太极拳呼吸法

太极拳呼吸法

对于初学太极拳的人，只能要求精神集中，专心练习拳架动作，不可注意呼吸。否则顾此失彼，徒劳无益，增加思想负担，结果不但呼吸练不好，就练动作也难练，因为任何紧张情绪，都会影响呼吸的自然深长。

太极拳动作与呼吸配合，技术要求是开吸合呼。在变换姿势时吸气，掌或拳向前进击出呼气，所谓起吸落呼。拳论讲：“吸为合为蓄，呼为开为发。”太极拳之呼吸原则上是以自然呼吸和逆腹式呼吸为主，初练时不刻意追求动作配合呼吸，取其自然呼吸法为好。

在动作与呼吸的配合上，太极拳要求呼吸深、长、细、匀，腹式呼吸法。做动作凡是开、实、伸、进、落、俯、往、放、打、击、刚、上、左为呼气；为对应的合、虚、屈、退、起、仰、来、收、化、引、柔、下、右则为吸气。下面是几组动作与呼吸的配合方法。

一、“起与落”呼吸是手臂动作起落和呼吸的配合。当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气；当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。都应用鼻子呼吸。如24式太极拳中的起势和收势，都手臂向上举起时吸气，当手臂下按时呼气。

二、“开与合”呼吸是手臂动作开合和呼吸的配合。当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气；当手臂向里合时，应当均匀地呼气。如24式太极拳中的野马分鬃，收脚抱球两掌相合吸气，两手前后分开时呼气。

三、“升与降”呼吸是身体重心上升和下降与呼吸的配合。当身体重心上升时吸气；当身体重心下降时呼气。如24式太极拳中单鞭下身重心下降时呼气，当重心上升时吸气。

四、“屈与伸”呼吸是手臂与身体动作的屈和伸与呼吸的配合。当手臂屈肘回收时吸气；当手臂由屈到伸时呼气。如24式太极拳中的如封似闭，当手臂屈肘回收时吸气；当两手前按时呼气。

五、“蓄与发”呼吸是全身和手脚动作与呼吸相配合。如24式太极拳揽雀尾的棚，两手抱球是一个蓄劲时吸气，弓步前棚是发力时呼气。

六、“化与打”呼吸是手臂攻防动作与呼吸的配合。当手臂引化防守时吸气；当手臂进攻击打时呼气。如24时太极拳揽雀尾中的捋为引化是吸气，棚时为进攻击打是呼气。

七、“虚与实”的呼吸是脚的动作与呼吸的配合。当脚“虚”时，就应当吸气；当脚“实”时，就应当呼气。如24式太极拳中搂膝拗步，转体云掌左脚“虚”时吸气，当左脚由“虚”变为“实”弓步推掌时呼气。

俗话说“外练筋骨皮，内练一口气”只要掌握太极拳套路的每个动作规格要求，认真去练习，动作和呼吸能够正确配合，功到自然成。练拳时要以心行气，以气运身，做到意到气到力到。这样可以舒展筋骨，调和气血，增加内劲，对太极拳运动的提高和深造大有好处。

以上是本人几年来习练太极拳呼吸法的点滴体会。不妥之处，敬请批评指正。