水平的竞技状态。
这种训练方法可以通过有氧运动、长距离跑步和循环训练等方式来进行，从而有效提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
在进行速度素质训练时，合理控制训练负荷是非常重要的。
训练负荷过轻会导致训练效果不明显，训练负荷过重则可能会导致运动员受伤或过度疲劳。
因此，运动训练师和教练员需要根据运动员的实际情况和训练目标来合理确定训练负荷。
在控制训练负荷时，可以根据运动员的年龄、性别、体能水平、训练经历和健康状况等因素来进行调整。
此外，运动员的训练状态和比赛日程也是影响训练负荷的重要因素。
通过科学地制定训练计划和合理控制训练强度、时长和频率，可以最大程度地发挥训练效果，提高运动员的速度素质水平。
让我们总结一下本文的重点，我们可以发现，速度素质的训练方法及负荷控制是运动训练中的重要环节。
通过科学有效地进行训练，可以提高运动员的速度素质水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
希望今后运动训练师和教练员们能够深入研究速度素质训练方法和负荷控制，为运动员的发展和提高竞技水平做出更大的贡献。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法速度素质的训练方法是提高运动员速度的一种重要途径，可以通过多种方式进行训练，包括力量训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
下面将详细介绍几种常见的速度素质训练方法。
首先，力量训练是提高速度素质的重要途径之一。
力量是速度的基础，只有具备了一定的肌肉力量，才能更好地发挥速度潜能。
力量训练可以包括重量训练、核心训练、平衡训练等。
其中，重量训练可以通过举重、杠铃、哑铃等器械进行，重点是增强肌肉力量和耐力。
核心训练主要是针对腹部、背部和臀部的肌肉的锻炼，通过提高核心稳定性和肌肉力量来改善速度表现。
平衡训练主要是通过一些平衡器械，如平衡板、球状物等进行训练，以提高身体的平衡能力和稳定性，从而提高速度的爆发力和敏捷性。
其次，爆发力训练也是提高速度素质的关键训练之一。
爆发力是指瞬时产生的最大力量，是进行爆发性动作所必备的素质。
爆发力训练可以通过快速的力量输出来提高，常见的训练方式包括跳跃训练、冲刺训练、爆发力器械训练等。
跳跃训练可以包括单腿跳、深蹲跳、立定跳等，通过不同的跳跃动作来训练下肢的爆发力和弹跳能力。
冲刺训练主要是针对短距离的爆发力训练，可以包括起步训练、加速训练、终点冲刺等，通过不断重复冲刺动作来提高速度和爆发力。
爆发力器械训练主要是使用弹簧器械、弹力带等器械进行训练，通过对抗和释放能量来提高肌肉的爆发力和敏捷性。
第三，灵敏度训练也是提高速度素质的重要手段之一。
灵敏度是指人体对感觉刺激做出及时反应的能力，是速度表现的关键因素之一。
灵敏度训练可以包括平衡训练、敏捷性训练、手眼协调训练等。
平衡训练已经在力量训练中提到过，通过提高平衡能力和稳定性来改善速度表现。
敏捷性训练主要是通过各种灵敏的动作训练来提高速度的敏捷性和灵活性，可以包括快速变向、侧向移动、脚步频率训练等。
手眼协调训练主要是通过眼睛和手部的协调动作来训练，可以包括投球训练、接球训练、击球训练等，提高手部的灵敏度和速度。
除了以上三种方法，还有一些其他的速度素质训练方法，如柔韧性训练、节奏训练、呼吸训练等，这些训练方法也可以有效地帮助提高速度素质。
身体素质速度训练教案
身体素质速度训练教案一、教学目标1、让学生了解速度素质的概念和重要性。
2、帮助学生掌握提高速度的训练方法和技巧。
3、通过训练，提高学生的反应速度、动作速度和位移速度。
4、培养学生的毅力和团队合作精神，增强学生的自信心。
二、教学重难点1、重点（1）掌握各种速度训练的动作要领和技巧。
（2）合理安排训练强度和休息时间，避免受伤。
2、难点（1）如何让学生在训练中迅速做出反应，提高反应速度。
（2）如何纠正学生在动作速度和位移速度训练中的错误动作。
三、教学方法1、讲解示范法：通过讲解和示范，让学生了解速度训练的方法和动作要领。
2、分组训练法：将学生分成小组进行训练，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
3、游戏竞赛法：通过游戏和竞赛的方式，增加训练的趣味性，提高学生的积极性。
四、教学准备1、场地：选择一个平坦、开阔、安全的场地，如操场。
2、器材：准备秒表、标志桶、跳绳、软尺等器材。
五、教学过程1、开始部分（5 分钟）（1）集合整队，检查人数。
（2）师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。
（3）安排见习生。
2、准备部分（10 分钟）（1）慢跑 400 米。
（2）关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动。
（3）专项准备活动：高抬腿跑 30 秒、后踢腿跑 30 秒、小步跑 30 秒。
3、基本部分（25 分钟）（1）反应速度训练听口令做动作：教师喊出各种口令，如“蹲下”“起立”“向左转”“向右转”等，学生迅速做出相应的动作。
抛接球游戏：教师将球抛向学生，学生迅速用手接住球。
追逐游戏：将学生分成两组，一组在前跑，另一组在后追，前面的学生听到教师的口令后迅速转身跑，后面的学生要尽快追上前面的学生。
（2）动作速度训练快速摆臂练习：学生两脚前后开立，两臂自然下垂，听教师口令，迅速做前后摆臂动作，每组 30 秒，共做 3 组。
快速高抬腿练习：学生原地高抬腿，频率要快，大腿尽量抬高，每组 30 秒，共做 3 组。
运动速度素质训练方法
运动速度素质训练方法运动速度素质训练方法一、速度素质的内涵1、速度素质的概念速度素质是青少年体能训练中一种十分重要的运动素质，过去国内外对速度素质的研究也是百花齐放，百家争鸣。
例如：前苏联的普拉诺夫认为“速度是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能”;德国的盖·施莫林斯基提出“所谓速度是指在神经系统和肌肉组织运动过程的可变性的基础上，以一定的速度来完成动作的能力”;加拿大的图多·博姆帕将速度的内涵定为人体“快速运动的能力”;我国的过家兴教授提出“速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称，也可理解为人体(或身体的某部分)进行快速运动的能力”。
董国珍教授指出“速度素质是指人体快速运动的能力。
这里包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力”。
随着文化的融合，对速度素质的认识逐步趋向一致，普遍认为速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。
2、速度素质的分类从概念角度理解，速度素质包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。
其中，反应速度是指人体各种信号刺激的快速应答能力;动作速度(动作频率)是指人体或人体某一部分快速完成某个动作的能力;位移速度是指人体在特定方向上位移的速度，以单位时间内机体移动的距离为评定指标。
3、速度素质的影响因素速度素质的三种表现形式之间既有联系又有区别，从生理学内部机制角度分析，反应速度主要表现在神经活动方面，而动作速度、位移速度则侧重于人体运动时肌肉活动方面。
(1)反应速度的影响因素反应速度主要受神经系统的调控，因此影响反应速度的主要是反应时(反应潜伏期：指人体接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间)，而反应时取决于完整的反射弧(感受器—传入神经—神经中枢—传出神经—效应器)。
具体表现在以下几个方面：①感受器的敏感程度感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受时间。
感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向，以及感受器疲劳程度的制约，所以在速度训练时要求集中注意力。
第二讲 速度素质的训练方法
如：采用多球练习；多球游戏；缩小练 习场地；安排一对二和一对三练习等。
第二讲 速度素质的训练方法
2、选择性练习 让运动员随各种信号复杂 程度的变化，做出相应的应
例如： 运动员做教练员口令相反的动作； 教练员喊数字，运动员再做出事先 规定的相应动作。等等。
答动作。
3、选择性反应能力练习
例如： 拳击运动员在采取防守姿势时， 对对方的进攻动作做出的最适宜 反应； 速降滑雪比赛中，运动员根据坡
（二）简单反应速度训练方法： 视觉——动作反应的时间普通人平均为0.25秒（0.2秒-0.35秒之间）， 运动员为0.15秒-0.2秒，部分优秀运动员可达到0.1-0.12秒。 听觉——动作反应时间较短，普通人平均为0.17-0.27秒，多年训练 的运动员大约为0.10秒-0.15秒，国际水平的优秀短跑运动员可达到0.05 秒-0.07秒。 1、重复反应法：
在队友或对方发出的动作，
根据比赛的瞬息变化做出的 各种可能的反应中，做出正
确选择能力的练习。
度与雪情选择的最佳姿势。
第二讲 速度素质的训练方法
（四）反应速度训练的基本要求
1、要动作熟练
基本 要求
2、要集中注意力
3、要结合专项需要
类型 感觉型
注意分配 注意力集中在发出信号上 注意力集中在完成的动作上
潜伏期 （毫秒） 160-175 100-125
4、要掌握多种技能
运动型
中间型
注意力集中在信号和动作上
140-150
第二讲 速度素质的训练方法
二、动作速度的训练
（一）动作速度训练方法
（1）加速动作法
（2）减少阻力法
（6）加大练习难度法
训练 方法
（3）利用后效作用法
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速度素质训练内容与方法
要想在球场上展现飒爽英姿，不但需要有精湛的个人技术外，还需要强有力的肌肉，以及持久的耐力。
那么，速度训练内容与方法有哪些呢?下面就和jy135一起看看吧!
一、基础速度素质训练内容与方法
1.不同距离的直线冲跑练习
(1)10米冲刺跑练习。
训练迅速加速的能力。
(2)30米加速跑练习。
训练起动跑后速度持续加快的能力。
(3)60米途中跑练习。
训练将最快速度保持一定距离的能力。
(4)100米冲刺跑练习。
训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。
(5)200米、400米中距离跑练习。
此项练习是提高速度耐力的有效手段。
2.往返冲跑练习
(1)来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。
练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。
注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。
(2)10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。
(3)10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。
又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。
练习时可用两种
动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。
3.接力跑练习
(1)接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。
听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。
跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。
(2)把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。
两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。
听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。
以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。
二、专项速度素质训练内容与方法
专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。
下面介绍专项速度素质训练内容和方法。
1.场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以
及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。
2.看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步
步法练习，以提高选手的反应速度。
3.反应动作练习：听教练喊1、2、3、4数字口令，选手按照预先约定姿势。