中医养生保健知识讲座ppt课件
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18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 易于忧郁者，秋季可适当多吃些香蕉来减少情绪低 落。
24
运动要适量
·秋季气温变化大 ，此时要适时通过适当的运动来 顺应气候的变化，增强身体的适应能力。
• 但运动量不要过大。秋季本燥，运动量过大，会大 汗伤阴，易致秋燥。因此，可根据人们的喜好不同， 体质差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、 打太极拳、练气功等。
16
• 心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃 病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。
17
• 防风寒湿邪 • 秋凉季节容易导致风寒、湿邪侵入形成的痹证常常会诱
发风湿性关节炎等慢性病症。尤其是寒湿性腰痛在老年 人中比较高发，寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒湿侵袭 引起，在阴雨天会加重。 • 可通过按摩疏解不适。方法是双手交叉，快速揉搓，把 手掌搓热后直接捂在肾俞穴上，用手掌温暖腰肾，同时 双手顺时针按揉。
22
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• 注意精神调养
• 由于天气渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些 人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的 忧郁心情。 此谓“悲秋”。
• 若调养不当，悲伤过度，就容易引起一些其他的疾 病。
23
• 保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养 乐观豁达之心。
• 可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化 娱乐活动，愉悦身心，陶冶情操。
• 银耳雪梨粥 银耳、雪梨、冰糖，将银耳雪梨放入锅内，加
水适量，以文火煎熬2~3小时，加入冰糖，直至银耳雪梨炖烂为 止。具有润肺益气清肠的作用，适用于气阴两虚、体弱多病者。
• 蔗汁淮山糊 甘蔗汁100毫升，淮山药500克。将淮山药捣烂，
加入甘蔗汁，放锅中隔水炖熟服食。能健脾补肺，固精益肾。
13
• 百合粥 一般选用新鲜百合洗净泥土，剥取百合瓣片，再洗干
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
25
忌乱补
• 秋季不宜乱进补 • 缺什么，补什么 • 只有对症用药才能有益身体，否则会适得其反。
26
养生小技巧
• 发宜常梳 —每日早晨梳发数十次，可以疏风散火、明目清脑。 • 面宜多擦 —每天早晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕
发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两 侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。
净。待粳米淘洗后一并放入锅内，加水适量，煮成稀薄粥，再加 入冰糖稍煮即可。当然，也可直接用粳米煮至米熟汤黏时，再加 入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微带苦味，具有润肺止咳、 养心安神、补中益气的功效。百合粥对肺热的干咳久咳以及妇女 脏躁的治疗均有一定作用。
14
起居有常 防湿邪
• 秋天应早睡早起，以养气敛神。 • 《素问•四气调神大论》—“早卧早起，与鸡俱兴， 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外 其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
20
• 秋瓜坏肚 立秋以后继续生食水果容易引发腹泻等急、慢性胃
肠道疾病。秋季人们应慎食生冷食品，脾胃虚弱者尤应禁忌。患 有消化道疾病的人应多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻 食物。
• 锻炼时应在身体发热后才能脱下过多的衣服；锻炼 后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留以防身体着凉。
21
宁心养神
• 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外 其志，使肺气清，此秋气之应。
15
• 秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向 于向内收藏，人们的起居作息应做到“早卧早起， 与鸡俱兴”。
• 早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养“收” 气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。
• 为了保养肺的秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时 间，相较而言，与春夏季节之早起宜稍稍迟点起床。
3
• 顺应自然 • 调摄精神 • 保养正气
4
• 顺四时，益寿年 • 夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳， 秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。 逆其根则伐其本，坏其真矣。 故阴阳四时者，万物之终始也；死生之本也；逆之 则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。《四气调 神大论》
5
何为顺四时呢？
8
•一场秋雨一场寒，几场秋雨过后，气温明 显下降，早晚温差相对变大，人体易感受 外邪发病。
9
•秋季渐凉该如何调理、保养身 体呢？
10
注重养阴 忌过燥
• 初秋时节由于肺部易受到燥气的侵袭，会造成体内 津液的损伤。 • 肺为娇脏，喜润恶燥。 • 饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润 肺养血的食物，以养护阴气。
中医养生保健知识讲座
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
11
• 注意养阴润肺 • 少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、
粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。年长、 脾胃虚弱的人，多喝粥，可食用药膳，如橄榄杨梅汤、 生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津，滋阴润肺。
12
• 百合杏仁赤豆 百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，
可以滋阴养肺，适用于肺阴虚、虚火旺盛等症
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 易于忧郁者，秋季可适当多吃些香蕉来减少情绪低 落。
24
运动要适量
·秋季气温变化大 ，此时要适时通过适当的运动来 顺应气候的变化，增强身体的适应能力。
• 但运动量不要过大。秋季本燥，运动量过大，会大 汗伤阴，易致秋燥。因此，可根据人们的喜好不同， 体质差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、 打太极拳、练气功等。
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• 心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃 病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。
17
• 防风寒湿邪 • 秋凉季节容易导致风寒、湿邪侵入形成的痹证常常会诱
发风湿性关节炎等慢性病症。尤其是寒湿性腰痛在老年 人中比较高发，寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒湿侵袭 引起，在阴雨天会加重。 • 可通过按摩疏解不适。方法是双手交叉，快速揉搓，把 手掌搓热后直接捂在肾俞穴上，用手掌温暖腰肾，同时 双手顺时针按揉。
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wk.baidu.com
• 注意精神调养
• 由于天气渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些 人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的 忧郁心情。 此谓“悲秋”。
• 若调养不当，悲伤过度，就容易引起一些其他的疾 病。
23
• 保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养 乐观豁达之心。
• 可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化 娱乐活动，愉悦身心，陶冶情操。
• 银耳雪梨粥 银耳、雪梨、冰糖，将银耳雪梨放入锅内，加
水适量，以文火煎熬2~3小时，加入冰糖，直至银耳雪梨炖烂为 止。具有润肺益气清肠的作用，适用于气阴两虚、体弱多病者。
• 蔗汁淮山糊 甘蔗汁100毫升，淮山药500克。将淮山药捣烂，
加入甘蔗汁，放锅中隔水炖熟服食。能健脾补肺，固精益肾。
13
• 百合粥 一般选用新鲜百合洗净泥土，剥取百合瓣片，再洗干
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
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秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
25
忌乱补
• 秋季不宜乱进补 • 缺什么，补什么 • 只有对症用药才能有益身体，否则会适得其反。
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养生小技巧
• 发宜常梳 —每日早晨梳发数十次，可以疏风散火、明目清脑。 • 面宜多擦 —每天早晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕
发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两 侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。
净。待粳米淘洗后一并放入锅内，加水适量，煮成稀薄粥，再加 入冰糖稍煮即可。当然，也可直接用粳米煮至米熟汤黏时，再加 入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微带苦味，具有润肺止咳、 养心安神、补中益气的功效。百合粥对肺热的干咳久咳以及妇女 脏躁的治疗均有一定作用。
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起居有常 防湿邪
• 秋天应早睡早起，以养气敛神。 • 《素问•四气调神大论》—“早卧早起，与鸡俱兴， 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外 其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
20
• 秋瓜坏肚 立秋以后继续生食水果容易引发腹泻等急、慢性胃
肠道疾病。秋季人们应慎食生冷食品，脾胃虚弱者尤应禁忌。患 有消化道疾病的人应多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻 食物。
• 锻炼时应在身体发热后才能脱下过多的衣服；锻炼 后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留以防身体着凉。
21
宁心养神
• 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外 其志，使肺气清，此秋气之应。
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• 秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向 于向内收藏，人们的起居作息应做到“早卧早起， 与鸡俱兴”。
• 早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养“收” 气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。
• 为了保养肺的秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时 间，相较而言，与春夏季节之早起宜稍稍迟点起床。
3
• 顺应自然 • 调摄精神 • 保养正气
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• 顺四时，益寿年 • 夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳， 秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。 逆其根则伐其本，坏其真矣。 故阴阳四时者，万物之终始也；死生之本也；逆之 则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。《四气调 神大论》
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何为顺四时呢？
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•一场秋雨一场寒，几场秋雨过后，气温明 显下降，早晚温差相对变大，人体易感受 外邪发病。
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•秋季渐凉该如何调理、保养身 体呢？
10
注重养阴 忌过燥
• 初秋时节由于肺部易受到燥气的侵袭，会造成体内 津液的损伤。 • 肺为娇脏，喜润恶燥。 • 饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润 肺养血的食物，以养护阴气。
中医养生保健知识讲座
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
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• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
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• 注意养阴润肺 • 少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、
粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。年长、 脾胃虚弱的人，多喝粥，可食用药膳，如橄榄杨梅汤、 生地粥、枇杷藕百合羹等以益胃生津，滋阴润肺。
12
• 百合杏仁赤豆 百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，
可以滋阴养肺，适用于肺阴虚、虚火旺盛等症