体育健身理论

体育健身原理与方法
1、体育健身过程：是指锻炼着自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，
达到强身健体主要目标的实际锻炼进程
2、全民健身路径：是配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的
公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。

3、有氧锻炼：是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的
需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。

4、运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的
要求运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案
5、塑身锻炼：是人们为达到形体健美的目的，运动徒手或器械等专门手段
和锻炼方法，校正身体某部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统
6、体能：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中
的表现。

它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力
7、速度耐力：是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力，
是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。

8、职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业
活动对身体的要求
9、影响人体发展的基本因素：先天因素和后天因素。

10、人体美包括健康美、自然美、体型美、动作美和姿态美等五种。

11、人类体育健身运动的发展：
东方：古代体育的发展(中国，古埃及，古印度)
西方：古代体育的发展(古斯巴达，雅典)
12、人体的的生理生化过程是生命这个耗散结构与
外界进行物质、能量和信息三个方面交换的基本运动形式。

13、余暇活动可以分为三种类型：
消除疲劳型、体质投资型、消遣娱乐型.
14、体育健身过程的效果目标
增强体质、延年益寿、提高适应能力、
培养美感和调节心理
15、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、
健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。

16、体育健身过程包括的基本因素：
体育健身手段、体育健身负荷、
体育健身频度、体育健身场地设施
17、新陈代谢包括物质代谢和能量代谢
人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢
18、中国传统健身手段方法有：气功保健、太极拳(剑)健身、导引按摩
19、塑身锻炼主要包括身姿锻炼、形体锻炼、塑形锻炼和矫形锻炼
20、速度的分类：反应速度、动作速度和位移速度
21、有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力
22、婴幼儿期的早期体育可分为两个阶段：乳婴期体育和幼儿期体育
23、体育健身运动的效果主要表现在生物性效果、心理性效果和社会性效果三
个方面
24、体育健身效果的形态学测定属于人体基本测定，主要包括
身高、体重、胸围、坐高、胸围和呼吸差、皮褶厚度等
25、糖、脂肪和蛋白质（维生素无机盐水食物纤维）被称为三大营养素
26、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、
健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。

27、体育健身过程包括的基本因素
：体育健身手段、体育健身负荷、体育健身频度、体育健身场地设施
28、体育健身原则：一、目的性原则二、身体全面发展原则
三、运动适量原则四、循序渐进原则
五、区别对待原则
29、体育健身运动分类
：1、健身运动2、健美运动3、医疗体育
4、矫正体育
5、娱乐体育
6、防卫体育
30、肥胖症运动处方的种类
1、锻炼性运动处方
2、预防性运动处方
31、治疗性运动处方分成两类
一是单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖”，
二是继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”
32、人体生长发育发展过程的基本特点：
1、波浪性和阶段性
2、非等比性
3、统一性
33、我国体育健身运动的未来发展
一、生活化二、社会化
三、科学化四、产业化五、法制化
34、传统养生学的古代哲学基础：
一、阴阳学说二、“天人相应”学说
三、五行学说四、精、气、神学说
35、速度耐力锻炼的目标：
一是提高非乳酸性无氧耐力
二是提高乳酸性无氧耐力
36、体育健身过程的阶段划分：
一、工作力上升阶段(进入工作阶段)
二、工作力保持相对最高水平阶段(稳定阶段)
三、工作力下降阶段(下降状态)
37、体育健身规
：一、超量恢复原理二、负荷强度法则三、负荷量与强度互变原理
四、运动负荷价值阈理论五、身心互制原理；根据超量恢复原理
38、现代社会体育健身活动的特点：
1.参加体育健身活动的人数十分广泛。

2.各国政府积极倡导和参与领
3.体育健身活动形式丰富多彩。

4.体育健身活动设施的建设受到全社会的重视。

5.体育健身科学化的步伐进一步加快。

6.大众健身活动与社会经济发展的联系日趋完善。

39、我国体育健身运动的现状：
一、健康观念和健康意识正在成为社会主导意识，体育健身消费成为时尚
二、参加体育健身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加
三、体育健身活动场地建设受到重视，体育经费逐年增加
四、体育健身的组织网络正在形成，指导队伍不断扩大
五、体育健身活动形成热潮，活动形式丰富多样
六、新型的群众体育组织领导体质正在形成，群众体育法制日益完善
40、影响我国人们体育健身不足的原因：余暇时间不足。

41、健身运动过程可以分为三个阶段：
运动时各器官系统工作能力下降阶段
运动后工作能力复原阶段；
工作能力超量恢复阶段。

42、有氧锻炼的特点：
一、以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的
二、以发展有氧耐力为直接目标
三、以小强度和长时间匀速运动为基本特征
四、以运动处方为基本载体
43、健美锻炼的主要作用
一、能有效地发达人体肌肉二、能改善和提高内脏器官的机能水平
三、能提高中枢神经系统的机能四、能改善体型与体态
五、能调节人的心理状态，陶冶美的情操
44、减肥锻炼的注意事项：
一、加强对肥胖症的预防和保健二、制定明确系统的减肥计划
三、科学合理地安排营养膳食四、合理调配肥胖并发症患者的营养膳食
五、防止运动减肥中的反弹现象
45、有氧耐力锻炼对人体的作用：
1、提高心肺功能
2、促进生长发育，延缓衰老
3、提高机体的免疫功能
4、减肥
46、休闲运动的作用：
1、缓解生活压力，使人获得积极性休息
2、调节生活节奏，促进身心健康
3、增强对环境的适应能力
4、提高文化素养养成乐观豁达的生活态度
5、丰富生活内容，形成终身体育意识
47、少年期学生的体育活动特点：
1、体育的目的性自觉性在逐渐增强，参加体育活动的动机由
间接向直接方面转化，自觉地进行身体锻炼的意识有了提高
2、少年期的竞争意识强烈，体育内容多以各种竞技性项目
为主，在运动中偏好极限强度的负荷，喜欢有明确规则的体育竞赛活动
3、少年的体育兴趣及运动能力发展出现明显的个人差异，有了明显的分化
4、伴随性意识的阶段性，少年期男女学生在体育活动中，表现出明显的从
儿童期两性界限不分明到开始排斥，又发展到少年后期有意识接近这样的变化轨迹
48、少年期健身体育指导：
一、培养良好的体育兴趣二、使其掌握体育的基本知识和技能
三、注意发挥体育的教育功能四、注意提高各种运动能力，防止受伤
49、老年期健身体育指导：
一、要组织群体性的体育活动，满足老年人怕孤独喜交往的心理
二、要与防病治病有机地结合起来
三、锻炼内容方法要从简，贵在养成锻炼习惯
50、残疾人体育注意事项：
1.应根据残疾人的身心状况，从实际出发，开展
有益于身心的体育活动以促进他们的健康发展
2.残疾人的身体锻炼，除了增进身体健康外，一个重要的方面，
是要促进其心情愉快，增强生活的信心，添加生活的乐趣，促进人际交往等3.残疾人的身体锻炼，特别要注意全面发展身体，
要强调心肺功能的锻炼，对衰退的身体部位，要有针对性选择手段，经行锻炼4.对精神性残疾人的身体锻炼，应区别对待，选择适宜的锻炼手段和方法，不能强求一律
51、康复体育的特点：
1、康复体育是主动体育
2、康复体育是全身体育
3、康复体育是自然体育
4、康复体育是监护体育
52、体育健身效果测定与评价的种类：一、自我测评与他人测评
二、主观测评和客观测评三、单一指标测评与多指标综合测评
四、对个体的测评与对群体的测评五、对健身结果的测评与对健身过程的测评六、静态测评与动态测评七、瞬时测评与延时测评
分析如何进入工作阶段和稳定阶段？
如何使超量恢复达到最高值？
家庭体育(P213页)。