熟悉水性蛙泳自由泳教学教案李娜七节课版本201807

熟悉水性蛙泳自由泳教学教案李娜七节课版本201807

游泳教学-----蛙泳

第一课

一、注意水中的安全问题

1. 课前，课后清点学生人数

2. 教练员强调学员要听从教练员的指挥

3. 身体不适要向教练报告，上厕所要向教练报告

4. 学生在学游泳期间，没有教练允许，不准到深水区游泳

5. 家长请勿靠近学生，可以在旁边观看

6. 下水前要做好热身运动

7. 牵拉韧带，以免下水抽筋

二、熟悉水性

1. 水中行走

目的：感觉水中的阻力，消除怕水的心里障碍

步骤：1.两手扶池边或同伴的手；2.一边手扶池边，一边手做划水动作。3.放开池边，两手一起做划水动作。

2. 憋气及呼吸（每节课都要开始和结束都要进行水中呼吸练习，至少20次）

目的：熟悉如何在水中呼吸，避免在水中呛水

步骤：1.教练先在岸上做吸气吐气示范，学生学习并进行练习（大约3组，每组8到10次）

3. 教练下水示范水中憋气，让学生口头计时;然后示范水中呼吸，用

嘴巴吸气，用嘴巴吐气（强调吸气要大口，要

快速，吐气要连续，吐气2到3秒）抬头吸气，低头吐气，依次反复10次。

4. 学生双手扶池边，脸入水憋气，憋气过障碍物和水中捡东西，熟悉后进行水中，抬头吸气，低头吐气。

5. 漂浮目的：感觉手中的浮力

步骤：a.扶池边漂浮，b抱膝漂浮，c.多人拉手大字型漂浮

第二课

滑行

目的：使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳姿的学习打下基础

步骤：徒手蹬璧滑行。

要求滑行的时候，双手伸直夹在耳朵后面，吸气低头，同时蹬璧或池底出发，滑行过程中保持身体伸直，自然大方

第三课

蛙泳腿教学

先进行陆地上蛙泳腿的练习，然后过渡到半陆半水，等到学生巩固蛙泳腿动作要领之后再进行滑行加蛙泳腿的练习。

第四课

蛙泳腿和呼吸的配合

协助浮板，两手伸直拿浮板，蹬2到3次腿抬头呼吸一次，反复练习，

逐渐加长游进距离。

第五课

蛙泳手以及呼吸的配合

1) 陆上手臂练习

站立蛙泳手练习

站立蛙泳手加呼吸练习

2）水中划手练习

水中站立划臂及呼吸练习

行进间划臂及呼吸练习

第六课

蛙泳完整配合

水中蛙泳配合

1）三次蹬腿、一次划臂、一次呼吸

2）两次蹬腿、一次划臂、一次呼吸

3）一次蹬腿、一次划臂、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）

第七课

蛙泳完整配合

水中蛙泳配合

1）三次蹬腿、一次划臂、一次呼吸

2）两次蹬腿、一次划臂、一次呼吸

3）一次蹬腿、一次划臂、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）

第八课

11. 测试毕业

学生游蛙泳15—25米，教练宣布毕业

游泳教学-----自由泳

第一课

一.巩固蛙泳技术动作：

更正蛙泳腿部和划手技术动作，分别针对腿部和手部进行专项的训练，提高耐力。然后再配合游长距离蛙泳，要求每个学员在不中断的情况下能游进200米以上。

二.自由泳的教学

1.池边坐姿打水练习

要求：坐在池边，大腿宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿的打水练习，打水幅度约30-40米公分。

2.俯卧岸边打腿练习

3.牵拉手臂打水练习

第二课

1.俯卧岸边打腿练习

2.扶池边自由泳打腿练习

要求：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习，慢慢体会自由泳鞭状打腿练习。

3.蹬池壁滑行打腿

教练提示：开始时可以缓慢练习，注意保持身体平直，脚部动作是绷

脚尖，避免勾脚尖。

第三课

1.蹬池壁直臂滑行打腿练习

要求：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，蹬边滑行后开始打水。

2.扶划水板蹬池壁流线型打水埋头练习

3.扶划水板流线型打水抬头练习

教练提示：注意头要夹在两臂之间，适当贴近水面，避免

头抬得过高，造成下肢打水逐渐下沉！

第四课

1.蹬池壁直臂滑行打腿练习

2.扶划水板流线型打水练习

3.扶划水板流线型打水加抬头呼吸练习

要求：蹬壁滑行，手臂抓住“A”字划水板的后角，尽量保持身体水平滑行，吸气时抬头吸气，之后头夹在两大臂之间，注意打水幅度，避免大腿不动，小腿打水

教练提示：学到这里，你就应当体会到打腿带来的推进力，大腿带动小腿，绷着脚尖，鞭状打腿的感觉。

第五课

1.陆上自由泳手臂练习不加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配合协调练习）

2.带背漂水下练习

要求：带背漂蹬壁直臂滑行，手臂内旋拇指食指领先入水，抱水、抓水、拉水、推水，过渡到空中移臂，做到屈肘移臂。

教练提示：带漂划手，双腿适当打水，不然下肢就要下沉了！

第六课

1.陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配合协调练习）

2.水下自由泳呼吸练习

要求：站在齐腰深水中，上体前俯，头部潜入水中，两手

按于膝盖，水面与耳际线平齐，转头“啃肩”吸气，然后转头呼气，反复练习。

3.自由泳划手与呼吸练习

要求：在上一步的基础上，加上手臂划水动作，开始动作要慢，当一个手臂划完，两手相合，再做另一个手

第七课

11. 测试毕业

学生游15—25米，教练宣布毕业