抢篮板球的技术动作分析

抢篮板球的技术动作分析

作者：邓攀

来源：《科学大众·教师版》2010年第12期

摘要：现代篮球运动，随着运动员的身高和身体素质的不断提高，抢篮板球技术的发展非常快。在篮球比赛中，过硬的篮板球技术及能力，是取胜的重要因素之一。本文运用理论分析的方法，论述篮板球技术及提高抢篮板球能力的问题。

关键词：篮板球；技术；能力；动作分析

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315(2010)12-158-001

一、抢篮板球的概念、作用和影响因素

抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。它是活的控球权的重要来源之一，是攻守转换的枢纽。比赛中一般分为前场篮板和后场篮板球。统计分析表明;在篮球比赛的常规比赛技术统计中，强队和弱队最大的区别是篮板球获得的多少，特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性和破坏性迅速提高，投篮命中率持续下降，篮板球出现的机会仍成增大趋势。因此，争夺篮板球的能力对其比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着决定性的作用。

影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：身体、技术和意识。身体主要是身高体重和弹跳等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望;技术指争夺的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对和唯一的，从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，是身体条件好的抢篮板比较多，但现在，这个特点也发生了变化,那就是：拼抢意识、欲望及技巧的作用是越来越重要。

二、抢篮板球的技术

抢篮板球技术是篮球运动中一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：

1.必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。不敢身体接触的队员抢不到篮板。如果不敢与对手进行激烈的对抗，任由对手随意抢位，使对手获得抢

篮板球的优势，一个队员的身体再好一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

2.掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断，及早占有有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢的好习惯。

投篮角度的不同影响反弹方向的变化，一般有三种情况：

1）在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或弹回同侧地区。

2）在中间区域投篮时，绝大多数落在篮下正面。

3）在0度角投篮时，部分反弹回同侧区域，另一部分弹向对侧0度角或中间地带，投篮弧度高，球的反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的也低，球的落点较远，擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹得远；反之，球反弹得近。

3.增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，既要让队员深刻认识到篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得比赛”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入到篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，若已被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己的位置再起跳抢球。抢篮板球的关键是挡人，可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后，挡死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘，增加挡人面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键是冲抢。

4.及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，尽力跳到最高点去抢球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，干扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在后方或侧方，就要用腰腹力量，将

上体和上肢伸向球去抢。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便自己先起跳或维持平衡。

5.空中抢球要牢固，落地要保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢。否则极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直去抢球,在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一只手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。

三、现代篮球运动的发展趋势是：“更高”“更快”“更强”方向发展。篮板球是决定比赛胜负的关键因素之一，是争取主动，战胜对方的重要因素

在训练中加强篮板球的专项素质和专项技巧的强化训练，促进其抢篮板球能力的提高,是每个队员都将拼抢篮板球作为自己应尽的职责。所以每个队员都应具备强烈的抢篮板球的愿望和良好的篮板球技术，以及强壮的身体等，这是现代篮球发展的一种趋势。

参考文献：

[1]曹兵.对篮球抢篮板技术之探讨.沈阳体育学报，2001.1

[2]叶国雄.篮球运动研究必读.人民体育出版，2002:126-128