初三学生体能训练计划表

体能课初中训练明细和教案

体能课初中训练明细和教案一、训练目的1. 增强学生的体质，提高身体综合素质。

2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

3. 训练学生基本的运动技能，为专项运动打下基础。

4. 培养学生坚强的意志力和自律性。

二、训练时间每学期共计16周，每周一次，每次课时长为1.5小时。

三、训练内容1. 基本体能训练：包括跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，主要提高学生的力量、速度、耐力和协调性。

2. 专项体能训练：根据学生兴趣和特长，选择篮球、足球、田径等项目进行专项体能训练。

3. 素质拓展训练：包括攀岩、拓展游戏等，培养学生的团队合作精神和勇敢面对挑战的能力。

四、训练步骤1. 热身活动：通过慢跑、关节活动等，使学生身体逐渐适应训练强度。

2. 基本体能训练：按照训练计划，分组进行基本体能训练。

教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

3. 专项体能训练：根据学生的兴趣和特长，分组进行专项体能训练。

教师讲解技术要领，指导学生进行实践。

4. 素质拓展训练：组织学生参加攀岩、拓展游戏等活动，教师指导并确保学生安全。

5. 冷身活动：通过拉伸、放松等，使学生身体恢复平静。

6. 总结讲评：教师对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。

五、训练要求1. 学生应穿着运动服、运动鞋，携带水壶，做好训练准备。

2. 学生应遵守训练纪律，听从教练指挥，积极参与训练。

3. 学生应注重自我保护，避免发生意外伤害。

4. 教师应做好训练记录，及时了解学生训练情况，调整训练计划。

六、教学评价1. 学生体能测试：每学期进行一次体能测试，包括力量、速度、耐力和协调性等方面，评价学生体能水平。

2. 学生满意度调查：每学期末进行一次学生满意度调查，了解学生对体能训练的满意度，征求学生意见，不断改进教学方法。

3. 教师评价：教师根据学生训练表现、课堂纪律等方面进行评价，给予鼓励和指导。

通过以上体能课初中训练明细和教案，希望能够有效地提高学生的体能水平，培养学生的综合素质，为学生的健康成长奠定基础。

中考体育训练计划表

体育训练计划表邓邵辉
目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。

训练时间、内容安排表：
训练内容：
星期一：速度
1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）
2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组
3：放松练习：快跑50米+慢跑50米2圈，倒立，人体失重，1分钟。

星期二：耐力、
1、准备活动同上。

2、800米2组，间歇跑8圈。

3、放松活动一组。

星期三：速度综合练习
1、准备活动一组（同上）
2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。

3、放松活动一组
星期四：速度力量
1、准备活动一组
2、测试100米1—2组
3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次3组以上
4、放松活动一组
星期五：力量
1、准备活动一组
2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次2组以上或者仰卧起坐100个
3、蛙跳100米一组
4、放松活动一组
要求：
1、认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。

2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。

出现迟到罚800米一组。

3、团结友爱，互帮互助，共同提高。

2013年12月7日附：此表从12月9号施行。

初三学生跳绳技巧训练的时间安排与规划

初三学生跳绳技巧训练的时间安排与规划对于初三学生来说，跳绳训练不仅是提高体能的重要手段，也是增强意志力和协调性的有效方式。

然而，如何在繁重的学业压力下合理安排跳绳训练的时间和规划，使其既能有效提升跳绳技巧，又不干扰学习，是一个需要精心设计的问题。

初三学生的时间表常常被课程、作业和复习占据，因此，制定一个科学的跳绳训练计划显得尤为重要。

首先，要明确跳绳训练的目标。

对于初三学生而言，跳绳不仅仅是锻炼身体，更是提高集中力和耐力的途径。

根据这些目标，可以将跳绳训练分为以下几个阶段进行安排。

阶段一：基础训练在计划的初期，基础训练是必不可少的。

此阶段的重点是帮助学生掌握跳绳的基本技巧和节奏感。

建议每周安排3次基础训练，每次20到30分钟。

训练的内容包括双脚跳、单脚跳、交叉跳等基本跳法。

初期的训练可以选择每天的放学后时间进行，这样可以充分利用课余时间而不至于影响到正常的学习安排。

阶段二：技巧提升当学生掌握了基础技巧后，可以逐步进入技巧提升阶段。

此时，可以在基础训练的基础上增加难度和技巧要求，例如双摇跳、交叉跳和高抬腿跳等。

每周可以安排2到3次这样的训练，每次30分钟至1小时。

此阶段的训练可以安排在周末的上午或下午，这样既能确保学生有充足的休息时间，又不至于影响到日常学习。

阶段三：综合训练综合训练阶段旨在将所学的技巧和训练结合起来，提高跳绳的综合能力。

在这一阶段，可以将基础训练和技巧训练结合起来，每周安排2次这样的训练，每次45分钟至1小时。

在训练中，可以设置不同的跳绳组合和时间间隔，模拟真实的比赛环境。

建议将综合训练安排在周三和周五的下午，这样可以在一周的学习中间加入适当的体能训练，保持良好的体力和精神状态。

阶段四：考核与调整为了评估训练效果和确保学生能够达到预期的目标，需要定期进行考核。

可以在每月的最后一周安排一次跳绳能力的测试，评估学生在各项技巧上的进步情况，并根据测试结果调整训练计划。

测试内容可以包括连续跳绳的时间、跳绳次数以及特定技巧的熟练程度等。

初三中考学生体能训练计划表word版本

初三中考体能训练计划表（第一个月）班级：姓名： 9月7日--10月1日最新人教版初中语文名著导读(三年全部)七年级（上学期）一、《繁星》《春水》母爱•童真•自然1、作者：冰心2、体裁：诗歌（“小诗”）3、成因：受印度诗人泰戈尔《飞鸟集》影响写成。

4、内容：（1）对母爱与童真的歌颂。

（2）对大自然的崇拜与赞颂。

（3）对人生的思考与感悟。

5、艺术特色：兼采中国古典诗词和泰戈尔哲理小诗之长，善于捕捉瞬间的灵感，以三言两语抒写内心的感受与思考，形式短小而意味深长。

语言上，清新淡雅而又晶莹明丽，明白晓畅而又情韵悠长。

6、相关练习:①“墙角的花，你孤芳自赏时，天地便小了!”这一哲理性名句出自冰心的作品《繁星》。

冰心还“为诗人歌德九十年纪念”作了一首诗是《向往》②总的说来，《繁星》、《春水》大致包括三个方面的内容：一是对母爱与童真的歌颂；二是对大自然的崇拜和赞颂。

三是对人生的思考和感悟。

③、《繁星》、《春水》诗集表现了：母爱、童真、自然三大主题，这三大主题构筑了冰心思想内核“爱的哲学”。

④《成功的花》：成功的花，人们只惊慕她现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。

⑤冰心原名谢婉莹，诗集《繁星》、《春水》是人们公认的小诗最高成就，被茅盾称为“繁星格”、“春水体”。

⑥“母亲啊，天上的风雨来了，鸟儿躲到他的巢里；心中的风雨来了，我只躲到你的怀里”这诗句出自福建长乐（籍贯）的冰心（作家）写的《繁星》（篇名）二、《伊索寓言》1、作者：伊索，相传是公元前6世纪古希腊人，善于讲故事。

2、文学价值：《伊索寓言》是世界文学史上流传最广的寓言故事集之一，两千多年来以独特的人生智慧和艺术魅力受到各国人民，尤其是青少年的喜爱。

3、内容提要：内容十分丰富，影射社会现实；批评为富不仁；表现劳动人民的聪明才智；对恶人不能心慈手软；要尊重自然规律，讽刺好逸恶劳等。

4、艺术特色：篇幅短小，寓意深刻；采用拟人化手法，形象鲜明。

中考体育一个月体育训练计划

中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。

建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。

每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。

同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。

别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。

饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。

相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

2022初中生中考体育训练计划

2022初中生中考体育训练计划中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同！本文针对新初三的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。

中考体育训练第一阶段这一阶段天气还较为炎热，大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候，同时一定要做好防暑、降温。

9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。

在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。

在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。

由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习。

在期末考试之后，利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

中考体育训练第三阶段2月到3月：该阶段时间约2个月。

要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

考试前的最后一个阶段。

考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

中考体育训练计划

中考体育训练计划体育训练对于中考生来说是非常重要的，不仅可以提高身体素质，还可以增强意志力和团队合作能力。

因此，制定一份科学合理的中考体育训练计划至关重要。

下面就为大家介绍一份中考体育训练计划，希望能够对中考生们有所帮助。

首先，中考体育训练计划应该包括有氧运动和无氧运动两部分。

有氧运动主要包括长跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效提高心肺功能，增强耐力。

而无氧运动则包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动可以有效增强肌肉力量。

因此，中考体育训练计划中有氧运动和无氧运动的比例要适当，以保证身体各项素质的全面提高。

其次，在制定中考体育训练计划时，要根据自身的身体状况和特点进行合理安排。

不同的中考生在身体素质和运动能力上存在差异，因此训练计划应该因人而异。

在制定训练计划时，可以根据自己的身体情况和实际情况，合理安排训练强度和时间，以达到最佳训练效果。

此外，中考体育训练计划中也需要包括休息和饮食安排。

充足的休息可以帮助身体恢复，减少运动后的疲劳感，提高身体素质。

合理的饮食安排可以为身体提供充足的营养，增强体质，提高训练效果。

因此，在制定中考体育训练计划时，要注意合理安排休息时间和饮食结构，以保证身体能够得到充分的恢复和补充。

最后，中考体育训练计划的执行和监督也非常重要。

制定了训练计划之后，要严格按照计划进行训练，并且要有专人进行监督和指导，及时发现问题并进行调整。

只有严格执行和监督，才能够保证训练效果的达到，提高中考生的身体素质和运动能力。

综上所述，中考体育训练计划的制定需要考虑多方面因素，包括有氧运动和无氧运动的合理安排、个体差异的考虑、休息和饮食的合理安排，以及训练计划的执行和监督。

只有科学合理的制定和严格执行，才能够为中考生的身体素质和运动能力提供有效的保障。

希望中考生们能够根据自身情况，制定一份适合自己的中考体育训练计划，从而在中考中取得优异的成绩。

初三体育中考训练计划方案

初三体育中考训练计划方案1. 制定目标：明确自己的目标，例如跑步成绩达到多少秒/米，跳远达到多少米等。

根据目标来制定训练计划，每周进行评估和调整。

2. 有规律的锻炼：每周进行3-4次的体育锻炼，每次锻炼时间为40-60分钟。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时结合力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 分阶段训练：将训练计划分为准备期、提高期和巩固期。

准备期主要进行基础训练，包括增加耐力和基本技能的练习。

提高期注重技能和成绩的提高，增加训练的强度和难度。

巩固期则以巩固和保持成绩为主，注重复习和巩固技巧。

4. 有针对性的训练：根据体育中考项目的要求，有针对性地进行训练。

例如，如果你的跳远成绩不理想，可以增加跳远训练的频率和强度，注重技巧的练习。

如果你的跑步成绩需要提高，可以进行间歇训练和速度提升训练等。

5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。

增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。

同时，每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

6. 注意技巧和策略：除了身体素质的训练，也要注意技巧和策略的学习。

例如，在田径项目中，学习正确的起跑姿势和转弯技巧等。

观看比赛录像，学习优秀选手的技巧和策略，加以模仿和实践。

7. 坚持和调整：坚持按照训练计划进行锻炼，并在实际训练中不断调整和改进。

及时总结经验，发现问题并加以解决。

如果发现某个训练项目无法有效提高成绩，可以考虑调整训练计划，增加其他适合自己的训练项目。

最重要的是，要保持积极的心态和良好的自律性。

训练过程中可能会遇到挫折和困难，但要相信自己的潜力和能力，坚持下去。

通过合理的训练计划和努力，相信你一定能够取得优异的体育中考成绩！祝你成功！。

九年级体育训练计划表

九年级体育训练计划表一、训练目标。

提高学生的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵敏性等，以应对中考体育测试项目，并培养学生良好的运动习惯和健康意识。

二、训练时间安排。

1. 每周一至周五。

- 早晨：7:00 - 7:30。

- 慢跑5 - 8分钟，绕操场2 - 3圈（400米操场）。

- 简单的关节活动操，如头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节屈伸等，每个动作做2个八拍。

- 课间操时间：9:30 - 10:00。

- 跳绳练习3 - 5分钟，可以进行快速跳绳和交叉跳绳交替练习。

- 进行2 - 3分钟的立定跳远预摆练习，感受腿部的发力和身体的协调。

- 下午课外活动时间：16:30 - 17:30。

- 周一、周三、周五。

- 10 - 15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸（高抬腿跑、后踢腿跑等）。

- 耐力训练：- 男生：1000米长跑练习，每周进行2 - 3次完整的1000米跑，其余时间进行分段跑（如400米快跑+200米慢跑重复2 - 3组）。

- 女生：800米长跑练习，同样每周2 - 3次完整800米跑，其余时间分段跑（300米快跑+100米慢跑重复2 - 3组）。

- 10 - 15分钟的力量训练：- 俯卧撑：男生3组，每组10 - 15个；女生可进行跪姿俯卧撑，3组，每组8 - 12个。

- 仰卧起坐：女生3组，每组30 - 40个；男生可进行卷腹练习，3组，每组15 - 20个。

- 最后的5 - 10分钟进行拉伸放松，如小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、手臂拉伸等，每个动作保持30秒。

- 周二、周四。

- 10 - 15分钟热身，包含关节活动和动态拉伸。

- 速度与灵敏性训练：- 50米短跑练习，男生女生各进行6 - 8次冲刺跑，每次间隔1 - 2分钟。

- 障碍跑训练，设置一些简单的障碍物（如小栏架、标志筒等），进行3 - 5组穿越障碍跑练习，提高身体的灵敏性。

- 球类项目练习（如篮球运球、足球运球等，根据当地中考项目选择）：- 15 - 20分钟的运球技巧练习，包括直线运球、变向运球等。

初三年体育训练安排表

初三年体育训练安排表课间操训练内容:1、跳绳（30秒一次共4次，每次间歇休息30秒）注意：不选跳绳的同学，选择做俯卧撑，10—15下一次，共练习4—5次，根据自身力量尽量多做。

2、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下。

没选跳绳的同学多做10下。

这样算一组练习。

共三组，每组间歇休息30秒。

3、放松、解散。

周一到周四下午放学训练内容:（请按顺序练习）1、中速跑完操场2圈。

2、准备活动五节操：A头部运动B扩胸运动C俯背运动D弓步压腿E腕踝关节运动。

3、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下。

这样算一组练习。

共2组，每组间歇休息30秒。

4、跳绳每次150下，共2次。

间歇休息2分钟。

4、班主任安排学生分组练习：A、让仰卧起坐的女生马上到靠近单双杆的篮球场报到。

体育老师、年段长负责指导练习。

B、立定跳远的同学分组在沙坑练习和台阶练习，班主任认真督促立定跳远练习情况。

C、选考实心球的同学到操场中间练习（同学们练习方法参见下方），体育老师、年段长，下行政监督操场中间练习情况。

D、部分同学在经过一些身体力量素质练习之后，可以适当的选择长跑锻炼。

每天下午训练时，请班主任准备好秒表，准确计时（可以找学生借）中考项目练习方法：@立定跳远练习要求与方法（自选）：1、双腿跳台阶2、沙坑周围蛙跳3、站沙坑里向草地方向跳4、收腿跳@实心球练习要求与方法（自选）：1、俯卧撑2、单双杆3、操场中间练习实心球@仰卧起坐练习要求与方法（自选）：1、重复10秒一次计时练习2、重复20秒一次计时练习3、规定做10下的练习@长跑要求1、在规定时间内跑完一圈，如男生每圈跑1分30秒，女生1分40秒，每跑完一圈休息3分钟，共跑2圈。

2、不计时跑完3圈，要求不走路，中速跑，不能成群结队。

练习场地安排及注意事项每个班级一个沙坑，靠近篮球场的三个沙坑分别为1、2、3班专用，1班在操场左前方的沙坑，2班在左中沙坑，3班在左下沙坑；右上4班，右中5班、右下6班。

初三中考体育训练计划

初三中考体育训练计划体育训练对于初三学生来说，不仅是锻炼身体的重要手段，更是培养良好的运动习惯和团队合作精神的重要途径。

为了帮助学生们更好地进行体育训练，提高他们的身体素质和运动技能，我们制定了以下初三中考体育训练计划。

首先，我们要明确体育训练的目标。

初三学生正处于青春发育期，身体素质的提高对他们的健康和学习都有着重要的影响。

因此，我们的训练目标主要包括提高学生的耐力、灵敏度、力量和协调能力，培养他们的团队合作意识和比赛技能。

其次，我们要制定合理的训练内容和方法。

针对不同学生的身体状况和运动特点，我们将分别进行有针对性的训练。

比如，对于耐力训练，我们将采用长跑、游泳等有氧运动；对于力量训练，我们将进行引体向上、仰卧起坐等力量训练项目；对于协调能力训练，我们将进行篮球、足球等团体项目训练。

通过多样化的训练内容和方法，使学生们在全面提高身体素质的同时，也能在兴趣中享受运动带来的乐趣。

此外，我们还要注意合理安排训练时间和强化训练管理。

体育训练需要有规律地进行，不能一味追求训练强度而忽视学生的身体状况。

因此，我们将合理安排每周的训练时间，保证学生有足够的休息时间。

同时，我们还将加强对训练过程的管理，确保学生们在安全、健康的环境下进行训练。

最后，我们要加强对学生的心理辅导和激励。

体育训练不仅仅是身体上的锻炼，更是心理素质的培养。

在训练过程中，我们将注重对学生的心理辅导，帮助他们克服困难，保持积极的心态。

同时，我们也将通过各种方式对学生进行激励，让他们在体育训练中感受到进步的快乐和成就感。

总之，初三中考体育训练计划的制定不仅仅是为了提高学生的身体素质，更是为了培养他们的健康意识、团队合作精神和积极进取的心态。

我们将以科学的训练理念和丰富的训练经验，为学生们提供一个全面发展的体育训练环境，让他们在体育锻炼中茁壮成长。

初中田径训练日程

初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。

2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。

3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。

二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。

三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。

2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。

4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。

四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。

2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。

3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。

4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。

五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。

2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。

3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。

4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。

六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。

2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。

3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。

七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。

3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。

4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。

八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。

2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。

3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。

九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。

十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。

2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。

3. 测量仪器：计时器、测量尺等。

初三体育中考训练计划

初三体育中考训练计划
初三体育中考即将到来，作为体育老师，我们需要为学生制定一份科学合理的
训练计划，帮助他们在考试中取得好成绩。

下面是我为初三学生设计的体育中考训练计划。

首先，我们要明确体育中考的考核内容。

体育中考主要包括1000米长跑、50
米短跑、跳远和引体向上。

因此，我们的训练计划将围绕这几个项目展开。

针对1000米长跑，我们需要通过有氧训练来提高学生的耐力。

每周安排2-3
次长跑训练，每次30-40分钟，逐渐增加训练强度和距离，提高学生的心肺功能和
耐力水平。

对于50米短跑，我们将注重爆发力和速度的训练。

安排学生进行短跑起步练习、加速跑和终点冲刺等训练，培养学生的爆发力和速度感。

跳远项目需要学生具备较强的爆发力和协调能力。

我们将安排学生进行跳远起
跳练习、着地技巧训练和跳远姿势的调整，帮助他们提高跳远成绩。

引体向上是考察学生上肢力量和耐力的项目。

我们将安排学生进行引体向上的
训练，逐渐增加训练次数和负荷，提高学生的上肢力量和耐力水平。

除了以上具体项目的训练外，我们还将安排学生进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练，全面提高学生的身体素质。

在训练计划中，我们还将安排适当的休息时间，保证学生的身体能够得到充分
的恢复。

同时，我们也将加强对学生的体育知识和技能的培训，帮助他们更好地掌握体育中考的考核要点。

总之，初三体育中考训练计划的制定需要科学性和系统性，要根据学生的实际
情况和身体素质特点来制定具体的训练方案。

通过科学的训练计划，相信学生们一定能在体育中考中取得优异的成绩。

初三体育中考训练计划(精选5篇)

初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200m)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m，较好的可选跳绳3分钟。

再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

(用时5-6分钟)2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。

每组间隔1分钟。

(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30mx4—6组。

每步越大越好;高而远。

每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。

一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。

要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100个x4-6组。

要求：靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。

由慢到快。

跳5组。

每组间隔1分钟。

会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。

每组时长为1分30秒。

10-12组。

每组间隔30秒-1分钟。

要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。

坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤：1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。

(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。

要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。

后脚湾曲。

用腰的力量将球抛出。

20次。

要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。

初三全年体育教学计划

初三全年体育教学计划1. 教学目标为了确保初三学生在体育学习中达到国家规定的体育课程标准，本计划旨在帮助学生发展基本的运动技能，增强体质，培养良好的运动习惯和团队合作精神，同时为中考体育考试做好充分准备。

2. 教学内容2.1 技能教学- 跑步：包括短跑、中长跑、耐力跑- 跳跃：包括立定跳远、跳绳、单双脚跳- 投掷：包括铅球、标枪、实心球- 球类：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球- 素质训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性的综合训练2.2 体能训练- 有氧运动：如慢跑、游泳、自行车等- 无氧运动：如举重、快速冲刺等2.3 理论教学- 运动生理学基础知识- 运动营养学基础知识- 运动损伤的预防与处理3. 教学安排3.1 第一学期- 第1-4周：基础体能训练，掌握基本运动技能- 第5-8周：跑步、跳跃、投掷技能教学- 第9-12周：球类技能教学，团队配合练习- 第13-16周：复习与提高阶段，模拟考试3.2 第二学期- 第1-4周：有氧与无氧结合的体能训练- 第5-8周：跑步、跳跃、投掷技能提高- 第9-12周：球类技能提高，举行校内比赛- 第13-16周：中考体育考试项目针对性训练，模拟考试4. 教学方法- 采用讲解法、示范法、纠正法、比赛法等多种教学方法- 分组教学，因材施教，针对不同学生的特点进行指导- 注重实践，让学生在运动中学习，在比赛中提高- 定期进行体能测试，监测学生进步情况5. 评价方法- 过程性评价与终结性评价相结合，关注学生在学习过程中的表现和进步- 学生自评、互评与教师评价相结合，全面客观地评价学生的体育成绩- 中考体育考试成绩作为评价的重要依据6. 教学资源- 教材：选用符合国家课程标准的体育教材- 设施：学校体育场馆、器材设备- 网络资源：相关体育知识文章、视频等7. 教学要求- 学生需按时参加体育课，不得无故缺课- 穿着合适的运动服装和鞋子，注意安全- 遵守课堂纪律，听从教师指挥- 积极参与体育活动，发挥自己的潜能8. 教学计划调整本教学计划可根据实际情况进行调整，如天气、场地、器材等因素。

初三课间操体能训练

初三课间操体能训练
1、四圈慢跑
准备活动要求：动作舒展、有力，幅度尽可能大一点。

2、行进间动作：
（1）单腿跳2组要求：起跳腿蹬地有力，腾空后大腿尽可能上抬，小腿折叠前送；落地时先触地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝缓冲。

（2）连续蛙跳2组要求：注意起跳角度，两臂前摆与蹬地的时机结合好。

（3）立定跳远20个要求：动作完整练习，掌握动作节奏，并全力起跳。

3、女生：仰卧起坐55个（2组）要求：多做计时训练（一分钟+3—5个仰卧起坐）；负责压腿的同学反坐在练习同学的脚上。

男生：俯卧深蹲跳15次（3组）要求：俯撑时，两腿同时后送、前收；跳起时尽可能高跳。

握力练习50次（3组）要求：应把握力器的公斤数调到适当大小（握10个左右有明显的吃力感）
注：训练内容如有变动，另行通知。

初三学生体能训练计划表

4、回家上楼时，可以采用双脚跳的形式上楼梯，但是下楼不能双脚跳。此项练习仅限于回家练习，在学校不得使用。
星期二Βιβλιοθήκη 星期三星期四星期五
星期六
星期天
备注
1、严格按计划实施；
2、希望家长督促检查好，并认真签字；
3、为明年体育中考打下良好的基础。
说明：
1、做俯卧撑时，身体挺直，腰不能松，大小臂弯曲成九十度后再挺直，才能算标准。如有的同学不能在平地上做，可以脚在地上，手扶床沿做，动作标准不变。
2、做仰卧起坐时，不需要坐起来，只要背部离开垫子就可以。但是，动作要快，中间尽量不要有停顿。双手不要抱头，要摸耳朵。腿要伸直。
3、能轻松完成以上动作的同学，可以适当加量，可多做几组，也可每组多做几个。
体能训练计划表（第一个月）
班级：姓名：9月7日--10月1日
星期
训练内容
完成情况
家长签字
星期一
男生：
1、俯卧撑：每天三组，每组10个，组与组之间最多休息三分钟。
2、仰卧起坐：每天三组，每组25个，组与组之间最多休息两分钟。
女生：
1、俯卧撑：每天三组，每组5个，组与组之间最多休息三分钟。
2、仰卧起坐：每天三组，每组20个，组与组之间最多休息两分钟。

初三中考体育训练计划

千里之行，始于足下。

初三中考体育训练方案初三中考体育训练方案一、训练目标：1. 培育同学的体育爱好和体育习惯；2. 培育同学的身体素养，提高综合运动力量；3. 培育同学的合作意识和团队精神。

二、训练内容：1. 有氧运动：包括慢跑、快跑、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上；2. 力气训练：主要针对各个肌群进行力气训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等，每周至少进行2次；3. 机敏性训练：主要进行瑜伽和拉伸运动，每周至少进行2次；4. 技能训练：依据中考体育项目的要求进行有针对性的技能训练，如篮球、足球、乒乓球等，每周至少进行2次；5. 团队合作训练：进行团队玩耍和小组操练等，培育同学的合作意识和团队精神。

三、训练方案：每周训练时间支配如下：周一：有氧运动+力气训练；周二：技能训练；第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。

周三：机敏性训练+团队合作训练；周四：有氧运动+力气训练；周五：技能训练；周六：休息；周日：技能训练+团队合作训练。

具体训练内容准时间支配如下：周一：- 慢跑：30分钟；- 俯卧撑：3组，每组20个；- 仰卧起坐：3组，每组20个；- 深蹲：3组，每组20个；- 平板支撑：3组，每组30秒。

周二：- 篮球：进行基本的投篮和传球练习，30分钟。

周三：- 瑜伽：进行瑜伽练习，30分钟；- 团队合作玩耍：进行掷球玩耍或者接力竞赛，30分钟。

周四：- 快跑：30分钟；- 俯卧撑：3组，每组20个；- 仰卧起坐：3组，每组20个；- 深蹲：3组，每组20个；- 平板支撑：3组，每组30秒。

周五：千里之行，始于足下。

- 足球：进行基本的带球和传球练习，30分钟。

周日：- 乒乓球：进行乒乓球练习，30分钟；- 团队合作操练：进行集体操练，培育合作意识和团队精神，30分钟。

四、训练要求：1. 每次训练前进行热身运动，防止运动损害；2. 保持良好的训练乐观性和坚持性，不能懒散或中途放弃；3. 依据个人状况，逐步增加训练强度和时间；4. 留意合理支配饮食，保证充分的养分和休息。

初三中学考试体育训练计划清单

初三体育中考训练方案一：初三中考体育训练方案一、提升速度 (200M) 训练方法及要求：(男生总分值为30 秒、女生为 34 秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M ，较好的可选跳绳 3 分钟。

再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可联合原地支撑摆臂练习50-100次。

(用时5-6分钟 )2、前进间的直道50M 迅速跑 3-4 组、弯道跑 4-6 组，要求每组一定尽全力跑。

每组间隔 1 分钟。

(用时 10-15 分钟 )3、素质练习：单脚互换跳 (每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳 30MX4 — 6 组。

每步越大越好 ;高而远。

每组间隔 2 分钟 (用时 8-12 分钟 )二、提升一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生总分值为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。

一手一条同时空摇，将绳摇建立圆。

领会抖腕动作。

要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100 个X4-6 组。

要求：靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完好动作。

由慢到快。

跳 5 组。

每组间隔1分钟。

会跳的同学：每次跳时一定超长时间的跳。

每组时长为1分30秒。

10-12组。

每组间隔30 秒-1 分钟。

要求：不要因卡绳就停止，要学会脚迅速往前跨同时起动跳绳。

坚持这组时间达成。

三、提升实心球的训练方法及要求：(总分值男生 8.60 米女生6.20 米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑 2X200M 再做手段、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手段抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手段后屈，抖腕将球抛出。

(可先徒手无球进行动作模拟练习数次)20 次。

要求：要用手段的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。

后脚湾曲。

用腰的力量将球抛出。

20 次。

要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

初中生暑假400米训练计划表2022

初中生暑假400米训练计划表2022 我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划。

训练目标：
增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅2030秒，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在【初中阶段暑假田径训练计划】县运会上获得好的成绩。

1、训练时间：
第一学期2022年x月x日到x月x日早上6：00--7：30；第二学期周一到周五早上6：00--7：30；下午二节课后。

2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
初一、初二女队员，初三男队员。