瑜伽系数与治病体式
瑜伽课部分动作名称及功效
瑜伽课部分动作名称及功效瑜伽体式医疗效果摇摆式：按摩和强壮双髋、双臀和背部。
对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好效果。
有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。
登自行车式：预防便秘加强两大腿和两膝，增加血液循环，消除腿部脂肪对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。
按摩腹内脏，对孕产妇极为有利，孕妇在整个孕期都可做此练习，有利于减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。
产后妇女经常练习，有及早去除子宫内淤血的神奇功效。
细臂式：提高肩臂柔韧* 收紧肩臂肌肉减少肩臂周围脂肪牛面式：改善咳嗽症状缓解肩颈疲劳矫直背部扩张胸部放松两肩肩关节使背阔肌得到伸展、双腿柔软有弹*举臂后屈式：柔软腰背按摩腹内脏动态前屈式：柔软腰背双腿按摩腹内脏战士第二式：强化腿部力量柔软双腿消除这个区域可能的抽筋鸟王式：对两腿非常有益它补养和增强两踝、两膝和腿肚子肌肉。
有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛。
增强两腿、两肩的弹*，预防萝卜腿。
它是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。
舞王式：发展均衡和优雅姿态，强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张。
所有的脊椎从这个体式中获得益处。
虎式：对女性虚冷症有益使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。
减少髋部和大腿区域的脂肪，是瘦身的好姿势。
强壮生殖器官是产后妇女的极好练习。
虎式平衡：发展平衡感功效与虎式相近侧平衡：发展神经系统，锻炼身体的平衡感，美化双臂曲线。
桌子式：这个姿势可以预防和治疗椎间盘突出，按摩直肠及腹部其它内脏器官，特别是对脊柱、腰背部及脚踝后面的肌肉有帮助，能纠正驼背等不良体态。
桥式：强壮脊柱加强腰背肌力量使脊柱更加柔软，促进血液循环，特别是能够伸展按摩腹部脏器，对预防阑尾炎有好处。
腰部有伤及腹部刚手术者禁做，高血压及心脏病人禁做。
半箭式：为V字式做准备V字式：防治肠胃炎促进肠道蠕动改善消化功能加强腹肌柔韧健美双腿增强肾脏消除腰部脂肪也叫举肢脊柱式坐角式：促进骨盆区域的血液循环，刺激生殖系统，使人精力旺盛。
理疗瑜伽体式
理疗瑜伽体式
理疗瑜伽是一种由瑜伽和理疗技术结合而成的瑜伽形式，主要目的是通过瑜伽体式的练习以及理疗手段的应用，帮助人们预防和治疗身体疾病，提高身体功能和健康水平。
以下是几种常见的理疗瑜伽体式：
1. 脊柱扭转式
这种体式可以帮助缓解背部疼痛、舒缓肌肉紧张和促进胃肠消化。
具体做法是坐在瑜伽垫上，双腿伸直并并拢，然后将右膝盖弯曲放在左腿外侧，右手放在右膝盖上方，左手放在左膝盖上方，然后缓慢地扭转上身，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松。
2. 下犬式
这种体式可以帮助缓解背部疼痛、减轻压力和提高身体柔韧性。
具体做法是将双手和双脚放在地面上，手臂和腿直，臀部向上抬起，形成一个倒置的V型。
保持5-10个呼吸，然后缓慢放松。
3. 站立式
这种体式可以帮助强化腿部和腰部肌肉，提高身体平衡性和稳定性。
具体做法是双脚并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起脚跟，让身体重心集中在脚趾上，保持5-10个呼吸，然后慢慢放松。
理疗瑜伽体式有助于维护身体健康和提高身体功能，但在练习时需要注意选择适合自己的体式，并在专业瑜伽教练的指导下进行。
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艾扬格瑜伽
第4章体式为你服务60 站立体式66山式681通过伸展脊柱矫正不良姿势2使身体的每个部分调整归位3防止因衰老而引起的脊柱，腿脚的老化4强健臀部肌肉三角伸展式701减轻胃炎，消化不良，胃酸过多以及胀气2增强脊柱的柔韧性3舒缓背痛4使肩部调整归位5有助于治愈颈部扭伤6按摩和强健骨盆区域7强健脚踝8缓解经期不适战士第二式761通过扩展胸部改善呼吸能力2有助于治疗椎间盘脱出3缓解因尾骨断裂，融合或偏离所引起的健康问题4减少臀部周围的脂肪5缓解下背部疼痛三角侧伸展式801提高肺活量2强壮心肌3减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛4改善消化系统，有助于废物排出体外5减少腰部和臀部的脂肪加强侧伸展式841使大脑变得冷静，镇静神经2缓解颈，肩，肘以及手腕的关节炎3强健腹部器官4改善消化5强健肝脾6减少痛经下犬式881使大脑平静，轻柔地激活神经2减缓心跳的速度3减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎4强健脚踝和双腿5缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺6减缓月经量过多7有助于预防绝经期的“热潮红”加强脊柱前曲伸展式921舒缓身心的疲劳2减慢心跳的频率3强健肝，脾，肾4舒缓胃痛5减轻经期腹部和背部的疼痛战士第一式921缓解背痛，腰痛和坐骨神经痛2强健背部肌肉3强健腹部肌肉4减轻胃酸过多，改善消化5强健膀胱，矫正子宫脱垂6舒缓痛经，减轻月经量过大的现象*如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间，而不要在月经期习练坐立体式100手杖式1021缓解哮喘病人的呼吸困难，窒息以及咽喉堵塞的症状2强健胸部肌肉3强健腹部器官，提升下垂的腹腔壁4减轻胃灼热和肠胃气胀5强健脊柱和腿部肌肉6拉伸腿部的韧带英雄式1041缓解痛风2减少肩，颈，髋关节，膝部和腹股沟的僵硬3舒缓肘关节炎和手指的关节炎4减轻背痛5减轻因尾骨断裂，偏离或融合而产生的疼痛6矫正椎间盘突出7改善脚部的血液循环8缓解跟骨骨刺束角式1081维持肾脏和前列腺的健康2有助于治愈尿路疾病3缓解坐骨神经痛4预防疝5如果有规律地练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛6维持卵巢健康7改善月经不调8有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适9缓解痛经和月经量过多前曲体式112头碰膝前曲伸展坐式1141缓解压力对心脏和大脑的影响2稳定血压3逐步矫正脊柱侧弯，肩膀前耸4减轻肩膀，髋部，肘关节，手腕以及指关节的僵硬5强健腹部器官6缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉半英雄前曲伸展坐式1181强健和刺激腹腔器官2有助于消化，消除胆汁分泌过剩所造成的影响3减轻胀气和便秘4改善膝关节柔韧性5矫正扁平足背部前曲伸展坐式1221放松并按摩心脏2镇静肾上腺3强健肾脏，膀胱和胰腺4激活功能虚弱的肝脏，改善消化系统5对阳痿有辅助疗效6刺激卵巢，子宫乃至整个生殖系统扭转体式126巴拉瓦伽扭转式1281舒缓颈部，肩膀和背部的疼痛2有助于保持脊柱椎与肩部的柔韧性3消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解4减轻背部区域的不适感5提高背部和髋部的灵活性玛里琪扭转式1321提升能量水平2强健并按摩腹部器官3改善肝，脾，胰腺，肾以及肠道的功能4减少腰部周围的脂肪5缓解背痛6减轻腰痛倒立体式136头倒立1381培养耐力2缓解失眠症3降低心悸发生的频率4对口臭有辅助疗效5强健肺部6促进脑垂体和松果体的正常运作7增加血液中的血红蛋白8缓解感冒，咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状9如果与肩倒立一同练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病肩倒立1441缓解高血压2减轻失眠症，镇静神经3改善甲状腺，副甲状腺的功能4缓解哮喘，支气管炎及咽喉疾病5减轻气促和心悸6对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效7增进肠道的蠕动，减轻结肠炎8对痔疮有辅助疗效9减缓尿路疾病10对疝有辅助疗效11对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤12减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效13若在非月经期有规律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量犁式1501消除疲劳，提高能量水平2控制高血压3恢复腹腔器官的活力，改善消化功能4拉长脊椎，调整其归位5如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效6练习时，若将双臂，相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指，手掌，手腕，手肘和肩膀的疼痛或痉挛后弯体式154骆驼式1561有助于矫正姿势2增加肺活量3改善身体所有器官的血液循环4强健背部和脊柱的肌肉5消除肩膀，背部以及脚踝的僵硬6消除腹部痉挛7调节月经量轮式1601防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环2强健脊柱3使腹腔和盆腔的器官更强壮4刺激脑下垂体，松果体以及甲状腺5预防子宫脱垂6有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症躺卧体式164卧英雄式1661有助于减轻心脏病2伸展腹部，背部和腰部3缓解风湿病和上，中，下背部疼痛4缓解痛风和膝部的骨关节炎5有助于饱餐后的消化6减轻胃酸过多和胃溃疡7缓解哮喘的各种症状8缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效挺尸式1701有助于舒缓神经紧张，偏头痛，失眠以及慢性疲劳综合症2使身体放松，呼吸顺畅3镇静神经系统，带来内心的平和4促进所有慢性病和重大疾病的康复第5章瑜伽解压174体式解压稳固的山式1861有助于治疗抑郁症2改善不正确的姿势3强健膝关节4恢复双脚活力，矫正扁平足5减轻坐骨神经痛6预防痔疮7增强控尿功能8强健并上提盆骨和腹部双臂向上伸展的山式1871有助于治疗抑郁症，增强自信2强壮和刺激腹部，骨盆，躯干以及背部3缓解关节炎4减轻坐骨神经痛5强健膝关节6舒展腘绳肌7矫正扁平足十指相交的山式1881增强自信，有助于治疗抑郁症2缓解关节炎3伸展肩部，手臂，手腕和手指4有助于治疗脊椎病5强健并激活躯干，背部，腹部和盆骨6强健膝关节7减轻坐骨神经痛8矫正扁平足双臂背后相叠的山式1891增强自信，有助于减轻抑郁症2有助于治疗颈椎关节强直3缓解肩膀，手臂，手腕和手指的关节炎4强健膝关节，减轻坐骨神经痛5矫正扁平足双手背后合十的山式1901减轻抑郁症2缓解颈椎关节强直3增强上半身，手臂，手肘以及手腕的柔韧性4强健膝关节5减轻坐骨神经痛6矫正扁平足双手相扣成牛面式的山式1911增强自信，有助于治疗抑郁症2缓解颈椎关节强直3通过打开胸腔来改善呼吸4强壮膝关节5减轻坐骨神经痛6矫正扁平足三角伸展式1921强健腹部器官2刺激消化系统，缓解胃炎，胃酸过多和胀气3强健盆腔器官，改善因日常的久坐少动或错误姿态所带来的影响4缓解背痛5减轻肩，颈及膝部僵硬6增强手臂和腿部的韧带7有助于改善月经失调加强侧伸展式1941纠正肩膀和肩胛骨的错位2缓解背部和颈椎的扭伤3增强髋关节和脊柱的柔韧性4强健腿部和膝部，特别是腘绳肌5伸展和强健腹部器官，以及盆腔器官6通过缓解胃炎，胃酸过多和胀气来促进消化7有助于缓解月经失调半月式1961通过旋转和活动脊椎关节来保持脊椎肌肉的柔软2强健腰椎和骶椎，减轻背痛3矫正双肩的错位4有助于缓解坐骨神经痛5促进脚部的血液循环6缓解胃炎和胃酸过多7矫正子宫脱垂8如果靠墙做的话，这是唯一能消除疲劳的站立体式站立前曲式1971有规律地练习，可以减轻抑郁症2治疗失眠，消除疲劳3增加大脑供血，安抚大脑细胞和交感神经系统4调节血压5缓解偏头痛和压力性头痛6强健腹部器官7通过中和胃酸来消除胃痛8增强和拉伸腘绳肌9增加髋关节的灵活性10强健膝关节及其周围的组织和肌肉加强腿部伸展式(双角式)2001缓解抑郁症，增强自信2使头脑和交感神经系统平静3使心脏和肺部充满活力4降低血压5减轻压力性头痛，偏头痛和疲劳6强健腹部器官7通过中和胃酸来减轻胃痛8减轻下背部疼痛9强健膝关节，使髋关节更灵活10调节月经量下犬式2021强健和放松神经系统，有助于缓解抑郁症和焦虑症2治疗呼吸困难，心悸，过度疲劳和中暑3使血压和心率变得平稳4对慢性便秘，消化不良和胆汁过多均有帮助5缓解肩部，手腕和手指的关节炎6减轻下背部疼痛7增强髋部，膝部，和踝关节的柔韧性，强健双腿的韧带和肌腱8消减因慢跑，竞走等体育锻炼对膝部的软骨或腘绳肌所造成的损伤9强健足弓，预防跟骨骨刺手杖式2051促进消化2健肾3有助于预防坐骨神经痛4伸展并激活腿部肌肉5通过伸展脚部肌肉，防止脚部疲劳英雄式2061减少髋关节的僵硬2减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎3减轻膝部的疼痛或炎症，强健膝部软骨4缓解痛风和风湿性疼痛5强健腘绳肌6强壮足弓，缓解小腿，脚踝和脚跟的疼痛脸朝上曲膝式2071缓解下背部和中背部的疼痛2减轻颈部的僵硬3强肾和强健腹部器官4缓解痔疮5按摩生殖器官和盆腔器官，改善它们的功能6预防前列腺肿大7调节月经量，缓解月经失调8矫正子宫脱垂束角式2081刺激心脏，改善盆腔的血液循环2强健脊椎，腹部器官和盆腔器官3预防疝4缓解坐骨神经痛和静脉曲张5减少痛经，月经不调以及白带过多吉祥坐2091让疲劳的腿，脚得到休息2缓解腿部静脉的炎症3使髋关节和腹股沟更柔韧4强健膝部软骨，减轻膝部疼痛5改善膝部的血液循环，消除其炎症完全船式2101加快身体的新陈代谢2改善腹部的血液循环3强健腹部肌肉和器官4缓解消化不良和肠胃胀气5强肾6通过强壮脊椎的肌肉减轻下背部疼痛坐角式2131有助于治疗髋关节炎2缓解坐骨神经痛3有助于预防和减轻疝4按摩生殖系统的器官5刺激卵巢，调节月经量，缓解痛经，改善月经失调6矫正子宫脱垂或膀胱下垂加强背部伸展式2141增强记忆力2镇静交感神经系统3防止疲劳4心脏得到休息，使血压和脉搏恢复正常5减轻慢性头痛，偏头痛和眼疲劳6舒缓紧张的面部肌肉7减少喉咙和横膈膜因压力引起的收缩或紧张感8改善骨盆区域的血液循环，强健盆腔器官9调节内分泌的血液供给，激活肾上腺，放松甲状腺10为皮肤降温11强壮椎关节，伸展脊柱韧带脸朝下加强背部伸展式2171缓解压力性食欲不振2有助于治疗胃酸过多，溃疡，厌食症，暴食症和酗酒3强肝健肾4减轻下背部疼痛头碰膝前曲式2181增强记忆力2减轻慢性疼痛，偏头痛和眼疲劳3有助于血压恢复正常4减轻心绞痛5缓解因压力引起的食欲不振6恢复肾上腺活力，使甲状腺得到放松7改善控尿功能8预防前列腺肥大9减少痛经，缓解阴道的干涩与瘙痒10防止纤维肌瘤，调节月经量脸朝下的英雄式2201减轻呼吸困难，头晕，疲劳和头痛2缓解高血压3伸展和强健脊柱，缓解背部和颈部的疼痛4减少胃酸和胀气5缓解痛经和因月经引起的抑郁脸朝下盘腿式2221镇静交感神经系统，消除压力与疲劳2缓解偏头痛，压力性头痛3减轻心悸和呼吸困难4有助于预防恶心和呕吐5缓解髋关节的疼痛6放松疲劳的双腿，改善膝部血液循环巴拉瓦伽扭转式（椅上）2231使脊柱肌肉更有柔韧性2缓解下背部的关节炎3减轻颈部和肩膀的僵硬4缓解膝部的风湿病5锻炼腹部肌肉6促进消化巴拉瓦伽扭转式2241解除下背部，颈部和肩部的疼痛与僵硬2减轻髋关节，小腿，脚跟与脚踝的疼痛3使腘绳肌更柔韧4有助于治疗肾，肝，脾和胆囊的疾病5改善消化不良和胀气6强健子宫的肌肉玛里琪扭转式2251缓解下背部疼痛和颈椎关节强直2改善腹部器官的血液循环3促进消化，减少胀气4有助于治疗疝5强肝健肾加强玛里琪扭转式2261缓解颈部和肩膀的僵硬2改善脊椎的韧带，使之保持柔韧性3减轻下背部，髋部和尾骨的疼痛4预防腿部肌肉随年纪而萎缩5防止坐骨神经痛6改善消化不良7缓解胀气英雄坐侧扭转式2281通过锻炼腹肌来促进消化和治疗胀气2缓解下背部疼痛3减轻痛风，风湿病和膝部的炎症4减轻髋关节僵硬，使腘绳肌更柔韧5减少小腿，脚踝和脚跟的疼痛6强健足弓，矫正扁平足或跟骨骨刺7缓解肩颈的感染或扭伤肩倒立2301减压，缓解神经疾病2减轻偏头痛和压力性头痛3缓解高血压和失眠4缓解心悸5改善甲状腺和甲状旁腺的功能6缓解颈椎关节强直和肩部疼痛7缓解支气管炎，哮喘，鼻窦炎和感冒鼻塞8预防静脉曲张9缓解溃疡，结肠炎，慢性便秘和痔疮犁式2321缓解疲劳，失眠和焦虑2减轻压力性头痛，偏头痛和高血压3缓解心悸和呼吸困难4改善甲状腺，甲状旁腺的功能5缓解喉咙疾病，哮喘，支气管炎，感冒鼻塞6缓解背痛，腰痛以及背部和脊椎的关节炎倒剪式2341调节血压2有助于治疗心脏疾病3有助于治疗眼，耳疾病，压力性头痛和偏头痛4缓解心悸，呼吸困难，哮喘，支气管炎和喉咙疾病5缓解关节炎和颈椎强直6减轻消化不良，腹泻和恶心7有助于治疗肾病8防止静脉曲张桥式2361通过放松心脏的肌肉，促进动脉的血液循环来预防动脉栓塞或心脏骤停2通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动，高血压症以及抑郁症3缓解眼或耳疾病，偏头痛，压力性头痛，神经衰弱和失眠4改善消化不良，强健腹部器官5消除背痛，强健脊椎，缓解颈部的紧张6有助于放松疲惫的双腿，预防静脉曲张倒手杖式2381使大脑平静和放松2促进情绪稳定，建立自信心3刺激肾上腺，甲状腺，脑垂体和松果体4轻柔地按摩心脏，使心脏更强壮，从而预防动脉栓塞5增加肺活量6减轻消化不良和胀气7增加脊柱的柔韧性8缓解下背部疼痛9矫正膀胱移位或子宫脱垂10减轻痛经，有助于治疗绝经所带来的各种症状骆驼式2401提升对病菌感染的抵抗能力2刺激肾上腺，脑垂体，松果体和甲状腺3增加肺活量，有助于维持肺组织的弹性4强健肝，肾和脾5强健脊柱，减轻下背痛和背部关节炎所引发的疼痛6通过强健腿部，腘绳肌腱和脚踝，有效预防静脉曲张7通过拉伸骨盆区域来矫正子宫脱垂8促进卵巢的血液循环，强健卵巢9缓解痛经和绝经所带来的各种症状仰卧手抓脚趾腿部伸展式2421有助于心脏病的康复2通过摆正骨盆的位置，消除下背部僵硬，并缓解背痛3预防疝4拉伸腘绳肌和小腿肌肉，强健膝盖，从而有助于治疗髋部骨关节炎和膝部骨关节炎5强健髋关节和腰椎6减轻坐骨神经痛7有助于减轻经期的各种不适，如经期痉挛，月经过多或痛经仰卧束角式2441调节血压2髋部和腹股沟变得更加柔韧时，可以有效地预防疝3缓解下背部疼痛4缓解静脉曲张和坐骨神经痛5减轻因痔疮引起的疼痛6改善消化不良和胀气7强肾，改善控尿功能8促进卵巢区域的血液循环，对青春期和更年期特别有益处9减少痛经和白带过多10矫正子宫脱垂卧英雄式2461通过轻柔地按摩和强健心脏，有助于预防动脉栓塞2增强肺组织的弹性3增强抵抗病毒感染的能力4缓解消化不良，胃酸过多和胀气5矫正子宫脱垂，强健盆腔器官6缓解下背部疼痛7减轻膝部的炎症，缓解痛风和风湿痛8缓解腿，脚的疼痛，放松腿脚，从而消除长时间站立所带来的负面影响9有助于矫正扁平足挺尸式2481消除身心疲劳2放松和镇静交感神经系统3有助于治疗高血压，缓解偏头痛和压力性头痛5加快病后康复的进程6有助于进入恢复精力的无梦睡眠，特别是对那些有睡眠问题的人有益第6章呼吸控制（使用辅助工具）250 乌加依呼吸控制法2541缓解抑郁症，增强自信2缓解心脏病3使血压恢复正常4减轻哮喘5激发神经活力间断呼吸控制法2571带来身体的轻盈和心的宁静2调节血压3缓解眼疲劳和头痛4减轻感冒，咳嗽和扁桃体炎的症状5有助于治疗经血过多和子宫出血6减少情绪的波动和经前紧张性头痛7有助于治疗更年期的各种症状。
瑜珈
瑜珈：不同姿势的功效2008-01-06 09:10:38| 分类：瑜伽圈| 标签：|字号大中小订阅瑜珈：不同姿势的功效肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。
侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。
加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。
简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。
骆驼式：强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。
强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。
丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。
轮式：增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效。
能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。
腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。
单脚式：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。
促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。
壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。
鹫式：消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。
t字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。
叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。
加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。
全身伸展练习：放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉，促进血液循环，让注意力集中。
图解：基本瑜伽术(五) 高级瑜伽体式详解
图解：基本瑜伽术（五）高级瑜伽体式详解高级瑜伽体式详解一、无支撑肩倒立式（Shoulderstand pose withoutsupport）意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，用意识均匀呼吸。
□练习次数：1次□难度系数：6.5呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时身体还原。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。
这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支撑，全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。
体式功效：●使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。
●伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。
●给颈部施加压力，刺激甲状腺激素分泌，对身体有益。
●使血液涌向头部，补养大脑，使人更加清醒、有精神。
●加强身体血液循环，促进体内淋巴循环，以清除体内毒素，增强身体素质。
注意事项：练习最后一个动作时，双手轻靠在双腿两侧，而不是把双腿靠在手掌上。
双手不起支撑双腿的作用。
动作要领：1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于体侧自然贴地，掌心朝下。
2、吸气，抬起双腿，使双腿垂直于地面，双手扶在腰间以保护腰部。
3、慢慢抬起双手，吧手掌轻轻靠在双腿两侧。
自然呼吸，保持数秒，呼气，身体还原。
二、反手蝗虫式（Backhand locust pose）意识集中：感觉腹部和脊椎都拉伸，用意识控制身体平衡。
□练习次数：1次□难度系数：7.5呼吸要点：双腿向上抬起时吸气，身体还原时呼气。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Viparitasalabh asana”，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。
这个体式对身体的伸展很强烈，动作与犁式相反。
目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。
体式功效：●使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经。
●伸展双腿，收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条。
●增强腰部力量，减少腰腹部赘肉。
●拉伸腹部肌肉，按摩腹部内脏，缓解月经不调和肠胃问题。
瑜伽体式技法及功效
第一节、拜日式〔向太阳致敬式〕：取山势站姿：双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
1、祈祷式：吸气：双掌于胸前合十，端平小臂呼气：双掌互推，吸气手心向上吸收大自然的能量，呼气掌心向下，排出体内浊气2、展臂式：吸气：双手臂于体侧向上举过头顶，眼睛看向指尖方向呼气：缓慢向后吸气：回正3、上体前曲式：呼气：双手臂带动身体向前向下，双掌落于双脚两侧吸气：抬头，延展脊柱呼气：双手环抱双小腿，尽量使胸腹靠近大腿，额头触向小腿4、骑马式：吸气：抬头，松开双手，放于双脚两侧，微曲双膝右脚向后一大步，右膝和脚背着地，缓缓支起上半身，有意识的收紧髋部吸气：手臂于身体两侧向上举过头顶，眼睛看向手指的方向呼气：向后加强吸气：回正5、斜板式：呼气：双臂向前向下，落于左脚两侧，踮起右脚脚尖，左脚向后一大步，与右脚并拢，夹紧臀肌，收紧腹肌，注意不要凹腰翘臀，脚跟用力向后蹬呼气：旋转脚尖，双膝着地，脚背贴地，臀部坐向脚后跟，额头触地，大拜式调息6、八体投地式：吸气：抬头，双肘触地，身体向前向下7、眼镜蛇式：沿最低水平线向前向下滑出，深吸气，以腹肌的力量撑起上半身，双肩下沉，向前推出胸部，脊柱向上延展8、下犬式：踮起脚尖，臀部缓缓上移，尾椎骨寻找天花板的方向，呼气时尽量使脚跟触地，放松双肩，不要凹腰，让身体成为两条直线9、骑马式另一侧：吸气：抬头，右脚向前迈一大步，左膝和左脚背着地，再次呈骑马式，有意识的下压髋部吸气：手臂于体侧向上无限伸展，眼睛看向手指的方向呼气：向后加强吸气：回正10、上体前曲式：呼气：手臂向前向下，双掌落于双脚两侧，踮起左脚脚尖，向前迈一大步，与右脚并拢吸气：抬头，延展脊柱呼气：沉腰，再次折叠髋部，双手环抱双小腿，尽量使胸腹靠近大腿，额头触向小腿11、展臂式：深吸气：抬头，眼睛看双手指尖，体前撑地，缓慢以手臂力量带动身体，向上直立于垫子呼气：向后加强吸气：回正12、祈祷式：双掌于头顶合十，缓缓向下，穿过眉心，落于胸前，翻转手腕十指相扣，低头闭眼调息。
瑜伽体式功效表
双腿背部伸展式
使整个背部得到伸展、强壮，从而恢复精力、充满朝气；增进脊柱的力气和弹性，使肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的股份群得到伸展，使两大腿和腹部都结实起来；腹部脏器受到挤压、收缩，消除懒散不振状态，从而改进消化与排泄；对胃、肝、肾、脾和肠子等有额外益处；印度的医生经常推荐为医治痔疮、便秘以至肾脏和肝脏功能失调毛病的方子
妇女能够在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适；
如果是体力劳动者多做工作少痛苦；
如果是学生、知识分子或冥想者，能不靠椅子的帮助而长时间伸直腰身坐着
24
上伸腿式
增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿；有助于消除腰部的脂肪；补养、强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘；患胃气胀和其它胃肠问题的人会感到是个非常有益的姿势
30
腹部按摩功
对于患便秘和其它腹部疾患的人们来说，是个极佳的姿势；每次扭动，腹部器官都轮流获得挤压和伸展，按摩、伸展和清洁了肠胃并引致排泄废物；
次要益处：使脊柱放松，使它更健康和有弹性；放松颈部区域的僵硬肌肉结块
31
简化脊柱扭动式
不能做完全的脊柱扭动式的人们会从这个姿势得到相似的好处，虽然程度稍逊一点，伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛
19
放气式
对腹部脏器来说，这个姿势非常有益；也补养和加强双肩、双臂、双腿和两膝的肌肉和神经
20
花环式
使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良；向骨盆区域输送血液；也消除背痛，特别是血经期间发生的背痛
21
罐头开启器和炮弹式
补养和加强腹部，伸展颈项肌肉，有助于减少轻便秘，对释放腹中积气效果极佳
57
人面狮身式
提供和眼镜蛇式同样的益处，只是程度稍逊
48
瑜伽的26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
瑜伽姿势功法和医疗效果
瑜伽姿势功法和医疗效果1090、扭背双腿伸展式（Parivrtta Paschimottanasana）功法：两脚向前伸直就地坐好两条腿的大脚趾脚跟脚踝和膝部全都并拢两膝不要弯曲呼气，把右手伸向你的左脚把右手大拇指朝下小指朝上地放在左脚的外缘深深吸一口气，然后呼出把左臂伸出去，放在右前臂之上把左手大拇指朝下，小指朝上地放在右脚的外缘深吸一口气，然后呼出弯曲你的双肘并把它们向两侧撑开并在不免强用力的情况下尽量把躯干转向左边你的头应在两臂之间，试尽量将头转动以便使你能向上看保持姿势15-20秒吸气，转动躯干回复到原先的姿势，然后，慢慢伸直你的背部要在另一边重复这个练习，只需把左手伸向右脚外缘，并把右臂伸出去，放在左前臂之上，来抓住左脚的外缘现在你可以向另一个方向扭过去了（即扭向右方）医疗效果：这个姿势如果做得正确的话，就会使背部得到伸展，练习后背部感到轻松充满活力向两侧扭动的动作增加脊柱中的血液流通量，从而滋养脊柱神经和消除背痛腹部脏器得到滋养充满活力，消化功能也更正常，旺盛新鲜血液也流入生殖腺体区域，从而有助于医疗阳萎，并培育性方面的控制能力这扭背双腿伸展式也有助于放松腘旁腱肌肉群，并强壮双肾91、双腿背部伸展式（Pash Chimottanasana）功法：挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯记住：在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝开始先向前平伸双臂两手并拢，两肩向后收慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸这个姿势有助于充分伸展脊柱，并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动保持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边这样做，一边呼气在向前弯时，尽量长久地保持你的脊骨伸直，当必要时可以先从脊骨底部弯起当你尽可能舒适地向前弯下来时，两手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感觉，抓得尽量远些抓得多远是无关紧要的重要的是：要抓到个人感到舒适的那个点，就不需再向前了现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限在做瑜伽姿势锻炼时千万不要用力扳动或牵扯低下头部，使它尽量接近你的双膝，让它柔软地下垂闭上双眼，将注意力集中在两眉之间的一点上放松，保持这个姿势，并数1-10开始时，你的头可能无法触及双膝但是，只要你有规律地耐心地练习这个姿势，你的头部会很快就能舒适的靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板慢慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的躯干，直到再次挺直身子坐着放松20秒钟，再做此式2次医疗效果：这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展强壮，从而恢复精力充满朝气它增进脊柱的力气和弹性，它使肩膀双臂腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展，使两大腿和腹部都结实起来腹部脏器受到挤压收缩，消除懒散不振的状态，从而改进消化与排泄双腿背部伸展式对胃肝肾脾和肠子等有额外益处印度的医生长期以来都把它推荐为医治痔疮便秘以至肾脏和肝脏功能失调毛病的方子。
瑜伽体式功效表_图文
的最好方法 101 蝎子式具有和头倒立式一样的益处；使人全面恢复精力的效果，补养和加强脑下腺和松果腺；有助于建立神经稳定性，只有学习做所有其他倒立的姿势后，才可试纠正腺体功能失调的情况；还有许多心理上的益处；是图做此式；患有高血压、眩晕症、脑血栓形消除静脉曲张或痔疮的极好姿势；有助于改正许多性功成、心脏疾病或慢性卡地（粘膜炎）的人们能失调的毛病；不应做蝎子式此式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎，补养和加强脊柱神经，也发展人的平衡感，加强两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群如果把这个练习做得恰当，颈项就会发出一些喀喀声响；由于紧张得到纾解，以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的；有助于预防和消除紧张和头痛；做完时，应感这些练习要做得缓慢而轻柔；小心不要让颈到舒缓放松，头脑有点清爽；瑜伽士通常每隔一天便做部肌肉过于用力而劳累一次这个练习；特别是在提升生产之氧的冥想练习前先做这个练习 102 颈部练习此式使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮；有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、褶痕和下垂的皮肤；练习者脸上皱纹和眼角鸦脚形皱纹减少了，有的甚至完全消失；皱纹和下垂的皮肤是由于皮下 103 狮子第一式肌肉缺乏复原弹性引起的，而其又是由于缺乏运动锻炼而引起的，有规律地、经常做狮子式练习，就能恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性；此式使舌头得到锻炼，喉头得到按摩；它能改进音质，防止或治愈喉头疼痛；许多声乐家用此式改进他们的歌唱能力；使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其它腺体受益此式除了有狮子第一式的益处外,还使两腿、骨盆、躯干柔软；增加喉部和舌根血液循环量；帮助清除舌头上积累的粘液，消除口中有味，领人吐词发音更为清楚，有 104 狮子第二式口吃习惯的人宜于多练此式；此式也补养和加强肝脏，调整胆汗的流通，从而改善消化过程；消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增加并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时；特别是近视眼得到改善，瑜伽眼睛保常练习此式会使许多视力缺陷，105 有时甚至还完全痊愈；健功近视眼通常是由于经常不断使双眼聚焦在很近的物体上活动所造成的，双眼习惯于聚焦于近物之上，失去原有的聚焦在远处事物的能力。
瑜伽体式详解
战士一式战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。
功效：伸展胸部和肺、肩膀和颈部、腹部、腹股沟，强健肩膀和手臂以及背部肌肉，强健并伸展大腿、小腿和脚踝勇士一式中，扩展了胸部从而有助于深度呼吸。
这个姿势可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗效果，同时还能减少臀部的脂肪，提升臀部。
警告：高血压、心脏病、肩部有问题的练习者可以将手臂分开些、颈部有问题的练习者可以保持看正前方，不用抬头功法1. 以山式站立。
呼气，跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚的距离。
举起双手臂，使其与地面垂直（手臂相互平行），并尽可能伸展手指向上。
打开肩胛向后，并尽可能向尾骨方向下沉。
2. 将你的右脚向左转45 至60 度；左脚向左转90度。
使右足跟对准左足跟。
呼气，将上身转向左边，尽可能让骨盆中正地朝向瑜伽垫的前端。
当胯部转向前方的同时，将右腿股骨尽可能向后，仿佛挤压其至右脚跟。
拉长你的尾骨向下，略微使上身向后仰。
3. 将你的右脚底完全踩稳在地板上，呼气，弯曲左膝盖直至超过你的左脚跟，使你的小腿与地面垂直。
更为柔软的学生可弯曲左膝盖直至大腿与地面平行。
4. 用力伸展你的手臂，抬高胸腔，使之远离你的骨盆。
体会你后侧的腿通过你的脚底稳固地用力向下；那股能量穿过腹部和胸部一直往上到达你的手臂。
如果可能，将双手的手掌相合。
张开手掌使之尽量相互合紧，并且再向上伸展一些。
保持你的手臂在中间的位置，向前注视或略微向后向上注视你的拇指。
5. 停留30秒到一分钟。
完成此姿势时，吸气，按压你后侧脚的脚跟稳固地推向地面，同时手臂向上伸展，并伸直你的左膝盖。
呼气，把双脚转回到中间并放下手臂。
也可保持手臂仍然向两侧伸直。
做几次呼吸，然后转动双脚向右方并重复以上练习。
当你完成练习后，返回到山式。
解剖学关注点：·脚踝·小腿·大腿·腹股沟·腹部·胸部·肺·肩膀·颈部战士二式功效：强健并伸展腿和脚踝，伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀，刺激腹部器官，提升耐力，缓解背痛(尤其是怀孕第二阶段)，对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。
哪些瑜伽动作有助于身体调节
哪些瑜伽动作有助于身体调节有很多胖妹子，经常喊着要减肥，但是总是被食欲打败，看到各种运动或者各种健身器材就头疼，但是今天说的瑜伽动作就不一样，可以在家里练习，不过可能要你长期坚持一段时间，不仅可以减肥，还能调节身体。
有助于身体调节的瑜伽动作1、犁式仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。
保持30秒，慢慢的恢复动作。
这样做可以让血液自然流向头部，滋养面部和头皮，也对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
2、直立深屈体姿势直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。
吸气。
呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。
头部下垂直至额部及膝盖。
保持这一姿势数秒钟。
吸气，慢慢直起身，回复到动作(1)的姿势。
做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。
初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。
3、猫弓背姿势双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。
先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。
做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。
4、仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。
一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。
用侧腹肌控制。
每条腿蹬15次，共三组。
5、元宝收腹(也称两头起)主要锻炼部位：腹部。
这个动作在椅子上或床边都可以做。
首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。
每组20次，共三组。
16式减肥瑜伽动作第一式动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑;左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。
治病健体的瑜伽
治病健体的瑜伽
（一）完全放松式瑜伽的基本姿势有站立、仰卧。
其中仰卧放松式对于消除紧张是最有效果的。
人站立时，要抵抗重力所以会使许多肌肉群紧张，仰卧时会向大脑传递抗重力肌肉放松的信息。
在练习时，被伸展的部位会有轻微的拉伸感和紧张感。
所以做完动作后，要用完全放松式来放松自己，缓解肌肉的紧张感和不适感，有助于进入冥想状态，而且会使身体的能量和元气重新恢复。
（二）深深地腹式呼吸可以引导身体和意识闭目、回想身体放松的感觉，同样可以消除紧张，确保体内生命能量顺利流通。
悠闲地腹式呼吸，同6种系列动作组合，可以使副交感神经起主导作用，调节荷尔蒙腺，提高免疫力，治愈身体疾病。
二、治病健体的进程表：仰卧，身体的重量卸在地面上。
保持这种姿势可解除不自然的紧张和歪曲。
当有"今天很累，什么也不想做"的感觉时，练习此进程表可体会到身体完全放松、排出紧张。
进程表的流程：仰卧腹式呼吸--仰卧婴儿式--立单膝转身的应用--拱桥式--仰卧体侧运动--肩立式--仰卧放松式（一）仰卧腹式呼吸1．仰卧。
两腿张开与腰同宽，立起两膝。
两手掌交叉重叠，掌心朝下。
按逆时针按摩腹部。
2．用两手的拇指和食指做出三角状，把手放在肚脐周围。
按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。
再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气。
3．反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松。
（二）仰卧婴儿式1．仰卧，用两肘抱住两膝。
两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。
2．保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进。
2式健身瑜伽 防疾病保健康
2式健身瑜伽防疾病保健康
现代人吃的越来越精细，又不注重健身，很容易会出现肩颈痛、消化不良、肥胖等健康问题。
小编今天为你推荐２个健身瑜伽动作，帮你防治各式疾病。
简易角度式变化式
此式有稳定脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势．练习时意识力应放在慢慢变得平和的心脏和呼吸上．
辅助治疗：肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等．放松：完成此式后，站立，闭眼，放松．
提示：练习时应尽量让背部保持平直．
1.山立式，左脚向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直．吸气，稍抬头，伸展身体．
2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩下压，让手臂柔和地向前伸展，闭上眼睛，保持这个姿势３０秒，换一边做同样的练习．箭式
此式是一个以臀部为支点的平衡姿势，有调节腹部肌肉线条的作用，也有矫正腿形和缓解背痛的作用。
练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上，尽量放松肩膀和脸部。
初学者腿部不能伸直时也可以先让腿部稍弯曲，但尽量伸直背部。
练习时意识力应放在身体的平衡感以及腿部和腰部的伸展感上。
辅助治疗：消化不良、肥胖症、背痛、泌尿系统疾病等。
放松：完成此式后，简易坐，闭眼，放松全身。
瑜伽体式功效汇总
瑜伽体式功效汇总瑜伽呼吸腹式呼吸动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。
吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降;呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起胸式呼吸动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。
吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。
在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉完全呼吸动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。
呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。
整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒体式功效简易坐练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎半莲花坐练习功效:用于冥想腰躯转动式练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬摩天式练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育直角式练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉金刚坐练习功效：用于冥想单臂风吹树式练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展风吹树式练习功效：扩张胸部，放松肩关节。
改善体态，增强灵活性，提高平衡感三角伸展式练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵腰转动式练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩牛面式练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展山立式练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部英雄式练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足猫式练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。
对于女性尤为有益猫伸展式练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部门闩式练习功效：消除腰部脂肪与背部强直鸵鸟式练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适上犬式练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位下犬式练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉上伸腿式练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘蹬自行车式练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用鳄鱼式练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位弓式练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病幻椅式练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏三角转动式练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪双角式练习功效：对神经系统有镇定作用船式练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉半舰式练习功效：增加双腿，腹部及背部力量V字式练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力犁式练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官侧犁式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘手臂伸展式练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱叩首式练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。
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增延脊柱扭动式（难度系数6）、榻式（难度系数2）、山式（难度系数1）、花环式（难度系数8）、肩倒立式（难度系数2）、犁式（难度系数4）收腹收束法、英雄式（难度系数1）、卧英雄式（难度系数2）、神猴哈努曼式（难度系数36）、坐角式（难度系数4）、束角式（难度系数3）、半脊柱扭动式（难度系数5）、双腿背部伸展式（难度系数6）、骆驼式（难度系数3）、蛇击式（难度系数1）、轮式（难度系数7）、上轮式（难度系数31）、仰卧放松功、眼镜蛇式（难度系数1）、鱼式（难度系数5）、清理经络调息功（第三阶段）、性能量运行契合法、、猫伸展式、拜日式、提肛契合法，
高血脂
（暂略）
高血压
肘部练习、颈部练习、肩旋转式、膝旋转与弯曲练习、脚踝练习、脚趾练习、蝴蝶式练习、半莲花膝部练习、英雄式（难度系数1）、双腿背部伸展式（难度系数6）、半莲花坐单腿背部伸展式（难度系数8）、鸭行式、单腿跪伸展式（难度系数11）、仰卧放松功、瑜伽休息术、瑜伽冥想姿势、瑜伽呼吸、清凉调息、清理经络调息功（只做第一、二阶段）、喉呼吸调息、收颌收束法、收腹收束法、凝视第三眼契合法、大收束法、母胎契合法、大契合法、提升生命之气、瑜伽语音冥想、生活方式、
常见症状治疗体式简表
精神部分
酗酒或
抽烟成瘾
所有瑜伽体式、涅悌”法、瑜伽休息术、所有调息功功法、提升生命之气、瑜伽语音冥想（特别是用念珠做的）、瑜伽人生活方式（不用致醉物）
愤怒与
懊恼失意
双腿背部伸展式（难度系数6）、瑜伽休息术、瑜伽冥想姿势、瑜伽呼吸法、风箱式调息、圣光调息、清凉调息、清理经络调息功、收颌收束法、凝视第三眼契合法、收腹收束法、会阴收束法、瑜伽人生活方式、瑜伽语言冥想、提肛契合法、大契合法、向天契合法、母胎契合法、提升生命之气
全身部分
贫血
拜日式、增延脊柱伸展式（难度系数3）、犁式（难度系数4）、肩倒立式（难度系数2）、头倒立式（难度系数4）、双腿背部伸展式（难度系数6）、眼睛蛇式（难度系数1）、全蝗虫式（难度系数1）、鱼式（难度系数5）仰卧放松功、清凉调息、清理经络调息功、喉呼吸调息、瑜伽人生活方式、、
血液不洁
拜日式、肩倒立式（难度系数2）、头倒立式（难度系数4）、蝎子式（难度系数32）、“巴斯蒂”瑜伽灌肠法、“商卡·普拉刹拉那”洁肠法、瑜伽断食法、所有调息法，特别是：瑜伽呼吸、清凉调息、清理经络调息功、瑜伽人生活方式（不用致醉物、素食两节）、
精神不振
拜日式、手臂伸展式（难度系数1）、“瑙力”法、瑜伽人生活方式（不用致醉物、素食）、、“涅悌”净鼻法、收腹收束法
心绪混乱
拜日式、肩倒立式（难度系数2）、头倒立式（难度系数4）、、瑜伽休息术、心灵保持超脱功、瑜伽呼吸、清理经络调息功、喉呼吸调息、提升生命之气、瑜伽语音冥想、瑜伽人生活方式（不用致醉物，不搞不正当性关系）
焦虑
与
压抑
身腿结合式、拜日式、双腿背部伸展式（难度系数6）、增延脊柱伸展式（难度系数3）（难度系数1）、全蝗虫式（难度系数1）、仰卧放松功、瑜伽休息术、所有坐姿、风箱式调息、圣光调息、昏眩式调息、清凉调息、清理经络调息功、喉呼吸、收腹收束法、收颌收束法、凝视第三眼契合法、母胎契合法、大契合法、、一点凝视法、瑜伽语言冥想、瑜伽人生活方式
疲倦
拜日式、增延脊柱伸展式（难度系数3）、犁式（难度系数4）、手臂伸展式（难度系数1）、铲斗式（难度系数1）、肩倒立式（难度系数2）、头倒立式（难度系数4）、半脊柱扭动式（难度系数5）、扭背双腿伸展式（难度系数9）、双腿背部伸展式（难度系数6）、眼镜蛇式（难度系数1）、骆驼式（难度系数3）、轮式（难度系数7）、弓式（难度系数4）、鳄鱼式（难度系数6）、仰卧放松功、瑜伽休息术、瑜伽呼吸、喉呼吸调息、收腹收束法、清理经络调息功、提升生命之气、
注意：忌口、不吃盐和油腻、难消化的食物
低血压
所有瑜伽姿势，特别是：犁式（难度系数4）、肩倒立式（难度系数2）、头倒立式（难度系数4）、英雄式（难度系数1）、双腿背部伸展式（难度系数6）、束角式（难度系数3）、、所有调息功法，特别是：瑜伽呼吸、风箱式调息、圣光调息、清理经络调息功、喉呼吸调息、所有的收束法，特别是：收腹收束法、向太阳致敬式、身脚结合式
容易
紧张不安
增延脊柱伸展式（难度系数3）、三角伸展式（难度系数3）、鹤禅式（难度系数9）、犁式（难度系数4）、肩倒立式（难度系数2）、、头倒立式（难度系数4）、卧英雄式（难度系数2）、船式（难度系数2）、、双腿背部伸展式（难度系数6）、双角式（难度系数4）、鱼式（难度系数5）、倒箭式、瑜伽休息术、颈部练习、仰卧放松功、、心灵保持超脱功、凝视第三眼契合法、瑜伽冥想姿势、“昏眩”式调息、清凉调息、清理经络调息式、喉呼吸调息、收颌收束法、收腹收束法、“瑙力”法、舌抵后腭”契合法、母胎契合法、瑜伽语言冥想、瑜伽人生活方式、向太阳致敬式、
噩梦
瑜伽休息术、对心灵保持超脱的功法、清理经络调息功、喉呼吸调息、瑜伽语音冥想、生活方式（素食）
失眠
、增延脊柱伸展式（难度系数3）双腿背部伸展式（难度系数6）、、全蝗虫式（难度系数1）、头倒立式（难度系数4）、犁式（难度系数4）、、肩倒立式（难度系数2）、神猴哈努曼式（难度系数36）、眼睛蛇式（难度系数1）、仰卧放松功、瑜伽休息术（特别是在睡前做）心灵保持超脱功、风箱式调息、圣光调息、“昏眩”式调息、清理经络调息功、一点凝视法、喉呼吸调息（不和“舌抵后腭”契合法配合着做）、、瑜伽语言冥想、
恐惧
瑜伽休息术、对心灵保持超脱的功法、清理经络调息功、提升生命之气、瑜伽语音冥想、所有瑜伽呼吸法
濒临崩溃
向太阳致敬式、身腿结合式、增延脊柱伸展式（难度系数3）、犁式（难度系数4）、肩倒立式（难度系数2）、头倒立式（难度系数4）、双腿背部伸展式（难度系数6）、眼睛蛇式（难度系数1）、全蝗虫式（难度系数1）、仰卧放松功、瑜伽休息术、超脱于心灵功、瑜伽冥想姿势、风箱式调息、圣光调息、昏眩式调息、清凉调息、清理经络调息功、喉呼吸、、收腹收束法收颌收束法、凝视第三眼契合法、母胎契合法、大契合法、一点凝视法、瑜伽语言冥想、瑜伽人生活方式、
枯草热
狮子第一式（难度系数1）、狮子第二式（难度系数6）、涅悌”净鼻法、风箱式调息、圣光调息、
疝气
增延脊柱伸展式（难度系数3）、肩倒立式（难度系数2）、头倒立式（难度系数4）、双腿背部伸展式（难度系数6）、束角式（难度系数3）、坐角式（难度系数4）、驼鸟式（难度系数3）、上轮式（难度系数31）、仰卧放松功、收腹收束法、会阴收束法、大契合、韦史努式、半舰式