最新修炼基本功
武术基本功训练计划
武术基本功训练计划1.跑步。
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。
快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。
②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。
③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。
②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐。
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韧练习。
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。
每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空击。
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。
配合呼吸，连续进行5～10分钟。
此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练。
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。
配合呼吸，由快到慢。
以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。
切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。
基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。
武术基本功的练习方法
武术基本功的练习方法武术基本功的练习方法武术基本功的练习方法：腿功腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫。
1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
2、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
3、仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。
左腿向左侧伸直，脚尖内扣。
两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。
腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
4、正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
5、侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
6、劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
7、竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘。
右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
武术基本功的练习方法：肩功肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。
1、压肩面对一定高度的`物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
2、单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。
两臂交替进行。
3、双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。
顺、逆时针绕环交替进行。
4、两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。
同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。
两臂顺、逆时针交替进行。
武术基本功的练习方法：腰功腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。
1、前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。
双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。
要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。
数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。
腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。
（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。
左、右交替进行。
（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。
练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。
新时代教师新基本功修炼
新时代教师基本功修炼方案篇1一、个人剖析在教学工作中，我能注重个人基本功的训练。
通过训练，我在教学中能用较流利的普通话教学。
对教材的理解能力、课堂的驾驭能力，都有了一定的提高。
能运用现代信息技术，制作教学课件。
但在数学教学中我也深感自己的文化底蕴不够丰厚，教学中的创新意识还不够，没有形成自己的教学方法，教学的效率不高。
二、基本功训练内容教师“教学基本功”主要指：即兴演讲、课堂教学、课件制作、作业与试卷设计的基本功。
教师基本功是教师从事教学工作必须具备的最根本的职业技能。
一个教师的师德素养、语言能力(口语表达、书面表达、体态表达、演讲水平等);写字水平(粉笔字、毛笔字、钢笔字);基本的简笔绘画水平以及简单的教具制作、多媒体操作方法的掌握，作业试卷设计都应该成为一名教师所应具有的硬功夫，也就是支撑我们进行教育教学的基本功。
三、基本功训练目标1、认真学习《课标》，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学、准确地备课。
2、在教学设计上，力求创新，有自己的特色。
课堂教学中，要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的质量。
3、做好读书笔记，积极学习教育教学理论。
4、在平时的授课中，注重语言的艺术性。
5、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。
6、能设计好的作业及试卷。
四、基本功训练措施1、在备课前，认真钻研教材，结合学科特点、学生特点，设计教案。
2、积极参加教研组活动，认真做好笔记。
3、订阅教育类的书籍、报刊，从中学习新的教育方法、理论，以此来提高自身的教学水平。
4、课堂教学中，主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，面向全体学生，向课堂四十分钟要质量。
5、积极写好教学后记，在教学中不断总结不足，并查找原因，及时弥补，提高教学效率。
6、在平时教学中，随笔记录下自己教学中的心得、感受，不断积累材料，撰写教学论文。
7、充分利用业余时间，熟练运用多媒体课件，力求自己做出精致的动画课件，提高教学效果。
2024年读《教师教学基本功的新修炼》心得体会范例（6篇）
2024年读《教师教学基本功的新修炼》心得体会范例一、通过学习，我首先更新了对观念的理解。
基本功是从事任何专业工作所必需的基本技能，对于教师的专业发展至关重要，而素质教育的推进则需要教师不断拓展和创新教学基本功。
本著作涵盖了以下五个方面：1. 教学设计的基础能力。
2. 教学实施的核心技能。
3. 教学策略选择的技巧。
4. 教学技能的掌握。
5. 教学评价与教学研究的基本功。
学习使我对基本功的概念有了准确的认识，也正确评估了教材在教师技能提升中的作用。
二、在每个教育环节，致力于提升学生的能力。
对教师而言，研究是学习、反思、成长和发展的同义词，是针对问题解决的诊断性研究，以及对自身实践情境和经验的多角度、多层次分析和反省。
学习过程是我不断获得新生的过程。
我致力于自我研究，旨在提升自我、发展自我、更新自我。
通过学习与实践的结合，我对著作中的知识理论有了更深入的理解。
(一)精准定位教学起点在课堂教学中，学生是学习的主体，教师需要教会他们学习的方法。
教学过程可划分为课前预习、课堂教学和课后复习三个阶段。
首先，我们对课前预习进行了深入研究。
上课前，引导学生探讨预习对课堂教学的重要性，通过学习归纳，我们共同总结出以下几点预习要点：1. 课前阅读是预习的必要环节。
2. 关注课文中的定义、概念、性质、用途、实验设计、化学方程式、实验现象等，进行初步记忆和理解。
3. 对课文中出现的定义和概念，要反复阅读，尝试理解其含义，并与已学过的相关定义、概念进行比较，找出异同。
4. 对于性质和用途，要进行记录，联想之前学过的相关知识，找出性质和用途的相似点和不同点。
5. 对于实验，要思考实验目的、实验原理、仪器选择、实验操作注意事项，预测可能的实验现象和结论。
6. 对比课文中的实验与以往学过的实验，找出仪器组装上的相似和差异，并回忆相关实验。
7. 概括课文主要内容，理解其在化学知识体系中的位置。
8. 预习课后问题，尝试自我解决，如有困难，可在课堂上寻求解答。
2024新时代教师基本功修炼活动方案
2024新时代教师基本功修炼活动方案一、方案背景随着新时代教育改革的深入，教师的角色和要求也发生了巨大变化。
教师不再只是知识的传递者，更要扮演起引导学生、培养学生综合素质的重要角色。
为了适应新时代教师的发展需求，提高教师基本功，培养教师的专业素养，开展一系列的教师基本功修炼活动是必要的。
二、活动目标1. 增强教师的教学能力和教育教学理念，提高教学质量。
2. 培养教师的创新能力和教育科研能力，推动教育科研的发展。
3. 提高教师的学科知识和专业素养，打造高效专业团队。
4. 培养教师的综合素质和人文素养，提升教师的社会形象。
三、活动内容1. 提升教学能力（1）组织教师参加教育培训班，学习教育教学理论知识和实践经验，不断提高教师的教学能力。
（2）定期开展教学观摩活动，教师之间相互借鉴、交流教学经验，提高教学水平。
（3）建立教师共同研究群体，利用集体智慧研究和探讨教学问题，共同提高。
2. 培养创新能力和教育科研能力（1）开展教育科研项目，鼓励教师参与科研，提高教师的科学研究能力。
（2）组织教师参加学术会议和研讨会，增长教育科研的视野，学习和借鉴他人的研究成果。
（3）建立教师创新工作室，提供科研资源和支持，培养教师的创新能力。
3. 提高学科知识和专业素养（1）组织教师参加学科培训班，学习最新的学科知识和教学方法，提高学科素养。
（2）建立学科教师团队，定期组织教研活动和学科竞赛，提升教师的学科专业能力。
4. 培养综合素质和人文素养（1）开展教师综合素质培训，提高教师的管理能力、沟通能力、组织协调能力等。
（2）引导教师参加社会实践活动，增长社会经验，提升教师的社会责任感和人文关怀。
（3）举办文化艺术活动，丰富教师的文化生活，提升教师的审美能力和文化素养。
四、活动实施1. 制定活动时间表和计划，确保各项活动有序进行。
2. 成立活动指导小组，负责活动策划和组织实施。
3. 各学校成立教师基本功修炼小组，负责活动的具体实施和组织安排。
武术基本功训练方法
武术基本功训练方法
武术基本功训练方法是学习武术的基石，以下列举了一些常见的训练方法：
1. 引体向上：这是训练上肢力量的常见方法。
可以利用单杠或悬挂装置，双手握住杠子，身体呈撑杆状，然后用力向上拉起身体，直到胸部接近杠子，再慢慢放下。
2. 俯卧撑：这是训练胸肌和上肢力量的有效方法。
平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，然后用力将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。
3. 蹲马步：这是练习腿部力量和平衡的重要训练方法。
双腿分开站立，大致与肩同宽，然后一只脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，让前腿与地面平行，保持后腿伸直，保持平衡，然后交换腿部的位置。
4. 跳绳：这是锻炼下肢爆发力和协调性的好方法。
拿起跳绳，双手握住绳柄，然后用力蹦跳起来，同时将绳子从身体下面向上方甩动，使跳绳过程中绳子不断从脚下经过。
5. 分腿训练：这是练习下肢柔韧度和平衡性的训练方法。
站立时，将双腿分开，尽量向两侧伸展，直到感到舒适的拉伸感，保持数秒后，慢慢收回双腿。
6. 内外八步：这是提高身体协调性和灵活性的常见训练方法。
站立时，将左腿向一侧抬起，然后绕过右腿画出一个圆形，再
回到原位，再重复之前的动作。
7. 手眼协调训练：这是提高反应能力和准确性的训练方法。
可以使用球类或者捕捉器具，将球来回丢掷或者用手接住球，迅速增加难度和速度，以提高手眼协调性。
这些基本功训练方法可以通过坚持练习来提高技能和素质，但需要注意适量训练，避免过度劳累和受伤。
此外，寻求专业教练的指导也是非常重要的。
2024新时代教师基本功修炼活动方案
2024新时代教师基本功修炼活动方案一、活动背景和意义随着时代的发展和社会的变革，教师的教育工作也面临着新的挑战和需求。
新时代要求我们培养具有创新精神、实践能力和人文素养的教师队伍。
因此，开展基本功修炼活动对于提高教师的教育教学水平和专业素养至关重要。
本活动方案旨在通过一系列形式多样的培训、实践和交流活动，全面提升教师的基本功，助力他们在教育改革和创新实践中发挥更大的作用。
二、活动目标1. 提高教师的教育教学水平。
通过培训和实践活动，提升教师的学科知识、教学设计和评价能力，培养他们的教育教学创新意识和实践能力。
2. 增强教师的专业素养。
通过培训和交流活动，加强教师的教育理论研究和实践经验积累，提升他们的教育教学能力和专业道德水平。
3. 加强教师之间的交流与合作。
通过集体备课、课堂观摩和经验分享等活动，促进教师之间的交流与合作，形成良好的教师团队氛围。
三、活动内容和具体安排1. 教师培训（1）主题培训：开设一系列主题培训课程，包括教育改革的理论与实践、教学设计与评价、创新教育的理念与方法等，邀请专家学者进行讲座和授课，提高教师的学科知识和教学能力。
（2）课堂观摩：组织教师进行课堂观摩，通过观摩优秀教师的课堂教学，学习他们的教学方法和技巧，培养教师的教育教学创新意识和实践能力。
2. 实践活动（1）教育实地考察：组织教师参观教育实地，了解先进教育理念和实践经验，拓宽教师的教育视野。
（2）教学实训：组织教师进行教学实训，让他们亲身体验和实践教学过程，锻炼教育教学能力和实践能力。
3. 教师交流与合作（1）集体备课：组织教师开展集体备课活动，通过共同研究、讨论和交流，提高教师的教学设计和教学效果。
（2）经验分享会：组织教师开展经验分享会，让他们分享教学实践中的成功经验和教训，促进教师之间的交流与合作。
四、活动实施方式1. 组织形式：活动采用集中培训和分散实践相结合的方式进行。
2. 时间安排：活动时间根据实际情况确定，每次培训活动持续时间为2-3天，实践活动和交流活动根据具体安排。
10个基本功训练方法
10个基本功训练方法一、语言表达基本功。
1. 绕口令练习。
绕口令可太好玩啦！像“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑”这种，每天念个几遍。
开始的时候可能会舌头打结，念得乱七八糟，但是别灰心呀。
多练几次，你就能越念越顺溜，这对咱们的口齿清晰度可有很大帮助呢。
2. 大声朗读。
找一些自己喜欢的文章，诗歌也好，故事也罢，然后大声地读出来。
就像在给一群好朋友讲故事一样，把感情带进去。
这不仅能让你的发音更标准，还能让你学会怎么控制声音的大小、快慢和语调。
二、身体协调性基本功。
1. 跳绳。
跳绳简单又方便。
一根跳绳，一块小空地就行。
双脚跳、单脚跳，变着花样来。
刚开始可能跳几个就累得气喘吁吁，但是坚持下来，你会发现自己的身体协调性越来越好，而且还能锻炼身体呢。
2. 走平衡木。
如果没有真正的平衡木，路边的马路牙子也可以呀。
小心翼翼地沿着走，就像在走钢丝的小杂技演员。
这能很好地训练我们的平衡感哦。
三、思维基本功。
1. 玩猜谜语。
猜谜语可有趣啦。
不管是动物谜语还是生活用品谜语，大家一起猜一猜。
这能让我们的思维变得更敏捷，学会从不同的角度去思考问题。
2. 做数独。
数独是个很神奇的游戏呢。
在那些小格子里填数字，要满足各种规则。
每次完成一个数独，就感觉自己的脑袋像被激活了一样，逻辑思维能力蹭蹭往上涨。
四、手工基本功。
1. 折纸。
一张小小的纸，能折出千奇百怪的东西。
从简单的千纸鹤开始，再到复杂的花朵、小动物。
折纸的时候，手要特别灵巧，这就是在训练手部的精细动作呢。
2. 捏橡皮泥。
橡皮泥可以被捏成任何你想要的形状。
捏个小丸子头的小人儿，或者是可爱的小动物。
在捏的过程中，手指的力量和灵活性都能得到锻炼。
五、观察力基本功。
1. 找茬游戏。
找那种专门的找茬图片或者手机游戏。
两张看似一样的图，其实有很多小不同。
认真地找呀找，眼睛就像放大镜一样，慢慢地观察力就变得敏锐起来啦。
2. 观察小动物。
如果有机会的话，观察小蚂蚁搬家或者小鸟筑巢。
看看它们是怎么工作的，每一个小细节都不要放过。
2024年读《教师教学基本功的新修炼》心得体会范例（3篇）
2024年读《教师教学基本功的新修炼》心得体会范例一、通过学习，我首先更新了对观念的理解。
基本功是从事任何专业工作所必需的基本技能，对于教师的专业发展至关重要，而素质教育的推进则需要教师不断拓展和创新教学基本功。
本著作涵盖了以下五个方面：1. 教学设计的基础能力。
2. 教学实施的核心技能。
3. 教学策略选择的技巧。
4. 教学技能的掌握。
5. 教学评价与教学研究的基本功。
学习使我对基本功的概念有了准确的认识，也正确评估了教材在教师技能提升中的作用。
二、在每个教育环节，致力于提升学生的能力。
对教师而言，研究是学习、反思、成长和发展的同义词，是针对问题解决的诊断性研究，以及对自身实践情境和经验的多角度、多层次分析和反省。
学习过程是我不断获得新生的过程。
我致力于自我研究，旨在提升自我、发展自我、更新自我。
通过学习与实践的结合，我对著作中的知识理论有了更深入的理解。
(一)精准定位教学起点在课堂教学中，学生是学习的主体，教师需要教会他们学习的方法。
教学过程可划分为课前预习、课堂教学和课后复习三个阶段。
首先，我们对课前预习进行了深入研究。
上课前，引导学生探讨预习对课堂教学的重要性，通过学习归纳，我们共同总结出以下几点预习要点：1. 课前阅读是预习的必要环节。
2. 关注课文中的定义、概念、性质、用途、实验设计、化学方程式、实验现象等，进行初步记忆和理解。
3. 对课文中出现的定义和概念，要反复阅读，尝试理解其含义，并与已学过的相关定义、概念进行比较，找出异同。
4. 对于性质和用途，要进行记录，联想之前学过的相关知识，找出性质和用途的相似点和不同点。
5. 对于实验，要思考实验目的、实验原理、仪器选择、实验操作注意事项，预测可能的实验现象和结论。
6. 对比课文中的实验与以往学过的实验，找出仪器组装上的相似和差异，并回忆相关实验。
7. 概括课文主要内容，理解其在化学知识体系中的位置。
8. 预习课后问题，尝试自我解决，如有困难，可在课堂上寻求解答。
武术基本功教程
武术基本功教程
武术基本功教程要点：
一、力量训练
1.站桩功：如马步桩、弓步桩等，用于锻炼下肢力量及稳定性。
2.力量体操：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强上肢、腹部和背部肌肉力量。
二、柔韧性训练
1.拉筋：包括腿前、后、侧压腿，肩部、腰部伸展，以及劈叉等，提高身体各关节活动范围。
2.太极拳基本功：云手、单鞭等动作有助于增强身体的柔韧性和连贯性。
三、动态基本功
1.踢腿：正踢腿、侧踢腿、后撩腿、摆莲腿等，锻炼腿部爆发力和灵活性。
2.跳跃：如蛙跳、原地纵跳、旋风脚等，提升弹跳能力和空中姿态控制。
3.翻滚与跌扑：前滚翻、后滚翻、侧滚翻等，提高身体的敏捷度和抗击打能力。
四、拳法基础
1.冲拳：直拳、勾拳、摆拳等基本拳法练习，注重发力顺序和拳眼方向。
2.掌法：推掌、按掌、穿掌等，体会手掌力道与发劲技巧。
五、步型步法
1.步型：马步、弓步、虚步、独立步等，形成稳定的下盘基础。
2.步法：进步、退步、插步、闪步、绕步等，培养快速移动和变换的能力。
六、器械基本功
对于涉及器械的武术，还需学习刀、枪、剑、棍等兵器的基本握持、挥舞、转换等基本动作。
武术基本功训练计划
武术基本功训练计划
武术是一门源远流长的传统艺术，培养身体素质、提高意志品质，是武术训练的根本目标。
而武术基本功训练是武术修炼的基石，是每个武者必须扎实掌握的重要内容。
本文将详细介绍武术基本功训练计划，帮助武者打下坚实的基础。
第一阶段：体能训练
1.有氧训练
有氧训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。
每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、健身操等，能够提高整体体能水平。
2.力量训练
力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键。
通过引体向上、俯卧撑、深蹲等基本动作，每天进行3组15次的训练，逐渐增加负重和次数。
第二阶段：柔韧训练
1.拉伸训练
拉伸训练是增强肌肉柔韧性和关节活动度的有效方法。
每天进行20分钟的拉伸训练，重点放在关节周围和肌肉拉长的部位。
2.功法训练
功法是武术中独特的动作表现形式，需要借助柔软的身体来完成。
通过练习基本功法，如站桩、练拳等，逐渐提高身体的柔软度和动作的准确性。
第三阶段：技击训练
1.基本招式训练
基本招式是武术技击的基础，需要反复练习才能掌握。
每天进行拳、腿、步法等基本动作的训练，注重动作的连贯性和力量的控制。
2.对练训练
对练是武者之间相互切磋技艺的重要方式。
通过与同伴进行对练练习，可以检验自己的技击水平，提高身体的协调性和反应能力。
结语
武术基本功训练计划是武者修炼的重要组成部分，需要持之以恒地进行。
通过不断实践和思考，不断提升自己的技艺水平和修炼境界。
希望每位武者都能在基本功训练中找到自己的突破和提升，成为真正的武术高手。
教师教学基本功新修炼心得
教师教学基本功新修炼心得教师教学基本功新修炼心得7篇作为一名优秀的教师，应该书写自己的班级情况，可以结合学生的实际情况，书写一篇教学心得体会。
那么,一起来学习心得体会是如何写的吧，下面是为大家教师教学基本功新修炼心得7篇，欢迎赏析。
教师教学基本功新修炼心得精选篇1本学期，我们小班教研组在原有的基础上，继续秉承团队积极向上、友好互助、勤学专研的优良传统，在孜孜不倦的学习和激情四射的研讨中，获得了理念和实践的双提高。
接下来，就来总结一下本学期我们的教学工作：一、数学区创设显端倪根据教研计划，我们逐步推进小班数学区的创设。
每班在原有的区域上进行适当调整，在确保原有区域材料不断丰富及跟进的基础上，另辟空间，开发数学区。
通过预设的蕴含相关数学元素的操作材料，为幼儿提供更多选择、摆弄、操作的机会，从而帮助幼儿积累丰富的数学经验。
3月份，我们在教研组会议上进行发动，各班进行数学区的规划和设想。
4月份，借用上海学习的契机，分享拍摄的数学区的照片，然后进行材料的制作。
通过一学期的跟进，各班的数学区材料丰富，玩法多样。
二、课程研讨有成效本学期，我们重新编排了小班教学活动，将《建构式课程》和《小班教育活动设计》结合，取长补短，使课程更受孩子们喜欢。
如我们开展的主题活动《吹泡泡》，通过制作泡泡水、吹泡泡、泡泡吹画不同形式的活动，激发了孩子们极大的热情，我们认为，正是课程贴近幼儿的兴趣点才能发挥价值。
同时我们加入了绘本教学，提升幼儿的赏析能力。
以往课程中的故事较为平淡，不能吸引孩子们的兴趣，所以在开学初，我们精心挑选了适合小班年龄段的有趣的绘本，如《想吃苹果的鼠小弟》、《我爸爸》、《好饿的小蛇》等等。
这些绘本生动形象，孩子们非常喜欢，特别是《我爸爸》，孩子们非常有共鸣，而且能把每副图的内容都能讲出来。
本学期，我们继续使用了《幼儿园数学操作材料》这一教材。
通过每月一次疑难教学内容探讨活动，关注数学教学路径，关注幼儿的学，不断地提升了教师们的执教水平。
武术基本功训练方法
武术基本功训练方法武术基本功训练是武术学习的基础，它能够培养身体协调性、柔韧性、力量和反应速度等关键能力。
下面我将介绍一些常见的武术基本功训练方法。
1. 拳法基本功训练：拳法是武术的重要组成部分，它要求精确的拳脚动作和严谨的技击技巧。
拳法基本功训练包括站桩、提腿、挥拳、踢腿等练习。
站桩是最基本也最重要的训练方法，通过保持正确的站姿可以增强核心力量和稳定性；提腿训练可以增加腿部力量和灵活性；挥拳练习可以提高上肢力量和拳法技巧；踢腿练习则有利于腿部力量和平衡能力的提升。
2. 动作训练：武术动作训练是基本功训练中的重要一环，它包括身体柔韧性、平衡能力和爆发力的培养。
俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动等都是常见的动作训练方法，可以有效锻炼上肢和腹部力量，增加身体柔韧性和平衡能力。
此外，跳跃和滚翻等特殊技巧的训练也是提高爆发力和敏捷性的重要手段。
3. 器械训练：武术器械是武术训练的重要组成部分，如刀、剑、枪、棍等。
器械训练不仅可以提高身体的协调性和灵敏性，也能增加力量和耐力。
对于初学者来说，可以从基本的器械动作开始练习，逐渐加入器械的配合和技法，并结合音乐进行练习，提高表演的视觉效果，同时也能培养气质和肢体协调性。
4. 基本功拓展训练：在掌握了基础训练后，可以逐渐将基本功应用于实战中。
比如推手、散打等训练方法，可以加强身体的抗打击能力和应变能力。
推手是太极拳中常见的训练方法，通过双方互相推拉、合抱动作，可以培养身体的灵活性、平衡感和反应能力；散打则是常见的实战训练，通过和对手进行自由搏击，提高自身攻防技巧和反应速度。
总之，武术基本功训练是武术学习的基础，它要求学员要有良好的耐心和毅力，通过反复练习才能真正掌握。
而且在进行基本功训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。
此外，基本功训练一定要结合理论知识的学习，了解武术的原理和内涵，才能更好地理解和应用基本功。
因此，学习者在进行基本功训练时，应结合指导教练的指导和修炼经验，尽可能多的参加实战演练和比赛，逐渐提高自身的综合实战能力。
武术基本功训练方法
武术基本功训练方法
武术基本功是武术训练的基础，包括姿势、步法、身法、力法、功法等方面的训练。
以下是武术基本功训练的一些方法：
1. 静功训练：通过静坐冥想等方法，培养身体的内劲，提高意念集中和身心协调能力。
2. 站桩训练：双腿张开与肩同宽，膝盖微屈，整个身体放松，保持平衡，集中注意力，以增强下盘力量和站立稳定性。
3. 姿势训练：学习不同武术姿势，如马步、虎步、鹤步等，要求身体的协调和平衡，同时也锻炼肌肉力量和灵活性。
4. 步法训练：学习不同的行走方式，如直行、斜走、跳步等，通过训练脚步的准确性和灵活性，能够更好地应对各种招式。
5. 身法训练：包括身体的转动、躲闪和闪避等技巧的训练，通过提高身体的协调性和灵活性，使身体更加适应各种应变和进攻。
6. 力法训练：包括拳脚的挥打、劈砍、刺戳等动作的练习，通过按照正确的技巧和力量发放，提高力量的准确性和爆发力。
7. 功法训练：通过练习各种功法，如打坐练气、打靶练意、掌法、腿法等，使身体的内外力量得到充分发展，提高技术和能力。
以上是一些常见的武术基本功训练方法，不同的武术流派和门派可能会有一些特殊的训练方法和技巧，需要根据具体情况进行选择和运用。
2024年《教师教学基本功的新修炼》心得体会(四篇)
2024年《教师教学基本功的新修炼》心得体会教师继续教育是教师教育的重要组成部分，是提高全体在职中小学教师整体素质和促进教师专业化的有效途径，也是全面实施素质教育的关键。
学习期间，我认真研读了《教师教学基本功的新修炼》这本书，对我有很大的启发和帮助。
现将一些学习体会做个小结。
一、通过学习，我首先是更新了观念。
基本功是从事某种工作所必须掌握的基本技能。
教师的专业发展呼唤教师的基本功，素质教育的推进需要教学基本功的拓展和创新。
本著作共包括五个方面。
1、教学设计基本功。
2、教学实施基本功。
3、教学策略选择基本功。
4、教学技能基本功。
5、教学评价和教学研究基本功。
通过学习让我准确的把握了基本功的概念的定位，正确的估量了文本教材在教师基本功修炼中所起的作用。
二、____每个教育点，提升学生的能力。
对教师来说，研究是学习、反思、成长、发展的同义词。
它是“以解决问题为目标的诊断性研究及实践者对自身实践情境和经验所做的多视角、多层次的分析和反省。
在学习中是我不断获得新生的过程。
努力研究自己，其目的就是为了提高自己、发展自己、更新自己。
通过学习结合实践，对著作中的知识理论有了更深刻的认识。
(一)准确锁定教学起点课堂教学中，学生是学习的主体，教师要交给他们学习的方法。
课堂教学分为三个步骤课前预习，课堂教学，课后复习。
首先对课前预习做了如下研究。
上课前____学生讨论，课前预习什么对我们的课堂教学有帮助，通过结合第一课《神鸟》的预习，师生共总结出以下几点：1、课前熟读课文，这是必不可少的。
是理解课文内容的基础。
2、注意文中的多音字。
如《神鸟》一课出现了五个多音字，学生在学习的过程中，有时抓不到重点，结合教材学生总结了学习多音字的方法。
首先多音字的出现标志不同，他们都是中括号，根据这一特点，学生可确定多音字。
再次，每课的多音字不用面面俱到，可只抓重点。
如本课的多音字是“可汗、埋、看、更”学生可重点掌握这五个多音字，课前预习时给他们注音并组词，自主学习多音字。
武术基本功现用图解(免费)
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
太极拳基本功训练方法
太极拳基本功训练方法
太极拳的基本功训练方法主要包括以下几个方面：
1. 姿势训练：太极拳注重身体的统一协调，正确的姿势是非常重要的。
在练习太极拳时，要保持身体挺直，头顶抬起，胸微收，腹部收紧，尾椎下沉，意念集中于丹田。
2. 呼吸训练：太极拳注重以自然深长的呼吸来调节体内的气血流动。
在练习太极拳时，要通过深呼吸慢吐气，使呼吸变得平缓有节奏，与动作的运动配合。
3. 动作训练：太极拳动作缓慢柔和，需要通过反复练习来熟悉和掌握。
可以按照太极拳套路的顺序，逐渐练习各个动作，并逐步连接起来。
4. 力量训练：太极拳的力量不是以肌肉力量为主，而是以内劲和气劲的运用为特点。
可以通过一些特定的练习方法，如太极拳推手练习、球体练习等来提升内劲和气劲的发挥。
5. 意念训练：太极拳是一种内外修炼的武术，注重意识和意念的运用。
练习太极拳时要集中注意力，全身心地感受和体验每个动作的内在感觉。
综上所述，太极拳的基本功训练方法是一个全方位的训练过程，需要不断练习和修炼方能达到内外兼修的效果。
练武术基本功的几个简单方法
练武术基本功的几个简单方法蹲马步：
双脚与肩同宽，脚尖外展45度。
膝盖弯曲，臀部向后坐，如坐在马鞍上。
保持躯干挺直，头部中立，视线朝前。
从浅蹲开始，逐渐加深蹲姿。
扎马步：
类似于蹲马步，但膝盖弯曲度更大，臀部位置更低。
双手握拳，置于腰间。
维持一段时间，保持平衡和稳定。
桩功：
选择一个姿势，如站立、单腿站立或单腿蹲。
保持姿势稳定，放松身体。
专注于呼吸和身体的微妙变化。
由浅入深，逐渐延长保持时间。
弓步：
一条腿向前迈出，膝盖弯曲90度。
另一条腿向后拉直，脚后跟抬起。
保持躯干挺直，臀部水平。
向前移动，在两条腿之间形成弓形。
出拳：
选择一个拳法，如直拳或勾拳。
手臂放松，拳握紧。
用腰腹带动手臂出击，以肩部为轴心。
回收拳时，保持肘部自然弯曲。
踢腿：
选择一个腿法，如正踢或侧踢。
保持平衡和稳定，抬起膝盖。
用髋部和腿部力量蹬腿，保持脚尖绷直。
回收腿时，缓慢平稳地放下。
步法：
练习基本步法，如弓步、虚步和马步。
专注于移动的流畅性和协调性。
与其他基本功相结合，如出拳或踢腿。
训练原则：
循序渐进，由浅入深。
重视姿势和动作的准确性。
呼吸均匀，保持注意力集中。
坚持练习，持之以恒。