理性情绪疗法
理性情绪疗法
理性情绪疗法1. 简介理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是一种心理疗法，于20世纪50年代由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。
它旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理来改变消极情绪和不健康的行为模式，从而达到心理健康和幸福的目标。
在理性情绪疗法中，情绪问题被视为个体对外界事件的评价和思考方式所导致的结果，而不是外界事件本身的直接影响。
通过识别和挑战不理性的信念和思维模式，个体可以培养出更加健康和积极的情绪。
2. 基本原理理性情绪疗法的核心原理是人们的情绪问题主要源于不健康和不合理的信念系统。
个体经常会持有对自己、他人和世界的不合理期望和要求，而当这些期望无法满足时，就会产生消极的情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。
REBT认为这种不合理的信念是可以被挑战和替代的。
通过采用理性和客观的思维方式，个体可以重新评价和调整他们对事件的观点，从而转变消极的情绪和行为。
3. REBT的主要技术3.1. ABCDE 模型ABCDE 模型是理性情绪疗法中最基本也是最常用的技术之一，它帮助个体识别和挑战不健康的信念。
ABCDE 模型由以下几个步骤组成：•A：接触到一个具体的外部事件（Activating Event）•B：对事件的信念和评价（Belief）•C：产生的情绪和行为（Consequences）•D：通过挑战和改变信念来替代负面情绪（Disputing）•E：新的情绪和行为（Effective alternative）这个模型帮助个体意识到他们对事件的看法是可以改变的，从而帮助他们更好地管理和调整情绪。
3.2. 合理情感教育合理情感教育是理性情绪疗法中的另一个重要技术。
它包括帮助个体认识和理解不同情绪的功能和目的，以及情绪与思维之间的相互关系。
通过合理情感教育，个体可以学会接受和处理不同的情绪，并避免过度消极情绪的产生。
这有助于个体在适当的情绪下做出理性的决策和行动。
理性情绪治疗
• 采用精神分析治疗的案例：
• 某高校的一个大学生因抑郁而在寝室自杀了。该 高校心理咨询中心的老师被邀为死者的室友做团 体咨询，帮助他们宣泄对此事的惊恐情绪。而其 中一个室友莎莎经过多次团体辅导，她的情绪还 是特别激动。
• 莎莎说，她认为是自己的冷漠促成了室友的自杀 ，她不能原谅自己的粗心与无情，她每次回到宿 舍，都仿佛又听到了那室友的声音；而晚上一闭 上眼睛，她又仿佛看到那室友流着眼泪向她走来
• 理性情绪治疗法就是咨询师帮助来访者将非理 性观念转化为合理的观念，转变困扰当事人的 消极情绪为积极健康的情绪状态，从而达到治 疗目的的一种心理治疗方法。 理性情绪治疗
2、经典治疗法的基本人性假设
• 任何一个成型的心理治疗体系都有自己的 人性观或人性假设，每种观点的人性假设 总是相当深刻地影响着它对心理障碍的发 病原因、产生机制，以及治疗途径的理解 和探索。
• 莎莎眼里闪过一种我以前未曾见过的神情 ，她紧盯着我的双眼，充满了自信。
理性情绪治疗
• 在这个案例中，咨询师采用了精神分析的方法， 开始与莎莎讨论她内疚之情的潜在因素，结果发 现这本质上是因为她在补偿她对表姐自杀的悔恨 之情。正是这种悔恨情绪的宣泄不足，构成了她 潜意识中的“未完成情结”，使她甘心忍受当前 的内疚煎熬。
• 莎莎想了想说：“我有一点还是不明白，那就是 ，我为什么会总觉得我本来是可以挽救表姐和室 友的?”
• 咨询师没有直接回答她的提问，而是反问她：“ 你认为你真的有能力这样做吗?”
理性情绪治疗
• 莎莎：“这个，我也不肯定，但如果我早 点儿观察到她们的情绪变化，或是更敏感 些，我至少会做点儿什么的。”
• B、反对教育、控制的治疗倾向
理性情绪治疗
• C、由来访者主导治疗过程
理性的情绪疗方法与技巧
理性的情绪疗方法与技巧
理性情绪疗法是一种认知行为疗法的技术，旨在帮助个体更好地管理和应对情绪。
以下是一些常用的理性情绪疗法方法和技巧：
1. 认识自己的情绪：了解情绪的种类、来源和表现形式，例如愤怒、焦虑、悲伤等。
通过识别和命名情绪，可以更好地理解和控制它们。
2. 指认不合理的思维模式：识别自己可能存在的不合理思维，例如过度一般化、情绪化推理、以偏概全等。
意识到这些不合理思维有助于降低情绪的强度。
3. 重新评估思维：评估并重新构建不合理的思维模式。
寻找证据和事实，以便更客观地看待情况，并对情绪进行更合理的回应。
4. 自我对话：与自己进行积极的对话，寻找建设性的解决方案和观点。
这种对话可以帮助平衡和调整情绪，避免过度消极或消极的思考。
5. 深呼吸和放松技巧：通过深呼吸来平静情绪，减轻压力和焦虑。
使用放松技巧，如温水浸泡、冥想或舒展运动，有助于放松身心。
6. 接受自己的情绪：情绪是人类正常的反应，接受自己的情绪并不代表放任它们。
接受情绪的存在可以帮助你更好地处理它们，并采取适当的行动。
7. 调整目标和期望：合理调整自己的目标和期望，以减少失望和沮丧。
接受事实，并试图以积极的方式应对和适应变化。
8. 寻求支持：与亲朋好友或专业心理咨询师交流，分享自己的情绪和困扰。
他们的支持和理解可以提供情绪上的安慰和指导。
请注意，这些方法和技巧只是一些常见的做法，具体适用情况可能因个体不同而异。
如果需要进一步的帮助和指导，建议咨询专业的心理健康专家。
第三章_理性情绪疗法
糟糕透顶
•这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定 会非常可怕、非常糟糕、非常不幸。 •这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验。
• • • •
我完啦！ 完啦！完啦！完啦！ 这事糟糕透了！ 我没法活啦！
改变不合理信念
非常不好的事情确实有可能发生，尽管有 很多原因使我们希望不要发生这种事情，但 没有任何理由说这些事情绝对不该发生。 我们将努力去接受现实，在可能的情况 下去改变这种状况，在不可能时，则学会在 这种状况下生活下去。
三、理性情绪疗法的技术
• • • • 与不合理信念辩论的技术（一） 辩论的提问方法 质疑式 夸张式
质疑式：咨询员直截了当地向来访者的不合理信 念发问 你有什么证据能证明你自己的这一观点？ 是否别人都可以有失败的时候，而你不能？ 是否别人都应该照你想的那样去做？ 你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？
• 绝对化：以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认 为其必定会发生或不会发生这样的信念。 • 我必须考上大学。 • 过度概括化：在只有少量的信息下就对整体做出消极 预测。 • 你笨死了，这么简单的事都做不好。 • 糟糕透顶（灾难化）：相信已经发生或将要发生的事 情糟糕的难以忍受。 • 男朋友离开我了，我没法活了。
我不能死
• • • • • • • 如果我死了，我就不能照顾任何人。 你不得不照顾的是谁呢？ 我妻子和我女儿。 如果他们能够被好好照顾，你就可以接受死亡？ 是的。 假设没有你，他们将是无助的？ 是的。
• 事件：考虑去参加一个聚会 • 想法：接近晚会上的那个女人让我感到焦虑
• • • • • • • • • • • •
• “你应该理解你的想法是怎样影响你的情绪的。 当你感到沮丧或焦虑的时候，你已经有某种想 法了。‛ • ‚当你感到难过的时候，你在想什么？‛ • ‚我感到焦虑的时候，是因为我想到……”
艾里斯的理性—情绪疗法
艾里斯的理性—情绪疗法认知疗法中的理性—情绪疗法(又被称为合理情绪疗法)，是由艾里斯与20世纪50年代在美国创立，也被称为认知行为疗法，是教师招聘类考试的考试难点之一，下面由我来给同学们梳理一下该知识点。
(一)人本主义倾向该理论受人本主义罗杰斯非指导心理咨询影响强调个人意志的重要性，强调人能够“自己救自己”。
(二)教育的倾向该理论不同于一般的心理治疗模式，更强调自身认知的重要性，所谓“解铃还须系铃人”真正能促进个体心理健康的是自身的认知与理性思维观念。
所以它在治疗过程中更突出理性与认知的重要性，这是它的本质特点。
所以它更加强调认知矫正。
艾里斯认为人的情绪实际上是由人的思想决定的，健康的思想所孕育出的必然是正常健康的情绪;而反过来不健康的情绪实质上都是由不健康的观念引起的。
这些不健康的观念导致了心理问题的产生与复杂化。
人不合理与不健康的观念总结起来有三个特征：绝对化要求、过分概括化(类似于以偏概全)和糟糕至极。
1.绝对化要求：是指个体以自己的意愿洗护发，以极端的要求一切事物。
(例如必须要取得好成绩等)2.概括化要求：以偏概全，对于自己和他人都存在的不合理评价。
(例如一次考试失利就感觉自己不行，从而产生自卑、消沉的心理。
)3.糟糕至极：一旦遇到什么挫折，就产生一直非常糟糕，甚至灾难性的非理性信念。
(三)ABCDE步骤首先艾里斯先提出了ABC理论：1.A:个体遇到的主要事实、行为、事件;(因没有完成作业而被教师批评)2.B:个体对A的信念或者观点;(这里B强调非理性也就是错误的观念，教师多管闲事或者在故意针对我)3.C:事件造成的情绪结果;(所以我很生气与愤怒)但之前我们说过我们的C(情绪结果)实际上是由B(观点)决定，但人们日常生活中经常出现所谓的“对人不对事”的这种情况，也就是只注意到了A(事件)与C(情绪结果)的关系。
那么如果将B(非理性观念)转化为D(理性观念);将C(错误情绪)转化为E(理性情绪)个人的心理状态就转化为健康状态。
理性情绪治疗模式
Rational Emotive Behavior Therapy
主讲人：
一、理性情绪治疗模式介绍
阿尔伯特·艾利斯，美国著名心 理学家，提出了理性情绪疗法。
阿尔伯特·艾利斯(Albert·Ellis)
一、理性情绪治疗模式介绍 ——ABC理论
ABC
事件 认知（信念） 结果（行为、情绪）
例：服务对象：“我要是考不上研究生，我妈妈会非常不高兴，那真是可怕！”
ABC
事件
考不上研究生
D E
认知（信念） 结果（行为、情绪）
妈妈会非常不高兴
真是可怕！
社会工作者：“唔，那我们先看看您妈妈怎么不高兴？” 来访者：“可能会不理我吧”。 社会工作者：“会一直不理您吗？” 来访者：（笑）“那倒不会，只是应该不太满意吧”。
一、理性情绪治疗模式介绍
事件并不直接导致结果，而
是我们如何看待这个事情的信念 ， This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and
C代表引发事件之后出现是各种认知、情绪和行为。
一、理性情绪治疗模式介绍
我感谢一大早 被闹钟吵醒
This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here.
第六单元 合理(理性)情绪疗法
第六单元合理（理性）情绪疗法一、学习目标二、工作程序与相关知识合理情绪疗法（理性情绪疗法、RET）：帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
（一）合理情绪疗法的基本原理合理情绪疗法：由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性信念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪来源于个体的想法和观念，个体可通过改变这些因素来改变情绪。
其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，对事情不正确的解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的信念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通知改变理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理信念、认知，并建立起合理的、正确的理性信念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的合面发展。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又能称为ABC 理论。
（二）合理情绪疗法的操作过程：1、心理诊断阶段，明确求助者的ABC根据求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现C，以及与这些反应相对应的诱发性事件A，并对两者之间的不合理信念B进行初步分析。
寻找求助者ABC 的过程。
其中，求助者遇到的事件A，情绪及行为反应C是比较容易发现的，而求助者的不合理信念B则难以发现。
求助者不合理信念的主要特征是绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极等。
绝对化的要求：是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
理性情绪疗法
理性情绪疗法理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），又称合理情绪疗法，是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。
不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
从整体上看，理性—情绪治疗有以下一些特点：人本主义倾向。
RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
教育的倾向。
RET有很浓厚的教育色彩。
也可以说它是一种教育的治疗模式。
强调理性、认知的作用。
在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。
但它更突出地重视理性、认知的作用。
这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。
在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
理论背景理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。
第4讲 合理情绪疗法
理性情绪疗法的技术
与不合理信念的辩论技术 质疑式 夸张式 合理想像技术 产生情绪 改变情绪 感知变化
认知家庭作业
• 要求当事人将他们的问题列出来，找出非 理性信念，并加以质疑。家庭作业是为了 追踪当事人内化的自我告知中蕴含了哪些 “应该”和“必须”的信念。 • 部分家庭作业将ABC理论运用到当事人日 常生活中所碰到的问题。
五步脱困法
• 困境：我不懂游泳 • 改写：到现在为止，我尚未学会游泳 • 因果：因为过去我未能找到一个好老师和安排时 间，所以到现在为止，我尚未学会游泳 • 假设：当我找到一个好老师和安排出时间，我便 可以学会游泳 • 未来：我要去找学会游泳的朋友，请他们介绍老 师给我，并且改变工作安排，使自己每个星期六 下午都可以去上课，我将会学会游泳。
理性与非理性信念
• • • • 理性与非理性信念的例子 我必须得到生活中所有重要人物的爱和认可。 我必须完整且完美地执行重要的任务 因为我非常希望别人能体贴及公平地对待我，所 以他必须这么做 • 如果得不到我所要的，那会很糟糕，而且我一定 会无法忍受 • 避免面对生活中的困难与责任，要比承担更多具 有挑战性的自我要求肯定容易得多。
理性与非理性信念
• 理性与非理性信念：非理性信念最大的特 点是以各种“必须”、“应该”、“一定” 要求自己与外界，这是不实际，随之而来 是是“自我贬低”和“自我惊吓”等。 糟糕可怕化 不能忍受化 过度概括化 自我贬低化
理性与非理性信念
• 非理论信念最大的特点就是以各种“必 须”、“应该”、“一定”来要求自己和 外界，这是不实际的，随之带来的还有 “自我贬低”、“自我惊吓”等。
认知疗法-理性情绪疗法
目录
• 认知疗法简介 • 理性情绪疗法简介 • 认知疗法与理性情绪疗法的比较 • 认知疗法-理性情绪疗法的实践应用 • 认知疗法-理性情绪疗法的未来发展
01 认知疗法简介
认知疗法的定义
认知疗法是一种心理治疗方法，它强调个 体对自身思维、情感和行为的认知过程， 通过改变不良认知来改善心理健康。
应用领域的比较
认知疗法
广泛应用于各种情绪和行为问题，如 抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等 。
理性情绪疗法
特别适用于那些受强烈情绪困扰、不 合理信念或自我挫败逻辑影响的患者 ，如边缘型人格障碍、进食障碍等。
04 认知疗法-理性情绪疗法 的实践应用
在心理咨询中的应用
1 2 3
帮助个体识别和改变非理性信念
理性情绪疗法
基于艾伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法理论，强调不合理信念和自我挫败逻辑 在情绪和行为问题中的作用。通过挑战和调整这些信念，促进适应性思维和行 为。
治疗方法的比较
认知疗法
采用认知重构技术，如识别自动 思维、真实性检验、认知演练等 ，帮助个体改变负性思维模式。
理性情绪疗法
采用更为激进和挑战性的方法， 鼓励患者面对和克服他们的不安 ，挑战非理性信念，并发展适应 性思维和行为。
05 认知疗法-理性情绪疗法 的未来发展
理论研究的深入
深入研究认知过程和情绪调节机制
随着神经科学和心理生理学的发展，对认知过程和情绪调节机制的深入研究将有 助于揭示理性情绪疗法的理论基础和实践应用。
探索不同文化背景下的应用
理性情绪疗法在不同文化背景下的应用研究将有助于完善和发展该疗法，使其更 加适应全球化的需求。
理性情绪疗法的发展历程
理性情绪疗法由美国心理学家Albert Ellis于20世纪50年代创立，经过多 年的实践和发展，已经成为一种广泛 应用的认知行为疗法。
第5章：理性情绪疗法
一、理性情绪疗法的基本理论
（三）造成情绪障碍的非理性观念的主要 特征
1.绝对化的要求（demandingness)
• “我必须” • “你（他）必须” • “事情必须”
2.过分概括化（overgeneralization)
• 个体对自我的片面认识与评价 • 个体对他人的片面认识和评价
3.糟糕至极（awfulizing)
提问的方式，可分为质疑式和夸张式两种： ①质疑式
咨询师直接了当向来访者的不合理信念发问。 ——对于绝对化要求的不合理信念，咨询师可以这样提 问：“你有什么证据能证明你自己的这一观点？” “请证实你自己的观点”等等 。 ——对于过分概括的不合理信念，咨询师又可以这样问： “如果你这次考试失败了，就表示你是个完完全全的 失败者？那你以前的成功又表示你是个什么样的人 呢？”…… ——对于糟糕至极的不合理信念，咨询师可以问：“如 果这件事就是糟糕至极的话……” “你怎么证明你真的 受不了了？” 。
一、理性情绪疗法的基本理论 (四）理性情绪疗法的咨询关系 是一种对有一般情绪问题的人实施再 教育的过程 ，是一种认知的、直接的 和主动的过程。 咨询师是一个指导者、说服者、分析 者，权威的信息提供者和与来访者非 理性观念对抗的辩论者。
一、理性情绪疗法的基本理论
（五）理性情绪疗法的基本原理 人们可以通过改变自己的想法和观念（B)来改变、 控制其情绪和行为结果（C)，这是治疗实践的核 心。 A————————B————————C 诱发事件——评价——情绪行为结果 （甲）考试失利————自我否定——消沉抑郁
二、理性情绪疗法的基本程序
4.再教育阶段（巩固认知）
• 咨询师进一步帮助来访者强化在咨询中所建立的 理性信念，使之内化为来访者的价值观念，并使 来访者学会与非理性信念辩论的方法，逐步养成 与非理性信念进行辩论的习惯，学会用理性的思 维方式思考问题，以避免再做不合理信念的牺牲 品。最终产生某种人格的完善，进而结束咨询。
艾利斯理性情绪疗法
艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
理性情绪疗法
咨询师在这一阶段的主要任务是巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束之后仍能用学到的东西应对生活中遇到的问题，以能更好地适应现实生活。在这一阶段，咨询师可采用的方法和技术仍可包括上一阶段的内容，如继续使用与不合理信念辩论的技术，合理情绪想象的方法以及各种认知性、情绪性和行为方面的家庭作业。
(2)、合理情绪想象技术
认知性的家庭作业也是合理情绪疗法常用的方法。它实际上是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗结束后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有以下两种形式：RET自助表和合理自我分析报告（RSA）。RET自助表是先让求助者写出事件A和结果C；然后从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目中；最后一项，求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为。完成RET自助表实际上就是一个求助者自己进行ABCDE工作的过程。合理自我分析( RSA)和RET自助表基本上类似，也是要求求助者以报告的形式写出ABCDE各项，只不过它不像RET自助表那样有严格规范的步骤，但报告的重点要以D即与不合理信念的辩论为主。D:对B的驳斥，E：新观念
从整体上看，合理情绪疗法有以下一些特点：1.人本主义倾向。RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。而且，从RET的人性观中也可以看出它的人本主义倾向。
我有着不幸的过去，有着不良的家庭环境，也使自己那么多愁善感，极度的敏感又脆弱，容易受伤，之所以混到今天只是所剩无几的一点点自尊。 我是一个硕士生，可是太多的风浪使我对生活失去了勇气和信心。我有着沉重的家庭，老弱病残具全，我自己也有不健康的身体，只因那过分的自尊，我不敢去看病，我不详让别人知道我过去的不幸以及现在的痛苦，只因为不想受到同情，可是我又那么渴望理解和关怀。 我担心精神分裂的父亲是否会做出让我无法收场的事情，我担心残疾的母亲和年幼的弟弟是否身体健康，我怕自己学习不好辜负导师的关心和希望，我害怕自己将来没有前途无法支撑这个家庭。现在我无心学习，整天昏昏沉沉。我对什么都没有兴趣，无精打采，看者同学专心的学习，我只有心里着急。每天早上5点甚至更早醒来大脑处于高度运转的状态，总也无法停下来，上课没有精神，注意力我对什么事情都没有兴趣，经常一个人静静发呆，越想越痛苦，不能自拔。在我连上看不到一丝笑容，我沉默寡言不合群，可是我很想合群，但总是不自主得拒绝别人的邀请。我对自己感到很无奈。 我感觉到从未有过的绝望，我恨自己无能软弱，为什么不象别人那么坚强和勇敢。 谁能鼓励我，给我一点点精神食粮，我很绝望。分析该求助者的心身症状的成因，并制定心理治疗方案。 没有一件事情让我开心，让我感兴趣，我觉得大脑一片空白，又懒得思考，懒得去想学习问题。我知道现在最重要的是学习，可是我看者书本就发呆，控制不了自己的大脑，我觉得自己好无能好每用，对生活好绝望。
合理情绪疗法
二、基本原理
艾里斯认为外界事件只是引起不良情绪、 不适应行为的间接原因，人们对此的信 念、看法、解释才是更直接的原因，艾 氏称之为“不合理的信念”。—— ABC 理论
ABC理论
A：诱发事件(activating events)； B：个体对这一事件的看法、解释及评价即 信念(beliefs)； C：继这一事件后，个体的情绪反应和行为 结果(consequences)。
再教育
是咨询的最后阶段，为了进一步帮助来 访者摆脱旧有思维方式和非理性信念， 还要探索是否还存在与本症状无关的其 它非理性信念，并与之辩论，使来访者 学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩 论的方法、用理性方式进行思维的习惯， 这样就达到建立新的情绪。
明了自己有哪些不合理的观念，以及与不良 情绪之间的关系； 明了目前自己的不良情绪来自于自己，自己 应对自己的情绪和行为负责； 改变不合理观念，调整认知结构； 学习理性的观念，并使之内化为自己的观念。
⑩一个人应该关心他人的问题，并为他人 的问题而悲伤、难过。 关心他人，富于同情，这是有爱心的表 现。但如果过分投入他人的事情，就可 能忽视自己的问题，并因此使自己的情 绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助 别人解决问题，却使自己的问题更糟。
⑾对人生中的每个问题，都应有一个唯一 正确的答案。 如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 人生是一个复杂的历程，对任何问题都 要寻求完美的解决办法是不可能的事。 如果人们坚持要寻求某种完美的答案， 那就会使自己感到失望和沮丧。
认知家庭作业
认知作业主要有：理性情绪疗法自助量 表（RET Self-Help Form），与不合理的 信念辩论和合理的自我分析（Rational Self-Analysis, RSA）。
注意事项
第七讲 理性情绪疗法
世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，因此应该对他们严厉谴责并 施予惩罚。 每个人都会犯错，而责备和惩罚都无法导致行为的改变。同时，人偶 然犯错误是不可避免的，我们不应该因人们一时的错误就将他们视为 无用和无价值的人，以致对他们产生极端的歧视和排斥。 当事情不如己意的时候，实在可怕，也的确悲惨。 人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，如果一经遭受 挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。 要面对人生中的艰难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事些。 逃避问题，固然可以拖延一阵儿，但问题始终存在，换言之，那并没 有将问题解决。同时一旦时间拖长 了，会令问题恶化，要处理时，就 会百上加斤。而且要是我们不努力处理存在的问题，很可能就会连锁 地产生其它许多的问题和困难，这实在是不容忽略的。
一个人应该要关心他人的问题，也未他人的问题而悲伤难过。 关心他人，是件极好的事，为他人的遭遇而哭泣，也是人类可贵的表 现，但倘若我们因为过分投入以致被压得透不过气，或因此弄到自己 情绪也失去平衡和稳定时，那就不但会伤害自己，同时也会变得没有 能力去为他人解决问题和提供援手了。 人生中每个问题，总会有一个精确的答案，若一旦得不到答案时，就 会很痛苦。 由于人生极其复杂，如果凡事要寻求完美的解决方法，根本是不可能 的事；至于人类的苦难遇遭遇，也未必可以完全作出解释。倘若我们 坚持要寻求答案，只会令自己感到无边的沮丧。
一、理性情绪疗法的人性观
人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不 合理的，当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会 是愉快的，富有竞争精神以及行为有成效的人； 情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上 的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的； 人具有生物学和社会学的倾向性，倾向于存在有理性 的合理思维和无理性的不合理思维，即任何人都不可避 免的具有或多或少的不合理的思维与信念；
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
理性情绪疗法1.0理性—情绪疗法概观该疗法属于认知治疗法体系，这一治疗取向的代表人物有：埃里克•伯恩（Eric Berne）的“相互作用分析（TA）”；梅钦鲍姆（D•Meichenbaum）的“认知行为矫正”；贝克（A•Beck）的“认知疗法”；艾利斯（A•Ellis）的“理性—情绪疗法（RET)”；格拉瑟（W•Glasser）的“现实疗法”。
1.1理性—情绪疗法的发展酝酿于20世纪50年代，形成于60年代。
创始人阿尔伯特.艾利斯（Albert Ellis）生于1913年。
少年生过病，性格羞怯，尤其怕与异性相对。
读过许多哲学书籍，认识到自己的问题是自己制造出来的，决心自己克服掉。
1943年获哥伦比亚大学临床心理学硕士学位1947年获哲学博士学位。
在凯伦•霍妮研究所接受个人分析和训练。
1953年对精神分析理论及其疗效失去信任，并尝试对其进行改造但徒劳无益。
50年代提出“理性疗法（RT）”，后与其合作者罗伯特•A•哈帕（Robert A •Harper）决定将RT改名为“理性—情绪疗法（RET）”。
RET的特点是认知、行动并重；理性、经验并重。
60年代RET曾采用其他疗法进行过练习。
70年代更多的心理咨询师加入到RET阵营。
80年代RET已经成为国际闻名的心理治疗体系。
RET有两个研究机构，均设在纽约：“理性生活有限研究所”创办于1959年，是一家非营利性的教育和科研组织；“理性—情绪治疗研究所”创办于1968年，是一个培训机构。
出版专著、书籍和通俗读物，还出版一份名为“理性生活”的期刊。
在教育培训方面开设有成人教育课程，研究生培训，以及特别的专业进修。
1.2理性—情绪疗法的特点⑴人本主义倾向艾利斯明确宣布，“RET不可以装作是‘纯客观的’、科学的或以技术为核心的，它对人类的困难及其基本解决途径采取明确的人本主义—存在主义立场倾向”。
人仅仅因为他活着、存在着，就完全可以作他自己，而用不着非要做出什么业绩来证明自己的价值。
RET追求的就是一种充实的、自我实现的倾向。
RET十分强调个人的意志、理性，强调人能够“自己救自己”。
⑵教育的倾向RET具有很浓的教育色彩，可以说是一种教育的治疗模式。
①在咨询和治疗的原则方面，它力图用一套它认为合理、健全的心理生活方式去教育来访者。
基本目标就是帮助人们更富理性地思考问题，更适宜地去体验和感受，更有效地行动。
②治疗过程有很强的教导味道。
治疗者经常用讲解、说服甚至论辩的方式教导来访者与自己的不合理信念质疑问难，并大量使用阅读RET书籍、讲座、录音录像、讨论会、示范等教育技术，教会来访者运用RET的思考方式，以理性的信念和思考方式取代非理性的思考方式。
③RET还专门发展出一套适用于儿童和学校咨询的体系，成为“理性—情绪教育”，比较适用于青少年教育和咨询，旨在帮助孩子提高心理机能水平，以解决学习中的问题。
⑶强调理性、认知作用理论上，RET承认心理机能的整体性，认为感知、思维、体验和行动是互相联系的整体。
在治疗途径上，广泛采用情绪、行动方面的方法，同时更重视理性和认知的作用。
RET的基本假设是：人的情绪来自人对所遭遇的事件的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
情绪和行动受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，就会在很大程度上改善情绪和行为困扰.2.0基本理论2.1基本概念⑴理性—情绪疗法的人性观任何一个心理治疗体系都有一个自己的人性观或人性假设，这种观点深刻地影响着他对心理障碍的原因、发生机制、治疗途径的理解与探索。
RET也不例外。
艾里斯十分强调人的生物性和先天心理倾向，他认为这种倾向在人的心理生活中扮演着重要的角色。
他说：“在许多时候，人类天生就倾向于进行畸形的思维；倾向于自毁前程；倾向于易受暗示影响和过分概括化；倾向于无端的焦虑不安和生气，并且持续不断地让焦虑和敌意侵害自己。
不管他们受过何种教育，也不论他们在什么样的社会环境中长大。
”“人类天生就有一种异常强大的倾向，要求并坚持他们生活中的一切都得尽善尽美。
一旦他们未能立刻得到想要的东西，就狠狠地谴责自己、他人及这个世界。
”埃利斯的ABC理论就是建立在他对人性的基本看法之上的。
他的这种看法归纳如下：①人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按理性去思维、去行动时，就会是愉快的，富有竞争精神和有成效的人；②情绪是伴随人的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理、不合逻辑的思维所造成的；③人是理性的合理思维和非理性的不合理思维的混合体，所以任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；④人的思维借助于语言而进行。
所以不断地运用内化语言重复某种不合理的信念，就会导致无法排解的情绪困扰；⑤持续的情绪困扰是持续的内化语言的结果。
“那些我们持续不断地对我们自己所说的话，经常就是或者就会变成我们的思想和情绪”。
⑥正是人们的这种先天倾向，容易使人在后天的教育和环境影响下发展出非理性的生活态度，而造成心理失调。
⑵健全的人和咨询目标一个健全的人应该具备以下品质或人生态度：①自我兴趣：人首先应该对自己感兴趣；②社会兴趣：喜欢并参与群体生活，从社会交往中获得自我价值感，在关心、尊重、帮助他人中获得愉悦；③自我指导：对自己负责，愿与人合作。
不一味依赖他人的支持和帮助。
④高耐挫力：能容忍自己和他人犯错误，即使对很厌恶的行为，也能克制自己不诅咒自己和他人。
⑤灵活机变性：富有灵活性，能接受改变。
不给自己和他人定下死板的规定；⑥能接受不确定性：接受并欣赏各种不确定性、变化的可能性，坦然面对机遇和挑战；⑦投身于创造性地追求：既投身于基本的人生事业，也能在某些身外之事中获得极大的乐趣；⑧科学的思维：思维更客观、更理性、更求实。
能有效理解自己的所思所感所作所为，并在意识中达到知、情、行的整合与协调；⑨自我接纳：能无条件接受和欣赏自己。
不以是否作出别人看来有价值的事业来评判自己。
⑩冒险精神：有开拓精神但不蛮干。
敢想、敢试、敢冒失败的风险。
⑾追求长远的享乐：应是趋乐必苦的享乐主义者，但不为眼前快乐而牺牲长远的幸福；⑿现实主义：有现实、实际的人生态度，不追求不切实际的十全十美，也不祈求没有焦虑、抑郁、灰心和敌意的情绪；⒀自己对情绪困扰负责：而不是防卫地责怪他人和社会环境。
RET咨询和治疗的基本目标就是帮助人达到这种人生态度：①矫正非理性的思想、信念和思维方式，帮助来访者树立积极的、能带来生存快乐的价值取向、追求、目标和理想。
RET就是要人学会用科学、理性、求实、灵活的方式来思考问题。
②矫正不合宜的情感，帮助来访者获得合宜的情感。
情感合宜与否不与肯定与否的划分标准一致，合宜与不合宜情感都有肯定和否定的。
合宜的肯定性情感是人的目标、愿望达到和满足时产生的体验，如爱、幸福、愉快等；合宜的否定性情感是个人愿望受挫折、目标行动受阻时产生的体验，如遗憾、愧疚、生气、失望等；不合宜的肯定性情感是使人暂时感到好受，但却导向将来更大痛苦和挫折的情感，如自大、敌意、妄想等；不合宜的否定性情感是使人的处境更遭，使挫折更重，而不是有助于人改善、克服不利处境的情感，如抑郁、焦虑、绝望、自卑等。
③矫正不合宜的行为，增进合宜的行为。
埃利斯把强迫冲动、不良行为、刻板反应，以及退缩、恐怖等称作自我损害行为。
它们严重地妨碍人的生活和幸福，妨碍人实现近期和远期目标。
如某人必须对我好，如控制不住自己的非理性行为，如害怕承担责任，如不必要的担心与害怕等。
⑶目标、意图和理性人们的重要生活目标就是追求幸福。
在特定的社会里和以自我为中心的哲学里，人们首先关注的是自己，其次才是他人。
但这与自私哲学还是有所不同。
RET的“合理性”意味着“有助于人们达到其基本的目标和意图，而“不合理性”则意味着“阻止人们实现这些目标和意图”。
合理性不是绝对意义上的概念，而是相对的。
⑷心理过程的互动与认知差异RET疗法始终强调知、情、行心理过程之间的相互作用，尤其是在心理失调的时候更是如此。
特别强调认知评价对心理健康与心理障碍的影响。
不合理信念与合理信念存在如下区别：①他们具有绝对化或教条化的性质，表现为“必须”、“应该”、“不得不”等。
②他们将会导致一些严重影响目标实现的恶劣情绪，如失望、焦虑、负罪感、气愤等。
埃利斯指出：合理的信念会导致功能性的行为，如失败是正常的；只要努力，我会做得更好；他不是故意的，要包容他的行为等。
不合理信念则会引起负功能性行为，如孤僻自闭；固守陈规；因循守旧；酗酒或药物依赖；破坏行为等。
⑸两种基本的生理倾向埃利斯认为，人们的不合理信念很大程度上是由生物性因素所决定的，即使是理性化程度很高的人，也会扭曲地思考问题。
但是，人还有另外一种生物性倾向，即努力改变自己不合理认知的力量，所以——①能够感到自己是被不合理的想法带入到困境之中的；②能够看到自己具备改变这种想法的能力；③通过运用认知和行为调整的方法可以积极地、不断地改变这种认知的能力。
⑹两种基本的心理失调是指自我失调和不适失调。
①自我失调的具体表现是：当个人愿望不能达成时自责、自弃、自我否定——一无是处、一文不值。
调节的方法是：接纳自己，承认事实。
②不适失调的具体表现是：当个人要求不能满足时便产生心理上的痛苦，备受煎熬。
调节的方法是：忍受不适，适当放弃，立足长远，理智对待。
2.2ABC理论框架⑴埃利斯的ABC理论认为：引起个体情绪和行为反应或结果（C）的不是诱发性事件（A）本身造成的，而是人们对诱发事件（A）的认知和信念（B）造成的。
事件能否发生是不以当事人的意志为转移的，但如能对诱发事件做出理性与合理的认知解释，个体就可以避免消极情绪和行为的产生。
⑵非理性信念的特征是：绝对化的要求；以偏概全（过分概括化）；糟糕透顶。
⑶治疗中应注意的问题：①一般人两种失调同时存在并相互作用，只有进行仔细评估后才能将二者加以区别；②来访者一般会在首要问题基础上产生次要问题，为取得良好疗效，须对此认真评估；③RET治疗注意到，人们永远不会彻底摆脱心理问题的困扰，总会以其他方式持续表现出来，须留心注意这一现象。
2.3其他概念⑴次级症状当个体情绪和行为失调时会体验到焦虑、抑郁、自卑或愤怒等痛苦感受，会把大部分注意力集中到这些心理痛苦上，以同样非理性的信念和自损思维来对待自己的情绪症状。
他会对自己说：“我是绝对不该如此焦虑的，天哪，我竟然得了焦虑症，这太可怕了，我真无法忍受，我是多么糟糕啊！”这样，人就出现了对焦虑的焦虑，对抑郁的抑郁。
艾里斯把这种由心理痛苦本身而来的症状称作次级症状。
次级症状比初级症状往往更令人痛苦。
由于次级症状，来访者更觉得无能为力。
结果反而忽视了理解和解决初级症状。
RET治疗师一般先处理次级症状，或者在处理初级症状的同时注意鉴别和处理次级症状。