【免费下载】老年人的基本健康知识
老人养生健康知识
老人养生健康知识：
1.均衡饮食：老年人的饮食应该多样化，包括蔬菜、水果、全谷类
食物、蛋白质来源（如鱼、瘦肉、蛋、豆类）以及适量的脂肪和糖分。
同时，老年人还应该保持适当的饮水量，以保持身体的水分平衡。
2.适度运动：老年人应该进行适度的运动，如散步、太极拳、瑜伽
等，以增强身体的柔韧性和耐力。
运动还可以帮助老年人预防肌肉萎缩和骨质疏松等疾病。
3.保持良好的睡眠：老年人应该保证充足的睡眠时间，并且要保持
规律的睡眠习惯。
睡眠质量的提高有助于老年人保持健康的身体和心理状态。
4.定期体检：老年人应该定期进行身体检查，以便及时发现和治疗
各种健康问题。
此外，定期检查还可以帮助老年人了解自己的健康状况，为未来的健康管理提供依据。
5.控制慢性病：老年人容易出现慢性病，如高血压、糖尿病、冠心
病等。
因此，老年人应该注意控制慢性病的病情，遵循医生的建议，按时服药，并保持良好的生活习惯。
6.心理健康：老年人的心理健康同样重要。
他们应该保持积极乐观
的心态，参与社交活动，学习新技能，保持与家人的联系等。
同时，老年人还应该学会调节情绪，避免过度焦虑和抑郁等不良情绪的影响。
老年人健康调理小常识
老年人健康调理小常识
1.坚持适度的运动：老年人可以选择适合自己的低强度运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
坚持适度的运动有助于增强身体素质，预防疾病。
2. 合理饮食：老年人的食物应以易消化、富含营养的为主，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
少吃油腻的食物、高热量的食物。
3. 经常检查身体：老年人应该经常进行身体检查，如测量血压、血糖等。
及时发现和预防慢性疾病的发生。
4. 文艺娱乐：老年人可以通过阅读、听音乐、看电影等方式进行文艺娱乐，有利于缓解身体和心理方面的疲劳，提高身体素质。
5. 注意保温：老年人由于身体机能减弱，容易受到天气的影响，需要注意保暖，特别是在寒冷的冬季。
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老年人健康教育知识
老年人健康教育知识
《老年人健康教育知识》
老年人健康教育知识对于维持老年人身体健康和提高生活质量非常重要。
随着人口老龄化现象的日益严重，越来越多的人需要关注老年人健康问题。
以下是一些老年人健康教育知识，可以帮助老年人保持健康和活力。
首先，老年人应该注意饮食均衡。
他们需要摄入适当的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质和纤维。
此外，他们还需要控制摄入盐分和糖分的量，避免摄入过多的动物脂肪和胆固醇。
其次，老年人需要保持适当的运动量。
即使是轻度的运动也能对老年人的身体健康有益。
适当的运动可以帮助老年人保持肌肉强壮、提高心肺功能和骨密度，减少关节疼痛和骨折的风险。
此外，适当的运动还可以帮助老年人保持精神状态，减少抑郁情绪。
另外，老年人还需要关注心理健康。
老年人在面对孤独、生活变化和身体健康问题时，可能会面临心理压力。
因此，他们需要寻求适当的心理支持和交流，通过和家人、朋友的交流，参加社交活动和健康教育知识的学习来保持乐观的心态。
最后，老年人还需要定期体检和预防接种。
定期体检可以帮助老年人及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防措施。
此外，老年人还应根据医生的建议接种相关的疫苗，预防常见的传染病和流行病。
综上所述，老年人健康教育知识对于老年人的身体健康和心理健康至关重要。
通过关注饮食、运动、心理健康和预防接种等方面的知识，老年人可以更好地保持健康和活力。
希望老年人能够关注自身健康问题，增强健康意识，提高生活质量。
老年人的健康保健知识
随着年龄的增长，老年人的记忆力、 思维能力和判断力可能有所下降。
老年人的健康需求
定期体检
老年人应定期进行身体 检查，以便及时发现和
治疗各种健康问题。
合理饮食
老年人应保持均衡的饮 食，摄入足够的营养素 ，预防营养不良和慢性
疾病。
适量运动
老年人应进行适量的体 育锻炼，以增强体质、 提高免疫力，促进身心
老年人应保持适当的饮水量，每天至少饮用8杯水，以维 持身体的正常代谢和预防脱水。同时，应避免过量饮水， 以免加重肾脏负担。
运动保健
总结词
适量的运动有助于保持老年人的身体健康。
详细描述
老年人应根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等低强度运动。适量的运动可以增强老 年人的心肺功能、肌肉力量和平衡能力，有助于预防跌倒和骨折等意外伤害。同时，运动还可以缓解焦虑和抑郁 等心理问题，提高老年人的生活质量。
总结词
食物的质地和口感对老年人来说也很重要。
详细描述
老年人的消化系统功能逐渐减弱，因此在选择食物时，应 选择质地软、易于咀嚼和消化的食物，如蒸、煮、炖等烹 调方式更适合老年人。同时，应避免食用过于辛辣、刺激 和坚硬的食物，以免对口腔和消化道造成损伤。
总结词
保持适当的饮水量对老年人的健康也很重要。
详细描述
总结词
保持良好的作息习惯有助于提高老年人的睡眠质量和生活节奏。
详细描述
老年人应保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。此外，老年人还应该 避免长时间卧床和久坐，可以适当进行午休和身体活动，以保持身体机能的正常运转。 同时，老年人可以通过培养兴趣爱好、社交活动等方式丰富生活，保持积极向上的心态
定期体检
定期检测血糖，了解自己的血 糖状况，及早发现糖尿病。
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老年人健康养生十个简单的常识
老年人健康养生十个简单的常识
常识
（一）合理饮食。
少吃多餐，低脂肪食物营养均衡。
（二）饮酒时要适量。
多饮水、少饮酒。
（三）戒烟。
戒烟不分早晚。
吸烟会增加人体患心脏病或者癌症的机会，缩短生命。
（四）主动自信。
爽朗乐观，让人很容易接近自己。
（五）时刻谨慎。
你的人生与他人的生活，有赖于你的头脑清醒、视觉清晰。
（六）人生是。
没有年龄限制，而且性生活还是不受年龄的限制的。
（七）走路。
走路，是保持机灵活健康的很好方式。
清新的空气，比补药还要好。
（八）多谋乐。
与家人、朋友一起，保持邻里关系。
记得活到老，学到老，教到老。
（九）饮食治疗方法。
不要滥用防抑郁的，安排睡眠。
服药仅供医师推荐使用。
（十）运动对你有益处。
不太剧烈运动对身体健康有好处，还能让自己接触到别人。
游泳、适应性运动等都特别值得推荐。
中老年人到了一定年龄之后，身体素质就大不如前了，所以，老年人更应该特别注意保健和养生。
健康养生
#健康养生#。
老年人保健常识[指南]
![老年人保健常识[指南]](https://img.taocdn.com/s3/m/2c58b8422f60ddccda38a06e.png)
老年人保健常识[指南]老年人健康知识一、老年人的基本健康知识1、社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定: 一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会(社会老龄化)。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日,10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
二、老年人的生理特点1、体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏;“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2、器官功能下降视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性?神经性耳聋) 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量?、脑血管阻力?) 胃—胃酸分泌量下降3、机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢?操作能力?，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变?生活自理能力? 免疫防御能力—降低?易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低?易患各种癌症。
三、老年人的心理特点1、运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。
运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2、学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少?学习新事物困难?记忆力差(颞叶和海马结构损害)。
40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3、人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。
老人健康小知识
老人健康小知识
一、饮食养生：
1、适当的多吃新鲜蔬果、豆类及菌藻类食物，以增加营养摄入量、补充维生素和矿物质；
2、少食油炸食品、肥肉及糖分过多的食物；
3、少食咸食，用生抽代替盐；
4、每日摄入富含膳食纤维的食物，加强肠胃蠕动，促进消化功能；
5、多与朋友、亲人共进正餐，营造快乐气氛，促进营养摄入；
6、每日服用足量的水，促进新陈代谢，及排出体内毒素。
二、多锻炼：
1、定期参加低强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；
2、参加室内或户外体力活动，如室内操、太极拳等；
3、参加定时的休闲活动，如夜晚散步、夜总会、看电影等；
4、参加定期的竞技活动，如棋牌比赛等；
5、定期参加气功活动，促进放松和血液循环。
三、保持情绪平和：
1、定期心理咨询，了解自己的情绪变化，更好地调节心情；
2、充分休息，保护身体和心理健康；
3、积极参与社会活动，交流感情；
4、勤俭持家，增加家庭之间的相互依赖和亲密感；
5、坚持早睡早起，避免过度劳累。
四、体检及医疗：
1、定期体检，了解自己的身体状况；
2、及时就医，对慢性病进行控制；
3、多吃有益身体健康的营养补充品，如维生素、抗氧化剂等；
4、戒烟限酒，保持中度饮酒；
5、抗击抑郁，注意心理健康。
老年人卫生健康知识
老年人卫生健康知识
老年人卫生健康知识包括以下几个方面：
首先合理膳食，均衡营养：老年人应保持多样化的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
同时，要控制盐、糖、油摄入量，避免过度进食。
其次适度运动，循序渐进：老年人应根据自身身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动应适度、适量，避免过度运动造成伤害。
再次保持良好睡眠：老年人应保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间。
同时，要避免夜间过度兴奋或白天过度疲劳，保持情绪稳定。
最后预防心脑血管疾病：老年人应保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
同时，要关注各种肯发生的老年病。
老年人健康知识内容
老年人健康知识内容
老年人是一个人口现象，健康知识对他们来说显得尤为重要。
衰老伴随着疾病的增加，因此，老年人应该学习如何改善他们的健康，以便拥有更长久的健康生活。
一、平衡营养：营养是老年人补充能量和营养的有效途径，因此，老年人应该根据他们的身体所需，合理安排饮食。
他们的饮食应充分而有营养，应当包含足够的蛋白质、脂肪和维生素等养分。
二、多锻炼：锻炼能够促进血液循环、增强肌肉力量，帮助老年人增加活力，增强免疫力。
老年人应该每天坚持让身体动一动，有氧运动，如散步、慢跑等有益健康，也可以尝试一些老年活动，如太极拳练习、游泳和球类活动等。
三、戒烟限酒：吸烟和酗酒会对老年人的健康产生不利影响，因此，坚决戒烟、限制酒精的摄入，以减少心血管疾病的发生。
四、正确用药：老年人要尊重医嘱，按照医嘱正确用药，必要时不要准许自行调整药物剂量及用药时间。
五、注意心理：老年人有时会因为一些孤独而产生心理压力，因此，老年人应该注意养成心理适应性，坚持参加活动，与他人交流，并及时寻求心理咨询。
总之，老年人要牢记以上5条常识：平衡营养、多锻炼、戒烟限酒、正确用药、注意心理，这将有助于他们的身心健康。
只有通过有效的健康管理，老年人才能更好地享受生活。
老年人的健康保健知识
老年人的健康保健知识
随着年龄的增长，老年人的身体健康逐渐变得脆弱，容易受到各种疾病的侵袭。
因此，老年人需要更加重视健康保健知识，以保持身体健康和精神愉悦。
以下是一些老年人的健康保健知识：
1. 均衡的饮食
老年人应该选择均衡的饮食，包括足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及丰富的维生素和矿物质。
2. 注意饮食卫生
老年人应该注意饮食卫生，避免食用过期或不洁的食物，以免引起胃肠道疾病。
3. 适当的锻炼
老年人应该适当地锻炼身体，如散步、慢跑、太极等，以保持身体健康。
4. 注意休息
老年人应该注意充足的休息，避免过度劳累，以保持身体健康和精神愉悦。
5. 定期体检
老年人应该定期进行体检，以及时发现和治疗潜在的健康问题。
6. 避免吸烟和饮酒
老年人应该避免吸烟和饮酒，这些习惯会加速身体的老化和健康问题的出现。
7. 心理健康
老年人应该重视心理健康，保持积极的心态，避免孤独和抑郁的情绪。
以上是老年人的健康保健知识，希望老年人们能够重视自己的健康，保持良好的生活习惯，享受健康和幸福的晚年生活。
老人健康保健知识【优质最全版】
❖ 3 多素菜、少油腻：新鲜蔬菜中含有老年人 所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不 易于消化，而且所含脂肪高。为防止老年人 高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。 少吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、 鱼卵等食品。
❖ 4 多淡食、少过咸：老年人吃菜不要过咸， 以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。
❖ 5 饮食尽量多样化： 老年人不应偏食，否则 将会因某种营养缺乏而导致患病。
❖ 6 饮食要热：老年人胃口多喜暖怕凉，故应 食热食，不可过多食用冷、凉的食物。每天 足量饮水 合理选择饮料。
❖ 7 适量饮茶，限量饮酒，切勿吸烟： 适当 饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高 血压。但茶不宜过浓，以防失眠。老年人往 往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。
❖ 8 多吃粗粮、大豆、蔬菜、 水果，特别注意以植物性食 物为主，这些食物对延缓衰 老有利。
❖ 9 坚持一天一杯牛奶、一个 鸡蛋，适量吃鱼、禽、瘦肉 和海产品。对调节机体代谢 有重要作用。
❖ 10 注意食物的色、香、味、 形，以促进食欲，并适合老 年人的咀嚼和消化功能。
七 老年人的膳食原则
❖ 多饮水：2000～2500毫升/天， 与体重和活动量有关。
3 中国老龄化现状
❖ 我国是老年人口最多、世界上增长最快 的国家之一 。
❖ 60岁以上的老年人口平均每年以3%的速 度持续增长。
❖ 80岁以上高龄老人已高达1100万，并以 年均5%的速度递增 。
❖ 到2050年，60岁以上的老年人将约占亚 洲老年人口总数的36%，约占世界老年人 口总数的22.3%。
老人养生保健知识常识
老人养生保健知识常识
1.合理饮食：老年人应该保持健康饮食，注意多吃蔬菜水果，减少油脂和盐分的摄入。
同时，要避免过度饮酒、饮茶等。
2. 适度运动：老年人应该保持适度的运动，如散步、太极拳等，可以帮助提高身体机能，预防疾病。
3. 养成好习惯：老年人应该养成良好的生活习惯，如定时睡眠、不熬夜、保持愉快心情等，以保持身心健康。
4. 注意安全：老年人应该注意安全，如避免走路时低头看手机、注意防火防盗等，避免发生意外事件。
5. 定期体检：老年人应该定期进行身体检查，如测量血压、血糖等，在发现问题时及时治疗，避免疾病加重。
6. 维持社交：老年人应该保持社交，参加各种社交活动，交流感情，减轻孤独感，有益于身心健康。
7. 合理用药：老年人应该注意合理用药，遵医嘱用药，避免自行乱用药物，以免产生不良反应。
8. 调节情绪：老年人应该学会调节情绪，保持心情愉快，避免产生负面情绪，有助于身心健康。
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老年人常用的养生保健知识
老年人常用的养生保健知识老年人的健康保健需要从心理、饮食、起居和运动多个方面入手。
随着年龄的增长，老年人的器官组织形态和功能会发生退行性变化，导致脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡。
同时，社会角色和地位的改变也会导致心理上的变化，可能会产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等情绪。
因此，老年人的养生保健需要顺应自然规律，强调天人合一的原则。
一、心理调节老年人的心理调节需要培养乐观情绪，保持神志安定。
他们可以通过欣赏音乐、字作画、垂钓等方式来进行心理调节，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养老年人的消化系统功能较弱，因此中医非常重视保护脾胃。
老年人的饮食应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食物宜清淡、熟软，进食宜缓，食量宜限制，少吃多餐。
三、起居调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。
中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。
注意劳逸结合，保持良好的卫生惯，定时排便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。
老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。
适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”、“导引”、“咽津”等养生方法。
但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。
一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。
一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。
老年人健康知识
老年人健康知识
1.大便通畅
2.体重适宜
3.坚持梳头
4.定时喝水
5.调养精神
研究证明，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。
因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。
6.动静结合
7.勤洗下身
8.坚持刷牙
一：多喝粥
茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。
茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。
经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。
喝茶的确有益健康，比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参，充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效。
三：多进行有氧运动
老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能
预防骨质疏松。
平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期
坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。
四：睡午觉
很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。
中老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就
会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就
不至于乏力、无精打采。
老年人基本健康知识
老年人基本健康知识
随着时间的推移，人体的器官和功能会逐渐衰退，老年人需要掌握一些基本的健康知识，以保持身体健康和生活质量。
以下是一些重要的健康知识：
1.饮食健康：老年人的食物应该具有高纤维、高蛋白、低脂肪和低糖等特点，以帮助保持健康的体重和良好的营养摄入。
适量多饮用水是保持健康的重要因素之一。
2.锻炼：适度的锻炼是保持身体健康的关键。
老年人可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、瑜伽、游泳、骑车等。
3.充足的睡眠：老年人需要充足的睡眠，以帮助身体恢复和保持健康。
4.药品使用：老年人应该遵照医生的指示使用药品。
特别注意药物的副作用和相互作用，以及药品存储的正确方法。
5.预防意外：老年人应该保持安全意识，避免意外事故的发生。
特别注意滑倒、跌倒、交通事故等高危情境。
6.与医生保持良好的沟通：老年人应该与医生保持良好的沟通，随时咨询医生，特别是出现任何身体不适时。
7.心理健康：老年人应该保持健康的心理状态，避免过度担忧、忧虑，同时建立良好的社交关系。
以上是老年人应掌握的一些基本健康知识。
老年人应该保持积极的态度，遵循这些指导原则，以维持身体和心理健康。
老人保健10个简单小常识
老人保健10个简单小常识老人保健10个简单小常识(1)吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。
多喝水，少喝酒。
(3)戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
(5)时时当心。
你的`生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
(6)性生活。
性生活没有年龄限制。
(7)散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
(8)多寻求乐趣。
与家庭、朋友了邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
(9)药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
(10)运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻老人的日常生活照顾常识家有老人，做晚辈得除了尽孝赡养以外，还要尊敬与关怀他们。
老人是家中脆弱的群体，除照顾他们的日常生活之外，还要密切关注他们的身体、心理状况。
了解一些老人简单的健康知识以及家庭护理技能，可以在第一时间发现他们的健康危机。
我们在这里介绍老人的日常生活照顾常识以供参考。
照顾老人应该从三方面着手：1.在健康方面应该做的事情(1)时刻关注老人的健康状况，提醒他们定期检查;如果出现不适，应及时就医。
(2)当老人患病时应该悉心照料，在用药方面应该定时提醒监督或亲自帮助服用。
学习一些简单的家庭护理知识，提高老人生活的舒适度。
2.在精神方面应做的事情(1)经常探望老人，多与其谈心，了解老人的需求，不要因为工作忙而忽视老人。
(2)尽量避免老人精神上的孤独，尽可能的帮助老人走出孤独的环境，支持老人交朋友，鼓励老人多参加一些社区的活动。
(3)善听老人的唠叨。
倾诉一下心中的喜怒哀乐，是老人心理调节的一种需求。
同时老人生活范围变小，关注的事情可能很烦琐，还会斤斤计较，这时要学会“模糊”处理家事。
3.在生活方面应做的事情(1)衣：给老人选择的服装应该宽松、舒适。
贴身衣物质料最好选择布类，丝绸类。
老年人健康保健知识
老年人健康保健知识要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。
老年人健康保健常识四条总结：一、合理安排饮食1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。
对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。
2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。
3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。
4 、限制食盐的摄及量。
每人每天摄入食盐不超过5 克，即一个三口之家每月用盐不超过500 克。
二、参加体力活动坚持适度的体力劳动和体育锻炼。
老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。
运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。
适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。
三、修身不忘养性一系列调查说明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。
与人为善，防止急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。
四、消除危险因素1 、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。
2 、高血压，对血压低于23.9/14.0 千帕〔180/105 毫米汞柱〕者，宜先通过改变一些不良的生活方式，到达控制血压的目的。
如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。
经过上述非药物治疗3 ～ 6 个月后，假设血压仍保持在21.3/12.6 千帕〔160/95 毫米汞柱〕以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。
3 、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。
戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。
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老年人的基本健康知识（仅供参考）老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人) (老年人) (长寿老人)45—59岁60—89岁＞90岁＞100岁2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。
3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义：1948年，WHO 在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。
缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。
教育学是一门科学，健康教育有很多学问。
“健康教育是少数专业人员的事”。
全体医务人员都应该是健教工作者。
点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育二、老年人的生理特点1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2．器官功能下降视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点1．运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。
运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。
2．学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。
40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3．人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。
——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。
内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
如何做到呢？1．生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2．养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3．推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4．老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。
正确的服药方法；①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食“十要”饭菜要香，质量要好；数量要少，蔬菜要多；食物要杂，菜肴要淡；饭菜要烂，水果要吃；饮食要热，进食要慢；合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”: 500克蔬菜和水果。
红：红枣；黄：黄豆；绿：绿色蔬菜、水果，绿茶；白：燕麦粉、燕麦片；黑：黑木耳、黑豆睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。
清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。
总量(如无特殊):2500ml~3000ml; 8杯水.早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。
所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
1．补钙的最好办法是从食物中摄取。
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。
补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
戒烟限酒★吸烟的危害烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国，英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究报告：男性39～60岁组因吸烟致死占42％；女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
★戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。
３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。
第二周：改变某些生活习惯。
第三周：开始倒计时。
第四周：现在开始戒烟。
第五周：一定要坚持。
第六周：你正在取得成功。
老年人的睡眠与健康人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。
老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。
晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。
茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。
科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。
如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。
就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。
仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。
多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。
药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。
在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。
晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。
停药要逐渐减量。
适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。
“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。
运动到你的年龄加心跳等于170。
三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。
心理平衡老人应学会三忘：忘老 忘病 忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。
下面重点讲述心理平衡的维护：心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。
俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。
保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。
一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。
据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。
一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。
现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。