老年人休息与活动的护理-(2)PPT课件
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第六章老年人日常生活护理PPT课件
老年人皮肤结构的改变包括干燥、 粗糙、皱纹、松驰
第15页/共76页
皮肤的一般护理
冬季每周洗澡1次，夏季每天温水浴，注意皮肤皱褶处的清洁。 选用弱酸性的硼酸皂、羊脂香皂 皮肤瘙痒时避免搔抓或烫洗等强刺激 皮肤干燥时使用护肤油，防止皮肤皲裂 沐浴的室温：24－26℃ ，水温400C，时间10-15min 洗头盆、折叠洗澡椅
老年人活动的强度
运动量最简便的监测方法： 以运动后心率作为衡量标准， 即运动后最适宜心率（次/分）=170－年龄 采用10秒乘以6的方法计算
运动量适宜的判断：以运动后达到的适宜心率在运动结束后3－5min内恢复运动前 的心率，运动时全身有热感或微微出汗，运动后自觉精神充沛，睡眠好，食欲佳， 表明运动量适宜。
第70页/共76页
老年人锻炼应注意的问题
• 运动与饮食 • 运动与气候 • 运动服饰 • 运动出现异常的处理 • 不宜运动的情况
第71页/共76页
患病老人的活动指导
目的: 最大限度的降低并发症 提高生活自理能力 改善生存质量
第72页/共76页
1、偏瘫老人
• 活动程序
1. 先大后小
2. 先粗后细
1、居室设计
朝向南 室内陈设简单 明净 宽敞 便于活动 房间之间平坦无障碍 方便行走或使用轮椅
第10页/共76页
2、室内环境
适宜的室内温湿度：22-24度,50% 充足的阳光分布均匀日照时间不少于3小时 每日通风2-3次室内保持空气新鲜 使用人工光源时亮度要能调节 夜间有适当的照明可用地灯 移去影响活动的障碍物有扶手拐杖
合理膳食
• 两句话十个字
• 一二三四五 • 红黄绿白黑
第29页/共76页 第六章老年人的日常生活护理
红 每天两个西红柿或红辣椒 黄 红黄色的蔬菜 绿 绿茶、绿色蔬菜 白 燕麦粉
第15页/共76页
皮肤的一般护理
冬季每周洗澡1次，夏季每天温水浴，注意皮肤皱褶处的清洁。 选用弱酸性的硼酸皂、羊脂香皂 皮肤瘙痒时避免搔抓或烫洗等强刺激 皮肤干燥时使用护肤油，防止皮肤皲裂 沐浴的室温：24－26℃ ，水温400C，时间10-15min 洗头盆、折叠洗澡椅
老年人活动的强度
运动量最简便的监测方法： 以运动后心率作为衡量标准， 即运动后最适宜心率（次/分）=170－年龄 采用10秒乘以6的方法计算
运动量适宜的判断：以运动后达到的适宜心率在运动结束后3－5min内恢复运动前 的心率，运动时全身有热感或微微出汗，运动后自觉精神充沛，睡眠好，食欲佳， 表明运动量适宜。
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老年人锻炼应注意的问题
• 运动与饮食 • 运动与气候 • 运动服饰 • 运动出现异常的处理 • 不宜运动的情况
第71页/共76页
患病老人的活动指导
目的: 最大限度的降低并发症 提高生活自理能力 改善生存质量
第72页/共76页
1、偏瘫老人
• 活动程序
1. 先大后小
2. 先粗后细
1、居室设计
朝向南 室内陈设简单 明净 宽敞 便于活动 房间之间平坦无障碍 方便行走或使用轮椅
第10页/共76页
2、室内环境
适宜的室内温湿度：22-24度,50% 充足的阳光分布均匀日照时间不少于3小时 每日通风2-3次室内保持空气新鲜 使用人工光源时亮度要能调节 夜间有适当的照明可用地灯 移去影响活动的障碍物有扶手拐杖
合理膳食
• 两句话十个字
• 一二三四五 • 红黄绿白黑
第29页/共76页 第六章老年人的日常生活护理
红 每天两个西红柿或红辣椒 黄 红黄色的蔬菜 绿 绿茶、绿色蔬菜 白 燕麦粉
老年人日常生活护理ppt课件
家庭和社会的责任
家庭护理的支持
家庭是老年人最重要的支持系统，应为老年人提供必要的日 常护理和情感支持。家庭成员应关注老年人的身体健康状况 、心理需求和社交活动。
社会参与和关怀
社会各界应关注老年人的生活状况，提供相应的服务和支持 。社区、志愿组织等应积极开展老年人关怀活动，促进老年 人的社会参与。
专业护理人员的培训与教育
关节炎的护理
关节炎的成因
关节炎主要是由于关节炎症、骨 质增生等原因导致的关节疼痛、 僵硬等症状，老年人由于身体机
能衰退，更容易患上关节炎。
护理建议
注意保暖、避免过度劳累，适当 进行关节活动以保持关节灵活度，
避免长时间保持节畸形、功能 丧失等严重后果，老年人应特别
注意预防和控制关节炎。
专业护理人员的培养
为提高老年人护理质量，应培养具备专业知识和技能的护理人员。加强护理专业 的教育和培训，提高从业人员的素质和能力。
护理人员的职业道德教育
在培养专业护理人员的过程中，应注重职业道德教育，强化护理人员的责任感和 奉献精神。同时，建立健全的监督机制，确保护理服务的质量和安全。
THANKS FOR WATCHING
总结词
鼓励社交互动、增进亲情关系
详细描述
鼓励老年人积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系。 同时，增进与家人之间的亲情关系，共同分享生活中的 点滴快乐。
总结词
培养兴趣爱好、充实精神生活
详细描述
根据老年人的兴趣爱好，为他们提供相应的资源和机会 ，如阅读书籍、参加社区活动等。充实老年人的精神生 活，提高他们的生活质量和幸福感。
糖尿病的护理
糖尿病的成因
糖尿病主要是由于胰岛素分泌不 足或作用障碍导致的代谢性疾病，
老人休息与活动相关护理
演讲人
老人休息与活动相关护理
01.
老人休息护理
02.
03.
目录ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
老人活动护理
老人休息与活动注意事项
1
老人休息护理
休息环境
01
安静、舒适、整洁的环境
02
适宜的温度和湿度
03
充足的光线和通风
04
适当的床铺和枕头，以保持良好的睡眠质量
休息姿势
01
仰卧：适合大多数老人，有助于缓解背部疼痛
02
侧卧：适合有呼吸问题的老人，有助于缓解呼吸困难
重度活动：健身、举重、马拉松等
轻度活动：散步、慢跑、瑜伽等
活动安全
场地选择：选择宽敞、平整、无障碍的场地
01
活动器材：选择适合老人使用的器材，避免使用尖锐、易滑、易碎的器材
02
活动强度：根据老人的身体状况，选择适当的活动强度，避免过度劳累
03
活动指导：提供正确的活动指导，避免错误的动作和姿势，防止意外伤害
健身操：适合老年人的健身操，如太极拳、八段锦等
舞蹈：适合老年人的舞蹈，如广场舞、交谊舞等
手工制作：适合老年人的手工制作，如剪纸、编织等
棋牌游戏：适合老年人的棋牌游戏，如麻将、象棋等
旅游：适合老年人的旅游方式，如短途旅游、度假旅游等
活动强度
活动强度应根据老人的身体状况和喜好来选择，避免过度劳累。
中度活动：游泳、骑自行车、爬山等
02
指导老人进行适当的活动，避免过度劳累
协助老人进行日常护理，如洗澡、穿衣、吃饭等
04
家属配合
协助老人按时休息，保证充足的睡眠
鼓励老人参加适当的活动，如散步、打太极等
帮助老人保持良好的生活习惯，如按时吃饭、按时服药等
老人休息与活动相关护理
01.
老人休息护理
02.
03.
目录ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
老人活动护理
老人休息与活动注意事项
1
老人休息护理
休息环境
01
安静、舒适、整洁的环境
02
适宜的温度和湿度
03
充足的光线和通风
04
适当的床铺和枕头，以保持良好的睡眠质量
休息姿势
01
仰卧：适合大多数老人，有助于缓解背部疼痛
02
侧卧：适合有呼吸问题的老人，有助于缓解呼吸困难
重度活动：健身、举重、马拉松等
轻度活动：散步、慢跑、瑜伽等
活动安全
场地选择：选择宽敞、平整、无障碍的场地
01
活动器材：选择适合老人使用的器材，避免使用尖锐、易滑、易碎的器材
02
活动强度：根据老人的身体状况，选择适当的活动强度，避免过度劳累
03
活动指导：提供正确的活动指导，避免错误的动作和姿势，防止意外伤害
健身操：适合老年人的健身操，如太极拳、八段锦等
舞蹈：适合老年人的舞蹈，如广场舞、交谊舞等
手工制作：适合老年人的手工制作，如剪纸、编织等
棋牌游戏：适合老年人的棋牌游戏，如麻将、象棋等
旅游：适合老年人的旅游方式，如短途旅游、度假旅游等
活动强度
活动强度应根据老人的身体状况和喜好来选择，避免过度劳累。
中度活动：游泳、骑自行车、爬山等
02
指导老人进行适当的活动，避免过度劳累
协助老人进行日常护理，如洗澡、穿衣、吃饭等
04
家属配合
协助老人按时休息，保证充足的睡眠
鼓励老人参加适当的活动，如散步、打太极等
帮助老人保持良好的生活习惯，如按时吃饭、按时服药等
第八章老年人休息与活动的护理案例PPT课件
5、用药护理 （1）钙制剂：如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，注意不可与绿叶蔬菜一起 服用，防止因钙鳌合物形成降低钙的吸收，需增加饮水量，从而减少
泌尿系统结石形成。
（2）钙调节剂：包括降钙素、维生素D和雌激素，使用降钙素时要观 察有无低血钙和甲亢的表现。维生素D要监测血清钙和肌酐的变化， 雌激素要监测子宫内膜的变化，防止肿瘤和心血管疾病。
三 、呼吸系统
（一）胸廓及呼吸肌
老年人由于胸椎椎体退行性变、压缩致脊柱后凸，胸骨前 凸，肋骨走向变化，使胸廓的前后径增大，胸廓由扁圆形 变为桶状。老年人呼吸肌萎缩，使呼吸效能降低。膈肌收 缩时的下降幅度每减少1cm，可使肺容积减少250ml。因 此，老年人的肺功能降低，呼吸容量减少。
（二）呼吸道
老年人气管、支气管粘膜上皮萎缩，粘膜下腺体和 平滑肌萎缩，弹性组织减少部分纤毛倒伏，软骨钙 化或骨化。因此气管及支气管内径增大，但小气道 杯状细胞增多，分泌亢进，导致官腔狭窄，增加气 道内在阻力，从而容易发生呼气性呼吸困难
第二节 常见问题和疾病
一、骨质疏松症 二、退行性骨关节病 三、老年高血压 四、老年冠心病 五、老年肺炎 六、老年慢性阻塞性肺疾病 七、腰、颈椎病
一、骨质疏松症
概念：是一种以骨量减少，骨组织微细结构破坏，导致骨骼
强度降低和骨折危险性增加为特征的一种全身代谢性疾病。是 引起老年人卧床率和伤残率增高的主要因素。
2、心率 随着增龄，老年人的静息心率轻度减少，最大 运动心率明显减慢。其主要原因是老年人心室壁弹性降 低，心室的再填充所需时间延长，影响到整个心脏的功 能。
狭
（二）血管
由于硬化与纤维化，老年人血管失去弹性，钙盐沉积，官腔 狭窄，发生动脉粥样硬化的肯能性增加。由于血管弹性消失， 皮肤变薄及皮下脂肪减少，老年人头、颈部及四肢的血管显 得格外突出。
老年人的日常生活护理PPT课件
31
2.进餐时的护理 1）一般护理
2）上肢活动障碍者的护理
3）视力障碍者的护理
4）吞咽功能低下者的护理
32
3.鼻饲老年人的护理
1）胃管要经过消毒才可使用；灌食使用的物品要保持清洁， 并每天用煮沸法或高压锅、微波炉进行消毒。
2）每次灌食前必须先检查胃管是否在胃内。 3）如为卧床老年人，每次灌食时应将其床头抬高30°-50°，以
运动量较小，应加大运动量； 在3～5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜； 而在10分钟以上才能恢复者，则表明活动强度太大，
应适当减少。 以上监测方法还要结合自我感觉进行综合判断
22
2.老年人锻炼的注意事项 （1）正确选择运动项目 （2）循序渐进 （3）持之以恒 （4）运动时间：以每天1～2次，每次半小
24
第四节 休息与睡眠
1.休息： 是指在一段时间内相对地减少活动，使身体 各部分放松，处于良好的心理状态，以恢复 精力和体力。 有效的休息应满足3个基本要求：充足的睡 眠、心理的放松、生理的舒适。
25
2.睡眠：老年人的睡眠时间一般比青壮年少，大约每 天6小时左右。
改善老年人睡眠质量的措施： ①对老年人进行全面评估，找出其睡眠质量下降的原
第二章 老年人的日常生活护理
1
学习内容
1.老年人功能状况的评估 2.日常生活护理 3.活动 4.休息与睡眠 5.饮食与营养 6.个人卫生与衣着修饰
2
第一节 老年人ADL功能状况的评估
ADL：指人们在每天生活中，为了照料自己 的衣、食、住、行，保持个人卫生整洁和进 行独立的社会活动所必须的一系列的基本活 动，是人们为了维持生存及适应生存环境而 每天必须反复进行的、最基本、最具有共性 的活动，是反映生活质量的最基本的指标之 一。
2.进餐时的护理 1）一般护理
2）上肢活动障碍者的护理
3）视力障碍者的护理
4）吞咽功能低下者的护理
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3.鼻饲老年人的护理
1）胃管要经过消毒才可使用；灌食使用的物品要保持清洁， 并每天用煮沸法或高压锅、微波炉进行消毒。
2）每次灌食前必须先检查胃管是否在胃内。 3）如为卧床老年人，每次灌食时应将其床头抬高30°-50°，以
运动量较小，应加大运动量； 在3～5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜； 而在10分钟以上才能恢复者，则表明活动强度太大，
应适当减少。 以上监测方法还要结合自我感觉进行综合判断
22
2.老年人锻炼的注意事项 （1）正确选择运动项目 （2）循序渐进 （3）持之以恒 （4）运动时间：以每天1～2次，每次半小
24
第四节 休息与睡眠
1.休息： 是指在一段时间内相对地减少活动，使身体 各部分放松，处于良好的心理状态，以恢复 精力和体力。 有效的休息应满足3个基本要求：充足的睡 眠、心理的放松、生理的舒适。
25
2.睡眠：老年人的睡眠时间一般比青壮年少，大约每 天6小时左右。
改善老年人睡眠质量的措施： ①对老年人进行全面评估，找出其睡眠质量下降的原
第二章 老年人的日常生活护理
1
学习内容
1.老年人功能状况的评估 2.日常生活护理 3.活动 4.休息与睡眠 5.饮食与营养 6.个人卫生与衣着修饰
2
第一节 老年人ADL功能状况的评估
ADL：指人们在每天生活中，为了照料自己 的衣、食、住、行，保持个人卫生整洁和进 行独立的社会活动所必须的一系列的基本活 动，是人们为了维持生存及适应生存环境而 每天必须反复进行的、最基本、最具有共性 的活动，是反映生活质量的最基本的指标之 一。
老年人日常活动及安全护理(全套课件) ppt课件
20
21
老人睡眠特点
1.夜间睡眠浅而警醒 2.早睡早醒 3.睡眠昼夜重新分布
22
老年人的睡眠障碍
睡眠障碍（sleep disorder):失去 了正常睡眠时间和规律，睡眠的 质量出现异常。
23
睡眠障碍的原因
机体老化所致睡眠模式改变
（1）脑老化→调节睡眠神经体液能力↓
（2）肾老化→肾小管重吸收↓ →夜尿↑
11
3、起居床具
床宽而矮 靠近窗边 阳光充足 保持清洁 干燥 平整 柔软 舒适 床头旁方便要有一些饰物
12
4、盥洗室
卫生间设在卧室内 要用坐便 有扶手 无台阶 照明好 地面平坦防滑有呼叫设备
13
二 老年人清洁与舒适的护理
14
皮一肤、瘙老痒年的护人理皮肤的特点
老年人皮肤结构的改变包括干 燥、粗糙、皱纹、松驰
（二）护理措施
1、一般护理
停止过频的洗澡；忌用碱性肥皂 适当使用护肤用品
2、对因处理，甄别局部还是全身症状。 3、对症处理：使用激素类霜剂、抗组胺类药 物、镇静剂 4、心理护理，与其多交谈转移注意力，给予心理慰藉。
19
老年人如何选择衣服？
保暖 透气性好 吸水性好 庄重大方，与环境协调 容易穿脱，宽窄适宜
老年人活动能力的评估
5、运动场地和气候的选择 6、运动强度的自我监护
运动量最简便的监测方法：以运动后心率作为衡量标准，即运动后最适宜心率（次/分） =170－年龄 运动量适宜的判断：以运动后达到的适宜心率在运动结束后3－5min内恢复运动前的心率， 运动时全身有热感或微微出汗，运动后自觉精神充沛，睡眠好，食欲佳，表明运动量适宜。
7、体力劳动不能完全取代锻炼 8、注意防止跌倒
44
21
老人睡眠特点
1.夜间睡眠浅而警醒 2.早睡早醒 3.睡眠昼夜重新分布
22
老年人的睡眠障碍
睡眠障碍（sleep disorder):失去 了正常睡眠时间和规律，睡眠的 质量出现异常。
23
睡眠障碍的原因
机体老化所致睡眠模式改变
（1）脑老化→调节睡眠神经体液能力↓
（2）肾老化→肾小管重吸收↓ →夜尿↑
11
3、起居床具
床宽而矮 靠近窗边 阳光充足 保持清洁 干燥 平整 柔软 舒适 床头旁方便要有一些饰物
12
4、盥洗室
卫生间设在卧室内 要用坐便 有扶手 无台阶 照明好 地面平坦防滑有呼叫设备
13
二 老年人清洁与舒适的护理
14
皮一肤、瘙老痒年的护人理皮肤的特点
老年人皮肤结构的改变包括干 燥、粗糙、皱纹、松驰
（二）护理措施
1、一般护理
停止过频的洗澡；忌用碱性肥皂 适当使用护肤用品
2、对因处理，甄别局部还是全身症状。 3、对症处理：使用激素类霜剂、抗组胺类药 物、镇静剂 4、心理护理，与其多交谈转移注意力，给予心理慰藉。
19
老年人如何选择衣服？
保暖 透气性好 吸水性好 庄重大方，与环境协调 容易穿脱，宽窄适宜
老年人活动能力的评估
5、运动场地和气候的选择 6、运动强度的自我监护
运动量最简便的监测方法：以运动后心率作为衡量标准，即运动后最适宜心率（次/分） =170－年龄 运动量适宜的判断：以运动后达到的适宜心率在运动结束后3－5min内恢复运动前的心率， 运动时全身有热感或微微出汗，运动后自觉精神充沛，睡眠好，食欲佳，表明运动量适宜。
7、体力劳动不能完全取代锻炼 8、注意防止跌倒
44
老年照护 休息与睡眠ppt课件
处于熟睡状态，较难 唤醒。
不同睡眠阶段的脑波
老年照护 休息与睡眠
快速眼动睡眠
• 脑部高度活跃，脑电波 跟清醒时相似，肌肉完 全松弛，眼睛左右快速 移动，伴随梦境。
• 睡眠周期
• 非快速眼动睡眠（80%） 与快速眼动睡眠（20%） 交替出现，一个周期 60~120min。
老年照护 休息与睡眠
睡眠的八大误区
老年照护 休息与睡眠
3、被子及其他卧具
一般的卧具,被子比褥 子散热量大,为了增加卧具 的保温效果,褥子应当比被 子厚。盖上较薄的被子对 身体无压迫。在睡眠时,肩 颈部分为空气的通路,在特 别寒冷环境中睡觉时应注 意肩颈部分的覆盖。
睡在过于柔软和富有 弹性的褥子上,对人的睡眠 并无好处。
老年照护 休息与睡眠
水床
老年照护 休息与睡眠
床铺除软硬度要适合外,还要注意其高度。 床铺的高度一般约40-50cm为好,即略高
过就寝者膝盖为好。这样上床不用费力,下床 时伸腿可着鞋履。
老年照护 休息与睡眠
床铺宜稍宽大。一般说,其长度比就寝者长 20～30cm,宽度比就寝者宽30～40cm,这样睡觉时可 自由伸缩活动,筋骨舒展,有利气血流通,消除疲劳。 即使是夫妻,也提倡一人一床为好,免得互相干扰。
老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫气内伐, 故有少寐现象,但并不等于生理睡眠需要减少,相 反,需要增加必要的休息,尤以午睡为重要。
老年照护 休息与睡眠
2、职业。 一般来说,长期从事 农业生产劳动,或上正常 班的职工,其作息方式是 “百灵乌式”;而脑力劳 动者以及长期上夜班的 职工,其作息方式以“猫 头鹰式”的人为多。
老年照护 休息与睡眠
睡眠保肝
老年照护 休息与睡眠
“睡眠是天然的补药”
不同睡眠阶段的脑波
老年照护 休息与睡眠
快速眼动睡眠
• 脑部高度活跃，脑电波 跟清醒时相似，肌肉完 全松弛，眼睛左右快速 移动，伴随梦境。
• 睡眠周期
• 非快速眼动睡眠（80%） 与快速眼动睡眠（20%） 交替出现，一个周期 60~120min。
老年照护 休息与睡眠
睡眠的八大误区
老年照护 休息与睡眠
3、被子及其他卧具
一般的卧具,被子比褥 子散热量大,为了增加卧具 的保温效果,褥子应当比被 子厚。盖上较薄的被子对 身体无压迫。在睡眠时,肩 颈部分为空气的通路,在特 别寒冷环境中睡觉时应注 意肩颈部分的覆盖。
睡在过于柔软和富有 弹性的褥子上,对人的睡眠 并无好处。
老年照护 休息与睡眠
水床
老年照护 休息与睡眠
床铺除软硬度要适合外,还要注意其高度。 床铺的高度一般约40-50cm为好,即略高
过就寝者膝盖为好。这样上床不用费力,下床 时伸腿可着鞋履。
老年照护 休息与睡眠
床铺宜稍宽大。一般说,其长度比就寝者长 20～30cm,宽度比就寝者宽30～40cm,这样睡觉时可 自由伸缩活动,筋骨舒展,有利气血流通,消除疲劳。 即使是夫妻,也提倡一人一床为好,免得互相干扰。
老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫气内伐, 故有少寐现象,但并不等于生理睡眠需要减少,相 反,需要增加必要的休息,尤以午睡为重要。
老年照护 休息与睡眠
2、职业。 一般来说,长期从事 农业生产劳动,或上正常 班的职工,其作息方式是 “百灵乌式”;而脑力劳 动者以及长期上夜班的 职工,其作息方式以“猫 头鹰式”的人为多。
老年照护 休息与睡眠
睡眠保肝
老年照护 休息与睡眠
“睡眠是天然的补药”
相关主题
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误解或扩大了失眠的后果（如认为整天无精打采是由
于没睡好）：其实失眠的后果与其说是睡眠不足造
成的，不如说是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪造成
的 Company Logo
.
9
(四) 心理护理与支持
多与老年人交谈，以通俗易懂的语言为其讲解疾病的发生、 发展、治疗、护理等内容
五、促进老年人睡眠的护理措施
㈠ 仔细了解病人平日睡眠习惯
每晚需要睡眠几小时；每天几点 就寝；早晨几点起床；睡前有没有 特殊习惯，如喝热饮料、热水坐浴 或背部按摩；睡前是否需要服用安 眠药等。
.
7
(二）老年人睡眠卫生的促进
舒适的环境 良好的习惯
行为干预
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调节卧室的光线和温湿度，保证起居室温湿度适宜、 无异味、光线柔和
焦虑、抑郁、 严重的精神病 精神分裂症、 狂躁症等
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02 次发于身体疾病
Copd：呼吸困难 肝癌：疼痛 心衰：呼吸急促 咳嗽 前列腺肥大：尿频 痛风 睡眠呼吸暂停综合症
.
03 药物引起
甲状腺补充剂 食欲抑制剂 β受体阻滞剂
5
四、影响老人睡眠质量的其他因素：
.
15
二 老年人常用的健身方法
上下楼梯
每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，在 这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发 展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。
入睡困难时，尽量采用非药物手段帮助入睡
放松训练老年人睡眠问题 导引术来帮忙.flv
刺激控制疗法，如被动集中注意力、避免睡前兴奋
等
睡眠限制
生物反馈疗.法
8
（三）心理干预：认知误区
改变老年人对睡眠的不合理信念和态度
是对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）：实 际上，正常的睡眠结构包括核心睡眠和选择性睡眠 两部分；核心睡眠是恢复体力、精力的关键。另外 ，由于失眠患者处于“高警觉”状态，常常伴有睡 眠感丧失及假性失眠
帮助老年人妥善处理各种引起不良心理刺激的事件
.
10
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(五）健康教育内容
及时发现老年睡眠障碍的相关原因，有针对性地进行干预，改善老年 睡眠障碍，提高睡眠质量，预防各种并发症的发生，促进基础疾病康复， 进一步提高老年患者的生活
健康教育
内容及措施
不良的睡前习惯
- 睡前运动 - 喝咖啡、吃巧克力 - 处理公事
睡眠环境
- 太热、太冷
- 通风不良
- 家庭环境
心理社会因素
- 床太短、床垫不适应 - 光线太强 - 噪音
- 担心疾病发展 - 担心医疗费用
原发性失眠
除去前述诸多因素外，还有一些人的失眠是找不出任何原因的
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.
6
针对性告知老人避免把精力、注意力都集中到睡眠上。对失 眠引起的症状要采取顺其自然的态度，不害怕，不对抗，把注 意力放到行动上减少失眠对患者的心理负面的影响
老人常存在焦虑、抑郁、恐惧、紧张情绪，人际关系敏感，并 伴有躯体不适感。应该耐心的开导、安慰病人，理解病人的 痛苦。
护理人员应指导家庭成员主动参与改善老年人睡眠的工作。
保持被褥的干净整洁，被褥厚薄适宜、衣物松紧适宜 保持周围环境安静，避免大声喧嚣
• Description of the contents
提倡早睡早起、午睡的习惯，午睡时间控制在1h以内 入睡前不宜饮用咖啡、大量水分、烟酒等，提醒其睡前应入厕 情绪对老人的睡眠影响很大，因此，睡前注意调整情绪
鼓励老人规律锻炼，指导其参加力所能及的日常活动和体力劳 动
睡眠卫生教育
卫生干预
睡眠环境
避免刺激 兴奋物质
按时进餐 热水泡脚 按时起床
认知干预 行为干预
环境舒适
光线、温度 适宜
无噪音
情绪稳定
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11
老年人的活动
.
12
一 老年人活动的种类和强度
适合老年人的活动项目比较多，应根据年龄、性别、体质 状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑，选 择适宜的锻炼项目。
一、良好的睡眠对老年人健康很重要
维持机体平衡
消除疲劳
增强免疫
巩固记忆
稳定神经系统的平衡，延缓衰老
修复受损细胞
保护大脑神经细胞的生理功能
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二、睡眠障碍对老年人健康的影响
免疫力下降 记忆力下降 注意力不集中 反映迟钝 容貌衰老 增加抑郁的机率 增加长期倦怠工作的情况 增加医疗资源消耗 .
活动的种类：
日常生活活动
家务活动
职业活动
娱乐活动
体育锻炼好，八十不服老，
体育锻炼差，四十长. 白发。
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二 老年人常用的健身方法
散步
•一般情况下，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分 钟100步以上）步行才能达到良好的效果；
•60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右， 即每天步行1小时为宜；
睡眠时间缩短 患者虽有充分的睡眠时 间，但整夜累计睡眠的总时数<5 h。
多梦 整夜均在做梦，醒来后自觉夜间 一直处于活动状态，未能熟睡，全身乏 力，大脑不能保证充分休息。
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四、影响老人睡眠质量的因素
● 绝大多数的老人都存在失眠、白天嗜睡等现象，其主要与下述因 素有关：
• 主要分为：
01 次发于精神疾病
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三、老年人睡眠障碍常见类型
入睡困难 老年人 睡眠潜伏期长，主 要表现为入睡时间 长达30～60 min， 而一旦入睡可获较 深的睡眠。
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三、老年人睡眠障碍常见类型
早醒 早晨觉醒时间比以往正常时间提 前1 h以上，并且醒来后不能再入睡。
•步行时，脉搏保持在110～120次／分，自我感觉良好；
•如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行， 也能收到较好的锻炼效果。
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二 老年人常用的健身方法
健身跑
•速度为120～130米／分，及自觉不难受、不气短，能边 跑边与人说话为宜。 •初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟； •坚持每天一次，至少每周锻炼三次； •跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐 渐恢复到安静状态。