双杠---支撑前摆成外侧坐(女)、支撑前摆下(男)
高中体育专业分类及评分标准
400米
男生：满分40分，成绩53”
女生：满分40分，成绩63”
200米
男生：满分40分，成绩23”3
女生：满分40分，成绩26”8
1500米
男生：满分40分，成绩4'15”
女生：满分40分，成绩5‘5”
跳类：投类：
跳类：
男生：跳高（1.83米）、跳远（6.5米）、三级跳远 （13.5米）。 女生：跳高（1.56米）、跳远（5.2米）。 投类：
高中体育专业分类及评分标准
云南省易门一中
体育考试总成绩评分办法 体育考试总成绩满分按100分计算，其中包 括身体素质和专项技术两部分成绩。身体素质四 项总分满分按60分计算，每项满分为15分（考试 项目：100米跑、立定跳远、原地推铅球、800米 跑）；专项技术一个项目总分满分按40分计算， 田径，武术、体操、游泳、足球、排球、篮球等 项目按其达标和技评项目评分百分率计分之和评 分。 体育考试总成绩的评分办法，将身体素质和 专项技术的总分相加即得总成绩。各项考试成绩 分值超过满分者，不得附加分，均按其满分计算。
定位传准6分（技评2分）
A．场地设置 a以O为圆心，以2米和3米为半径，分别划里外两个圆。圆心 处插上一根1.5米高并系有彩色小旗的标志杆，作为传准的目 标。 b以25米长为半径，从圆心向任何方向划一条5米长弧为传球 限制线 B．考试办法 a受试者将球放在限制线上，用任一脚脚背内侧向圆圈里传球， 球落在圈里和圈线上均为有效。 b每人踢5次，每次均计成绩，5次成绩之和为该项成绩。 C．评分标准 该项达标成绩为8分，达标时，每传入半径为2米圈者，得1.6 分；每传入半径为3米到2米范围者，得0.8分。5次达标成绩 之和为该项成绩。达标成绩详见评分表（34）。
体育与健康百科知识
体育与健康百科知识 健康⽣活是⼤家想要追求的，因此体育与健康百科知识就显得⼗分重要，下⾯⼩编就准备了体育与健康百科知识，希望对你有帮助! 体育与健康百科知识 1.运动系统是由⾻、⾻连接(关节)和肌⾁组成。
在神经系统的⽀配、调节以及其他各系统的配合下，能使⾝体在空间移动或使⾝体各部分相互位置发⽣变化。
2.三种关节类型:球窝关节、滑车关节、微动关节。
肌⾁的类型：⾻骼肌、平滑肌、⼼肌。
3.⾻骼、关节、肌⾁和运动的关系：⾻骼起着杠杆的作⽤，关节是运动的枢纽，肌⾁收缩是运动的动⼒。
4.⾝体形态：就是⾝体的外部形状和特征。
⾝体形态⼀般是由长度、围度、重量及其相互关系来表现的。
5.克托莱指数=体重/⾝⾼乘1000.。
6.初中阶段⾝体形态发育的特点：⾝⾼的增长;体重的增长;胸围的增长。
7.为什么体育锻炼能够促进⾝体形态的发展 适当的体育锻炼，可使够软⾻的细胞正常增殖，促进⾻骼的⽣长速度加快，从⽽使⾝体长⾼。
体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增⼤，肌⾁变得粗壮、结实、发达有⼒。
8.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、⾏、跑、跳的姿势;不宜做过重的负重练习;要变换体位练习，以促进形体均衡发展;注意养成正确的⾝体姿势，注意全⾯发展。
9.什么是⾝体技能：使指⼈的整体及其组成的各器官、系统所表现的⽣命活动。
(安静⼼率、肺活量、⾎压) 10.为什么体育锻炼能够发展我们的⾝体技能 (1) 经常进⾏体育锻炼，可以使呼吸肌的⼒量增强胸廓运动的幅度加⼤，从⽽改善呼吸机能。
(2) 经常进⾏体育锻炼，⼼肌的⼒量增强，⾎管壁弹性增⼤，从⽽改善⼼⾎管机能。
11.发展⾝体机能应注意的事项 .1)不要进⾏过多的⼒量性和静⼒性练习;2)注意正确的呼吸⽅法;3)注意呼吸道卫⽣; 4)注意选择良好的锻炼环境。
12.什么是体能 (体适能)是指⾜以胜任⽇常⽣活和学习⽽⼜不易疲劳的⾝体适应能⼒;此外，还有余⼒去享受休闲和应付所遇到的压⼒。
双杠支撑前摆成外侧坐教学设计
课堂教学设计（双杠---支撑前摆成外侧坐、支撑前摆下）一、指导思想：本课依据《体育与健康》课程标准水平四的要求，树立“健康第一”的指导思想，在充分发挥教师主导作用的前提下，从学生身心健康发展需求出发，发挥学生在体育课堂教学中的主体地位，引导激励学生在练习中开动脑筋，相互协作，互相探究，同时还要教会学生在练习过程中保护与帮助的技能，提高学生德育素养。
唤醒学生原有的运动技能，激发学生掌握新技能的积极性、主动性。
教学过程中关注个体差异，确保每个学生受益，为学生的终身体育奠定基础。
二、教学内容：女生：支撑前摆成外侧坐男生：支撑前摆动下拓展游戏（互设人体障碍）三、教学重难点：女生：重点：前摆高度高于水平面难点：外侧坐，上体正直，脚尖绷直男生：重点：学会支撑前摆下难点：前摆及时有力，动作连贯，姿态优美四、教材分析：1、初二学生双杠学习成套动作共分为5次课进行教学，本次课为第三次课，此技术处于初二年级学生双杠学习成套技术中的一个重要环节。
2、双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。
对于发展学生上肢、躯干、腹背肌和肩带肌的力量和柔韧性具有重要的意义。
3、体操中的双杠学习教材是一项具有一定艺术型的体育项目，它讲求质量，动作优美，舒展，可以促进身体姿态的优美，增强等。
4、由于要克服心理障碍，克服体重和改变身体位置给人带来的不适，所以说体操项目可以很好的提高身体的协调性、灵敏性、平衡性、控制能力和空间平衡能力便于以后教学。
5、它有保护帮助的特点，可以培养学生互帮互助、提高保护帮助意识，学习保护帮助方法及共同协助的品质。
五、学情分析：1、本次课的学生是初二年级学生，对于学生来说，此技术是一个较难的项目，所以，本节课主要是让学生尝试在保护帮组下完成杠上技术。
2、在心理方面，她们已经具有了一定的分析问题解决问题的能力，所以教师可以给学生一定的时间，让她们分析问题、探讨问题；3、在身体方面，她们此时的上肢力量较差，下肢较重，身体的平衡性、柔韧性、灵活性还有待于提高，所以多进行此练习能够很好的提高上肢力量，腰腹肌力量，发展学生身体的平衡性、柔韧性、灵活性。
双杠技术动作口诀
双杠技术动作口诀双杠技术动作口诀1、分腿坐前进1)技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。
2)要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。
2、支撑前摆下(右侧为例)1)技术要领支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠；摆至高点快换手，空中展体腿下压。
2、要点支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。
3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐1)技术要领并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；推手转体一百八，两手换握分腿坐。
2)要点后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。
4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例) 1)技术要领弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩；摆到极点快制动，推手越杠展腹髋。
2、要点两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。
5、分腿坐前滚翻分腿坐1)技术要领分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张；滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。
2)要点分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙，6、前摆向内转体一百八十度下1)技术要领前摆兜腿微屈髋，摆至高点出杠面；左臂顶肩右手推，转体右手推离杠；继续内转一百八，腾空挺身不要怕。
2)要点换手积极主动。
腾空转体挺胸。
7、前摆向外转体一百八十度下左右换手方向反，其它要领都同前。
8、分腿坐慢起肩倒立1)技术要领屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。
2)要点挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。
9、挂臂屈伸上1)技术要领挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上; 紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。
2)要点两腿制动两臂压，上体急振肩离杠，10、挂臂前摆上1)技术要领挂臂前摆体出面，挺髋压臂力向上；紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。
2)要点前摆积极向上，两臂用力压杠。
11、支撑后摆挺身下1)技术要领加速后摆至侧面，摆到极点快制动；推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。
2)要点顶肩推手及时，换手紧腰挺胸。
6、双杠支撑摆动前摆下(女)
年级高一人数42 日期12/11 执教邵静班级1、2 组班形式女生合班周次十五课次 2内容主题1、双杠：支撑摆动前摆下4--（2）2、体能：8--（3）重点摆幅大，外移重心难点身体的力量及协调配合学习目标1、学习双杠摆动前摆下的动作技术，巩固双杠的保护帮助技巧。
2、发展上肢、肩带腹背肌肉力量，增强关节的灵活性和柔韧性。
3、培养勇敢、顽强、果断的意志品质和互助互爱的团队意识。
课序时间教学内容运动负荷教与学的活动组织与队形次数时间强度一3’课堂引入1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、课的引导4、安全教育5、安排见习生◎教师◇学生☆要求◎ 1、向学生问好2、介绍本课教学内容◇ 1、向教师致礼2、明确本课的内容☆ 1、集合“快、静、齐”2、精神饱满，态度认真二7’热身准备：1、热身跑2、双人操①头部运动②肩部运动③体转运动④腹背运动⑤侧压腿⑥踝腕关节运动113’2’中小◎ 1、组织队形2、音乐伴奏，强调节奏◇ 1、队列整齐，动作到位2、在跑动中加入口令与击掌动作☆跑动匀速有节奏◎ 1、组织队形2、音乐伴奏，巡回指导◇积极练习，互相配合☆充分活动关节，避免运动损伤课序时间教学内容运动负荷教与学的活动组织与队形次数时间强度三19’~20’双杠：一、复习跳上成支撑摆动二、学习前摆挺身下1、前摆越过橡皮筋2、前摆踢球成侧坐3、前摆踢球挺身下4、分层练习①动作组合②前摆下完整动作③前摆下分解动作433~53~55~61’1’1’1’2’中中中中中◎1、示范与口令提示2、指导保护站位与方法◇1、积极练习，不断提高2、互相观察与指导3、积极保护与帮助☆1、注重身体姿态2、逐渐加大摆动幅度◎1、示范讲解动作要点2、示范保护与帮助及站位3、指导橡皮筋设置◇1、积极学练，不断提高2、互相保护与帮助☆加大摆动幅度◎1、示范讲解动作要点2、示范保护与帮助及站位3、指导合理使用悬挂球◇1、积极学练，不断提高2、互相保护与帮助☆加大摆动幅度，体验移重心◎1、指导合理使用悬挂球2、巡回指导与个别帮助◇1、积极学练，不断提高2、互相保护与帮助☆加大摆动幅度，体验移重心，体会推手◎1、合理分层2、巡回指导与个别帮助3、积极鼓励◇1、积极学练，不断提高2、互相保护与帮助☆加大摆动幅度，体验移重心课序时间教学内容运动负荷教与学的活动组织与队形次数时间强度三6’~7’体能：“动力火车”3~54’大◎1、强调动作到位2、口令引导和控制节奏◇1、积极练习，团结配合2、勇于争先☆团结一致，增强体能四3’1、放松练习：2、本课小结3、回收器材4、师生道别1 1’小◎ 1、讲解放松练习方法2、语言指挥，师生互动◇统一听口令，集体放松☆身心愉悦，充分放松◎合理点评，积极鼓励◇自我反思，互相评价场地器材双杠5副体操垫若干小球10个安全保障1. 合理安排场地器材。
初中体育与保健八年级《支撑摆动—后摆挺身下(男)前摆挺身下(女)》公开课说课稿附教案评课
初二《体育与保健》公开课说课稿一、教材内容1、双杠：支撑摆动—后摆挺身下（男）前摆挺身下（女）2、跳跃：立定跳远二、教材分析（一）二个教材内容分别选自省编《体育与保健》初二教材中的第六部分“支撑”和第三部分“跳跃”，这二项教学内容均具有协调、灵敏、力量等自身特性，把这二项内容安排在同一课次，仅符合初二学生身心健康发展特征，又符合身体全面发展原则。
（二）后摆挺身下（男）前摆挺身下（女）教材在初二教材中首次出现，虽然在初一时已学过支撑摆动动作，但还是具有有一定的难度，因此定为新授内容，立定跳远动作相对比较简单，且在小学和初中一年级教材中已经出现过，因此它定为复习教材。
“（三）支撑摆动—后摆挺身下（男）前摆挺身下（女）动作对学生上肢及肩部的力量要求较高，虽然初一学过支撑摆动，但支撑摆动仍是本课的教学重点，也是后摆挺身下（男）前摆挺身下（女）动作的基础，难点是摆动过程中重心的控制。
立定跳远的重点在快速起跳和起跳的角度，难点是腾空后头的位置和收腹收腿动作。
经常参加“支撑摆动—后摆挺身下（男）前摆挺身下（女）”和立定跳远练习，能有效发展上肢和肩部肌肉，使胸廓更加丰满，改变青少年“豆芽菜”体型。
提高内脏器官的功能，培养学生勇敢、果断的品质，在现实生活中有着广泛的实践指导作用。
三、学情分析本课教学对象是中学初二（5）班学生，共62人，其中男33人，女29人，该班学生各方面素质普遍较好，但也存在着个别差异，班风很好。
学生求知欲强，学习积极性高，上进心强，平时活泼、好动。
四、教学目标根据上面的教材分析和学生实际情况制定教学目标如下：（一）认知目标：了解支撑摆动和立定跳远的基本概念和原理。
（二）技能目标：学习支撑摆动—后摆挺身下（男）前摆挺身下（女）动作技术，让2/3学生初步掌握该动作，体会杠上身体重心的控制。
复习立定跳远动作技术，进一步改进该动作技术，发展学生跳跃起能力。
跑动作并应用到实践中。
（三）健康目标：提高内脏器官的功能，有效发展上肢和肩部肌肉，使胸廓更加丰满，改变青少年“豆芽菜”体型。
4、双杠支撑摆动前摆下(男)
创设学练手段疏通技术“淤积”——七年级双杠支撑摆动前摆下单元教学设计上海市龙茗中学潘秀霞一、指导思想本单元以课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，尊重学生的主体地位，努力做到以学生发展为本。
遵循动作技能形成规律，通过细研教材，分析动作结构，合理分解动作，细化单元教学，针对重难点，活化练习，有效学练，力求体现单元教学的内容系统化、过程合理化、效能最大化。
同时，挖掘教材的健身育人价值，关注学练过程中安全意识、责任意识、合作意识的培养，注重生命教育的渗透，促进学生的身心及社会适应的健康和谐发展。
二、相关分析（一）教材分析支撑摆动前摆下是六年级男生、七年级女生《体育与健身》基本内容Ⅰ——双杠的教学内容，根据学生的实际情况，将此教材内容统一在七年级教学。
支撑摆动前摆下的关键是以肩为轴的前后摆动，重点是推杠、移重心换握杠，前摆挺身展髋，落地屈膝缓冲。
难点是前摆下时推手换握杠与挺身展髋的时机。
双杠练习是学生在克服自身身体体重的情况下，通过支撑、移动、摆动、上法、下发等动作练习，发展上肢、肩带和腰腹肌力量，提高人体协调、灵敏等身体素质和本体的空间控制能力，对培养学生坚毅、勇敢、顽强的意志品质和良好的心理素质有积极的促进作用。
本单元不仅是要学习完成支撑摆动前摆下，更要让学生能在此基础上，将已学的动作进行组合，以更好的促进学生对双杠学习的兴趣。
（二）学情分析作为七年级的学生，他们勇于挑战，乐于表现，展示自我。
通过六年级支撑摆动的学习，对于双杠有一定的基础，但大部分同学的上肢力量还非常薄弱，特殊身材的学生也较多，影响了动作技能完成的质量，继而会使他们的学习兴趣产生一定方面负面影响。
通过本单元的学习，旨在培养学生克服困难、树立信心，是学生形成良好的人际关系，增强责任意识，进一步提高学生的上肢力量，灵敏协调等身体素质，帮助他们对双杠组合动作技术的掌握。
三、单元学习目标1、掌握双杠支撑前摆下的技术动作，了解双杠的相关基础知识和基本技能与方法，提高动作的熟练度和舒展度2、发展学生上肢、肩带，腰腹肌肉的力量，提高学生的身体平衡、协调和控制能力3、在双杠器械动作的练习过程中增强学生的安全意识，在学习和实施保护与帮助方法的过程中培养学生的责任意识和团队意识，倡导共同提高，共同发展，形成管住自己，关心他人的良好风气。
双杠男女联合动作
教材双杠:男、挂臂摆动上女、联合动作课的任务１、通过练习初步掌握双杠动作。
２、通过学习提高学生身体灵活性，培养学生吃苦耐劳的精神。
结构时间教学内容时间次数组织教法开始与准备部分－基本部分10’－30’一、上课仪式１、体育班长整队、报告人数２、师生问好３、宣布本课内容及任务４、检查着装安排见习生二、准备活动１、各关节活动腕、踝关节运动腰、髋关节运动肩关节运动２、徒手操扩胸运动、腹背运动、压腿运动、踢腿运动、跳跃运动男生动作：前滚翻成分腿坐１、动作做法：由分腿坐开始，双手体前握杠，上体前侄同时屈，提臀成屈体肩倒3’7’－4×8拍－１、四列横队，男左、女右２、教师对课的任务简明扼要３、要求：注意力集中，精神饱满组织：四列横队－－正步走变成体操队形散开－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－⇓⇓教法：(1)教师提出动作要点(2)教师示范口令组织实施要求：(1)动作用力舒展大方姿态优美(2)达到准备活动目－－－－－－－－－－－－－－－－－本课结构：准备部分→双杠动作→结束部分组织方法：（如图）结构时间教学内容时间次数组织教法基向前滚动，然后双用换握械，同时两腿分开压成分腿坐。
２、保护与帮助：保护者站于械侧，滚翻时在杠下一手教法：（１）在垫子上做前滚翻分腿坐的模仿练习。
（２）双杠上做屈肘、提臀练习。
（３）完整动作练习。
注意事项：本部分30’托肩，另一手托腰背部，帮助成分腿坐。
女生动作：联合动作１、动作名称：跳起成外侧坐－－越两杠挺身下。
２、保护与帮助：站于练习者的坐杠的另一侧，一手握大臂，另一手托臀部，帮助下杠。
（１）前滚翻时，两肘及时向两侧分开，以取得有利的支撑，以防肩漏下影响完成动作。
（２）翻转过程中，保持屈体姿势，展髋不宜过早。
（３）分腿压杠时，分腿要大。
女生：１、教法：反复练习由外侧坐摆腿成另一杠外侧坐，熟练习后做完整动作练习。
２、注意事项：双腿摆越两杠时上体微衙仰，两腿摆动要快，以取得双杠的反弹力量；并要及时并腿，两手迅速换握杠。
双杠---支撑前摆成外侧坐(女)、支撑前摆下(男)
结构与时间教学内容运动量组织教法要求时间次数基本部1、支撑前摆成外侧坐（女）要领：支撑前摆时，肩不要后倒。
前摆至臀部过杠面后，身体重心右移，移至杠外后再做外侧坐。
教学规格：两腿前摆时两肩拉开，向前上方摆起，不低于水平面。
外侧坐不砸杠，左小腿与右腿在后下方平行，上体挺直。
保护帮助：保护帮助者站在杠外练习者的左侧，前摆时托其臀部，送至外侧坐。
分组请况：分为人数相当的两组教学步骤：示范2、学习支撑前摆下（男）动作做法:由支撑摆动开始，当身体前摆过垂直部位后，迅速向前摆腿，同时身体向左移动，当摆至最高点时，向下压腿伸髋，同时用力顶肩推杠，挺身跳下技术要点：○1身体摆过垂直部后向前上加速摆腿○2摆至至最高点时下压腿展髋和顶肩推手立上体要协调配合；○3屈髋举腿时要顶肩前移。
’’组织形式：X X X X X XAX X X X X X教法与步骤：1、教师讲解要点，示范动作2、纠错（示范式）3、独立练习4、讲解要领、教学规格、保护帮助5、练习（1）跳上支撑两腿前摆。
（2）做两臂支撑，身体重心向杠外平移练习。
（3）帮助下完成跳上支撑前摆成外侧坐。
保护帮助者站在杠左侧，一手握练习者上臂，另一手从杠中托托其臀部帮助支撑和身体侧移越杠下。
组织形式：X X X X X XAX X X X X X教法与步骤：1、教师讲解要点，示范动作2、纠错（示范式）3、独立练习保护帮助者站在杠左侧，一手握练习者上臂，另一手从杠中托托其臀部帮助支撑和身体侧移越杠下。
双杠教材教法
双杠教材教法一、动作名称：杠端跳起成分腿起动作要领：面对杠端站立，从内握杠，跳起直臂撑杠前摆顺势向上方摆腿，腿摆出杠面后，迅速分腿向外摆越成骑坐。
动作规格：动作连贯，腿并拢伸直前摆，用大腿后内侧骑坐两杠上，脚尖向侧前下伸。
保护与帮助：保护者站在近端外侧，一手握上臂帮助跳上同时稳固支撑；一手托其腰部帮助前摆成分腿骑坐。
教学步骤与方法：1、教师站在学生的正后面双手托住学生的腰，帮助学生成支撑。
2、跳上成支撑稍停再还原，提高支撑能力。
3、支撑摆动。
4、双杠远端中侧立，在保护下做跳上、前摆下。
5、在帮助下做完整动作。
学生跳上成支撑，教师站在学生的一侧，一手扶学生上臂，另一手托住学生的臀部，送至成分腿坐。
易犯错误与纠正：1、前摆不高，可站在离握点稍远些向前跳起，借自然前摆之力收腹举腿成分腿坐练习。
2、跳上、前摆、分腿动作分解，可用信号指示。
如跳、摆、分，使其及时前摆分腿。
二、动作名称：分腿坐前进动作要领：由分腿坐开始，两手推杠，两腿压夹杠，身体挺直立起提高重心。
上体前倒两手体前撑杠（稍远些）同时紧腰，腿压杠弹起后摆进杠。
并腿前摆，腿超过杠面后，迅速向两侧分开以大腿后内侧触杠，并顺势后滑成分腿坐。
动作规格：动作连贯，有骑立过程，后摆进杠有腾起、分腿坐不砸杠。
保护与帮助：保护者站在杠外练习者侧前方，待其前进手撑杠时，一手握其上臂稳固支撑，一手托大腿助其腾起进杠；当其前摆时顺势托其背腰以助前摆。
教学步骤与方法：1、学会跳上分腿坐。
2、身体挺直立起提高重心(挺胸)。
3、支撑摆动练习。
4、在帮助下做完整动作。
易犯错误与纠正：1、没有骑立过程（屈髋）。
可做推手骑立再还原练习。
2、腿进杠不腾起。
用帮助法纠正，并指出手撑远些大胆体前倒，紧腰挺髋腿后摆。
3、分腿坐时砸杠，应指出腿前摆肩应后倾，腿触杠要迅速后滑。
三、动作名称：支撑摆动前摆下动作要领：支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。
前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋)，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。
体操图解 Microsoft Word 文档
男生支撑后回环○1—○3收腹弹杠向后上摆腿。
○4—○5倒肩压臂腹贴杠翻转。
○6—○7制动腿，翻腕抬头成支撑。
保护与帮助：○1站于杠前练习者体侧，一手翻握其手腕，另一手托腰、臀部。
○2成支撑时，一手托肩，另一手托腿帮助支撑平衡。
女生骑撑后倒摆动挂膝上成骑撑：○1—○2骑撑，后移重心，挂膝。
○3—○4直臂上体后倒，摆动腿积极向前上方摆腿，送髋。
○5—○6加速后摆腿，直臂压杠，挂膝腿压杠，上体前跟。
○7两臂撑杠，摆动腿后摆制动，挂膝腿前伸成骑撑。
保护与帮助：○1保护者站在杠后练习者摆动腿一侧，一手托其背部，另一手扶其摆动腿，帮助后倒加大摆动幅度。
○2当练习者完成骑撑时，保护者换成一手握其上臂，另一手托其前腿，帮助控制好骑撑姿势。
男生挂臂摆动前摆上成分腿坐○1-○3由后摆极点开始，身体伸直，脚尖后伸，自然下摆，当接近杠下垂直部位时，沉肩、留腿、展髋。
○4过垂直部位后，用力向前上方踢腿。
○5-○6前摆接近杠面时，腿急速制动前伸，同时用力压杠、梗头，上体急振起肩成支撑。
○7-○8成支撑后，两腿侧分成分腿坐。
保护与帮助：○1站杠侧，当下摆时，一手扶腹，一手扶背，防止掉下器械。
○2当上摆时，由杠下一手托背，一手托臀，帮助摆起成支撑，或一手扶上臂，一手托臀。
女生支撑摆动前摆下○1支撑后摆至最高点。
○2下摆。
○3-○4前上摆腿，稍屈髋，推手换握移重心，身体向侧过杠，展髋挺身。
○5屈膝缓冲落地。
保护与帮助：○1保护者站在练习者落地点的侧后方，一手握其上臂，另一手从杠上托送其腰、臀部。
○2落地时，保护者两手扶其上体两侧。
帮助平稳落地。
男生直腿后滚翻（屈体后滚翻）○1-○3直立，上体前屈，直腿后坐，两手靠近大腿外侧撑地。
○4-○6臀部着地，上体后倒，举腿翻臀，两手肩上撑地。
○7-○9缩小髋角，用力伸直两臂，经屈体撑成站立。
保护与帮助：○1站练习者侧后，扶腰两侧，帮助身体缓缓着地。
○2当练习者两手肩上触地时，两手提拉髋部，帮助推手和翻转。
体操课程学生运动能力标准-最新国标
体操课程学生运动能力标准1范围本文件规定了体操课程学生运动能力的评价内容与达标要求、各等级评价的场地器材要求、受测者测试要求、测评员评价要求及合格要求。
本文件适用于小学、初中、高中、大学学段学生体操课程运动能力的评价。
2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。
3术语和定义下列术语和定义适用于本文件。
3.1经through完成动作过程中，指明身体某部位途经某个方向到达某个指定位置的过程。
3.2接connection指明两个单个动作连续完成。
3.3成become指明动作应完成的结束姿势。
3.4腾越leaping身体腾起后从器械上越过的动作。
3.5弧形arc swing由支撑或悬垂开始，通过髋关节的屈伸使身体重心远离支点沿抛物线轨迹运动的动作。
3.6上mount/up通过一定的方法，从地面或器械较低的部位到器械较高的部位的动作。
3.7下dismount/down通过一定的方法，从器械较高的部位到较低的部位或地面的动作。
4评价内容与达标要求体操课程运动能力评价内容与达标要求应符合表1的规定。
表1体操课程学生运动能力评价内容与达标要求等级项目评价内容达标要求一级技巧前滚翻直角坐—推起成桥慢落下成仰卧—直角坐—单腿后摆成纵叉3s—转体90°成横叉3s—转体90°单腿前摆成直角坐—后滚翻成蹲撑—前滚翻成蹲撑—直体跳转180°成站立2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标支撑跳跃山羊分腿腾越2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标双杠杠中站高垫跳上成支撑—前摆成分腿坐—双腿弹杠并腿进杠后摆—杠中跳下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标单杠跳起成正握杠悬垂—悬垂转体180°2次—悬垂屈伸腿2次—悬垂起摆—悬垂摆动2次—后摆下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标二级技巧前滚翻交叉腿转体180°成蹲撑—后倒成肩肘倒立3s—回落成蹲撑—后滚翻直腿起—燕式平衡3s—屈体前倒成单腿后举腿屈臂俯撑—单腿后摆并腿落下成立撑—侧手翻接并腿站立2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标支撑跳跃纵箱前滚翻2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标双杠跳上成外侧坐—向内转体180°成分腿坐—举单腿成外侧坐—向外转体180°下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标单杠跳上成支撑—支撑前倒慢翻下成蹲悬垂—团身蹬杠穿臂前后翻成蹲悬垂—单举腿穿臂成单挂膝挺身悬垂—向前并腿落下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标三级技巧侧平衡3s—手倒立前滚翻—前滚翻成直角坐—后倒经单肩后滚翻成跪撑平衡3s—跪跳起—直体跳转180°成站立—侧手翻接并腿站立2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标支撑跳跃横箱侧腾越2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标双杠杠端跳上成分腿坐—前进一次成外侧坐—越两杠下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标单杠单脚蹬地翻上成支撑—单腿摆越成骑撑—骑撑后倒挂膝上—骑撑前腿向后摆越成支撑—后摆挺身下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标四级技巧前滚翻分腿起—连续后滚翻2次—跳转360°—团身后倒经单肩后滚翻成背弓俯撑—提臀起成立撑—直腿后滚翻成站立—侧平衡3s—侧手翻一脚落地向内转体90°成站立2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标支撑跳跃横箱屈腿腾越2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标双杠跳上成分腿坐—前进一次并腿进杠支撑前摆—后摆转体180°成分腿坐—双腿弹杠并腿进杠—前摆下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标单杠双脚蹬地翻上成支撑—单腿摆越成骑撑—骑撑后腿向前摆越转体180°成支撑—支撑后回环—支撑后摆转体90°下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标表1体操课程学生运动能力评价内容与达标要求（续）等级项目评价内容达标要求五级技巧男生：鱼跃前滚翻—单腿前踢跳转180°成后举腿单脚站立—侧搬腿平衡3s—单臂侧手翻—直体前倒成单腿后举腿屈臂俯撑平衡3s—俯撑单腿全旋转体180°成仰撑3s—直角坐后倒成肩臂倒立3s—前倒团身滚动成站立—踺子挺身跳女生：远撑前滚翻—前踢腿交换腿转体180°成单脚站立—后滚翻直腿起—侧搬腿平衡3s—单臂侧手翻—三步助跑跨跳—踺子挺身跳2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标支撑跳跃男生：纵箱分腿腾越女生：斜进直角腾越2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标双杠男生：杠端跳起成挂臂支撑—挂臂摆动前摆上成分腿坐—前滚翻成分腿坐—前进一次接支撑前摆后摆转体180°成分腿坐—双腿弹杠并腿进杠支撑摆动一次—后摆挺身下女生：跳上成分腿坐—滚杠成分腿坐—前进一次成外侧坐—向内转体180°成分腿坐—双腿弹杠并腿进杠前摆后摆—前摆挺身下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标单杠男生：跑动外挂膝上成骑撑—骑撑前回环—骑撑后腿向前摆越成后撑—后撑前摆挺身下女生：单脚蹬地翻上成支撑—单腿摆越成骑撑—骑撑后腿向前摆越成后撑—后撑前摆下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标六级技巧男生：前手翻—鱼跃前滚翻分腿起—倒立转体180°屈体落成站立—单臂侧手翻2次—直体前倒成单腿后举腿屈臂俯撑平衡3s—屈臂俯撑单腿全旋成仰撑—直腿后滚翻经倒立屈体落下成站立—前踢腿跳转180°交换腿成一腿后举单脚站立—踺子接屈体分腿跳女生：挺身跳接狼跳—单臂侧手翻2次—单足立转540°—连续跨跳2次—前踢腿跳转180°交换腿成一腿后举单脚站立—头手倒立前滚翻成直角坐—后倒经单肩挺身后滚翻成背弓俯撑—跪跳起—踺子接屈体分腿跳2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标支撑跳跃男生：纵箱屈腿腾越女生：横箱分腿腾越2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标双杠男生：长振屈伸上—支撑后摆成肩倒立—前滚挂臂后摆上—前摆向内转体180°下女生：杠端跳上成支撑—前摆成分腿坐—前进一次成分腿坐—前滚翻成分腿坐—双腿弹杠并腿进杠支撑后摆—前摆向内转体90°下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标单杠男生：跳起成正握杠悬垂—摆动屈伸上成支撑—支撑后回环—弧形前摆—后摆挺身下女生：双脚蹬地翻上成支撑—单腿摆越成骑撑—骑撑前回环—后腿向前摆越转体180°成支撑—支撑后回环—后摆挺身下2个观测点均应达到合格要求3项均合格为达标5各等级运动能力测评5.1运动能力一级5.1.1技巧5.1.1.1场地器材要求场地器材要求包括：a)场地：平整场地（不小于长10m×宽10m）1块。
体操双杠全套教学动作
体操双杠全套教学动作双杠双杠是器械体操项目之一，它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下，用摆动、屈伸、转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作，并包含有少量的静力性动作。
经常进行双杠练习，能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量，提高协调控制身体的能力，培养人的勇敢、坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。
双杠各类动作的教学；(一；分腿坐前进1动作技术过程；由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。
2技术要点；顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。
3教学规格；有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。
4保护与帮助(1)保护与帮助方法；保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。
前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。
(2)创伤与安全措施。
前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。
应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。
5教学方法(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。
(2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。
6常见错误及纠正方法(1)重心前移不移，强调顶肩推手。
(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。
(二) 滚杠1/23页1动作技术过程；由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转换来的动能和双臂的扭力，增加身体沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180?后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。
2技术要点；握杠方法要正确。
男女生杠端跳起成支撑—分腿坐前进——支撑摆动前摆下单元计划
掌握杠上平衡
摆动时以肩为轴，移动时推手与身体重心配合好
挺髋提重心撑杠后夹腿后摆，直臂顶肩并腿入杠前摆
挺髋提重心撑杠后夹腿后摆，直臂顶肩并腿入杠前摆
直臂顶肩推杠换手克服恐惧心理以肩为轴摆动
动作衔接要连贯，克服恐惧心理
推杠放手空中展体屈膝缓冲落地
大胆展示实现目标，克服恐惧心理
1介绍握杠的手型及撑法、熟悉杠性
学习
重点
难点
直臂顶肩推杠挺髋克服恐惧心理以肩为轴摆动两腿伸直压杠
课次
教学内容
教学目标
学习重点与难点
教学策略和方法建议
１
23Βιβλιοθήκη 456、7
8、9
10
跳上成支撑
跳上成支撑接杠上支撑移动练习
支撑移动及支撑摆动
分腿坐前进
连续分腿做前进
支撑摆动前摆下
组合动作的练习
完整动作练习
体验杠上支撑
能独立完成跳上成支撑体验直臂顶肩
学会双杠的支撑及支撑摆动的正确技术
初步掌握分腿坐前进时挺髋，夹腿后摆等动作
掌握分腿做前进时挺髋，夹腿后摆等动作
初步掌握支撑摆动前摆下
提高巩固前两次动作进行组合练习，发展学生上肢和腰腹力量及身体协调性，柔韧性培养学生自我提示和做交流，勇于创新的能力
巩固检验学习效果，让学生了解评价方法，鼓励学生自我展示与评价，让学生从中获得学习的乐趣
4提高对杠上运动的认识和欣赏能力体验获得成功的乐趣学习重点难点直臂顶肩推杠挺髋克服恐惧心理以肩为轴摆动两腿伸直压杠教学内容教学目标学习重点与难点教学策略和方法建议跳上成支撑跳上成支撑接杠上支撑移动练习支撑移动及支撑摆动分腿坐前进连续分腿做前进体验杠上支撑能独立完成跳上成支撑体验直臂学会双杠的支撑及支撑摆动的正确技术初步掌握分腿坐后摆等动作掌握分腿做前进等动作紧抓杠掌握杠上平衡移动时推手与身体重心配合好利用起跳板完成跳上起支撑支撑原地推手侧移重心练习先在低双杠连续做跳起支撑前摆成分腿坐在保护与帮助下练习同伴站在侧面扶练习者上10支撑摆动前摆下组合动作的练习完整动作练初步掌握支撑摆动前摆下提高巩固前两次动作进行组合练习发展学生上肢体协调性柔韧性培养学生自我提示和做交流勇于创新的能力巩固检验学习效果让学生了解评价方法鼓励学生自我展示与评价让学生从中获得学习的乐趣手克服恐惧心理以肩为轴摆动动作衔接要连贯克服恐惧心理推杠放手空中展体屈膝缓冲落地大胆展示实现目标克服恐惧心理臂防止在腿向后摆跃成支撑时曲臂跌下支撑摆动前摆成外侧坐向前跳下先学习分解动作然后再进行半组合或组合动作分层练习自我展示依次进行测试评选优美动作先分组练习宣布评价方案评价标准
体操双杠教学方法
体操双杠教学方法挂臂摆动屈伸上动作要领：杠中侧立，两手自上面握住两杠，两臂弯曲以上臂挂在杠上，一脚蹬地，另一腿上摆，随即两腿并拢上举，使臀部高出杠面，收腹成屈体挂臂撑。
接着利用收腹反弹力，迅速向前上方伸腿展髋，当两腿急振过杠上垂直面后，迅速控制腿的摆动，同时直臂向下方用力压杠，使上体引向斜上方，转入支撑部位，用力顶肩，两腿继续向下，向后摆动。
也可以采用鱼跃挂臂，前摆举腿成屈体挂臂撑开始（图）。
教法：首先多次重复练习由挂臂、举腿使臀高出杠面，成屈体挂臂撑的动作。
在帮助下进行蹬腿展髋，直臂压杠至分腿坐的练习。
在帮助下完成屈伸上。
在练习过程中，应该注意纠正挂臂举腿时，臀部低于杠面，屈体动作两腿不能向前向上，以及制动腿与两臂压杠配合不好的错。
保护与帮助：教师站在侧方，用两手在杠下托学生的腰部和背部帮助完成屈伸起，在转入支撑时，用手扶持他的上臂，防止两臂力量不足向前倒下。
挂臂摆动动作要领：从杠中挂臂撑开始，双腿向上举起，同时臀部也随着高举（最好使臀部高出杠面），腿带动髋向前上方伸出，成屈体挂臂撑，身体向下落摆，在身体接近垂直部位时稍屈髋，通过垂直面后，用力向后上方摆腿，接着两臂用力压杠，使身体上升，然后身体伸直开始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身体充分伸展，当身体摆过垂直面时收腹用力向前上方加速摆腿（踢腿）使身体高出杠面。
如此前后摆动二、三次。
教法：学生首先练习挂臂撑与挂臂举腿的起摆的方法。
在有人帮助下进行挂臂摆动练习。
注意纠正身体通过垂直面时腹部紧张，没有踢腿的动作。
挂臂摆动动作要领：从杠中挂臂撑开始，双腿向上举起，同时臀部也随着高举（最好使臀部高出杠面），腿带动髋向前上方伸出，成屈体挂臂撑，身体向下落摆，在身体接近垂直部位时稍屈髋，通过垂直面后，用力向后上方摆腿，接着两臂用力压杠，使身体上升，然后身体伸直开始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身体充分伸展，当身体摆过垂直面时收腹用力向前上方加速摆腿（踢腿）使身体高出杠面。
9-6-2-双杠支撑前摆下动作要领
双杠支撑前摆下动作要领
嘿，咱今天就来讲讲双杠支撑前摆下这个动作的要领哈！
我记得有一次在学校操场，看到有个同学在那练双杠支撑前摆下呢。
哎呀，那场面，可有意思了。
他呀，先是双手紧紧抓住双杠，那手劲儿，感觉能把杠子都给攥出水来。
然后呢，他深吸一口气，就开始慢慢撑起来了。
这时候他的胳膊绷得直直的，就跟两根铁棍似的。
接着，他开始前摆啦，你瞧他那身子，一悠一悠的，就跟个钟摆似的。
可是吧，这前摆也不是那么简单的事儿呢。
他摆着摆着，可能是太着急了，一下子没控制好，整个人就歪了一下，吓得旁边看的我们都叫出了声。
不过他还挺顽强，调整了一下又继续。
他的腿呢，也没闲着，随着身体的摆动有节奏地摆动着，就好像在跳舞一样。
要说这动作要领啊，首先得有足够的臂力撑起来吧，不然一切都白搭。
然后呢，身体的协调性得好，摆动的时候得找到那个节奏，不能乱了套。
还有啊，下来的时候可得稳住，别像那同学似的差点摔倒。
总之呢，这双杠支撑前摆下看着简单，做起来还真不容易呢！咱要是想做好，可得多多练习呀，就像那同学一样，虽然有点小状况，但多练练就会越来越好啦！
好啦，这就是我对双杠支撑前摆下动作要领的一点小感受，大家一起加油练起来吧！。
双杠支撑摆动前摆下
8、教师在杠端系一根长橡皮筋，沿杠的方向向外拉出，学生练习杠端向外做前摆挺身下。
9、学生练习杠中前摆挺身下。
10、各组选一名学生进行展示，教师讲评。
双杠支撑摆动前摆下
1、动作要领：
跳上成支撑，以肩为轴直臂顶肩摆动，前摆送髋，后摆伸展，当身体重心前摆超过杠面时，迅速踢腿稍向右侧偏，身体重心摆至杠外最高点时右移，顶肩推杠，两腿下压展髋，同时左手换握右杠，右手离杠侧举，挺身下落至杠侧站立（以右侧下法为例）。
2、保护与帮助：
保护者站在练习者落地的同侧，右手握其右上臂，以稳固支撑，左手托其腰背部，帮助外移重心保护落地。
1、教师示范完整动作1—2次，讲解动作要领。
2、学生练习直体俯撑——直体仰撑——直体仰撑推左手，体会两腿摆至最高点时身体所处的位置。
3、教师示范支撑摆动动作，以钟摆做比喻，强调并腿、直臂、顶肩。
4、学生练习跳上成支撑，原地左右移重心。
5、学生练习杠端跳上成支撑，支撑前移。
6、学生练习支撑摆动，幅度由小到大。
跳上成支撑以肩为轴ຫໍສະໝຸດ 臂顶肩摆动前摆送髋后摆伸展当身体重心前摆超过杠面时迅速踢腿稍向右侧偏身体重心摆至杠外最高点时右移顶肩推杠两腿下压展髋同时左手换握右杠右手离杠侧举挺身下落至杠侧站立以右侧下法为例
双杠支撑摆动前摆下
教学重点
以肩关节为轴的支撑摆动
教学难点
前摆送髋，腿出杠面时推手移重心
教学内容
教学过程与方法
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结构
与时间教学内容
运动量
组织教法要求
时
间
次
数
基本部1、支撑前摆成外侧坐（女）
要领：支撑前摆时，肩不要
后倒。
前摆至臀部过杠面后，身
体重心右移，移至杠外后再做外
侧坐。
教学规格：两腿前摆时两肩
拉开，向前上方摆起，不低于水
平面。
外侧坐不砸杠，左小腿与
右腿在后下方平行，上体挺直。
保护帮助：保护帮助者站在
杠外练习者的左侧，前摆时托其
臀部，送至外侧坐。
分组请况：分为人数相当的
两组教学步骤：示范
2、学习支撑前摆下（男）
动作做法:
由支撑摆动开始，当身体前
摆过垂直部位后，迅速向前摆腿，
同时身体向左移动，当摆至最高
点时，向下压腿伸髋，同时用力
顶肩推杠，挺身跳下
技术要点：
○1身体摆过垂直部后向前上加速
摆腿
○2摆至至最高点时下压腿展髋和
顶肩推手立上体要协调配合；
○3屈髋举腿时要顶肩前移。
’
’
组织形式：
X X X X X X
A
X X X X X X
教法与步骤：
1、教师讲解要点，示范动作
2、纠错（示范式）
3、独立练习
4、讲解要领、教学规格、保护帮助
5、练习
（1）跳上支撑两腿前摆。
（2）做两臂支撑，身体重心向杠外平
移练习。
（3）帮助下完成跳上支撑前摆成外侧
坐。
保护帮助者站在杠左侧，一手握练
习者上臂，另一手从杠中托托其臀部帮
助支撑和身体侧移越杠下。
组织形式：
X X X X X X
A
X X X X X X
教法与步骤：
1、教师讲解要点，示范动作
2、纠错（示范式）
3、独立练习
保护帮助者站在杠左侧，一手握练习者
上臂，另一手从杠中托托其臀部帮助
支撑和身体侧移越杠下。