小学生跳绳练习步骤

查过小学生跳绳练习步骤

湖阳镇中心学校侯书翅

跳绳能够使学生锻炼全身性、综合性的运动项目，可以促进

身体的协调性、增强人体血管，呼吸的功能发育，是小学生们

非常爱玩的一项体育运动。跳绳场地要求简单，花样繁多，随

时随地可做，特别适宜在秋冬季作为健身运动，因此，在这次

活动项目选取上我们首先选取了跳绳这一项目。

开始组织小学生练习跳绳时，我们发现班级50多位小朋友中，只有十几个同学能够连续跳绳的。有些小学生拿着绳子不知道

该怎么跳。我知道后，鼓励他们大胆尝试练习跳绳，但是有些

小学生对跳绳没有一点兴趣和自信。只有慢慢锻炼。

怎样才能有效的提高小学生学习跳绳呢？

1、跳绳是项综合性的全身运动，因此，我们找学生做示范，

为学生实际模仿提供帮助。示范动作要正确，以完整示范为主，可以是简单的单人单绳跳法。

2、听节奏跳不拿绳子

我们可以先讲清跳绳时的腿部动作要领：小学生在整个跳绳

过程中，正确的方法是：髋部、膝部、关节要充分压紧，尽可

能地降低关节的伸展程度，缓冲的时间缩短。手臂也要随着节

奏来回摆动，然后一边拍手“一、二”，一边让学生随着节奏跳。要反复练习。

3、单手拿绳

先让学生两手握绳，臂在身前自然弯曲，一只手握住绳子的

两端，左手和右手交替拿绳，要求绳落地时听到声音时双脚跳动，按正常的节奏来模仿跳绳动作。以免出现绊倒事故。

4、双手拿绳

让学生练习双脚正跳的时候，将绳子放在身体后面，两手

腕同时用力从体后将绳子向体前摇。当绳从身后摇转到体前下

落触地时，两脚同时起跳让绳子在脚下通过，然后，落地时要

做到屈膝缓冲，减少震动，并随时准备再次跳起。做好连续跳动。我们要从基本的动作练起，然后过度到摇绳——起跳——

再摇绳这样的分解练习阶段，分解了学生学跳绳的难度，这样

学生对学习跳绳就容易了。

5、个别指导，规范跳绳动作

对于跳绳能力较弱，协调性差的学生，尽量降低难度，不至于让他们失去信心。鼓励他们，帮助他们。反复练习。对于那些跳绳能力比较强的学生，我们要简化跳绳步骤，增加他们难度来激发他们挑战自己的能力。

6、做好家长工作，让家长积极配合。

我们还可以倡导学生家长每天抽出些时间一起练习跳绳，家长要及时和老师交流沟通，及时反映学生在家练习的情况，一起探讨。这样，在家能练习跳绳，在学校里，学生们可以一起练习跳绳，家校一起为学生创设一个欢快的活动氛围。

8、安全教育时刻提醒，避免事故发生

在每次的跳绳活动中，学校的场地有限，所以我们将学生分成几小队，逐一练习，在确保场地安全的情况下，引导学生自由地进行跳绳，要和周围的同伴保持一定的距离，这样能够有效地减少碰撞，摔倒事故，并且便于教师指导学生。另外，活动前

的安全教育很重要。活动完在楼梯上下时也要要求学生带好自己的跳绳，避免绊倒事故的发生。