运动性疲劳产生机制及恢复
运动性疲劳研究综述
运动性疲劳研究综述运动性疲劳是一种具有特殊运动特征的疲劳症状，不同于一般的疲劳，在竞技体育中更为常见。
这是严重损害运动员身体机能并影响其运动成绩的一个主要因素。
目前，对运动性疲劳的研究主要集中在抗疲劳和恢复方法及相关补剂，以及对人体机能和动物实验的探索性研究。
监测方法主要用于监测人体机能和训练负荷。
本文将对运动疲劳的研究现状进行综述，为今后运动疲劳的研究提供参考。
标签：运动性疲劳;疲劳机制;疲劳恢复引言随着当今运动训练科学化研究的不断深入，运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势。
运动员为提高竞技能力和运动成绩无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷训练的日常训练和竞赛。
运动员的训练负荷必然大大超过正常的心理和生理水平，随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度，产生运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。
这就是我们所称的运动疲劳。
因此，对运动性疲劳进行研究，了解运动性疲劳的发生机理，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳，对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义所以，如何进行让运动员恢复以前状态是我们此时研究的重点。
以运动性疲劳恢复为主题词在知网搜索近五年相关期刊论文，其中相关期刊20篇，会议期刊5篇。
研究领域主要集中在运动性疲劳如何恢复相关性分析。
1.运动性疲劳的概念及分类疲劳是一种生理性保护，机体不能维持原有工作能力和强度是一种积累的过程，运动性疲劳是指由运动引起身体工作能力下降的现象。
在近百年来的研究中提出过各种概念，非常混杂。
因此，1982 年在第五届国际运动生化学术会议上，将疲劳定义为机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和/ 或不能维持预定的运动强度。
这个定义的特点是：把疲勞时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳的程度;有助于选择客观性指标评定疲劳。
运动性疲劳在人体中可分为心理性疲劳和躯体性疲劳。
心理性疲劳主要表现为行为的改变，长期从事某一工作或动作所产生的厌烦。
运动性疲劳产生与消除
运动性疲劳的产生与消除运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的现象,是运动进行到一定阶段必然出现的生理功能变化。
疲劳是运动训练达到某种程度的标志,是训练效果的具体表现。
没有疲劳就没有训练,人体只有经过一定程度的疲劳,才能获得超量恢复,使人体机能能力得到提高。
了解疲劳产生的机制有助于运动中延缓疲劳的出现,研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快恢复体力疲劳问题日益受到广大教练员和运动员的这密切关注。
一、疲劳产生的生理机制近年来各国学者对疲劳问题进行了大量的研究,提出了多种假说以解释不同运动项目产生疲劳的机制。
1、能源物质的消耗。
这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中,起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。
例如,百米跑运动,由于运动强度极大,运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸的分解供能,当跑至60 - 80 米处,无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低现象,即出现了运动性疲劳。
究其原因是体内储存的高速率供能物质——磷酸肌酸大量消耗,人体运动中需要的能量不得不依靠糖的无氧酵解,由于糖酵解供能的速率约为磷酸肌酸的二分之一,所以跑的速度出现了下降。
2、内环境的失调。
这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中ph 值下降,水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。
例如,在高温下作业的工人因泌汗过多,致使不能劳动严重疲劳时,给予饮水仍不能缓解,但饮用含0. 04 - 0. 14 %的naci 水溶液对疲劳就有所克服。
3、护性抑制。
根据巴甫洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
运动时各种内外感受器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞,使其长时间兴奋导致能量消耗过多,当消耗达到一定程度时即产生抑制,这对大脑皮层具有保护作用。
在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素。
4、突变理论。
这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中能量供应不能以足够的速率满足运动的需要,或是肌肉力量下降,也可能是兴奋——收缩偶联动功能发生障碍而导致发生疲劳,这些因素之间的变化不呈线性关系。
运动性疲劳产生的机制
运动性疲劳产生的机制关于运动性疲劳产生的机制，各国学者多年来分别进行了相关的深入研究，但是对于运动性疲劳产生的机制有多种假说，尚未形成统一的见解。
有关运动性疲劳的假说，主要有“衰竭说”、“堵塞说”、“内环境稳定失调说”、“保护性抑制说”等。
衰竭说认为运动性疲劳产生的原因，主要是源于体能能源物质的消耗殆尽，导致了身体工作能力的不断下降。
堵塞说认为在运动的过程中，机体由于生理反映产生的代谢物质，如乳酸等堆积使得肌肉的收缩能力下降，从而导致了运动性疲劳的产生。
内环境失调说认为体能血液PH值浓度的变化，使得血浆的渗透压概念是导致疲劳产生的原因。
保护性抑制说认为，大脑中枢神经系统对于身体具有调节作用，身体的疲劳或是神经系统中枢疲劳都会引起大脑皮质保护性作用，产生机体疲劳的反应。
欧阳萍在《运动性疲劳发生机制及其防治对策》中指出：运动性疲劳产生的原因主要源于:体能能源的消耗；代谢产物在身体内部的堆积；体能代谢的失衡；其他原因如病理性的运动疲劳。
从生理学的方向对于运动性疲劳产生的原因进行了研究，他认为机体在氧亏的环境下进行运动导致了机体血乳酸浓度的上升，能量物质的过渡消耗导致身体内环境平衡的被打破，从而导致了运动性疲劳的产生。
此外研究还指出中枢神经系统状态的改变也是导致运动性疲劳的产生的原因。
曲杨在《运动疲劳的产生原因及消除方法》中结合衰竭说、杜塞说等研究进行了深度分析，指出运动训练过程中训练强度过程，运动损伤期间进行连续比赛、训练缺乏系统性和科学性，运动员精神状态不佳。
赛前体重下降等都是导致运动性疲劳产生的原因。
李晓兰在《论运动疲劳与恢复》中指出：运动性疲劳产生是由运动强度，运动的负荷量、运动时间的长短共同来决定的。
作者认为无氧运动和有氧运动是产生运动性疲劳的主要原因。
综上所述，关于运动性疲劳产生的机制众说纷纭,在不同的运动中，运动疲劳的产生原因也有所差异，因此根据以上疲劳产生机制中的各种机体反映，对于疲劳产生的个体生理指标进行监控，是探求其产生机制的主要方法。
运动疲劳与恢复PPT演示课件
机制：条件反射
赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心 理状态有关。 比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛 前反应增强。
（二）赛前状态的调整
不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法， 提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。
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2.“第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机 能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明 显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变 得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼 吸”。
标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。
原因 ①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳 酸得到逐步清除； ②“极点”出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分 需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改 善，被破坏了的动力定型得到恢复。
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(三)生理“极点”与“第二次呼吸”
1.生理“极点”及产生原因
概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满 足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低 下综合症。如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟 缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这 种机能状态称为“极点”。
原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称， ①运动开始时供氧不足（氧亏）;②大量乳酸积累使 血液pH值朝酸性方向偏移。→大脑皮质运动动力定型 暂时遭到破坏。
2Байду номын сангаас
表现： 良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官 的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于 在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。 不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心 率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧 张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比 赛淡漠、厌训等。
运动性疲劳的机制与消除方法
运动疲劳与恢复
运动疲劳与恢复【摘要】本文通过对运动疲劳的说明，揭示了只要长时间在强度的体育运动或训练都会产生疲劳，疲劳是训练的象征。
疲劳对运动或训练会产生客观的影响，只有很好的进行调整和恢复才能对有机体的运动起到积极的效果。
文章也介绍了机体与疲劳现象之间相互制约及产生的基本关系。
从疲劳的综合评定和对它的解除方法提出了行之有效的方法，供大家参考。
【关键词】运动；疲劳；原因；恢复经常参加体育锻炼的人和运动代表队在积极的运动或训练中都会被不同程度的疲劳所困扰。
我们应该正确了解它，尤其是运动员或教练员如不能正确认识它，科学的对待它，那么就会使得训练效果适得其反，为此下面从几个问题阐述一下运动疲劳与恢复及相互关系。
当人体参加活动后，就会逐渐产生机能能力下降，即产生人体疲劳这种活动能力的降低只是暂时性的，经过休息以后，活动或训练能力又会恢复，身体疲劳是有机体活动引进的运动性疲劳是在运动者的肌肉活动所致这种观象可表现为局部型和全身型。
体育运动中过度的活动或训练也可产生精神疲劳。
机体运动或工作时产生疲劳影响的解释有能源耗竭和疲劳物质堆积学说、神经系统影响学说等。
一、疲劳机制的产生当人体长时间参加活动或训练时，肌肉的活动能力会产生减弱甚至停顿，其原因有身体肌肉的疲劳是由于代谢原料的消耗或代谢产物的堆积而产生的。
长时间的运动还会使中枢系统产生疲劳，从而使肌肉收缩活动能力也减弱，同时，时间的运动会导致血糖浓度降低，如及时补充糖后，运动能力又会有所提高。
肌糖元耗竭是引起肌肉能量衰竭的主要原因，在最大强度运动持续2—3分钟，磷酸肌酸（cp）浓度下降至接近于零，三磷酸腺苷（atp）浓度也有—定程度的下降，其分解合成随之减缓。
另外。
乳酸的堆积导致肌肉和血液中ph值下降，从而影响神经冲动向肌肉传递，抑制糖酵解对肌肉的供能作用，直接影响肌肉的收缩和放松能力，内环境稳定失调，细胞外液的水分子及离子浓度发生变化，渗透压改变，从而引起疲劳的产生。
上面是对疲劳机制产生的综合论述，但就伟大的俄国生理学家谢切诺夫等人就此有过精辟的论述和验证提示。
体育保健学运动性疲劳
• （二）唾液PH值
• 长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值 下降，则唾液PH值也下降。
• （三）尿蛋白：
• 运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲 劳的表示。1－2天后，尿蛋白不减少反而增
加是过度疲劳，需降低运动强度。
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★第三节 消除运动性疲劳的方法
➢劳逸结合：
1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸） 2、睡眠
• 2、运动状态下的血压：运动时脉压差增 加的程度比平时少，出现无力型反应， 表示已中度或重度疲劳。若出现“无休 止音”或梯形反应表明已过度疲劳。
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其他
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）皮肤空间阈：
•
在受试者双眼看不见的体表部位，运动
前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲
劳，2.0以上为重度疲劳。
➢运动性疲劳按运动方式可分为：
快速疲劳：短时间剧烈运动引起 耐力疲劳：运动强度不大，运动时间过长引起
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运动性疲劳的机制
• (一)能量耗竭
• （二）代谢产物堆积 • （三）自由基学说 • （四）内环境稳定状态失调 • （五）疲劳链学说 • （六）中枢神经递质失衡 • （七）保护性抑制学说 • （八）突变理论
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运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
浅析运动性疲劳的恢复
浅析运动性疲劳的恢复摘要：本文采用文献资料研究法，分析了运动性疲劳的定义、疲劳产生的机制，并从营养物质的恢复、代谢副产物的消除、神经系统的调节及药物疗法等方面总结了运动性疲劳的恢复方法，认为运动性疲劳的恢复依赖各种方法的综合应用，旨在为运动训练和科学健身提供参考。
关键词：运动疲劳机制消除恢复1、运动性疲劳的定义：运动性疲劳的研究从1815年Mosso的手指肌力描述和1903年谢切诺夫的交替性、重复性力竭肌肉工作开始[1]，至今已有二百年的历史，不同的学者从不同的角度出发，对于运动性疲劳给出了许多不同的定义，在1982年的第五届国际运动生化会议上诸多学者最终达成了共识：将机体不能将生理机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度定义为疲劳[2]。
2、运动性疲劳的产生机制：引起运动性疲劳的原因是复杂的，国内外学者对其产生机制提出了不同的假说，但目前尚无公认的学说能完全解释运动性疲劳发生的原因。
“大部分描述疲劳的原因和疲劳发生的部位都把焦点放在：①三大供能系统（ATP-CP、无氧糖酵解及有氧氧化）；②大量代谢副产物堆积，如乳酸和H+；③肌纤维收缩能力减弱；④神经系统变化”[3]。
3、运动性疲劳的恢复：3.1 营养物质的恢复营养素的大量消耗是造成运动性疲劳的重要原因之一，科学地补充因运动而消耗的营养物质，使机体所消耗的能量得以较快补充，可以提高机体的抗疲劳能力，消除运动后的疲劳。
李丽[4]的研究认为运动使骨骼肌吸收葡萄糖的速率加快，肌肉糖原合成酶的活性增强，能有效地促进糖原的合成，因此运动后期补糖要尽早尽快。
水、无机盐和维生素的补充对于改善和缓解疲劳症状也十分重要。
3.2 代谢副产物的消除3.2.1 积极性恢复积极性恢复是指采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇的恢复方法,有利于抑制运动中枢的兴奋，有利于肌肉代谢物质的清除和氧气及营养物质的供应，有利于促进能源物质的再合成，加速疲劳的消除[5]。
运动疲劳的产生机制是什么
运动疲劳的产生机制是什么运动疲劳在我们现实生活之中是非常多见的，不少人在运动之中都会有这种疲劳的感觉，一般这也是正常的。
但是如果一个人在每次或者多次的运动中都会产生这种疲劳的感觉的话，那么这个时候就要小心了，这可能是某些身体的疾病导致的。
当然，话又说回来了，导致运动疲劳的原因也有很多的。
那么，运动疲劳的产生机制是什么呢？这点想必大家都是想要充分了解的吧。
运动疲劳的产生机制具体有下面三种：1、运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。
身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。
各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。
譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳;再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。
2、体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点;长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。
能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。
加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。
3、精神意志因素与运动疲劳运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。
例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。
此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。
这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。
由上文可知，运动疲劳主要就是由这三方面的原因导致的。
而了解了运动疲劳的主要产生机制之后，其实对我们缓解、消除运动疲劳是非常有帮助的。
运动性疲劳产生的机制及恢复方法
能 力 的作 用
１ 健身关 节操能够使 柔道运 动员的关节灵活度加大 ， ． 从
而提高柔道运 动员 的柔韧素质 。通 过实验研究 ， 明健 身关 证 节操 是一项便 于 柔道运 动员人 群发 展关节 柔韧性 的体 育锻 炼方法 。并具有一定预 防关节损伤 的作用 。 ２ 健身 关节操经过长 时间练习后 ， 对柔道运 动员身体 ． 会
（ 自《 摘 首都体 育学 院学报 》 月刊 ２０ 年 第 ５ 张 双 ０６ 期
健身关 节操 属于强 度不 大且全 身性 的动力性 有氧 运动
项 目， 包括全身各个关 节和肌群 的活 动。在经过 ８ 周健身关
节操的刺激后实验组与对照组体脂率都有一定下降， 但是实 葆 欣 等 文 ）
运动性疲劳产 生的机 制及恢 复方法
健身 关节 操是一种 身体及意识协 调控制 的锻 炼形式 ， 其 调节 呼 吸， 眼及身体 关节 与意识相 互配 合 ， 各个方 面 手 均从 提高了平衡能力 。我们分析能够大幅度提高实验对象的单足
闭 目站立 时间原 因如下 ：
内的多余脂肪进行动员消耗达到减少脂肪降低体脂率的作
用 。对于像需要控体重 的柔道运 动员非常有帮助 。
理施 加影 响的过程 。教练员应注意对需要降体重的运动员进 行积极的心理 暗示 ， “ 如 放开去摔”， 坚持就是胜利” 。此 “ 等 外， 教练员应特 别注意 非言语 心理 暗示 ， 当地采 用肢体 语 适 言激励运动员。运动员可 以进行 自我 暗示 ， 心理工作者 和 在
（ 摘自《 湖北体育科技》 双月刊２０ 年第４ 石红 等 文） Ｏ ６ 期
（ ）健身关节 操使柔道 运动员疲劳后 的皮肤震动 觉和 １
浅谈运动疲劳的产生原因及预防
浅谈运动疲劳的产生原因及预防【摘要】运动中的疲劳现象普遍存在，对运动表现和身体健康有很大影响。
运动疲劳产生的原因包括肌肉疲劳和神经疲劳，身体在运动时不断消耗能量和产生代谢产物，导致肌肉疲劳和神经传导速度下降。
神经疲劳的原理是神经递质的释放和再摄取在高强度运动后受到影响。
为预防运动疲劳，需合理安排训练和休息时间，避免过度训练和忽视休息。
科学有效的预防措施能够减轻运动疲劳，提高运动表现和身体健康水平。
在日常训练中，要注意控制运动强度和频率，同时给予充分的休息和恢复时间，合理安排饮食和补充营养物质，培养良好的生活习惯和运动习惯，从而更好地预防运动疲劳的发生。
【关键词】运动疲劳、原因、身体健康、预防措施、训练和休息、神经疲劳、预防措施效果、科学有效、影响、疲劳现象、运动表现、合理安排、机制、预防、减轻。
1. 引言1.1 疲劳现象在运动中普遍存在疲劳现象在运动中普遍存在，是因为运动本身就是一种消耗体力和能量的活动。
当人体进行剧烈运动时，肌肉和身体内的其他器官会消耗大量的能量，产生大量的废物和乳酸。
这些废物堆积在体内会导致肌肉酸痛、疲劳感加重，影响运动员的运动能力和表现。
在长时间高强度的运动中，运动员会因为消耗过多的能量而出现厌倦和疲劳的情况。
这种疲劳不仅影响了运动员的身体健康，也会影响他们在比赛或训练中的表现，甚至可能导致运动损伤的发生。
了解和预防运动疲劳是非常重要的，不仅可以提高运动员的训练效果和比赛成绩，也可以保护他们的身体健康。
在接下来的正文中，我们将具体探讨运动疲劳产生的原因、身体疲劳的机制、神经疲劳的原理以及预防措施等内容。
1.2 疲劳对运动表现和身体健康影响很大疲劳对运动表现和身体健康影响很大。
在进行运动时，疲劳是一个普遍存在的现象，它会直接影响到个体的运动表现和身体健康状况。
疲劳会导致运动能力和技能水平下降，使运动者无法发挥最佳状态。
身体疲劳会导致肌肉酸痛、肌肉无力、心肺功能下降等症状，使运动者感到疲惫和无力。
第14章 运动性疲劳
5、突变理论
爱德华兹(Edwards,1982)从肌肉疲劳时能量消耗、肌力 下降和兴奋性丧失三维空间关系，提出了肌肉疲劳的突变理 论，并认为这是运动性疲劳的生物化学基础，认为疲劳是运 动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。 突变理论的特点在于：单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性 并不下降。在ATP耗尽时，才引起肌肉僵直，这在运动性疲 劳中不可能发展到这个地步；在能量和兴奋性丧失过程中， 存在一个急剧下降的突变峰，兴奋性突然崩溃，并伴随力量 或输出功率突然衰退。突变理论把疲劳看成是多因素的综合 表现。 6、离子代谢紊乱 大负荷运动使某些离子代谢发生紊乱导致运动性疲劳。
三、产生运动性疲劳的可能机制
1、能量耗竭学说 认为疲劳产生的原因是能量物质的耗竭。其依据是在长 时间运动中，产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，补充糖 后，工作能力有一定程度的提高。 坎农 (CaMm) 等发现，狗运动到筋疲力竭时，注射肾上 腺素后又能继续跑动，因肾上腺素可使肝糖原进一步分解， 从而使血糖水平提高。 2、代谢产物堆积学说 认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆积。 其依据是，疲劳的肌肉中乳酸等代谢产物增多。 卡尔森(Karlsson,1975)的研究认为，乳酸堆积会引起肌 肉机能下降，原因是通过乳酸分子上的氢离子起作用。
（3）肌质网 肌质网终池具有贮存Ca2+及调节肌浆Ca2+浓度的 重要作用，这些作用在肌肉收缩和舒张过程中都起关 键的调节作用。
2.外周疲劳：
（4）兴奋-收缩脱偶联 （5）收缩蛋白 （6）线粒体 进行持续时间很长的筋疲力竭运动过程中，骨铬肌线粒 体的机能是否出现变化已争论了10多年之久。达拉(Dhalla, 1982)提出，线粒体转运Ca2+的顺序优先于氧化磷酸化作用， 一旦肌浆Ca2+浓度过分上升就会使Ca2+大量进入线粒体， 抑制氧化磷酸化过程。这时机体的耗氧量虽然增大，而ATP 的再合成速度却减慢，造成氧化磷酸化过程的解耦联现象， 这样就导致细胞功能降低。
运动生物化学(第二版)第06章运动性疲劳及恢复过程的生化特点
三、神经-内分泌-免疫和代谢调节运 动性疲劳网络
主要研究依据是： 1.中枢疲劳的主要生化因素。 2.内分泌调节紊乱。 3.免疫功能下降和紊乱。
第五节 运动后恢复过程的生化特点
恢复过程：人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过 程中及结束后，生理功能逐渐恢复的过程
长时间运动大强度运动后肌糖原的恢复规律
如果用高脂或高蛋白膳食5天，肌糖原恢复很少；若用高糖 膳食46小时即可完全恢复，而且前10h恢复最快
第六节 运动应激与适应
一、运动应激学说 警觉期——是机体对应激的最初反应，
也称动员阶段； 抵抗期——又称适应阶段。如果运动继
续进行，应激的持续作用使机体进入适应 阶段；
耐力训练 摄入某些抗氧化营养素
（二）能源物质的恢复
1.磷酸原的恢复 运动中消耗的ATP、
CP，其恢复的半时反应为 20～30s，2～3min可达 到基本恢复。
2.肌糖原的恢复
运动强度和持续时间 影响肌糖原恢复速度的主要因素
膳食 短时间极限强度运动后肌糖原的恢复规律
需要24h,而且在前5h恢复最快。
3. 肌质网
在运动疲劳时，肌质网上Ca2+ - Mg2+ - ATP酶和Ca2+-ATP酶活性下降，肌质网 转运Ca2+的能力明显下降，导致肌肉的 力量下降。
二、突变理论
肌肉疲劳的突变理论
导致疲劳的原因可能有3点
1.肌肉收缩能量消耗限制ＡＴＰ供应速率； 2.膜功能损害能量供应,如肌膜动作电位和传导受
二、神经递质的变化
1、γ-氨基丁酸（GABA）
Glu/GABA的比值却下降，说明脑内的抑制过程 加强了。
2、5-羟色胺（5-HT）
浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法
浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法作者：黄益发来源：《新课程·中旬》2012年第10期摘要：对运动性疲劳产生的机制进行分析，就运动性疲劳的消除方法进行了阐述。
关键词：运动性疲劳；机制；消除方法一、概述运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。
没有训练就没有疲劳，没有恢复就没有提高，都是利用疲劳而又避免它的过度发生来提高运动员的身体素质的，技战术水平，最佳竞技状态，从而有效地提高运动成绩。
二、运动性疲劳疲劳是指机体生理不能保持其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。
我国学者把人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象叫做运动性疲劳，运动性疲劳既可以发生在直接参与的运动部位，主要涉及骨骼、神经相关联系的部位，也可以发生在控制运动的中枢部位，在对运动性疲劳进行描述时，通常按其发生部位和机制不同将其分中枢疲劳和外周疲劳。
1.中枢性疲劳运动性中枢疲劳是指运动引起的，发生从大脑到脊髓运动神经元的神经系统的疲劳，即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象。
在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用，运动时中枢神经系统产生的神经系统产生的神经递质、调质、神经激素，如5-羟色胺、多巴胺、胺类等物质，是运动型中枢性疲劳产生的敏感物质，疲劳的产生是中枢神经的一种保护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。
神经—肌肉接疲劳是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。
2.外周性疲劳运动性外周疲劳是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持预定收缩强度的现象，外周疲劳包括神经系统和运动终板之外器官在疲劳时的变化，肌肉是主要运动器官，因此，运动时肌肉能源物质代谢、调节。
肌肉的温度、局部肌肉血液等成为外周疲劳的研究重点和表现形式，在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能适应运动器官的需要，造成体内氧供应不足，大量酸性物质堆积在肌肉和血液中，这些化学物质刺激引起呼吸、循环系统机能失调。
运动性疲劳的机制与消除手段研究
《 田师范专科学校 学报 》（ 和 汉文综合版 ）
Ｊ１ ０ ９第 ２ 卷第六期 ｕ． ０ ２ ８
总第 ６ ２期
运动性疲劳的机制与消除手段研究
艾尼瓦尔 ・ 买买提
（ 和田师专体育系 新疆和田 ８８０ ） ４００
Ｌ 婴Ｊ 捅 本文阐述 运动性疲劳的 机理， 性疲劳的原 产生 运动 因分析、 输 出量减少 。 中枢 神经 系统 的变 化是产 生疲 劳的重 要因 素。 同时， 内脏 器 各 地进行超量恢复方法。 官 、肌 肉和血液 中所发 生的一系列变 化也促进疲劳 的发生 。因此疲 ［ 关键词］ 动 疲 ； 因 消 方 运 性劳 原；除法 劳产生足多种因素综合作用所致 。 运 动性疲劳是运动训练 中一种 正常的生理现象，也是运动到一 二、运动性疲劳产生的原因 运动员运动水平 的提 高就是一个疲劳一个恢复 、一再疲 劳一再 定阶段必然出现的一种生理功能变化现象。如果运动性疲劳没有得 到及 时的恢复而使疲劳累积导致疲 劳过度 ，或 者当发生运动 性疲劳 恢复的 良性过程。 “ 没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有训练 ” ， 时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动水平，使疲劳程度加 训练过程中，在疲劳的状态下，有 良 好的消除措施，才能保证日常 深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理现象，从而对健 训练的有序进行，保持其竞技状态。对一些疲劳消除措施与手段进 康造成不良影响。所以根据疲劳的产生机理，原因分析疲劳并采用 行分析，对运动队提高运动效果起到良好的促进作用。 定的客观判断方法测试疲劳，进而运用一些消除运动性疲劳的方 运动性疲劳是由于进行体育运动训练锻炼而引起的人的工作能 Ｉ 法，使机体快速有效地进行超量恢复，以便再更好的投入训练、工 力暂时降低的一种身体状态，是生理过程 的一种 自 现象。虽然 自 然 ８０年 Ｍ ｓｏ ０ 作和学习，进行更高水平的恢复，提高人体功能能力达到更高水平 １８ 莫索 （ｏ ｓ）研 究人类 的疲劳开始，距 今已有 １０多年历 的运动能力贮备 ，是非常 的有必要 的。 史 了，但 至今人类 尚未阐 明 “ 运动性疲劳 ” 产生 的根本原因 。就 疲劳是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。这一概念把疲 “ 动性疲劳”而言，许多学者认为其产生 的原因在于作为工作器 运 劳时体 内组织和 器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲 劳的发 官的肌肉本身。因为肌 肉工作的结果 ，在肌 肉中积 累了代谢物 （ 如 生和疲劳程度 ，同时有助 于选择客观指标评定疲劳，如心率 、血乳 乳酸），因而肌 肉便不能正常工作 了。也有专家指 出，工 作的肌 肉 酸、最大吸氧量和输 出功率问在某一特定水平工作时 ，单一指标或 没有积 累乳酸也会 出现疲 劳。还有的学者认为 “ 劳”既产 生于工 疲 各指标的 同时改变都可用来判断疲劳 。 作 的肌 肉中，又产 生于神 经中枢中。这就是疲劳 的中枢神 经学说， 疲劳时工作能力下降 ， 经过一段时间休 息， 工作 能力又会恢复 ， 这一 学说 是以工 作肌肉的冲动，经常作用到神经 中枢 这一概 念为基 只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。人经常处于疲劳状态， 础的，结果在神经中枢内发生一系列复杂的生理过程，其后果是肌 前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲 肉出现 了疲劳 。运动型疲劳的主要原 因是 ： 劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和 １运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。人体 ． 运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体 的运动能力和身体素质与 自身各器官系统的功能紧密相关。身体素 力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢 质就是人体各器官系统 的功 能在肌 肉工作中的综合反映 。各器 官功 复，就有助于训练水平的不断提高。 能的下降，必然影响到身体素质与运动能力。譬如长时问的肌肉活 运动性疲劳的分类 动导致肌肉功能下降时，力量、速度等素质就自然会下降且会感到 运动性疲 劳大体上可分为肌 肉疲 劳、神经疲 劳和 内脏 疲劳等三 疲劳；在耐力性运动中，如果心肺功 能下降，承 受耐力负荷 的能力 类。 自然会降低，人体也就降低了工作能力而感觉疲劳。 １肌 肉疲 劳时，肌 力下降， 肉收缩速度和放松速度减慢 ， ． 肌 收缩 ２在运动中，体 内能源贮备 的减 少，能源 物质转换速度减慢和 ． 时问 比正常时延长 ４ ５ － 倍，放松时间延长可达 １ 倍 ， 重影响肌 肉 身体各器官系统功能的降低 ，这无疑是 导致 疲劳的重要原因 。由于 ２ 严 的快速、 调节动作。 肌肉出现僵硬、 肿胀和疼痛， 可能是由于机械负 人体经过长时间持续运动 ，使体 内三大 能源 系统中的能源物质磷酸 荷使肌纤维发生细小损伤 、乳酸等代谢产物 的积累和水分 的积蓄等 肌 酸、糖原和脂肪消耗较多。能源贮备 的消耗和减 少，能量供应不 多种因素引起的 。 足 ，会 引起 各器官功能的下降 加上肌 肉活动 时的代谢物 （ 如乳酸 ２神经疲劳表现为大脑皮层功能下降， ． 如反应迟钝、判断错误、 等）的堆积及水盐代谢变化等影响，使机体工作 能力下降而 出现疲 注意力不集 中等 。此 时大脑皮层 其他部位及 皮层下 中枢功 能亢进， 劳。 反射发生改变。 脑干及小脑功能低下， 动作协调性收到了破坏。 ３精神意志也是与疲劳密切相关的因素。人类的各种活动都是 ． ３ 内脏疲劳多表现为呼吸和心脏 的疲劳， ． 心肌收缩力量下降， 心 在神经系统指挥下进行的 。神经系统 的功 能下 降，神经细胞 抑制过
运动疲劳
一、运动性疲劳的分类
运动性疲劳主要分类方法包括： 运动性疲劳主要分类方法包括： （－）按疲劳发生的部位划分 中枢性疲劳 、外周性疲劳 （二）按身体整体和局部划分 整体疲劳、局部疲劳 （三）按运动方式划分 快速疲劳、耐力疲劳 （四）按照身体器官划分 骨骼肌疲劳、心血管疲劳、呼吸系统疲劳
二、不同类型运动疲劳的特征
代谢产物堆积学说(堵塞学说) 代谢产物堆积学说(堵塞学说)
代谢产物堆积学说认为运动性疲劳主要是运动过程中 某些代谢产 物在体内大量堆积而又不能及时消除所致，代 谢产物的堆积将影响体 内的正常代谢，造成运动能力的下 降。目前认为引起运动性疲劳的主 要代谢产物有乳酸和氨 等。 乳酸在体内的堆积可通过多种途径造成运动功能下降： ①乳酸解离后可产生H ，使肌肉pH值下降，抑制糖 ①乳酸解离后可产生H+，使肌肉pH值下降，抑制糖 酵解关键酶( 酵解关键酶(如磷酸果糖激 酶)的活性，从而抑制糖的无氧 酵解，减少ATP的生成，造成能量供应障碍。 酵解，减少ATP的生成，造成能量供应障碍。 ②乳酸解离生成的H ②乳酸解离生成的H+和Ca2+竞争肌钙蛋白的结合位点， 置换 Ca2+，使兴奋收缩脱耦联，阻碍肌肉收缩。 ③H+升高使pH值下降，而 脑细胞对酸碱变化十分敏 升高使pH值下降，而 感，血液pH值下降，可造成脑细胞工作能力下降。 感，血液pH值下降，可造成脑细胞工作能力下降。
运动性疲劳是一个极复杂的生理过程，由于 运动的负荷和性质不同，对人体机能产生的影响 也不同，疲劳产生的特征也不相同 。不同运动项 目的疲劳存在一定的规律性，短时间最大强度运 动疲劳是因肌细胞代谢变化导致ATP转换速率下 动疲劳是因肌细胞代谢变化导致ATP转换速率下 降；较大强度，较短时间运动所造成的疲劳往往 是由于乳酸堆积所致；长时间中等强度运动的疲 劳往往与肌糖原大量消耗、血糖浓度下降、体温 升高脱水和无机盐丢失有关。在非周期性运动项 目中，技术动作的不断变化和动作技能的复杂程 度是影响运动性疲劳的重要因素。
运动性疲劳发生的生理机制
运动性疲劳发生的生理机制一、中枢疲劳中枢疲劳是运动性疲劳的主要形式之一，包括大脑皮质和脑干的疲劳。
中枢疲劳的机制主要有以下几点：1.神经递质耗竭：长时间或高强度运动会导致神经递质如多巴胺和血清素的释放过多，从而耗竭神经递质的储备量，导致神经传递功能受阻。
2.胶质酸化：长时间运动会导致大脑中的胶质细胞释放出过量的乳酸，乳酸通过血液循环到大脑，导致脑细胞的环境酸化，干扰神经传递的正常进行。
3.脑能量供应不足：长时间运动会消耗大量的能量，导致脑细胞的葡萄糖摄取不足，缺乏足够的能量维持正常的神经活动。
二、周围疲劳周围疲劳是指在运动过程中，由于肌肉工作的持续性和耗能的加剧，导致肌肉细胞内能量储备物质如三磷酸腺苷（ATP）和肌酸的消耗过多，从而影响肌肉收缩和能量代谢的正常进行。
周围疲劳的机制主要有以下几点：1.ATP耗尽：肌肉的收缩和运动需要大量的ATP供能，长时间或高强度运动会导致肌肉细胞内ATP储备物质的耗竭，使肌肉无法维持正常的收缩活动。
2.乳酸堆积和酸中毒：长时间运动会产生大量的乳酸，由于乳酸无法迅速清除，会导致乳酸的堆积，使肌肉环境酸性增加，干扰肌肉的正常代谢和收缩功能。
4.钠、钾离子紊乱：长时间运动会导致大量的钾离子从肌肉细胞内流出，同时钠离子从细胞外流入，打破正常的离子平衡，影响神经肌肉传递的正常进行。
三、内分泌调节长时间或高强度运动会引起内分泌系统的激活和调节，以维持机体对运动的适应性。
1.肾上腺素系统：长时间运动会激活肾上腺素系统，增加肾上腺素的分泌和释放，使心率加快，血压升高，从而增加心脏的供血和排血能力，增加肌肉的血液供给。
2.儿茶酚胺系统：长时间运动会使儿茶酚胺的分泌量增加，通过激活与肌肉收缩相关的儿茶酚胺能神经元，增加肌肉的收缩力和耐力。
3.生长激素：长时间运动会增加生长激素的分泌，生长激素能促进脂肪的分解和肌肉的合成，提供更多的能量供给和肌肉修复。
总结起来，运动性疲劳发生的生理机制非常复杂，包括中枢疲劳和周围疲劳的发生，以及内分泌系统的调节。
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运动性疲劳产生机制及恢复
【摘要】：随着竞技运动水平的提高，运动强度越来越大，运动性疲劳也成为普遍现象，因此了解运动性疲劳产生的生化机制及恢复手段对提高运动成绩有重要价值，对运动实践有指导意义。
本文通过通过资料文献法着重从运动生物化学角度对运动性疲劳产生机制和恢复手段做综合分析。
【关键字】：运动疲劳产生机制中枢疲劳外周疲劳恢复方法
1 运动性疲劳的概念
运动持续一段时间后，机体不能维持原强度运动，即为运动性疲劳。
在1982年第五届国际运动生化会议上才正式定义为“机体生理过程不能维持其机能在一定水平上或不能维持某一运动的特定强度。
从生物化学方面看：一是运动时能量体系输出的最大功率下降；二是运动能量下降或内脏器官功能下降而不能维持运动强度。
2 运动性疲劳的产生机制
2．1中枢疲劳：近几十年来，大量研究证实中枢神经系统递质5-羟色胺，多巴胺去甲腺上腺素乙酰胆碱以及代谢物氨和细胞介素是产生运动性疲劳的神经生物学因素。
2．11脑5-HT浓度升高对唤醒，失眠和心境有重要作用，可能与运动性疲劳产生有重要关系。
此外，5-HT神经元的活动可能影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的机能
2．12 DA是一种重要的单胺类神经递质，李倩茗等发现大鼠尾核DA代谢随运动强度增大而增加。
NE 和DA下降共同作用于下丘脑，抑制下丘脑的活动，这是中枢疲劳产生的可能原因。
ACH是人体内普遍存在的神经递质。
如马拉松在比赛中其血浆水平约下降40%，如果补充血浆胆碱水平或补充适当胆碱饮料，其疲劳发生将会延迟。
当中枢ACH浓度下降时中枢疲劳就会发生。
2.2外周疲劳。
从神经-肌肉接点致肌纤维内部的线粒体等，都是外周疲劳可能发生的部位。
2．21神经-肌肉接点：乙酰胆碱是调节运动神经末梢及纤维之间的必须神经递质，神经肌肉接点前膜释放ACH不足会导致运动终极板的去极化过程不出现，使骨骼肌不能产生收缩，这一现象称为“突触前衰竭”。
ACH在接点后膜堆积，导致后膜持续性去极化的代谢障碍，引起做功能力下降。
2．22肌细胞膜：及细胞膜结构、机能的完整性直接影响肌肉的功能。
研究认为，长时间运动过程中血脂游离脂肪酸和儿茶酚胺的浓度升高、胰岛素浓度下降、肌细胞失钾等都对酶得活性具有潜在影响，从而引起及细胞膜的通透性发生改变，降低了动作电位峰的高度和传导速度。
2．23田野等认为肌质网的生物化学功能是调节胞浆内钙离子的浓度。
钙离子的转移是指肌质网钙离子的释放和重摄取。
肌质网钙离子的释放导致胞浆中钙离子不足，可引起兴奋收缩脱偶联，从而影响肌丝的滑行。
当肌质对网钙离子重摄取能力下降时可表现为肌纤维舒张期的延缓，进而影响横桥的摆动频率。
2．24神经内分泌学说：近年来许多学者认为神经内分泌系统的兴奋与抑制的不平衡是造成过度疲劳的主要机制。
2．25兴奋收缩偶联：神经冲动可以引起肌细胞膜兴奋，却不能引起肌肉收缩，可能是兴奋收缩-偶联所致。
细胞内钙离子代谢异常，肌浆网释放钙离子减少和再释放钙离子能力下降，均会导致兴奋-收缩脱偶联，出现运动性疲劳。
2．26自由基损伤学说：高强度或衰竭运动导致机体自由基代谢增强，有学者认为氧自由基与膜性结构中的不饱和脂肪酸发生氧化反应生成脂质过氧化物，可破坏膜结构的完整性和正常生理功能，并可能参加以下病理性改变：运动性贫血和血红蛋白尿、血清酶和肌蛋白升高、肌肉疲劳、延迟性肌肉酸痛等。
3 运动性疲劳的恢复
在运动训练结束后, 人体的各种机能活动仍然处于一个很高的水平, 必须经过一段时间之后才能恢复到运动前的安静状态。
这段时间的机能变化叫做恢复过程, 运动的恢复
过程和运动本身一样重要。
要相应制定出训练和比赛后某种加速机体恢复的方法，要把恢复手段结合到训练中。
3.1改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松, 改善肌肉血液循环, 加速代谢产物排出,
常用的方法有: 整理活动、水浴、蒸气浴、理疗、按摩等。
3． 11整理活动：是一种简单易行的效果良好的消除运动疲劳的方法, 一般是在运动训练结束后即刻进行。
做整理活动时量不宜过大, 动作尽量缓慢、放松, 使身体逐渐恢复到安静状态, 如进行慢跑、放松操、呼吸体操, 也可以随音乐进行放松跳动等。
3． 12按摩：按摩是加速运动疲劳消除的有效手段之一。
目前常用的按摩方法有机械按摩, 水力按摩, 气压按摩及人工按摩, 通过按摩不仅能促进大脑皮层兴奋与抑
制的转换, 使因疲劳引起的神经调节紊乱消失, 而且还可以促进血液循环和淋巴
循环, 加强局部血液供应促进代谢产物的排出, 加速运动疲劳的消除。
3．13温水浴：运动后进行温水浴, 可刺激血管扩张, 促进血液循环和新陈代谢, 加速代谢产物的排出, 改善神经, 肌肉的营养, 同时可使汗腺分泌增加。
肌肉放松, 达到加速消除运动疲劳的目的, 温水浴的水温为40℃士2℃, 每次10- 15 分钟, 勿超过20 分钟以免加重运动疲劳。
3． 14桑拿浴：利用高温干燥的环境, 加速血液循环, 使人体大量排汗, 从而能及时排出体内的代谢产物, 桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行, 以免造成脱水和
加重运动疲劳。
3.2调节神经系统法：通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性, 增加迷走神经的兴奋性, 加强机体的合成代谢功能, 使机体的机能水平尽快恢复。
3．21睡眠法：疲劳后最需要的是休息, 睡眠不足会妨碍身体恢复, 所以建立良好的睡眠建立良好的睡眠习惯, 将有助于更好恢复。
良好充足的睡眠是消除运动疲劳的一种最直接、最有效, 且经济的好方法。
3．22心理疗法：通过诱导性的语言使疲劳者用意念来调动肢体。
也可以进行自我暗示放松练习, 使疲劳者静坐或是平躺, 在脑海中想象一些舒适安逸的自然环境。
假设自己融入其中, 使肌肉放松, 改善呼吸和循环系统, 使运动疲劳尽快消失。
3．23音乐疗法：音乐疗法是一种时尚新颖的放松方法, 通过舒缓优美的音乐来放松神经系统, 使练习者心情舒畅身心放松, 是一种极好的放松辅助法, 配合其他消除疲劳的方法, 以增强运动疲劳的恢复效果。
3.3补充法：通过补充机体在运动中大量流失的能源物质, 促使运动疲劳的消除。
3．31营养物质的补充：营养物质补充法是补充法的基础, 即从人体所需的供能物质和对生理功能调节的维生素及微量元素入手进行补充糖、脂肪和其他所需物质。
糖的补充不仅仅在运动后, 而应贯穿整个运动过程, 这既可推迟运动疲劳的出现, 同时又有利于消除运动疲劳, 对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白为主, 脂肪对于消除运动疲劳没有明显的作用, 不必专门补充, 可适当补充一些磷脂。
维生素B 和维生素C 与人体活动能力的关系较充一些磷脂。
维生素B 和维生素C 与人体活动能力的关系较量补充。
3．32中医药的调理：运用中医抗运动性疲劳主要通过健脾益肾, 抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等方面进行, 为了提高体育运动人员的体质和运动能力, 尽快消除运动疲劳, 所以传统的中医药补充法对消除运动疲劳很有必要, 也对营养物质补充起促进作用。
4结论与建议
4.1运动疲劳是人的机体在运动后产生的一系列的生物学适应, 由于这种体内生理机能变化, 才使运动能力得到提高; 运动性疲劳是防止机体过度反应的警报, 它的恢复与运动一样重要, 如果每次运动之间恢复不完全就可能引起过度疲劳的征状.。
4．2运动性疲劳产生的原因和出现的部位不尽相同, 表现和形成是多种多样的, 不同形式的运动方法引起的疲劳机制不完全相同, 因此, 了解运动后机体形态机能变化情况, 正确地判断运动疲劳的出现及其程度, 采取有效的手段对运动性疲劳进消除，对人体保健恢复有很大实际意义。
4．3 运动疲劳和运动疲劳的消除方法是相互统一的, 只有真正的了解什么是运动疲劳和疲劳产生的原因, 才能正确的、有针对性的消除运动疲劳, 也才能对人们进行体育健身运动有较大帮助, 才能达到运动健身的目的。
参考文献
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