NLP技巧

一信念审视法

【适用范围：】

当你定下一个目标，这个目标能否成为事实取决于两方面的因素（1）外在因素：本人无法操纵的因素；（2）内在因素：本人内心对这个目标的的有关信念情况。测试内心对一个目标的支持程度，就是运用这个信念审视法去检讨关于这个目标的重要信念的支持程度。

【具体操作：】

首先，用一句话清楚的说出目标。目标应该用正面词语组成，并且符合三赢概念。一下自问5个问题，各用一个从1到10的测量标准（1最低，10最高）。若低于7，应该做分析检查；若低于3 ，此目标不会有成功机会。

1．（意愿）问问自己：这个目标是否自己真正想要的？是否是本人内心向往的？

2．（可能性）问问自己：这个目标是否有可能实现？我是否真的相信我有可能实现它？3．（代价）问问自己：这目标需要我付出怎样的代价才能实现？我是否清楚实现这个目标的过程的每一步？我是否觉得这些做法妥当?

4．（能力）问问自己：这目标是否在我的能力范围内？我是否有能力把目标实现出来？5．（资格）问问自己：我是否有资格得到这个结果？我是否对这个目标负起责任（责任是本人完成从这点走到目标的工程，并且接受过程中可能出现的一切。）

二、意义换框法

【意义换框法】是找出一个负面经验之中的正面意义。他的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都是人加诸上去的。

例如：因为上级挑剔，所以我工作不开心。

方法：把句中的『果』（工作不开心）改为他的反义词，再把句首的『因为』二字放到最后，成为：『上级挑剔，所以我工作积极，因为。。。。。。』，然后反复的思考如何能把句子写完，要求至少有6个不同的版本，在找出其中最能接受的一个。然后反复的念数遍。现在，你在念念原来的“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”，看看你内心有什么不同?哪一句你觉得更舒服一些？

备注：在最后，加上“信念种入法”，效果会更好些。

三、二者兼得法

很多情况，表面看来是两个选择中只能选其一，『得A便失去B，得 B 便失去A』。我们持这个信念，感到困扰，因为想二者兼得。

『二者兼得』是这样得：假若A和B是可以兼得的，我需要怎么想或做才能把它实现出来？这样的思想方向是跳出框框，追求突破。其中突破的关键是把A和B的定义做更清晰的切细，因为很多人说话时会用虚泛的祠去代表他的意思。

注意：人生里不能要求凡事都二者兼得，尤其是不符合三赢的事情。但是在一些困扰无法突破的情况里，考虑二者兼得的可能性，对事情的解决就会多一个选择。

四、环境换框法

例如：白开水作为饮品，是不会有人买的。可以说出3个例外。但先要把句子有负面词语转

为正面词语：白开水作为饮品，在什么环境下会有人买？

环境换框法在辅导上，对一些因为自己的一些特质不满意，不接受自己，内心感到自卑，认为自己不如他人的个案最有效。例如：企业家对女儿的固执很不满意，父女关系很僵。。。。

五、信念种入法

道具：一根筷子或类似的小棒。以下是所需的准备功夫：

1、建立良好的和谐气氛。

2、使受导者明白信念对他的重要，和种入新的信念会对他有怎么样的帮助。

3、找出新的信念。用一句话表达出来。

4、把新信念说3遍（每次之间应打破状态），注意每次他的用字是否完全相同（必须

相同），更要注意他的表情，身体语言，必须身心合一。

开始时，辅导者成直角坐在受导者的右边，以右手拿筷子。筷子应该垂直在受导者的眼睛前面14－16公分处，辅导者右手拿裤子的下端，叫受导者注视筷子的顶部的一个点。

叫受导者不断重复念那句新的信念，同时双眼完全注视筷子的顶部。辅导者开始缓慢挥动筷子以顺时针方向打圈，直径在一尺，叫受导者越来越大声，同时筷子的速度越来越快，圈子直径越来越小。

待受导者声音最大，直径最小，速度最快时，忽然把筷子挥向受导者的心脏的位置，在一寸的地方停下。这是，受导者的脸上会有很多的表情变化，辅导者应保持全面停顿或静止10－15秒，才把手移开说话，问受导者的感觉如何？

注意：一个新的信念有一下特点：

1以“我”字开头。

2用正面词语组成

3受导者的潜意识认同

4符合三赢。

六、价值定位法

首先回答四道问题：

在一份理想的工作中，什么最重要？

一份理想的工作，能给你带来什么？

凭着一份理想的工作，你可以得到什么？

在一份理想的工作里，你最在乎的是什么？如果回答的有虚泛词，例如“开心，快乐。。。。”必须问她：有什么情况出现，你便会有这种感觉？

根据上面的步骤，要求他找出4－5个价值。然后按重要性写出排列顺序1－2－3。

价值定位法能够帮助一个人了解潜意识的价值排列。

这个方法必须引导受导者用感觉而不是理性的分析选择。所以最好用深呼吸放松，找到潜意识。

七、潜意识沟通改善身体状况

辅导者无须受导者完全相信这个技巧，只需抱着“尝试一下，让效果证明”的态度就可以。

八、逐步抽离法

这是一个快速消除负面情绪的技巧。

做法：坐在椅子上，回想带来困扰的事。然后站起来，走开数步，看看坐在椅子里怀着困扰的自己，你就是本人潜意识里负责情绪的部分（椅子里是情绪的我，站起来的是智慧的我），看着椅子的我，检查一下自己心理还有没有困扰的情绪。

如果还有情绪，想想什么颜色最能代表那份情绪，用手势显示心中情绪的大小，然后向后退一步。当后退时，想象你整个人都跟者你后退，就只有这鋷黑色的这样大小的情绪留在原位。想象身边有一个按钮，伸手按下去，这份黑色的，这样大小的情绪，马上变成一堆很细的微粒，就像太空电视剧里的一样，高速的飞向坐在椅子里的自己，过程中会出现很多光和热，也许发出嘈杂的声音，用眼盯着微粒的离开，知道全部飞过去。

感觉一下现在心理觉得怎么样？问问颜色、大小？打破状态，未来测试。

九、减压法

这个技巧在减低工作/生活压力、消除疲劳、改善睡眠有特效。

第一步：找一个没有干扰的地方，舒服地坐下或躺下，闭眼，做3至5次深呼吸，必须缓慢均匀，极为疲倦或失眠者，曾至8次以上。每次吸气都想象把新鲜地氧气带入身体，每次呼气都想象把不洁地杂志推出体外。放松。。。。放松。。。。全身放松后才能进行第二步。

第二步：和潜意识沟通。可引导受导者把手放到胸前，对潜意识说：【感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息xx小时，在这几个小时里，身体地每一个细胞都会完全放松、休息、调整，重新充满了力量。当在xx小时后睁开眼睛时，我会充满精力、智慧、自信去开展一天的工作，继续我得学习，迎接新的欢乐和挑战】

第三步：想象三件看过的事物景象。一件事物看清楚了，才去想下一件。

接着把注意力放到在现场有的声音（第一部的景象中的），若不够，可以会议以前的。

跟着把注意力放到身体的任何三处的感觉。

重复上面的内视、内听、内感步骤，每种2次。

重复上面的内视、内听、内感步骤，每种1次。

至此，大部分人已经进入全面休息的状态。

十、处理忧虑担心的技巧

1 想最坏的可能性是什么。

2 想3个办法让“最坏的可能性”不会出现，或减低到可承受程度

3 为自己作些安排，就算最坏的可能性出现都可以应付。

4 作出下一步的行动计划。