健康与亚健康课件第二期健康管理师般用
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《健康管理师》课件
《健康管理师》ppt 课件
目录
CONTENTS
• 健康管理师概述 • 健康管理基础知识 • 健康管理技能 • 健康管理案例分享 • 健康管理师的职业素养与伦理规范
01 健康管理师概述
健康管理师的定义
健康管理师是指从事个体和群体健康 的监测、分析、评估以及健康咨询、 指导和健康危险因素干预的专业人员 。
企业员工健康管理案例
总结词
详细描述
某公司通过员工健康管理降低医疗费 用和提高生产效率
某公司引入员工健康管理计划后，医 疗费用下降了20%，生产效率提高了 15%。
某公司为了提高员工健康水平和降低 医疗费用，引入了员工健康管理计划 。通过定期的健康检查、健康教育、 心理咨询等服务，员工的整体健康状 况得到改善，医疗费用下降了20%， 生产效率也提高了15%。同时，员工 的工作满意度和忠诚度也有所提高。
健康风险评估
总结词
了解风险的概念，掌握风险评估的方法和步骤，能够进行个人或群体的健康风险 评估。
详细描述
风险是指在一定条件下，某个事件或状况发生的可能性。健康风险评估是对个人 或群体的健康状况及其影响因素进行全面评估的过程。评估方法包括体检、问卷 调查、实验室检查等。
健康信息的收集与整理
总结词
掌握健康信息的收集方法和技巧，能够有效地整理和分析健 康信息，为健康管理提供依据。
关注健康管理领域的新动态、新知识和新 技能，不断提升自己的专业水平。
健康管理师的伦理规范
尊重隐私
保护客户的隐私权，不 泄露客户的个人信息和
健康状况。
诚信守信
遵守职业道德，不夸大 宣传、不误导客户，提 供真实可靠的信息和建
议。
公正公平
对待所有客户一视同仁 ，不因个人喜好或其他 因素影响服务质量和态
目录
CONTENTS
• 健康管理师概述 • 健康管理基础知识 • 健康管理技能 • 健康管理案例分享 • 健康管理师的职业素养与伦理规范
01 健康管理师概述
健康管理师的定义
健康管理师是指从事个体和群体健康 的监测、分析、评估以及健康咨询、 指导和健康危险因素干预的专业人员 。
企业员工健康管理案例
总结词
详细描述
某公司通过员工健康管理降低医疗费 用和提高生产效率
某公司引入员工健康管理计划后，医 疗费用下降了20%，生产效率提高了 15%。
某公司为了提高员工健康水平和降低 医疗费用，引入了员工健康管理计划 。通过定期的健康检查、健康教育、 心理咨询等服务，员工的整体健康状 况得到改善，医疗费用下降了20%， 生产效率也提高了15%。同时，员工 的工作满意度和忠诚度也有所提高。
健康风险评估
总结词
了解风险的概念，掌握风险评估的方法和步骤，能够进行个人或群体的健康风险 评估。
详细描述
风险是指在一定条件下，某个事件或状况发生的可能性。健康风险评估是对个人 或群体的健康状况及其影响因素进行全面评估的过程。评估方法包括体检、问卷 调查、实验室检查等。
健康信息的收集与整理
总结词
掌握健康信息的收集方法和技巧，能够有效地整理和分析健 康信息，为健康管理提供依据。
关注健康管理领域的新动态、新知识和新 技能，不断提升自己的专业水平。
健康管理师的伦理规范
尊重隐私
保护客户的隐私权，不 泄露客户的个人信息和
健康状况。
诚信守信
遵守职业道德，不夸大 宣传、不误导客户，提 供真实可靠的信息和建
议。
公正公平
对待所有客户一视同仁 ，不因个人喜好或其他 因素影响服务质量和态
亚健康人群的健康管理ppt课件
我是有理由的
现代都市人群中，或多或少都有上述的一点 或几点问题，面对这些身体的信号，我们怎 么对待呢？
理由： 工作太忙、没时间 没感觉有什么问题啊 等有钱了，再解决 等有病了再说 等我忙完这一阵 等我休息几天就好了 我还年轻，不着急 ……
于是我们就这样等着
身体出问题
买健康
四十岁之前用身体，拼命赚钱 四十岁后用赚的钱，买健康 一辆过度使用的汽车，可以再买 一个严重透支的人呢，换零件么？ 人生没有说明书，也没有保修卡 自己是自己的工程师
动起来
最简单的办法：快步走
1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使 关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有 规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、 肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清 晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚 持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉 与记忆力均占优势。 6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可 以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的 绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右， 即可缓解紧张，稳定情绪。
肾脏损害加重 大量的蛋白尿
肾衰竭
糖尿病足
• 糖尿病的第一（无声）“杀手” 足溃疡逐渐加重，重者截肢。
足溃疡
足坏疽
截肢
亚健康与高血压病
引起高血压病的病因目前还没有准确定论，但是高血压的形成和 超重、饮酒过量、职业压力、性格急躁有密切关系，而这些危险 因素，办公室人群具有普遍适用性，而高血压病也在逐渐向办公 室人群侵入。
亚健康与健康 ppt课件
本人
来自水中的海鲜用福尔马林 保鲜，用避孕药增肥
地里长的瓜果蔬菜用催熟剂 催熟
养殖场的家禽用激素助长
……
世界卫生组织调查表明 在全世界范围内
真正健康人群仅占总人口的5% 患病者占20% 而剩下75%的人群处于亚健康状态
亚健康的定义
亚健康即指非病 非健康状态，这 是一类次等健康 状态(亚即次等 之意)，是界乎 健康与疾病之间 的状态。
调整心理状态并保持积极、乐观
及时调整生活规律，劳逸结合， 保证充足睡眠
增加户外体育锻炼活动，每天保 证一定运动量
亚健康状态的饮食调理
失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。 含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸 奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、 栗子、葡萄、土豆、禽蛋类
神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶 蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧 张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒， 帮助肠胃蠕动
精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、 核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、 维生素B、钙、铁以及植物性脂肪
眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因 为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外， 吃韭菜炒猪肝也有效
大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核 桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、 增强记忆力有很好的效果
心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的 食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油 菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） 等
指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的 征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有 问题
指甲白点——成人多见肝功能代谢或受 损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于 肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯 性便秘，长期造成肠胃紊乱
亚健康治疗与预防
保证合理的膳食和均衡的营养。 其中，维生素和矿物质是人体所 必需的营养素：人体不能合成维 生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因此 每天应适当地补充多维元素片
来自水中的海鲜用福尔马林 保鲜，用避孕药增肥
地里长的瓜果蔬菜用催熟剂 催熟
养殖场的家禽用激素助长
……
世界卫生组织调查表明 在全世界范围内
真正健康人群仅占总人口的5% 患病者占20% 而剩下75%的人群处于亚健康状态
亚健康的定义
亚健康即指非病 非健康状态，这 是一类次等健康 状态(亚即次等 之意)，是界乎 健康与疾病之间 的状态。
调整心理状态并保持积极、乐观
及时调整生活规律，劳逸结合， 保证充足睡眠
增加户外体育锻炼活动，每天保 证一定运动量
亚健康状态的饮食调理
失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。 含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸 奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、 栗子、葡萄、土豆、禽蛋类
神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶 蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧 张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒， 帮助肠胃蠕动
精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、 核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、 维生素B、钙、铁以及植物性脂肪
眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因 为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外， 吃韭菜炒猪肝也有效
大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核 桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、 增强记忆力有很好的效果
心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的 食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油 菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） 等
指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的 征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有 问题
指甲白点——成人多见肝功能代谢或受 损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于 肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯 性便秘，长期造成肠胃紊乱
亚健康治疗与预防
保证合理的膳食和均衡的营养。 其中，维生素和矿物质是人体所 必需的营养素：人体不能合成维 生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因此 每天应适当地补充多维元素片
健康与亚健康中医养生知识ppt课件
34
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
健康与亚健康课件
社交活动受限
亚健康状态可能导致社交 活动减少，影响人际关系 和社交网络。
负能量传递
亚健康状态可能使人传递 负能量，影响周围人的情 绪和心态。
03
亚健康的预防与改善
合理的生活习惯
充足的睡眠
保持每天7-8小时的睡眠时间，有助 于恢复体力和精神状态，提高免疫力 。
规律的作息
适当的运动
每天保持适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于增强体质和预防亚 健康。
VS
详细描述
保持积极心态的方法包括乐观、自信、宽 容、感恩等积极心理品质的培养。通过积 极的心态，可以缓解焦虑、抑郁等负面情 绪，减轻心理压力，提高生活质量和幸福 感。同时，积极的心态还有助于增强免疫 力和抵抗力，预防疾病的发生。
05
亚健康常见问题的应对策 略
失眠的应对方法
建立规律的作息时间
保持固定的作息时间，有助于 调整生物钟，提高睡眠质量。
。
心理调适与压力管理
良好的心态
保持乐观、积极的心态，有助于缓解压力和焦虑 情绪。
情绪调节
学会调节情绪的方法，如深呼吸、冥想等，有助 于放松身心。
寻求支持
遇到困难时，及时向亲朋好友、专业人士寻求支 持和帮助。
04
健康的生活方式与保健方 法
定期健康检查
总结词
定期进行身体检查是保持健康的重要手段，可以及时发现潜在的健康问题，采取相应的措施进行干预和治疗。
标准
世界卫生组织提出健康的十条标 准，包括有充沛的精力、处事乐 观、睡眠良好、眼明亮、牙齿清 洁等。
亚健康的定义与表现
定义
亚健康是指介于健康与疾病之间的一 种状态，处于亚健康状态的人虽然没 有明确的疾病诊断，但会出现身体不 适、容易疲劳、情绪不稳定等症状。
亚健康人群的健康管理PPT课件
亚健康产生的原因
01
02
03
04
不良的生活习惯
如饮食不规律、缺乏运动、过 度劳累等。
环境因素
如空气污染、噪音、电磁辐射 等。
心理压力
如工作压力、家庭矛盾、人际 关系等。
遗传因素
某些遗传因素可能导致个体易 感亚健康状态。
02
亚健康人群的健康管理策 略
饮食管理
平衡膳食
确保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿物
预防接种的必要性
预防传染病
控制疾病传播
预防接种是预防传染病的有效手段， 通过接种疫苗可以增强身体免疫力， 降低感染和传播疾病的风险。
预防接种不仅可以保护个人健康，还 能有效控制疾病的传播，减轻社会负 担。
保护易感人群
对于一些容易感染某些疾病的人群， 预防接种尤为重要，可以显著降低其 患病风险。
慢性疾病的早期干预
感恩心态
学会感恩生活中的点滴，珍惜所拥 有的一切，培养知足的心态。
03
02
自我激励
设定明确的目标，鼓励自己为实现 目标而努力，培养自信心。
拓展兴趣爱好
参与感兴趣的活动或学习新技能， 丰富生活内容，提升幸福感。
04
人际关系与心理健康
良好的沟通技巧
学会有效沟通，表达自己的想法和情感，避 免人际冲突。
社交支持网络
亚健康人群的健康 管理
汇报人：可编辑 2024-01-11
目录
• 亚健康概述 • 亚健康人群的健康管理策略 • 亚健康人群的疾病预防 • 亚健康人群的生活习惯改善 • 亚健康人群的心理调适
01
亚健康概述
亚健康定义
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，表现为生理、心理或社会适应方 面的功能下降。
健康与亚健康PPT学习课件
要做人中人
人中人的孩子失败了不会压抑，成
功了不会膨胀，懂能人生的智慧， 成长的每天都充满了幸福感。
健康的十条标准
1 有足够充沛的精力，能从容不迫
地应付日常生活和工作的压力而不 感到过分的紧张；
2 处世乐观，态度积极，乐于承担
责任，事无巨细不挑剔；
3 善于睡眠，睡眠良好；
健康的十条标准
不要“捉弄”孩子
有人把小女孩极喜欢的布娃娃藏 起来，说丢了或被别人拿走了， 急得小女孩大哭，大人才拿出来。 成人觉得这很好玩，以为不过是 逗孩子着急一下，哭一鼻子，一 笑就没事了；
不要“捉弄”孩子
其实这些行为都会给孩子心理上
造成伤害。它对孩子来说毫无趣 味，只会让孩子有不安和不被尊 重的感觉，损伤孩子的自尊心， 增加孩子的社交恐惧和对他人的 不信任。
健康的四个元素
一是父母遗传，占15分； 二是环境，占17分，其中社会环
境占10分，自然环境占7分； 三是医疗、医院、技术，占8分； 四是个人生活方式、生活行为， 占60分。
小白兔和小鸭子的实验
我们用小白兔和小鸭子做实验说明 遗传的影响。小白兔应该吃萝卜， 吃青菜，但却让小白兔吃鸡蛋黄拌 猪油，鸡蛋黄胆固醇高，猪油动物 脂肪多。小白兔吃了4个星期后， 胆固醇升高，8个星期后动脉硬化， 16个星期后这只小白兔得了冠心病、 心绞痛了。
4 应变能力强，能适应环境 的各种变化； 5 能够抵抗一般性感冒和传 染病； 6 体重得当，身材均匀，站 立时头、肩、臀位置协调；
健康的十条标准
7 眼睛明亮、目光敏锐、眼睑 不发炎； 8 牙齿清洁无空洞，无痛感， 齿龈颜色正常，无出血现象； 9 头发有光泽、无头屑； 10 肌肉、皮肤富有弹性，走路 均感轻松。
培训资料健康与亚健康课件
亚健康的危害
1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前 状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿 病等均是从亚健康人群转入的。
2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学 习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。
3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至 造成自杀和家庭伤害。
4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关 系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健
康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应
情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。
世界卫生组织提出的健康的 10 条标准：
（ 1 ）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。
（ 2 ）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（ 3 ）善于休息，睡眠好。 （ 4 ）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。
（ 5 ）能够抵御一般感冒和传染病。 （ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 （ 7 ）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （ 8 ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （ 9 ）头发有光泽，无头屑。 （ 10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
80分 3、如果累积总分超过
，赶紧去医院找医生，
调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段 时间吧！！！
亚健康产生的主要原因
1、过度紧张和压力 2、不良的生活方式和习惯——造成亚健康最常见的原因 3、环境污染的不良影响 4、不良精神、心理因素刺激
我顾 不上
最新亚健康与健康 课件教学讲义PPT课件
脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以 及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助 于消除火气；吃芫荽，能消除内火
记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维 生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量， 少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的 食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都 行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、 田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A， 每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很 有好处
指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的 征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有 问题
指甲白点——成人多见肝功能代谢或受 损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于 肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯 性便秘，长期造成肠胃紊乱
亚健康治疗与预防
保证合理的膳食和均衡的营养。 其中，维生素和矿物质是人体所 必需的营养素：人体不能合成维 生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因此 每天应适当地补充多维元素片
21．经常反复发生口舌溃疡。 22．感觉味觉功能下降，食欲不振。 23．胃部经常泛酸嗳气，消化不良。 24．大便异常，经常出现稀便，或便
秘，而且常感腹部胀满不适。
25．很容易患感冒，口唇容易出现疱 疹。
26．经常鼻塞流涕，咽喉疼痛。 27．经常感觉胸憋气急，呼吸紧迫。 28．经常感觉胸痛胸闷，心前区有压
精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、 核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、 维生素B、钙、铁以及植物性脂肪
眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因 为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外， 吃韭菜炒猪肝也有效
大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核 桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、 增强记忆力有很好的效果
心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的 食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油 菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） 等
记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维 生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量， 少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的 食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都 行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、 田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A， 每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很 有好处
指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的 征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有 问题
指甲白点——成人多见肝功能代谢或受 损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于 肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯 性便秘，长期造成肠胃紊乱
亚健康治疗与预防
保证合理的膳食和均衡的营养。 其中，维生素和矿物质是人体所 必需的营养素：人体不能合成维 生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因此 每天应适当地补充多维元素片
21．经常反复发生口舌溃疡。 22．感觉味觉功能下降，食欲不振。 23．胃部经常泛酸嗳气，消化不良。 24．大便异常，经常出现稀便，或便
秘，而且常感腹部胀满不适。
25．很容易患感冒，口唇容易出现疱 疹。
26．经常鼻塞流涕，咽喉疼痛。 27．经常感觉胸憋气急，呼吸紧迫。 28．经常感觉胸痛胸闷，心前区有压
精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、 核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、 维生素B、钙、铁以及植物性脂肪
眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因 为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外， 吃韭菜炒猪肝也有效
大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核 桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、 增强记忆力有很好的效果
心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的 食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油 菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） 等
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很糟糕。
10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。
10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流”运。 5分
16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经
常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇
了。
10分
30分 1、如果你的累积总分超过
，就表明健康已敲
响警钟！
50分 2、如果累积总分超过
，就需要坐下来。好好
地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等！！
80分 3、如果累积总分超过
，赶紧去医院找医生，
调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段 时间吧！！！
亚健康产生的主要原因
1、过度紧张和压力 2、不良的生活方式和习惯——造成亚健康最常见的原因 3、环境污染的不良影响 4、不良精神、心理因素刺激
心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐；
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健
康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应
情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。
亚健康分布
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全 世界真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有 病的人也只占 20%，75% 的人处于亚健康状态。我 国约有 60% 人处于亚健康状态。
亚健康状态自测
l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。
5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，
亚健康人群的体征表现
“六高” 血压高 血糖高 高体重
血脂高 血粘度高 负荷高
“一低” 免疫功能偏低
“一多” 疲劳的感觉多
“三减退” 活力减退 反应能力减退 适应能力减退
亚健康人群的状态特征
生活质量差、工作效率低 极易疲劳、食欲不振 失眠健忘、心绪不宁 精神萎靡、焦虑忧郁 性功能减退
伏案时间长 超负荷工作
我没 时间
我没 精力
心理调适差
缺乏运动
饮食不科学 生物钟紊乱 睡眠不足
电脑综合症
我顾 不上
症年 轻 “ 白 领 ” 慢 性 疲 劳 综 合
肥胖33.9% （BMI25）
不运动率 33.90%
越来越 多的人群暴露 在强度不断上 涨的健康危险 因素之中！
总吸烟率31.61%
酗酒率11.46%
精神压力62.7%
北京城区300000人作为研究对象随机抽样15000人入户调查结果
健康因素构造图
学习 灵敏 力量 耐力 柔软
交际 家庭 社会 体能
形态机能
BMI WHR 血压
压力 目标 心理
健康
营养
平衡 摄入
休养 满足 经济
生活方式 症状
消耗 疾病
收入 环境 运动 习惯 休闲 疲劳 损伤
WHO提出：
经常出现这种情况。
10分
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。 5分
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。 5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，
但又没有精力发作。
5分
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，
人的健康长寿与遗传因素的关系 占15％；社会因素占10％；医疗条件 占8％；气候条件占7％；而60％取决 于自己。
亚健康的危害
1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前 状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿 病等均是从亚健康人群转入的。
2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学 习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。
世界卫生组织提出的健康的 10 条标准：
（ 1 ）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。
（ 2 ）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （ 3 ）善于休息，睡眠好。 （ 4 ）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。
（ 5 ）能够抵御一般感冒和传染病。 （ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 （ 7 ）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （ 8 ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （ 9 ）头发有光泽，无头屑。 （ 10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
1999年世界卫生组织制定了新的健康标准，
即所谓“五快三良” ：
①食的快 ②便的快 ③睡的快 ④说的快 ⑤走的快 ⑥良好的个性 ⑦良好的处世能力 ⑧良好的人际关系
什么叫亚健康？
亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方 面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间 的中间状态。
—— 世界卫生组织（WHO）
健康与亚健康
安徽鑫瑞麒健康管理公司健康管理服务中心
杨红艳
目
录
健康的定义和标准 亚健康概念、产生原因及危害
健康的定义：
➢ 1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出：
“Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity”。 （健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚 弱。）
3、心理
近来也经常如嚼干蜡。
5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，
休息身心。
5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量
➢ 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：
除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只 有这四个方面健康才算是完全健康。
躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：
（ 1 ）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；
（ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信