大学生情绪管理与压力调适精品PPT课件

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学生的压力管理与情绪调节技巧主题班会PPT

学生的压力管理与情绪调节技巧主题班会PPT

积极反馈与确认
给予他人积极的反馈和确 认,以增强彼此的信任和 理解。
放松训练与心理暗示
深呼吸与肌肉放松
学习深呼吸和肌肉放松技 巧,以缓解紧张和焦虑。
想象放松场景
通过想象自己身处宁静、 舒适的场景中,达到身心 放松的效果。
积极心理暗示
运用积极心理暗示,如“ 我很平静”、“我能应对 这个挑战”等,以增强自 信和应对压力的能力。
失眠等。
02
人际关系压力
与同学、老师、家长等人际关 系紧张带来的压力,表现为孤
独、抑郁、自卑等。
03
自我期望压力
对自己过高或过低的期望带来 的压力,表现为自责、挫败感
等。
典型案例分析
03
案例一
案例二
案例三
某学生因考试成绩不理想,产生严重的自 责和挫败感,导致学习兴趣下降,甚至产 生厌学情绪。
某学生因与同学关系紧张,感到孤独和抑 郁,长期无法融入集体,影响学习和生心理和逃避行为。
影响与后果
心理压力
长期压力积累可能导致心理失衡,出现 焦虑、抑郁等心理问题。
身体健康
压力过大可能影响身体机能,导致免疫 力下降、头痛、失眠等身体症状。
学习成绩
压力过大可能影响学生的注意力、记忆 力和学习能力,导致学习成绩下降。
人际关系
压力过大可能导致情绪失控,影响与他 人的沟通和交流,进一步加剧人际关系 紧张。
02
寻求支持
与同学、老师或家人分享困难 和压力,寻求帮助和支持。
03
培养应对策略
学习应对压力和挑战的方法, 如深呼吸、放松训练等。
04
从失败中学习
勇敢面对失败,分析原因并总 结经验教训,避免重复犯错。

情绪管理与压力应对 PPT课件

情绪管理与压力应对 PPT课件
• 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
你的EQ有幾分呢?
世界500强职商测试题精选(一) EQ 自 测 自 查 复本:世界500强职商测试精选(一) EQ自测自查
• 你的“情绪自测”做完了吗? • 你是属于那一型呢?
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型

第 3 型的人有什么特质呢?
什么是好的情绪管理能力?
• 请在纸上左栏列出这些人的名字, 这些 人是让你觉得他们情绪管理很好的人
• 在右栏写出他们的特质 • 你发现他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点, 写在纸的下

EQ 高手的特质
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度
• 真诚待人 • 幽默 • 热忱
EQ 高手的技能
•良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•较慢发作 •面对逆境 •包容 •舒缓压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
未解决的情绪:自由基能量
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量.
• 如果情绪沒有得到适当的处理, 就会变 成无法控制的能量形式, 称 “自由基能 量”.
其实当天使很简单,
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒,神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来,浑身 都是泥。神对小猪说:“去帮他洗身子吧!” 小猪诧异的说“我是神的门徒,怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢?”神说“你不去伺候 别人,别人怎么知道你是我的门徒呢?”
• 真正解决压力之道是在面对问题, 把问 题根本解决, 而不是逃避问题及压力.
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲,到一家高 贵的餐厅用餐,现场有一位琴艺不凡的小提琴手 正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀,想 起当年自己也曾学过琴,而且几乎为之疯狂,便 对他父亲说:“如果我从前好好学琴的话,现在 也许就会在这儿演奏了。” “是呀,孩子,” 他父亲回答,“不过那样的话,你现在就不会在 这儿用餐了。”

大学生情绪管理与压力调试 PPT课件

大学生情绪管理与压力调试 PPT课件

可控性:指情绪表达的外显行为可以为意 志所掩饰、或模仿、或夸张做作,诱导他人 误解。
6.情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的, 每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中,起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息,也 可以相互影响和传播
微表情
科学家早就发现人类脸部会透露出“微表 情”(micro-expression),它通常只有1/20 秒的时间,一般人用肉眼根本察觉不到, 当事人自己也没有感觉。
癌症性格
A型性格人的特点
一是成就动机很强,不甘心落后,有上进心 ——爱和别人比,很在意自己的形象,怕别人嫉妒,
又爱嫉妒别人 二是最求完美,对自己要求十分严格。 ——过分追求完美就会牺牲效率,总是不满意,就会
不断烦恼 三是时间观念特强,办事绝不拖拉。 ——总是往前赶,容易着急上火,经常急躁,就会加
客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会便表现在行为中
2.情绪与情感
情绪与情感的区别 (1)情绪通常与人的生理性需要相联系,
而情感与人的社会性需要相联系。 (2)情绪具有较大的情境性和暂时性,情
感则具有较大的稳定性和持久性。 (3)情绪有较多外显性和冲动性,而情感
“怎么了?”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母, 竟使听众落泪,而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母,却把听众引得哄堂大笑。
(2)情绪表达的特点
先天性 习得性
共同性
情绪表达 的特点
可控性
先天性:情绪表达是先天的本能活动,不需 要学习和模范。

大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件

大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对  ppt课件
德国学者康德说过:“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。
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清末文人曾写过一首《不气歌》
他人生气我不气, 我本无心他来气。 倘若生气中他计, 气出病来无人替。 请来医生将病治, 反说气病治非易。 气之为害太恐惧, 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味, 不气不气真不气!
大学生心理健康教育
1
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石河子大学新生心理健康教育课程安排
专题一:心理健康概述与大学生心理适应 专题二:情绪管理与压力应对 专题三:大学生的人际沟通与2
结业论文要求
• 1.自行选择课程的任何一个专题,写一篇论文。 • 2.要求必须结合自己的实际情况撰写。
中国年轻人公认的幸 福时刻:
久旱逢甘霖, 他乡遇故知, 洞房花烛夜, 金榜题名时。
《美国年轻人眼里的开心时刻》
异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 ……
由此说明,不良的情绪会产生过高的 应激值,将严重损害身体的健康。
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中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度,超越人体能够承受 的限度,并持久不得平静,那就必然影响 脏腑气血功能,导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则 气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱, 思则气结”。
又如《黄帝内经》说:怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
情绪既是自然的,所谓的管理就不是要去除或压制 情绪,而只是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。
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大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件

大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对  ppt课件
由此说明,不良的情绪会产生过高的 应激值,将严重损害身体的健康。
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14
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度,超越人体能够承受 的限度,并持久不得平静,那就必然影响 脏腑气血功能,导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则 气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱, 思则气结”。
又如《黄帝内经》说:怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
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究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢?
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第一只猴子是因为什么死的呢?科学家发现, 它死于严重的消化道溃疡,胃烂掉了,实验之 前体检它没有任何胃病,没有溃疡,可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作,他的责任重,压力大,精 神紧张,焦虑不安,老担惊受怕,它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了,所以就会得溃疡。
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主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
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7
一、情绪及其管理
(一)认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
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8
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
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情绪的概念
情绪(Emotion)是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验,或者说,是人 们在心理活动中,对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
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调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
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调节和控制情绪的技巧

情绪管理与压力调整课程(ppt 66页)

情绪管理与压力调整课程(ppt 66页)

奥地利心理学家弗兰克尔:压力是已经实现的目标 和未实现的目标之间的差距。没有目标就没有压力, 目标越大压力就越大。
协和启迪
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一、压力来自何方
我们怎样看待压力:
表现 压力不足
健康的压力
压力过度
不健康 低
要求
协和启迪
不健康 高
16
心理压力 自测
一、压力来自何方
如在以下这些症状中,你出现了5项,属于轻微紧张型,只需多加留意, 注意调适休息便可以恢复;如有11项至20项,则属于严重紧张型,就有 必要去看医生了;倘若在21项以上,那么就会出现适应障碍的问题:
响?
在白领阶层中常见如下情景:虽然工作不像体力劳 动者那么辛苦,但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得 腰酸背痛,无精打采,有的人神经衰弱,食欲不振,还 有的人觉得干什么都没意思,浑身没劲儿,回家就想睡 觉,等等,所以,经常有人要调换工作单位,来调整自 己的心态。这种症状被称为慢性疲劳综合症,是日益加 快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。
协和启迪
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A型性格测试:
1、在谈话中你是否过分强调一些词,并且对句子中的最后的几个词一带而过? 2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快? 3、当事情的进展不能如你所愿时,你是不是会变的不耐烦,或者生气? 4、你十分经常在同一时间干几件事? 5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来? 6、当你休息时,你是否有点负罪感? 7、你是否经常不注意环境中的新事物? 8、你是否更关心结果而不是过程? 9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情? 10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争? 11、在交谈时,你是否喜欢用一些有感染力的手势,比如为了强调某一个问题 而握紧拳头或敲桌子? 12、你是否认为行动迅速是成功的关键? 13、在日常生活中,你是否经常使用数字给你的成就打分,比如卖出货物的数 量,汽车的数量,等等。

压力与情绪管理培训课件ppt(52张)

压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语(定论、静) 正面词语(突破、开放)
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式,
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ,
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除?不可消除?
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A:继续等待,可以等到车, 但也可能会迟到
早晨上班, 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B:避免迟到,坐出租车, 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出,这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松,经常烦躁和坐立不安,你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
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2.管理压力,掌控情绪

压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT

压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT
剖析恐惧
恐惧是针对危险(假想的或真实 )的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感,来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧:担心没有满足自己的期待,与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧:担心没有满足他人的期待,害怕亲密及承诺 3、未知恐惧:担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧:对死亡和死亡过程的焦虑感,没财产会没有安全感 5、疏离恐惧:怕被单独留下的焦虑(癌症病人主要恐惧) 6、失控恐惧:对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望,增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉:尽量把事情往后拖,以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心,特别是对自己有耐心 耐心意味着力量,是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧,把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物,对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量;会稳定血糖、血压、情绪,使你更长寿 耐心是有感染力的,当你表现出耐心后,别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外,还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜(对自己说:亲爱的,你已尽力了) 失望可能是伪装起来的福佑(失望不等于失败;想要的不等于需要的) 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望,因为有不切实际的期望 增加容忍度,没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你,你又没什么耐心,爱可能变成恨 一定要保持耐心,才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力,不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系

控制情绪-大学生的情绪管理 ppt课件

控制情绪-大学生的情绪管理  ppt课件

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(7)让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时,一句适当
得体的幽默话语,可以消除忧虑、稳 定情绪,还可以帮助我们摆脱尴尬和 困境、增强自信心。
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2. 控制情绪“污染”
“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情 绪。 “有个小男孩心情不好,在路边遇到一条小狗便狠狠踢去, 吓得小狗狼狈逃窜; 小狗无端受了惊吓,见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠; 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆; 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫; 第二天,这位身为教师的丈夫如法炮制,对自己一个不长的 学生一顿臭批; 挨了训的学生,也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放 了学,归途又碰见了那条小狗,二话没说又一脚踹去……”
我为什么非要表现那么好呢?难道敢于尝试不是一种勇气吗? 别人上来难道就一定比我强吗?
处理问 题的态 度E
如果我继续坚持这个信念,我会更焦虑,而且会更糟。
你想紧张就紧张吧,你想脸红就使劲红吧,爱怎样怎样吧
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情绪 调适小方法
合理宣泄 积极的自我暗示 转移注意力 …………
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• 情绪知多少?
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情绪的基本类型
喜悦 愤怒
类别
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悲哀
惧怕
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• 七情说:喜、怒、哀、惧、爱、忧、思

欲等7种。

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复合情绪
内疚
困惑
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
焦虑
抑郁
悲喜交加
内疚
沮丧
失望

教育学大学生情绪管理与压力调节ppt课件

教育学大学生情绪管理与压力调节ppt课件

正常反应
专心致志 多做观察 建立目标 按部就班 正确人生价值观 保持客观的判断力
胆道疾病病人护理化工企业本质安全 理论实 践及方 法内科 护理学 呼吸系 统总论 概论脾 胃病常 见症状 及治疗 经验偏 瘫截瘫 康复训 练手册 偏执性 精神障 碍品管 圈实践
♫压力的影响
情绪方面
反应过度
抑郁 激动 无助 绝望 情绪低落 坐立不安
胆道疾病病人护理化工企业本质安全 理论实 践及方 法内科 护理学 呼吸系 统总论 概论脾 胃病常 见症状 及治疗 经验偏 瘫截瘫 康复训 练手册 偏执性 精神障 碍品管 圈实践
第四章
第二节 大学生压力调试与挫折应对
胆道疾病病人护理化工企业本质安全 理论实 践及方 法内科 护理学 呼吸系 统总论 概论脾 胃病常 见症状 及治疗 经验偏 瘫截瘫 康复训 练手册 偏执性 精神障 碍品管 圈实践
大学生压力调试
胆道疾病病人护理化工企业本质安全 理论实 践及方 法内科 护理学 呼吸系 统总论 概论脾 胃病常 见症状 及治疗 经验偏 瘫截瘫 康复训 练手册 偏执性 精神障 碍品管 圈实践
♫什么是压力
压力:也叫做应激,最早是在1936年由加拿大著 名内分泌专家汉斯·赛利〔Hans Selye〕博士提 出的,是表现出某种特殊病症的一种状态。
进化论的观点: 有限的资源导致竞争, 而竞争就必然有压力,
发展最快的地区, 压力也最大
胆道疾病病人护理化工企业本质安全 理论实 践及方 法内科 护理学 呼吸系 统总论 概论脾 胃病常 见症状 及治疗 经验偏 瘫截瘫 康复训 练手册 偏执性 精神障 碍品管 圈实践
2.环境压力与人类发展
个体的一生发展,在每个 阶段都需要应付新的要求。
一般适应症候群(General Adaptation Syndrome,简称GAS) 20世纪50年代,Hans Sdye

《情绪管理与调适》课件

《情绪管理与调适》课件
《情绪管理与调适》PPT 课件
探索情绪管理与调适的重要性。了解情绪的定义和分类,掌握情绪管理和调 适的策略,以及它们对个人与团队的影响。
什么是情绪
情绪是一种内心体验,反映了个体对外界事件的感受和评价。了解情绪的分类和与心理健康的关系。
情绪管理
情绪管理是指认识和应对个体情绪的能力。了解为什么需要情绪管理,以及 如何进行情绪管理。
情绪调适
情绪调适是指通过不同方法和策略来调整和平衡个体的情绪状态。了解情绪调适的定义、原理以及如何调适情 绪。
情绪管理与调适的重要性
情绪管理和调适不仅对个人非常重要,也对团队和组织产生积极的影响。探 讨它们对个人和团队的影响。
情绪管理与调适的策略
全面了解自己的情绪
借助情绪日志等工具,了解自己的情绪模式和 触发因素。
保持积极的心态
学会转变消极情绪,培养乐观和积极的态பைடு நூலகம்。
学会应对压力
建立有效的压力管理策略,提升情绪应对能力。
培养良好的人际关系
建立支持系统,学会与他人建立积极的人际关 系。
总结和展望
1 情绪管理与调适的价值
情绪管理和调适有助于提升个人的幸福感和生活质量。
2 未来的发展趋势
随着情绪智力的兴起,情绪管理和调适将在个人和组织层面上得到更多关注。

大学生心理主题班会调整心态缓解压力ppt课件

大学生心理主题班会调整心态缓解压力ppt课件
明确目标
分解目标
调整期望值
将大目标分解为小目标,逐步达成,增加实现目标的动力和信心。
合理评估自己的能力,设定符合实际的期望值,避免过高或过低的期望带来的挫败感。
03
02
01
积极倾听他人的想法和感受,理解他人的立场,增强互信和亲近感。
倾听与理解
主动与他人沟通,表达自己的想法和感受,避免误解和冲突。
沟通与表达
总结词
肌肉松弛法是一种通过逐步松弛身体各个部位的肌肉来减轻身体紧张和压力的方法。可以从头部开始,逐渐松弛面部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部和脚部的肌肉。在松弛每个部位时,可以注意感受到肌肉松弛的感觉,并让身体逐渐放松。
详细说明
总结词
通过专注于当下的身体和思想感受,提高自我意识和情绪调节能力。
详细说明
自我激励
焦虑情绪缓解:通过制定学习计划、分解小目标等方式,减轻学业焦虑。
放松技巧应用:运用深呼吸、冥想等放松技巧,缓解身心紧张,保持平静状态。
以上内容均可用于大学生心理主题班会ppt课件,通过具体案例和实际操作,帮助学生更好地调整心态,缓解压力,提高自身心理素质和抗压能力。
失败经历反思:分析失败原因,寻找解决方案,避免重复犯错。
同学们应该通过学习、实践等方式不断增强自我认知,了解自己的心理特点和需求,找到适合自己的心理健康方式。
增强自我认知
积极心态可以帮助同学们更好地面对挑战和困难,建议同学们通过乐观思考、情绪调节等方式培养积极心态。
培养积极心态
当同学们遇到难以解决的心理问题时,应该积极寻求帮助与支持,与身边的朋友、家人或专业人士交流,获取更多的建议和支持。
寻求帮助与支持
THANKS
感谢您的观看。
课程目标达成

压力调适及情绪管理 PPT课件

压力调适及情绪管理 PPT课件
压力调 适 及 情 绪 管 理
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 (非特质)
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性,无所谓好与坏
压力的来源:一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适(一)
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适(二)
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适(三)
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适(三)
之情 绪 管 理(1)
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪,别压抑
适当的舒缓(1)
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适(四)
适当的舒缓(2)心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适(四)
适当的舒缓(3)
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄


快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适(三)
之情 绪 管 理(2)
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适(三)
之情 绪 管 理(3)
改 变 认 知 A B D E C
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绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 激情的作用:
积极的作用:在激情的作用下,
➢ 有明显的外部表现
可以提高活动的效率,更好地 完成某种活动。
➢ 具有激动性和冲动性 ➢ 持续时间短
消极的作用:人们在激情的作 用下,往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。
➢ 有明确指向性,通常由特定的对象引起
应激
❖ 应激(stress):在出乎意料的紧 急和危险的情中况外许下应多研激所究值证(引明L,G起生U活)的与事件疾高能病够度的引发起紧生生理张上的 的情绪状态。应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生
活应激的角度而言 ,我们将LGU值的下限 150 分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。
❖ 可能出现的两种表现1转:5折0(点一。年中个人所受应激事件的总和)生活 ➢ 目瞪口呆,手足失措1,50陷~1于99之一间片,混下乱一之年有中37%的可能患病; ➢ 急中生智,冷静沉着23,0000动~以2作上99准,之患确间病,有的下力可一,能年及性有为时517%摆9%的脱。可险能境患病; ➢ 应激有积极的作用也有消极的作用
非语言表达
语音、语调:通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂,节奏轻快;悲哀时 语调低沉,节奏缓慢,声音断续且高低差 别很少;愤怒时语言生硬,态度凶狠。
“怎么了?”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母, 竟使听众落泪,而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母,却把听众引得哄堂大笑。
则较为内隐和深沉。
情绪的类型
古人将情绪分为:喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊——七情
基本情绪和社会情绪
基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要, 如恐惧、焦虑、满足等; 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要, 如幸福感、荣誉感、责任感等。
正性情绪与负性情绪
情绪的产生
情景
情绪A
需要

情绪B

认知
情绪C
在表扬我,真好!
他在安慰我吧!
我不怎么样阿, 这个人干嘛? 哼,讨好我, 想利用我!
高兴 伤心 疑惑 厌烦
情绪的产生
♫关于情绪的错误认识
一、
情绪的表达
(1)情绪表达的方式
语言的表达 非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
非语言表达
❖面部表情:人的面部表情最为丰富,它是 通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表 现人的各种情绪状态。
❖科学家们发现在各种“微表情”之中, “说谎”的表情特别容易被辨识出来!
❖在机场排队的人群中辨认出恐怖分子,是 应用察觉“微表情”能力的一个极端的例 子。
如果笑意更浓,只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。
如照片C所示,脸颊抬起,眼下皮肤皱紧瞳孔变小,甚至还出现了眼 角皱纹——所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱 (眼睑和眉毛之间的皮肤)由于眼周肌肉的活动而下垂。
非语言表达
姿势语言:是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态,可分为身体表情和 手势表情。
研究发现手势表情是通过学习得来的, 存在个体差异 ,以及民族和团体差异。
姿势语言还可以引出日常生活交往 中的人际距离与个人空间问题。
亲密关系(父母和子女,情人、夫妻之间)0---18英寸
0-0.4575m
开篇
一个人情绪好时,山含情,花含笑; 一个人情绪不好时,感时花溅泪,恨别鸟 惊心 。
我们任何人都离不开情绪 和情感,情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。
什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
情绪的概念
❖情绪(Emotion)是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验,或者说,是人们在 心理活动中,对客观事物是否符合自身需 要的态度体验。
个人关系(朋友、熟人之间)
1.5--4英尺
社会关系(一般的认识者之间)
0.4575-1.22m
4--12英尺
公共关系(陌生人、上下级之间)
1.22-3.66m
12--25英尺
Hall, 1968: interpersonal space
3.66-7.625m 1英尺=12英寸
=0.305米
个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易 察觉,不为当事人的意识所控制
2012.3.22
Have a fun!
❖今天早晨特冷,我与朋友去提款机取钱, 正好遇见运钞车来加钞。无奈之下两人只 好站在一旁苦苦等候,这时朋友问我:冻 手不?我冷冷地回一句:冻手!结果俺俩 差点悲剧,四杆枪瞬间指向俺俩……
❖两个人被抓住送派出所,在路上我们一直 沉默,后来我问朋友:你怎么不开腔呢? 八杆枪瞬间指向我俩……
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的, 每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中,起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息,也 可以相互影响和传播
微表情
❖科学家早就发现人类脸部会透露出“微表 情”(micro-expression),它通常只有1/20 秒的时间,一般人用肉眼根本察觉不到, 当事人自己也没有感觉。
❖ 客观事物是情绪的源泉 ❖ 情绪以需要是否满足为中介 ❖ 情绪是一种内心感受 ❖ 情绪有其生理反应 ❖ 情绪会表现在行为中
情绪与情感
❖情绪与情感的区别 ❖(1)情绪通常与人的生理性需要相联系,
而情感与人的社会性需要相联系。 ❖(2)情绪具有较大的情境性和暂时性,情
感则具有较大的稳定性和持久性。 ❖(3)心境(mood):使人的心理活动都 染上某种相应色彩的一种微弱的而持
久的情绪状态。
➢ 和缓微弱 ➢ 具有弥散性,非定向性 ➢ 持续时间较长,可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 ➢ 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
激情
❖ 激情(intense emotion):一种强
烈的、持续时间短暂的、爆发式的情
情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验:把一只猴子放在铜条里,双脚绑在铜条上,然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓,傍边有一弹簧拉手,是电源开关,一拉就不痛苦 了,这样猴子一被电就拉开关,建立了一级反射。然后每次在通电前, 猴子前方的一个红灯就亮起来,多次以后,猴子知道了,红灯一亮, 它就要受苦了,所以每次还不等来电,只要红灯一亮,它就先啦开关 了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验:在这个猴子的旁边,再放一猴子,与第一个猴子串联在铜 条上,隔一段时间就亮红灯,通电,每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中,一看到红灯就赶紧啦开关,第二只猴子不明白红灯什 么意思,无所事事,无所用心,过了二十几天,第一只猴子就死了。
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