2014- 2015年高中男子篮球队训练计划
篮球队训练计划
高中男子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周5次，每周的星期一至星期五下午的第五、六节，时间约为1小时30分钟。
内容：一、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
二、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
三、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
六、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
新建 2015年篮球队训练计划
2015年龙口中学篮球队训练计划
为了活跃学校体育文化生活，丰富学生课余体育活动，提高学生的体育活动能力和水平，为参加湘潭县中学生篮球运动会做好准备。
特制定龙口中学篮球队训练计划。
一、训练时间
周一至周五早上7：50——8：20
下午3：45——4：30
二、篮球队成员名单
男队：王文旭王攀陈东豪
三、训练内容
1、球性练习
2、技术练习
3、战术配合
4、裁判规则
四、训练具体安排
第一周球性练习+篮球规则
第二周球性练习+篮球规则
第三周球性练习+技术动作练习
第四周球性练习+三步上篮+配合
第五周球性练习+三步上篮+传切配合
第六周球性练习+单手肩上投篮
第七周运球突破+传切配合
第八周同侧步突破+传切配合第九周异侧步突破+传切配合第十周后转身突破+传切配合第十一周后转身突破+三步上篮第十二周战术配合
第十三周战术配合
第十四周战术配合
第十五周裁判规则+手势
第十六周裁判规则+战术配合。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
2014年篮球训练计划
篮球队训练计划一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、教练员：王超四、训练内容（一）步伐：（8月26——9月1日）1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
（二）传接球及持球训练：（9月1日——9月4日）1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
高中篮球队训练计划
高中篮球队训练计划学习目标1、进一步改良前进间运球、原地单手肩上投篮、前进间单手肩上投篮等基本技术，提升控球能力和传接球、投篮的正确性，发展速度、敏捷与协调素质。
2、经过简单、多样的篮球教课竞赛，稳固与增强篮球基本技术的运用，激发主动参加体育健身的踊跃性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强伙伴间的团结与协作，增强责随意识，培育尊敬敌手，公正竞争的优秀质量。
学习要点难点1、娴熟掌握原地运球与前进间运球，原地投篮与前进间投篮的正确性和协调性。
2、培育合作竞争、抗挫折能力，成立和睦的人际关系。
课次教课内容学习目标要点和难点教课策略一1、熟习球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、经过球性练习，提升控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改良与提升基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改良与提升原地双手胸前传接球技术，发学生的敏捷、协调素质。
1、提升控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持均衡。
3、起动：起动快速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、依据教师手势或信号做不一样方向的基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”竞赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟习球性练习2、挪动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、经过球性练习，提升控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的踊跃性。
2、改良与提升变向变速跑技术。
3、改良与提升原地双手胸前投篮技术，发展学生的敏捷、协调素质。
1、提升控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促快速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
绕阻碍物的变向跑。
学生男子篮球队学期训练计划
学生男子篮球队学期训练计划一、指导思想以“健康第一”为指导思想，不断丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，挖掘学生的运动潜力。
积极努力开展好日常训练与比赛工作，全面提高队员的身体素质和专项水平，为篮球赛打下坚实的基础。
二、训练目标全面提高队员的身体素质、篮球的各项基本技术和战术水平，不断挖掘学生的运动潜力。
培养学生勇敢顽强，不怕苦不怕累的优良作风，团结协作，共同提高的优秀品质。
三、球队情况分析学生篮球队共12人，队员的身体条件一般，身高都在175—185之间，通过专业训练，身体素质提高较快，篮球意识，基本技术和战术水平上升了一个台阶。
但队员之间的配合还不够默契，失误较多。
四、实施对象学校学生男子篮球队。
五、实施时间二0一四年上学期，周一至周五早晨：6:00—7:00，下午4:40—5:50六、训练内容（一）身体素质训练1、速度训练：30米、60米、100米、150米、200米跑训练。
2、力量训练：杠铃负重练习，腰腹肌练习。
3、弹跳训练：单脚跳、蛙跳、跨步跳、跳台阶。
3、体能训练：3000米、5000米、8000米练习。
（二）基本技术和战术训练1）步伐训练1、滑轮步。
2、前进后退步伐。
3、前后移动步伐。
4、后退防守步。
5、后转身步伐。
2）传接球训练1、面对面传接球。
2、四角传球。
3、对墙传球。
4、中锋接应传球。
5、半场或全场不运球进攻。
3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。
2、全场7*5*3上篮。
3、三线上篮。
4、直线运球上篮。
5、半场三角上篮。
4）运球训练1、绕杆运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、左右手晃球。
4、全场直线3-5拍运球上篮。
5）投篮训练1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、底线切入勾射。
5、后旋转投篮。
6、三角底线擦板。
7、高位接应转身投篮。
8、全场2-3人传球急停跳投。
9、半场前进接应跳投或切投。
6）假动作1、持球假动作。
2、无球假动作。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。
训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。
- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。
- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。
- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。
强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。
- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。
集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。
- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。
个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。
- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。
- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。
训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。
结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。
同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。
希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。
高中生篮球队训练计划含全套教案
高中生篮球队训练计划含全套教案介绍本文档提供了一份高中生篮球队训练计划，其中包含全套教案。
这个训练计划旨在帮助高中生篮球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
训练目标1. 提高篮球基本功，如运球、投篮、传球和防守技巧。
2. 增强篮球队员的体能，包括力量、速度和耐力训练。
3. 培养团队合作和沟通能力，通过集体训练和比赛来加强球队凝聚力。
4. 培养比赛策略和战术意识，通过分析比赛视频和模拟训练来提高球队的比赛表现。
训练计划以下是一份为期12周的高中生篮球队训练计划，每周训练5天，每天2小时。
第1周* 第一天：篮球基本功训练- 运球基本动作练- 投篮姿势和技巧指导* 第二天：力量训练- 重量训练器械使用介绍- 下肢力量训练练* 第三天：速度和敏捷度训练- 短跑训练- 爆发力训练* 第四天：篮球战术训练- 模拟比赛战术练- 集体配合训练* 第五天：比赛模拟训练- 分组进行比赛模拟第2周至第11周在接下来的10周中，将按照以下计划轮流进行训练：* 第一天：篮球基本功训练* 第二天：力量训练* 第三天：速度和敏捷度训练* 第四天：篮球战术训练* 第五天：比赛模拟训练第12周* 第一天：技术测试- 运球、投篮、传球和防守技能测试* 第二天：团队合作训练- 集体配合和默契训练* 第三天：比赛准备- 观看比赛视频进行分析- 球队战术讨论和调整* 第四天：比赛日- 球队比赛教案每个训练项目都附带详细的教案，包括练目标、步骤和要点提示。
教案将由训练教练在训练前讲解和演示，并由球员在训练中实践。
总结这份高中生篮球队训练计划含全套教案可以帮助球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。
通过12周的系统训练，球员们将能够提高篮球基本功、增强体能、培养团队合作意识，并准备好应对比赛。
教案的使用将确保训练计划的有效执行和球员的全面发展。
如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。
祝您的篮球队训练顺利！。
2014篮球队训练计划
2013――2014学年二学期运动训练计划运动队名称：学校男子篮球队编写教师：教研组长：2013—2014学年度第二学期校篮球队训练计划目的：带动我校篮球运动的开展与运动水平的提高，迎接金隅篮球队到我校走进校园和学生互动，丰富学校校园文化建设及群体活动的开展；起到体育窗口的示范功能，提升学校知名度，为学校争光。
时间：2014年3月——2014年7月，平时每周训练两次（周三、周四），赛前一个月适当增加训练次数，原则上不超过四次。
阶段：本训练计划分三个阶段进行训练。
一、基本技术阶段：一般以球性、传接球、防守个人战术等各种练习为主要内容，配合身体的各项素质练习，以适应下一阶段的训练。
二、全队战术组合练习阶段：以整体配合为主要练习内容和提高专项技术的练习，增强团队精神。
三、赛前准备阶段：以完整练习和比赛练习为主要内容，完善技术、调整身体状态为比赛中取得好成绩打下基础。
教练员：2014/3日常训练内容安排序号内容日期时间1 恢复体力，素质练习3月13日下午4:05以后2 恢复体力，素质练习3月14日下午4:05以后3 恢复体力，素质练习3月19日下午4:05以后4 恢复体力，素质练习3月20日下午4:05以后5 篮球基本技术练习，投篮练习3月26日下午4:05以后6 篮球基本技术练习，投篮练习3月27日下午4:05以后7 篮球基本技术练习，投篮练习4月2日下午4:05以后8 篮球基本技术练习，投篮练习4月3日下午4:05以后9 篮球基本技术练习，投篮练习4月9日下午4:05以后10 篮球基本技术练习，投篮练习4月10日下午4:05以后11 篮球基本技术练习，投篮练习4月16日下午4:05以后12 篮球基本技术练习，投篮练习4月17日下午4:05以后13 篮球基本技术练习，投篮练习4月23日下午4:05以后14 篮球基本技术练习，投篮练习4月24日下午4:05以后15 篮球基本技术练习，投篮练习5月7日下午4:05以后16 篮球基本技术练习，投篮练习5月8日下午4:05以后17 篮球基本技术练习，投篮练习5月14日下午4:05以后18 篮球基本技术练习，投篮练习5月15日下午4:05以后19 篮球防守练习5月21日下午4:05以后20 篮球防守练习5月22日下午4:05以后21 篮球防守练习5月28日下午4:05以后22 力量练习5月29日下午4:05以后23 篮球防守练习6月4日下午4:05以后24 篮球防守练习6月5日下午4:05以后25 篮球进攻练习6月11日下午4:05以后26 篮球进攻练习6月12日下午4:05以后27 篮球进攻练习6月18日下午4:05以后28 速度耐力练习6月19日下午4:05以后29 篮球进攻练习6月25日下午4:05以后30 篮球进攻练习6月26日下午4:05以后31 篮球攻防转换练习7月1日下午4:05以后32 篮球攻防转换练习7月2日下午4:05以后33 篮球攻防转换练习7月3日下午4:06以后34 篮球教学比赛7月8日下午4:07以后35 篮球教学比赛7月9日下午4:08以后36 总结学期训练情况7月10日下午4:09以后。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划为了提高高中生篮球队的训练效果，我们制定了以下的训练计划，旨在全面培养球员的技术、体能和团队合作意识。
1. 前期准备训练在正式的体能训练之前，需要进行充分的前期准备，包括身体热身运动和技术基础训练。
这个阶段的训练重点如下：- 热身运动：包括轻松的跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体适应后面更强度的训练。
- 基本技术训练：重点锻炼运球、投篮、传球和篮板等基本技术动作，以确保球员技术基础扎实。
2. 强化体能训练为了应对比赛的激烈程度，高中生篮球队需要进行强化的体能训练，包括有氧耐力、爆发力和灵活性的提升：- 有氧耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的心肺功能和持久力。
- 爆发力训练：包括快速冲刺、跳跃和弹跳等动作，以提高球员的爆发力和速度。
- 灵活性训练：进行各种拉伸和柔韧性训练，以增加球员关节的灵活性和身体的柔韧性。
3. 技战术训练除了体能训练外，高中生篮球队还需要进行技战术训练，以提高球员的篮球智商和团队配合能力：- 基本战术训练：包括进攻和防守的基本战术，如快攻、半场进攻和人盯人防守等，以提高球员的个人能力和团队协作能力。
- 团队配合训练：进行队内配合默契的训练，包括传接球、挡拆、分球等动作，以提高球队整体的配合水平。
- 比赛模拟训练：通过模拟比赛的形式，让球员在真实的比赛环境中运用所学技能，提高比赛的应变能力和心理素质。
4. 个别训练和辅助训练除了集体训练外，还需要针对个别球员的特点和不足进行个别训练和辅助训练，以提高其技术水平：- 个别技术训练：根据球员的特点和不足，进行个别的技术训练，以弥补其技术上的不足。
- 强化训练：对于体能、爆发力等方面相对较弱的球员，进行针对性的强化训练，以提高其身体素质。
- 心理辅导：对于心理素质较弱的球员，进行心理辅导，帮助其提高比赛信心和应变能力。
5. 休息和恢复训练为了避免过度训练和伤病的发生，合理的休息和恢复训练也是十分重要的：- 适当休息：安排适当的休息时间，保证球员有足够的休息，以恢复体力和减少疲劳。
高中男子篮球队训练计划
【最新】高中男子篮球队训练计划年高中男子篮球队训练计划年高中男子篮球队训练计划一.目的任务:发挥学生个性.特长.主动参加我县 10 月份中学生篮球比赛.二.实施对象:高中男子篮球队三.实施内容:队员选材.队员技术培训.队员品德培养,县篮球赛备战.四.实施时间:（9 月 15 日至 10 月 19 日）周一至周五上午:6:007:00,下午 4:10---6:00,周六.日调节五.实施方式:(一).热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑 1000 米或是篮球场 20 圈以上,然后根据篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动.(二).步伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用.2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练.3.迈进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时变化步伐向后退迈进,注意规定球员必须提起后脚根,避免向后摔倒.4.前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3 趟之后,由低位沿低线向另一边 45 度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线.5.后退防守步:后来退步伐做出「之」字型防守动作.6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作.7.后转身步伐:以「之」字型迈进作转身伸手要球接应动作.8.切断步伐:两人一组,一人切入.一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应.(三).传接球及持球训练1.面对面 200 对传:4 人一组作胸前.弹地传球.2.跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部.头部绕球.3.大风吹传球:4 人一组以半场或是全场作移动式接应.4.四角传球:分成四组作四角移动传接球.5.四方位传球:以四角方式做四方位传球.6.面对面传接球:以各式传球为主.7.行进间背后.低手.单手传球:两人一组行进间传球.8.对墙传球:以高度 120 公分对墙传接球.9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场.10.五点切传:训练球员切传战术.11.中锋接应传球:由 5 位球员以「M」字型两球互相传给中锋策应.12.半场或全场不运球攻打:必须以传球及移动接应攻打.(四).上篮训练1.全场 8 字型传球上篮.2.车轮式上篮.3.全场 7_5_3 上篮.4.三线上篮.5.全场长传罚球线接应上篮.6.二人一组上篮.7.三人一组上篮.8.直线运球上篮.9.半场三角上篮.(五).运球训练 1.全场障碍物运球.2.全场跨下运球迈进后退.转身.反手.背后运球.3.全场空中垫步.急停后仰迈进.空中左右闪运球人.4.全场 8 字型运球.5.左右手晃球.6.跨下原地运球.7.全场直线 3-4 拍运球上篮.(六).投篮训练 1.定点投篮.2.两组对角线接应投篮.3.移动投篮.4.骑马射箭.5.底线切入勾射.6.后旋转投篮.7.三角底线擦板投篮.8.全场来回急停跳投.9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮.11.五点投篮.12.全场 2-3 人传球急停跳投.13.半场接应挑篮.14.半场迈进接应跳投或切投.(七).假动作1.左右 1-3 道假动作切入.2.上下举 1-3 次假动作.3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮.(八).篮板卡位训练1.半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练（配合口头关照）.2.半场 3VS3 卡位（配合口头关照.教练持球）.3.罚球后卡位训练.4.外线投篮卡位.5.篮板球训练:球抓球.(九).防守训练1.全场 1VS1 背手防守.2.半场对角线切断攻守（教练持球.一攻一切断）.3.一守二攻防守训练.4.举手防守（外围）.在前防守训练（禁区）.趋前防守.5.一线.二线.三线协助防守训练.6.全场陷阱包夹（1-2-2.2-2-1.1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2.2-1-2 瞬间包夹）8.半场盯人防守训练.9.全场盯人防守.10.区域防守移动训练（配合以多打少）.11.三明治包夹防守训练（针对中锋）.12.盯人防守让位.补位.交换防守训练.13.禁区三传二守.四传三守.14.全场攻守.教练持球不定向来回传球.15.教练哨音指挥移动防守.(十).摆脱接应训练 1.半场 1VS1 接应攻守.2.半场 1VS1 低位摆脱攻守.3.全场.半场不运球攻守.(十一).快攻训练1.全场五打四.四打三.三打二.二打一.2.五人快攻路线布局来回攻击.3.快速推动交叉突破（45 度.下底线.绕底线.上 45 度接应）4.打板长传接应上篮（2 人3.人）.(十二).分科训练中锋部分:1.中锋禁区 1VS1 单打（高位.侧位.低位）.2.中锋禁区转身投篮（一人防守）.3.中锋接应后不得运球的投篮.4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）.5.三位中锋禁区抢球投篮.6.中锋切断防守及在前防守.7.中锋补位防守.8.中锋走位接应与策应（由低位.侧位.高位移动）.前锋部分:1.锋线 3 人外围快传.2 人防守（投篮后跟进）.2.半场两人抢球攻守.3.五角度分组个别切入.4.切传训练（切传后补位五人一组）.(十三)._1 破盯人训练 1._1 步伐与转身接应.2.两人.三人合作_1.3.半场 5VS5 盯人._1 训练（教练持球）.4.全场 3VS3 盯人._1 训练（自行运球）.(十四).切传训练 1.阵势中的切传训练.2.底线切入勾射.擦板.3.正面.45 度大步切入投篮.低手给球.4.空中接应加速切入.配合骑马投篮.后旋转投篮.5.切入挑篮.放篮.(十五).组合训练1.状况训练（针对倒数计时.罚球.冻结.犯规战术）.2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化.3.全场 3VS2 外围快传.移位防守训练.(十六).辅助体能1.敏捷跑六米来回四次（计算秒数.多人比赛）2.全场四段冲刺（32 秒内完毕）3.圆圈追逐跑.4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑.6.摆臂跳跃跑.7.单脚跳.8.双脚缩腹跳跃.9.鸭型走（后退.迈进）10.持续触网跳.持续处墙跳.11.侧方跨.12.抱队友走.13.背队友走.14.跨跳与穿越.15.双肩举队友上下（靠墙）.17.柔软训练:桥型撑.座姿分腿弯.座姿并腿手握脚指18.上下台阶.19.跳阶梯.20.斜坡冲刺.(十七).循环训练共设 8 站,每组 1-3 人,每次操作 20 秒.休息 20 秒;共三个循环.1.俯卧弓背.2.伏地挺身（手指.手掌）.3.仰卧侧起（左.右）.4.仰卧起坐（手放胸.腿屈膝）.5.旋转跳 180 度6.伸展跳7.仰卧手脚接触.8.筏船.9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手:仿勾射）.（十八）体能训练（1）跳阶梯循环训练 8 站（2）5000 米重量训练（3）上臂力训练间歇训练 7 趟_15 次（4）综合体能训练敏捷速度 2_4_2 次（5）重量训练（6）鸭型走柔软训练训练强化重点:（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应（3）攻击企图（12）掩护与移动（4）不运球攻击（13）二线三线防守（5）卡位.跟进（14）口头关照（6）包夹.突围（15）小组合作攻守（7）压迫与切断（16）状况解决训练（8）强力抢攻（17）读秒阶段解决（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局队员名单:班级队员锋位服装球鞋家庭地址电话中学篮球队年 9 月 13 日扩展阅读:内蒙古科技大学男子篮球队年学时训练计划内蒙古科技大学男子篮球队年学时训练计划第一周训练时间训练内容年3 月 1 日星期四16:3018:301.准备活动:（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场二人行进间传接球上篮（6_3）4.全场 2V2,3V3,4V45.投篮练习（30 分钟）6.罚篮练习（每人 20 次）7.放松年 3 月 2日星期五 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场二对一,防守要移动一定要滑步补防,3.全场二打二,二人横防,二人纵防,4.全场传切,一种传另二个,一为防守一为攻打,攻打摆脱防守切入接球,规定:穿插切入要快,做动作要逼真,掌握好时间差,5.投篮练习（ 30 分钟） 6.放松年 3 月 5 日星期一16:3018:301.准备活动:（4）慢跑 3000M（5）做操,拉伸关节（6）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场三线球（6_3）4.全场 2V2,3V3,4V45.投篮练习（30 分钟）6.罚篮练习（每人 20 次）7.放松年 3 月 6 日星期二 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场一对一,防守要移动一定要滑步补防,3.全场二打二,二人横防,二人纵防,训练时间训练内容第二周训练时间训练内容训练时间训练内容4.抢篮板球练习 5.投篮练习（ 30 分钟） 6.放松训练时间训练内容年 3 月 7 日星期三16:3018:301.准备活动:（1）越野跑 10000M（2）做操,拉伸关节 2.力量练习（1）上肢（2）小肌群 3.投篮练习（30 分钟）4.放松年 3 月 8 日星期四 16:3018:301.准备活动:（1）3000M 慢跑（2）对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.教学比赛（45 分钟）4.投篮练习（30 分钟）5.放松年 3 月 9 日星期五 16:3018:301.准备活动:（1）3000M 慢跑（2）对角线加速跑（15_4）2.教学比赛（60 分钟）与其它比较强的队伍进行正规的比赛 4.投篮练习（30 分钟）5.放松训练时间训练内容训练时间训练内容第三周训练时间训练内容年 3 月 12 日星期一 16:3018:301.准备活动:（7）慢跑 3000M（8）做操,拉伸关节（9）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场三线球（6_3）4.全场 1V1,2V2,3V35.投篮练习（30 分钟）6.折返跑（3_3）7.放松年3 月13 日星期二16:3018:301.准备活动:（1）慢跑3000M 训练时间训练内容（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场二打二,二人横防,二人纵防,3.长传快攻练习 4.抢篮板球练习 5.投篮练习（30 分钟）6.放松训练时间训练内容年 3 月 14 日星期三 16:3018:301.准备活动:（1）跳绳 20 分钟（2）做操,拉伸关节 2.战术训练:（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守 3.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 4.放松年 3 月 15 日星期四 16:3018:301.准备活动:（1）越野跑10000M（2）做操,拉伸关节 2.力量练习（1）上肢（2）下肢（3）腰腹 3.远投练习（30 分钟）定点 3 分球 5_154.放松年 3 月 16 日星期五 16:3018:301.准备活动:（1）3000M 慢跑（2）小步跑.高抬腿跑（8_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.教学比赛（45 分钟）4.投篮练习（30 分钟）（1）定点跳投（2）3 人 2 球跳投（3）禁区内勾手 5.放松训练时间训练内容训练时间训练内容第四周训练时间训练内容年 3 月 19 日星期一 16:3018:301.准备活动:（10）慢跑 3000M（11）做操,拉伸关节（12）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场三线球（6_3）4.全场 1V1,2V2,3V35.投篮练习（30分钟）（1）定点跳投（2）3 人 2 球跳投（3）禁区内勾手 6.折返跑（3_3）7.放松_年 3月 20 日星期二 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场 3V2,4V3 练习 3.快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4.抢篮板球练习（1）篮下三人攻打三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习 5.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习 6.放松年 3 月 21 日星期三 16:3018:301.准备活动:（1）跳绳 20 分钟（2）做操,拉伸关节 2.战术训练:（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守 3.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 4.放松年 3 月 22 日星期四 16:3018:301.准备活动:训练时间训练内容训练时间训练内容训练时间训练内容（1）越野跑 10000M（2）做操,拉伸关节 2.力量练习（1）上肢卧推 3_4（2）下肢全蹲 3_3,半蹲 3_3,（3）腰腹两头起 6 组,仰卧负重起 6组（4）小肌群 3.远投练习（30 分钟）定点 3 分球 5_154.放松训练时间训练内容年 3月 23 日星期五 16:3018:301.准备活动:（1）3000M 慢跑（2）小步跑.高抬腿跑（8_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.教学比赛（45分钟）前两节不休息,快节奏进行 4.投篮练习（30 分钟）（1）3 人 2 球投篮（2）1 人 1 球投篮（3）罚篮 5.放松第五周训练时间训练内容年 3 月 26 日星期一 16:3018:301.准备活动:（13）慢跑 3000M（14）做操,拉伸关节（15）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场三线球（6_3）4.突破练习（1）后卫正面突破,底线前锋接应（2）后卫底线突破,中锋接应（3）前锋侧面突破,后卫外线接应 5.投篮练习（30 分钟）（1）定点跳投（2）3 人 2 球跳投（3）禁区内勾手 6.折返跑（3_3）7.放松训练时间训练内容年 3 月 27 日星期二 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3 人掩护投篮 3.快攻练习（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4.抢篮板球练习（1）篮下三人攻打三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习 5.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习 6.放松年3 月 28 日星期三 16:3018:301.准备活动:（1）跳绳 20 分钟（2）做操,拉伸关节 2.战术训练:（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守 3.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 4.放松年 3 月 29 日星期四 16:3018:301.准备活动:（1）越野跑 6000M（2）做操,拉伸关节 2.速度练习（1）400M 记时 6 组（2）200M 记时 4组（3）100M 记时 3 组训练时间训练内容训练时间训练内容 3.罚篮练习（10 分钟）4.放松训练时间训练内容年 3 月 30 日星期五 16:3018:301.准备活动:（1）3000M 慢跑（2）小步跑.高抬腿跑（8_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.教学比赛（45 分钟）每节 12 分钟,中间休息 2 分钟,全队轮换进行 4.投篮练习（30 分钟）（1）3 人 2 球投篮（2）1 人 1 球投篮（3）罚篮 5.放松第六周训练时间训练内容年 4 月 2 日星期一 16:3018:301.准备活动:（16）慢跑 3000M（17）做操,拉伸关节（18）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场三线球（6_3）4.突破练习（1）后卫正面突破,底线前锋接应（2）后卫底线突破,中锋接应（3）前锋侧面突破,后卫外线接应 5.投篮练习（30 分钟）（1）定点跳投（2）3 人 2 球跳投（3）禁区内勾手 6.折返跑（3_3）7.放松年 4 月 3日星期二 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.掩护练习（1）两人之间档拆（2）两人无球掩护（3）3 人掩护投篮3.快攻练习训练时间训练内容（1）抢篮板球快攻（2）抢断球快攻4.抢篮板球练习（1）篮下三人攻打三防守抢篮板球练习（2）教练抛球抢篮板球练习 5.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（ 2）折返跑远投练习 6.放松训练时间训练内容年 4 月 4 日星期三16:3018:301.准备活动:（1）跳绳 20 分钟（2）做操,拉伸关节 2.战术训练:（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守 3.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 4.放松年 4 月 5 日星期四 16:3018:301.准备活动:（1）越野跑 6000M （2）做操,拉伸关节 2.力量练习（1）单足跳 12_4（2）纵跳摸篮筐 25_4（3）蛙跳 6_63.罚篮练习（10 分钟）4.放松年 4 月 6 日星期五 16:3018:301.准备活动:（1）3000M 慢跑（2）跳绳 15 分钟 2.全场三线球（6_3）3.教学比赛（45 分钟）主力对替补轮换进行 4.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 5.放松训练时间训练内容训练时间训练内容第七周训练时间训练内容年 4 月 9 日星期一 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场二人行进间传接球上篮（6_3）4.全场 2V2,3V3,4V45.投篮练习（30 分钟）6.罚篮练习（每人 20 次）7.放松年 4 月 10 日星期二 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场二打二,二人横防,二人纵防,4.全场传切,一种传另二个,一为防守一为攻打,攻打摆脱防守切入接球,规定:穿插切入要快,做动作要逼真,掌握好时间差,5.战术训练:（1）二三联防攻打练习（2）全场紧逼防守练习 6.投篮练习（30 分钟）7.放松年 4 月 10 日星期三 16:3018:301.准备活动:（1）跳绳 20 分钟（2）做操,拉伸关节 2.战术训练:（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守 3.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 4.放松年 4 月 12 日星期四 16:3018:301.准备活动:（1）越野跑 10000M（2）做操,拉伸关节 2.战术训练:（1）二三联防的防守训练时间训练内容训练时间训练内容训练时间训练内容（2）半场紧逼的防守 3.投篮练习（30分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 4.放松训练时间训练内容年 4月 13 日星期五 16:3018:301.准备活动:（1）3000M 慢跑（2）对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.教学比赛（45分钟）4.投篮练习（30 分钟）5.折返跑 3_3 组 6.放松第八周训练时间训练内容年 4 月 16日星期一 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场三线球（6_3）4.战术跑位练习:（1）二三联防的位置交换（2）人盯人防守的退防和交换 5.投篮练习（30 分钟）（1）定点跳投（2）3 人 2 球跳投（3）禁区内勾手6.罚篮练习（每人 20 次）7.放松年 4 月 17 日星期二 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场一对一,防守要移动一定要滑步补防,3.全场二打二,二人横防,二人纵防,4.抢篮板球练习 5.投篮练习（30 分钟）6.放松训练时间训练内容训练时间训练内容年 4 月 18 日星期三 16:3018:301.准备活动:（1）跳绳 20 分钟（2）做操,拉伸关节 2.战术训练:（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守 3.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 4.放松年 4 月 19 日星期四 16:3018:301.准备活动:（1）越野跑 10000M（2）做操,拉伸关节 2.力量练习（1）上肢（2）小肌群 3.投篮练习（30 分钟）4.放松7 年 4 月 20 日星期五16:3018:301.准备活动:（1）3000M 慢跑（2）对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.战术跑位练习（1）半场盯人的交换（2）区域盯人的交换 4.教学比赛（45 分钟）5.投篮练习（30 分钟）6.放松训练时间训练内容训练时间训练内容第九周训练时间训练内容年4 月23 日星期一16:3018:301.准备活动:（19）慢跑 1000M（20）做操,拉伸关节（21）篮球场对角线加速跑（15_4）2.全场脚步移动综合练习:滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5_4）3.全场三线球（6_3）4.全场战术练习（1）二三联防攻守转换练习 5.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习 6.折返跑（3_3）7.放松训练时间训练内容年 4月 24 日星期二 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 1000M（2）做操,拉伸关节（3）篮球场对角线加速跑（15_4）2.战术跑位练习:（1）二三联防的位置交换（2）人盯人防守的退防和交换 5.投篮练习（30 分钟）（1）定点跳投（2）3 人 2 球跳投（3）禁区内勾手 6.罚篮练习（每人 20 次）7.放松年 4 月 25 日星期三 16:3018:301.准备活动:（1）跳绳 20分钟（2）做操,拉伸关节 2.战术训练:（1）二三联防的防守（2）半场紧逼的防守 3.投篮练习（30 分钟）（1）定点投篮练习（2）折返跑远投练习（3）罚篮 4.放松年 4 月 26 日星期四 16:3018:301.准备活动:（1）慢跑 1000M（2）做操,拉伸关节 2.教学比赛（60）重要以跑战术为主,避免运动员受伤3.投篮练习（30 分钟）4.放松年4 月27 日星期五16:3018:301.准备活动:（1）1000M 慢跑（2）对角线加速跑（15_4）训练时间训练内容训练时间训练内容训练时间训练内容2.战术跑位练习（1）半场盯人的交换（2）区域盯人的交换（3）联防的攻守转换 4.投篮练习（30 分钟）6.放松。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划篮球作为一项普遍受欢迎的运动，受到越来越多高中生的热爱和追捧。
然而，要想在篮球场上取得出色的成绩，一个好的训练计划是必不可少的。
本文将提供一份适用于高中生篮球队的训练计划，旨在帮助球队成员提升技巧、增强体能，以期取得更好的表现。
一、训练目标及原则1. 提升基本技能：篮球是一项技术性较高的运动，球员需要掌握准确投篮、过人、传球等基本技能。
训练计划将注重培养球员的技术基础，以提高整体水平。
2. 增强体能：篮球比赛需要爆发力、耐力和速度等多方面的体能素质。
训练计划将通过有针对性的训练，全面提升球员的体能水平。
3. 队员间合作默契：篮球是个团队比赛，队员之间的配合和默契至关重要。
训练计划将注重团队合作训练，培养队员间的默契程度。
二、训练内容1. 热身训练：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸和基本的动态运动，以准备身体进行更强度的训练。
2. 技术训练：在每周的训练计划中，安排专门的时间进行基本技术训练。
例如，投篮练习、过人技巧的训练、传球与接球的训练等。
每个技能项都可以分为不同难度和挑战程度的训练，逐渐提升球员的水平。
3. 身体素质训练：篮球是一项需要较好身体素质支撑的运动。
每周至少安排两次力量训练和两次有氧训练，力量训练包括提升爆发力和肌肉力量，有氧训练则可以选择慢跑、循环训练等，以增强球员的耐力和速度。
4. 战术训练：每周安排团队战术训练，例如进攻战术和防守战术的训练。
通过训练，让球员们熟悉不同的战术体系，提高他们的战术意识和应变能力。
5. 友谊赛与比赛训练：安排适当的友谊赛，与其他学校或者球队进行比赛。
比赛可以检验球员们的训练成果，同时让球员们了解比赛的紧张与节奏，提高他们的竞技能力。
三、训练计划安排以下是一个示例的训练计划安排，仅供参考：周一：热身活动 + 技术训练（投篮练习）周二：热身活动 + 身体素质训练（有氧运动）周三：热身活动 + 战术训练（进攻战术）周四：热身活动 + 技术训练（过人与接球）周五：热身活动 + 身体素质训练（力量训练）周六：友谊赛或者比赛准备训练周日：休息四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要保证球员的安全。
篮球队训练计划
男子篮球队训练计划
内容：
准备部分
一、热身运动：1、行进间运球（背后、体前变向、后转身）；2、两人三次传球上篮；跑篮
二、移动练习：1、正、侧面快速跑急停面向场内；2、左、右快速侧滑移动；3、加速跑中线转身变后退跑
三、基本功练习：1、半场往返运球上篮；2、１分钟跳投；3、急停跳投；4、两人短传上篮。
（选做）
训练指导思想：要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。
基本练习部分
练习比赛
目地：
1、适应比赛的气氛
2、基本配合的练习
3、锻炼抢篮板、快攻、防手的意识和能力
4、增强队员之间配合的默契程度
内容：
一、１、快速跑动接地滚球；（重点接、运球的过度动作）
２、快速接高抛球；
３、三功二联系；（重点成功率）
４、二人功、防练习；
５、三人功、防练习；
二、１、投篮练习（原地投；跳投；行进间；）
２、传切、突分配合；
３、掩护配合练习；
４、策应配合练习。
5、三角滑步练习
三、１、抢断练习；（原地；运球；上篮；盖帽）２、挤过配合；３、穿过、绕过配合；４、交换防守配合；５、关门配合练习；６、夹击配合练习。
（以上各项调节交替训练）
结束部分
１、回收器材。
2、几点注意：（1）、遵守球队各项规章制度；（2）、团结互相、互相帮助共同提高；（3）、准时参加训练、刻苦耐劳；（4）、每场一定要做好准备和整理运动，防止运动创伤。
注：以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。
男子篮球队训练计划 (1)
练
目
标
培养学生对体育运动的兴趣，为终身体育大霞良好基础，同时丰富学生课余生活，促进学生身心健康、全面发展为总目标。
学习篮球的基本战术和比赛规则，使多名队员能被一中特招。
为参加秋季运动会准备参赛队员，争取取得好的成绩。
训
练
重
点
1、篮球的基本技术和比赛规则
2、身体素质的提高
3、篮球的上篮、投篮、传接球技术
4、篮球的进攻和防守战术的学习
5、培养队员团结、合作、吃苦能力
九月份训练内容
恢复体能，调节训练、适当增加跑步训练
1、跑步8圈，加基本准备活动
2、运球、投篮、传接球、断球技术
3、三步上篮、变向
4、个人防守、集体防守
5、抢篮板球、夹击
十月份训练内容
1、跑步10圈，加专项准备活动
2、篮球队员的速度与力量训练方法
3、训练中锋、前锋、后卫的位置与配合
4、进攻战术（快攻等）、联防战术训练
5、比赛训练（全场、半场）
6、全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛
附：球队队员名单
覃冰符强钰刘堃龚伟琪李昊王腾锋曾秋林田一贤燕汗覃代金
男子篮球队训练计划
类别
篮球校队
指导老师
童红樱
学生人数
10人
训
练
原则Biblioteka 1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练”，“战”结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
训练时间
每周一至周五早上：07：10——08：00
每周一至周五下午：16：10——17：30
男子篮球队训练计划
黑田铺中学男子篮球队训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标:1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、掌握扎实的篮球技术，包刮垫球，传球，发球等。
3、培养二传手传球的的基本技术。
4、提高篮球队员的身体素质。
三、训练方案:1、训练时间:周一至周五，每天早晨6:30—7:30，下午5：30~6：302、队员名单:队长：何志强成员：姜萌萌徐志敏谢威匡加林谢嘉李镔宇秦丰高胜兰陈磊唐喆3、训练措施:队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次，对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，包刮抛高球，抛快球，传扣，包刮传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑，准备活动，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证.4、训练方法:3月18日——3月28日双手正面传球、下手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
4月1日——5月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：正面双手垫球、上手发球。
专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
5月10日——5月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习、接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
6月10日——6月16日接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备，为今年10月份邵东县比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项：1.每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外.。
高中篮球队训练计划1
高中篮球队训练计划1高中篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、时间安排训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
（三）、训练地点：学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
高三篮球队训练计划
高三体考篮球队训练计划第六周星期天（速度练习）安全预案：在速度跑时一定要注意跑到上横穿跑到的学生，避免碰撞。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、速度练习80m、100m、120m 3组4、放松按摩星期一（小力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量4、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期二200m安全预案：分道跑200m之前，首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、跑的专门练习小步跑、半高抬腿、高抬腿、后踢腿、后蹬跑、弓步走3、小力量杠铃80—100斤 8组按自己的能力来选择杠铃的重量4、手臂力量、腰腹力量5、放松按摩星期三（抬腿练习）安全预案：特别注意在运用橡皮筋时，预防橡皮筋拉断。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、橡皮筋练习、摆臂练习提拉腿练习摆臂练习、3磅哑铃 5分钟、5组3、1000m跑4、放松练习星期四（最大力量）安全预案：特别注意在运用杠铃时，必须要有同学在旁边保护，加速跑时注意在跑道上跑时预防其他同学横穿跑到。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、杠铃练习160—20050m冲刺跑3、变速跑8圈星期五（节奏跑）安全预案：首先要清理场地，不能有其他同学在跑到上玩耍以及横穿跑道，其次是安排见习同学在跑道间预防横穿跑道的同学。
1、准备活动热身跑5圈、徒手操、原地小步跑、原地高抬腿、压踝关节跳2、篮球专项练习重点：运球运球的动作纠正。
高中生篮球部整体系统训练计划方案
高中篮球部训练计划一、总任务为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。
篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
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2014-2015年莒县四中男子篮球队训练计划
一、目的任务：发挥学生个性、特长。
积极参加我县10月份中学生篮球比赛。
二、实施对象：高中男子篮球队
三、实施内容：队员选材、队员技术培训、队员品德培养，县篮球赛备战。
四、实施时间：（2月18日至来年10月19日）周一至周五早晨：6：00—7：00，下午4：10---6：00，周六、日调整
五、实施方式：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5——6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即
投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
篮球队学年训练计划
篮球队月（阶段）训练计划
周训练计划。