保健--手指操

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手指操健脑益智

手指操健脑益智
作者：陈文强
来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第10期
首都医科大学宣武医院中医科主任医师陈文强
脑退化病一旦发生就无法逆转，在健康时期或疾病的早期进行预防和保健很有必要。

做手指体操，能有效延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程。

第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。

首先，左右手同时做6遍。

然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指顺序也同时做，做6遍。

最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。

第二节：在桌面上设计“十”“S”“米”字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案“散步”6分钟。

第三节：双手反复做握拳与松开的动作；双脚十趾同时做抓地与松开的动作，做60次。

第四节：用左手和右手各进行珠算30道题，题目可难可易。

每天据情况，把手指操全套或部分小节练习下，能帮助预防老年痴呆、心脑血管病。

（摘自《快乐老人报》）。

教九种手指操不仅健脑强身还可预防疾病

教九种手指操不仅健脑强身还可预防疾病手指操既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。

我们经常敲击键盘、发手机短信，鼠标手、键盘手、短信手可不是手的荣誉称号。

一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。

甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。

可以促进手部血液循环。

抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。

用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。

可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。

重复20次。

可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。

直到指关节酸胀痛为止。

重复10次。

可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。

可以促进手指血液循环。

拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。

可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。

可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

怎么按摩手指基本保健：五指按摩按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛;按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒;按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕;按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。

按摩方法：1、先按摩左手。

右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。

2、右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。

3、换右手按摩，方法相同。

针对个案拿捏关节对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。

每次操作3分钟，每天1-2次。

手指操——动作分解培训课件

手指操——动作分解手指操动作要领预备：身体自然端坐，双手叠交（左手在下右手在上）动作要领： 1、 2头左倾，3、 4头右倾， 5、 6、左，7、 8、右，还原并连接下一节的1 （2个八拍，伴随节奏一拍一动）第一节：抓手指（十指同时屈伸抓握）第一个八拍：1、2、3、4 （曲臂上举，十指同时屈伸抓握，一拍一动）；5、6、7、8（伸臂前举，十指同时屈伸抓握。

）第二个八拍：2、2（伸臂转交叉---右上左下，抓握两次）；3、4（还原伸臂抓握两次）；5交叉抓一次，6还原抓一次。

7、8同5、6（一拍一动）；第三个八拍：3、2、3、4同第一个八拍的1、2、3、4；5、6、7、8（伸臂上举抓握，一拍一动）；第四个八拍：4、2（伸臂上举转伸臂交叉，左前右后抓握两次）；3、4（伸臂还原抓握两次）；5、6、7、8交叉、还原抓握各一次（一拍一动）；第二节：出手指（两手指按一至五指的顺序出指）第一个八拍：1、2（掌心相对各出食指）；3、4（出食、中指）；5、6（出食中无名指）；7、8（出食中无小指）两拍一动第二个八拍：2、2（收食指）；3、4（收中指）；5、6（收无名指）；7、8（收小指）两拍一动第三个八拍：3、2（两拳交叠向前转两圈）；3、4（左拳翘大拇指向左曲臂竖起，同时头向左倾一次；右拳不变）；5、6同3、2；7、8（右拳翘大拇指向右曲臂竖起，同时头向右倾一次；左拳不变）；第四个八拍同第三个八拍（两拍一动）第三节：勾手指（两手指由食指至小指互相勾指）第一个八拍：1、2（两食指互勾一次，左掌心向胸，右掌心向外）；3、4（勾中指）；5、6（勾无名指）；7、8（勾小指）两拍一动第二个八拍：2、（十指并拢成弓成锥形；指尖相对）；2、（十指伸直分开，十指相对）；3、（十指并拢成弓成锥形；指尖相对）；4、（十指伸直分开，十指相对）；5、6、7、8同2、2、3、4（一拍一动）；第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍同第二个八拍。

第四节：节节高（两手拳掌交替上升）第一个八拍：1（左竖掌，右掌尖贴左掌跟，迅速变拳，拳贴掌心）；2（右拳变掌与左掌贴合）；3（右掌变拳上升，左掌贴右拳）；4、（右拳变掌竖起）；5、（左掌变拳紧贴右掌心）；6（左拳变掌与右掌贴合）；7（左掌变拳上升，左拳贴右掌）；8（左拳变掌竖起）；第二、三、四个八拍同第一个八拍（拳掌交替上升）一拍一动；第五节：弹手指（大拇指依次与食指至小指顺序弹指，并伴口音节奏）第一个八拍：1、2（双手大拇指与食指捏弹一次，伴口音一声）；3、4（大拇指与中指）；5、6（大拇指与无名指）；7、8（大拇指与小指）两拍一动；第二个八拍：1（双手大拇指与食指捏弹一次，伴口音一声）；2、3、4、5、6、7、8（方法同第一个八拍，但一拍一动）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；第六节：一三指（一手出一指，一手出三指，随节奏交替）第一个八拍：1、2（左手出食指，右手出中无小指，同时出指，双掌心向外）；3、4（左收食指迅速出中无小指，右收三指迅速出食指）；5、6同1、2；7、8同3、4；（两拍一动）；第二个八拍：方法同第一个八拍但一拍一动；第三个八拍同第一个八拍；（两拍一动）；第四个八拍同第二个八拍；（一拍一动）；第七节：摸鼻耳（一手摸鼻，一手摸耳，随节奏交替）第一个八拍：1、2（双掌胸前击掌一次）；3、4（左掌摸鼻，右掌前绕摸左耳）；5、6同1、2；7、8（右掌摸鼻；左掌前绕摸右耳）；第二个八拍：2、2（双掌胸前击掌一次）；3、4（左掌摸鼻；右掌绕脑后摸左耳）；5、6同2、2；7、8（右掌摸鼻，左掌绕脑后摸右耳）；第三个八拍：同第一个八拍；第四个八拍：同第二个八拍；第八节：打手指（两手先出食指和中指，再出中指和无名指打击桌面）第一个八拍：1、2（食指和中指并拢打击桌面一次）；3、4（中指和无名指并拢打击桌面一次）；5、6同1、2；7、8同3、4；（两拍一动）第二个八拍：2（食指和中指并拢打击桌面一次）；2（中指和无名指并拢打击桌面一次）；3（食指和中指并拢打击桌面一次）；4（中指和无名指并拢打击桌面一次）；5、6、7、8同2、2、3、4（一拍一动）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；第九节：拳和掌（一手拳，一手掌同时交换）第一个八拍：1、2（右掌平移至心窝，掌心向上，同时左手握拳向左外摆）；3、4（左拳变掌移至心窝，同时右掌变拳向右外摆）两拍一动；第二个八拍：同第一个八拍但一拍一动（即1、3、5、7同1、2；2、4、6、8同3、4）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；注意：该节动作，胸前一定是掌（掌心向上），左右侧一定是拳。

手指操有哪些相关练习方法

手指操有哪些相关练习方法手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

手指操有什么练法呢?不如跟着店铺一起来学习手指操的相关练习方法吧!手指操的练法1.写大字要领：用双臂写数字1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。

(左手数字影像相反)手臂要自然放松，感觉手指带动整个手臂，下落时要有坠落感。

作用：锻炼手臂的协调能力，解决手臂的放松问题，可以使肩部紧张的同学得以缓解。

2.小臂的抬起和降落要领：小臂以肘为轴缓慢抬起，迅速放松，掉下。

手掌保持和弦的姿势。

上抬自然，下落放松。

作用：可以使肘部放松，对肘部锁住，力量不畅的学生有缓解作用。

也可以在练习和弦时使用。

3.拨浪鼓要领：手臂自然伸展，五个手指自然弯曲，以三指和手臂为中轴做左右摇摆。

作用：体会以三指和手臂为中轴的力量转移，对于初学八度和震奏大有益处。

4.手腕转动要领：右手放置左手上，以三指为支撑，手腕做顺时针或逆时针划圆运动(左手相同)。

作用：缓解腕部僵硬，以及歌唱性训练前的准备。

5.打手指要领：2，3，4，5指分别打向一指，打的过程要快，(好比快下键)注意指关节要向外突出，指尖相对。

(可加入节拍机)作用：对初学者手指的伸出，主动弹奏很有好处。

6.顶脑袋要领：指尖和指尖对准，手指自然伸展，手心部好象抱个球。

逐个手指去顶。

作用：锻炼初学者的指尖意识，以及对手指的有效控制。

7.拇指钻山洞要领：手掌保持弹奏时的手型，拇指以掌关节为中心做钻入和钻出的水平运动。

作用：可以作为音阶弹奏前的练习，队拇指掌关节打不开同学也有很大帮助。

手指操的重要性1.著名的教育学家蒙台梭利曾说过：“儿童第一次伸出自己的小手，代表自我要努力进入这个世界之中”。

手是幼儿感悟世界的重要器官，它直接影响大脑，受大脑支配，同时，又对大脑的发育起着决定性的作用。

国内外儿童教育专家结合幼儿的心理和生理发育特征，最近发明了一套锻炼幼儿大脑、协调手脑同步发育的幼儿手指操。

【精品】巧妇转养肝补肾保健手指操及脚趾操

手指造型保健法手指造型保健法1、练“弹指功”冬日不畏寒首先，建议大家早晨出门前，先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置)。

早晨气温较低，也是容易伤风的时间，大椎穴属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，防止感冒。

很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。

“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。

当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。

中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。

此外，寒露后也可以适当食补，这里推荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾、提升元气的作用。

怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。

2、脚趾功。

拉脚趾法示范图八风穴的功效人体的八风穴可以祛风通络，清热解毒。

主治病症为牙痛，胃痛，足跗肿痛和月经不调等。

刺灸法：向上斜刺 0.5～0.8寸，或用三棱针点出血，可灸。

八风穴在哪里标准定位：患者正坐位或仰卧位，八风穴在足五趾各趾间缝纹尽头处取穴（在足背侧，第一到五趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，一侧四穴，左右共八个穴位）。

【穴位解剖】此穴位下有皮肤、皮下组织，第三、四趾的趾长、短伸肌腱。

分布有腓浅神经和腓肠神经。

脚大拇趾（肝、脾经）--- 肝经主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。

如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。

脾经治脾胃病，妇科，前阴病及经脉循行部位的其他病证。

如胃脘痛，食则呕，嗳气，腹胀便溏，黄疸，身重无力，舌根强痛，下肢内侧肿胀，厥冷等。

脚食指（胃经）----主治胃肠病、头面、目、鼻、口、齿痛、神志病及经脉循行部位的其他病证。

如肠鸣腹胀，水肿，胃痛，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝膑等本经循行部位疼痛，热病，发狂等病证。

脚中指（肾经）----主治妇科，前阴病，肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病证。

保健--手指操PPT课件

10
第九巧
搓揉双耳36次说明：耳垂的穴位很多主治：眼点、颜面部及胸部位的循环
11
第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼球左右转6圈，周而复始作6次说明：运用气功原理，调整眼睛的经气预防近视、老花及视力模糊
12
• 趣味手指操
• 日本民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。下面是8节手指健身操：
• 图三，方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。挤压手心
• 图四，方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。顶大拇指
6
第六巧
左拳击右掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治：消除疲劳及提神作用
7
第七巧
右拳击左掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用
8
2019/10/23
9
第八巧
手背互相拍击36次说明：打击到的是三集经/阳池穴主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
3
第三巧
手腕互击36次说明：打击心经及包络经/大陵穴主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾解紧张的情绪
4
第四巧
虎口交叉互击36次说明：穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。

10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。

按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。

第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。

大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。

太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。

动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。

注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。

第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。

好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。

第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。

动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。

好处：预防眼花、心脑平衡。

第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。

动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。

第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。

好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。

第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。

第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。

锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。

手指操

手指操2009-07-25 12:08手指操民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

下面是8节手指健身操：一、挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

二、轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

三、轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

四、挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力。

五、顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

六、上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

七、按压指肚方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

八、手指上伸方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

手指操大全

手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。

数字手指操：一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。

两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。

三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。

四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。

五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。

六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。

七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。

八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。

九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。

东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。

4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。

5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。

6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。

7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。

8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。

手指操

137手指操
基本保健：五指按摩可对应缓解身体各个部位
手指：
拇指：心脏疾病，过敏性皮炎，脱发，喉咙痛；
食指：便秘，食欲不振，胃痛，慢性胃炎；
中指：肝脏疾患，疲劳，食欲旺盛，耳鸣，头晕；
无名指：感冒，咽喉疼痛，头痛，尿频，汗多，宫寒；小指：肩痛，腰痛，月经不调，视疲劳，肥胖，失眠。

脚指：
姆指：大肠，肺脏，脑下垂体，肝脏；
食指：胃，肠；
中指：小肠，心脏；
无名指：肝脏，胆囊，耳；
小指：子宫，睪丸，心脏，膀胱。

按摩方法：
1、先按摩左手，右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，每次按7下，遵循天地运动规则，7为周期，感觉疼时再坚持10 秒钟。

2、右手的食指和拇指分别左右夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。

3、换右手按摩，方法相同。

天天向上完整的手指操教案

天天向上完整的手指操教案手指操是一种简单易学的健身操，在日常生活中可以随时随地进行。

手指操可以有效地锻炼手指关节，增强手指的灵活性和柔韧性，对预防手指关节炎、手指僵硬等疾病有一定的作用。

同时，手指操还可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳，对手部保健有一定的帮助。

手指操的动作简单，但是要做到完整的手指操，需要按照一定的顺序和方法进行。

下面我将为大家介绍一套完整的手指操教案，希望对大家有所帮助。

一、手指操准备动作。

1. 双手自然下垂，放松肩部和手臂肌肉。

2. 慢慢握拳，感受手指的力量和紧张感。

3. 缓慢地张开手指，感受手指的伸展和舒展。

二、手指操动作一，揉搓手指。

1. 用右手的大拇指和食指轮流揉搓左手的大拇指，每个手指揉搓30秒。

2. 用左手的大拇指和食指轮流揉搓右手的大拇指，每个手指揉搓30秒。

3. 用双手的大拇指和食指分别揉搓另一只手的食指，中指，无名指和小指，每个手指揉搓30秒。

三、手指操动作二，拉伸手指。

1. 用右手的大拇指和食指轻轻地拉伸左手的大拇指，保持10秒。

2. 用左手的大拇指和食指轻轻地拉伸右手的大拇指，保持10秒。

3. 用双手的大拇指和食指分别轻轻地拉伸另一只手的食指，中指，无名指和小指，每个手指保持10秒。

四、手指操动作三，转动手指关节。

1. 用右手的大拇指和食指轻轻地转动左手的大拇指关节，每个手指转动10次。

2. 用左手的大拇指和食指轻轻地转动右手的大拇指关节，每个手指转动10次。

3. 用双手的大拇指和食指分别轻轻地转动另一只手的食指，中指，无名指和小指的关节，每个手指转动10次。

五、手指操动作四，按摩手指。

1. 用右手的大拇指和食指轮流按摩左手的大拇指，每个手指按摩30秒。

2. 用左手的大拇指和食指轮流按摩右手的大拇指，每个手指按摩30秒。

3. 用双手的大拇指和食指分别按摩另一只手的食指，中指，无名指和小指，每个手指按摩30秒。

六、手指操动作五，舒展手指。

1. 用右手的大拇指和食指轻轻地拉伸左手的每个手指，保持10秒。

老年人保健手指操健康讲座

讲座的互动环节和参与方式
互动环节：现场演示、小组讨论、问答环节等
参与方式：现场参与、在线观看、提前报名等
如何推广和普及手指操健康讲座
第六章
推广手指操健康讲座的方式和渠道来自社交媒体推广：利用微信、微博等社交媒体平台，发布手指操健康讲座的信息和宣传海报，吸引更多人关注和参与。
社区宣传：在社区、公园等公共场所，张贴手指操健康讲座的宣传海报，向老年人宣传手指操的健康作用和推广意义。
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汇报人：
老年人活动中心推广：在老年人活动中心、养老院等机构，组织手指操健康讲座的推广活动，让更多老年人了解和参与手指操锻炼。
合作推广：与相关机构、企业合作，共同推广手指操健康讲座，扩大影响力和参与度。
线上课程推广：制作手指操健康讲座的线上课程，通过在线教育平台进行推广和销售，让更多人学习和参与手指操锻炼。
提高公众对手指操保健作用的认知度
宣传教育：通过各种渠道宣传手指操的保健作用，提高公众的认知度培训课程：开设手指操培训课程，让更多人掌握手指操的技巧和方法社区活动：在社区开展手指操活动，让老年人参与其中，体验手指操的乐趣和好处媒体宣传：通过电视、广播、报纸等媒体宣传手指操的保健作用，扩大影响力
宣传推广：通过各种渠道宣传推广手指操健康讲座，包括社交媒体、宣传册、海报等，提高公众对手指操健康讲座的认知度和参与度。
培训师资：加强对手指操师资的培训，提高师资水平，确保手指操健康讲座的质量和效果。
评估反馈：对手指操健康讲座的效果进行评估和反馈，及时调整和改进讲座内容和形式，提高手指操健康讲座的针对性和实效性。
总结和展望
第七章
对老年人保健手指操健康讲座的总结和评价
手指操对老年人的健康有益，可以促进血液循环、增强手指灵活性和预防老年痴呆等。

幼儿园小班健康教育教案《手指操》 (2)5篇

幼儿园小班健康教育教案《手指操》 (2) 幼儿园小班健康教育教案《手指操》 (2)精选5篇（一）教学目标1. 让幼儿了解手指的基本结构和功能。

2. 培养幼儿对手指的正确使用和保护意识。

3. 培养幼儿的手指灵活度和协调能力。

4. 提高幼儿对音乐的欣赏能力和音乐节奏感。

教学准备1. 准备音乐器材：音乐CD或音乐手表。

2. 准备教具：手指模型、图片等。

3. 准备活动道具：五颜六色的彩带、小球等。

教学过程Step 1 引入活动1. 教师引导幼儿们观察自己的手指，提问：“大家看到自己的手指有几根？它们的功能是什么？”让幼儿们进行回答和讨论。

2. 出示手指模型或图片，让幼儿辨认出手指的名称。

Step 2 活动导入1. 通过观察和介绍手指的基本结构和功能，引导幼儿认识手指的重要性和正确使用手指的意义。

2. 让幼儿动一动自己的手指，自由活动一段时间。

Step 3 学习手指操1. 教师示范手指操的动作，边示范边解释动作的名称和要领。

2. 按照音乐的节奏，带领幼儿们一起跟着音乐节奏做手指操。

3. 注意引导幼儿们做动作要缓慢、稳定、有力度，注意手指的协调运动。

Step 4 活动延伸1. 教师可根据幼儿的兴趣和能力，进行一些小游戏，如：用手指画圆圈、捏小球、按颜色排列等。

2. 分组进行手指操比赛，看看哪个小组的手指动作最协调、最有力度。

Step 5 活动总结1. 教师引导幼儿对手指操的活动进行总结，让他们回答一些问题，如：“通过手指操你学到了什么？你觉得手指操有什么好处？”2. 教师总结本节课的内容，强调正确使用和保护手指的重要性，并鼓励幼儿们在日常生活中多加注意保护自己的手指。

扩展活动1. 给幼儿提供更丰富的手指操动作，让他们自由创编动作。

2. 鼓励幼儿们用手指操的动作编成一段完整的舞蹈，进行表演。

3. 配合音乐，让幼儿们进行按节奏敲鼓、拍手或敲打其他打击乐器的活动，锻炼手指的协调能力和音乐感知能力。

幼儿园小班健康教育教案《手指操》 (2)精选5篇（二）幼儿园小班健康教育教案《手指操》1. 教学目标：- 让幼儿认识自己的手指，了解手指的作用。

强心手指操

两手扶膝，头向右摆，右肩向大椎穴，舒经泄热，平复心情。指时，其余四指自然伸直，这左腿方向内旋，身体左转，头通过头颈与尾椎的牵拉，手臂样依次弯曲、伸直，循环往两手要同步外撑，还可以使肩关节、复。需强调的是，与臀部反向运动，拉伸右侧旋内、
Ｂｏｄｙｂｕｊｌｄｉｎｇ／健身圜
强心手指操
◎吴思振
摇头摆尾去心火
◎武冬北京体育大学武术学院教练
俗话说： “ 十指连心。 ” 手指
操可治疗心脏病，简单易学，不
受时间、环境的限制。是适合老
背部肌肉，然后左右交换做，颈部、背部肌肉在旋拧的过程进行操练，手指弯曲尽量用每次练习不受时间和次数方法相同，左右对称。反复练中得到充分活动，既能增加脊力。
也能解除颈部和的限制，可根据自身的身体状习１０次左右。这个动作也可柱的灵活性，以产生酸痛感为以坐在椅子上练习，方法相背部肌肉的疲劳，达到气血畅况量力而行，
缩紧踝部、小腿和大腿的肌第三节：交替收缩和放松整套练习６分钟，最好匐（摘自《听保健专家讲故事ｊ肉，１分钟内重复做３０ —４０次。臀肌（也就是提肛），速度同隔ｌ小时进行１次。第二节：坐姿，用力抬起上。脚跟，为了增强效果，最好将第四节：吸气收腹，并持当代世界出版社）

健康操

中国自然治疗杨奕大师创建的
手到病自除的健康手指操
五指的保健
• • • • • 小拇指——肾点食指——肝中指——心无名指——肺大拇指 ——脾胃
健身拍手操
• 第一集两手虎口相扣式（刺激第二节掌骨、治疗脊柱） • 第二集尺侧相扣、用两手外侧相击（治疗肩关节、膝关节） • 第三集两手指端相互击打（治疗头昏、头晕）
健身拍手操
• 第四集掌跟相扣（预防泌尿系统和生殖系统） • 第五集手背相互击打（治疗颈椎、胸椎、腰椎、尾椎） • 第六集拍手心（肩心、时间饭前饭后间隔一个小时；
（每天两次，一天中拍掌心的次数最高1000次）
• 掌心拍不到时可以贴一粒黄豆； • 养生健康操的核心重在持续
（持续拍到两个月左右会出现手掌粗糙或长刺，证明病毒已经被排出，这时一定要持续拍，坚持到三月左右手掌就会慢慢出现光泽及有湿润的感觉）
• 拍掌时最好是边走边拍（尤其体型偏胖者）

健康手指操（一）

健康手指操（一）佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西exercisehealth健康手指操(一)手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～EXERCISE夹指左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，一夹一放为一次，做50次。

功效：夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，有明显消除脑疲劳的作用。

HEALTH勾指左右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉，各拉20次。

功效：勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。

EXERCISE撞击指尖双手手指指尖相互撞击50下，要有力撞击。

功效：能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。

HEALTH拍手就是拍手掌和手背。

先用两手掌用力相拍，再用右手掌拍左手背，再用左手掌拍右手背。

此为一遍，连做２０遍。

功效：手心手背相拍，增强协调力和灵敏性。

EXERCISE扳指运动手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢，将信息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。

方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节，将手指向手背方向轻轻后仰，至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。

需注意：（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。

（2）被扳的手部，需放松伸直，让气血疏通。

（3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时，不宜扳过度，待柔软度足够，再适度加大力度。

HEALTH弹指运动手指前端的经穴，可镇定神经，有助于稳定心情。

随着年龄增长，运动神经和手指肌肉会变弱，多做以下简易的弹指运动，可防止老化。

方法:用大拇指指腹压住小拇指（指甲面），然后作弹指动作，再依次弹其他三指，反复6~10次，双手均进行。

EXERCTSE握拳中国传统养生方中讲求“保持精力”来强身保健，其中方法很多，但最简便的方法之一就是握拳。

老年健康手指操

老年健康手指操经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。

那老年健康手指操有什么呢?下面和店铺去看看吧!老年健康手指操:第一组：(1)①吐气握拳。

②用力吸足气并放开手指。

可以使头脑轻松。

(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。

可使心情愉快。

(3)①吸足气用力握拳。

②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。

左右手各做若干次。

注意：握拳时将拇指握在掌心。

(4)刺激各指端穴位，增加效果。

用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

(5)刺激各经络。

用拇指按压各指指根。

(6)双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

老年健康手指操:第二组：(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。

边吐气，边用力按。

对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。

(2)将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。

对高血压也有效。

(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。

动作熟练后加快速度。

再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。

可以锻炼运动神经，防止头脑老化。

(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

(5)两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。

(6)肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。

可强健肠胃。

老年健康手指操:第三组：多点刺激法。

可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：(1)将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。

(2)将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。

(3)两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。

(4)用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。

类风湿患者保健做做手指操

类风湿患者保健做做手指操
动作一：双臂平放在桌面上，手掌向下
第一步：以腕关节为支点，手向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的最大幅度。

第二步：以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉。

第三步：放松6秒钟
动作二：肘关节支撑在桌面上，手背面对自己
第一步：以腕关节为支点，手向小指方向歪。

第二步：以腕关节为支点，手向大拇指方向倒，姿势如同摇手，左右摆手。

动作三：
第一步：用食指接触大拇指。

第二步：用中指接触大拇指。

第三步：用无名指接触大拇指。

第四步：用小指接触大拇指，逐一对指。

动作四：
第一步：五指屈曲，握成拳头状。

第二步：五指放开，尽量伸直除了上述手指功能锻炼外，如果患者行走没有困难，也可以进行其它的功能锻炼。

如散步可增强类风湿关节炎病人的体质，促进其康复，同时可以增加关节的适当活动，减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。

也可以学习太极拳等。

关节活动较好的还可以骑自行车，跳舞和做健美操等。

需要注意的是：
1、锻炼要慢慢开始，循序渐进;
2、每日运动次数和每次运动量不能过度，运动的关节疼痛剧烈时需暂停;
3、经常改变锻炼部位和方式;
4、每天做1~2次适当运动并坚持，持之以恒。

手指操

“手指操”自编教学第一节：手指尖穴位按摩：五指指尖分别于大拇指相挤压按摩。

第一个八拍：1——4拍二指导五指分别与大拇指相碰，5——8拍五指到二指分别与大拇指相碰。

第二个八拍：与第一个八拍相同。

第三个八拍：左手五指并拢，形成一个圆圈，右手在圆圈基础上作挤压练习。

第四个八拍：动作与第三个八拍动作相同，方向相反。

第二节、手指穴位交叉按摩第一个八拍：第一拍，双手用力握拳，第二拍：双手手指分开3——4、5——6、7——8拍动作同1——2拍。

第二个八拍：动作与第一个八拍相同。

第三个八拍：双手五指交叉，并拢，放置与胸平行处。

1拍：交叉手掌向外推出，2拍，交叉手掌收缩置胸前。

3——4拍动作与1——2拍动作相同。

5——8拍交叉手掌作左右波浪手练习。

第三节、手臂舒展第一个八拍：1拍：双手抱肩，右手在上，左手在下，2拍左手伸向正前方，掌心向下；3拍：右手拍打左手腕关节；4拍：右手拍打肘关节；5——8拍：动作与1——4拍相同方向相反。

第二个八拍动作与第一个八拍相同。

第三个八拍：1拍：左手指尖放置左肩上，五指并拢；2拍：右手指尖放置右肩上，五指并拢。

3拍：左手向左斜上方伸出五指并拢；4拍：右手向右斜上方伸出，五指并拢；5、6两拍，两手向上至头顶击掌两次。

7拍：双手握拳，作胸前扛铃一次。

8拍：还原直立。

第四节、拍拍手做做剪刀石头布同桌同学相对站立：第一个八拍：1拍，双手击掌；2拍：用右手与对方的右手击掌；3拍：与1拍动作相同；4拍用左手与对方的左手击掌；5拍：动作与1拍相同；6拍：双手手背与对方双手手背击掌；7拍：双手手掌与对方双手手掌击掌；8拍：动作与1拍相同。

第二个八拍：动作与第1个八拍相同。

第三个八拍：右手：1拍剪刀；2拍石头;3拍布;过渡两拍（1、2）后，口令“3”学生猜拳;第四个八拍:同第三个八拍,但方向相反(用左手).第五个八拍同第三个八拍,第六个八拍同第四个八拍.常识：手指操的作用基本保健:五指按摩1、按摩拇指可缓解:心脏疾病,过敏性皮炎,脱发,喉咙痛;2、按摩食指可缓解:便秘,食欲不振,胃痛,慢性胃炎;3、按摩中指可缓解:肝脏疾患,疲劳,食欲旺盛,耳鸣,头晕;4、按摩无名指可缓解:感冒,咽喉疼痛,头痛,尿频,汗多,宫寒;5、按摩小指可缓解:肩痛,腰痛,月经不调,视觉疲劳,肥胖,失眠.。