如何应对怯场的办法(挺有心得)

问题：如果正在准备的非常充分，仍然感觉紧张，该如何调整？

最合适答案：上台表演紧张的心理是每个人都有的，适当的紧张有利于更好的发挥，你的情况属于过于紧张，就会有可能影响发挥水平了，多锻炼就会好的，熟能生巧，每一个心理素质好的人，均这样训练出来的。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：

1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般非常难发挥我原有的水平。大多数人对我在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到尤其紧张。求职者在评估小组面前的表现往往非常不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3、听众人数。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数非常多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。大多数人在“熟人”面前讲话比有些自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有非常多担心。

6、正在准备是否充分。若演讲者我心里觉得我对演讲正在准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识非常可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”。

1、充分正在准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉我你对本次演讲正在准备得十分充分：你的选题不仅对我且对听众非常有吸引力；你对该题目已深思熟虑，且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对我的仪表和临场表现有充分信心；你有能力非常好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

2、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会如何？你正在准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T 恤衫之类的衣服，你将如何想？你正在准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该如何？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：1 有无固定论题？论题范围？ 2 听众成分（包

括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果会有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；4 演讲时间； 5 有无听众提问。

3、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制我的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

(2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以不可以先握紧拳头，然后松开；你也可以不可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整个身心。

(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以不可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱我。

小贴士：1在开口之后对我连呼三声我可以不可以！相信我的能力这样就会好一些如果开口之后还是比有些紧张这样可以不可以刻意让我放慢说话的速度慢慢就会进步入状态不会再紧张了

知乎上一个问题，李开复给出的回答秒杀全场。

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演

讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、

你所需要具备的心态：

1.

要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.

要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.

对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、

你需要做的演讲练习工作：

1.

多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.

练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.

录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.

如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.

如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.

如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、

演讲前你需要做的工作：